#polishman Instagram Photos & Videos

polishman - 839.7k posts

Hashtag Popularity

3.7
average comments
155.4
average likes

Latest #polishman Posts

  • Cześć!😀
Dziś chciałem omówić temat – efektów treningów. Jak to z tymi efektami jest ? Każdy, kto zaczyna trenować chciałby wyglądać świetnie, jednak mało komu się udaje. Większość rezygnuje po 2-3 miesiącach, ponieważ twierdzą że brak im czasu. Uważają, że ciężko im utrzymać rutynę treningową. Poza tym myślą, że aby świetnie wyglądać – trzeba mieć jakiś specjalny skrojony na miarę plan treningowy, codziennie ciężko ćwiczyć, zdrową ( drogą ) dietę i wydawać co najmniej 500 zł na suplementy miesięcznie. To wszystko to stek bzdur ! Tak na prawdę, żeby skutecznie kształtować swoje ciało lub chociaż uzyskać i utrzymać estetyczny wygląd – nie musisz a nawet nie powinieneś robić takich rzeczy ! Jest masa barier, które stanowią różnicę między ludźmi, którzy z powodzeniem mają efekty treningowe i tymi, których ich nie mają.

Ten temat jest tak obszerny, że z chęcią w przyszłości wydam Poradnik na ten temat. Jednak wracając do meritum. Co jest ważne, żeby mieć efekty w kontekście kształtowania estetycznej sylwetki ?

Zdrowe nawyki żywieniowe – wiedza w tym temacie to podstawa. Jednak nie trzeba jeść wymyślnych potraw, ponieważ w 100 % wystarczy tania dieta oparta na warzywach, owocach, jajkach, rybach, chudym mięsie czy nabiale.
Sen – tak, żeby skutecznie realizować cele treningowe to trzeba się dobrze wysypiać. Bez tego ani rusz ! Regeneracja to podstawa
Plan treningowy – oparty na fundamentalnych ćwiczeniach. Pisałem o tym w : https://www.arturbruszewski.pl/2019/06/24/fundamentalne-cwiczenia-dzien-1-tydzien-iv-silowy/ . Poza tym najważniejsze jest to, żeby trening poza dawaniem bodźców do rozwoju, zwyczajnie Ci się podobał. Wtedy będziesz go konsekwentnie realizować. A najważniejszy i tak jest następny punkt.
Regularność – gdy jej zabraknie to nie zbudujesz niczego. Wszystko co powstałe na słabych fundamentach – szybko się burzy. Z formą jest tak samo. Jednak, jeżeli robisz coś regularnie, powoli, konsekwentnie do przodu – przyjdą efekty !
#motywacja #polishboy #polishman #trening #fit #fitness #siłownia #zdrowie #kształtowaniesylwetki #dobrenawyki #treningdomu #treningdomatora #dieta #zdrowystylżycia #odchudzanie #redukcja #budowaniemięśni #pasja #smile
  • Cześć!😀
    Dziś chciałem omówić temat – efektów treningów. Jak to z tymi efektami jest ? Każdy, kto zaczyna trenować chciałby wyglądać świetnie, jednak mało komu się udaje. Większość rezygnuje po 2-3 miesiącach, ponieważ twierdzą że brak im czasu. Uważają, że ciężko im utrzymać rutynę treningową. Poza tym myślą, że aby świetnie wyglądać – trzeba mieć jakiś specjalny skrojony na miarę plan treningowy, codziennie ciężko ćwiczyć, zdrową ( drogą ) dietę i wydawać co najmniej 500 zł na suplementy miesięcznie. To wszystko to stek bzdur ! Tak na prawdę, żeby skutecznie kształtować swoje ciało lub chociaż uzyskać i utrzymać estetyczny wygląd – nie musisz a nawet nie powinieneś robić takich rzeczy ! Jest masa barier, które stanowią różnicę między ludźmi, którzy z powodzeniem mają efekty treningowe i tymi, których ich nie mają.

    Ten temat jest tak obszerny, że z chęcią w przyszłości wydam Poradnik na ten temat. Jednak wracając do meritum. Co jest ważne, żeby mieć efekty w kontekście kształtowania estetycznej sylwetki ?

    Zdrowe nawyki żywieniowe – wiedza w tym temacie to podstawa. Jednak nie trzeba jeść wymyślnych potraw, ponieważ w 100 % wystarczy tania dieta oparta na warzywach, owocach, jajkach, rybach, chudym mięsie czy nabiale.
    Sen – tak, żeby skutecznie realizować cele treningowe to trzeba się dobrze wysypiać. Bez tego ani rusz ! Regeneracja to podstawa
    Plan treningowy – oparty na fundamentalnych ćwiczeniach. Pisałem o tym w : https://www.arturbruszewski.pl/2019/06/24/fundamentalne-cwiczenia-dzien-1-tydzien-iv-silowy/ . Poza tym najważniejsze jest to, żeby trening poza dawaniem bodźców do rozwoju, zwyczajnie Ci się podobał. Wtedy będziesz go konsekwentnie realizować. A najważniejszy i tak jest następny punkt.
    Regularność – gdy jej zabraknie to nie zbudujesz niczego. Wszystko co powstałe na słabych fundamentach – szybko się burzy. Z formą jest tak samo. Jednak, jeżeli robisz coś regularnie, powoli, konsekwentnie do przodu – przyjdą efekty !
    #motywacja #polishboy #polishman #trening #fit #fitness #siłownia #zdrowie #kształtowaniesylwetki #dobrenawyki #treningdomu #treningdomatora #dieta #zdrowystylżycia #odchudzanie #redukcja #budowaniemięśni #pasja #smile

  •  29  2  39 minutes ago
  • No to zaczynamy naszą przygodę i etap 4 #rolling2zwrotnik 💪🚴‍♂️😀 Zwarci i gotowi zameldowaliśmy się na Okęciu i zaraz wylatujemy prosto do Monachium✈️ Wiola, Waldemar, Łukaszu ja, a na miejscu czeka na nas Kuba - to nasza silna ekipa👍 Do zobaczenia na trasie🚴‍♂️😀💯
  • No to zaczynamy naszą przygodę i etap 4 #rolling2zwrotnik 💪🚴‍♂️😀 Zwarci i gotowi zameldowaliśmy się na Okęciu i zaraz wylatujemy prosto do Monachium✈️ Wiola, Waldemar, Łukaszu ja, a na miejscu czeka na nas Kuba - to nasza silna ekipa👍 Do zobaczenia na trasie🚴‍♂️😀💯

  •  25  4  58 minutes ago
  • UWAGA! POST BEZPRYDERYUNY,  TYLKO DLA OSÓB POWYŻEJ 18 LAT😱😱😱😱 Wyobraź sobie,  że Twojej miejscowości postawili świeżuteńki kibelek, w środku pachnie jeszcze świeżą elewacją.  Idziesz za rękę ze swoim chłopakiem bądź dziewczyną,  żoną czy mężem...patrzycie na siebie 😈 widzicie w swoich oczach porządanie i ogień 💋😍😍😍 Za chwilę ogarnie Was fascynacja i euforia 🤭🤭🤭 Strzał Amora! Chcecie tutaj i teraz, więc idziecie nieśmiałym krokiem do malutkiego pomieszczenia, otwieracie wrota a tam.....widzicie SPAP! Samodzielny Pododdział Alkusów Publicznych 😐😐😐😡 Słyszycie: "Eee! Zamknij bo mnie wieje! Pojebało Was?! Zajęte kurwa! Kultury nie macie za grosz?! Tak bez pukania! Ale jak jesteś szefie to dej może 2 złote? " także tego idziecie sobie na kebaba 🤣🤣🤣 Kocham to miasto 👌👌#polishman #siłownia #kulturystyka #motywacja #dieta #trening #police #policeman #policja #policjant #cienkaniebieskalinia #holdtheline #służba #mundur #dolnyśląsk #broń
  • UWAGA! POST BEZPRYDERYUNY, TYLKO DLA OSÓB POWYŻEJ 18 LAT😱😱😱😱 Wyobraź sobie, że Twojej miejscowości postawili świeżuteńki kibelek, w środku pachnie jeszcze świeżą elewacją. Idziesz za rękę ze swoim chłopakiem bądź dziewczyną, żoną czy mężem...patrzycie na siebie 😈 widzicie w swoich oczach porządanie i ogień 💋😍😍😍 Za chwilę ogarnie Was fascynacja i euforia 🤭🤭🤭 Strzał Amora! Chcecie tutaj i teraz, więc idziecie nieśmiałym krokiem do malutkiego pomieszczenia, otwieracie wrota a tam.....widzicie SPAP! Samodzielny Pododdział Alkusów Publicznych 😐😐😐😡 Słyszycie: "Eee! Zamknij bo mnie wieje! Pojebało Was?! Zajęte kurwa! Kultury nie macie za grosz?! Tak bez pukania! Ale jak jesteś szefie to dej może 2 złote? " także tego idziecie sobie na kebaba 🤣🤣🤣 Kocham to miasto 👌👌 #polishman #siłownia #kulturystyka #motywacja #dieta #trening #police #policeman #policja #policjant #cienkaniebieskalinia #holdtheline #służba #mundur #dolnyśląsk #broń

  •  70  5  1 hour ago
  • Lubię komponować muzykę i tesz muzykę do tańcowania. To jest piosenka fusion Island RnB and Dancehall. Wybrałem przystojną modelką na zdjęcie. Jak jesteś zainteresowana reprezentacji nowy wpływ muzyki w Polsce i w świecie, prześlij mi DM. Co ja mam dla was przygotowane to jest coś niemożliwe. Teraz cza pomagać pacjentów 🏥😷 i rozwijać biznes 🏠. Dobranoc. 🇵🇱⛰️
  • Lubię komponować muzykę i tesz muzykę do tańcowania. To jest piosenka fusion Island RnB and Dancehall. Wybrałem przystojną modelką na zdjęcie. Jak jesteś zainteresowana reprezentacji nowy wpływ muzyki w Polsce i w świecie, prześlij mi DM. Co ja mam dla was przygotowane to jest coś niemożliwe. Teraz cza pomagać pacjentów 🏥😷 i rozwijać biznes 🏠. Dobranoc. 🇵🇱⛰️

  •  9  1  5 hours ago

Top #polishman Posts

  • Jak myślicie? Czy warto mieszkać na Warszawskim Powiślu?🤔 Odpowiedź na to pytanie znajdziecie na moim blogu, link jak zawsze w bio! 🙅‍♂️😎
•
What do you think?  Is it worth to live in Warsaw/Powiśle? 🤔
The answer to this question can be found on my blog, link as always in bio! 😎
  • Jak myślicie? Czy warto mieszkać na Warszawskim Powiślu?🤔 Odpowiedź na to pytanie znajdziecie na moim blogu, link jak zawsze w bio! 🙅‍♂️😎

    What do you think? Is it worth to live in Warsaw/Powiśle? 🤔
    The answer to this question can be found on my blog, link as always in bio! 😎

  •  993  9  14 hours ago