#odchudzoneprzepisy Instagram Photos & Videos

odchudzoneprzepisy - 66 posts

Hashtag Popularity

11
average comments
980.1
average likes

Latest #odchudzoneprzepisy Posts

  • Dzie艅 dobry馃悾.
W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systemetycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w馃惏. 馃艢wi膮teczne odchudzone jajka po tatarsku 
Co potrzebujesz? 馃嵆Jajko	2 x	sztuka (50 g)
Pieczarki	4 x	sztuka (20 g)
Og贸rek kiszony	1 x	sztuka (60 g)
Cebula szalotka	0.5 x	sztuka (10 g)
Szczypiorek	1 x	艂y偶ka (5 g)
Koperek	1 x	艂y偶eczka (5 g)
Musztarda	1 x	艂y偶ka (25 g)
S贸l	1 x	szczypta (0.3 g)
Pieprz czarny	1 x	szczypta (0.3 g)
Jogurt grecki	0.5 x	艂y偶ka (20 g)

Opis przygotowania:

Ugotowa膰 jajka na twardo. Jogurt po艂膮czy膰 z musztard膮. Doda膰 pokrojone w drobn膮 kosteczk臋 cebul臋, uduszone lub ugotowane pieczarki, og贸rka, szczypiorek i koperek. Doprawi膰 sol膮 i pieprzem. Ugotowane jajka przekroi膰 na p贸艂 i wy艂o偶y膰 na nie przygotowany farsz.
Warto艣膰 od偶ywcza:
Energia	185 kcal
W臋glowodany  7 g
Bia艂ko	 16 g
T艂uszcz	2,5 g 馃惏Smacznego!
#wielkanoc #odchudzaniebezwym贸wek #odchudzoneprzepisy #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn 
#niejemznudow #dietetykonline #koronawirus n #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #nutrition #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze
  • Dzie艅 dobry馃悾.
    W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systemetycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w馃惏. 馃艢wi膮teczne odchudzone jajka po tatarsku
    Co potrzebujesz? 馃嵆Jajko 2 x sztuka (50 g)
    Pieczarki 4 x sztuka (20 g)
    Og贸rek kiszony 1 x sztuka (60 g)
    Cebula szalotka 0.5 x sztuka (10 g)
    Szczypiorek 1 x 艂y偶ka (5 g)
    Koperek 1 x 艂y偶eczka (5 g)
    Musztarda 1 x 艂y偶ka (25 g)
    S贸l 1 x szczypta (0.3 g)
    Pieprz czarny 1 x szczypta (0.3 g)
    Jogurt grecki 0.5 x 艂y偶ka (20 g)

    Opis przygotowania:

    Ugotowa膰 jajka na twardo. Jogurt po艂膮czy膰 z musztard膮. Doda膰 pokrojone w drobn膮 kosteczk臋 cebul臋, uduszone lub ugotowane pieczarki, og贸rka, szczypiorek i koperek. Doprawi膰 sol膮 i pieprzem. Ugotowane jajka przekroi膰 na p贸艂 i wy艂o偶y膰 na nie przygotowany farsz.
    Warto艣膰 od偶ywcza:
    Energia 185 kcal
    W臋glowodany 7 g
    Bia艂ko 16 g
    T艂uszcz 2,5 g 馃惏Smacznego!
    #wielkanoc #odchudzaniebezwym贸wek #odchudzoneprzepisy #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn
    #niejemznudow #dietetykonline #koronawirus n #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #nutrition #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze

  •  66  0  15 hours ago
  • Dzie艅 dobry馃悾
W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systematycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w. 馃惏馃嵁Wielkanocna fit babka cytrynowa (12 porcji): Co potrzebujecie? 馃悾nap贸j sojowy bez cukru (lub zwyk艂e mleko) -1,3 x Szklanka 馃悾m膮ka ry偶owa -15 x 艁y偶ka,
馃悾m膮ka kukurydziana -15 x 艁y偶ka 馃悾Erytrtol - 20 x 艁y偶eczka 馃悾Sok pomara艅czowy (艣wie偶y) - 0,5 x Szklanka,
馃悾olej np. rzepakowy - 7 x 艂y偶ka,
馃悾proszek do pieczenia - 2 x 艂y偶eczka,
馃悾ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) -1 x ly偶eczka,
馃悾soda oczyszczona - 0,4 x 艂y偶eczka. 馃惏Spos贸b przygotowania:
1. M膮k臋, proszek i sod臋 przesiej do du偶ej miski.
2. Dodaj erytrytol i wymieszaj wszystko razem.
3. Do suchych sk艂adnik贸w dodaj nap贸j ro艣linny, olej, ekstrakt waniliowy i sok z pomara艅czy. Wszystko dok艂adnie wymieszaj.
4. W rozgrzanym do 180 stopni piekarniku piecz przez 35-40 minut.
5. Przestudzon膮 babk臋 posyp erytrytolem. 
Warto艣膰 od偶ywcza (na 12 porcji):
Energia	1834 kcal
W臋glowodany	236 g
Bia艂ko	30 g
T艂uszcz	80 g

Zatem jeden kawa艂ek to tylko 150 kcal! 馃嵁Smacznego!
Na zdj臋ciu wersja bardzo NIE-fit!
#wielkanoc #odchudzoneprzepisy #odchudzone艣wi臋ta #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn 
#niejemznudow #dietetykonline #koronawirus #sfdnutrition #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze
  • Dzie艅 dobry馃悾
    W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systematycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w. 馃惏馃嵁Wielkanocna fit babka cytrynowa (12 porcji): Co potrzebujecie? 馃悾nap贸j sojowy bez cukru (lub zwyk艂e mleko) -1,3 x Szklanka 馃悾m膮ka ry偶owa -15 x 艁y偶ka,
    馃悾m膮ka kukurydziana -15 x 艁y偶ka 馃悾Erytrtol - 20 x 艁y偶eczka 馃悾Sok pomara艅czowy (艣wie偶y) - 0,5 x Szklanka,
    馃悾olej np. rzepakowy - 7 x 艂y偶ka,
    馃悾proszek do pieczenia - 2 x 艂y偶eczka,
    馃悾ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) -1 x ly偶eczka,
    馃悾soda oczyszczona - 0,4 x 艂y偶eczka. 馃惏Spos贸b przygotowania:
    1. M膮k臋, proszek i sod臋 przesiej do du偶ej miski.
    2. Dodaj erytrytol i wymieszaj wszystko razem.
    3. Do suchych sk艂adnik贸w dodaj nap贸j ro艣linny, olej, ekstrakt waniliowy i sok z pomara艅czy. Wszystko dok艂adnie wymieszaj.
    4. W rozgrzanym do 180 stopni piekarniku piecz przez 35-40 minut.
    5. Przestudzon膮 babk臋 posyp erytrytolem.
    Warto艣膰 od偶ywcza (na 12 porcji):
    Energia 1834 kcal
    W臋glowodany 236 g
    Bia艂ko 30 g
    T艂uszcz 80 g

    Zatem jeden kawa艂ek to tylko 150 kcal! 馃嵁Smacznego!
    Na zdj臋ciu wersja bardzo NIE-fit!
    #wielkanoc #odchudzoneprzepisy #odchudzone艣wi臋ta #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn
    #niejemznudow #dietetykonline #koronawirus #sfdnutrition #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze

  •  42  0  7 April, 2020
  • Dzi艣 na podwieczorek cha艂wa 馃挄
Przy okazji kilka s艂贸w o niej : 
Cha艂wa pochodzi z Iranu, gdzie odkryto i doceniono jej smak oraz warto艣ci od偶ywcze 馃槍
W 100g cha艂wy mo偶na znale藕膰 nawet 500 kcal ale warto pami臋ta膰, 偶e s膮 to g艂贸wnie t艂uszcze jednonienasycone oraz wielonienasycone odpowiadaj膮ce za prawid艂owe funkcjonowanie naszego organizmu. 
W cha艂wie znajdziemy : 鉁吪糴lazo 鉁協osfor 鉁厀it E,A, B
Cha艂wa : 鉃★笍poprawia kr膮偶enie krwi 鉃★笍korzystnie wp艂ywa na uk艂ad nerwowy 鉃★笍poprawia wygl膮d sk贸ry , w艂os贸w , paznokci 鉃★笍zmniejsza ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu sercowo - naczyniowego 
Do tego nasza cha艂wa jest odchudzona , wi臋c nie musimy mie膰 偶adnych wyrzut贸w sumienia 馃グ#fit #odchudzoneprzepisy #dieta #fiapetit #catering #podwieczorek #healthy
  • Dzi艣 na podwieczorek cha艂wa 馃挄
    Przy okazji kilka s艂贸w o niej :
    Cha艂wa pochodzi z Iranu, gdzie odkryto i doceniono jej smak oraz warto艣ci od偶ywcze 馃槍
    W 100g cha艂wy mo偶na znale藕膰 nawet 500 kcal ale warto pami臋ta膰, 偶e s膮 to g艂贸wnie t艂uszcze jednonienasycone oraz wielonienasycone odpowiadaj膮ce za prawid艂owe funkcjonowanie naszego organizmu.
    W cha艂wie znajdziemy : 鉁吪糴lazo 鉁協osfor 鉁厀it E,A, B
    Cha艂wa : 鉃★笍poprawia kr膮偶enie krwi 鉃★笍korzystnie wp艂ywa na uk艂ad nerwowy 鉃★笍poprawia wygl膮d sk贸ry , w艂os贸w , paznokci 鉃★笍zmniejsza ryzyko rozwoju chor贸b uk艂adu sercowo - naczyniowego
    Do tego nasza cha艂wa jest odchudzona , wi臋c nie musimy mie膰 偶adnych wyrzut贸w sumienia 馃グ #fit #odchudzoneprzepisy #dieta #fiapetit #catering #podwieczorek #healthy

  •  9  0  24 March, 2020
  • Lepiej p贸藕no ni偶 wcale.. dzi艣 na niedzielny obiad zameldowa艂o si臋 risotto grzybowe! Robione nie raz, dzi艣 tylko w odrobink臋 odchudzonej wersji.. chocia偶 偶adna dieta nie jest w stanie sprawi膰 bym nie doda艂a parmezanu 馃し鈥嶁檧锔忦煠封嶁檧锔 Na 2 porcje:
200g ry偶u arborio, 200g grzyb贸w (u mnie mix le艣nych i pieczarek), 1 ma艂a cebula, 1 z膮bek czosnku, 艂y偶ka mas艂a klarowanego, 400ml mleka, woda, s贸l, pieprz i zio艂a (u mnie rozmaryn). Cebul臋 z czosnkiem podsma偶amy na ma艣le, dodajemy grzyby i sma偶ymy ok 5 minut, dodajemy suchy ry偶, chwil臋 pra偶ymy na patelni. Dolewamy 2 chochle ciep艂ej wody, mieszamy i czekamy a偶 ry偶 wch艂onie p艂yn, nast臋pnie powtarzamy czynno艣膰 z mlekiem i tak na przemian, kontynuujemy a偶 do 鈥瀠gotowania si臋鈥 ry偶u, ca艂y proces trwa oko艂o 15-20 minut. Pod koniec dodajemy przyprawy, na talerzu posypujemy startym parmezanem i natk膮. To jedno z tych da艅, kt贸re wydaje si臋 trudne i wykwintne a prawda jest taka 偶e nie mo偶e nie wyj艣膰! Koniecznie spr贸bujcie 馃ぉ馃ぉ馃ぉ #risotto #obiad #w艂oskakuchnia #w艂oskiobiad #wege #wegeobiad #grzyby #zdrowo #zdrowadieta #oxydiet #dietetycznie #odchudzoneprzepisy #fleksitarianizm #motywacja
  • Lepiej p贸藕no ni偶 wcale.. dzi艣 na niedzielny obiad zameldowa艂o si臋 risotto grzybowe! Robione nie raz, dzi艣 tylko w odrobink臋 odchudzonej wersji.. chocia偶 偶adna dieta nie jest w stanie sprawi膰 bym nie doda艂a parmezanu 馃し鈥嶁檧锔忦煠封嶁檧锔 Na 2 porcje:
    200g ry偶u arborio, 200g grzyb贸w (u mnie mix le艣nych i pieczarek), 1 ma艂a cebula, 1 z膮bek czosnku, 艂y偶ka mas艂a klarowanego, 400ml mleka, woda, s贸l, pieprz i zio艂a (u mnie rozmaryn). Cebul臋 z czosnkiem podsma偶amy na ma艣le, dodajemy grzyby i sma偶ymy ok 5 minut, dodajemy suchy ry偶, chwil臋 pra偶ymy na patelni. Dolewamy 2 chochle ciep艂ej wody, mieszamy i czekamy a偶 ry偶 wch艂onie p艂yn, nast臋pnie powtarzamy czynno艣膰 z mlekiem i tak na przemian, kontynuujemy a偶 do 鈥瀠gotowania si臋鈥 ry偶u, ca艂y proces trwa oko艂o 15-20 minut. Pod koniec dodajemy przyprawy, na talerzu posypujemy startym parmezanem i natk膮. To jedno z tych da艅, kt贸re wydaje si臋 trudne i wykwintne a prawda jest taka 偶e nie mo偶e nie wyj艣膰! Koniecznie spr贸bujcie 馃ぉ馃ぉ馃ぉ #risotto #obiad #w艂oskakuchnia #w艂oskiobiad #wege #wegeobiad #grzyby #zdrowo #zdrowadieta #oxydiet #dietetycznie #odchudzoneprzepisy #fleksitarianizm #motywacja

  •  114  7  1 March, 2020
  • Skuteczne odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, ale r贸wnie偶 aktywno艣膰 fizyczna. 
Niekoniecznie trening na si艂owni czy fitness. Mo偶esz przeanalizowa膰 swoje codzienne czynno艣ci i wprowadzi膰 wi臋cej ruchu bez po艣wi臋cania dodatkowego czasu na wyj艣cie z domu. 
Zobacz, mo偶esz korzysta膰 ze schod贸w zamiast z windy czy tez przej艣膰 si臋 jeden przystanek zamiast jecha膰. 
Mam przyjemno艣膰 poinformowa膰, ze diety thermomix na wiosn臋 s膮 ju偶 dost臋pne 鉂わ笍 Dieta zawiera r贸wnie偶 potraw臋 ze zdj臋cia czyli 艂oso艣 z kasza i sa艂atk膮 thermomix. W diecie  wymierne produkty, ilo艣ci oraz opis przygotowania. 
#dieta #odchudzanie #dietetyk #jakschudnac #darmowadieta #przykladowadieta #dietathermomix #dietathermomixowa #thermomix #przepisythermomix #thermomixdietetycznie #zdrowozthermomix #thermomixprzepisy #thermomix #odchudzoneprzepisy #odchudzone #odchudzanie #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweod偶ywianie #sport #znanydietetyk #karmena艂asicka #dietetykonline #gotowadieta #zdrowe偶ywienie
  • Skuteczne odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, ale r贸wnie偶 aktywno艣膰 fizyczna.
    Niekoniecznie trening na si艂owni czy fitness. Mo偶esz przeanalizowa膰 swoje codzienne czynno艣ci i wprowadzi膰 wi臋cej ruchu bez po艣wi臋cania dodatkowego czasu na wyj艣cie z domu.
    Zobacz, mo偶esz korzysta膰 ze schod贸w zamiast z windy czy tez przej艣膰 si臋 jeden przystanek zamiast jecha膰.
    Mam przyjemno艣膰 poinformowa膰, ze diety thermomix na wiosn臋 s膮 ju偶 dost臋pne 鉂わ笍 Dieta zawiera r贸wnie偶 potraw臋 ze zdj臋cia czyli 艂oso艣 z kasza i sa艂atk膮 thermomix. W diecie wymierne produkty, ilo艣ci oraz opis przygotowania.
    #dieta #odchudzanie #dietetyk #jakschudnac #darmowadieta #przykladowadieta #dietathermomix #dietathermomixowa #thermomix #przepisythermomix #thermomixdietetycznie #zdrowozthermomix #thermomixprzepisy #thermomix #odchudzoneprzepisy #odchudzone #odchudzanie #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweod偶ywianie #sport #znanydietetyk #karmena艂asicka #dietetykonline #gotowadieta #zdrowe偶ywienie

  •  213  5  24 February, 2020
  • Domowe, z domowymi powid艂ami 艣liwkowymi i odchudzone 馃槉 Wszystkich sama nie zjem. Na pewno si臋 podziel臋 馃ぅ馃槈Link do przepisu w bio profilu.  A je艣li chodzi o moj膮 rad臋 na T艂usty Czwartek, to my艣l臋, 偶e jeden, g贸ra dwa dobrej jako艣ci p膮czki (nie z marketu za 99 groszy) naprawd臋 nikomu nie zaszkodz膮. Po prostu polecam zredukowa膰 nieco pozosta艂e posi艂ki, je艣li chodzi o kaloryczno艣膰, dorzuci膰 do tego porz膮dny spacer i b臋dzie dobrze馃檪#p膮czki #tlustyczwartek #domowep膮czki #homemade #donuts #karnawal #tlustyczwartektuztuz #wiemcojem #kochamgotowac #kochampiec #domowewypiekis膮najlepsze #dietetyczka #dietitian #jedzenie #paczkarnia #p膮czekisp贸艂ka #p膮czekday #wlasnejroboty #p膮czuszek #takzetak #艣wi臋to艂asuch贸w #rozsadnadieta #domowacukiernia #warszawa #cook #shrovetuesday #p膮czkipieczone #odchudzoneprzepisy
  • Domowe, z domowymi powid艂ami 艣liwkowymi i odchudzone 馃槉 Wszystkich sama nie zjem. Na pewno si臋 podziel臋 馃ぅ馃槈Link do przepisu w bio profilu. A je艣li chodzi o moj膮 rad臋 na T艂usty Czwartek, to my艣l臋, 偶e jeden, g贸ra dwa dobrej jako艣ci p膮czki (nie z marketu za 99 groszy) naprawd臋 nikomu nie zaszkodz膮. Po prostu polecam zredukowa膰 nieco pozosta艂e posi艂ki, je艣li chodzi o kaloryczno艣膰, dorzuci膰 do tego porz膮dny spacer i b臋dzie dobrze馃檪 #p膮czki #tlustyczwartek #domowep膮czki #homemade #donuts #karnawal #tlustyczwartektuztuz #wiemcojem #kochamgotowac #kochampiec #domowewypiekis膮najlepsze #dietetyczka #dietitian #jedzenie #paczkarnia #p膮czekisp贸艂ka #p膮czekday #wlasnejroboty #p膮czuszek #takzetak #艣wi臋to艂asuch贸w #rozsadnadieta #domowacukiernia #warszawa #cook #shrovetuesday #p膮czkipieczone #odchudzoneprzepisy

  •  110  20  19 February, 2020
  • Uwa偶am, 偶e w T艂usty Czwartek trzeba zje艣膰 tradycyjnego paczka, jesli ma si臋 na niego ochot臋 馃し鈥嶁檧锔忦煒
Ale dzi艣 jest "Chuda 艢roda" i fit #donut jak najbardziej na TAK 馃挭
Jutro te偶 b臋d臋 je zajada膰, sprawdz膮 sie na 2gie 艣niadanie. 馃崺 FIT DONATY 馃崺

Sk艂adniki: 馃敼30 g 艣wie偶ych dro偶d偶y 馃敼2 jajka 馃敼100 g mas艂a 馃敼250 ml mleka 馃敼0,5 szkl. cukru kokosowego 馃敼1,5 szkl. m膮ki pszennej pe艂noziarnistej 馃敼 1 szkl. m膮ki tortowej

Dro偶d偶e zala膰 odrobin膮 letniego mleka, posypa膰 艂y偶k膮 m膮ki i odstawi膰, a偶 zaczyn "ruszy". Mas艂o rozpu艣ci膰 i ostudzi膰. Do misy robota prze艂o偶y膰 rozczyn, doda膰 mleko, p艂ynne mas艂o, cukier i jajka. Dosypywa膰 m膮k臋 i zarabia膰 ciasto. Odstawi膰 do wyro艣ni臋cia.

Ciasto rozwa艂kowa膰 na grubo艣膰 1,5 cm i wykrawa膰 donuty. Prze艂o偶y膰 na blach臋, przykry膰 艣ciereczk膮. Gdy podrosn膮 piec w 180 stopniach przez max 15 minut.

Udekorowa膰 wedle uznania 馃崼馃崚馃馃崱 ______

#pieczoneoponki #pieczonep膮czki #chuda艣roda #donutlover #donuts #fitdonuts #fitprzepis #healthyfood #healthysweets #zdrowejedzenie #odchudzoneprzepisy #zdrowoikolorowo #donaty #homemadefood #homebakes #fitbakery #firecipes #foodpic #yammy #pyszne #mniejkalorii
  • Uwa偶am, 偶e w T艂usty Czwartek trzeba zje艣膰 tradycyjnego paczka, jesli ma si臋 na niego ochot臋 馃し鈥嶁檧锔忦煒
    Ale dzi艣 jest "Chuda 艢roda" i fit #donut jak najbardziej na TAK 馃挭
    Jutro te偶 b臋d臋 je zajada膰, sprawdz膮 sie na 2gie 艣niadanie. 馃崺 FIT DONATY 馃崺

    Sk艂adniki: 馃敼30 g 艣wie偶ych dro偶d偶y 馃敼2 jajka 馃敼100 g mas艂a 馃敼250 ml mleka 馃敼0,5 szkl. cukru kokosowego 馃敼1,5 szkl. m膮ki pszennej pe艂noziarnistej 馃敼 1 szkl. m膮ki tortowej

    Dro偶d偶e zala膰 odrobin膮 letniego mleka, posypa膰 艂y偶k膮 m膮ki i odstawi膰, a偶 zaczyn "ruszy". Mas艂o rozpu艣ci膰 i ostudzi膰. Do misy robota prze艂o偶y膰 rozczyn, doda膰 mleko, p艂ynne mas艂o, cukier i jajka. Dosypywa膰 m膮k臋 i zarabia膰 ciasto. Odstawi膰 do wyro艣ni臋cia.

    Ciasto rozwa艂kowa膰 na grubo艣膰 1,5 cm i wykrawa膰 donuty. Prze艂o偶y膰 na blach臋, przykry膰 艣ciereczk膮. Gdy podrosn膮 piec w 180 stopniach przez max 15 minut.

    Udekorowa膰 wedle uznania 馃崼馃崚馃馃崱 ______

    #pieczoneoponki #pieczonep膮czki #chuda艣roda #donutlover #donuts #fitdonuts #fitprzepis #healthyfood #healthysweets #zdrowejedzenie #odchudzoneprzepisy #zdrowoikolorowo #donaty #homemadefood #homebakes #fitbakery #firecipes #foodpic #yammy #pyszne #mniejkalorii

  •  86  6  19 February, 2020
  • Ju偶 jutro ulubiony dzie艅 wszystkich ma艂ych i du偶ych dzieci, czyli t艂usty czwartek 馃崺 Ja oczywi艣cie nie zamierzam sobie odmawia膰 tej przyjemno艣ci i z czystym sumieniem zjem p膮czki ze smakiem, jednak je艣li jeden jeden p膮czek to dla Was zdecydowanie za ma艂o, przygotowa艂am przepis na odchudzone, proteinowe p膮czki serowe 馃構 Przygotowanie razem z pieczeniem zaj臋艂o mi ok. p贸艂 godziny, a jeden p膮czek ma mniej ni偶 150 kcal i a偶 10g bia艂ka 馃ぉ馃挭 Sk艂adniki na p膮czki:
- 250g chudego twarogu
- 1 jajko (50g)
- 150g m膮ki pszennej
- 1 艂y偶eczka proszku do pieczenia
- co艣 do pos艂odzenia (u mnie ok. 20 pastylek s艂odzika)
- opcjonalnie aromat waniliowy/ciasteczkowy je艣li macie
+ na lukier: ok.50g erytrytolu zmielonego na puder
馃憠 Wszystko wszystkie sk艂adniki blendujemy i formujemy kuleczki (u mnie wysz艂o 6 p膮czk贸w). Pieczemy ok. 25 min w piekarniku nagrzanym do 180* (g贸ra-d贸艂). Zmielony erytrytol rozrabiamy z ciep艂膮 wod膮 i polewamy gotowe p膮czusie. 
Makro 1 p膮czka:
136 kcal
9,24 B
19,77 W
1,23 T

Dajcie zna膰 ile p膮czk贸w zjecie w t艂usty czwartek! 馃槝

____________________________________________
#zdrowejedzenie #zdrowes艂odycze ##fitslodycze #fitp膮czki #fitp膮czusie #p膮czkitwarogowe #odchudzonep膮czki ##paczkiproteinowe #t艂ustyczwartek #fitprzepisy #fitprzek膮ski #zdroweprzepisy #zdrowadieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #dobremakro #policzonemakro #policzonekalorie #przepisynadiecie #dieta #s艂odyczebezcukru #p膮czkiserowe #p膮czkipieczone #p膮czkizpiekarnika #wyzwaniez艂akom膮 #najlepszep膮czki #fotografiakulinarna #zdj臋ciajedzenia #flexibledieting
  • Ju偶 jutro ulubiony dzie艅 wszystkich ma艂ych i du偶ych dzieci, czyli t艂usty czwartek 馃崺 Ja oczywi艣cie nie zamierzam sobie odmawia膰 tej przyjemno艣ci i z czystym sumieniem zjem p膮czki ze smakiem, jednak je艣li jeden jeden p膮czek to dla Was zdecydowanie za ma艂o, przygotowa艂am przepis na odchudzone, proteinowe p膮czki serowe 馃構 Przygotowanie razem z pieczeniem zaj臋艂o mi ok. p贸艂 godziny, a jeden p膮czek ma mniej ni偶 150 kcal i a偶 10g bia艂ka 馃ぉ馃挭 Sk艂adniki na p膮czki:
    - 250g chudego twarogu
    - 1 jajko (50g)
    - 150g m膮ki pszennej
    - 1 艂y偶eczka proszku do pieczenia
    - co艣 do pos艂odzenia (u mnie ok. 20 pastylek s艂odzika)
    - opcjonalnie aromat waniliowy/ciasteczkowy je艣li macie
    + na lukier: ok.50g erytrytolu zmielonego na puder
    馃憠 Wszystko wszystkie sk艂adniki blendujemy i formujemy kuleczki (u mnie wysz艂o 6 p膮czk贸w). Pieczemy ok. 25 min w piekarniku nagrzanym do 180* (g贸ra-d贸艂). Zmielony erytrytol rozrabiamy z ciep艂膮 wod膮 i polewamy gotowe p膮czusie.
    Makro 1 p膮czka:
    136 kcal
    9,24 B
    19,77 W
    1,23 T

    Dajcie zna膰 ile p膮czk贸w zjecie w t艂usty czwartek! 馃槝

    ____________________________________________
    #zdrowejedzenie #zdrowes艂odycze # #fitslodycze #fitp膮czki #fitp膮czusie #p膮czkitwarogowe #odchudzonep膮czki # #paczkiproteinowe #t艂ustyczwartek #fitprzepisy #fitprzek膮ski #zdroweprzepisy #zdrowadieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #dobremakro #policzonemakro #policzonekalorie #przepisynadiecie #dieta #s艂odyczebezcukru #p膮czkiserowe #p膮czkipieczone #p膮czkizpiekarnika #wyzwaniez艂akom膮 #najlepszep膮czki #fotografiakulinarna #zdj臋ciajedzenia #flexibledieting

  •  116  3  19 February, 2020
  • Dzie艅 dobry w poniedzia艂ek 馃槉
Komu r贸wnie偶 weekend min膮艂 zdecydowanie za szybko? 馃槄
Tak jak wspomina艂am, dzisiejszy obiad to powt贸rka z soboty (trzeba sobie u艂atwia膰 偶ycie 馃槈) jedynie zamiast makaronu, upieklam w piekarniku #plackiziemniaczane 馃
Wysz艂y tak chrupi膮ce, 偶e sama jestem w szoku, 偶e wersja bez sma偶enia na oleju mo偶e tak smakowa膰 馃構馃構馃構
Robi艂am wielokrotnie, poniewa偶 nie znosz臋 sma偶y膰, zreszt膮 potrawy sma偶one nigdy mi nie s艂u偶y艂y, a teraz to szczeg贸lnie 馃ぐ
Ja dzisiaj rozebra艂am choink臋 i zabezpieczy艂am wszystkie 艣wi膮teczne ozdoby馃巹 Przy艂o偶y艂am si臋 mocno wi臋c my艣l臋, 偶e za rok o艣wietlenie nie b臋dzie popl膮tane 馃槀 (m贸j m膮偶 czasami pewne czynno艣ci wykonuje zdecydowanie zbyt szybko 馃槈馃槄)
Przyjemnego popo艂udnia i oczywi艣cie ca艂ego tygodnia 馃
.
#obiad #pomys艂naobiad #gulasz #gulaszzindyka #gulaszzgrzybami #pieczarki #prawdziwki #zio艂a #tymianek #grzyby #dietetyczneplackiziemniaczane
#pieczoneplackiziemniaczane #odchudzoneprzepisy #lekkostrawnie #zerowaste #zdrowenawyki #zrobtosam #thermomix #tm5 #kulinarneabc #thermomania #obiadnadwadni
  • Dzie艅 dobry w poniedzia艂ek 馃槉
    Komu r贸wnie偶 weekend min膮艂 zdecydowanie za szybko? 馃槄
    Tak jak wspomina艂am, dzisiejszy obiad to powt贸rka z soboty (trzeba sobie u艂atwia膰 偶ycie 馃槈) jedynie zamiast makaronu, upieklam w piekarniku #plackiziemniaczane 馃
    Wysz艂y tak chrupi膮ce, 偶e sama jestem w szoku, 偶e wersja bez sma偶enia na oleju mo偶e tak smakowa膰 馃構馃構馃構
    Robi艂am wielokrotnie, poniewa偶 nie znosz臋 sma偶y膰, zreszt膮 potrawy sma偶one nigdy mi nie s艂u偶y艂y, a teraz to szczeg贸lnie 馃ぐ
    Ja dzisiaj rozebra艂am choink臋 i zabezpieczy艂am wszystkie 艣wi膮teczne ozdoby馃巹 Przy艂o偶y艂am si臋 mocno wi臋c my艣l臋, 偶e za rok o艣wietlenie nie b臋dzie popl膮tane 馃槀 (m贸j m膮偶 czasami pewne czynno艣ci wykonuje zdecydowanie zbyt szybko 馃槈馃槄)
    Przyjemnego popo艂udnia i oczywi艣cie ca艂ego tygodnia 馃
    .
    #obiad #pomys艂naobiad #gulasz #gulaszzindyka #gulaszzgrzybami #pieczarki #prawdziwki #zio艂a #tymianek #grzyby #dietetyczneplackiziemniaczane
    #pieczoneplackiziemniaczane #odchudzoneprzepisy #lekkostrawnie #zerowaste #zdrowenawyki #zrobtosam #thermomix #tm5 #kulinarneabc #thermomania #obiadnadwadni

  •  55  5  20 January, 2020
  • Na kolacj臋 rozgrzewaj膮ca zupka #kapu艣niak z ziemniaczkami, chudym mi臋sem, spor膮 ilo艣ci膮 majeranku i kminku 馃
Naturalne probiotyki czyli kiszonki...mo偶e one mnie wzmocni膮 馃馃憡
Mi艂ego wieczoru Instaludki 馃
.
#kolacja #zupa #warzywa #rozgrzewajacazupa #kiszonakapusta #marchew #ziemniaki #bialakapusta #kiszonki #probiotyki #walczymyzprzezi臋bieniem #naturalnesposobynaprzeziebienie #pysznieizdrowo #wiemcojem #zdrowenawyki #zr贸偶nicowanadieta #kuchniabeznudy #odchudzoneprzepisy #wspolnyposilek
  • Na kolacj臋 rozgrzewaj膮ca zupka #kapu艣niak z ziemniaczkami, chudym mi臋sem, spor膮 ilo艣ci膮 majeranku i kminku 馃
    Naturalne probiotyki czyli kiszonki...mo偶e one mnie wzmocni膮 馃馃憡
    Mi艂ego wieczoru Instaludki 馃
    .
    #kolacja #zupa #warzywa #rozgrzewajacazupa #kiszonakapusta #marchew #ziemniaki #bialakapusta #kiszonki #probiotyki #walczymyzprzezi臋bieniem #naturalnesposobynaprzeziebienie #pysznieizdrowo #wiemcojem #zdrowenawyki #zr贸偶nicowanadieta #kuchniabeznudy #odchudzoneprzepisy #wspolnyposilek

  •  56  4  15 January, 2020
  • Witaj!
Zapewne zagl膮daj膮c w ten post masz noworoczne postanowienie 偶eby zacz膮膰 si臋 odchudza膰?
Wi臋c co mo偶esz zrobi膰 偶eby wog贸le zacz膮膰 !
Wprowad藕 ma艂ymi krokami zmiany :
Najpierw zwi臋ksz ilo艣膰 warzyw i owoc贸w w swojej diecie i dodaj aktywno艣膰 fizyczn膮 np(marsze, 膰wiczenia, marszobiegi)lub inn膮 aktywno艣膰 jak膮 lubisz .
Teraz na Instagramie jest tyle os贸b kt贸re uprawiaj膮 jakie艣 sporty wi臋c napewno co艣 znajdziesz! 
Kolejna rzecz kt贸ra warto zrobi膰 偶eby redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 (powoli!).
Obliczenie swojego makro a dok艂adniej w google wpisz .
Ile je艣膰 kalorii 偶eby schudn膮膰 i tam wyskoczy kalkulator ,kt贸ry oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i tym si臋 pos艂u偶 !
Jak ju偶 to masz to odejmij na pocz膮tku 200/300 kcal i obserwuj wag臋. Polecam aplikacje do liczenia  spo偶ytych kalorii w ci膮gu dnia @fitatu
PS. Nie w膮偶 si臋 codziennie!
Je艣li nic nie ub臋dzie to po tygodniu/dw贸ch odejmij jeszcze 100 #kcal.
Uwa偶aj nie schod藕 z kaloriami za nisko !!! Je艣li ju偶 to dodaj wi臋cej aktywno艣ci fizycznej i si臋 wysypiaj(7-8h) ,bo regeneracja jest wa偶na ! W szczeg贸lno艣ci u kobiet zwracaj uwag臋 na to jak nisko schodzisz z kaloriami. Ja tu nie chc臋 偶eby艣 si臋 wyko艅czy艂a:) #jakschudnac #liczymykalorie
#zdroweod偶ywianie #fitatu #kobiety #makro #kalorie #odchudzanie #redukcja #zdrowytrybzycia #nowypost #redukcja #masa  #postanowienia #przepisy #przepisysliwki #dietabezdiety #ruchtozdrowie #kcal #odchudzoneprzepisy #zdroweodchudzanie
  • Witaj!
    Zapewne zagl膮daj膮c w ten post masz noworoczne postanowienie 偶eby zacz膮膰 si臋 odchudza膰?
    Wi臋c co mo偶esz zrobi膰 偶eby wog贸le zacz膮膰 !
    Wprowad藕 ma艂ymi krokami zmiany :
    Najpierw zwi臋ksz ilo艣膰 warzyw i owoc贸w w swojej diecie i dodaj aktywno艣膰 fizyczn膮 np(marsze, 膰wiczenia, marszobiegi)lub inn膮 aktywno艣膰 jak膮 lubisz .
    Teraz na Instagramie jest tyle os贸b kt贸re uprawiaj膮 jakie艣 sporty wi臋c napewno co艣 znajdziesz!
    Kolejna rzecz kt贸ra warto zrobi膰 偶eby redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 (powoli!).
    Obliczenie swojego makro a dok艂adniej w google wpisz .
    Ile je艣膰 kalorii 偶eby schudn膮膰 i tam wyskoczy kalkulator ,kt贸ry oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i tym si臋 pos艂u偶 !
    Jak ju偶 to masz to odejmij na pocz膮tku 200/300 kcal i obserwuj wag臋. Polecam aplikacje do liczenia spo偶ytych kalorii w ci膮gu dnia @fitatu
    PS. Nie w膮偶 si臋 codziennie!
    Je艣li nic nie ub臋dzie to po tygodniu/dw贸ch odejmij jeszcze 100 #kcal.
    Uwa偶aj nie schod藕 z kaloriami za nisko !!! Je艣li ju偶 to dodaj wi臋cej aktywno艣ci fizycznej i si臋 wysypiaj(7-8h) ,bo regeneracja jest wa偶na ! W szczeg贸lno艣ci u kobiet zwracaj uwag臋 na to jak nisko schodzisz z kaloriami. Ja tu nie chc臋 偶eby艣 si臋 wyko艅czy艂a:) #jakschudnac #liczymykalorie
    #zdroweod偶ywianie #fitatu #kobiety #makro #kalorie #odchudzanie #redukcja #zdrowytrybzycia #nowypost #redukcja #masa #postanowienia #przepisy #przepisysliwki #dietabezdiety #ruchtozdrowie #kcal #odchudzoneprzepisy #zdroweodchudzanie

  •  37  6  3 January, 2020
  • Bananowo - jab艂kowe szale艅stwo na Fit life Fit cake ( link do fp w bio) banany i jab艂ka czy偶 to nie idealne po艂膮czenie? S膮 tu mi艂o艣nicy tych owoc贸w? 馃槂 #sk艂adniki #fitdeser #艂atwyprzepis #love #kuchareczka #fp #linkwbio #forma #odchudzoneprzepisy #dieta #trening #redukcja #loveeat #fitness #fit #fitslodycze #fitprzepis #fitprzepisy #niskokaloryczny #ma艂okalorycznie #zdrowejedzenie #zdroweslodycze #slodycze #banany #jab艂ka #cakeoftheday #cook #owoce #ciasta
  • Bananowo - jab艂kowe szale艅stwo na Fit life Fit cake ( link do fp w bio) banany i jab艂ka czy偶 to nie idealne po艂膮czenie? S膮 tu mi艂o艣nicy tych owoc贸w? 馃槂 #sk艂adniki #fitdeser #艂atwyprzepis #love #kuchareczka #fp #linkwbio #forma #odchudzoneprzepisy #dieta #trening #redukcja #loveeat #fitness #fit #fitslodycze #fitprzepis #fitprzepisy #niskokaloryczny #ma艂okalorycznie #zdrowejedzenie #zdroweslodycze #slodycze #banany #jab艂ka #cakeoftheday #cook #owoce #ciasta

  •  79  2  1 December, 2019
  • Fasolka po breto艅sku馃構馃崊馃馃崡馃ォ馃嵅
Mia艂am smaka od dawna i w ko艅cu nie zapomnia艂am dzie艅 wcze艣niej namoczy膰 fasoli 馃槈
W szybkowarze posz艂o raz dwa 馃槃
Wysz艂a przepyszna, ja mam swoje sposoby na fasolk臋, pewnie jak ka偶dy. Aby nie by艂a a偶 tak ci臋偶kostrawna, szczeg贸lnie teraz dla mnie, nie ma tam 偶adnej kie艂basy ani boczku, jest za to w臋dzony kurczak i dobrej jako艣ci szynka. Do tego pomidory, marchew, seler i pietruszka. Oczywi艣cie niezb臋dne przyprawy i dodatki.
.
#obiad #pomys艂naobiad #fasolkapobreto艅sku #daniejednogarnkowe
#szybkowar #warzywa #pomidory #marchew #pietruszka #seler #szynka #kurczak #l偶ejszawersja #odchudzoneprzepisy #syc膮cyobiad #pysznieizdrowo #kuchenneinspiracje #kuchniabeznudy #wiemcojem #zdroweod偶ywianie #zr贸偶nicowanadieta #dietabezdiety #odzywiajsiezdrowo
  • Fasolka po breto艅sku馃構馃崊馃馃崡馃ォ馃嵅
    Mia艂am smaka od dawna i w ko艅cu nie zapomnia艂am dzie艅 wcze艣niej namoczy膰 fasoli 馃槈
    W szybkowarze posz艂o raz dwa 馃槃
    Wysz艂a przepyszna, ja mam swoje sposoby na fasolk臋, pewnie jak ka偶dy. Aby nie by艂a a偶 tak ci臋偶kostrawna, szczeg贸lnie teraz dla mnie, nie ma tam 偶adnej kie艂basy ani boczku, jest za to w臋dzony kurczak i dobrej jako艣ci szynka. Do tego pomidory, marchew, seler i pietruszka. Oczywi艣cie niezb臋dne przyprawy i dodatki.
    .
    #obiad #pomys艂naobiad #fasolkapobreto艅sku #daniejednogarnkowe
    #szybkowar #warzywa #pomidory #marchew #pietruszka #seler #szynka #kurczak #l偶ejszawersja #odchudzoneprzepisy #syc膮cyobiad #pysznieizdrowo #kuchenneinspiracje #kuchniabeznudy #wiemcojem #zdroweod偶ywianie #zr贸偶nicowanadieta #dietabezdiety #odzywiajsiezdrowo

  •  45  5  27 November, 2019
  • 鈻猙abeczki Reese's鈻
na 100g/ E: 256kcal, B: 13.71g, T: 9.03g, W: 30.09g

Sk艂adniki (na 6 foremek):
鈥50g m膮ki ry偶owej 鈥7g kakao ciemnego
鈥70ml mleka 0%
鈥15g od偶ywki bia艂kowej 鈥5g oleju kokosowego 鈥⑴倅偶eczka proszku do pieczenia 鈥ilka kropli aromatu migda艂owego 鈥5 pokruszonych tabletek s艂odzika 鈥k. 艂y偶ka mas艂a orzechowego 
Przygotowanie: 
1. Wszystkie sk艂adniki (poza mas艂em orzechowym) mieszamy ze sob膮.
2. Do foremek wlewamy po 艂y偶ce masy, na to k艂adziemy 艂y偶eczk臋 mas艂a orzechowego i ponownie przykrywamy mas膮.
3. Pieczemy przez 10 min. w 180掳 bez termoobiegu. 
Smacznego!馃
______________________
#fitprzepisy #recipe #odchudzoneprzepisy #fitdeser #zdroweprzepisy #zdrowydeser #reeses #przepis #pomyslnadeser #szybkiprzepis #easyrecipe #prostyprzepis #proteinrecipe #bia艂kowe艣niadanie #breakfastidea #fitkuchnia #healthykidsfood #instafood #foodpic #foodstagram #zdroweprzek膮ski #babeczki #lunchboxideas
  • 鈻猙abeczki Reese's鈻
    na 100g/ E: 256kcal, B: 13.71g, T: 9.03g, W: 30.09g

    Sk艂adniki (na 6 foremek):
    鈥50g m膮ki ry偶owej 鈥7g kakao ciemnego
    鈥70ml mleka 0%
    鈥15g od偶ywki bia艂kowej 鈥5g oleju kokosowego 鈥⑴倅偶eczka proszku do pieczenia 鈥ilka kropli aromatu migda艂owego 鈥5 pokruszonych tabletek s艂odzika 鈥k. 艂y偶ka mas艂a orzechowego
    Przygotowanie:
    1. Wszystkie sk艂adniki (poza mas艂em orzechowym) mieszamy ze sob膮.
    2. Do foremek wlewamy po 艂y偶ce masy, na to k艂adziemy 艂y偶eczk臋 mas艂a orzechowego i ponownie przykrywamy mas膮.
    3. Pieczemy przez 10 min. w 180掳 bez termoobiegu.
    Smacznego!馃
    ______________________
    #fitprzepisy #recipe #odchudzoneprzepisy #fitdeser #zdroweprzepisy #zdrowydeser #reeses #przepis #pomyslnadeser #szybkiprzepis #easyrecipe #prostyprzepis #proteinrecipe #bia艂kowe艣niadanie #breakfastidea #fitkuchnia #healthykidsfood #instafood #foodpic #foodstagram #zdroweprzek膮ski #babeczki #lunchboxideas

  •  72  6  31 August, 2019
  • 鈻猚icecierzycowe blondie鈻
na 100g/ E: 135.6kcal, B: 6.99g, T: 2.43g, W: 20.78g

Sk艂adniki: 鈥120g ciecierzycy konserwowej 鈥1 jajko
鈥3 艂y偶ki kaszy manny (ok. 35g)
鈥40g waniliowego budyniu  bez cukru 鈥50ml mleka 0%
鈥⑴倅偶eczka cynamonu 鈥ilka kropli aromatu waniliowego 鈥7 pokruszonych tabletek s艂odzika 鈥⑴倅偶eczka proszku do pieczenia 
Przygotowanie: 
1. Ciecierzyc臋 blendujemy z jajkiem i mlekiem, nast臋pnie dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i dokladnie mieszamy. 
2. Wstawiamy do nagrzanego do 200掳 piekarnika (bez termoobiegu) i pieczemy ok. 35min. 
3. Ciasto mo偶emy przekroi膰 i 艣rodek wysmarowa膰 mas艂em orzechowym lub d偶emem. 
Smacznego!馃
_________________________
#blondie #ciasto #fitprzepisy #przepis #fitciasto #fitdeser #fitkuchnia #zdroweprzepisy #odchudzoneprzepisy #redukcja #racjonalne偶ywienie #lowcalories #bezcukru #nosugaradded #healthyfood #instafood #foodblog #foodpic #diet #dobremakro #czystamicha #wiemcojem #breakfastidea #healthykidsfood #odchudzoneciasto #szybkiprzepis #艂atweprzepisy #easyrecipe #recipe #delicious
  • 鈻猚icecierzycowe blondie鈻
    na 100g/ E: 135.6kcal, B: 6.99g, T: 2.43g, W: 20.78g

    Sk艂adniki: 鈥120g ciecierzycy konserwowej 鈥1 jajko
    鈥3 艂y偶ki kaszy manny (ok. 35g)
    鈥40g waniliowego budyniu bez cukru 鈥50ml mleka 0%
    鈥⑴倅偶eczka cynamonu 鈥ilka kropli aromatu waniliowego 鈥7 pokruszonych tabletek s艂odzika 鈥⑴倅偶eczka proszku do pieczenia
    Przygotowanie:
    1. Ciecierzyc臋 blendujemy z jajkiem i mlekiem, nast臋pnie dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i dokladnie mieszamy.
    2. Wstawiamy do nagrzanego do 200掳 piekarnika (bez termoobiegu) i pieczemy ok. 35min.
    3. Ciasto mo偶emy przekroi膰 i 艣rodek wysmarowa膰 mas艂em orzechowym lub d偶emem.
    Smacznego!馃
    _________________________
    #blondie #ciasto #fitprzepisy #przepis #fitciasto #fitdeser #fitkuchnia #zdroweprzepisy #odchudzoneprzepisy #redukcja #racjonalne偶ywienie #lowcalories #bezcukru #nosugaradded #healthyfood #instafood #foodblog #foodpic #diet #dobremakro #czystamicha #wiemcojem #breakfastidea #healthykidsfood #odchudzoneciasto #szybkiprzepis #艂atweprzepisy #easyrecipe #recipe #delicious

  •  61  4  30 August, 2019
  • 鈻猯odowe princessy鈻
na 100g/ E: 196,7kcal, B: 12.36g, T: 7.83g, W: 19.35g

Sk艂adniki:
鈻猲a 6 batonik贸w:
鈥2 wafle ry偶owe 鈥⑴倅偶ka m膮ki ry偶owej 鈥3 pokruszone tabletki s艂odzika 鈥50g jogurtu greckiego 0%
鈥50g jogurtu naturalnego 0%
鈥⑴倅偶ka s艂odkiego sosu zero
鈥15g od偶ywki bia艂kowej 鈥2 艂y偶ki wi贸rk贸w kokosowych 鈥⑴倅偶eczka budyniu 艣mietankowego bez cukru 鈻猵olewa czekokadowa:
鈥wie 艂y偶eczki kakao mieszamy z wod膮, aby powsta艂a g臋sta masa

Przygotowanie:
1. Wafle ry偶owe dok艂adnie kruszymy, dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i mieszamy.
2. Formujemy w kszta艂t baton贸w i wk艂adamy na talerz. 
3. Cz臋艣膰 baton贸w mo偶emy pola膰 polew膮 czekoladow膮.
4. Wk艂adamy do zamra偶arki na ok. 3h.
Smacznego!馃
________________________
#princessa #kokos #fitbatony #batonyproteinowe #przepis #fitdeser #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #dobremakro #wiemcojem #odchudzoneprzepisy #redukcjaniemusibycnudna #diet #dietabezdiety #fitkuchnia #fitinspiration #foodblog #foodpic #instafood #protein #batonprincessa #czekolada #fitczekolada #szybkiprzepis #lody #fitlody #zdrowejedzenie
  • 鈻猯odowe princessy鈻
    na 100g/ E: 196,7kcal, B: 12.36g, T: 7.83g, W: 19.35g

    Sk艂adniki:
    鈻猲a 6 batonik贸w:
    鈥2 wafle ry偶owe 鈥⑴倅偶ka m膮ki ry偶owej 鈥3 pokruszone tabletki s艂odzika 鈥50g jogurtu greckiego 0%
    鈥50g jogurtu naturalnego 0%
    鈥⑴倅偶ka s艂odkiego sosu zero
    鈥15g od偶ywki bia艂kowej 鈥2 艂y偶ki wi贸rk贸w kokosowych 鈥⑴倅偶eczka budyniu 艣mietankowego bez cukru 鈻猵olewa czekokadowa:
    鈥wie 艂y偶eczki kakao mieszamy z wod膮, aby powsta艂a g臋sta masa

    Przygotowanie:
    1. Wafle ry偶owe dok艂adnie kruszymy, dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i mieszamy.
    2. Formujemy w kszta艂t baton贸w i wk艂adamy na talerz.
    3. Cz臋艣膰 baton贸w mo偶emy pola膰 polew膮 czekoladow膮.
    4. Wk艂adamy do zamra偶arki na ok. 3h.
    Smacznego!馃
    ________________________
    #princessa #kokos #fitbatony #batonyproteinowe #przepis #fitdeser #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #dobremakro #wiemcojem #odchudzoneprzepisy #redukcjaniemusibycnudna #diet #dietabezdiety #fitkuchnia #fitinspiration #foodblog #foodpic #instafood #protein #batonprincessa #czekolada #fitczekolada #szybkiprzepis #lody #fitlody #zdrowejedzenie

  •  66  7  28 August, 2019
  • 鈻猵roteinowe serniczki na zimno鈻
na 100g/ E: 114.3kcal, B: 13.02g, T: 2.45g, W: 9.48g 
Sk艂adniki (na 5 foremek):
鈻猰asa:
鈥200g serka wiejskiego 3%
鈥3 pokruszone tabletki s艂odzika 鈥贸艂 szklanki mleka 0% 鈥ilka kropli aromatu waniliowego 鈥10g od偶ywki bia艂kowej 鈥10g 偶elatyny 鈻猻p贸d:
鈥35 p艂atk贸w owsianych 鈥2 艂y偶ki d偶emu (u mnie maliny w 偶elu od @allnutrition) 
Przygotowanie: 
1. Do gor膮cego mleka dodajemy 偶elatyn臋 i czekamy a偶 ca艂o艣膰 delikatnie przestygnie. 
2. Wszystkie sk艂adniki na bia艂膮  mas臋 dok艂adnie blendujemy. 
3. P艂atki owsiane miksujemy na m膮k臋, dodajemy d偶em i mieszamy. Wyk艂adamy na sp贸d foremek do babeczek, zalewamy bia艂膮 mas膮.
4. Wstawiamy do lod贸wki na ok. 30min. 
Smacznego!馃
________________________
#protein #proteincheesecakerecipe #cheesecake #fitcake #szybkiprzepis #fastrecipe #zdroweprzepisy #fitprzepisy #przepisy #fitkuchnia #fitdeser #deser #lowcalories #highproteinrecipes #dobremakro #wiemcojem #redukcja #odchudzoneprzepisy #odchudzanie #fitinspiration #foodblog #instafood #serniknazimno馃嵃 #foodpic #proteinrecipe #recipe #prostyprzepis #easyrecipe
  • 鈻猵roteinowe serniczki na zimno鈻
    na 100g/ E: 114.3kcal, B: 13.02g, T: 2.45g, W: 9.48g
    Sk艂adniki (na 5 foremek):
    鈻猰asa:
    鈥200g serka wiejskiego 3%
    鈥3 pokruszone tabletki s艂odzika 鈥贸艂 szklanki mleka 0% 鈥ilka kropli aromatu waniliowego 鈥10g od偶ywki bia艂kowej 鈥10g 偶elatyny 鈻猻p贸d:
    鈥35 p艂atk贸w owsianych 鈥2 艂y偶ki d偶emu (u mnie maliny w 偶elu od @allnutrition)
    Przygotowanie:
    1. Do gor膮cego mleka dodajemy 偶elatyn臋 i czekamy a偶 ca艂o艣膰 delikatnie przestygnie.
    2. Wszystkie sk艂adniki na bia艂膮 mas臋 dok艂adnie blendujemy.
    3. P艂atki owsiane miksujemy na m膮k臋, dodajemy d偶em i mieszamy. Wyk艂adamy na sp贸d foremek do babeczek, zalewamy bia艂膮 mas膮.
    4. Wstawiamy do lod贸wki na ok. 30min.
    Smacznego!馃
    ________________________
    #protein #proteincheesecakerecipe #cheesecake #fitcake #szybkiprzepis #fastrecipe #zdroweprzepisy #fitprzepisy #przepisy #fitkuchnia #fitdeser #deser #lowcalories #highproteinrecipes #dobremakro #wiemcojem #redukcja #odchudzoneprzepisy #odchudzanie #fitinspiration #foodblog #instafood #serniknazimno馃嵃 #foodpic #proteinrecipe #recipe #prostyprzepis #easyrecipe

  •  70  3  27 August, 2019
  • 鈻猨agielnik z owocami鈻
na 100g/ E: 203kcal, B: 13.61g, T: 2.74g, W: 30.51

Sk艂adniki:
鈥100g suchej kaszy jaglanej 鈥zczypta soli
鈥⑴倅偶ka m膮ki ry偶owej 鈥edno jajko
鈥125g twarogu chudego 鈥20g p艂atk贸w orkiszowych lub owsianych 鈥15g s艂odkiego sosu zero (u mnie solony karmel)
鈥3 tabletki s艂odzika
鈥ar艣膰 owoc贸w 鈥(na drug膮 warstw臋) 15g d偶emu (u mnie fru偶elina malinowa od @allnutrition )
Przygotowanie:
1. Kasz臋 pra偶ymy w garnku przez ok. 3min. ca艂y czas mieszaj膮c. Nast臋pnie przek艂adamy na sitko, przelewamy gor膮c膮 wod膮 i ponownie przek艂adamy do garnka. Zalewamy wod膮 (ok. 200ml) i dodajemy szczypt臋 soli.
2. Kasz臋 gotujemy na ma艂ym ogniu pod przykryciem dop贸ki nie wsi膮knie ca艂ej wody.
3. Ugotowan膮 kasz臋 blendujemy na g艂adk膮 mas臋, dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i ponownie blendujemy. 
4. Mas臋 dzielimy na p贸艂, do jednej cz臋艣ci dodajemy d偶emi mieszamy. 
5. Bia艂膮 mas臋 przek艂adamy na sp贸d foremki, nast臋pnie wyk艂adamy mas臋 r贸偶ow膮. Na wierzch k艂adziemy owoce.
6. Pieczemy 1h w 180掳 (bez termoobiegu). Po upieczeniu wyjmujemy ciasto i czekamy a偶 wystygnie, aby si臋 nie rozpad艂o. Wierzch polewam sosem zero.
Smacznego!馃
___________________________
#zdroweprzepisy #przepisy #fitprzepisy #fitfood #fitnessfood #fitkuchnia #fitkitchen #fitinspiration #fitdeser #fitrecipe #instafood #dobremakro #foodblog #foodstagram #foodpic #foodphotography #wiemcojem #diet #dieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #fitjedzenie #odchudzaniebezwym贸wek #deser #ciasto #jagielnik #redukcjaniemusibycnudna #breakfastidea
  • 鈻猨agielnik z owocami鈻
    na 100g/ E: 203kcal, B: 13.61g, T: 2.74g, W: 30.51

    Sk艂adniki:
    鈥100g suchej kaszy jaglanej 鈥zczypta soli
    鈥⑴倅偶ka m膮ki ry偶owej 鈥edno jajko
    鈥125g twarogu chudego 鈥20g p艂atk贸w orkiszowych lub owsianych 鈥15g s艂odkiego sosu zero (u mnie solony karmel)
    鈥3 tabletki s艂odzika
    鈥ar艣膰 owoc贸w 鈥(na drug膮 warstw臋) 15g d偶emu (u mnie fru偶elina malinowa od @allnutrition )
    Przygotowanie:
    1. Kasz臋 pra偶ymy w garnku przez ok. 3min. ca艂y czas mieszaj膮c. Nast臋pnie przek艂adamy na sitko, przelewamy gor膮c膮 wod膮 i ponownie przek艂adamy do garnka. Zalewamy wod膮 (ok. 200ml) i dodajemy szczypt臋 soli.
    2. Kasz臋 gotujemy na ma艂ym ogniu pod przykryciem dop贸ki nie wsi膮knie ca艂ej wody.
    3. Ugotowan膮 kasz臋 blendujemy na g艂adk膮 mas臋, dodajemy pozosta艂e sk艂adniki i ponownie blendujemy.
    4. Mas臋 dzielimy na p贸艂, do jednej cz臋艣ci dodajemy d偶emi mieszamy.
    5. Bia艂膮 mas臋 przek艂adamy na sp贸d foremki, nast臋pnie wyk艂adamy mas臋 r贸偶ow膮. Na wierzch k艂adziemy owoce.
    6. Pieczemy 1h w 180掳 (bez termoobiegu). Po upieczeniu wyjmujemy ciasto i czekamy a偶 wystygnie, aby si臋 nie rozpad艂o. Wierzch polewam sosem zero.
    Smacznego!馃
    ___________________________
    #zdroweprzepisy #przepisy #fitprzepisy #fitfood #fitnessfood #fitkuchnia #fitkitchen #fitinspiration #fitdeser #fitrecipe #instafood #dobremakro #foodblog #foodstagram #foodpic #foodphotography #wiemcojem #diet #dieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #fitjedzenie #odchudzaniebezwym贸wek #deser #ciasto #jagielnik #redukcjaniemusibycnudna #breakfastidea

  •  70  4  24 August, 2019
  • Przychodzi taki moment w 偶yciu cz艂owieka, 偶e tak by si臋 co艣 schrupa艂o niezobowi膮zuj膮co. Niezobowi膮zuj膮co i smacznie. W贸wczas polecaj膮 si臋 chipsy z jarmu偶u, z w臋dzon膮 papryk膮 i sol膮. Przepis tak banalny, 偶e a偶 wstyd pisa膰, ale napisz臋. Otwierasz paczk臋 jarmu偶u z biedronki, wysypujesz na blaszk臋 wy艂o偶on膮 papierem. Post臋pujesz sol膮 i papryk膮 i do piekarnika na 190 stopni termoobieg+g贸rna p艂yta. Tak dobrze odczytali艣cie, ani grama oliwy. Tak wyjd膮. Nie, nie spal膮 si臋. Jak wida膰 na zdj臋ciu. P贸艂 paczki jarmu偶u, 100 gram, ma oko艂o 45 kcal, podczas gdy zwykle ziemniaczane to ok 530 kcal. Jarmu偶 dzi臋ki du偶ej zawarto艣ci potasu obni偶a ci艣nienie we krwi (wyobra藕 sobie, 偶e zasiadasz przed netflixem z misk膮 chrupiacego jarmu偶u, ze 艣wiadomo艣ci膮, 偶e w艂a艣nie robisz dobrze swojemu krwioobiegowi!). Ale jakby tego by艂o ma艂o 馃槑 zawarte w nim anyoksydanty, a w szczeg贸lno艣ci sulforafan wspomagaj膮 profilaktyk臋 raka jelita grubego, prostaty, okr臋偶nicy, jajnik贸w i piersi! Mo偶esz to sobie wyobrazi膰? Chrup codziennie na zdrowie, dodawaj do sa艂atek, sok贸w, smothies! Pokochaj jarmu偶! Jarmu偶 to Tw贸j wielki przyjaciel 馃槏Jarmu偶 rz膮dzi 馃挭 #kale #jarmuz #zdrowechrupanie #beztluszczu #dietabezdiety #odchudzoneprzepisy #chipsyzjarmu偶u #intermittentfasting #1200kcal #plantbased #kuchniaroslinna #dietaroslinna #plantpower
  • Przychodzi taki moment w 偶yciu cz艂owieka, 偶e tak by si臋 co艣 schrupa艂o niezobowi膮zuj膮co. Niezobowi膮zuj膮co i smacznie. W贸wczas polecaj膮 si臋 chipsy z jarmu偶u, z w臋dzon膮 papryk膮 i sol膮. Przepis tak banalny, 偶e a偶 wstyd pisa膰, ale napisz臋. Otwierasz paczk臋 jarmu偶u z biedronki, wysypujesz na blaszk臋 wy艂o偶on膮 papierem. Post臋pujesz sol膮 i papryk膮 i do piekarnika na 190 stopni termoobieg+g贸rna p艂yta. Tak dobrze odczytali艣cie, ani grama oliwy. Tak wyjd膮. Nie, nie spal膮 si臋. Jak wida膰 na zdj臋ciu. P贸艂 paczki jarmu偶u, 100 gram, ma oko艂o 45 kcal, podczas gdy zwykle ziemniaczane to ok 530 kcal. Jarmu偶 dzi臋ki du偶ej zawarto艣ci potasu obni偶a ci艣nienie we krwi (wyobra藕 sobie, 偶e zasiadasz przed netflixem z misk膮 chrupiacego jarmu偶u, ze 艣wiadomo艣ci膮, 偶e w艂a艣nie robisz dobrze swojemu krwioobiegowi!). Ale jakby tego by艂o ma艂o 馃槑 zawarte w nim anyoksydanty, a w szczeg贸lno艣ci sulforafan wspomagaj膮 profilaktyk臋 raka jelita grubego, prostaty, okr臋偶nicy, jajnik贸w i piersi! Mo偶esz to sobie wyobrazi膰? Chrup codziennie na zdrowie, dodawaj do sa艂atek, sok贸w, smothies! Pokochaj jarmu偶! Jarmu偶 to Tw贸j wielki przyjaciel 馃槏Jarmu偶 rz膮dzi 馃挭 #kale #jarmuz #zdrowechrupanie #beztluszczu #dietabezdiety #odchudzoneprzepisy #chipsyzjarmu偶u #intermittentfasting #1200kcal #plantbased #kuchniaroslinna #dietaroslinna #plantpower

  •  22  10  22 August, 2019
  • Pomimo braku snu (wida膰 po wielko艣ci moich oczu 馃槑) w ostatnim czasie - uda艂o mi si臋 nagra膰 dla Was przepis z kt贸rego jestem bardzo dumna 鉂わ笍 .
ODCHUDZONE FIT i w og贸le w wersji 鈥瀗a zdrowo鈥 JAGODZIANKI 馃槏馃崻 Powiem tak: nie mog臋 uwierzy膰 jak bardzo s膮 pyszne!
Naprawd臋 鉂o笍
Maj膮 te偶 du偶o mniej kalorii ni偶 zwyk艂e sklepowe jagodzianki i jest to mo偶liwe g艂贸wnie dzi臋ki temu 偶e ciasto jest zrobione bez cukru (a i tak jest s艂odziutkie)...no i wykorzysta艂am nowe cudo z @wksklep kt贸re dzi艣 mia艂o swoj膮 premier臋 (w filmiku zobaczycie o czym m贸wi臋鉂わ笍).
A filmik pojawi艂 si臋 oczywi艣cie na kanale KUCHNIA WK (link znajdziecie w moim stories). Kto te偶 kocha wszelkie dro偶d偶贸wki? 鉂わ笍 #fitprzepisy #przepisy #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #jagodzianki #fitjagodzianki #zdrowe #fitslodycze
  • Pomimo braku snu (wida膰 po wielko艣ci moich oczu 馃槑) w ostatnim czasie - uda艂o mi si臋 nagra膰 dla Was przepis z kt贸rego jestem bardzo dumna 鉂わ笍 .
    ODCHUDZONE FIT i w og贸le w wersji 鈥瀗a zdrowo鈥 JAGODZIANKI 馃槏馃崻 Powiem tak: nie mog臋 uwierzy膰 jak bardzo s膮 pyszne!
    Naprawd臋 鉂o笍
    Maj膮 te偶 du偶o mniej kalorii ni偶 zwyk艂e sklepowe jagodzianki i jest to mo偶liwe g艂贸wnie dzi臋ki temu 偶e ciasto jest zrobione bez cukru (a i tak jest s艂odziutkie)...no i wykorzysta艂am nowe cudo z @wksklep kt贸re dzi艣 mia艂o swoj膮 premier臋 (w filmiku zobaczycie o czym m贸wi臋鉂わ笍).
    A filmik pojawi艂 si臋 oczywi艣cie na kanale KUCHNIA WK (link znajdziecie w moim stories). Kto te偶 kocha wszelkie dro偶d偶贸wki? 鉂わ笍 #fitprzepisy #przepisy #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #jagodzianki #fitjagodzianki #zdrowe #fitslodycze

  •  6,909  28  22 August, 2019
  • No co ja mog臋 powiedzie膰...fakt 偶e wstawiam przepis na co艣, dos艂ownie najszybciej jak to tylko mo偶liwe, kilka godzin po zrobieniu i zjedzeniu, to ju偶 bardzo powa偶ny dow贸d na to 偶e TO CO艢 JEST TEGO WARTE! 馃槏
KALAFIOR BARBECUE kt贸ry skrad艂 nasze serca po pierwszym k臋sie 鉂わ笍
Je艣li lubicie proste, szybkie przepisy typu 鈥瀝obi si臋 samo鈥, a kalafior i smak BBQ s膮 bliskie Waszemu sercu to r贸bcie koniecznie jak najszybciej!
Moja zdrowa, niskokaloryczna wersja przek膮sek BBQ 馃樆 鉁旓笍Z kalafiora usuwam li艣cie i wk艂adam go na 30 minut do miski z wod膮 (tak by zanurzy艂 si臋 ca艂y). To m贸j ulubiony spos贸b na pozbycie si臋 ewentualnych domownik贸w z niego.
鉁旓笍 Kalafior dziel臋 na r贸偶yczki
鉁旓笍Przygotowuj臋 panierk臋: 180 g jogurtu naturalnego mieszam z 2 艂y偶kami m膮ki kukurydzianej, dosypuj臋 du偶膮 gar艣膰 rozdrobnionych p艂atk贸w kukurydzianych (nie miel臋 ich na m膮k臋 a jedynie delikatnie rozgniatam), dosypuj臋 1 czubat膮 艂y偶k臋 papryki s艂odkiej w臋dzonej, szczypt臋 papryki ostrej, dosalam do smaku (ja zawsze daj臋 do艣膰 sporo soli), ca艂o艣膰 dok艂adnie mieszam
鉁旓笍R贸偶yczki obtaczam z panierce jogurtowej i uk艂adam w naczyniu 偶aroodpornym
鉁旓笍Ca艂o艣膰 skraplam oliw膮 z oliwek i wk艂adam do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 20-30 minut 鉁旓笍Najlepiej smakuje z dodatkiem sosu SMOKE BBQ (0 kalorii! Z @wksklep) 鉂わ笍 Kalafior wychodzi cudownie chrupi膮cy na zewn膮trz (i mi臋kki w 艣rodku 馃槣), panierka jest przepyszna! A ca艂o艣膰 ma naprawd臋 przyjemn膮 dla diety ilo艣膰 kalorii, makro i mikroelement贸w i na dodatek porz膮dnie syci! 馃槏

Mam nadziej臋 偶e przepis Wam si臋 przyda!
Ja pewnie jutro sama go powt贸rz臋 (i pewnie nie tylko jutro 馃ぃ) 鉂わ笍
Ilo艣ci kalorii nie podaj臋 bo ilo艣ci sk艂adnik贸w 艂atwo mo偶ecie zmienia膰 pod swoje potrzeby. Mi podana ilo艣膰 panierki wystarczy艂a na 1 niedu偶ego kalafiora.

To teraz 偶ycz臋 mi艂ego wieczoru 馃樆
My znowu w trasie 鉂わ笍
#fitprzepisy #fitjedzenie #kalafior #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowe #zdrowejedzenie #warzywa #zdroweod偶ywianie #redukcja #zdrowojem #zdrowegotowanie #szybkieismaczne #barbecue #wksklep #sos0kalorii
  • No co ja mog臋 powiedzie膰...fakt 偶e wstawiam przepis na co艣, dos艂ownie najszybciej jak to tylko mo偶liwe, kilka godzin po zrobieniu i zjedzeniu, to ju偶 bardzo powa偶ny dow贸d na to 偶e TO CO艢 JEST TEGO WARTE! 馃槏
    KALAFIOR BARBECUE kt贸ry skrad艂 nasze serca po pierwszym k臋sie 鉂わ笍
    Je艣li lubicie proste, szybkie przepisy typu 鈥瀝obi si臋 samo鈥, a kalafior i smak BBQ s膮 bliskie Waszemu sercu to r贸bcie koniecznie jak najszybciej!
    Moja zdrowa, niskokaloryczna wersja przek膮sek BBQ 馃樆 鉁旓笍Z kalafiora usuwam li艣cie i wk艂adam go na 30 minut do miski z wod膮 (tak by zanurzy艂 si臋 ca艂y). To m贸j ulubiony spos贸b na pozbycie si臋 ewentualnych domownik贸w z niego.
    鉁旓笍 Kalafior dziel臋 na r贸偶yczki
    鉁旓笍Przygotowuj臋 panierk臋: 180 g jogurtu naturalnego mieszam z 2 艂y偶kami m膮ki kukurydzianej, dosypuj臋 du偶膮 gar艣膰 rozdrobnionych p艂atk贸w kukurydzianych (nie miel臋 ich na m膮k臋 a jedynie delikatnie rozgniatam), dosypuj臋 1 czubat膮 艂y偶k臋 papryki s艂odkiej w臋dzonej, szczypt臋 papryki ostrej, dosalam do smaku (ja zawsze daj臋 do艣膰 sporo soli), ca艂o艣膰 dok艂adnie mieszam
    鉁旓笍R贸偶yczki obtaczam z panierce jogurtowej i uk艂adam w naczyniu 偶aroodpornym
    鉁旓笍Ca艂o艣膰 skraplam oliw膮 z oliwek i wk艂adam do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 20-30 minut 鉁旓笍Najlepiej smakuje z dodatkiem sosu SMOKE BBQ (0 kalorii! Z @wksklep) 鉂わ笍 Kalafior wychodzi cudownie chrupi膮cy na zewn膮trz (i mi臋kki w 艣rodku 馃槣), panierka jest przepyszna! A ca艂o艣膰 ma naprawd臋 przyjemn膮 dla diety ilo艣膰 kalorii, makro i mikroelement贸w i na dodatek porz膮dnie syci! 馃槏

    Mam nadziej臋 偶e przepis Wam si臋 przyda!
    Ja pewnie jutro sama go powt贸rz臋 (i pewnie nie tylko jutro 馃ぃ) 鉂わ笍
    Ilo艣ci kalorii nie podaj臋 bo ilo艣ci sk艂adnik贸w 艂atwo mo偶ecie zmienia膰 pod swoje potrzeby. Mi podana ilo艣膰 panierki wystarczy艂a na 1 niedu偶ego kalafiora.

    To teraz 偶ycz臋 mi艂ego wieczoru 馃樆
    My znowu w trasie 鉂わ笍
    #fitprzepisy #fitjedzenie #kalafior #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowe #zdrowejedzenie #warzywa #zdroweod偶ywianie #redukcja #zdrowojem #zdrowegotowanie #szybkieismaczne #barbecue #wksklep #sos0kalorii

  •  5,950  20  4 August, 2019
  • Najprostsze lody ARBUZOWE na 艢wiecie 馃崏馃崏馃崏
Dodaj臋 dzi艣 bo wczoraj Instagram umar艂 馃槄
Jak to zwykle u mnie - szybkie, z ma艂ej ilo艣ci (艂atwodost臋pnych) sk艂adnik贸w i z ma艂ym nak艂adem pracy 馃槄 
A na dodatek bardzo pyszniutkie, orze藕wiaj膮ce, idealne na upale dni! 鈽锔 Warstwa czerwona:
鉁旓笍To po prostu zmiksowany mi膮偶sz arbuza, bez pestek. Ja nienawidz臋 pestek wi臋c baaardzo dok艂adnie wybieram je przed zmiksowaniem 馃槄 Mo偶na doda膰 do musu s艂odzid艂o.
Foremki do lod贸w (ja u偶ywam plastikowej foremki z Kika;) zape艂niam musem w 3/4 wysoko艣ci.
Wstawiam do zamra偶arki na kilkadziesi膮t minut 偶eby mus mocno zg臋stnia艂 ale nie zamarz艂 na ko艣膰.
Wtedy wyci膮gam i:
鉁旓笍Dok艂adam warstw臋 bia艂膮. U mnie jest to po prostu jogurt naturalny馃憣Je艣li chcecie mie膰 lody wega艅skie to mo偶ecie u偶y膰 wega艅skiego jogurtu.
鉁旓笍Warstw臋 zielon膮 zrobi艂am ze zmiksowanych...OG脫RK脫W! Trzy gruntowe og贸rki obieram, dodaj臋 do nich troch臋 rozpuszczonego s艂odzika i 艂y偶k臋 soku z cytryny i ca艂o艣膰 blenduj臋.
Wyk艂adam na bia艂膮 warstw臋.
Wbijam patyczki, wk艂adam do zamra偶arki na kilka godzin...i GOTOWE! 馃尭

Banalne, orze藕wiaj膮ce, smaczne i niskokaloryczne - nic wi臋cej nie potrzeba! 馃崏

#zdrowejedzenie #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #odchudzoneprzepisy #weganskieprzepisy #vegan #odchudzanie #redukcja #lody #zdrowelody #arbuz #przepis
  • Najprostsze lody ARBUZOWE na 艢wiecie 馃崏馃崏馃崏
    Dodaj臋 dzi艣 bo wczoraj Instagram umar艂 馃槄
    Jak to zwykle u mnie - szybkie, z ma艂ej ilo艣ci (艂atwodost臋pnych) sk艂adnik贸w i z ma艂ym nak艂adem pracy 馃槄
    A na dodatek bardzo pyszniutkie, orze藕wiaj膮ce, idealne na upale dni! 鈽锔 Warstwa czerwona:
    鉁旓笍To po prostu zmiksowany mi膮偶sz arbuza, bez pestek. Ja nienawidz臋 pestek wi臋c baaardzo dok艂adnie wybieram je przed zmiksowaniem 馃槄 Mo偶na doda膰 do musu s艂odzid艂o.
    Foremki do lod贸w (ja u偶ywam plastikowej foremki z Kika;) zape艂niam musem w 3/4 wysoko艣ci.
    Wstawiam do zamra偶arki na kilkadziesi膮t minut 偶eby mus mocno zg臋stnia艂 ale nie zamarz艂 na ko艣膰.
    Wtedy wyci膮gam i:
    鉁旓笍Dok艂adam warstw臋 bia艂膮. U mnie jest to po prostu jogurt naturalny馃憣Je艣li chcecie mie膰 lody wega艅skie to mo偶ecie u偶y膰 wega艅skiego jogurtu.
    鉁旓笍Warstw臋 zielon膮 zrobi艂am ze zmiksowanych...OG脫RK脫W! Trzy gruntowe og贸rki obieram, dodaj臋 do nich troch臋 rozpuszczonego s艂odzika i 艂y偶k臋 soku z cytryny i ca艂o艣膰 blenduj臋.
    Wyk艂adam na bia艂膮 warstw臋.
    Wbijam patyczki, wk艂adam do zamra偶arki na kilka godzin...i GOTOWE! 馃尭

    Banalne, orze藕wiaj膮ce, smaczne i niskokaloryczne - nic wi臋cej nie potrzeba! 馃崏

    #zdrowejedzenie #zdrowoismacznie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #odchudzoneprzepisy #weganskieprzepisy #vegan #odchudzanie #redukcja #lody #zdrowelody #arbuz #przepis

  •  4,091  25  3 July, 2019
  • WEGA艃SKIE SAMOSY, bardzo mocno odchudzone, pieczone, niskot艂uszczowe...a przede wszystkim przepyszne!!! 馃槏
Jestem tak ogromnie dumna z tego przepisu! 
Kuchni臋 indyjsk膮 wielbi臋, kocham i ub贸stwiam - to wiecie. Samosy to jedna z moich najwi臋kszych mi艂o艣ci i jad艂am je ju偶 w naprawd臋 wielu wykonaniach...i musz臋 nieskromnie powiedzie膰 偶e te moje ani troch臋 nie zostaj膮 w tyle przy tych najlepszych! A nawet wygrywaj膮 z nimi, bo dzi臋ki temu 偶e s膮 o wiele mniej kaloryczne to mo偶emy bez wyrzut贸w sumienia, cz臋艣ciej sobie na nie pozwala膰 鉂わ笍 i co wa偶ne - ani troch臋 nie s膮 t艂uste!
Ociekaj膮ce t艂uszczem samosy mo偶e i s膮 smaczne ale dla mnie tylko w pierwszym gryzie. I zwykle po prostu 藕le si臋 po takich czu艂am. Tutaj o czym艣 podobnym nie ma mowy!

Dodatkowo s膮 naprawd臋 po偶ywne!
Mamy i w臋glowodany i t艂uszcze, sporo warzyw, wed艂ug uznania - tak偶e bia艂ko, du偶o rozgrzewaj膮cych przypraw, s膮 syc膮ce...鉂わ笍
Pisz臋 ogromnie chaotycznie, ale prosz臋 Was o zrozumienie - naprawd臋 jestem podekscytowana wstawianiem przepisu na to cudo!!!馃槏
Przechodz臋 do rzeczy!

Z podanego przepisu wysz艂o mi 16 du偶ych samos贸w. Po艂ow臋 zamrozi艂am (jeszcze przed upieczeniem ich) - co by Robciu m贸g艂 te偶 si臋 nimi nacieszy膰 鉂わ笍
Kaloryczno艣膰 jednej sporej samosy ~ 100 kcal: 3 g bia艂ka, 2 g t艂uszcz贸w, 19 g w臋glowodan贸w. 
Sk艂adniki:
Farsz:
-300 g ziemniak贸w -300 g mieszkanki marchewka z groszkiem (mro偶onka)
-przyprawy: curry, garam masala, s贸l (ilo艣ci wed艂ug uznania, ja daj臋 spoooro!) Ziemniaki obieramy, kroimy w drobne kawa艂ki i gotujemy do mi臋kko艣ci z marchewk膮 i groszkiem. Kiedy ju偶 zmi臋kn膮 i s膮 gotowe, odcedzamy i rozgniatamy widelcem na papk臋 (jednak niezbyt rzadko - tak 偶eby groszek by艂 dalek groszkiem:), dodajemy przyprawy, mieszamy.
I tutaj wa偶na sprawa: wed艂ug uznania mo偶ecie doda膰 do farszu tak偶e kawa艂eczki tofu lub piersi kurczaka. Jest jeszcze pyszniej (i wi臋cej bia艂ka!). Ciasto:
-300 g m膮ki pszennej -25 g oliwy -oko艂o p贸艂 szklanki cieplej wody -szczypta soli -p贸艂 艂y偶eczki kurkumy, p贸艂 艂y偶eczki curry
M膮k臋 wrzucamy do du偶ej miski, dodajemy oliw臋, przyprawy i stopniowo dodajemy wod臋, zagniatamy na g艂adkie ciasto. Pami臋tajcie 偶eby do zagniatania co chwilka zwil偶a膰 d艂onie - wtedy jest o wiele pro艣ciej :)
猬囷笍
  • WEGA艃SKIE SAMOSY, bardzo mocno odchudzone, pieczone, niskot艂uszczowe...a przede wszystkim przepyszne!!! 馃槏
    Jestem tak ogromnie dumna z tego przepisu!
    Kuchni臋 indyjsk膮 wielbi臋, kocham i ub贸stwiam - to wiecie. Samosy to jedna z moich najwi臋kszych mi艂o艣ci i jad艂am je ju偶 w naprawd臋 wielu wykonaniach...i musz臋 nieskromnie powiedzie膰 偶e te moje ani troch臋 nie zostaj膮 w tyle przy tych najlepszych! A nawet wygrywaj膮 z nimi, bo dzi臋ki temu 偶e s膮 o wiele mniej kaloryczne to mo偶emy bez wyrzut贸w sumienia, cz臋艣ciej sobie na nie pozwala膰 鉂わ笍 i co wa偶ne - ani troch臋 nie s膮 t艂uste!
    Ociekaj膮ce t艂uszczem samosy mo偶e i s膮 smaczne ale dla mnie tylko w pierwszym gryzie. I zwykle po prostu 藕le si臋 po takich czu艂am. Tutaj o czym艣 podobnym nie ma mowy!

    Dodatkowo s膮 naprawd臋 po偶ywne!
    Mamy i w臋glowodany i t艂uszcze, sporo warzyw, wed艂ug uznania - tak偶e bia艂ko, du偶o rozgrzewaj膮cych przypraw, s膮 syc膮ce...鉂わ笍
    Pisz臋 ogromnie chaotycznie, ale prosz臋 Was o zrozumienie - naprawd臋 jestem podekscytowana wstawianiem przepisu na to cudo!!!馃槏
    Przechodz臋 do rzeczy!

    Z podanego przepisu wysz艂o mi 16 du偶ych samos贸w. Po艂ow臋 zamrozi艂am (jeszcze przed upieczeniem ich) - co by Robciu m贸g艂 te偶 si臋 nimi nacieszy膰 鉂わ笍
    Kaloryczno艣膰 jednej sporej samosy ~ 100 kcal: 3 g bia艂ka, 2 g t艂uszcz贸w, 19 g w臋glowodan贸w.
    Sk艂adniki:
    Farsz:
    -300 g ziemniak贸w -300 g mieszkanki marchewka z groszkiem (mro偶onka)
    -przyprawy: curry, garam masala, s贸l (ilo艣ci wed艂ug uznania, ja daj臋 spoooro!) Ziemniaki obieramy, kroimy w drobne kawa艂ki i gotujemy do mi臋kko艣ci z marchewk膮 i groszkiem. Kiedy ju偶 zmi臋kn膮 i s膮 gotowe, odcedzamy i rozgniatamy widelcem na papk臋 (jednak niezbyt rzadko - tak 偶eby groszek by艂 dalek groszkiem:), dodajemy przyprawy, mieszamy.
    I tutaj wa偶na sprawa: wed艂ug uznania mo偶ecie doda膰 do farszu tak偶e kawa艂eczki tofu lub piersi kurczaka. Jest jeszcze pyszniej (i wi臋cej bia艂ka!). Ciasto:
    -300 g m膮ki pszennej -25 g oliwy -oko艂o p贸艂 szklanki cieplej wody -szczypta soli -p贸艂 艂y偶eczki kurkumy, p贸艂 艂y偶eczki curry
    M膮k臋 wrzucamy do du偶ej miski, dodajemy oliw臋, przyprawy i stopniowo dodajemy wod臋, zagniatamy na g艂adkie ciasto. Pami臋tajcie 偶eby do zagniatania co chwilka zwil偶a膰 d艂onie - wtedy jest o wiele pro艣ciej :)
    猬囷笍

  •  4,121  29  27 May, 2019
  • #goodmorning 馃尀
馃挌馃PROTEIN MATCHA PANCAKES WITH KIWI馃馃挌
Mix together *2 egg whites *200g quark cheese *30g protein powder (vanilla flavour) *20g oats *5g matcha powder *a few mints leaf. Spoon the pancakes on the non stick pan (spray on oil or butter), put some slice of kiwi in the middle each one, when underside is gold brown flip the pancakes and cook few minutes more.
450calories 馃憖
#dziendobrybardzo 馃尀 馃挌馃PROTEINOWE MATCHA PLACUSZKI Z KIWI馃馃挌
Wymieszaj *2bialka jaj *200g serka twarogowego *30g odzywki proteinowej (wanilia) *20g platkow owsianych *5g matchy *kilka listkow miety. Na (natluszczone) patelni uformuj placuszki, w kazdego wcisnij plasterek kiwi, gdy spod sie zarumieni obroc i smaz jeszcze kilka minut.
450kcal 馃憖
.
.
.
.
.
.
#plackiproteinowe#matcha#greenpancakes#zieloneplacki#matchapancakes#proteinpowder#proteinpancakes#placuszkitwarogowe#protein#odzywkabialkowa#odchudzoneprzepisy#fitpancakes#placuszki#kiwi#kiwipancakes#healthyrecipes#zdroweprzepisy#zielonomi#fitfoodideas#lowcalorierecipes#redukcja#odchudzanie#czystamicha#bodybuildingfood
  • #goodmorning 馃尀
    馃挌馃PROTEIN MATCHA PANCAKES WITH KIWI馃馃挌
    Mix together *2 egg whites *200g quark cheese *30g protein powder (vanilla flavour) *20g oats *5g matcha powder *a few mints leaf. Spoon the pancakes on the non stick pan (spray on oil or butter), put some slice of kiwi in the middle each one, when underside is gold brown flip the pancakes and cook few minutes more.
    450calories 馃憖
    #dziendobrybardzo 馃尀 馃挌馃PROTEINOWE MATCHA PLACUSZKI Z KIWI馃馃挌
    Wymieszaj *2bialka jaj *200g serka twarogowego *30g odzywki proteinowej (wanilia) *20g platkow owsianych *5g matchy *kilka listkow miety. Na (natluszczone) patelni uformuj placuszki, w kazdego wcisnij plasterek kiwi, gdy spod sie zarumieni obroc i smaz jeszcze kilka minut.
    450kcal 馃憖
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #plackiproteinowe #matcha #greenpancakes #zieloneplacki #matchapancakes #proteinpowder #proteinpancakes #placuszkitwarogowe#protein#odzywkabialkowa#odchudzoneprzepisy#fitpancakes#placuszki#kiwi#kiwipancakes#healthyrecipes#zdroweprzepisy#zielonomi#fitfoodideas#lowcalorierecipes#redukcja#odchudzanie#czystamicha#bodybuildingfood

  •  299  19  4 May, 2019
  • PIEEEROOOOGI! 鉂わ笍
Znacie kogo艣 kto ich nie lubi? 馃槣
Dzi艣 mam dla Was przepis w艂a艣nie na nie!
I cho膰 musz臋 przyzna膰 偶e ka偶da babcia robi najlepsze na 艢wiecie...to moje te偶 s膮 super 馃槣
I s膮 troszk臋 inne! Bo UWAGA: wega艅skie i na s艂odko!
Pierwotnie samo ciasto na pierogi tak偶e jest w 100% wega艅skie ale dodatek twarogu do nadzienia czy mi臋sa im to miano oczywi艣cie odbiera.
Ja dzi艣 rano postanowi艂am pokombinowa膰 i oto przed Wami PIEROGI z nadzieniem CZEKOLADOWYM i 艣mietan膮 zrobion膮 z BIA艁KA 馃槏 kt贸re m贸j Robert zjad艂 na 艣niadanie 鉂わ笍
S膮 przepyszne i polecam je wszystkim!
Nadzienie mo偶ecie tak偶e 艂atwo modyfikowa膰 i zmieni膰 wed艂ug w艂asnych upodoba艅. No i robi si臋 je ekspresowo!

Sk艂adniki (na oko艂o 30 niedu偶ych sztuk):
Ciasto:
-250 g m膮ki pszennej lub ry偶owej -10 g oliwy -p贸艂 szklanki mocno ciep艂ej wody -szczypta soli 
Wszystkie sk艂adniki wrzucamy do du偶ej miski i zagniatamy na ciasto. Zagniatanie troch臋 trwa :P Mi zaj臋艂o to oko艂o 10-15 minut by ciasto by艂o idealnie g艂adkie.
Dla u艂atwienia pracy dzielimy je na np dwie mniejsze cz臋艣ci. Jedn膮 cz臋艣膰 przek艂adamy na stolnic臋/blat opruszony m膮k膮 i rozwa艂kowujemy na cieniutki placek. Ja lubi臋 kiedy ciasto jest do艣膰 delikatne w smaku wi臋c naprawd臋 staram si臋 by placek by艂 cienki.
Za pomoc膮 np szklanki wykrawamy ko艂eczka z kt贸rych b臋dziemy lepi膰 pierogi. I tak powtarzamy z ca艂ym ciastem :)
A to co zostaje po wyci臋ciu, zn贸w zagniatamy, wykrawamy k贸艂ka itd:)
Pami臋tajcie 偶eby na czas wykrawania, gotowe k贸艂eczka przykrywa膰 艣ciereczk膮 kuchenn膮 bo one lubi膮 szybko wysycha膰.

Nadzienie/farsz:
Ja postawi艂am na krem czekoladowy z ciecierzycy bo jego resztk臋 mia艂am w lod贸wce 馃槣:
-p贸艂 puszki ciecierzycy (ods膮czonej i przep艂ukanej)
-p贸艂 banana
-p贸艂 awokado -kakao 1 艂y偶ka -s艂odzid艂o 
Wszystko razem blendujemy na g艂adko.

Nadziewania pierog贸w chyba nie ma potrzeby t艂umaczy膰, natomiast je艣li (tak jak ja) nie do ko艅ca potraficie tak pi臋knie zawija膰 brzegi ciasta, bardzo polecam Wam po z艂o偶eniu pieroga, kraw臋dzie po prostu ozdobi膰 przy pomocy widelca. Dzi臋ki temu zyskaj膮 nie tyko r贸wniutkie naci臋cia ale i b臋d膮 lepiej si臋 trzyma膰:) Pierogi wrzucamy do gotuj膮cej si臋 wody i gotujemy kilka minut, a偶 wyp艂yn膮 na powierzchni臋.猬囷笍
  • PIEEEROOOOGI! 鉂わ笍
    Znacie kogo艣 kto ich nie lubi? 馃槣
    Dzi艣 mam dla Was przepis w艂a艣nie na nie!
    I cho膰 musz臋 przyzna膰 偶e ka偶da babcia robi najlepsze na 艢wiecie...to moje te偶 s膮 super 馃槣
    I s膮 troszk臋 inne! Bo UWAGA: wega艅skie i na s艂odko!
    Pierwotnie samo ciasto na pierogi tak偶e jest w 100% wega艅skie ale dodatek twarogu do nadzienia czy mi臋sa im to miano oczywi艣cie odbiera.
    Ja dzi艣 rano postanowi艂am pokombinowa膰 i oto przed Wami PIEROGI z nadzieniem CZEKOLADOWYM i 艣mietan膮 zrobion膮 z BIA艁KA 馃槏 kt贸re m贸j Robert zjad艂 na 艣niadanie 鉂わ笍
    S膮 przepyszne i polecam je wszystkim!
    Nadzienie mo偶ecie tak偶e 艂atwo modyfikowa膰 i zmieni膰 wed艂ug w艂asnych upodoba艅. No i robi si臋 je ekspresowo!

    Sk艂adniki (na oko艂o 30 niedu偶ych sztuk):
    Ciasto:
    -250 g m膮ki pszennej lub ry偶owej -10 g oliwy -p贸艂 szklanki mocno ciep艂ej wody -szczypta soli
    Wszystkie sk艂adniki wrzucamy do du偶ej miski i zagniatamy na ciasto. Zagniatanie troch臋 trwa :P Mi zaj臋艂o to oko艂o 10-15 minut by ciasto by艂o idealnie g艂adkie.
    Dla u艂atwienia pracy dzielimy je na np dwie mniejsze cz臋艣ci. Jedn膮 cz臋艣膰 przek艂adamy na stolnic臋/blat opruszony m膮k膮 i rozwa艂kowujemy na cieniutki placek. Ja lubi臋 kiedy ciasto jest do艣膰 delikatne w smaku wi臋c naprawd臋 staram si臋 by placek by艂 cienki.
    Za pomoc膮 np szklanki wykrawamy ko艂eczka z kt贸rych b臋dziemy lepi膰 pierogi. I tak powtarzamy z ca艂ym ciastem :)
    A to co zostaje po wyci臋ciu, zn贸w zagniatamy, wykrawamy k贸艂ka itd:)
    Pami臋tajcie 偶eby na czas wykrawania, gotowe k贸艂eczka przykrywa膰 艣ciereczk膮 kuchenn膮 bo one lubi膮 szybko wysycha膰.

    Nadzienie/farsz:
    Ja postawi艂am na krem czekoladowy z ciecierzycy bo jego resztk臋 mia艂am w lod贸wce 馃槣:
    -p贸艂 puszki ciecierzycy (ods膮czonej i przep艂ukanej)
    -p贸艂 banana
    -p贸艂 awokado -kakao 1 艂y偶ka -s艂odzid艂o
    Wszystko razem blendujemy na g艂adko.

    Nadziewania pierog贸w chyba nie ma potrzeby t艂umaczy膰, natomiast je艣li (tak jak ja) nie do ko艅ca potraficie tak pi臋knie zawija膰 brzegi ciasta, bardzo polecam Wam po z艂o偶eniu pieroga, kraw臋dzie po prostu ozdobi膰 przy pomocy widelca. Dzi臋ki temu zyskaj膮 nie tyko r贸wniutkie naci臋cia ale i b臋d膮 lepiej si臋 trzyma膰:) Pierogi wrzucamy do gotuj膮cej si臋 wody i gotujemy kilka minut, a偶 wyp艂yn膮 na powierzchni臋.猬囷笍

  •  3,683  24  3 May, 2019
  • W艁OSKA PIZZA w wersji ODCHUDZONEJ I PROTEINOWEJ 馃崟馃崟馃崟
Perfekto 偶e tak powiem 馃槣
...naprawd臋 jestem ni膮 zachwycona i szczerze nie spodziewa艂am si臋 偶e uda si臋 ona tak wy艣mienicie!
A jest banalnie prosta! 馃槏
Ciasto jest takie jakie lubi臋 najbardziej - cienkie, puszyste, brzegi s膮 lekko chrupkie, a nie to co cz臋sto spotykam - gumowe czy zbyt twarde.
No i jest proteinowa! I ma ma艂o t艂uszcz贸w!
I co wa偶ne - wychodzi naprawd臋 du偶a i dobrze syci 馃憤鉂わ笍
Z Robertem obydwoje stracili艣my ju偶 dla niej g艂ow臋. 鉂わ笍
Zdecydowanie jeden z najbardziej udanych eksperyment贸w w ostatnim czasie! 鉂わ笍
Szczeg贸lnie 偶e to kolejne cudo z TWAROGU kt贸ry uwielbiam wykorzystywa膰 w kuchni 馃槣

Makro pizzy (podstawy, bez dodatk贸w bo te 艣mia艂o mo偶ecie dostosowa膰 pod sw贸j smak i swoje makro)~ 530 kcal: 59 g bia艂ka, 9 g t艂uszcz贸w, 64 g w臋glowodan贸w 馃崟

Sk艂adniki na ciasto:
-200 g twarogu chudego -50 g m膮ki pszennej -30 g otr臋b贸w owsianych -1 jajko -2 bia艂ka jaj (lub kolejne 1 jajko)
-przyprawy: p贸艂 艂y偶eczki soli, szczypta oregano, co lubicie:) Dodatki kt贸rych ja u偶y艂am:
-przecier pomidorowy wymieszany z ketchupem jako sos pomidorowy -kilka plasterk贸w kie艂basy (bo Robert tak膮 pizz臋 lubi)
-kilka plasterk贸w cebuli
-gar艣膰 rukoli 
Wszystkie sk艂adniki na ciasto wrzucamy do miski wed艂ug podanej kolejno艣ci.
Rozgniatamy dok艂adnie widelcem twar贸g, ca艂o艣膰 mieszamy widelcem jak najdok艂adniej. Ciasto powinno by膰 g臋ste.
Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia i delikatnie nat艂uszczamy.
Na papier wyk艂adamy ciasto i formujemy pizze. Ja zrobi艂am naprawd臋 cienki placek i by艂 bardzo du偶y!
Wk艂adamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 15 minut.
Po tym czasie wyci膮gamy, smarujemy sosem pomidorowym, dorzucamy na wierzch dodatki i wk艂adamy ponownie do piekarnika na oko艂o 5-10 minut.
Je艣li dodajecie ser (ja wol臋 pizz臋 bez 偶贸艂tego sera) to po prostu do momentu kiedy ser si臋 rozpu艣ci :)
Wyci膮gamy i zajadamy!

Dajcie zna膰 czy skorzystacie! 鉂わ笍 #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #pizza #zdrowapizza #fitpizza #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowo #zdrowoismacznie #redukcja
  • W艁OSKA PIZZA w wersji ODCHUDZONEJ I PROTEINOWEJ 馃崟馃崟馃崟
    Perfekto 偶e tak powiem 馃槣
    ...naprawd臋 jestem ni膮 zachwycona i szczerze nie spodziewa艂am si臋 偶e uda si臋 ona tak wy艣mienicie!
    A jest banalnie prosta! 馃槏
    Ciasto jest takie jakie lubi臋 najbardziej - cienkie, puszyste, brzegi s膮 lekko chrupkie, a nie to co cz臋sto spotykam - gumowe czy zbyt twarde.
    No i jest proteinowa! I ma ma艂o t艂uszcz贸w!
    I co wa偶ne - wychodzi naprawd臋 du偶a i dobrze syci 馃憤鉂わ笍
    Z Robertem obydwoje stracili艣my ju偶 dla niej g艂ow臋. 鉂わ笍
    Zdecydowanie jeden z najbardziej udanych eksperyment贸w w ostatnim czasie! 鉂わ笍
    Szczeg贸lnie 偶e to kolejne cudo z TWAROGU kt贸ry uwielbiam wykorzystywa膰 w kuchni 馃槣

    Makro pizzy (podstawy, bez dodatk贸w bo te 艣mia艂o mo偶ecie dostosowa膰 pod sw贸j smak i swoje makro)~ 530 kcal: 59 g bia艂ka, 9 g t艂uszcz贸w, 64 g w臋glowodan贸w 馃崟

    Sk艂adniki na ciasto:
    -200 g twarogu chudego -50 g m膮ki pszennej -30 g otr臋b贸w owsianych -1 jajko -2 bia艂ka jaj (lub kolejne 1 jajko)
    -przyprawy: p贸艂 艂y偶eczki soli, szczypta oregano, co lubicie:) Dodatki kt贸rych ja u偶y艂am:
    -przecier pomidorowy wymieszany z ketchupem jako sos pomidorowy -kilka plasterk贸w kie艂basy (bo Robert tak膮 pizz臋 lubi)
    -kilka plasterk贸w cebuli
    -gar艣膰 rukoli
    Wszystkie sk艂adniki na ciasto wrzucamy do miski wed艂ug podanej kolejno艣ci.
    Rozgniatamy dok艂adnie widelcem twar贸g, ca艂o艣膰 mieszamy widelcem jak najdok艂adniej. Ciasto powinno by膰 g臋ste.
    Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia i delikatnie nat艂uszczamy.
    Na papier wyk艂adamy ciasto i formujemy pizze. Ja zrobi艂am naprawd臋 cienki placek i by艂 bardzo du偶y!
    Wk艂adamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 15 minut.
    Po tym czasie wyci膮gamy, smarujemy sosem pomidorowym, dorzucamy na wierzch dodatki i wk艂adamy ponownie do piekarnika na oko艂o 5-10 minut.
    Je艣li dodajecie ser (ja wol臋 pizz臋 bez 偶贸艂tego sera) to po prostu do momentu kiedy ser si臋 rozpu艣ci :)
    Wyci膮gamy i zajadamy!

    Dajcie zna膰 czy skorzystacie! 鉂わ笍 #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #pizza #zdrowapizza #fitpizza #fitprzepisy #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #zdrowo #zdrowoismacznie #redukcja

  •  5,910  45  23 April, 2019
  • P艂atki CINI MINIS to zdecydowanie smak mojego dzieci艅stwa (razem z ja艣kami鉂わ笍), a 偶e by艂am ogromnym niejadkiem i niewiele rzeczy mi smakowa艂o, te p艂atki chcia艂am wtedy je艣膰 na 艣niadanie obiad i kolacj臋... 馃槣

Moja dzisiejsza propozycja to zdrowa i pe艂nowarto艣ciowa wersja tych p艂atk贸w!馃槏
Cudownie cynamonowe, chrupkie...a przy tym 艣mia艂o mo偶emy je w艂膮czy膰 do swojej diety bo w przeciwie艅stwie do oryginalnych - nie maj膮 tony cukru i innych kwiatk贸w, s膮 syc膮ce i mog膮 stanowi膰 pyszny dodatek do 艣niadania!

Zapraszam! 馃尭

Jedna uwaga: ja u偶y艂am m膮ki 偶ytniej na p贸艂 z pszenn膮 poniewa偶 bardzo lubi臋 posmak pe艂nego ziarna. Je艣li natomiast Wy wolicie smak l偶ejszy, bli偶szy oryginalnemu - zamiast m膮ki 偶ytniej, u偶yjcie wy艂膮cznie m膮ki bia艂ej.

Sk艂adniki:
-100 g m膮ki 偶ytniej -100 g m膮ki pszennej/ry偶owej -1 spora 艂y偶eczka sody
-3 艂y偶ki cynamonu -60 g jogurtu naturalnego g臋stego -40 g oliwy z oliwek -20 tabletek rozpuszczonego s艂odzika
-1 艂y偶ka ksylitolu (mo偶na pomin膮膰, mo偶na tak偶e doda膰 zwyk艂y cukier - natomiast ten dodatek kryszta艂u sprawia 偶e nasze chrupki wychodz膮 jeszcze pyszniejsze)
-kilka kropel aromatu 艣mietankowego/waniliowego 
Sk艂adniki w podanej wy偶ej kolejno艣ci wrzucamy do miski. Zwil偶onymi d艂o艅mi zaginamy ciasto. Je艣li tylko zacznie si臋 zbyt klei膰 do r膮k, ponownie warto je zwil偶y膰.
Zagniatamy ciasto na g艂adk膮 kul臋 i chowamy w misce do lod贸wki na 15 minut.
Po tym czasie wyci膮gamy i zaczynamy zabaw臋 :)
Piekarnik rozgrzewamy do oko艂o 190 stopni. Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia kt贸ry warto tak偶e delikatnie nat艂u艣ci膰. Ja ciasto rozwa艂kowywa艂am w艂a艣nie ju偶 na blaszce do pieczenia - to ogromne u艂atwienie i nie trzeba my膰 blatu p贸藕niej :P tak偶e i Wam tak polecam.
Wa艂ek warto posypa膰 delikatnie m膮k膮 i t臋 czynno艣膰 w razie potrzeby powt贸rzy膰.
Wa艂kujemy na cieniutki placek, najlepiej zbli偶ony do prostok膮ta. Mi on zaj膮艂 prawie ca艂膮 blach臋. Ciasto do艣膰 艂atwo powinno si臋 uda膰 rozwa艂kowa膰 i na pewno nie powinno si臋 dziurawi膰!
Nast臋pnie ostrym no偶em kroimy je poziomo i pionowo tak, by powsta艂y nam wymarzone kwadraciki (robimy tak膮 siatk臋).
Wstawiamy do piekarnika i pieczemy oko艂o 10 minut. Ale je艣li macie mocniejszy piekarnik - nawet 8 mo偶e wystarczy膰!猬囷笍
  • P艂atki CINI MINIS to zdecydowanie smak mojego dzieci艅stwa (razem z ja艣kami鉂わ笍), a 偶e by艂am ogromnym niejadkiem i niewiele rzeczy mi smakowa艂o, te p艂atki chcia艂am wtedy je艣膰 na 艣niadanie obiad i kolacj臋... 馃槣

    Moja dzisiejsza propozycja to zdrowa i pe艂nowarto艣ciowa wersja tych p艂atk贸w!馃槏
    Cudownie cynamonowe, chrupkie...a przy tym 艣mia艂o mo偶emy je w艂膮czy膰 do swojej diety bo w przeciwie艅stwie do oryginalnych - nie maj膮 tony cukru i innych kwiatk贸w, s膮 syc膮ce i mog膮 stanowi膰 pyszny dodatek do 艣niadania!

    Zapraszam! 馃尭

    Jedna uwaga: ja u偶y艂am m膮ki 偶ytniej na p贸艂 z pszenn膮 poniewa偶 bardzo lubi臋 posmak pe艂nego ziarna. Je艣li natomiast Wy wolicie smak l偶ejszy, bli偶szy oryginalnemu - zamiast m膮ki 偶ytniej, u偶yjcie wy艂膮cznie m膮ki bia艂ej.

    Sk艂adniki:
    -100 g m膮ki 偶ytniej -100 g m膮ki pszennej/ry偶owej -1 spora 艂y偶eczka sody
    -3 艂y偶ki cynamonu -60 g jogurtu naturalnego g臋stego -40 g oliwy z oliwek -20 tabletek rozpuszczonego s艂odzika
    -1 艂y偶ka ksylitolu (mo偶na pomin膮膰, mo偶na tak偶e doda膰 zwyk艂y cukier - natomiast ten dodatek kryszta艂u sprawia 偶e nasze chrupki wychodz膮 jeszcze pyszniejsze)
    -kilka kropel aromatu 艣mietankowego/waniliowego
    Sk艂adniki w podanej wy偶ej kolejno艣ci wrzucamy do miski. Zwil偶onymi d艂o艅mi zaginamy ciasto. Je艣li tylko zacznie si臋 zbyt klei膰 do r膮k, ponownie warto je zwil偶y膰.
    Zagniatamy ciasto na g艂adk膮 kul臋 i chowamy w misce do lod贸wki na 15 minut.
    Po tym czasie wyci膮gamy i zaczynamy zabaw臋 :)
    Piekarnik rozgrzewamy do oko艂o 190 stopni. Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia kt贸ry warto tak偶e delikatnie nat艂u艣ci膰. Ja ciasto rozwa艂kowywa艂am w艂a艣nie ju偶 na blaszce do pieczenia - to ogromne u艂atwienie i nie trzeba my膰 blatu p贸藕niej :P tak偶e i Wam tak polecam.
    Wa艂ek warto posypa膰 delikatnie m膮k膮 i t臋 czynno艣膰 w razie potrzeby powt贸rzy膰.
    Wa艂kujemy na cieniutki placek, najlepiej zbli偶ony do prostok膮ta. Mi on zaj膮艂 prawie ca艂膮 blach臋. Ciasto do艣膰 艂atwo powinno si臋 uda膰 rozwa艂kowa膰 i na pewno nie powinno si臋 dziurawi膰!
    Nast臋pnie ostrym no偶em kroimy je poziomo i pionowo tak, by powsta艂y nam wymarzone kwadraciki (robimy tak膮 siatk臋).
    Wstawiamy do piekarnika i pieczemy oko艂o 10 minut. Ale je艣li macie mocniejszy piekarnik - nawet 8 mo偶e wystarczy膰!猬囷笍

  •  4,544  18  17 April, 2019
  • Znowu "Sznurowki"馃槄 馃崫 Spagetti z czarnej fasoli z pomidorowy tunczykiem 馃崊馃悷馃崊
馃崫50g makaronu z czarnej fasoli 馃崫2 pomidory
馃崫puszka tunczyka(100g)
馃崫lyzeczka oliwy z oliwek
馃崫sol, pieprz, bazylia, czosnek
Makaron gotujemy jak na opak. Pomidory kroimy w kostke. Dusimy z przyprawami i pod koniec dodajemy tunczyka. Dodatkowo posypane czarnym sezamem 馃槈
馃崫400kcal 馃憖
Milego dnia Misiaki 馃惢馃槝馃槝馃槝
.
.
.
.
.
.
.
.
#obiadmistrz贸w#spaghetti#fitspaghetti#makaronzczarnejfasoli#makaronowelove#zdrowonieznaczynudno#czystamicha#tu艅czyk#makrosiezgadza#kalorie#redukcja#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#proteiny#pastalover#pastaday#bodybuildingfood#healthyplate#zdrowadietatopodstawa#zdrowakuchnia#wiemcojem#youarewhatyoueat#zdrowyobiad#pomyslnaobiad#zdroweprzepisy#prostoismacznie#fitkuchnia#eatrightnotless
  • Znowu "Sznurowki"馃槄 馃崫 Spagetti z czarnej fasoli z pomidorowy tunczykiem 馃崊馃悷馃崊
    馃崫50g makaronu z czarnej fasoli 馃崫2 pomidory
    馃崫puszka tunczyka(100g)
    馃崫lyzeczka oliwy z oliwek
    馃崫sol, pieprz, bazylia, czosnek
    Makaron gotujemy jak na opak. Pomidory kroimy w kostke. Dusimy z przyprawami i pod koniec dodajemy tunczyka. Dodatkowo posypane czarnym sezamem 馃槈
    馃崫400kcal 馃憖
    Milego dnia Misiaki 馃惢馃槝馃槝馃槝
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #obiadmistrz贸w #spaghetti #fitspaghetti #makaronzczarnejfasoli #makaronowelove #zdrowonieznaczynudno #czystamicha #tu艅czyk #makrosiezgadza #kalorie#redukcja#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#proteiny#pastalover#pastaday#bodybuildingfood#healthyplate#zdrowadietatopodstawa#zdrowakuchnia#wiemcojem#youarewhatyoueat#zdrowyobiad#pomyslnaobiad#zdroweprzepisy#prostoismacznie#fitkuchnia#eatrightnotless

  •  300  19  12 April, 2019
  • 馃崠馃崠Sezon GRILLOWY rozpocz臋ty鉂 馃崠馃崠 Pami臋tajcie, by nie szkodzi膰 sobie na zdrowiu warto zna膰 zasady zdrowego grillowania! 馃憤馃憤馃憤 Dlatego przygotowali艣my dla Was, kr贸tki poradnik o tym jak bezpiecznie przyrz膮dza膰 potrawy na grillu. Zapytaj o zalecenia naszego dietetyka! 鉁呪渽鉁 Skorzystaj bezp艂atnie ze wst臋pnej konsultacji i dowiedz si臋 o nas wi臋cej! 猬囷笍猬囷笍猬囷笍 kliknij w aktywny link w BIO: @dietetyk.naturhouse.bronowice i zapisz si臋 bezp艂atnie na wst臋pn膮 konsultacj臋
.
.
.
.
.
#grillowanieczaszacz膮膰 #grill #zdrowegrillowanie #zdroweod偶ywianie #odchudzoneprzepisy #jemzdrowo #dietetyk #dieta #healthyfood #naturhouse #bronowice #krak贸w #motywacja #jemichudn臋 #zdroweodchudzanie #lovefoods #foodlovers #tastemade
  • 馃崠馃崠Sezon GRILLOWY rozpocz臋ty鉂 馃崠馃崠 Pami臋tajcie, by nie szkodzi膰 sobie na zdrowiu warto zna膰 zasady zdrowego grillowania! 馃憤馃憤馃憤 Dlatego przygotowali艣my dla Was, kr贸tki poradnik o tym jak bezpiecznie przyrz膮dza膰 potrawy na grillu. Zapytaj o zalecenia naszego dietetyka! 鉁呪渽鉁 Skorzystaj bezp艂atnie ze wst臋pnej konsultacji i dowiedz si臋 o nas wi臋cej! 猬囷笍猬囷笍猬囷笍 kliknij w aktywny link w BIO: @dietetyk.naturhouse.bronowice i zapisz si臋 bezp艂atnie na wst臋pn膮 konsultacj臋
    .
    .
    .
    .
    .
    #grillowanieczaszacz膮膰 #grill #zdrowegrillowanie #zdroweod偶ywianie #odchudzoneprzepisy #jemzdrowo #dietetyk #dieta #healthyfood #naturhouse #bronowice #krak贸w #motywacja #jemichudn臋 #zdroweodchudzanie #lovefoods #foodlovers #tastemade

  •  16  0  3 April, 2019
  • #dziendobrybardzo 馃榿
Czesto rezygnujemy z jakis potraw, bo z gory zakladamy, ze nie mozemy ich jesc (niezdrowe, tuczace, tluste...馃惙) a czasami wystarczy zmienic sposob przygotowania 馃し鈥嶁檧锔 dzis na obiad #placekziemniaczany z dodatkiem szynki z indyka i aromatycznych suszonych pomidorow 馃ぉ馃ぉ馃ぉ
馃Pieczony placek ziemniaczany (mozna zrobic male placuszki na papierze do pieczenia 馃槈)
*2 ziemniaki obrane i starte na duzych oczkach (170g)
*1jajko
*100g szynki drobiowej
*25 g suszonych pomidorow
*sol, pieprz, czosnek
Skladniki mieszamy, wylewamy na natluszczona patelnie i pieczemy 30min 200掳C #smacznego 馃嵔350kcal 馃憖
.
.
.
.
.
.
.
#plackiziemniaczane#potatopancake#wersjafit#odchudzoneprzepisy#ziemniaki#obiadmistrz贸w#obiadzpiekarnika#ziemniakinietucz膮#zdrowakuchnia#zdrowystylzycia#dietatoniekara#redukcja#czystamicha#bezm膮ki#makrosiezgadza#pomyslnaobiad#zdrowojem#eatrightnotless#zdroweprzepisy#zdrowenawyki#lifestylenotdiet#dietetycznie#odchudzanie#zdrowszawersja#fitinspiration#healthyfoodlove
  • #dziendobrybardzo 馃榿
    Czesto rezygnujemy z jakis potraw, bo z gory zakladamy, ze nie mozemy ich jesc (niezdrowe, tuczace, tluste...馃惙) a czasami wystarczy zmienic sposob przygotowania 馃し鈥嶁檧锔 dzis na obiad #placekziemniaczany z dodatkiem szynki z indyka i aromatycznych suszonych pomidorow 馃ぉ馃ぉ馃ぉ
    馃Pieczony placek ziemniaczany (mozna zrobic male placuszki na papierze do pieczenia 馃槈)
    *2 ziemniaki obrane i starte na duzych oczkach (170g)
    *1jajko
    *100g szynki drobiowej
    *25 g suszonych pomidorow
    *sol, pieprz, czosnek
    Skladniki mieszamy, wylewamy na natluszczona patelnie i pieczemy 30min 200掳C #smacznego 馃嵔350kcal 馃憖
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #plackiziemniaczane #potatopancake #wersjafit #odchudzoneprzepisy #ziemniaki #obiadmistrz贸w #obiadzpiekarnika#ziemniakinietucz膮#zdrowakuchnia#zdrowystylzycia#dietatoniekara#redukcja#czystamicha#bezm膮ki#makrosiezgadza#pomyslnaobiad#zdrowojem#eatrightnotless#zdroweprzepisy#zdrowenawyki#lifestylenotdiet#dietetycznie#odchudzanie#zdrowszawersja#fitinspiration#healthyfoodlove

  •  510  30  26 March, 2019
  • Najlepszy #jab艂ecznik dla tych ktorzy lubia polaczenie #mango z kokosem 馃挍馃ゥ馃挍馃崕馃崗馃崕
Ciasto
馃崕500g zblendowanego mango z 0,5 lyzeczki kardamonu
馃崕5jajek
馃崕200 g maki kukurydzianej 馃崕60g maki kokosowej 馃崕100g slodzidla
馃崕2 lyzeczki proszku do pieczenia 馃崕30g wiorkow kokosowych
Jajka ubijamy z "cukrem" dodajemy proszek do pieczenia, maki i wiorki.
Nadzienie
馃崗850g obranych i pokrojonych slodkich jablek
馃崗2 lyzeczki cynamonu 馃崗sok z pol cytryny
馃崗odrobina wody
Wszystko prazymy w granku, co jakis czas mieszajac. 
Dekoracja
馃崕10g wiorkow kokosowych
馃崕10g chipsow kokosowych
Do formy wlewamy 2/3 ciasta, farsz jablkowy, reszta ciasta, posypujemy kokosem. Pieczemy ok 1h 180掳C
2450 kcal 馃憖 dzielone na 16 porcji .... ok 150 kcal 馃檭
.
.
.
.
.
.
#mangolover#jab艂ka#fitcake#szarlotka#kokosowelove#mangokokos#ciastomango#ciastokokosowe#szarlotkakokosowa#zdroweciacho#zdrowewypieki#czystamicha#applecake#zdroweprzepisy#fitprzepisy#czystamicha#redukcja#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#domoweciasto#mangolove#makrosiezgadza#ciasto#zdrowojem#sztos#jablecznik
  • Najlepszy #jab艂ecznik dla tych ktorzy lubia polaczenie #mango z kokosem 馃挍馃ゥ馃挍馃崕馃崗馃崕
    Ciasto
    馃崕500g zblendowanego mango z 0,5 lyzeczki kardamonu
    馃崕5jajek
    馃崕200 g maki kukurydzianej 馃崕60g maki kokosowej 馃崕100g slodzidla
    馃崕2 lyzeczki proszku do pieczenia 馃崕30g wiorkow kokosowych
    Jajka ubijamy z "cukrem" dodajemy proszek do pieczenia, maki i wiorki.
    Nadzienie
    馃崗850g obranych i pokrojonych slodkich jablek
    馃崗2 lyzeczki cynamonu 馃崗sok z pol cytryny
    馃崗odrobina wody
    Wszystko prazymy w granku, co jakis czas mieszajac.
    Dekoracja
    馃崕10g wiorkow kokosowych
    馃崕10g chipsow kokosowych
    Do formy wlewamy 2/3 ciasta, farsz jablkowy, reszta ciasta, posypujemy kokosem. Pieczemy ok 1h 180掳C
    2450 kcal 馃憖 dzielone na 16 porcji .... ok 150 kcal 馃檭
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #mangolover #jab艂ka #fitcake #szarlotka #kokosowelove #mangokokos #ciastomango #ciastokokosowe#szarlotkakokosowa#zdroweciacho#zdrowewypieki#czystamicha#applecake#zdroweprzepisy#fitprzepisy#czystamicha#redukcja#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#domoweciasto#mangolove#makrosiezgadza#ciasto#zdrowojem#sztos#jablecznik

  •  365  21  17 March, 2019
  • 馃嚞馃嚙PANCAKE DAY馃帀馃帀馃帀
Nalesniki proteinowe jednoporcjowo *1 jajko
*30 g maki *20g odzywki proteinowej (waniliowa馃構)
*70 ml plynu (u mnie woda gazowana)
Mieszamy i smazymy na natluszczonej patelni. Podajemy z ulubionymi dodatkami 馃
U mnie z powidlami z czarnego bzu i jablek, posypane pistacjami i polane sosem karmelowym zero #sztosik 馃憣
.
.
.
.
.
.
.
.
#pancakes#pancakesday#pancakeday#nalesniki#proteiny#odzywkabialkowa#powid艂a#crepeporn#nale艣niki#fitpancakes#smaczniezdrowokolorowo#redukcja#zdrowonieznaczynudno#sztos#czystamicha#bezdodatkucukru#soszerokalorii#jemoczami#fuelyourbodyright#odchudzoneprzepisy#zdroweprzepisy#dietabezdiety#proteincrepes#healthycrepes#healthyisnotboring#wiemcojem
  • 馃嚞馃嚙PANCAKE DAY馃帀馃帀馃帀
    Nalesniki proteinowe jednoporcjowo *1 jajko
    *30 g maki *20g odzywki proteinowej (waniliowa馃構)
    *70 ml plynu (u mnie woda gazowana)
    Mieszamy i smazymy na natluszczonej patelni. Podajemy z ulubionymi dodatkami 馃
    U mnie z powidlami z czarnego bzu i jablek, posypane pistacjami i polane sosem karmelowym zero #sztosik 馃憣
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #pancakes #pancakesday #pancakeday #nalesniki #proteiny #odzywkabialkowa #powid艂a #crepeporn #nale艣niki#fitpancakes#smaczniezdrowokolorowo#redukcja#zdrowonieznaczynudno#sztos#czystamicha#bezdodatkucukru#soszerokalorii#jemoczami#fuelyourbodyright#odchudzoneprzepisy#zdroweprzepisy#dietabezdiety#proteincrepes#healthycrepes#healthyisnotboring#wiemcojem

  •  235  25  5 March, 2019
  • Czas na #zdroweciacho 馃ぉ
馃ゥ馃挜Kaszowiec馃挜 o smaku kokosa 馃ゥ
*300g kaszy manny razowej
*500g jogurtu naturalnego
*4 jajka (zoltka i bialka odzielnie)
*50g maki kokosowej
*150g slodzidla
*1 lyzeczka proszku do pieczenia
*kilka kropel aromatu kokosowego
*wiorki kokosowe i migdaly 
Kasze wymieszac z jogurtem i aromatem, odstawic na pol godziny. Zoltka ubic z "cukrem". Dodac proszek do pieczenia. Partiami mase z kaszy, make kokosowa. Na koniec ubite bialka. Mase wylewamy do natluszczonej foremki posypana kasza manna. Dekorujemy i pieczemy ok 50min 180 掳C. Po upieczeniu dodatkowo polalam rozpuszczonym kremem proteinowym o smaku bialej czekolady. 馃い
#sztosik 馃憣
.
.
.
.
.
.
.
#zdroweprzepisy#zdrowystyl偶ycia#czystamicha#jedzeniemaznaczenie#ciasto#domowewypieki#zdrowakuchnia#kaszamanna#semolina#kokosowelove#fitciasto#fitcake#fuelyourbodyright#eatrightnotless#niedziela#cosdokawy#czasnakawe#zdrowenawyki#ciastokokosowe#grysik#pysznieizdrowo#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#brzuchrobisiewkuchni#zdroweciasto
  • Czas na #zdroweciacho 馃ぉ
    馃ゥ馃挜Kaszowiec馃挜 o smaku kokosa 馃ゥ
    *300g kaszy manny razowej
    *500g jogurtu naturalnego
    *4 jajka (zoltka i bialka odzielnie)
    *50g maki kokosowej
    *150g slodzidla
    *1 lyzeczka proszku do pieczenia
    *kilka kropel aromatu kokosowego
    *wiorki kokosowe i migdaly
    Kasze wymieszac z jogurtem i aromatem, odstawic na pol godziny. Zoltka ubic z "cukrem". Dodac proszek do pieczenia. Partiami mase z kaszy, make kokosowa. Na koniec ubite bialka. Mase wylewamy do natluszczonej foremki posypana kasza manna. Dekorujemy i pieczemy ok 50min 180 掳C. Po upieczeniu dodatkowo polalam rozpuszczonym kremem proteinowym o smaku bialej czekolady. 馃い
    #sztosik 馃憣
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    .
    #zdroweprzepisy #zdrowystyl偶ycia #czystamicha #jedzeniemaznaczenie #ciasto #domowewypieki #zdrowakuchnia #kaszamanna#semolina#kokosowelove#fitciasto#fitcake#fuelyourbodyright#eatrightnotless#niedziela#cosdokawy#czasnakawe#zdrowenawyki#ciastokokosowe#grysik#pysznieizdrowo#odchudzoneprzepisy#odchudzanie#brzuchrobisiewkuchni#zdroweciasto

  •  246  16  3 March, 2019
  • Fit bajgle wed艂ug przepisu @natalianalepaa, s膮 genialne! 馃憣馃挭馃構
.
.
.
鈻笍鈻笍鈻笍
#wksklep #chro艅dzika #savedzik #warszawskikoks #bajgle #fitbajgle #dzik #fitfood #fitlife #fitgirl #makrosiezgadza #zdrowejedzenie #healthyfood #zdrowenawyki #fitprzepisy #czystamicha #delicious #healthybreakfast #healthylifestyle #fitjestgit #motivation #bodypositive #cleaneating #odchudzoneprzepisy #odchudzonejedzenie #formasierobi #zdrowienatalerzu #zdrowie #jedzzdrowo #jedzzglowa
  • Fit bajgle wed艂ug przepisu @natalianalepaa, s膮 genialne! 馃憣馃挭馃構
    .
    .
    .
    鈻笍鈻笍鈻笍
    #wksklep #chro艅dzika #savedzik #warszawskikoks #bajgle #fitbajgle #dzik #fitfood #fitlife #fitgirl #makrosiezgadza #zdrowejedzenie #healthyfood #zdrowenawyki #fitprzepisy #czystamicha #delicious #healthybreakfast #healthylifestyle #fitjestgit #motivation #bodypositive #cleaneating #odchudzoneprzepisy #odchudzonejedzenie #formasierobi #zdrowienatalerzu #zdrowie #jedzzdrowo #jedzzglowa

  •  490  10  23 February, 2019
  • Tym razem mam dla Was przepis na baaardzo szybkie i proste ciasto ZEBRA 鉂わ笍 Ciacho jest bardzo niskokaloryczne dlatego 艣mia艂o nawet osoby na 艣cis艂ej diecie, mog膮 z tego przepisu skorzysta膰 馃尫

Czasami nachodzi mnie ochota na takie najzwyklejsze ciasto. Bez 偶adnych dodatkowych mas, krem贸w, ozd贸b.
艢wietnie smakuje tak偶e posmarowane d偶emem albo kajmakiem (zawsze tak podjadam ciasta z mamci膮 馃槃). Ca艂e ciasto to oko艂o ~ 1400 kcal: 62 g bia艂ka, 40 g t艂uszcz贸w, 200 g w臋glowodan贸w.

Sk艂adniki:
-250 g m膮ki pszennej/ry偶owej -3 jajka -150 g jogurtu naturalnego g臋stego -10 g oliwy/dowolnego oleju -150 g mleka -s艂odzid艂o (u mnie rozpuszczony s艂odzik)
-1 艂y偶ka p艂aska proszku do pieczenia -szczypta soli 
Dodatkowo:
-15 g kakao -sk贸rka otarta z po艂贸wki pomara艅czy 
Bia艂ka oddzielamy od 偶贸艂tek, ubijamy. 
Do ubitych bia艂ek dodajemy 偶贸艂tka, dalej miksujemy. Nast臋pnie dodajemy m膮k臋, jogurt, proszek do pieczenia, s贸l, s艂odzid艂o, oliw臋, mleko. Ca艂o艣膰 mieszamy mieszade艂kiem z miksera. 
Ciasto dzielimy na dwie cz臋艣ci.
Do jednej z nich dodajemy kakao, mieszamy. Do drugiej otart膮 sk贸rk臋 z pomara艅czy.
Blaszk臋 do pieczenia (u mnie ma艂a tortownica, ale 艣wietnie sprawdzi si臋 tak偶e keks贸wka) wyk艂adamy papierem do pieczenia, papier delikatnie smarujemy oliw膮. Wylewamy cz臋艣膰 masy jasnej, na ni膮 cz臋艣膰 masy ciemnej i tak naprzemiennie by uzyska膰 efekt zebry.
Ciasto wk艂adamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 50 minut. 
Je艣li lubicie proste i szybkie rozwi膮zania to koniecznie spr贸bujecie 鉂わ笍 PS widzimy si臋 na live o 19:30!
#zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #fitdeser #fits艂odycze #zdrowes艂odycze #odchudzoneprzepisy #fitciasto #zebra
  • Tym razem mam dla Was przepis na baaardzo szybkie i proste ciasto ZEBRA 鉂わ笍 Ciacho jest bardzo niskokaloryczne dlatego 艣mia艂o nawet osoby na 艣cis艂ej diecie, mog膮 z tego przepisu skorzysta膰 馃尫

    Czasami nachodzi mnie ochota na takie najzwyklejsze ciasto. Bez 偶adnych dodatkowych mas, krem贸w, ozd贸b.
    艢wietnie smakuje tak偶e posmarowane d偶emem albo kajmakiem (zawsze tak podjadam ciasta z mamci膮 馃槃). Ca艂e ciasto to oko艂o ~ 1400 kcal: 62 g bia艂ka, 40 g t艂uszcz贸w, 200 g w臋glowodan贸w.

    Sk艂adniki:
    -250 g m膮ki pszennej/ry偶owej -3 jajka -150 g jogurtu naturalnego g臋stego -10 g oliwy/dowolnego oleju -150 g mleka -s艂odzid艂o (u mnie rozpuszczony s艂odzik)
    -1 艂y偶ka p艂aska proszku do pieczenia -szczypta soli
    Dodatkowo:
    -15 g kakao -sk贸rka otarta z po艂贸wki pomara艅czy
    Bia艂ka oddzielamy od 偶贸艂tek, ubijamy.
    Do ubitych bia艂ek dodajemy 偶贸艂tka, dalej miksujemy. Nast臋pnie dodajemy m膮k臋, jogurt, proszek do pieczenia, s贸l, s艂odzid艂o, oliw臋, mleko. Ca艂o艣膰 mieszamy mieszade艂kiem z miksera.
    Ciasto dzielimy na dwie cz臋艣ci.
    Do jednej z nich dodajemy kakao, mieszamy. Do drugiej otart膮 sk贸rk臋 z pomara艅czy.
    Blaszk臋 do pieczenia (u mnie ma艂a tortownica, ale 艣wietnie sprawdzi si臋 tak偶e keks贸wka) wyk艂adamy papierem do pieczenia, papier delikatnie smarujemy oliw膮. Wylewamy cz臋艣膰 masy jasnej, na ni膮 cz臋艣膰 masy ciemnej i tak naprzemiennie by uzyska膰 efekt zebry.
    Ciasto wk艂adamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na oko艂o 50 minut.
    Je艣li lubicie proste i szybkie rozwi膮zania to koniecznie spr贸bujecie 鉂わ笍 PS widzimy si臋 na live o 19:30!
    #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #fitdeser #fits艂odycze #zdrowes艂odycze #odchudzoneprzepisy #fitciasto #zebra

  •  3,296  33  7 February, 2019
  • Dzi艣 mam dla Was przepis na...BAJGLE! 馃エ
I to takie w wersji mocno 鈥瀎it鈥 oczywi艣cie i bardzo prostej 馃槣鉂わ笍
Uwielbiam bajgle, szczeg贸lnie takie lekko ciep艂e z mase艂kiem a 偶e ostatnio potrzebowa艂am chwili w kuchni 偶eby si臋 odstresowa膰 - oto jest tego efekt!鉂o笍
Powiem Wam tylko 偶e Robciu prawie wszystkie zjad艂 na 艣niadanie!

Z tego przepisu wysz艂o mi 12 sztuk sporych bajgli.
Jeden bajgiel to oko艂o ~ 155 kcal: 4 g bia艂ka, 1 g t艂uszcz贸w, 33 g w臋glowodan贸w.

Sk艂adniki:
Rozczyn:
-25g dro偶d偶y (lub 7 g suszonych, wtedy pomijamy przygotowanie rozczynu)
-1.5 艂y偶eczki cukru
-1/3 szklanki ciep艂ej wody (nie gor膮cej!) -500g m膮ki pszennej
-150g jogurtu naturalnego
-100g wody* (wed艂ug potrzeb ciasta)
-p艂aska 艂y偶eczka soli, opcjonalnie inne przyprawy -1 silny m臋偶czyzna* (dopisek Roberta) +jajko do posmarowania i czarny sezam (lub np s艂onecznik)

Przygotujemy rozczyn: Dro偶d偶e posypujemy cukrem, zalewamy wod膮, rozpuszczamy i odstawiamy na kilka minut. 
W tym czasie w misce umieszczamy m膮k臋, jogurt, dosypujemy s贸l. Gotowy rozczyn wlewamy, ca艂o艣膰 mieszamy 艂y偶k膮/mieszade艂kiem z miksera. Je艣li ciasto jest za g臋ste dolewamy troszk臋 wody (ja doda艂am 100 g wody i tyle w zupe艂no艣ci wystarczy艂o).
Nast臋pnie r臋kami zagniatamy ciasto.
Jest do艣膰 klej膮ce wi臋c co jaki艣 czas zwil偶ajcie d艂onie wod膮 偶eby sobie pom贸c:)
Kiedy ciasto jest ju偶 pi臋knie zagniecione, g艂adkie , formujemy je w kul臋, przykrywamy 艣ciereczk膮 i odstawiamy w ciep艂e miejsce na oko艂o 1,5-2 godziny.
Mo偶na od razu uformowa膰 je w bajgle i tak da膰 do wyrastania ale u mnie kompletnie si臋 to nie sprawdzi艂o 馃檪
Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia i delikatnie smarujemy oliw膮. Odrywamy kawa艂ki ciasta, formujemy je w bajgle (zwr贸膰cie uwag臋 by mia艂y odpowiednio du偶e dziurki) i uk艂adamy na papierze. Z wierzchu smarujemy rozbe艂tanym jajkiem i posypujemy sezamem. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 210 stopni na oko艂o 15 minut. Studzimy.
Po wyci膮gni臋ciu z piekarnika mog膮 wydawa膰 si臋 twarde ale jak ostygn膮, w og贸le takie nie s膮 馃槣

Dajcie zna膰 czy spr贸bujecie! 鉂わ笍
#zdrowejedzenie #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #bajgle #fitbajgle #odchudzanie #odchudzoneprzepisy
  • Dzi艣 mam dla Was przepis na...BAJGLE! 馃エ
    I to takie w wersji mocno 鈥瀎it鈥 oczywi艣cie i bardzo prostej 馃槣鉂わ笍
    Uwielbiam bajgle, szczeg贸lnie takie lekko ciep艂e z mase艂kiem a 偶e ostatnio potrzebowa艂am chwili w kuchni 偶eby si臋 odstresowa膰 - oto jest tego efekt!鉂o笍
    Powiem Wam tylko 偶e Robciu prawie wszystkie zjad艂 na 艣niadanie!

    Z tego przepisu wysz艂o mi 12 sztuk sporych bajgli.
    Jeden bajgiel to oko艂o ~ 155 kcal: 4 g bia艂ka, 1 g t艂uszcz贸w, 33 g w臋glowodan贸w.

    Sk艂adniki:
    Rozczyn:
    -25g dro偶d偶y (lub 7 g suszonych, wtedy pomijamy przygotowanie rozczynu)
    -1.5 艂y偶eczki cukru
    -1/3 szklanki ciep艂ej wody (nie gor膮cej!) -500g m膮ki pszennej
    -150g jogurtu naturalnego
    -100g wody* (wed艂ug potrzeb ciasta)
    -p艂aska 艂y偶eczka soli, opcjonalnie inne przyprawy -1 silny m臋偶czyzna* (dopisek Roberta) +jajko do posmarowania i czarny sezam (lub np s艂onecznik)

    Przygotujemy rozczyn: Dro偶d偶e posypujemy cukrem, zalewamy wod膮, rozpuszczamy i odstawiamy na kilka minut.
    W tym czasie w misce umieszczamy m膮k臋, jogurt, dosypujemy s贸l. Gotowy rozczyn wlewamy, ca艂o艣膰 mieszamy 艂y偶k膮/mieszade艂kiem z miksera. Je艣li ciasto jest za g臋ste dolewamy troszk臋 wody (ja doda艂am 100 g wody i tyle w zupe艂no艣ci wystarczy艂o).
    Nast臋pnie r臋kami zagniatamy ciasto.
    Jest do艣膰 klej膮ce wi臋c co jaki艣 czas zwil偶ajcie d艂onie wod膮 偶eby sobie pom贸c:)
    Kiedy ciasto jest ju偶 pi臋knie zagniecione, g艂adkie , formujemy je w kul臋, przykrywamy 艣ciereczk膮 i odstawiamy w ciep艂e miejsce na oko艂o 1,5-2 godziny.
    Mo偶na od razu uformowa膰 je w bajgle i tak da膰 do wyrastania ale u mnie kompletnie si臋 to nie sprawdzi艂o 馃檪
    Blaszk臋 wyk艂adamy papierem do pieczenia i delikatnie smarujemy oliw膮. Odrywamy kawa艂ki ciasta, formujemy je w bajgle (zwr贸膰cie uwag臋 by mia艂y odpowiednio du偶e dziurki) i uk艂adamy na papierze. Z wierzchu smarujemy rozbe艂tanym jajkiem i posypujemy sezamem. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 210 stopni na oko艂o 15 minut. Studzimy.
    Po wyci膮gni臋ciu z piekarnika mog膮 wydawa膰 si臋 twarde ale jak ostygn膮, w og贸le takie nie s膮 馃槣

    Dajcie zna膰 czy spr贸bujecie! 鉂わ笍
    #zdrowejedzenie #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdroweod偶ywianie #bajgle #fitbajgle #odchudzanie #odchudzoneprzepisy

  •  4,033  28  5 February, 2019

Top #odchudzoneprzepisy Posts

  • Witaj!
Zapewne zagl膮daj膮c w ten post masz noworoczne postanowienie 偶eby zacz膮膰 si臋 odchudza膰?
Wi臋c co mo偶esz zrobi膰 偶eby wog贸le zacz膮膰 !
Wprowad藕 ma艂ymi krokami zmiany :
Najpierw zwi臋ksz ilo艣膰 warzyw i owoc贸w w swojej diecie i dodaj aktywno艣膰 fizyczn膮 np(marsze, 膰wiczenia, marszobiegi)lub inn膮 aktywno艣膰 jak膮 lubisz .
Teraz na Instagramie jest tyle os贸b kt贸re uprawiaj膮 jakie艣 sporty wi臋c napewno co艣 znajdziesz! 
Kolejna rzecz kt贸ra warto zrobi膰 偶eby redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 (powoli!).
Obliczenie swojego makro a dok艂adniej w google wpisz .
Ile je艣膰 kalorii 偶eby schudn膮膰 i tam wyskoczy kalkulator ,kt贸ry oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i tym si臋 pos艂u偶 !
Jak ju偶 to masz to odejmij na pocz膮tku 200/300 kcal i obserwuj wag臋. Polecam aplikacje do liczenia  spo偶ytych kalorii w ci膮gu dnia @fitatu
PS. Nie w膮偶 si臋 codziennie!
Je艣li nic nie ub臋dzie to po tygodniu/dw贸ch odejmij jeszcze 100 #kcal.
Uwa偶aj nie schod藕 z kaloriami za nisko !!! Je艣li ju偶 to dodaj wi臋cej aktywno艣ci fizycznej i si臋 wysypiaj(7-8h) ,bo regeneracja jest wa偶na ! W szczeg贸lno艣ci u kobiet zwracaj uwag臋 na to jak nisko schodzisz z kaloriami. Ja tu nie chc臋 偶eby艣 si臋 wyko艅czy艂a:) #jakschudnac #liczymykalorie
#zdroweod偶ywianie #fitatu #kobiety #makro #kalorie #odchudzanie #redukcja #zdrowytrybzycia #nowypost #redukcja #masa  #postanowienia #przepisy #przepisysliwki #dietabezdiety #ruchtozdrowie #kcal #odchudzoneprzepisy #zdroweodchudzanie
  • Witaj!
    Zapewne zagl膮daj膮c w ten post masz noworoczne postanowienie 偶eby zacz膮膰 si臋 odchudza膰?
    Wi臋c co mo偶esz zrobi膰 偶eby wog贸le zacz膮膰 !
    Wprowad藕 ma艂ymi krokami zmiany :
    Najpierw zwi臋ksz ilo艣膰 warzyw i owoc贸w w swojej diecie i dodaj aktywno艣膰 fizyczn膮 np(marsze, 膰wiczenia, marszobiegi)lub inn膮 aktywno艣膰 jak膮 lubisz .
    Teraz na Instagramie jest tyle os贸b kt贸re uprawiaj膮 jakie艣 sporty wi臋c napewno co艣 znajdziesz!
    Kolejna rzecz kt贸ra warto zrobi膰 偶eby redukowa膰 tkank臋 t艂uszczow膮 (powoli!).
    Obliczenie swojego makro a dok艂adniej w google wpisz .
    Ile je艣膰 kalorii 偶eby schudn膮膰 i tam wyskoczy kalkulator ,kt贸ry oblicza zapotrzebowanie kaloryczne i tym si臋 pos艂u偶 !
    Jak ju偶 to masz to odejmij na pocz膮tku 200/300 kcal i obserwuj wag臋. Polecam aplikacje do liczenia spo偶ytych kalorii w ci膮gu dnia @fitatu
    PS. Nie w膮偶 si臋 codziennie!
    Je艣li nic nie ub臋dzie to po tygodniu/dw贸ch odejmij jeszcze 100 #kcal.
    Uwa偶aj nie schod藕 z kaloriami za nisko !!! Je艣li ju偶 to dodaj wi臋cej aktywno艣ci fizycznej i si臋 wysypiaj(7-8h) ,bo regeneracja jest wa偶na ! W szczeg贸lno艣ci u kobiet zwracaj uwag臋 na to jak nisko schodzisz z kaloriami. Ja tu nie chc臋 偶eby艣 si臋 wyko艅czy艂a:) #jakschudnac #liczymykalorie
    #zdroweod偶ywianie #fitatu #kobiety #makro #kalorie #odchudzanie #redukcja #zdrowytrybzycia #nowypost #redukcja #masa #postanowienia #przepisy #przepisysliwki #dietabezdiety #ruchtozdrowie #kcal #odchudzoneprzepisy #zdroweodchudzanie

  •  37  6  3 January, 2020
  • Ju偶 jutro ulubiony dzie艅 wszystkich ma艂ych i du偶ych dzieci, czyli t艂usty czwartek 馃崺 Ja oczywi艣cie nie zamierzam sobie odmawia膰 tej przyjemno艣ci i z czystym sumieniem zjem p膮czki ze smakiem, jednak je艣li jeden jeden p膮czek to dla Was zdecydowanie za ma艂o, przygotowa艂am przepis na odchudzone, proteinowe p膮czki serowe 馃構 Przygotowanie razem z pieczeniem zaj臋艂o mi ok. p贸艂 godziny, a jeden p膮czek ma mniej ni偶 150 kcal i a偶 10g bia艂ka 馃ぉ馃挭 Sk艂adniki na p膮czki:
- 250g chudego twarogu
- 1 jajko (50g)
- 150g m膮ki pszennej
- 1 艂y偶eczka proszku do pieczenia
- co艣 do pos艂odzenia (u mnie ok. 20 pastylek s艂odzika)
- opcjonalnie aromat waniliowy/ciasteczkowy je艣li macie
+ na lukier: ok.50g erytrytolu zmielonego na puder
馃憠 Wszystko wszystkie sk艂adniki blendujemy i formujemy kuleczki (u mnie wysz艂o 6 p膮czk贸w). Pieczemy ok. 25 min w piekarniku nagrzanym do 180* (g贸ra-d贸艂). Zmielony erytrytol rozrabiamy z ciep艂膮 wod膮 i polewamy gotowe p膮czusie. 
Makro 1 p膮czka:
136 kcal
9,24 B
19,77 W
1,23 T

Dajcie zna膰 ile p膮czk贸w zjecie w t艂usty czwartek! 馃槝

____________________________________________
#zdrowejedzenie #zdrowes艂odycze ##fitslodycze #fitp膮czki #fitp膮czusie #p膮czkitwarogowe #odchudzonep膮czki ##paczkiproteinowe #t艂ustyczwartek #fitprzepisy #fitprzek膮ski #zdroweprzepisy #zdrowadieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #dobremakro #policzonemakro #policzonekalorie #przepisynadiecie #dieta #s艂odyczebezcukru #p膮czkiserowe #p膮czkipieczone #p膮czkizpiekarnika #wyzwaniez艂akom膮 #najlepszep膮czki #fotografiakulinarna #zdj臋ciajedzenia #flexibledieting
  • Ju偶 jutro ulubiony dzie艅 wszystkich ma艂ych i du偶ych dzieci, czyli t艂usty czwartek 馃崺 Ja oczywi艣cie nie zamierzam sobie odmawia膰 tej przyjemno艣ci i z czystym sumieniem zjem p膮czki ze smakiem, jednak je艣li jeden jeden p膮czek to dla Was zdecydowanie za ma艂o, przygotowa艂am przepis na odchudzone, proteinowe p膮czki serowe 馃構 Przygotowanie razem z pieczeniem zaj臋艂o mi ok. p贸艂 godziny, a jeden p膮czek ma mniej ni偶 150 kcal i a偶 10g bia艂ka 馃ぉ馃挭 Sk艂adniki na p膮czki:
    - 250g chudego twarogu
    - 1 jajko (50g)
    - 150g m膮ki pszennej
    - 1 艂y偶eczka proszku do pieczenia
    - co艣 do pos艂odzenia (u mnie ok. 20 pastylek s艂odzika)
    - opcjonalnie aromat waniliowy/ciasteczkowy je艣li macie
    + na lukier: ok.50g erytrytolu zmielonego na puder
    馃憠 Wszystko wszystkie sk艂adniki blendujemy i formujemy kuleczki (u mnie wysz艂o 6 p膮czk贸w). Pieczemy ok. 25 min w piekarniku nagrzanym do 180* (g贸ra-d贸艂). Zmielony erytrytol rozrabiamy z ciep艂膮 wod膮 i polewamy gotowe p膮czusie.
    Makro 1 p膮czka:
    136 kcal
    9,24 B
    19,77 W
    1,23 T

    Dajcie zna膰 ile p膮czk贸w zjecie w t艂usty czwartek! 馃槝

    ____________________________________________
    #zdrowejedzenie #zdrowes艂odycze # #fitslodycze #fitp膮czki #fitp膮czusie #p膮czkitwarogowe #odchudzonep膮czki # #paczkiproteinowe #t艂ustyczwartek #fitprzepisy #fitprzek膮ski #zdroweprzepisy #zdrowadieta #odchudzanie #odchudzoneprzepisy #dobremakro #policzonemakro #policzonekalorie #przepisynadiecie #dieta #s艂odyczebezcukru #p膮czkiserowe #p膮czkipieczone #p膮czkizpiekarnika #wyzwaniez艂akom膮 #najlepszep膮czki #fotografiakulinarna #zdj臋ciajedzenia #flexibledieting

  •  116  3  19 February, 2020
  • Dzie艅 dobry馃悾.
W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systemetycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w馃惏. 馃艢wi膮teczne odchudzone jajka po tatarsku 
Co potrzebujesz? 馃嵆Jajko	2 x	sztuka (50 g)
Pieczarki	4 x	sztuka (20 g)
Og贸rek kiszony	1 x	sztuka (60 g)
Cebula szalotka	0.5 x	sztuka (10 g)
Szczypiorek	1 x	艂y偶ka (5 g)
Koperek	1 x	艂y偶eczka (5 g)
Musztarda	1 x	艂y偶ka (25 g)
S贸l	1 x	szczypta (0.3 g)
Pieprz czarny	1 x	szczypta (0.3 g)
Jogurt grecki	0.5 x	艂y偶ka (20 g)

Opis przygotowania:

Ugotowa膰 jajka na twardo. Jogurt po艂膮czy膰 z musztard膮. Doda膰 pokrojone w drobn膮 kosteczk臋 cebul臋, uduszone lub ugotowane pieczarki, og贸rka, szczypiorek i koperek. Doprawi膰 sol膮 i pieprzem. Ugotowane jajka przekroi膰 na p贸艂 i wy艂o偶y膰 na nie przygotowany farsz.
Warto艣膰 od偶ywcza:
Energia	185 kcal
W臋glowodany  7 g
Bia艂ko	 16 g
T艂uszcz	2,5 g 馃惏Smacznego!
#wielkanoc #odchudzaniebezwym贸wek #odchudzoneprzepisy #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn 
#niejemznudow #dietetykonline #koronawirus n #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #nutrition #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze
  • Dzie艅 dobry馃悾.
    W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systemetycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w馃惏. 馃艢wi膮teczne odchudzone jajka po tatarsku
    Co potrzebujesz? 馃嵆Jajko 2 x sztuka (50 g)
    Pieczarki 4 x sztuka (20 g)
    Og贸rek kiszony 1 x sztuka (60 g)
    Cebula szalotka 0.5 x sztuka (10 g)
    Szczypiorek 1 x 艂y偶ka (5 g)
    Koperek 1 x 艂y偶eczka (5 g)
    Musztarda 1 x 艂y偶ka (25 g)
    S贸l 1 x szczypta (0.3 g)
    Pieprz czarny 1 x szczypta (0.3 g)
    Jogurt grecki 0.5 x 艂y偶ka (20 g)

    Opis przygotowania:

    Ugotowa膰 jajka na twardo. Jogurt po艂膮czy膰 z musztard膮. Doda膰 pokrojone w drobn膮 kosteczk臋 cebul臋, uduszone lub ugotowane pieczarki, og贸rka, szczypiorek i koperek. Doprawi膰 sol膮 i pieprzem. Ugotowane jajka przekroi膰 na p贸艂 i wy艂o偶y膰 na nie przygotowany farsz.
    Warto艣膰 od偶ywcza:
    Energia 185 kcal
    W臋glowodany 7 g
    Bia艂ko 16 g
    T艂uszcz 2,5 g 馃惏Smacznego!
    #wielkanoc #odchudzaniebezwym贸wek #odchudzoneprzepisy #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn
    #niejemznudow #dietetykonline #koronawirus n #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #nutrition #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze

  •  66  0  15 hours ago
  • Skuteczne odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, ale r贸wnie偶 aktywno艣膰 fizyczna. 
Niekoniecznie trening na si艂owni czy fitness. Mo偶esz przeanalizowa膰 swoje codzienne czynno艣ci i wprowadzi膰 wi臋cej ruchu bez po艣wi臋cania dodatkowego czasu na wyj艣cie z domu. 
Zobacz, mo偶esz korzysta膰 ze schod贸w zamiast z windy czy tez przej艣膰 si臋 jeden przystanek zamiast jecha膰. 
Mam przyjemno艣膰 poinformowa膰, ze diety thermomix na wiosn臋 s膮 ju偶 dost臋pne 鉂わ笍 Dieta zawiera r贸wnie偶 potraw臋 ze zdj臋cia czyli 艂oso艣 z kasza i sa艂atk膮 thermomix. W diecie  wymierne produkty, ilo艣ci oraz opis przygotowania. 
#dieta #odchudzanie #dietetyk #jakschudnac #darmowadieta #przykladowadieta #dietathermomix #dietathermomixowa #thermomix #przepisythermomix #thermomixdietetycznie #zdrowozthermomix #thermomixprzepisy #thermomix #odchudzoneprzepisy #odchudzone #odchudzanie #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweod偶ywianie #sport #znanydietetyk #karmena艂asicka #dietetykonline #gotowadieta #zdrowe偶ywienie
  • Skuteczne odchudzanie to nie tylko zdrowa dieta, ale r贸wnie偶 aktywno艣膰 fizyczna.
    Niekoniecznie trening na si艂owni czy fitness. Mo偶esz przeanalizowa膰 swoje codzienne czynno艣ci i wprowadzi膰 wi臋cej ruchu bez po艣wi臋cania dodatkowego czasu na wyj艣cie z domu.
    Zobacz, mo偶esz korzysta膰 ze schod贸w zamiast z windy czy tez przej艣膰 si臋 jeden przystanek zamiast jecha膰.
    Mam przyjemno艣膰 poinformowa膰, ze diety thermomix na wiosn臋 s膮 ju偶 dost臋pne 鉂わ笍 Dieta zawiera r贸wnie偶 potraw臋 ze zdj臋cia czyli 艂oso艣 z kasza i sa艂atk膮 thermomix. W diecie wymierne produkty, ilo艣ci oraz opis przygotowania.
    #dieta #odchudzanie #dietetyk #jakschudnac #darmowadieta #przykladowadieta #dietathermomix #dietathermomixowa #thermomix #przepisythermomix #thermomixdietetycznie #zdrowozthermomix #thermomixprzepisy #thermomix #odchudzoneprzepisy #odchudzone #odchudzanie #jedzenie #zdrowejedzenie #zdroweod偶ywianie #sport #znanydietetyk #karmena艂asicka #dietetykonline #gotowadieta #zdrowe偶ywienie

  •  213  5  24 February, 2020
  • Domowe, z domowymi powid艂ami 艣liwkowymi i odchudzone 馃槉 Wszystkich sama nie zjem. Na pewno si臋 podziel臋 馃ぅ馃槈Link do przepisu w bio profilu.  A je艣li chodzi o moj膮 rad臋 na T艂usty Czwartek, to my艣l臋, 偶e jeden, g贸ra dwa dobrej jako艣ci p膮czki (nie z marketu za 99 groszy) naprawd臋 nikomu nie zaszkodz膮. Po prostu polecam zredukowa膰 nieco pozosta艂e posi艂ki, je艣li chodzi o kaloryczno艣膰, dorzuci膰 do tego porz膮dny spacer i b臋dzie dobrze馃檪#p膮czki #tlustyczwartek #domowep膮czki #homemade #donuts #karnawal #tlustyczwartektuztuz #wiemcojem #kochamgotowac #kochampiec #domowewypiekis膮najlepsze #dietetyczka #dietitian #jedzenie #paczkarnia #p膮czekisp贸艂ka #p膮czekday #wlasnejroboty #p膮czuszek #takzetak #艣wi臋to艂asuch贸w #rozsadnadieta #domowacukiernia #warszawa #cook #shrovetuesday #p膮czkipieczone #odchudzoneprzepisy
  • Domowe, z domowymi powid艂ami 艣liwkowymi i odchudzone 馃槉 Wszystkich sama nie zjem. Na pewno si臋 podziel臋 馃ぅ馃槈Link do przepisu w bio profilu. A je艣li chodzi o moj膮 rad臋 na T艂usty Czwartek, to my艣l臋, 偶e jeden, g贸ra dwa dobrej jako艣ci p膮czki (nie z marketu za 99 groszy) naprawd臋 nikomu nie zaszkodz膮. Po prostu polecam zredukowa膰 nieco pozosta艂e posi艂ki, je艣li chodzi o kaloryczno艣膰, dorzuci膰 do tego porz膮dny spacer i b臋dzie dobrze馃檪 #p膮czki #tlustyczwartek #domowep膮czki #homemade #donuts #karnawal #tlustyczwartektuztuz #wiemcojem #kochamgotowac #kochampiec #domowewypiekis膮najlepsze #dietetyczka #dietitian #jedzenie #paczkarnia #p膮czekisp贸艂ka #p膮czekday #wlasnejroboty #p膮czuszek #takzetak #艣wi臋to艂asuch贸w #rozsadnadieta #domowacukiernia #warszawa #cook #shrovetuesday #p膮czkipieczone #odchudzoneprzepisy

  •  110  20  19 February, 2020
  • Fasolka po breto艅sku馃構馃崊馃馃崡馃ォ馃嵅
Mia艂am smaka od dawna i w ko艅cu nie zapomnia艂am dzie艅 wcze艣niej namoczy膰 fasoli 馃槈
W szybkowarze posz艂o raz dwa 馃槃
Wysz艂a przepyszna, ja mam swoje sposoby na fasolk臋, pewnie jak ka偶dy. Aby nie by艂a a偶 tak ci臋偶kostrawna, szczeg贸lnie teraz dla mnie, nie ma tam 偶adnej kie艂basy ani boczku, jest za to w臋dzony kurczak i dobrej jako艣ci szynka. Do tego pomidory, marchew, seler i pietruszka. Oczywi艣cie niezb臋dne przyprawy i dodatki.
.
#obiad #pomys艂naobiad #fasolkapobreto艅sku #daniejednogarnkowe
#szybkowar #warzywa #pomidory #marchew #pietruszka #seler #szynka #kurczak #l偶ejszawersja #odchudzoneprzepisy #syc膮cyobiad #pysznieizdrowo #kuchenneinspiracje #kuchniabeznudy #wiemcojem #zdroweod偶ywianie #zr贸偶nicowanadieta #dietabezdiety #odzywiajsiezdrowo
  • Fasolka po breto艅sku馃構馃崊馃馃崡馃ォ馃嵅
    Mia艂am smaka od dawna i w ko艅cu nie zapomnia艂am dzie艅 wcze艣niej namoczy膰 fasoli 馃槈
    W szybkowarze posz艂o raz dwa 馃槃
    Wysz艂a przepyszna, ja mam swoje sposoby na fasolk臋, pewnie jak ka偶dy. Aby nie by艂a a偶 tak ci臋偶kostrawna, szczeg贸lnie teraz dla mnie, nie ma tam 偶adnej kie艂basy ani boczku, jest za to w臋dzony kurczak i dobrej jako艣ci szynka. Do tego pomidory, marchew, seler i pietruszka. Oczywi艣cie niezb臋dne przyprawy i dodatki.
    .
    #obiad #pomys艂naobiad #fasolkapobreto艅sku #daniejednogarnkowe
    #szybkowar #warzywa #pomidory #marchew #pietruszka #seler #szynka #kurczak #l偶ejszawersja #odchudzoneprzepisy #syc膮cyobiad #pysznieizdrowo #kuchenneinspiracje #kuchniabeznudy #wiemcojem #zdroweod偶ywianie #zr贸偶nicowanadieta #dietabezdiety #odzywiajsiezdrowo

  •  45  5  27 November, 2019
  • Dzie艅 dobry馃悾
W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systematycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w. 馃惏馃嵁Wielkanocna fit babka cytrynowa (12 porcji): Co potrzebujecie? 馃悾nap贸j sojowy bez cukru (lub zwyk艂e mleko) -1,3 x Szklanka 馃悾m膮ka ry偶owa -15 x 艁y偶ka,
馃悾m膮ka kukurydziana -15 x 艁y偶ka 馃悾Erytrtol - 20 x 艁y偶eczka 馃悾Sok pomara艅czowy (艣wie偶y) - 0,5 x Szklanka,
馃悾olej np. rzepakowy - 7 x 艂y偶ka,
馃悾proszek do pieczenia - 2 x 艂y偶eczka,
馃悾ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) -1 x ly偶eczka,
馃悾soda oczyszczona - 0,4 x 艂y偶eczka. 馃惏Spos贸b przygotowania:
1. M膮k臋, proszek i sod臋 przesiej do du偶ej miski.
2. Dodaj erytrytol i wymieszaj wszystko razem.
3. Do suchych sk艂adnik贸w dodaj nap贸j ro艣linny, olej, ekstrakt waniliowy i sok z pomara艅czy. Wszystko dok艂adnie wymieszaj.
4. W rozgrzanym do 180 stopni piekarniku piecz przez 35-40 minut.
5. Przestudzon膮 babk臋 posyp erytrytolem. 
Warto艣膰 od偶ywcza (na 12 porcji):
Energia	1834 kcal
W臋glowodany	236 g
Bia艂ko	30 g
T艂uszcz	80 g

Zatem jeden kawa艂ek to tylko 150 kcal! 馃嵁Smacznego!
Na zdj臋ciu wersja bardzo NIE-fit!
#wielkanoc #odchudzoneprzepisy #odchudzone艣wi臋ta #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn 
#niejemznudow #dietetykonline #koronawirus #sfdnutrition #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze
  • Dzie艅 dobry馃悾
    W tym tygodniu, tak jak obieca艂am, systematycznie b臋d臋 wrzuca膰 pomys艂y na odchudzone wersje 艣wi膮tecznych przepis贸w. 馃惏馃嵁Wielkanocna fit babka cytrynowa (12 porcji): Co potrzebujecie? 馃悾nap贸j sojowy bez cukru (lub zwyk艂e mleko) -1,3 x Szklanka 馃悾m膮ka ry偶owa -15 x 艁y偶ka,
    馃悾m膮ka kukurydziana -15 x 艁y偶ka 馃悾Erytrtol - 20 x 艁y偶eczka 馃悾Sok pomara艅czowy (艣wie偶y) - 0,5 x Szklanka,
    馃悾olej np. rzepakowy - 7 x 艂y偶ka,
    馃悾proszek do pieczenia - 2 x 艂y偶eczka,
    馃悾ekstrakt waniliowy (bez alkoholu) -1 x ly偶eczka,
    馃悾soda oczyszczona - 0,4 x 艂y偶eczka. 馃惏Spos贸b przygotowania:
    1. M膮k臋, proszek i sod臋 przesiej do du偶ej miski.
    2. Dodaj erytrytol i wymieszaj wszystko razem.
    3. Do suchych sk艂adnik贸w dodaj nap贸j ro艣linny, olej, ekstrakt waniliowy i sok z pomara艅czy. Wszystko dok艂adnie wymieszaj.
    4. W rozgrzanym do 180 stopni piekarniku piecz przez 35-40 minut.
    5. Przestudzon膮 babk臋 posyp erytrytolem.
    Warto艣膰 od偶ywcza (na 12 porcji):
    Energia 1834 kcal
    W臋glowodany 236 g
    Bia艂ko 30 g
    T艂uszcz 80 g

    Zatem jeden kawa艂ek to tylko 150 kcal! 馃嵁Smacznego!
    Na zdj臋ciu wersja bardzo NIE-fit!
    #wielkanoc #odchudzoneprzepisy #odchudzone艣wi臋ta #zostanwdomu #planujzakupy #redukcjatkankit艂uszczowej #redukcjawagi #listazakup贸w #fitzakupy #online #fitdeser #catering #dietapude艂kowa #kwidzyn #zdrowaszamakwidzyn
    #niejemznudow #dietetykonline #koronawirus #sfdnutrition #dietetyk #online #dieta #grudzi膮dz #healthylifestyle #healthyfood #偶ywno艣膰funkcjonalna #dietetyknadiecie #dietabezdiety #fits艂odycze #s艂odycze

  •  42  0  7 April, 2020
  • PIEEEROOOOGI! 鉂わ笍
Znacie kogo艣 kto ich nie lubi? 馃槣
Dzi艣 mam dla Was przepis w艂a艣nie na nie!
I cho膰 musz臋 przyzna膰 偶e ka偶da babcia robi najlepsze na 艢wiecie...to moje te偶 s膮 super 馃槣
I s膮 troszk臋 inne! Bo UWAGA: wega艅skie i na s艂odko!
Pierwotnie samo ciasto na pierogi tak偶e jest w 100% wega艅skie ale dodatek twarogu do nadzienia czy mi臋sa im to miano oczywi艣cie odbiera.
Ja dzi艣 rano postanowi艂am pokombinowa膰 i oto przed Wami PIEROGI z nadzieniem CZEKOLADOWYM i 艣mietan膮 zrobion膮 z BIA艁KA 馃槏 kt贸re m贸j Robert zjad艂 na 艣niadanie 鉂わ笍
S膮 przepyszne i polecam je wszystkim!
Nadzienie mo偶ecie tak偶e 艂atwo modyfikowa膰 i zmieni膰 wed艂ug w艂asnych upodoba艅. No i robi si臋 je ekspresowo!

Sk艂adniki (na oko艂o 30 niedu偶ych sztuk):
Ciasto:
-250 g m膮ki pszennej lub ry偶owej -10 g oliwy -p贸艂 szklanki mocno ciep艂ej wody -szczypta soli 
Wszystkie sk艂adniki wrzucamy do du偶ej miski i zagniatamy na ciasto. Zagniatanie troch臋 trwa :P Mi zaj臋艂o to oko艂o 10-15 minut by ciasto by艂o idealnie g艂adkie.
Dla u艂atwienia pracy dzielimy je na np dwie mniejsze cz臋艣ci. Jedn膮 cz臋艣膰 przek艂adamy na stolnic臋/blat opruszony m膮k膮 i rozwa艂kowujemy na cieniutki placek. Ja lubi臋 kiedy ciasto jest do艣膰 delikatne w smaku wi臋c naprawd臋 staram si臋 by placek by艂 cienki.
Za pomoc膮 np szklanki wykrawamy ko艂eczka z kt贸rych b臋dziemy lepi膰 pierogi. I tak powtarzamy z ca艂ym ciastem :)
A to co zostaje po wyci臋ciu, zn贸w zagniatamy, wykrawamy k贸艂ka itd:)
Pami臋tajcie 偶eby na czas wykrawania, gotowe k贸艂eczka przykrywa膰 艣ciereczk膮 kuchenn膮 bo one lubi膮 szybko wysycha膰.

Nadzienie/farsz:
Ja postawi艂am na krem czekoladowy z ciecierzycy bo jego resztk臋 mia艂am w lod贸wce 馃槣:
-p贸艂 puszki ciecierzycy (ods膮czonej i przep艂ukanej)
-p贸艂 banana
-p贸艂 awokado -kakao 1 艂y偶ka -s艂odzid艂o 
Wszystko razem blendujemy na g艂adko.

Nadziewania pierog贸w chyba nie ma potrzeby t艂umaczy膰, natomiast je艣li (tak jak ja) nie do ko艅ca potraficie tak pi臋knie zawija膰 brzegi ciasta, bardzo polecam Wam po z艂o偶eniu pieroga, kraw臋dzie po prostu ozdobi膰 przy pomocy widelca. Dzi臋ki temu zyskaj膮 nie tyko r贸wniutkie naci臋cia ale i b臋d膮 lepiej si臋 trzyma膰:) Pierogi wrzucamy do gotuj膮cej si臋 wody i gotujemy kilka minut, a偶 wyp艂yn膮 na powierzchni臋.猬囷笍
  • PIEEEROOOOGI! 鉂わ笍
    Znacie kogo艣 kto ich nie lubi? 馃槣
    Dzi艣 mam dla Was przepis w艂a艣nie na nie!
    I cho膰 musz臋 przyzna膰 偶e ka偶da babcia robi najlepsze na 艢wiecie...to moje te偶 s膮 super 馃槣
    I s膮 troszk臋 inne! Bo UWAGA: wega艅skie i na s艂odko!
    Pierwotnie samo ciasto na pierogi tak偶e jest w 100% wega艅skie ale dodatek twarogu do nadzienia czy mi臋sa im to miano oczywi艣cie odbiera.
    Ja dzi艣 rano postanowi艂am pokombinowa膰 i oto przed Wami PIEROGI z nadzieniem CZEKOLADOWYM i 艣mietan膮 zrobion膮 z BIA艁KA 馃槏 kt贸re m贸j Robert zjad艂 na 艣niadanie 鉂わ笍
    S膮 przepyszne i polecam je wszystkim!
    Nadzienie mo偶ecie tak偶e 艂atwo modyfikowa膰 i zmieni膰 wed艂ug w艂asnych upodoba艅. No i robi si臋 je ekspresowo!

    Sk艂adniki (na oko艂o 30 niedu偶ych sztuk):
    Ciasto:
    -250 g m膮ki pszennej lub ry偶owej -10 g oliwy -p贸艂 szklanki mocno ciep艂ej wody -szczypta soli
    Wszystkie sk艂adniki wrzucamy do du偶ej miski i zagniatamy na ciasto. Zagniatanie troch臋 trwa :P Mi zaj臋艂o to oko艂o 10-15 minut by ciasto by艂o idealnie g艂adkie.
    Dla u艂atwienia pracy dzielimy je na np dwie mniejsze cz臋艣ci. Jedn膮 cz臋艣膰 przek艂adamy na stolnic臋/blat opruszony m膮k膮 i rozwa艂kowujemy na cieniutki placek. Ja lubi臋 kiedy ciasto jest do艣膰 delikatne w smaku wi臋c naprawd臋 staram si臋 by placek by艂 cienki.
    Za pomoc膮 np szklanki wykrawamy ko艂eczka z kt贸rych b臋dziemy lepi膰 pierogi. I tak powtarzamy z ca艂ym ciastem :)
    A to co zostaje po wyci臋ciu, zn贸w zagniatamy, wykrawamy k贸艂ka itd:)
    Pami臋tajcie 偶eby na czas wykrawania, gotowe k贸艂eczka przykrywa膰 艣ciereczk膮 kuchenn膮 bo one lubi膮 szybko wysycha膰.

    Nadzienie/farsz:
    Ja postawi艂am na krem czekoladowy z ciecierzycy bo jego resztk臋 mia艂am w lod贸wce 馃槣:
    -p贸艂 puszki ciecierzycy (ods膮czonej i przep艂ukanej)
    -p贸艂 banana
    -p贸艂 awokado -kakao 1 艂y偶ka -s艂odzid艂o
    Wszystko razem blendujemy na g艂adko.

    Nadziewania pierog贸w chyba nie ma potrzeby t艂umaczy膰, natomiast je艣li (tak jak ja) nie do ko艅ca potraficie tak pi臋knie zawija膰 brzegi ciasta, bardzo polecam Wam po z艂o偶eniu pieroga, kraw臋dzie po prostu ozdobi膰 przy pomocy widelca. Dzi臋ki temu zyskaj膮 nie tyko r贸wniutkie naci臋cia ale i b臋d膮 lepiej si臋 trzyma膰:) Pierogi wrzucamy do gotuj膮cej si臋 wody i gotujemy kilka minut, a偶 wyp艂yn膮 na powierzchni臋.猬囷笍

  •  3,683  24  3 May, 2019