#plussizetops Instagram Photos & Videos

plussizetops - 19.9k posts

Hashtag Popularity

4.8
average comments
346.5
average likes

Latest #plussizetops Posts

  • 3 TIPS KHAS untuk mereka yang kerja syif terutama syif malam

Ramai yang menyalahkan kerja syif malam.

Anggapan mereka makan malam akan buat jadi gemuk.
.
1. KALORI
. 
Nak gemuk ke nak kurus ke pokoknya pengambilan kalori.

Tak kiralah kalau anda berkerja dari:
.
🕘 9am hingga 🕓 5pm
.
atau
.
🕘 9pm hingga 🕓 5am
.
atau
.
🕘 9am hingga 🕘 9am (keesokkannya)

Berat hanya akan turun kalau pengambilan kalori kurang. As simple as that.
.
Selain dari kira kalori, jangan lupa juga komposisi makro.

Pastikan pengambilan karbohidrat, protein dan lemak ikut keperluan.
.
2. MAKAN KERAP

Kalau bekerja syif terutama syif yang tak menentu, cuba arrange makan 5-6 kali dalam tempoh 24 jam.
. 
Sebab yang kerja syif maybe dah lupa definisi hidangan ‘seharian’ itu.

Orang biasa yang berkerja siang dan berehat malam selalunya akan makan purata 3 jam sekali:
.
🥪Sarapan (6am – 9am)
.
🍜Makan Tengahari (12pm – 3pm)
.
🌽Snek Petang (3pm – 6pm)
.
🍱Makan Malam (6pm – 9pm)
.
💤Tidur/tempoh puasa (12am – 6am)

Orang yang luar biasa (kerja syif) ini pulak kena tetapkan beberapa perkara antaranya:

1. Bila waktu tidur?
. 
2. Bila waktu bangun dari tidur?
. 
3. Tetapkan waktu makan yang lebih flexible
. 
Contoh..
.
Hidangan 1 (bangun tidur @ 4 jam berikutnya)

Hidangan 2 (4 jam selepas Hidangan 1)

Hidangan 3 (4 jam selepas Hidangan 2)

Hidangan 4 (4 jam selepas Hidangan 3)

Tidur/tempoh puasa (6-8 jam)

3. SENAMAN
. 
Kalau anda kerja syif malam, nak buat senaman bukanlah sesuatu yang susah pun. Yang penting anda nak ke tak nak buat..
.
Kalaulah anda kerja syif malam dari jam 8pm hingga 6am, pilihlah nak buat senaman sebelah petang sebelum pergi bekerja atau sebelah pagi selepas balik kerja.
.
Apa yang penting anda selesa dengan waktu senaman yang di pilih dan boleh di praktikkan untuk jangka panjang.

SEMOGA BERMANFAAT
  • 3 TIPS KHAS untuk mereka yang kerja syif terutama syif malam

    Ramai yang menyalahkan kerja syif malam.

    Anggapan mereka makan malam akan buat jadi gemuk.
    .
    1. KALORI
    .
    Nak gemuk ke nak kurus ke pokoknya pengambilan kalori.

    Tak kiralah kalau anda berkerja dari:
    .
    🕘 9am hingga 🕓 5pm
    .
    atau
    .
    🕘 9pm hingga 🕓 5am
    .
    atau
    .
    🕘 9am hingga 🕘 9am (keesokkannya)

    Berat hanya akan turun kalau pengambilan kalori kurang. As simple as that.
    .
    Selain dari kira kalori, jangan lupa juga komposisi makro.

    Pastikan pengambilan karbohidrat, protein dan lemak ikut keperluan.
    .
    2. MAKAN KERAP

    Kalau bekerja syif terutama syif yang tak menentu, cuba arrange makan 5-6 kali dalam tempoh 24 jam.
    .
    Sebab yang kerja syif maybe dah lupa definisi hidangan ‘seharian’ itu.

    Orang biasa yang berkerja siang dan berehat malam selalunya akan makan purata 3 jam sekali:
    .
    🥪Sarapan (6am – 9am)
    .
    🍜Makan Tengahari (12pm – 3pm)
    .
    🌽Snek Petang (3pm – 6pm)
    .
    🍱Makan Malam (6pm – 9pm)
    .
    💤Tidur/tempoh puasa (12am – 6am)

    Orang yang luar biasa (kerja syif) ini pulak kena tetapkan beberapa perkara antaranya:

    1. Bila waktu tidur?
    .
    2. Bila waktu bangun dari tidur?
    .
    3. Tetapkan waktu makan yang lebih flexible
    .
    Contoh..
    .
    Hidangan 1 (bangun tidur @ 4 jam berikutnya)

    Hidangan 2 (4 jam selepas Hidangan 1)

    Hidangan 3 (4 jam selepas Hidangan 2)

    Hidangan 4 (4 jam selepas Hidangan 3)

    Tidur/tempoh puasa (6-8 jam)

    3. SENAMAN
    .
    Kalau anda kerja syif malam, nak buat senaman bukanlah sesuatu yang susah pun. Yang penting anda nak ke tak nak buat..
    .
    Kalaulah anda kerja syif malam dari jam 8pm hingga 6am, pilihlah nak buat senaman sebelah petang sebelum pergi bekerja atau sebelah pagi selepas balik kerja.
    .
    Apa yang penting anda selesa dengan waktu senaman yang di pilih dan boleh di praktikkan untuk jangka panjang.

    SEMOGA BERMANFAAT

  •  5  1  17 November, 2019

Top #plussizetops Posts

  • Have you ever had that one compliment attracting outfit that makes you look and feel so good all time? That one top you want to keep forever? This top from @fashionnovacurve is that TOP! I will be keeping it forever thanks😍. The Jeans though💦🔥🔥
  • Have you ever had that one compliment attracting outfit that makes you look and feel so good all time? That one top you want to keep forever? This top from @fashionnovacurve is that TOP! I will be keeping it forever thanks😍. The Jeans though💦🔥🔥

  •  296  29  9 October, 2019