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S I E R R Δ

Conta recuperada!
🧠ᴄᴏᴀᴄʜ ᴇᴍ ᴇᴍᴀɢʀᴇᴄɪᴍᴇɴᴛᴏ ᴄᴏɴsᴄɪᴇɴᴛᴇ
ᴘᴇʀsᴏɴᴀʟ ᴛʀᴀɪɴᴇʀ - ʀᴊ
ɢʀᴀᴅ. ɴᴜᴛʀɪçᴀᴏ
ᴛᴇᴀᴍ @growthsupplements
💍💕

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S I E R R Δ Profile Information

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  • Existe de fato uma dieta perfeita?!
Sem duvida é a dieta que você consegue fazer. 
A dieta deve ser montada de acordo com os objetivos, de acordo com gasto calórico, restrições ou não, de acordo com escolhas e gostos, mas deve seguir principalmente a realidade de cada um!
Isso significa que a dieta deve ser adequada aos horários, a valores dos alimentos, e também ao gosto de cada um, a dieta que realmente funciona é aquela que se consegue realizar por um período longo, afim de evitar que se tenha resultados rápidos, porém não definitivos, ou seja, o famoso efeito iô-iô, a pessoa emagrece, engorda, emagrece, engorda. Além de ser péssimo para o metabolismo e para a saúde, gera uma grande insatisfação e muitas vezes até a desistência de tal processo. 
Lembrando sempre que uma pessoa que está acostumada a comer junkie food(comidas muito industrializadas e e de péssima qualidade nutricional), não irá se acostumar do dia para noite a comer apenas produtos saudáveis. Embora seria interessante, na prática não é assim que funciona. 
O ideal é que esse processo seja induzido devagar, fazendo a diminuição de quantidades, e por fim a troca gradual de alimentos fazendo assim que se mude os HÁBITOS, e que essa alimentação nova seja uma realidade comum e sem sacrifícios.
  • Existe de fato uma dieta perfeita?!
    Sem duvida é a dieta que você consegue fazer.
    A dieta deve ser montada de acordo com os objetivos, de acordo com gasto calórico, restrições ou não, de acordo com escolhas e gostos, mas deve seguir principalmente a realidade de cada um!
    Isso significa que a dieta deve ser adequada aos horários, a valores dos alimentos, e também ao gosto de cada um, a dieta que realmente funciona é aquela que se consegue realizar por um período longo, afim de evitar que se tenha resultados rápidos, porém não definitivos, ou seja, o famoso efeito iô-iô, a pessoa emagrece, engorda, emagrece, engorda. Além de ser péssimo para o metabolismo e para a saúde, gera uma grande insatisfação e muitas vezes até a desistência de tal processo.
    Lembrando sempre que uma pessoa que está acostumada a comer junkie food(comidas muito industrializadas e e de péssima qualidade nutricional), não irá se acostumar do dia para noite a comer apenas produtos saudáveis. Embora seria interessante, na prática não é assim que funciona.
    O ideal é que esse processo seja induzido devagar, fazendo a diminuição de quantidades, e por fim a troca gradual de alimentos fazendo assim que se mude os HÁBITOS, e que essa alimentação nova seja uma realidade comum e sem sacrifícios.
  •  3,142  3  8 hours ago
  • @growthsupplements 
Levo para onde eu for a minha proteína!
Geralmente faço uso de whey apenas pós-treino, mas quando estamos na correria ou principalmente viajando, vale levar o shake na bolsa pra não ficar com fome e furar a dieta. 
Nesses casos uso o whey batido com fruta e aveia para aumentar a saciedade, devido às fibras presentes nesses alimentos.
@growthsupplements ♥️
  • @growthsupplements
    Levo para onde eu for a minha proteína!
    Geralmente faço uso de whey apenas pós-treino, mas quando estamos na correria ou principalmente viajando, vale levar o shake na bolsa pra não ficar com fome e furar a dieta.
    Nesses casos uso o whey batido com fruta e aveia para aumentar a saciedade, devido às fibras presentes nesses alimentos.
    @growthsupplements ♥️
  •  8,072  73  12 hours ago

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  • @growthsupplements 
Saindo daquele jeito né?! 😅
Cabelo molhado, toda suada mas com treininho em dia! 
Hoje foi dia de pernas com ênfase em quadríceps! 💪🏼
Agora tomar meu shake com Whey 80% + glutamina da @growthsupplements ♥️
.
.
Look perfeito @letsgymoficial
  • @growthsupplements
    Saindo daquele jeito né?! 😅
    Cabelo molhado, toda suada mas com treininho em dia!
    Hoje foi dia de pernas com ênfase em quadríceps! 💪🏼
    Agora tomar meu shake com Whey 80% + glutamina da @growthsupplements ♥️
    .
    .
    Look perfeito @letsgymoficial
  •  6,927  92  18 May, 2019
  • Polvo para quem gosta é sempre uma boa pedida né?! Um dos principais alimentos da dieta mediterrânea, o polvo é rico em proteínas, contém grande quantidade de ômega 3, atuando assim como um bom auxiliar do aumento do colesterol bom. 
Também é rico em cálcio, fósforo, potássio e selênio, antioxidantes que podem prevenir o câncer e o envelhecimento precoce. Contém vitaminas A, C e do complexo B.
Seu teor de gordura é razoável porém mais baixo quando comparado a outros frutos do mar, como a Lula. 
Além disso estudos recentes comprovam que os frutos do mar estão relacionados até com o aumento da fertilidade quando consumidos de mais de 2x por semana! 
Muitas razões para incluir na dieta! 👌🏼
  • Polvo para quem gosta é sempre uma boa pedida né?! Um dos principais alimentos da dieta mediterrânea, o polvo é rico em proteínas, contém grande quantidade de ômega 3, atuando assim como um bom auxiliar do aumento do colesterol bom.
    Também é rico em cálcio, fósforo, potássio e selênio, antioxidantes que podem prevenir o câncer e o envelhecimento precoce. Contém vitaminas A, C e do complexo B.
    Seu teor de gordura é razoável porém mais baixo quando comparado a outros frutos do mar, como a Lula.
    Além disso estudos recentes comprovam que os frutos do mar estão relacionados até com o aumento da fertilidade quando consumidos de mais de 2x por semana!
    Muitas razões para incluir na dieta! 👌🏼
  •  3,634  9  17 May, 2019
  • B-day dele! 💕
Sem modéstia, minha decoração ficou muito fofinha né?! Quase indo trabalhar com decoração de festa 🤣
  • B-day dele! 💕
    Sem modéstia, minha decoração ficou muito fofinha né?! Quase indo trabalhar com decoração de festa 🤣
  •  12,169  190  17 May, 2019

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  • Mesmo frequentando o budismo, ainda assim me assusto um pouco com a morte. Talvez porque ela nos mostre o quão somos insignificantes, o quão rápida e sucinta a vida é...
Talvez o pior! O quanto nos importamos com coisas que não tem valor algum. 
E deixamos o tempo passar, deixamos os valores perdidos, seguimos as regras, guardarmos os sentimentos, seguimos o fluxo.
Não que isso seja errado, mas é uma maneira pré- estabelecida de vida, e não algo que nós decidimos criar para viver. 
Tudo está tão superficial, que não se criam mais laços profundos, as comunicações se tornaram insignificantes, e as relações são descartáveis, porque fomos ensinados a trocar ao invés de consertar...
Isso serve para eletrodomésticos, celulares, carros e pessoas. 
A essência se perdeu, os instintos, a empatia. 
Caminhamos cada vez mais para o vazio por falta de tolerância, de humanização. 
Eis que volto á morte, 
Que vem pra nos mostrar que a vida é um sopro, e que nunca sabemos qual será o último dia.
Talvez o grande triunfo na vida seja saber viver cada dia como o único e melhor dia de nossas vidas, de amar as pessoas, os lugares, as simplicidades como se elas realmente fossem desaparecer. 
Talvez deveríamos ser mais gratos por essa viagem, pela oportunidade de presenciar a beleza da vida, a inexplicável forma como tudo se transforma, como tudo evolui, ou modifica. 
Viver é pra hoje! 💭
(Sierra)
  • Mesmo frequentando o budismo, ainda assim me assusto um pouco com a morte. Talvez porque ela nos mostre o quão somos insignificantes, o quão rápida e sucinta a vida é...
    Talvez o pior! O quanto nos importamos com coisas que não tem valor algum.
    E deixamos o tempo passar, deixamos os valores perdidos, seguimos as regras, guardarmos os sentimentos, seguimos o fluxo.
    Não que isso seja errado, mas é uma maneira pré- estabelecida de vida, e não algo que nós decidimos criar para viver.
    Tudo está tão superficial, que não se criam mais laços profundos, as comunicações se tornaram insignificantes, e as relações são descartáveis, porque fomos ensinados a trocar ao invés de consertar...
    Isso serve para eletrodomésticos, celulares, carros e pessoas.
    A essência se perdeu, os instintos, a empatia.
    Caminhamos cada vez mais para o vazio por falta de tolerância, de humanização.
    Eis que volto á morte,
    Que vem pra nos mostrar que a vida é um sopro, e que nunca sabemos qual será o último dia.
    Talvez o grande triunfo na vida seja saber viver cada dia como o único e melhor dia de nossas vidas, de amar as pessoas, os lugares, as simplicidades como se elas realmente fossem desaparecer.
    Talvez deveríamos ser mais gratos por essa viagem, pela oportunidade de presenciar a beleza da vida, a inexplicável forma como tudo se transforma, como tudo evolui, ou modifica.
    Viver é pra hoje! 💭
    (Sierra)
  •  23,831  317  17 May, 2019
  • ⚠️Já é sabido que estar com altos índices de LDL (colesterol ruim) traz muito malefícios à saúde! 
Além do fator hereditário, o colesterol aumenta devido à uma má alimentação, que pode ser grandes calorias na dieta além do necessário, como consumo grande de carboidratos, e fatores genéticos que também influenciam. 
Existem alimentos que irão auxiliar no processo de diminuição desse colesterol, dentre eles os principais são as fibras. A excreção de colesterol é feita através da bile, líquido proveniente do fígado que é liberado durante o processo de digestão. Através das fibras solúveis temos a formação de um gel que se une ao quimo (bolo de alimentos) fazendo um retardamento do processo de digestão, o que fará com que tenhamos um aumento na quantidade de bile liberada, ou seja, assim aumentamos a quantidade de colesterol excretada, sendo que o restante é reabsorvido. Alem disso, a gelificação do bolo de alimentos também diminui a absorção de colesterol e lipídios. 
As fibras solúveis são encontradas nos seguintes alimentos: cereais como aveia, cevada, linhaça, chia, farelo de arroz, soja; frutas como maçã, limão, banana, morango; legumes como batata, batata doce, cenoura; e leguminosas como feijão, ervilha, lentilha.
#colesterol #fibras #fibrasdieteticas #nutricao #nutricionista #saudavel #health #healthyfood
  • ⚠️Já é sabido que estar com altos índices de LDL (colesterol ruim) traz muito malefícios à saúde!
    Além do fator hereditário, o colesterol aumenta devido à uma má alimentação, que pode ser grandes calorias na dieta além do necessário, como consumo grande de carboidratos, e fatores genéticos que também influenciam.
    Existem alimentos que irão auxiliar no processo de diminuição desse colesterol, dentre eles os principais são as fibras. A excreção de colesterol é feita através da bile, líquido proveniente do fígado que é liberado durante o processo de digestão. Através das fibras solúveis temos a formação de um gel que se une ao quimo (bolo de alimentos) fazendo um retardamento do processo de digestão, o que fará com que tenhamos um aumento na quantidade de bile liberada, ou seja, assim aumentamos a quantidade de colesterol excretada, sendo que o restante é reabsorvido. Alem disso, a gelificação do bolo de alimentos também diminui a absorção de colesterol e lipídios.
    As fibras solúveis são encontradas nos seguintes alimentos: cereais como aveia, cevada, linhaça, chia, farelo de arroz, soja; frutas como maçã, limão, banana, morango; legumes como batata, batata doce, cenoura; e leguminosas como feijão, ervilha, lentilha.
    #colesterol #fibras #fibrasdieteticas #nutricao #nutricionista #saudavel #health #healthyfood
  •  5,349  4  17 May, 2019
  • Amo isso 👇🏼♥️
.
.
“O susto em nós foi avançar
muito para dentro do proibido.
Muito para perto de uma zona perigosa
A boca da noite... o desconhecido...
Vagos caminhos de uma via nebulosa.
Vários conceitos para falar da mesma coisa
O susto em nós foi descobrir porteiras de territórios nunca antes percorridos.
No fundo de todos nós um visitante
No fundo, a falta de sentido... Visitantes de nós mesmos cometíamos
a imprudência de quase enlouquecer
Para chegar à compreensão.
E uma coisa afiada nos conduzia
através da trilha da poesia
e do difícil trajeto da paixão...”
(B. Lombardi) #sagitariana
  • Amo isso 👇🏼♥️
    .
    .
    “O susto em nós foi avançar
    muito para dentro do proibido.
    Muito para perto de uma zona perigosa
    A boca da noite... o desconhecido...
    Vagos caminhos de uma via nebulosa.
    Vários conceitos para falar da mesma coisa
    O susto em nós foi descobrir porteiras de territórios nunca antes percorridos.
    No fundo de todos nós um visitante
    No fundo, a falta de sentido... Visitantes de nós mesmos cometíamos
    a imprudência de quase enlouquecer
    Para chegar à compreensão.
    E uma coisa afiada nos conduzia
    através da trilha da poesia
    e do difícil trajeto da paixão...”
    (B. Lombardi) #sagitariana
  •  19,284  75  16 May, 2019
  • @growthsupplements 
Os suplementos que eu não fico sem:
✅Vitamina C: só é disponível através da alimentação, e dificilmente conseguimos as quantidades diárias através dos alimentos. ✅Colágeno: é o componente que mantém as células unidas, auxiliando assim contra a flacidez. Com o passar dos anos vamos perdendo a quantidade dessa proteína no corpo, por isso a necessidade de suplementar. ✅Creatina: suplemento que realmente funciona para ganhos de volume muscular. Lembrando que deve ser associado a treino e dieta adequados para bons resultados. ✅Multivitamínico: o mesmo caso da vitamina C, ter a disponibilidade desses nutrientes na alimentação, em doses adequadas, as vezes se torna difícil, por isso é necessário suplementar. 
Tudo da @growthsupplements
  • @growthsupplements
    Os suplementos que eu não fico sem:
    ✅Vitamina C: só é disponível através da alimentação, e dificilmente conseguimos as quantidades diárias através dos alimentos. ✅Colágeno: é o componente que mantém as células unidas, auxiliando assim contra a flacidez. Com o passar dos anos vamos perdendo a quantidade dessa proteína no corpo, por isso a necessidade de suplementar. ✅Creatina: suplemento que realmente funciona para ganhos de volume muscular. Lembrando que deve ser associado a treino e dieta adequados para bons resultados. ✅Multivitamínico: o mesmo caso da vitamina C, ter a disponibilidade desses nutrientes na alimentação, em doses adequadas, as vezes se torna difícil, por isso é necessário suplementar.
    Tudo da @growthsupplements
  •  5,298  0  16 May, 2019
  • Boa noite meu amores!
Com a mesma foto que eu dei a notícia no @fernandasierrareal para vocês que minha conta havia sido hackeada, estou vindo aqui pra dizer que eu recuperei! Muito feliz!
Queria agradecer muito o @patrickkrauss que recuperou a conta pra mim e o @williamsoaresbb que me passou o contato dele!
Perdi as fotos mas vou recomeçar as postagens.
Muito obrigada a quem me ajudou a divulgar o outro insta! ♥️
Bjinhos!
Fernanda Sierra.
  • Boa noite meu amores!
    Com a mesma foto que eu dei a notícia no @fernandasierrareal para vocês que minha conta havia sido hackeada, estou vindo aqui pra dizer que eu recuperei! Muito feliz!
    Queria agradecer muito o @patrickkrauss que recuperou a conta pra mim e o @williamsoaresbb que me passou o contato dele!
    Perdi as fotos mas vou recomeçar as postagens.
    Muito obrigada a quem me ajudou a divulgar o outro insta! ♥️
    Bjinhos!
    Fernanda Sierra.
  •  22,478  269  15 May, 2019