•OSIRIS MARTINEZ• ( @osiris_martinezm ) Instagram Profile

osiris_martinezm

•OSIRIS MARTINEZ•

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•OSIRIS MARTINEZ• Profile Information

  • Reventando todooo🔥🔥
➖➖➖➖
1. Sentadilla - Trabajo de fuerza volumen de trabajo poderoso!! (7 series ).👇👇
10/8/6 Reps - 60/80/80kg
-1x5 reps - 100kg
-2x3 Reps - 105kg
Bajamos carga - 20 reps de bombeo al final.
➖➖➖➖
2. Biserie.
-20 Zancada hacia atrás (Alternada)
-12 Sentadilla en hacka
-4 series.
➖➖➖➖
3. Super set (3 ejercicios seguidos)
-15 Extensiones de rodilla a 1 pierna (c/pierna
-15 ext. piernas juntas (aumentar carga)
-20 sumo rango corto abajo
-20 Curl femoral acostado (Pesado)
4 series (sin descanso entre ejercicios).
Y que estalle esa pata!!💥💥💥💥💪 Hasta abajo como el perreo🤣🤣🤮🤮 Con mis partners de hoy
@jorgesb_fitness 
@alvinmarquezortega
➖➖➖➖
@smartfitco
  • @osiris_martinezm Profile picture

    @osiris_martinezm

    Reventando todooo🔥🔥
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    1. Sentadilla - Trabajo de fuerza volumen de trabajo poderoso!! (7 series ).👇👇
    10/8/6 Reps - 60/80/80kg
    -1x5 reps - 100kg
    -2x3 Reps - 105kg
    Bajamos carga - 20 reps de bombeo al final.
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    2. Biserie.
    -20 Zancada hacia atrás (Alternada)
    -12 Sentadilla en hacka
    -4 series.
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    3. Super set (3 ejercicios seguidos)
    -15 Extensiones de rodilla a 1 pierna (c/pierna
    -15 ext. piernas juntas (aumentar carga)
    -20 sumo rango corto abajo
    -20 Curl femoral acostado (Pesado)
    4 series (sin descanso entre ejercicios).
    Y que estalle esa pata!!💥💥💥💥💪 Hasta abajo como el perreo🤣🤣🤮🤮 Con mis partners de hoy
    @jorgesb_fitness
    @alvinmarquezortega
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    @smartfitco

  •  1,858  0  3 hours ago
  • - Pre fatiga para iniciar : 10x10 reps curl femoral acostado (pesado, no sale en el video😅)
➖➖➖➖
1. Sumo squat 15 reps + alcances con mancuerna 20 reps (10 c/pierna).
4 series.
➖➖➖➖
2. Trabajo en prensa (serie compuesta)
Pirámide ascendente 30/20/15/10 reps + peso muerto rango corto (de la mitad hasta abajo) 20 reps.
4 series.
➖➖➖➖
3. Ext. De cadera en polea para trabajo de glúteos 15 reps + ABD en polea con la misma pierna 15 reps.
4 series.
Un entreno poderoso que podemos adaptarlo a nuestra capacidad de fuerza y resistencia!!💪🔥🔥🔥
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    @osiris_martinezm

    - Pre fatiga para iniciar : 10x10 reps curl femoral acostado (pesado, no sale en el video😅)
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    1. Sumo squat 15 reps + alcances con mancuerna 20 reps (10 c/pierna).
    4 series.
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    2. Trabajo en prensa (serie compuesta)
    Pirámide ascendente 30/20/15/10 reps + peso muerto rango corto (de la mitad hasta abajo) 20 reps.
    4 series.
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    3. Ext. De cadera en polea para trabajo de glúteos 15 reps + ABD en polea con la misma pierna 15 reps.
    4 series.
    Un entreno poderoso que podemos adaptarlo a nuestra capacidad de fuerza y resistencia!!💪🔥🔥🔥

  •  5,149  0  12 September, 2019
  • BEST PROTEIN! Mi proteina aliada en mi etapa de definición y también encaja perfecto en etapa de mantenimiento💥💥
Contiene 65% whey protein, 35% caseina y 3gr de leucina, estos tres logran que tenga una mayor síntesis proteica bastante eficiente y prolongada en el tiempo💪 Su sabor es delicioso! Me encanta!👌💙
.
@prosciencesupps 🅿️
.
#motivation #fitness #nutrition
  • @osiris_martinezm Profile picture

    @osiris_martinezm

    Barranquilla

    BEST PROTEIN! Mi proteina aliada en mi etapa de definición y también encaja perfecto en etapa de mantenimiento💥💥
    Contiene 65% whey protein, 35% caseina y 3gr de leucina, estos tres logran que tenga una mayor síntesis proteica bastante eficiente y prolongada en el tiempo💪 Su sabor es delicioso! Me encanta!👌💙
    .
    @prosciencesupps 🅿️
    .
    #motivation #fitness #nutrition

  •  2,335  0  11 September, 2019
  • A). Cada 1:30 8 rounds (12 mn)
 Snatch complex 
Deadfilt + high pull + snatch
➖➖➖➖
B) For time
18 burpees
36 Alt DB snatches
14 burpees
28 Alt. DB snatches 
10 burpees
20 Alt. DB snatches 
Cut: 14mn
La dimos toda!💪💪
@baqfitco
#fitness #strong #focus
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    @osiris_martinezm

    A). Cada 1:30 8 rounds (12 mn)
    Snatch complex
    Deadfilt + high pull + snatch
    ➖➖➖➖
    B) For time
    18 burpees
    36 Alt DB snatches
    14 burpees
    28 Alt. DB snatches
    10 burpees
    20 Alt. DB snatches
    Cut: 14mn
    La dimos toda!💪💪
    @baqfitco
    #fitness #strong #focus

  •  2,879  0  6 September, 2019
  • Hoy tuve un gran volumen de trabajo de fuerza en sentadilla planificado por mi @jorgesb_fitness Sentí morir🤢😅
➖➖➖➖
1. Trabajo de fuerza en sentadilla
2x10 reps - 80kg
2x 8 reps - 90kg
3x6 reps - 100kg
Aqui finalizando la ultima serie apretando todo!💪🤮💀💀 Creo que cumplí con lo planificado por el 🤭😫 (Las próximas 4 semanas la carga aumentará ya tengo pánico 🤣🥺)
➖➖➖➖
2. Biserie.
Sentadilla en hacka
- 10 reps lentas en 4” + 10 continuas
- tijeras avanzadas 20 pasos - 2 reps rango corto abajo cada zancada.
4 series.
➖➖➖➖
3. Biserie
- Extensiones de rodilla 20 reps
- curl femoral acostado 20 reps
4 series.
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4. ABD de cadera en máquina 
2 x 50 reps
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@smartfitco
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    @osiris_martinezm

    Hoy tuve un gran volumen de trabajo de fuerza en sentadilla planificado por mi @jorgesb_fitness Sentí morir🤢😅
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    1. Trabajo de fuerza en sentadilla
    2x10 reps - 80kg
    2x 8 reps - 90kg
    3x6 reps - 100kg
    Aqui finalizando la ultima serie apretando todo!💪🤮💀💀 Creo que cumplí con lo planificado por el 🤭😫 (Las próximas 4 semanas la carga aumentará ya tengo pánico 🤣🥺)
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    2. Biserie.
    Sentadilla en hacka
    - 10 reps lentas en 4” + 10 continuas
    - tijeras avanzadas 20 pasos - 2 reps rango corto abajo cada zancada.
    4 series.
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    3. Biserie
    - Extensiones de rodilla 20 reps
    - curl femoral acostado 20 reps
    4 series.
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    4. ABD de cadera en máquina
    2 x 50 reps
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    @smartfitco

  •  3,622  0  3 September, 2019