#workout Instagram Photos & Videos

workout - 140.2m posts

Latest #workout Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • CARDIO MỖI NGÀY MÀ KHÔNG GIẢM CÂN?

Nhiều bạn khi bắt đầu tập luyện, sẽ chẳng biết tập gì, lại lên mạng tìm hiểu thì bị một rổ những video HIIT/CARDIO của các chị #fitnessmodel #fitnesshotgirl quay? Người các chị rất đẹp nhưng lại chỉ thấy toàn các clip cardio, thậm chí làm cả series lịch tập 30 ngày, 3 tháng,... tập cardio luôn?! Trời ơi, tập thì thời gian đầu giảm nhanh thật, nhưng đến 1 thời gian thì chững cân và chẳng làm được gì? Vậy vấn đề là ở đâu?

1. Do chế độ ăn uống chưa phù hợp. 
Giảm cân = calo in < calo out. Hãy xem lại thực tế có phải bạn đang ăn quá nhiều rồi không? Nhiều như calo in của bạn lớn hơn calo out thì dù bạn tập sấp mặt vẫn không giảm cân được đâu? 
2. Do trao đổi chất của bạn kém?

Nhiều người tăng cân (người trẻ và đặc biệt người 30 tuổi trở lên) bởi vì khối lượng cơ bắp của họ mất dần.

Khi có tuổi, khả năng cơ thể mất cơ bắp cao hơn, testosterone đảm nhận việc tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Ở phụ nữ, lượng testosterone đã rất ít, khi trưởng thành và có tuổi lượng testosterone càng ít hơn, cộng thêm việc hoạt động thể chất cũng ít hơn (bận đi làm, lo cuộc sống, không có thời gian tập,…) dẫn tới ảnh hưởng khối lượng cơ bắp.

Kết quả từ việc mất cơ bắp ➡ tỷ lệ trao đổi chất cũng giảm ➡ khả năng tiêu thụ calo "suy yếu". Trao đổi chất kém lại càng không được ăn nhiều, cứ thế dẫn tới rất gầy hoặc chỉ cần ăn thừa một chút là đã rất béo. 
3. Do bạn không tăng cường độ tập
Cơ thể có chế độ “làm quen” và thích nghi. Nếu bạn cardio quá nhiều nhưng chỉ dừng lại ở 1 cường độ nhất định (tập với bodyweight) thì cơ thể đã quen với cường độ đó, nên ko còn thêm “áp lực” nào tạo ra để mỡ tiế tục giảm cả. Nên hãy thử thay đổi bài tập, tập thêm tạ sẽ khiến cơ bắp phát triển và cơ thể săn chắc hơn! 
#KẾT #LUẬN: Ở bất cứ độ tuổi nào, CHÌA KHÓA để có được và duy trì cơ thể đẹp, giảm body fat, hãy tập, tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

#fitness #healthy #lifestyle #body#bodybuilding #béo #giảmcân #đẹp #cardio #hiit #workout #fitnessgirl #healthyfood
  • CARDIO MỖI NGÀY MÀ KHÔNG GIẢM CÂN?

    Nhiều bạn khi bắt đầu tập luyện, sẽ chẳng biết tập gì, lại lên mạng tìm hiểu thì bị một rổ những video HIIT/CARDIO của các chị #fitnessmodel #fitnesshotgirl quay? Người các chị rất đẹp nhưng lại chỉ thấy toàn các clip cardio, thậm chí làm cả series lịch tập 30 ngày, 3 tháng,... tập cardio luôn?! Trời ơi, tập thì thời gian đầu giảm nhanh thật, nhưng đến 1 thời gian thì chững cân và chẳng làm được gì? Vậy vấn đề là ở đâu?

    1. Do chế độ ăn uống chưa phù hợp.
    Giảm cân = calo in < calo out. Hãy xem lại thực tế có phải bạn đang ăn quá nhiều rồi không? Nhiều như calo in của bạn lớn hơn calo out thì dù bạn tập sấp mặt vẫn không giảm cân được đâu?
    2. Do trao đổi chất của bạn kém?

    Nhiều người tăng cân (người trẻ và đặc biệt người 30 tuổi trở lên) bởi vì khối lượng cơ bắp của họ mất dần.

    Khi có tuổi, khả năng cơ thể mất cơ bắp cao hơn, testosterone đảm nhận việc tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Ở phụ nữ, lượng testosterone đã rất ít, khi trưởng thành và có tuổi lượng testosterone càng ít hơn, cộng thêm việc hoạt động thể chất cũng ít hơn (bận đi làm, lo cuộc sống, không có thời gian tập,…) dẫn tới ảnh hưởng khối lượng cơ bắp.

    Kết quả từ việc mất cơ bắp ➡ tỷ lệ trao đổi chất cũng giảm ➡ khả năng tiêu thụ calo "suy yếu". Trao đổi chất kém lại càng không được ăn nhiều, cứ thế dẫn tới rất gầy hoặc chỉ cần ăn thừa một chút là đã rất béo.
    3. Do bạn không tăng cường độ tập
    Cơ thể có chế độ “làm quen” và thích nghi. Nếu bạn cardio quá nhiều nhưng chỉ dừng lại ở 1 cường độ nhất định (tập với bodyweight) thì cơ thể đã quen với cường độ đó, nên ko còn thêm “áp lực” nào tạo ra để mỡ tiế tục giảm cả. Nên hãy thử thay đổi bài tập, tập thêm tạ sẽ khiến cơ bắp phát triển và cơ thể săn chắc hơn!
    #KẾT #LUẬN: Ở bất cứ độ tuổi nào, CHÌA KHÓA để có được và duy trì cơ thể đẹp, giảm body fat, hãy tập, tăng khối lượng cơ bắp của bạn.

    #fitness #healthy #lifestyle #body #bodybuilding #béo #giảmcân #đẹp #cardio #hiit #workout #fitnessgirl #healthyfood
  •  2  0  28 seconds ago
  • “Good habits formed at youth make all the difference.”
- Aristotle

@progectphoenix
  • “Good habits formed at youth make all the difference.”
    - Aristotle

    @progectphoenix
  •  1  1  29 seconds ago
  • Being strong to me is a priority, and the foundation for what is necessary to be as effective as possible while moving. As always thank you to @powerofstrength for the amazing coaching.
  • Being strong to me is a priority, and the foundation for what is necessary to be as effective as possible while moving. As always thank you to @powerofstrength for the amazing coaching.
  •  1  1  47 seconds ago
  •  1  1  54 seconds ago
  • All about intermittent fasting(read caption for more details)

1. 16:8 (hours) plan - Two types of diet plans are there in intermittent fasting. Best one is 16:8 plan. In this plan you should be empty stomach for 16 hours and can only eat in remaining 8 hours. Best time setting is that you end up eating at 8 pm (night) and not eat anything upto 16 hours. Afterwards you can start consuming your diet at 12 pm (noon). 2. 5:2 (days) plan - Second is 5:2 method. In this method you should be eating normally for 5 days and remaining 2 days you should consume 500-600 calories only. You can use any application to count your calories. Healthify me app - my recommendation. 
3. Eat in calorie deficit - in 16:8 rule, you should consume less calories than your maintenance calories. For eg- if your maintenance calories are 1800 then you should consume 1400-1500 calories. 16:8 is best method to get faster results.

4. What to consume during fasting - Water is must for Fasting. Try to consume 3-3.5 liters of water in one day. If you are very hungry and can't tolerate much (as in first 2-3 days) you can consume green tea or black tea without sugar or milk. Remember you are on a fast.

5. When to exercise - Its upon you when you should workout. If you exercise during fast, your body will lose weight faster but you will feel low energy. So its upon you.

Thanks for reading. If you want tips for any topic about fitness, spirituality, communication skills, social media, computers etc then DM me.

Like, share the post and feel free to use comment section. .
.
#fatloss #weightloss #fitness #gym #weightlossjourney #workout #fitfam #health #bodybuilding #motivation #nutrition #fit #fitnessmotivation #healthy #transformation #diet #healthylifestyle #weightlosstransformation #fitspo #exercise #training #goals #gymlife #gains #cardio #muscle #healthyfood #personaltrainer #keto
  • All about intermittent fasting(read caption for more details)

    1. 16:8 (hours) plan - Two types of diet plans are there in intermittent fasting. Best one is 16:8 plan. In this plan you should be empty stomach for 16 hours and can only eat in remaining 8 hours. Best time setting is that you end up eating at 8 pm (night) and not eat anything upto 16 hours. Afterwards you can start consuming your diet at 12 pm (noon). 2. 5:2 (days) plan - Second is 5:2 method. In this method you should be eating normally for 5 days and remaining 2 days you should consume 500-600 calories only. You can use any application to count your calories. Healthify me app - my recommendation.
    3. Eat in calorie deficit - in 16:8 rule, you should consume less calories than your maintenance calories. For eg- if your maintenance calories are 1800 then you should consume 1400-1500 calories. 16:8 is best method to get faster results.

    4. What to consume during fasting - Water is must for Fasting. Try to consume 3-3.5 liters of water in one day. If you are very hungry and can't tolerate much (as in first 2-3 days) you can consume green tea or black tea without sugar or milk. Remember you are on a fast.

    5. When to exercise - Its upon you when you should workout. If you exercise during fast, your body will lose weight faster but you will feel low energy. So its upon you.

    Thanks for reading. If you want tips for any topic about fitness, spirituality, communication skills, social media, computers etc then DM me.

    Like, share the post and feel free to use comment section. .
    .
    #fatloss #weightloss #fitness #gym #weightlossjourney #workout #fitfam #health #bodybuilding #motivation #nutrition #fit #fitnessmotivation #healthy #transformation #diet #healthylifestyle #weightlosstransformation #fitspo #exercise #training #goals #gymlife #gains #cardio #muscle #healthyfood #personaltrainer #keto
  •  3  0  54 seconds ago
  • Good things come to those who sweat!!
  • Good things come to those who sweat!!
  •  3  1  57 seconds ago
  • After 3 ZERO carbs days we still getting that pump 😏
•
3.5 weeks out 🔱
  • After 3 ZERO carbs days we still getting that pump 😏

    3.5 weeks out 🔱
  •  2  1  1 minute ago

Top #workout Posts

Advertisements

Advertisements

  • Do you know what I’m loving right now? Every time I look in the mirror I see something I like. Maybe not everything all at once, but there is always at least one part that makes me say yaaass girl, you are doing it 💪🏻👊🏻 be your own loudest cheerleader 📣 .
. 
PSA: it’s my birthday on Tuesday so I can’t wait to spend the next 4 days with a birthday WOD, food, friends and family 😍 LOVES a celebration 🥳 🎉
  • Do you know what I’m loving right now? Every time I look in the mirror I see something I like. Maybe not everything all at once, but there is always at least one part that makes me say yaaass girl, you are doing it 💪🏻👊🏻 be your own loudest cheerleader 📣 .
    .
    PSA: it’s my birthday on Tuesday so I can’t wait to spend the next 4 days with a birthday WOD, food, friends and family 😍 LOVES a celebration 🥳 🎉
  •  193  4  1 hour ago
  • Resilience 🦄
▪️▪️▪️
We all have our demons in one way or another. But it’s how we face these demons that will define us..
The question is how resilient are you to turn your demon 😈 into something that adds fuel to your fire 🔥... and grow that deep burn into your ultimate success.. 🚀
▪️▪️▪️
You can turn any situation into a positive.. #mindovermatter
▪️▪️▪️
Ride that mother Fu*king Demon all the way to your goal.. 🦹🏼‍♀️
▪️▪️▪️
  • Resilience 🦄
    ▪️▪️▪️
    We all have our demons in one way or another. But it’s how we face these demons that will define us..
    The question is how resilient are you to turn your demon 😈 into something that adds fuel to your fire 🔥... and grow that deep burn into your ultimate success.. 🚀
    ▪️▪️▪️
    You can turn any situation into a positive.. #mindovermatter
    ▪️▪️▪️
    Ride that mother Fu*king Demon all the way to your goal.. 🦹🏼‍♀️
    ▪️▪️▪️
  •  372  9  1 hour ago
  • 구ㅣ여운척(๑・̑ 3・̑๑
드디어 금요일! 내일은 새로운 걸 시작하는 날이기도하고 내사랑들 만날 생각에 두근두근하네용 @rila.kim @x.sanghee.x 🥰
.
닭가슴살은 제일 추천 많이해주신 #미트리 부터 먹어보고 알려주신것들 차차 시켜볼 예정, 또 맛있는거 있으면 공유해주세용ㅎㅎ 
그나저나 #종소세 신고는 또 어떻게해...🤦🏻‍♀️ #컴맹
👉🏻상•하의 제품 모두 #파슬리#파슬리웨어
  • 구ㅣ여운척(๑・̑ 3・̑๑
    드디어 금요일! 내일은 새로운 걸 시작하는 날이기도하고 내사랑들 만날 생각에 두근두근하네용 @rila.kim @x.sanghee.x 🥰
    .
    닭가슴살은 제일 추천 많이해주신 #미트리 부터 먹어보고 알려주신것들 차차 시켜볼 예정, 또 맛있는거 있으면 공유해주세용ㅎㅎ
    그나저나 #종소세 신고는 또 어떻게해...🤦🏻‍♀️ #컴맹
    👉🏻상•하의 제품 모두 #파슬리 #파슬리웨어
  •  301  10  48 minutes ago