#zdrowe Instagram Photos & Videos

zdrowe - 176.9k posts

Hashtag Popularity

11.2
average comments
376.3
average likes

Latest #zdrowe Posts

  • Czy znasz wszystkie naturalne antybiotyki? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀Naturalne antybiotyki stosowane były przez naszych przodków od stuleci. Dzisiaj coraz więcej naukowców zwraca uwagę na ich antybakteryjne działanie, badania pokazują też, że na przykład olejek goździkowy działa na niektóre szczepy bakterii lepiej niż antybiotyki. A poza tym ich stosowanie nie ma aż tak wielu negatywnych skutków dla organizmu jak antybiotyki syntetyczne. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Oto najpopularniejsze z nich, które staram się wykorzystywać w swojej diecie:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🔵czosnek - działa nie tylko na Wampiry, badania pokazują, że jest skuteczny w zwalczaniu Salmonelli i E-coli⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🍃olejek z oregano i oregano - jako przyprawa cudowny, jednak jako olejek w smaku nie mogę go absolutnie znieść. Ponoć jeden z najbardziej skutecznych z tej listy jeśli chodzi o zwalczanie bakterii. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🥀olejek goździkowy i goździki - Badania wykazały, że  na bakteriach w jamie ustnej  olejek działa  tak samo skutecznie jak ampicylina i gentamecyna.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🍯miód - zdecydowanie najsmaczniejszy z powyższych, poza tym jest jedynym "pożywieniem" które może leżeć w słoju przez 1000 lat i nie zepsuć się. Ma silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. W dodatku ma również działanie probiotyczne wyższe niż jogurty czy kiszonki. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🥔imbir - nie tylko zwalcza bakterie, ale też świetnie działa na nudności i obniża ciśnienie krwi⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀🥔chrzan - stosowany od zarania dziejów; charakteryzuje się działaniem bakteriobójczym, wirusobójczym, a także zwalcza grzyby⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀✅cebula - wpływa ona nie tylko za zatrzymanie rozwoju bakterii, ale odpowiada też za zwiększenie wytwarzania śluzu. Jest to niezwykle korzystne dla organizmu walczącego z infekcją.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Czy dorzucilibyście coś jeszcze do listy?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#zdrowie #dbamosiebie #dbamozdrowie #odżywianie #dieta #odporność #odpornosc #złotemleko #kurkuma #odporność #odpornosc #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowadieta #jesień #zioła #przyprawy #naturalneantyniotyki #zdrowe #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #fizjoterapia #miód #siła #moc
  • Czy znasz wszystkie naturalne antybiotyki? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀Naturalne antybiotyki stosowane były przez naszych przodków od stuleci. Dzisiaj coraz więcej naukowców zwraca uwagę na ich antybakteryjne działanie, badania pokazują też, że na przykład olejek goździkowy działa na niektóre szczepy bakterii lepiej niż antybiotyki. A poza tym ich stosowanie nie ma aż tak wielu negatywnych skutków dla organizmu jak antybiotyki syntetyczne. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Oto najpopularniejsze z nich, które staram się wykorzystywać w swojej diecie:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🔵czosnek - działa nie tylko na Wampiry, badania pokazują, że jest skuteczny w zwalczaniu Salmonelli i E-coli⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🍃olejek z oregano i oregano - jako przyprawa cudowny, jednak jako olejek w smaku nie mogę go absolutnie znieść. Ponoć jeden z najbardziej skutecznych z tej listy jeśli chodzi o zwalczanie bakterii. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🥀olejek goździkowy i goździki - Badania wykazały, że na bakteriach w jamie ustnej olejek działa tak samo skutecznie jak ampicylina i gentamecyna.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🍯miód - zdecydowanie najsmaczniejszy z powyższych, poza tym jest jedynym "pożywieniem" które może leżeć w słoju przez 1000 lat i nie zepsuć się. Ma silne działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. W dodatku ma również działanie probiotyczne wyższe niż jogurty czy kiszonki. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🥔imbir - nie tylko zwalcza bakterie, ale też świetnie działa na nudności i obniża ciśnienie krwi⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀🥔chrzan - stosowany od zarania dziejów; charakteryzuje się działaniem bakteriobójczym, wirusobójczym, a także zwalcza grzyby⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    ⠀✅cebula - wpływa ona nie tylko za zatrzymanie rozwoju bakterii, ale odpowiada też za zwiększenie wytwarzania śluzu. Jest to niezwykle korzystne dla organizmu walczącego z infekcją.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    Czy dorzucilibyście coś jeszcze do listy?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
    #zdrowie #dbamosiebie #dbamozdrowie #odżywianie #dieta #odporność #odpornosc #złotemleko #kurkuma #odporność #odpornosc #zdrowo #zdrowejedzenie #zdrowadieta #jesień #zioła #przyprawy #naturalneantyniotyki #zdrowe #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #fizjoterapia #miód #siła #moc

  •  17  0  2 hours ago
  • Pytacie o fit drożdżowe ciasto. Wiem nie zdążyłam wczoraj zamieścić postu , a dziś w domu miałam tyle spraw do ogarnięcia że gdyby nie Wy pewnie zapomnialabym o nim. Zdjęcie wyszło byle jak za to drożdżówka 👌😋. Więc zapisujcie
1 szkl mleka migdałowego,  2i1/4 łyżeczki  drożdży instant,  1 łyżeczka cukru kokosowego, 1/3szkl puree z dyni, 3 łyżki oleju kokosowego, 3 szkl mąki orkiszowej,  1 łyżeczka cynamonu,  1/2łyzeczki imbiru,  1/4łyzeczki gałki muszkatołowej,  szczypta soli. W misce mieszamy letnie mleko z drożdżami i cukrem,  odstawiamy na 10 min. Do zaczynu dajemy puree z dyni, roztopiony olej, szkl. mąki,  sól,  przyprawy, i mieszamy w robocie, po chwili dodajemy resztę mąki i wyrabiamy około 5 min. Zostawiamy do wyrośnięcia na około godzinę.  Po wyrośnięciu chwilkę wyrabiamy ciasto i rozwalkujemy na prostokąt 25×40cm, na ciasto wykładamy 2 szkl. Musi jabłkowego,  posypujemy 2 łyżkami erytrolu i łyżeczką cynamonu, całość zwijamy jak roladę,  kroimy na 2 cm  paski i układamy dookoła tortownicy(32cm), odstawiamy w ciepłe miejsce na 10 min. Wkładamy do nagr,danego piekarnika 180°C, i pieczemy 20-25min.👌😋
#pieczenie #fit #fitdeser #fitprzepisy #zdroweciasto #kawa #espresso #zdroweprzepisy #drożdżówka #fajterki #słodkości #pysznosci #mojadieta #mojakuchnia #podwieczorek #ciasto #ciastodrozdzowe #mojewypieki #domowejedzenie #zdrowe #jedzenie #domowewypieki #fitness #lubieto #pycha 😉
  • Pytacie o fit drożdżowe ciasto. Wiem nie zdążyłam wczoraj zamieścić postu , a dziś w domu miałam tyle spraw do ogarnięcia że gdyby nie Wy pewnie zapomnialabym o nim. Zdjęcie wyszło byle jak za to drożdżówka 👌😋. Więc zapisujcie
    1 szkl mleka migdałowego, 2i1/4 łyżeczki drożdży instant, 1 łyżeczka cukru kokosowego, 1/3szkl puree z dyni, 3 łyżki oleju kokosowego, 3 szkl mąki orkiszowej, 1 łyżeczka cynamonu, 1/2łyzeczki imbiru, 1/4łyzeczki gałki muszkatołowej, szczypta soli. W misce mieszamy letnie mleko z drożdżami i cukrem, odstawiamy na 10 min. Do zaczynu dajemy puree z dyni, roztopiony olej, szkl. mąki, sól, przyprawy, i mieszamy w robocie, po chwili dodajemy resztę mąki i wyrabiamy około 5 min. Zostawiamy do wyrośnięcia na około godzinę. Po wyrośnięciu chwilkę wyrabiamy ciasto i rozwalkujemy na prostokąt 25×40cm, na ciasto wykładamy 2 szkl. Musi jabłkowego, posypujemy 2 łyżkami erytrolu i łyżeczką cynamonu, całość zwijamy jak roladę, kroimy na 2 cm paski i układamy dookoła tortownicy(32cm), odstawiamy w ciepłe miejsce na 10 min. Wkładamy do nagr,danego piekarnika 180°C, i pieczemy 20-25min.👌😋
    #pieczenie #fit #fitdeser #fitprzepisy #zdroweciasto #kawa #espresso #zdroweprzepisy #drożdżówka #fajterki #słodkości #pysznosci #mojadieta #mojakuchnia #podwieczorek #ciasto #ciastodrozdzowe #mojewypieki #domowejedzenie #zdrowe #jedzenie #domowewypieki #fitness #lubieto #pycha 😉

  •  66  4  2 hours ago
  • PO CO KOMU TE KALORIE?🤔⬇️
.
Przecież tyle z tym zachodu... Zabiera to czas... Trudne, mozolne i niefajnie 😡 Jest tak? Co Wy o tym myślicie? A co ja myślę? Czytajcie dalej ⬇️
.
Do liczenia kalorii wiele osób podchodzi sceptycznie, a moim zdaniem niepotrzebnie. 🤗 Rzucam Wam kilka przypadków w których WARTO liczyć:
.
✔️ Chcemy zmienić swoją masę ciała ➡️ by schudnąć konieczny jest deficyt kaloryczny, czyli dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż zużywamy my i nasz organizm przez cały dzień 🔥, a jeśli chcemy przytyć, to potrzebujemy nadwyżki kalorycznej. W zależności od tego, jak się wcześniej odżywialiśmy, może okazać się, że sama zmiana nawyków żywieniowych pomoże zmniejszyć naszą masę ciała na początku. Jednak w obu przypadkach chęci zmiany masy ciała, jeśli mimo diety ona się nie zmienia tzn. że spożywamy tych kalorii adekwatnie - za mało bądź za dużo, w stosunku do zapotrzebowania. Wtedy warto kalorie liczyć!
.
✔️ Chcemy zmienić swoje nawyki 🍃 i dowiedzieć się, ile właściwie kalorii spożywamy każdego dnia. Warto sobie włączyć liczenie kalorii na jakiś czas dla samej orientacji tego, jak dużo jemy i w jakim stopniu pokrywa to nasze zapotrzebowanie. Można się zdziwić 😲
.
✔️ Jesteśmy studentami dietetyki 📚 ➡️ ułatwia to rozpisywanie diet i zwiększa orientację w gramaturach danych produktów ☺️
.
✔️ Chorujemy na cukrzycę i nie stosujemy wymienników węglowodanowych ➡️ liczenie pomoże w oszacowaniu dawki insuliny oraz określeniu, czy spożywamy wystarczającą ilość poszczególnych składników pokarmowych.
.
💭 Czy to jest proste? 💭
Uważam, że tak. Mimo że przygotowanie posiłku zajmuje trochę więcej czasu, to zmniejsza się to wraz z dojściem do wprawy 🎉. Ale przy obecności aplikacji, które wykonują za nas większość roboty wystarczy wpisywać produkty i wartości z wagi, co minimalizuje poświęcany czas.
.
⚠️Nasz organizm to nie kalkulator i nie będzie nas rozliczał drobiazgowo z każdej kalorii 😍

Liczycie kalorie? ✔️/❌?
P.S. 🤓 Warto wspomnieć, że etykiety podają wartości wyrażone w kilokaloriach (kcal), jednak większość osób błędnie (choć myślę, że też trochę już potocznie) używa pojęcia "kalorie".
  • PO CO KOMU TE KALORIE?🤔⬇️
    .
    Przecież tyle z tym zachodu... Zabiera to czas... Trudne, mozolne i niefajnie 😡 Jest tak? Co Wy o tym myślicie? A co ja myślę? Czytajcie dalej ⬇️
    .
    Do liczenia kalorii wiele osób podchodzi sceptycznie, a moim zdaniem niepotrzebnie. 🤗 Rzucam Wam kilka przypadków w których WARTO liczyć:
    .
    ✔️ Chcemy zmienić swoją masę ciała ➡️ by schudnąć konieczny jest deficyt kaloryczny, czyli dostarczanie do organizmu mniejszej ilości kalorii, niż zużywamy my i nasz organizm przez cały dzień 🔥, a jeśli chcemy przytyć, to potrzebujemy nadwyżki kalorycznej. W zależności od tego, jak się wcześniej odżywialiśmy, może okazać się, że sama zmiana nawyków żywieniowych pomoże zmniejszyć naszą masę ciała na początku. Jednak w obu przypadkach chęci zmiany masy ciała, jeśli mimo diety ona się nie zmienia tzn. że spożywamy tych kalorii adekwatnie - za mało bądź za dużo, w stosunku do zapotrzebowania. Wtedy warto kalorie liczyć!
    .
    ✔️ Chcemy zmienić swoje nawyki 🍃 i dowiedzieć się, ile właściwie kalorii spożywamy każdego dnia. Warto sobie włączyć liczenie kalorii na jakiś czas dla samej orientacji tego, jak dużo jemy i w jakim stopniu pokrywa to nasze zapotrzebowanie. Można się zdziwić 😲
    .
    ✔️ Jesteśmy studentami dietetyki 📚 ➡️ ułatwia to rozpisywanie diet i zwiększa orientację w gramaturach danych produktów ☺️
    .
    ✔️ Chorujemy na cukrzycę i nie stosujemy wymienników węglowodanowych ➡️ liczenie pomoże w oszacowaniu dawki insuliny oraz określeniu, czy spożywamy wystarczającą ilość poszczególnych składników pokarmowych.
    .
    💭 Czy to jest proste? 💭
    Uważam, że tak. Mimo że przygotowanie posiłku zajmuje trochę więcej czasu, to zmniejsza się to wraz z dojściem do wprawy 🎉. Ale przy obecności aplikacji, które wykonują za nas większość roboty wystarczy wpisywać produkty i wartości z wagi, co minimalizuje poświęcany czas.
    .
    ⚠️Nasz organizm to nie kalkulator i nie będzie nas rozliczał drobiazgowo z każdej kalorii 😍

    Liczycie kalorie? ✔️/❌?
    P.S. 🤓 Warto wspomnieć, że etykiety podają wartości wyrażone w kilokaloriach (kcal), jednak większość osób błędnie (choć myślę, że też trochę już potocznie) używa pojęcia "kalorie".

  •  4  2  2 hours ago
  • Enjoy yourself and live in a healthy relationship with food 🍕🍕 Balance is the key. 
Pizza czy burger raz na jakis czas, nie zaszkodzi sylwetce W ŻADEN SPOSOB, a zrobi dobrze glowie 😇
  • Enjoy yourself and live in a healthy relationship with food 🍕🍕 Balance is the key.
    Pizza czy burger raz na jakis czas, nie zaszkodzi sylwetce W ŻADEN SPOSOB, a zrobi dobrze glowie 😇

  •  526  7  3 hours ago
  • Osoby na diecie wegańskiej powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż witaminy B12! ❗️🙋🏼‍♀️
Należą do głównej grupy ryzyka związanej z występowaniem niedoboru. ❗️
.
Wegetarianie mają o tyle prościej, ponieważ mogą ją dostarczyć z produktów takich jak: jaja, mleko i jego przetwory 🙌🏼 Mimo to, także odnotowuje się u wegetarian niedobór witaminy B12, dlatego niezwykle ważna jest regularność spożywania tych produktów 🥛🥚
Jeżeli diety wegańskiej nie uzupełnimy poprzez suplementację, spożycie wit. B12 wynosi praktycznie 0 mikrogramów ❗️
.
Żywność fortyfikowana dostarcza nam tylko śladowych ilości witaminy B12.
.
Przypominam, że IŻŻ zaleca, aby dorośli przyjmowali 2,4 mikrograma/dzień 💪🏼
.
Produkty, które możemy wykorzystać do wzbogacenia diety o kobalaminę to napoje roślinne, produkty sojowe, soki owocowe. Choć jest tu haczyk, ponieważ nie zawsze jest wiadome, jaka forma witaminy B12 jest przez producentów używana. 🤷🏼‍♀️
.
To która forma witaminy B12 jest najlepiej przyswajalna? 💁🏼‍♀️
.
Najczęściej na rynku spotykana jest cyjanokobalamina, ale uważa się, że to METYLOKOBALAMINA jest najbardziej biologiczne aktywną formą w naszym organiźmie! 👍🏻 Jej poziom przyswajalności jest najwyższy spośród innych form wit. B12 👍🏻
Najczęściej zalecana jest w dawce 100-250 μg - dobierana jest oczywiście indywidualnie. Przy stwierdzonym niedoborze sięga do ilości nawet ok. 500-1000 lub więcej µg. 👀
.
Warto zaznaczyć, że do grupy ryzyka związanej z niedoborem wit. B12 zagrożone są także osoby po 50 r.ż, osoby palące, z problemami żołądkowymi/jelitowymi.
——————————————————————————- #witaminab12 #suplementacja #wegetarianizm #roslinniejemy #weganizm #poland #warsaw #poznan #zdrowo #zdrowe #zdrowie #nazdrowie #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowewybory #dietaroslinna #dietetyka #dietetyk #weganie #cojedzaweganie #zdrowakuchnia #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #czystamicha #kalorie #dietabezdiety
  • Osoby na diecie wegańskiej powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż witaminy B12! ❗️🙋🏼‍♀️
    Należą do głównej grupy ryzyka związanej z występowaniem niedoboru. ❗️
    .
    Wegetarianie mają o tyle prościej, ponieważ mogą ją dostarczyć z produktów takich jak: jaja, mleko i jego przetwory 🙌🏼 Mimo to, także odnotowuje się u wegetarian niedobór witaminy B12, dlatego niezwykle ważna jest regularność spożywania tych produktów 🥛🥚
    Jeżeli diety wegańskiej nie uzupełnimy poprzez suplementację, spożycie wit. B12 wynosi praktycznie 0 mikrogramów ❗️
    .
    Żywność fortyfikowana dostarcza nam tylko śladowych ilości witaminy B12.
    .
    Przypominam, że IŻŻ zaleca, aby dorośli przyjmowali 2,4 mikrograma/dzień 💪🏼
    .
    Produkty, które możemy wykorzystać do wzbogacenia diety o kobalaminę to napoje roślinne, produkty sojowe, soki owocowe. Choć jest tu haczyk, ponieważ nie zawsze jest wiadome, jaka forma witaminy B12 jest przez producentów używana. 🤷🏼‍♀️
    .
    To która forma witaminy B12 jest najlepiej przyswajalna? 💁🏼‍♀️
    .
    Najczęściej na rynku spotykana jest cyjanokobalamina, ale uważa się, że to METYLOKOBALAMINA jest najbardziej biologiczne aktywną formą w naszym organiźmie! 👍🏻 Jej poziom przyswajalności jest najwyższy spośród innych form wit. B12 👍🏻
    Najczęściej zalecana jest w dawce 100-250 μg - dobierana jest oczywiście indywidualnie. Przy stwierdzonym niedoborze sięga do ilości nawet ok. 500-1000 lub więcej µg. 👀
    .
    Warto zaznaczyć, że do grupy ryzyka związanej z niedoborem wit. B12 zagrożone są także osoby po 50 r.ż, osoby palące, z problemami żołądkowymi/jelitowymi.
    ——————————————————————————- #witaminab12 #suplementacja #wegetarianizm #roslinniejemy #weganizm #poland #warsaw #poznan #zdrowo #zdrowe #zdrowie #nazdrowie #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowewybory #dietaroslinna #dietetyka #dietetyk #weganie #cojedzaweganie #zdrowakuchnia #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #czystamicha #kalorie #dietabezdiety

  •  486  3  4 hours ago
  • Malinowy budyń jaglany.

1/2 szklanki kaszy jaglanej

2 szklanki mleka

ok. 1/2 szklanki malin (świeżych lub mrożonych)

3 łyżki syropu/soku malinowego

Do sitka wsypać kaszę jaglaną i wypłukać pod bieżącą wodą. Włożyć do rondelka, wlać mleko i zagotować pod przykryciem. Zmniejszyć ogień do minimum i gotować 15 minut nie otwierając garnka.

Ugotowaną kaszę zmiksować w blenderze (stojącym, kielichowym) na gładki mus z dodatkiem (rozmrożonych) malin oraz syropu malinowego. Jeśli budyń jest za gęsty można dodać więcej mleka. Podawać z dodatkowymi malinami i/lub syropem malinowym
@kwestiasmakucom
#śniadanie #budyn #budynjaglany #jaglanka #kaszajaglana #maliny #owoce #zdrowe
  • Malinowy budyń jaglany.

    1/2 szklanki kaszy jaglanej

    2 szklanki mleka

    ok. 1/2 szklanki malin (świeżych lub mrożonych)

    3 łyżki syropu/soku malinowego

    Do sitka wsypać kaszę jaglaną i wypłukać pod bieżącą wodą. Włożyć do rondelka, wlać mleko i zagotować pod przykryciem. Zmniejszyć ogień do minimum i gotować 15 minut nie otwierając garnka.

    Ugotowaną kaszę zmiksować w blenderze (stojącym, kielichowym) na gładki mus z dodatkiem (rozmrożonych) malin oraz syropu malinowego. Jeśli budyń jest za gęsty można dodać więcej mleka. Podawać z dodatkowymi malinami i/lub syropem malinowym
    @kwestiasmakucom
    #śniadanie #budyn #budynjaglany #jaglanka #kaszajaglana #maliny #owoce #zdrowe

  •  14  1  4 hours ago
  • Choć według obiegowej opinii, wystarczy odpowiednio dużo jeść i trenować aby skutecznie budować masę mięśniową, to rzeczywistość zazwyczaj szybko weryfikuje takie poglądy. Periodyzacja czyli długofalowe planowanie żywienia jest tak samo ważne zarówno na redukcji jak i masie.
.
.
.
Grafika prezentuje przykładową periodyzację żywienia. Należy mieć ma uwadze, że model taki, jest wysoce indywidualny i zależy od wielu czynników a także sytuacji nieplanowanych, wychodzących często w trakcie przebiegu makrocyklu.
.
.
.
Największy procentowy surplus kaloryczny, przydatny jest zazwyczaj po zakończeniu okresu deficytu, szczególnie głębokiego zakończonego zawodami sylwetkowych.W momencie rozpoczęcia budowy masy nasze „zero kaloryczne” jest najniższe, tak wiec solidna dawka nadwyżki pozwoli nam nie tylko zaspokoić dietetyczne aspekty psychologiczne ale co najważniejsze, szybkim krokiem dążyć do masy ciała w której gospodarna hormonalna i co za tym idzie, samopoczucie jest optymalne (set point).
.
.
.
Po zrealizowaniu tego „bloku żywieniowego”, możemy nieco zmniejszyć wielkość nadwyżki, gdyż jak pokazuje obecnie dostępna literatura fachowa, najlepszy stosunek budowy mięśni: budowy tłuszczu, występuje przy około 150-350kcal nadwyżce kalorycznej. Górne widełki powinny posłużyć nam przede wszystkim do fazy akumulacji, ponieważ wielość nadwyżki determinuje tolerancje objętości, która logicznie będzie nam wtedy potrzebna.
.
.
.
Faza intensyfikacji to okres gdy utrzymujemy względnie stały poziom objętości, na poziomie niższym niż górne widełki akumulacji. Nadwyżka w tym czasie nie musi być tak istotna a ciekawym rozwiązaniem, które w pewnych przypadkach jest optymalne, będzie zastosowanie zera kalorycznego.
.
.
.
Prędzej czy później na masie przychodzi okres gdy ciężko mam już wciskać kolejne pokłady jedzenia, a fakt ze nasze zapotrzebowanie ciagle rośnie determinuje coraz większa ilościowa podaż kcal. Idealnym narzędziem by ograniczyć endokrynna nadaktywność adipocytow i związane z tym zaburzenie homeostazy ustrojowej jest wprowadzenie czasowego deficytu - minicuta. Idealna do tego wydaje się być faza realizacji, gdzie objętość będzie najniższa.
👇🏻dalsza cześć w komentarzu⚠️
  • Choć według obiegowej opinii, wystarczy odpowiednio dużo jeść i trenować aby skutecznie budować masę mięśniową, to rzeczywistość zazwyczaj szybko weryfikuje takie poglądy. Periodyzacja czyli długofalowe planowanie żywienia jest tak samo ważne zarówno na redukcji jak i masie.
    .
    .
    .
    Grafika prezentuje przykładową periodyzację żywienia. Należy mieć ma uwadze, że model taki, jest wysoce indywidualny i zależy od wielu czynników a także sytuacji nieplanowanych, wychodzących często w trakcie przebiegu makrocyklu.
    .
    .
    .
    Największy procentowy surplus kaloryczny, przydatny jest zazwyczaj po zakończeniu okresu deficytu, szczególnie głębokiego zakończonego zawodami sylwetkowych.W momencie rozpoczęcia budowy masy nasze „zero kaloryczne” jest najniższe, tak wiec solidna dawka nadwyżki pozwoli nam nie tylko zaspokoić dietetyczne aspekty psychologiczne ale co najważniejsze, szybkim krokiem dążyć do masy ciała w której gospodarna hormonalna i co za tym idzie, samopoczucie jest optymalne (set point).
    .
    .
    .
    Po zrealizowaniu tego „bloku żywieniowego”, możemy nieco zmniejszyć wielkość nadwyżki, gdyż jak pokazuje obecnie dostępna literatura fachowa, najlepszy stosunek budowy mięśni: budowy tłuszczu, występuje przy około 150-350kcal nadwyżce kalorycznej. Górne widełki powinny posłużyć nam przede wszystkim do fazy akumulacji, ponieważ wielość nadwyżki determinuje tolerancje objętości, która logicznie będzie nam wtedy potrzebna.
    .
    .
    .
    Faza intensyfikacji to okres gdy utrzymujemy względnie stały poziom objętości, na poziomie niższym niż górne widełki akumulacji. Nadwyżka w tym czasie nie musi być tak istotna a ciekawym rozwiązaniem, które w pewnych przypadkach jest optymalne, będzie zastosowanie zera kalorycznego.
    .
    .
    .
    Prędzej czy później na masie przychodzi okres gdy ciężko mam już wciskać kolejne pokłady jedzenia, a fakt ze nasze zapotrzebowanie ciagle rośnie determinuje coraz większa ilościowa podaż kcal. Idealnym narzędziem by ograniczyć endokrynna nadaktywność adipocytow i związane z tym zaburzenie homeostazy ustrojowej jest wprowadzenie czasowego deficytu - minicuta. Idealna do tego wydaje się być faza realizacji, gdzie objętość będzie najniższa.
    👇🏻dalsza cześć w komentarzu⚠️

  •  252  13  4 hours ago

Top #zdrowe Posts

  • Osoby na diecie wegańskiej powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż witaminy B12! ❗️🙋🏼‍♀️
Należą do głównej grupy ryzyka związanej z występowaniem niedoboru. ❗️
.
Wegetarianie mają o tyle prościej, ponieważ mogą ją dostarczyć z produktów takich jak: jaja, mleko i jego przetwory 🙌🏼 Mimo to, także odnotowuje się u wegetarian niedobór witaminy B12, dlatego niezwykle ważna jest regularność spożywania tych produktów 🥛🥚
Jeżeli diety wegańskiej nie uzupełnimy poprzez suplementację, spożycie wit. B12 wynosi praktycznie 0 mikrogramów ❗️
.
Żywność fortyfikowana dostarcza nam tylko śladowych ilości witaminy B12.
.
Przypominam, że IŻŻ zaleca, aby dorośli przyjmowali 2,4 mikrograma/dzień 💪🏼
.
Produkty, które możemy wykorzystać do wzbogacenia diety o kobalaminę to napoje roślinne, produkty sojowe, soki owocowe. Choć jest tu haczyk, ponieważ nie zawsze jest wiadome, jaka forma witaminy B12 jest przez producentów używana. 🤷🏼‍♀️
.
To która forma witaminy B12 jest najlepiej przyswajalna? 💁🏼‍♀️
.
Najczęściej na rynku spotykana jest cyjanokobalamina, ale uważa się, że to METYLOKOBALAMINA jest najbardziej biologiczne aktywną formą w naszym organiźmie! 👍🏻 Jej poziom przyswajalności jest najwyższy spośród innych form wit. B12 👍🏻
Najczęściej zalecana jest w dawce 100-250 μg - dobierana jest oczywiście indywidualnie. Przy stwierdzonym niedoborze sięga do ilości nawet ok. 500-1000 lub więcej µg. 👀
.
Warto zaznaczyć, że do grupy ryzyka związanej z niedoborem wit. B12 zagrożone są także osoby po 50 r.ż, osoby palące, z problemami żołądkowymi/jelitowymi.
——————————————————————————- #witaminab12 #suplementacja #wegetarianizm #roslinniejemy #weganizm #poland #warsaw #poznan #zdrowo #zdrowe #zdrowie #nazdrowie #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowewybory #dietaroslinna #dietetyka #dietetyk #weganie #cojedzaweganie #zdrowakuchnia #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #czystamicha #kalorie #dietabezdiety
  • Osoby na diecie wegańskiej powinny zwrócić szczególną uwagę na odpowiednią podaż witaminy B12! ❗️🙋🏼‍♀️
    Należą do głównej grupy ryzyka związanej z występowaniem niedoboru. ❗️
    .
    Wegetarianie mają o tyle prościej, ponieważ mogą ją dostarczyć z produktów takich jak: jaja, mleko i jego przetwory 🙌🏼 Mimo to, także odnotowuje się u wegetarian niedobór witaminy B12, dlatego niezwykle ważna jest regularność spożywania tych produktów 🥛🥚
    Jeżeli diety wegańskiej nie uzupełnimy poprzez suplementację, spożycie wit. B12 wynosi praktycznie 0 mikrogramów ❗️
    .
    Żywność fortyfikowana dostarcza nam tylko śladowych ilości witaminy B12.
    .
    Przypominam, że IŻŻ zaleca, aby dorośli przyjmowali 2,4 mikrograma/dzień 💪🏼
    .
    Produkty, które możemy wykorzystać do wzbogacenia diety o kobalaminę to napoje roślinne, produkty sojowe, soki owocowe. Choć jest tu haczyk, ponieważ nie zawsze jest wiadome, jaka forma witaminy B12 jest przez producentów używana. 🤷🏼‍♀️
    .
    To która forma witaminy B12 jest najlepiej przyswajalna? 💁🏼‍♀️
    .
    Najczęściej na rynku spotykana jest cyjanokobalamina, ale uważa się, że to METYLOKOBALAMINA jest najbardziej biologiczne aktywną formą w naszym organiźmie! 👍🏻 Jej poziom przyswajalności jest najwyższy spośród innych form wit. B12 👍🏻
    Najczęściej zalecana jest w dawce 100-250 μg - dobierana jest oczywiście indywidualnie. Przy stwierdzonym niedoborze sięga do ilości nawet ok. 500-1000 lub więcej µg. 👀
    .
    Warto zaznaczyć, że do grupy ryzyka związanej z niedoborem wit. B12 zagrożone są także osoby po 50 r.ż, osoby palące, z problemami żołądkowymi/jelitowymi.
    ——————————————————————————- #witaminab12 #suplementacja #wegetarianizm #roslinniejemy #weganizm #poland #warsaw #poznan #zdrowo #zdrowe #zdrowie #nazdrowie #jemzdrowo #zdrowejedzenie #zdroweodżywianie #zdrowewybory #dietaroslinna #dietetyka #dietetyk #weganie #cojedzaweganie #zdrowakuchnia #dietetyk #dietetyka #odchudzanie #czystamicha #kalorie #dietabezdiety

  •  486  3  4 hours ago
  • 💧Woda odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Woda pełni szereg ról w organizmie, ale podczas wysiłku jej kluczową rolą jest utrzymanie odpowiedniej temperatury organizmu.
-
💦 Nie powinno się dopuszczać do odwodnienia! Dlatego powinno się uzupełniać płyny na bieżąco, ponieważ nie da się uzupełnić wody na zapas.
-
👉 Na każde 1000kcal w diecie powinno się spożywać 1000ml płynów
-
💡Kolor moczu może świadczyć o prawidłowym nawodnieniu. Dlatego jego odcień nie powinien być ciemniejszy niż kolor soku jabłkowego. Natomiast przezroczysta barwa może świadczyć o prawidłowym nawodnieniniu organizmu
-
📌 Pragnienie również będzie dobrym wyznacznikiem do sprawdzenia tego, czy jesteś dobrze nawodniona. Nie powinno się dopuszczać do momentu, w którym chce Ci się mocno pić!
-
⛔️ Kawa i herbata działają nawadniająco!
-
A Ty ile płynów dziennie spożywasz?
-
U mnie wlatuje średnio 2.5-3l dziennie 👌

#infografika #infographic #info #kalorie #zdrowe #gym #gymgirl #fit #fitness #trening #silownia #kobieta #redukcja #masa #płyny #nawodnienie
  • 💧Woda odgrywa fundamentalną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Woda pełni szereg ról w organizmie, ale podczas wysiłku jej kluczową rolą jest utrzymanie odpowiedniej temperatury organizmu.
    -
    💦 Nie powinno się dopuszczać do odwodnienia! Dlatego powinno się uzupełniać płyny na bieżąco, ponieważ nie da się uzupełnić wody na zapas.
    -
    👉 Na każde 1000kcal w diecie powinno się spożywać 1000ml płynów
    -
    💡Kolor moczu może świadczyć o prawidłowym nawodnieniu. Dlatego jego odcień nie powinien być ciemniejszy niż kolor soku jabłkowego. Natomiast przezroczysta barwa może świadczyć o prawidłowym nawodnieniniu organizmu
    -
    📌 Pragnienie również będzie dobrym wyznacznikiem do sprawdzenia tego, czy jesteś dobrze nawodniona. Nie powinno się dopuszczać do momentu, w którym chce Ci się mocno pić!
    -
    ⛔️ Kawa i herbata działają nawadniająco!
    -
    A Ty ile płynów dziennie spożywasz?
    -
    U mnie wlatuje średnio 2.5-3l dziennie 👌

    #infografika #infographic #info #kalorie #zdrowe #gym #gymgirl #fit #fitness #trening #silownia #kobieta #redukcja #masa #płyny #nawodnienie

  •  772  36  22 October, 2019