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Latest #teamshape Posts

  • Les limites de la préfatigue
.
Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler de la préfatigue.
.
La préfatigue c’est quoi ?
.
Ça consiste à enchaîner un exercice d’isolation et un exercice polyarticulaire du même muscle.
.
Je vois beaucoup de personnes faire des séries de Leg extension & Leg curl avant d’entamer leur série de squat ou presse de jambes par exemple mais c’est pas vraiment très productif ! ❌
.
Autrement dit, par exemple tu vas faire une série de Leg curl et de Leg extension pour préfatiguer respectivement les ischio-jambiers et les quadriceps avant de faire ta série de squat.
.
Quel est l’interêt ?
.
Cette méthode est utilisée pour mieux « ressentir » le muscle ciblée.
.
Exemple tu fais du squat et ce sont les fessiers qui lâchent en premier alors que les quadriceps ont encore des forces.
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Dans l’idée tu fais par exemple quelques séries de Leg extension pour préfatiguer les quadriceps et en ce sens Ils seront épuisés au même niveau que les fessiers et auront « travaillé » autant.
.
Les limites de cette méthode ?
.
Tu FATIGUES tes muscles donc tu as moins de force en quelque sorte pour effectuer tes séries de squat.
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Réduire la charge c’est sacrifier du volume d’entraînement en quelque sorte et pas de chance c’est un facteur essentiel pour la prise de muscle !
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Conclusion
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Commence par les mouvements polyarticulaires (80%) puis termines par des exercices d’isolation (20%). Mieux ressentir un muscle n’est pas toujours signe d’un entraînement réussi. Ne sacrifie pas du volume d’entraînement pour des sensations.
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⁉️ Vous faites des exercices d’isolation avant de commencer votre séance ? ⁉️
.
📝 Je te dévoile 7 secrets minceurs (lien dans ma bio).
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#mangersainement #pertedepoids #remiseenforme #perdredupoids #mangersain #musculationfemme #musculation #fitness #sport #remiseenforme #mangerequilibre #regime #regimeuse #teamshape #teamfitcats #lyon #paris #reequilibragealimentaire  #minciravecplaisir #mamansportive
  • @superwomanfitchallenge Profile picture

    @superwomanfitchallenge

    Les limites de la préfatigue
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    Coucou les filles j’espère que vous allez bien aujourd’hui on va parler de la préfatigue.
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    La préfatigue c’est quoi ?
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    Ça consiste à enchaîner un exercice d’isolation et un exercice polyarticulaire du même muscle.
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    Je vois beaucoup de personnes faire des séries de Leg extension & Leg curl avant d’entamer leur série de squat ou presse de jambes par exemple mais c’est pas vraiment très productif ! ❌
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    Autrement dit, par exemple tu vas faire une série de Leg curl et de Leg extension pour préfatiguer respectivement les ischio-jambiers et les quadriceps avant de faire ta série de squat.
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    Quel est l’interêt ?
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    Cette méthode est utilisée pour mieux « ressentir » le muscle ciblée.
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    Exemple tu fais du squat et ce sont les fessiers qui lâchent en premier alors que les quadriceps ont encore des forces.
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    Dans l’idée tu fais par exemple quelques séries de Leg extension pour préfatiguer les quadriceps et en ce sens Ils seront épuisés au même niveau que les fessiers et auront « travaillé » autant.
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    Les limites de cette méthode ?
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    Tu FATIGUES tes muscles donc tu as moins de force en quelque sorte pour effectuer tes séries de squat.
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    Réduire la charge c’est sacrifier du volume d’entraînement en quelque sorte et pas de chance c’est un facteur essentiel pour la prise de muscle !
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    Conclusion
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    Commence par les mouvements polyarticulaires (80%) puis termines par des exercices d’isolation (20%). Mieux ressentir un muscle n’est pas toujours signe d’un entraînement réussi. Ne sacrifie pas du volume d’entraînement pour des sensations.
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    ⁉️ Vous faites des exercices d’isolation avant de commencer votre séance ? ⁉️
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    📝 Je te dévoile 7 secrets minceurs (lien dans ma bio).
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    #mangersainement #pertedepoids #remiseenforme #perdredupoids #mangersain #musculationfemme #musculation #fitness #sport #remiseenforme #mangerequilibre #regime #regimeuse #teamshape #teamfitcats #lyon #paris #reequilibragealimentaire #minciravecplaisir #mamansportive

  •  30  0  23 minutes ago

Top #teamshape Posts

  • On n’a qu’une vie et je ne veux pas me l’a gâcher en me posant des questions sur mon physique et sur ce que les gens pensent, comment ils voudraient que je sois ou ce qu’ils en disent : c’est une perte de temps. 💛
  • @tiffany_carrasco Profile picture

    @tiffany_carrasco

    Bordeaux, France

    On n’a qu’une vie et je ne veux pas me l’a gâcher en me posant des questions sur mon physique et sur ce que les gens pensent, comment ils voudraient que je sois ou ce qu’ils en disent : c’est une perte de temps. 💛

  •  5,357  156  16 October, 2019