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  • A N O T H E R great session last night! 💪🏼 What a perfect evening for a workout! See you on Thursday! 😅 #claygatebootcamp
  • A N O T H E R great session last night! 💪🏼 What a perfect evening for a workout! See you on Thursday! 😅 #claygatebootcamp
  •  28  1  14 May, 2019
  • Atualmente todos sabem que tomar água é muito importante, mas vocês sabem o por quê?
.
Nosso corpo é composto por mais de 60% de água. Além disso, o sangue, o cérebro, o coração, os pulmões, o fígado, os rins, as articulações, a pele e os músculos são compostos em sua maior parte por ÁGUA.
.
A água tem diversos papéis no nosso organismo, entre eles:
✅ a regulação da temperatura corporal.
✅ ação protetora de órgãos e articulações.
✅ solvente de sais, ácidos, proteínas e açúcares.
✅ excreção de impurezas.
✅ transporte de nutrientes e oxigênio.
✅ regulação do trânsito intestinal.
✅ regulação do apetite e auxílio no controle de peso.
.
Durante a prática de exercícios é muito importante se hidratar também, pois durante a atividade ocorre a perda de líquidos por conta da transpiração. A transpiração nada mais é do que uma resposta fisiológica para limitar o aumento da temperatura durante o exercício. E se não houver ingestão de água gera uma diminuição do rendimento e a longo prazo até mesmo o surgimento de outros problemas para a saúde.
.
Mas quanto eu devo tomar de água por dia? Entre 35ml a 50ml de água por kg de seu peso diariamente!!
.
Mas eu não consigo beber muita água ou esqueço de beber, o que eu faço? - Tenha sempre uma garrafa de água com você. Tome também chás e águas saborizadas (sem adição de açúcar) para variar um pouco.
- Prefira alimentos com maior teor de água: frutas, legumes, verduras, tubérculos.
.
É tudo questão de hábito, mude o seu!
.
Por Nutricionista Giovanna Fernandes.
.
#Thetrainersbr #Thetrainers #Personal #personaltrainer #nutricionista #nutri #dicadanutri #nutrição #água #hidratação #exercicio #saúde #saudeequalidadedevida #emagrecimento #emagrecercomsaúde #habitos #habitossaudaveis
  • Atualmente todos sabem que tomar água é muito importante, mas vocês sabem o por quê?
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    Nosso corpo é composto por mais de 60% de água. Além disso, o sangue, o cérebro, o coração, os pulmões, o fígado, os rins, as articulações, a pele e os músculos são compostos em sua maior parte por ÁGUA.
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    A água tem diversos papéis no nosso organismo, entre eles:
    ✅ a regulação da temperatura corporal.
    ✅ ação protetora de órgãos e articulações.
    ✅ solvente de sais, ácidos, proteínas e açúcares.
    ✅ excreção de impurezas.
    ✅ transporte de nutrientes e oxigênio.
    ✅ regulação do trânsito intestinal.
    ✅ regulação do apetite e auxílio no controle de peso.
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    Durante a prática de exercícios é muito importante se hidratar também, pois durante a atividade ocorre a perda de líquidos por conta da transpiração. A transpiração nada mais é do que uma resposta fisiológica para limitar o aumento da temperatura durante o exercício. E se não houver ingestão de água gera uma diminuição do rendimento e a longo prazo até mesmo o surgimento de outros problemas para a saúde.
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    Mas quanto eu devo tomar de água por dia? Entre 35ml a 50ml de água por kg de seu peso diariamente!!
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    Mas eu não consigo beber muita água ou esqueço de beber, o que eu faço? - Tenha sempre uma garrafa de água com você. Tome também chás e águas saborizadas (sem adição de açúcar) para variar um pouco.
    - Prefira alimentos com maior teor de água: frutas, legumes, verduras, tubérculos.
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    É tudo questão de hábito, mude o seu!
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    Por Nutricionista Giovanna Fernandes.
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    #Thetrainersbr #Thetrainers #Personal #personaltrainer #nutricionista #nutri #dicadanutri #nutrição #água #hidratação #exercicio #saúde #saudeequalidadedevida #emagrecimento #emagrecercomsaúde #habitos #habitossaudaveis
  •  30  2  17 April, 2019
  • WHY DO I TRAIN? 🧜‍♂️
“””
“To say I train for just one reason wouldn’t be true, I train for so many reasons and each day, each workout, every rep I have so many reasons and motivations for pushing myself into that zone.”
“””
“I’M A JUNKIE....got your attention? Some days I’m chasing that high, I put on my
Black socks, open Spotify, grab a mate, hit an EMOM, lift some Heavy weight, turn red, singalong, two step and go get that immense high you chase when your in the mix of a good session. There’s nothing like having your back against the wall and still pushing through”
“””
“Some days I don’t want to do it, some days I couldn’t give a crap about the high or actually even being in the gym. To these days I follow
My plans and slide into my habitual tendencies, were I still train and get my stuff done. Training is best described as a love hate affair, some days I’m smitten, some days I’d rather keep a hoody on go full on sloth mode. My habits keep me the latter and my clients and business keep me asking more of myself than most.” @ashleylucas_1 
#thetrainers
#Unit7westand
#thejourney
#thebusiness
  • WHY DO I TRAIN? 🧜‍♂️
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    “To say I train for just one reason wouldn’t be true, I train for so many reasons and each day, each workout, every rep I have so many reasons and motivations for pushing myself into that zone.”
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    “I’M A JUNKIE....got your attention? Some days I’m chasing that high, I put on my
    Black socks, open Spotify, grab a mate, hit an EMOM, lift some Heavy weight, turn red, singalong, two step and go get that immense high you chase when your in the mix of a good session. There’s nothing like having your back against the wall and still pushing through”
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    “Some days I don’t want to do it, some days I couldn’t give a crap about the high or actually even being in the gym. To these days I follow
    My plans and slide into my habitual tendencies, were I still train and get my stuff done. Training is best described as a love hate affair, some days I’m smitten, some days I’d rather keep a hoody on go full on sloth mode. My habits keep me the latter and my clients and business keep me asking more of myself than most.” @ashleylucas_1
    #thetrainers
    #Unit7westand
    #thejourney
    #thebusiness
  •  59  3  16 April, 2019
  • F45 Leaside Crew minus a few. We are your F45Leaside trainers. Love these guys!!
  • F45 Leaside Crew minus a few. We are your F45Leaside trainers. Love these guys!!
  •  57  6  5 April, 2019
  • Vamos falar sobre Jejum Intermitente?
Emagrece mesmo? Vou perder gordura mais rápido se adotar essa estratégia?
.
DEPENDE, depende do seu organismo, do seu objetivo, do que e quanto você vai comer na janela de alimentação, da sua rotina, enfim... essas respostas dependem até da sua ansiedade.
.
Mas vamos começar pelo básico: o emagrecimento acontece quando você tem um déficit calórico, ou seja, quando você gasta mais calorias do que você consome.
.
Estudos recentes comprovam a eficácia do jejum intermitente para a perda de gordura sim, porém, nada muito diferente da perda de gordura que se alcança com dietas “tradicionais” ou até a partir de outras estratégias.
.
Então se eu fizer jejum intermitente associado à uma alimentação adequada, eu vou emagrecer? Sim. E se eu fizer uma dieta “tradicional” com menos calorias do que eu gasto? Também vai. E se eu fizer Low Carb? Se houver déficit calórico, você também irá emagrecer, assim como qualquer estratégia que você adotar.
.
Então, qual é melhor? 
Aí eu te pergunto: qual você vai conseguir manter? Qual se adéqua melhor aos seus hábitos e sua rotina? Ou qual é o seu objetivo?
.
E uma observação muito importante: atualmente, é muito comum existir entre nós, compulsão alimentar, ansiedade, estresse, compensações emocionais na comida e outras situações parecidas. E nesses casos, o jejum pode não ser uma boa estratégia, pois pode agravar ou apenas não melhorar essas situações.
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Resumindo: sim, o jejum é uma estratégia válida, contando que seja prescrita e acompanhada por um profissional.  Procurem um nutricionista para avaliar qual estratégia é melhor pra você e seu corpo!
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Por Nutricionista Giovanna Fernandes.
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#Thetrainersbr #Thetrainers #Personaltrainer #Personal #nutrição #nutricionista #alimentaçãosaudável #jejum #jejumintermitente #emagrecercomsaúde #emagrecimento
  • Vamos falar sobre Jejum Intermitente?
    Emagrece mesmo? Vou perder gordura mais rápido se adotar essa estratégia?
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    DEPENDE, depende do seu organismo, do seu objetivo, do que e quanto você vai comer na janela de alimentação, da sua rotina, enfim... essas respostas dependem até da sua ansiedade.
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    Mas vamos começar pelo básico: o emagrecimento acontece quando você tem um déficit calórico, ou seja, quando você gasta mais calorias do que você consome.
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    Estudos recentes comprovam a eficácia do jejum intermitente para a perda de gordura sim, porém, nada muito diferente da perda de gordura que se alcança com dietas “tradicionais” ou até a partir de outras estratégias.
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    Então se eu fizer jejum intermitente associado à uma alimentação adequada, eu vou emagrecer? Sim. E se eu fizer uma dieta “tradicional” com menos calorias do que eu gasto? Também vai. E se eu fizer Low Carb? Se houver déficit calórico, você também irá emagrecer, assim como qualquer estratégia que você adotar.
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    Então, qual é melhor?
    Aí eu te pergunto: qual você vai conseguir manter? Qual se adéqua melhor aos seus hábitos e sua rotina? Ou qual é o seu objetivo?
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    E uma observação muito importante: atualmente, é muito comum existir entre nós, compulsão alimentar, ansiedade, estresse, compensações emocionais na comida e outras situações parecidas. E nesses casos, o jejum pode não ser uma boa estratégia, pois pode agravar ou apenas não melhorar essas situações.
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    Resumindo: sim, o jejum é uma estratégia válida, contando que seja prescrita e acompanhada por um profissional. Procurem um nutricionista para avaliar qual estratégia é melhor pra você e seu corpo!
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    Por Nutricionista Giovanna Fernandes.
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    #Thetrainersbr #Thetrainers #Personaltrainer #Personal #nutrição #nutricionista #alimentaçãosaudável #jejum #jejumintermitente #emagrecercomsaúde #emagrecimento
  •  28  2  27 March, 2019

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  • @renshaen looks better than me after a hard workout.
  • @renshaen looks better than me after a hard workout.
  •  129  3  5 February, 2019

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