#odchudzone Instagram Photos & Videos

odchudzone - 132 posts

Hashtag Popularity

13.6
average comments
637.7
average likes

Latest #odchudzone Posts

  • Zbliża się tłusty czwartek - dzień dedykowany jedzeniu pączków, faworków i ogromnych ilości słodkości. Z tej okazji prezentuję przepis na pączki serowe w wersji fit, przez co można zjeść ich jeszcze więcej! 
Składniki: 3 szklanki mąki, 4 łyżki śmietany (18%), 200g sera białego półtłustego, 1 jajko, 3 żółtka, 3 łyżki cukru trzcinowego, 1 łyżka cukru wanilinowego, 2 łyżeczki sody, starta skórka z cytryny. 
Na początek mieszamy suche składniki, dorzucamy skórkę cytrynową, jajko i żółtka, a na koniec dodajemy śmietanę i ser biały. Wyrabiamy ciasto do momentu aż uzyskamy jednolitą konsystencję - ciasto finalnie będzie klejące. Następnie przechodzimy do formowania kul, co będzie zdecydowanie łatwiejsze jeśli w trakcie będziemy moczyć ręce w wodzie. Uformowane pączki wykładamy na blachę wyłożoną papierem i pieczemy przez ok. 10 minut w piekarniku nagrzanym do 200 °C. Gotowe wypieki można posypać cukrem pudrem albo polukrować. Pączki należy jeść bez limitu - bez obaw o smukłą sylwetkę, smacznego! 🍩🍋🍩 [ENG] 🍩🍋🍩
Fat Thursday is coming - day dedicated to eating doughnuts, angel wings and large quantities of sweets. On this occasion I present to you recipe for low-fat cheese doughnuts, so you can eat even more! 
Ingredients: 3 cups of flour, 4 tablespoons of cream (18%), 200g of semi-skimmed cheese, 1 egg, 3 yolks, 3 tablespoons of cane sugar, 1 tablespoon of vanilla sugar, 2 teaspoons of baking soda, grated lemon zest. 
At first, mix dry ingredients, add lemon zest, egg and yolks, then add cream and white cheese. Knead the dough till uniform consistency is obtained - the dough will finally be sticky. Then proceed to forming balls, which will be much easier if you soak your hands in water during this step. The formed donuts put on a baking tray lined with baking paper and bake for about 10 minutes in an oven preheated to 200°C/392°F. Ready baked goods can be sprinkled with powdered sugar or frosting. Doughnuts should be eaten without any limitations or having to worry about slim figure, bon appetit! 
#fatthursday #jueveslardero #giovedigrasso #tłustyczwartek #pączki #fit #serowe #cytrynowe #doughnuts #fitlove #lowfat #odchudzone #wypieki #bezzakalca
  • Zbliża się tłusty czwartek - dzień dedykowany jedzeniu pączków, faworków i ogromnych ilości słodkości. Z tej okazji prezentuję przepis na pączki serowe w wersji fit, przez co można zjeść ich jeszcze więcej!
    Składniki: 3 szklanki mąki, 4 łyżki śmietany (18%), 200g sera białego półtłustego, 1 jajko, 3 żółtka, 3 łyżki cukru trzcinowego, 1 łyżka cukru wanilinowego, 2 łyżeczki sody, starta skórka z cytryny.
    Na początek mieszamy suche składniki, dorzucamy skórkę cytrynową, jajko i żółtka, a na koniec dodajemy śmietanę i ser biały. Wyrabiamy ciasto do momentu aż uzyskamy jednolitą konsystencję - ciasto finalnie będzie klejące. Następnie przechodzimy do formowania kul, co będzie zdecydowanie łatwiejsze jeśli w trakcie będziemy moczyć ręce w wodzie. Uformowane pączki wykładamy na blachę wyłożoną papierem i pieczemy przez ok. 10 minut w piekarniku nagrzanym do 200 °C. Gotowe wypieki można posypać cukrem pudrem albo polukrować. Pączki należy jeść bez limitu - bez obaw o smukłą sylwetkę, smacznego! 🍩🍋🍩 [ENG] 🍩🍋🍩
    Fat Thursday is coming - day dedicated to eating doughnuts, angel wings and large quantities of sweets. On this occasion I present to you recipe for low-fat cheese doughnuts, so you can eat even more!
    Ingredients: 3 cups of flour, 4 tablespoons of cream (18%), 200g of semi-skimmed cheese, 1 egg, 3 yolks, 3 tablespoons of cane sugar, 1 tablespoon of vanilla sugar, 2 teaspoons of baking soda, grated lemon zest.
    At first, mix dry ingredients, add lemon zest, egg and yolks, then add cream and white cheese. Knead the dough till uniform consistency is obtained - the dough will finally be sticky. Then proceed to forming balls, which will be much easier if you soak your hands in water during this step. The formed donuts put on a baking tray lined with baking paper and bake for about 10 minutes in an oven preheated to 200°C/392°F. Ready baked goods can be sprinkled with powdered sugar or frosting. Doughnuts should be eaten without any limitations or having to worry about slim figure, bon appetit!
    #fatthursday #jueveslardero #giovedigrasso #tłustyczwartek #pączki #fit #serowe #cytrynowe #doughnuts #fitlove #lowfat #odchudzone #wypieki #bezzakalca

  •  42  0  16 February, 2020
  • Dobra, chyba jednak troszkę Was wczoraj oszukałam po postanowiłam rano w 5 minut zrobić deser który umili mi to miłosne święto 🥰

FIT PANNA COTTA w kilka minut 😍
To jest też świetny pomysł na szybki, pyszny posiłek (w którym jest sporo białka!), podwieczorek, małą niespodziankę dla bliskiej osoby 🥰
Jeśli bliska Wam osoba lubi takie słodkości a przy tym dba o kalorie i zdrowsze odżywianie - jeszcze dziś zdążycie jej to przygotować! 🍧

Szklankę (200 ml) mleka podgrzewamy, dodajemy łyżkę żelatyny i całość na malutkim ogniu ogrzewamy aż żelatyna się rozpuści (uważajcie żeby nie zagotować!).
Odstawiamy do przestygnięcia. Dodajemy 20 g odżywki białkowej, u mnie o smaku białej czekolady z @wksklep. Całość najpierw delikatnie mieszam łyżeczką a następnie w szejkerze mocno wstrząsamy by całość ładnie się połączyła.
Wylewamy do miseczki w której będzie zastygać nasza Panna Cotta. Wkładamy do lodówki na minimum godzinę.

Po tym czasie...
Warstwa owocowa: 300 g mrożonych owoców leśnych rozmrażamy (mogą być świeże owoce) i blendujemy na mus, dodaję słodzidło. W szklance w gorącej (ale nie wrzącej) wodzie rozpuszczamy 1 płaską łyżkę żelatyny.
1/3 masy owocowej odstawiam do lodówki, a pozostałą większą część mieszamy dokładnie z rozpuszczoną żelatyną. Wyciągamy z lodówki naszą miseczkę. Biała warstwa deseru powinna być już ''ścięta'' na tyle by utrzymać warstwę truskawek na sobie.
Ja nie chciałam by kolory warstw mi się wymieszały. Dolewamy masę truskawkową na białą ściętą masę i odstawiamy do lodówki na kilka godzin. Gotowe!
Bezpośrednio przed podaniem jeszcze polewamy pozostałą masą truskawkową. Bardzo prosty, bardzo szybki a jaki pyszny przepis! ❤️ #fitprzepisy #zdrowe #zdrowydeser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #fit #odchudzone #odchudzanie #zdrowo #zdrowydeser #zdroweprzepisy #fitdeser #pannacotta #fitpannacotta
  • Dobra, chyba jednak troszkę Was wczoraj oszukałam po postanowiłam rano w 5 minut zrobić deser który umili mi to miłosne święto 🥰

    FIT PANNA COTTA w kilka minut 😍
    To jest też świetny pomysł na szybki, pyszny posiłek (w którym jest sporo białka!), podwieczorek, małą niespodziankę dla bliskiej osoby 🥰
    Jeśli bliska Wam osoba lubi takie słodkości a przy tym dba o kalorie i zdrowsze odżywianie - jeszcze dziś zdążycie jej to przygotować! 🍧

    Szklankę (200 ml) mleka podgrzewamy, dodajemy łyżkę żelatyny i całość na malutkim ogniu ogrzewamy aż żelatyna się rozpuści (uważajcie żeby nie zagotować!).
    Odstawiamy do przestygnięcia. Dodajemy 20 g odżywki białkowej, u mnie o smaku białej czekolady z @wksklep. Całość najpierw delikatnie mieszam łyżeczką a następnie w szejkerze mocno wstrząsamy by całość ładnie się połączyła.
    Wylewamy do miseczki w której będzie zastygać nasza Panna Cotta. Wkładamy do lodówki na minimum godzinę.

    Po tym czasie...
    Warstwa owocowa: 300 g mrożonych owoców leśnych rozmrażamy (mogą być świeże owoce) i blendujemy na mus, dodaję słodzidło. W szklance w gorącej (ale nie wrzącej) wodzie rozpuszczamy 1 płaską łyżkę żelatyny.
    1/3 masy owocowej odstawiam do lodówki, a pozostałą większą część mieszamy dokładnie z rozpuszczoną żelatyną. Wyciągamy z lodówki naszą miseczkę. Biała warstwa deseru powinna być już ''ścięta'' na tyle by utrzymać warstwę truskawek na sobie.
    Ja nie chciałam by kolory warstw mi się wymieszały. Dolewamy masę truskawkową na białą ściętą masę i odstawiamy do lodówki na kilka godzin. Gotowe!
    Bezpośrednio przed podaniem jeszcze polewamy pozostałą masą truskawkową. Bardzo prosty, bardzo szybki a jaki pyszny przepis! ❤️ #fitprzepisy #zdrowe #zdrowydeser #zdroweodżywianie #zdrowejedzenie #fit #odchudzone #odchudzanie #zdrowo #zdrowydeser #zdroweprzepisy #fitdeser #pannacotta #fitpannacotta

  •  5,115  13  14 February, 2020
  • Cześć! Dzisiaj przychodzę z przepisem na nieco chudsze ciasto, bardziej fit🤭 Tak na poważnie to mega wilgotne, czekoladowe ciasto z dodatkiem cukini i jabłka, do którego stworzenie zainspirował mnie przepis od @befiteveryday_ (dziękuję!😊)Coś dodałam, coś ujęłam i gotowe😁
Ps.Dla tych, którzy liczą kalorie, wystarczy zamienić cukier na erytrytol by 1/8 tego ciacha, miała tylko 233kcal!😍 (dokładne wskazówki na story)
.
.
.
#fit #fitciasto #cukinia #ciastozcukinią #jabłko  #kiwi #serek #orzrchy #odchudzone #ciasto #czekoladowe #wilgotne #ciacho #pieczenie #cake #befit #chocolate #cheese #homemade #domowe
  • Cześć! Dzisiaj przychodzę z przepisem na nieco chudsze ciasto, bardziej fit🤭 Tak na poważnie to mega wilgotne, czekoladowe ciasto z dodatkiem cukini i jabłka, do którego stworzenie zainspirował mnie przepis od @befiteveryday_ (dziękuję!😊)Coś dodałam, coś ujęłam i gotowe😁
    Ps.Dla tych, którzy liczą kalorie, wystarczy zamienić cukier na erytrytol by 1/8 tego ciacha, miała tylko 233kcal!😍 (dokładne wskazówki na story)
    .
    .
    .
    #fit #fitciasto #cukinia #ciastozcukinią #jabłko #kiwi #serek #orzrchy #odchudzone #ciasto #czekoladowe #wilgotne #ciacho #pieczenie #cake #befit #chocolate #cheese #homemade #domowe

  •  101  2  13 February, 2020
  • Zdrowa wersja klasycznej pizzy! 🙆🍕 Kolejna odsłona pizzy o pełnoziarnistym spodzie. Uważasz, że żaden z Ciebie Masterchef? Tą pizzę jest w stanie zrobić dosłownie każdy 😎😸 Składniki na pizzę 23 cm: - 100 g mąki pełnoziarnistej + ewentualnie trochę do posypania w razie potrzeby
- 1jajko - odrobinka wody( Kontrolować w trakcie zagniatania) - szczypta soli

Dodatki:
- 20 g ketchupu kotlin 60 %
- 50 g tofu wędzonego
- 40 g pomidora
- 20 g mozarella

WYKONANIE:
Zagniatamy ciasto ze składników na pizzę. Rozwałkowujemy na kształt koła. Smarujemy ketchupem. Układamy pokrojone na mniejsze kawałki tofu i pomidor w krążkach. Posypujemy mozarella. Pieczemy w 190 stopniach przez około 15 minut- funkcja góra dół

POTRZEBNE AKCESORIA:
✓ nóż ✓deska✓ wałek ✓forma 23 cm ✓łyżka✓waga

KCAL: 559
Białko: 24,8
Tłuszcze: 16,8
Węglowodany: 82,8

#pizza #fitpizza #zdrowapizza #zdrowejedzenie #fastfood #zdroweodzywianie #fitfastfood #zdrowyfastfood #food #jedzenie #odchudzanie #zdrowadieta #dietabezdiety #gotowanie #mojegotowanie #przepis #fit #odchudzone #smacznieizdrowo #smacznie #tofu #smacznego #zdroweżywienie #makro #healthyfood #healthylifestyle #healthybreakfast #healthy #jedzonko
  • Zdrowa wersja klasycznej pizzy! 🙆🍕 Kolejna odsłona pizzy o pełnoziarnistym spodzie. Uważasz, że żaden z Ciebie Masterchef? Tą pizzę jest w stanie zrobić dosłownie każdy 😎😸 Składniki na pizzę 23 cm: - 100 g mąki pełnoziarnistej + ewentualnie trochę do posypania w razie potrzeby
    - 1jajko - odrobinka wody( Kontrolować w trakcie zagniatania) - szczypta soli

    Dodatki:
    - 20 g ketchupu kotlin 60 %
    - 50 g tofu wędzonego
    - 40 g pomidora
    - 20 g mozarella

    WYKONANIE:
    Zagniatamy ciasto ze składników na pizzę. Rozwałkowujemy na kształt koła. Smarujemy ketchupem. Układamy pokrojone na mniejsze kawałki tofu i pomidor w krążkach. Posypujemy mozarella. Pieczemy w 190 stopniach przez około 15 minut- funkcja góra dół

    POTRZEBNE AKCESORIA:
    ✓ nóż ✓deska✓ wałek ✓forma 23 cm ✓łyżka✓waga

    KCAL: 559
    Białko: 24,8
    Tłuszcze: 16,8
    Węglowodany: 82,8

    #pizza #fitpizza #zdrowapizza #zdrowejedzenie #fastfood #zdroweodzywianie #fitfastfood #zdrowyfastfood #food #jedzenie #odchudzanie #zdrowadieta #dietabezdiety #gotowanie #mojegotowanie #przepis #fit #odchudzone #smacznieizdrowo #smacznie #tofu #smacznego #zdroweżywienie #makro #healthyfood #healthylifestyle #healthybreakfast #healthy #jedzonko

  •  189  1  24 January, 2020
  • Moja wersja odchudzonych. gołąbków podanych trochę w inny sposób
bo zamiast zawijać farsz w liście kapusty to poszatkowałem ją i pod dusiłem na patelni żeby zmiękła.
Odchudzanie gołąbki z siekaną kapustą i sosem z pomidorów i riccoty☺
200g ryżu brązowego
400g pieczeni wołowej
2 jajka
3g oliwy z oliwek do pod smażenia farszu
70g sosu
3 ząbki czosnku i przyprawy
Marchew
No i kapustą na oko bo nawet połowy nie użyłem 😛
Z podanej ilości wyszło mi 5 dużych solidnych gołąbków 😁
na 2 -3 porcje😀
U mnie wlecą i tak na jeden raz😅🙈 Makro:
1490kcl
Białko: 120g
Ww: 162.5g
Tłuszcz: 41g
Warzywami sobie głowy nie zawracam bo nigdy ich nie wliczam😉

#gołąbki #obiad #odchudzone #fitgołąbki
#fitobiadek #fitkalorie #zdrowekalorie #policzonemakro #pysznosci #dinerr #fitdinner #wolowina #białko #zdrowekoryto #obiadowo #fitprzepis #yummyyummy #healthylifestyle #healthydinner #healthyfood #fitfood #wiemjakjeść #eathealthy #mealprep #przepis # foodporn
  • Moja wersja odchudzonych. gołąbków podanych trochę w inny sposób
    bo zamiast zawijać farsz w liście kapusty to poszatkowałem ją i pod dusiłem na patelni żeby zmiękła.
    Odchudzanie gołąbki z siekaną kapustą i sosem z pomidorów i riccoty☺
    200g ryżu brązowego
    400g pieczeni wołowej
    2 jajka
    3g oliwy z oliwek do pod smażenia farszu
    70g sosu
    3 ząbki czosnku i przyprawy
    Marchew
    No i kapustą na oko bo nawet połowy nie użyłem 😛
    Z podanej ilości wyszło mi 5 dużych solidnych gołąbków 😁
    na 2 -3 porcje😀
    U mnie wlecą i tak na jeden raz😅🙈 Makro:
    1490kcl
    Białko: 120g
    Ww: 162.5g
    Tłuszcz: 41g
    Warzywami sobie głowy nie zawracam bo nigdy ich nie wliczam😉

    #gołąbki #obiad #odchudzone #fitgołąbki
    #fitobiadek #fitkalorie #zdrowekalorie #policzonemakro #pysznosci #dinerr #fitdinner #wolowina #białko #zdrowekoryto #obiadowo #fitprzepis #yummyyummy #healthylifestyle #healthydinner #healthyfood #fitfood #wiemjakjeść #eathealthy #mealprep #przepis # foodporn

  •  37  1  7 December, 2019
  • Banoffee w wersji odchudzonej 🤯Rozpływa się w ustach, ma idealną konsystencję i jest naprawdę słodkie 😋
Od razu podzielę się z Wami przepisem 👩‍🍳
Spód ciasta : ✔100g migdałów ✔80g daktyli 👉Łączymy składniki w malakserze aż powstanie dosyć kleista masa. Wykładamy na spód najlepiej szklanego naczynia. Ugniatamy przy pomocy łyżki. Wsafzamy do zamrażarki na ok. 15min.
Karmel : ✔80g daktyli ✔2 łyżki masła orzechowego 👉Składniki łączymy że sobą za pomocą blendera lub również w malakserze (o wiele łatwiej i szybciej). Wykładamy na spód ciasta, wsafzamy ponownie do zamrażarki na czas przygotowania białej masy. 
Bita śmietanka : ✔Stała część  mleczka kokosowego (ja dałam z 2 puszek a pozostałą wodę możemy później wykorzystać do koktajlu) najlepiej mleczko wyciągnąć prosto z lodówki, aby stała czwsc wcześniej się nie dopuściła z wodą. ✔100g twarogu chudego 👉 Łączymy za pomocą blendera.

Wyciągamy z zamrażarki ciasto, układamy pokrojone w grube plastry banana i gotową masę 🍌Na wierzch możemy ułożyć herbatniki lub polać rozpuszczoną gorzką czekoladę. Gotowe ciasto wkładamy do lodówki na 2-3 godzinki aby wszystko dobrze zastygło. U mnie było całą noc, robiłam późno wieczorem więc dopiero dzisiaj kosztowałam 🤤
.
.
.
#banoffee #ciasto #odchudzone #light #słodkie #słodkości #przepis #pycha #smacznie #zdrowo #kalorie #redukcja #odchudzanie #wypieki #mojewypieki #mojejedzenie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #zdrowejestczadowe #deser #fit #karmel #daktyle #banany #pysznie #przepis #smacznego
  • Banoffee w wersji odchudzonej 🤯Rozpływa się w ustach, ma idealną konsystencję i jest naprawdę słodkie 😋
    Od razu podzielę się z Wami przepisem 👩‍🍳
    Spód ciasta : ✔100g migdałów ✔80g daktyli 👉Łączymy składniki w malakserze aż powstanie dosyć kleista masa. Wykładamy na spód najlepiej szklanego naczynia. Ugniatamy przy pomocy łyżki. Wsafzamy do zamrażarki na ok. 15min.
    Karmel : ✔80g daktyli ✔2 łyżki masła orzechowego 👉Składniki łączymy że sobą za pomocą blendera lub również w malakserze (o wiele łatwiej i szybciej). Wykładamy na spód ciasta, wsafzamy ponownie do zamrażarki na czas przygotowania białej masy.
    Bita śmietanka : ✔Stała część mleczka kokosowego (ja dałam z 2 puszek a pozostałą wodę możemy później wykorzystać do koktajlu) najlepiej mleczko wyciągnąć prosto z lodówki, aby stała czwsc wcześniej się nie dopuściła z wodą. ✔100g twarogu chudego 👉 Łączymy za pomocą blendera.

    Wyciągamy z zamrażarki ciasto, układamy pokrojone w grube plastry banana i gotową masę 🍌Na wierzch możemy ułożyć herbatniki lub polać rozpuszczoną gorzką czekoladę. Gotowe ciasto wkładamy do lodówki na 2-3 godzinki aby wszystko dobrze zastygło. U mnie było całą noc, robiłam późno wieczorem więc dopiero dzisiaj kosztowałam 🤤
    .
    .
    .
    #banoffee #ciasto #odchudzone #light #słodkie #słodkości #przepis #pycha #smacznie #zdrowo #kalorie #redukcja #odchudzanie #wypieki #mojewypieki #mojejedzenie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #zdrowejestczadowe #deser #fit #karmel #daktyle #banany #pysznie #przepis #smacznego

  •  105  13  26 November, 2019
  • Dzień dobry 🌞
Czy słodycze na diecie istnieją? 🤔 Pewnie, że tak! 🍪🍰🍦🍬🍯
Pamiętajcie, nie ma czegoś takiego co tuczy, albo czego nie można jeść, bo jest się na redukcji! ✖️ Liczy się zdrowe i rozsądne podejście do tematu jedzenia, a przede wszystkim bilans kaloryczny ✌️ Oczywiście, nie oznacza to że można sobie ciągle pozwalać na słodycze (fit słodycze też!), ale raz na jakiś czas wskazane. Nawet dla zdrowia psychicznego! Nasze kubki smakowe też muszą być dopieszczane 😋 W związku z tym przygotowałam pyszny, lekki i puszysty #fitsernik! Może nie jest super fit, ale wykonany z dobrej jakości składników, a w dodatku jest prosty w wykonaniu 😊 A! I jest bezglutenowy! Poniżej wyczekiwany przez Was przepis! 🤩
.
.
🍴PRZEPIS:
Spód:
130g ciasteczek bezglutenowych 
45g oleju kokosowego 
Masa:
250g serka mascarpone
500g sera ricotta
120g erytrytolu 
3 jajka
2 łyżki mąki ziemniaczanej 
1 łyżeczka aromatu waniliowego 
skórka z 1 cytryny 
Na wierzch: 50g płatków migdałowych

Wykonanie:
Piekarnik ustawić na 180 stopni (termoobieg). Ciasteczka rozkruszyć w misce bardzo drobno, dodać roztopiony olej kokosowy i wymieszać. Wyłożyć na spód blachy (23cm) i włożyć blachę do lodówki do schłodzenia na ok. 15min. 
Mikserem połączyć składniki na masę zaczynając od ricotty, dodawać stopniowo mascarpone, erytrytol, następnie jajka, mąkę, aromat i skórkę z cytryny. Zmiksować na jednolitą masę. Masę wylać na blachę, posypać płatkami migdałowymi i włożyć do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 45min. Po upieczeniu nie wyjmowac ciasta, tylko studzic w uchylonym piekarniku. Następnie wyjąć ciasto, pozostawić do schłodzenia, najlepiej w lodówce na kilka godzin. Gotowe 😉
.
.
.
➡️Markoskładniki: (1 z 10 kawałków)
E: 325kcal
B: 8,7g
T: 28,6g
W: 9,4g
.
.
.
#mascarpone #ricotta #fitsernik #fitciacho #mniam #deser #dessert #dieta #dietetykKraków #krakowgirl #kitchenlife #lubiegotowac #makecakenotwar #pysznosci #fit #aleserniczekjeszczezmieszczę 🙈 #mysiesmaki #myszkagotuje #erytrytol #slodzikisąok #lessfat #odchudzone #mniami #bakelife #dietabezdiety #slodkieprzyjemnosci #glutenfree #bezglutenu #bezglutenoweciasto
  • Dzień dobry 🌞
    Czy słodycze na diecie istnieją? 🤔 Pewnie, że tak! 🍪🍰🍦🍬🍯
    Pamiętajcie, nie ma czegoś takiego co tuczy, albo czego nie można jeść, bo jest się na redukcji! ✖️ Liczy się zdrowe i rozsądne podejście do tematu jedzenia, a przede wszystkim bilans kaloryczny ✌️ Oczywiście, nie oznacza to że można sobie ciągle pozwalać na słodycze (fit słodycze też!), ale raz na jakiś czas wskazane. Nawet dla zdrowia psychicznego! Nasze kubki smakowe też muszą być dopieszczane 😋 W związku z tym przygotowałam pyszny, lekki i puszysty #fitsernik! Może nie jest super fit, ale wykonany z dobrej jakości składników, a w dodatku jest prosty w wykonaniu 😊 A! I jest bezglutenowy! Poniżej wyczekiwany przez Was przepis! 🤩
    .
    .
    🍴PRZEPIS:
    Spód:
    130g ciasteczek bezglutenowych
    45g oleju kokosowego
    Masa:
    250g serka mascarpone
    500g sera ricotta
    120g erytrytolu
    3 jajka
    2 łyżki mąki ziemniaczanej
    1 łyżeczka aromatu waniliowego
    skórka z 1 cytryny
    Na wierzch: 50g płatków migdałowych

    Wykonanie:
    Piekarnik ustawić na 180 stopni (termoobieg). Ciasteczka rozkruszyć w misce bardzo drobno, dodać roztopiony olej kokosowy i wymieszać. Wyłożyć na spód blachy (23cm) i włożyć blachę do lodówki do schłodzenia na ok. 15min.
    Mikserem połączyć składniki na masę zaczynając od ricotty, dodawać stopniowo mascarpone, erytrytol, następnie jajka, mąkę, aromat i skórkę z cytryny. Zmiksować na jednolitą masę. Masę wylać na blachę, posypać płatkami migdałowymi i włożyć do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 45min. Po upieczeniu nie wyjmowac ciasta, tylko studzic w uchylonym piekarniku. Następnie wyjąć ciasto, pozostawić do schłodzenia, najlepiej w lodówce na kilka godzin. Gotowe 😉
    .
    .
    .
    ➡️Markoskładniki: (1 z 10 kawałków)
    E: 325kcal
    B: 8,7g
    T: 28,6g
    W: 9,4g
    .
    .
    .
    #mascarpone #ricotta #fitsernik #fitciacho #mniam #deser #dessert #dieta #dietetykKraków #krakowgirl #kitchenlife #lubiegotowac #makecakenotwar #pysznosci #fit #aleserniczekjeszczezmieszczę 🙈 #mysiesmaki #myszkagotuje #erytrytol #slodzikisąok #lessfat #odchudzone #mniami #bakelife #dietabezdiety #slodkieprzyjemnosci #glutenfree #bezglutenu #bezglutenoweciasto

  •  162  17  17 October, 2019
  • Powroty do rzeczywistości są trudne 😖 Dlatego trzeba je sobie umilać 😁 Tak właśnie zrobiłam, tworząc wersję fit tradycyjnych leniwych klusek ➡️ oto smak dzieciństwa w odchudzonej wersji 😍😋
______
Fit leniwe kluski😋
☑️Składniki na około 3 porcje
– 1 jajko
– 80 g mąki jaglanej (1/2 szklanki) + około 20 g do podsypania
– 40 g mąki kukurydzianej (1/4 szklanki)
– 250 g twarogu chudego
– szczypta soli
– 1 łyżeczka masła
– 1 łyżka miodu lub erytrolu
☑️Sposób przygotowania
Twaróg utrzeć z mąką, solą i jajkiem. Stolnicę posypać mąką, z otrzymanej masy uformować wałek o grubości około 2 cm. Odcinać małe kluski. W garnku zagotować wodę. Wrzucać kluski na wrzącą wodę, gotować minimum 4 minuty (muszą wypłynąć na wierzch) i wyciągać do odsączenia. Ciepłe leniwe wyciągnąć na talerz, dodać masło i erytrol lub miód. Można je również podsmażyć na patelni.
______
Przepis z kalorycznością na blogu ➡️ link w bio 😊
______
#kluskileniwe #fitleniwe #leniwekluski #odchudzonejedzenie #dietetycznie #dietetyka #dieta #odchudzanie #dietetyk #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowie #pietruszkinatka #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowydeser #zdrowywybor #lawenda #pyszneizdrowe #odchudzone #zdroweodżywianie #zdrowoismacznie
  • Powroty do rzeczywistości są trudne 😖 Dlatego trzeba je sobie umilać 😁 Tak właśnie zrobiłam, tworząc wersję fit tradycyjnych leniwych klusek ➡️ oto smak dzieciństwa w odchudzonej wersji 😍😋
    ______
    Fit leniwe kluski😋
    ☑️Składniki na około 3 porcje
    – 1 jajko
    – 80 g mąki jaglanej (1/2 szklanki) + około 20 g do podsypania
    – 40 g mąki kukurydzianej (1/4 szklanki)
    – 250 g twarogu chudego
    – szczypta soli
    – 1 łyżeczka masła
    – 1 łyżka miodu lub erytrolu
    ☑️Sposób przygotowania
    Twaróg utrzeć z mąką, solą i jajkiem. Stolnicę posypać mąką, z otrzymanej masy uformować wałek o grubości około 2 cm. Odcinać małe kluski. W garnku zagotować wodę. Wrzucać kluski na wrzącą wodę, gotować minimum 4 minuty (muszą wypłynąć na wierzch) i wyciągać do odsączenia. Ciepłe leniwe wyciągnąć na talerz, dodać masło i erytrol lub miód. Można je również podsmażyć na patelni.
    ______
    Przepis z kalorycznością na blogu ➡️ link w bio 😊
    ______
    #kluskileniwe #fitleniwe #leniwekluski #odchudzonejedzenie #dietetycznie #dietetyka #dieta #odchudzanie #dietetyk #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowie #pietruszkinatka #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowydeser #zdrowywybor #lawenda #pyszneizdrowe #odchudzone #zdroweodżywianie #zdrowoismacznie

  •  92  4  20 August, 2019
  • Restrykcyjna dieta na 100% to nie moja bajka. To nie moja recepta na zdrowy styl życia. Warto zostawić sobie miejsce na 20 % przyjemności, które śmiało możesz wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale rób to świadomie i sprytnie. Owszem może i 1 ciastko ma mniej kalorii niż 1 batonik. Ale ciastka na sztuki to nikt nie kupuje. Tylko od razu całą paczkę. A skoro paczka otwarta to sztuką jest poczęstować się 1 ciastkiem i przestać. Zatem lepszym wyborem będzie batonik. Kupujesz 1 batonik i jesz 1 batonik. Nie kupuj na zapas. Kup 1, zjedz i ciesz się życiem dalej. A w następnym poście pokaże jak wkomponować w zdrową i normalną dietę takiego batonika :)
....................................................................
#dietetyczne#infografika#czystamiska#zdrowepodejscie#batony#ciastkaczekoladowe#zdrowewybory#zdrowenawykiżywieniowe#nawyki#zdrowiejemy#zdrowojemy#schudne#redukcjawagi#odchudzamsie#slodkie#dietabezjojo#dietabezdiety😂💞#jemsmacznie#jakjescslodyczeinietyc#jakjesc#slodyczenadiecie#czekoladowelove #odchudzone #ciastko #liczymykalorie #deficyt #skutecznadieta #bezjojo#psychodietetyka
  • Restrykcyjna dieta na 100% to nie moja bajka. To nie moja recepta na zdrowy styl życia. Warto zostawić sobie miejsce na 20 % przyjemności, które śmiało możesz wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale rób to świadomie i sprytnie. Owszem może i 1 ciastko ma mniej kalorii niż 1 batonik. Ale ciastka na sztuki to nikt nie kupuje. Tylko od razu całą paczkę. A skoro paczka otwarta to sztuką jest poczęstować się 1 ciastkiem i przestać. Zatem lepszym wyborem będzie batonik. Kupujesz 1 batonik i jesz 1 batonik. Nie kupuj na zapas. Kup 1, zjedz i ciesz się życiem dalej. A w następnym poście pokaże jak wkomponować w zdrową i normalną dietę takiego batonika :)
    ....................................................................
    #dietetyczne #infografika #czystamiska #zdrowepodejscie #batony #ciastkaczekoladowe #zdrowewybory #zdrowenawykiżywieniowe #nawyki #zdrowiejemy#zdrowojemy#schudne#redukcjawagi#odchudzamsie#slodkie#dietabezjojo#dietabezdiety😂💞#jemsmacznie#jakjescslodyczeinietyc#jakjesc#slodyczenadiecie#czekoladowelove #odchudzone #ciastko #liczymykalorie #deficyt #skutecznadieta #bezjojo#psychodietetyka

  •  61  2  19 August, 2019
  • FIT SERNIK MILKI WHEY 💙Zdecydowanie jeden z najbardziej puszystych serników w moim życiu 😍
+ KONKURS dla Was!

Zanim przejdę do przepisu, kilka słów o konkursie!
W tym przepisie użyłam mojego ukochanego białka Milki Whey z @wksklep ❤️
I jeśli chcesz wygrać takie dla siebie, wystarczy że w komentarzu pod tym postem napiszesz mi, jakie ciasto czy smakołyk jest Twoim ulubionym ❣️ a ja pomyślę jak zrobić je w odchudzonej zdrowszej wersji!
Zwycięzcę podam w piątek wieczorem 🌸

A teraz przepis! 
Cały sernik, razem z dodatkowymi batonikami do ozdoby to ~ 1300 kcal: 125 g białka, 32 g tłuszczów, 130 g węglowodanów.

Ja ten sernik robiłam a tortownicy o średnicy 18 cm.
Jest przepyszny, lekki, ekstremalnie rozpływa się w ustach 💞 to kolejna już wariacja na temat mojego ukochanego sernika! Robi się go błyskawicznie, jest bardzo prosty i gwarantuję że można się zakochać! 😍

Składniki: -400 g twarogu chudego -180 g jogurtu naturalnego gęstego -2 jajka
-30 g skrobi ziemniaczanej -20 g białka (można pominąć i dać więcej skrobi i aromatu) -słodzidło (u mnie rozpuszczony w malutkiej ilości wody słodzik)
-kilka kropel aromatu waniliowego -opcjonalnie: kilka biszkoptów na spód ciasta (u mnie wyszło ich 30 g) + dwa pokruszone batoniki Milky Way na wierzch + jeden pokruszony batonik na wierzch 
Ja dodatkowo zrobiłam polewę z 20 g białka :) Twaróg z jogurtem dokładnie blendujemy na gładką masę. Dorzucamy żółtka, skrobię, białko, aromat i słodzidło i ponownie blendujemy na gładką masę. Oddzielnie ubijamy biała na sztywno.
Dodajemy je do masy, mieszamy delikatnie łyżką. Dorzucamy pokruszony batonik.
Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia, układamy na spód biszkopty, wylewamy masę serową. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni na około 70 minut.
Studzimy. Przed podaniem na wierzch nałożyłam krem z białka (20 g białka rozpuszczam w malutkiej ilości gorącej wody), posypałam pokruszonymi batonikami.
Gotowe! ❤️ Dajcie znać czy spróbujecie!
I czekam na Wasze propozycje słodkości ❤️
#konkurs #wksklep #sernik #fitprzepisy #fitsernik #odchudzone #odchudzanie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #redukcja #bialko #milkiwhey #zdrowejedzenie #heathysweets
  • FIT SERNIK MILKI WHEY 💙Zdecydowanie jeden z najbardziej puszystych serników w moim życiu 😍
    + KONKURS dla Was!

    Zanim przejdę do przepisu, kilka słów o konkursie!
    W tym przepisie użyłam mojego ukochanego białka Milki Whey z @wksklep ❤️
    I jeśli chcesz wygrać takie dla siebie, wystarczy że w komentarzu pod tym postem napiszesz mi, jakie ciasto czy smakołyk jest Twoim ulubionym ❣️ a ja pomyślę jak zrobić je w odchudzonej zdrowszej wersji!
    Zwycięzcę podam w piątek wieczorem 🌸

    A teraz przepis!
    Cały sernik, razem z dodatkowymi batonikami do ozdoby to ~ 1300 kcal: 125 g białka, 32 g tłuszczów, 130 g węglowodanów.

    Ja ten sernik robiłam a tortownicy o średnicy 18 cm.
    Jest przepyszny, lekki, ekstremalnie rozpływa się w ustach 💞 to kolejna już wariacja na temat mojego ukochanego sernika! Robi się go błyskawicznie, jest bardzo prosty i gwarantuję że można się zakochać! 😍

    Składniki: -400 g twarogu chudego -180 g jogurtu naturalnego gęstego -2 jajka
    -30 g skrobi ziemniaczanej -20 g białka (można pominąć i dać więcej skrobi i aromatu) -słodzidło (u mnie rozpuszczony w malutkiej ilości wody słodzik)
    -kilka kropel aromatu waniliowego -opcjonalnie: kilka biszkoptów na spód ciasta (u mnie wyszło ich 30 g) + dwa pokruszone batoniki Milky Way na wierzch + jeden pokruszony batonik na wierzch
    Ja dodatkowo zrobiłam polewę z 20 g białka :) Twaróg z jogurtem dokładnie blendujemy na gładką masę. Dorzucamy żółtka, skrobię, białko, aromat i słodzidło i ponownie blendujemy na gładką masę. Oddzielnie ubijamy biała na sztywno.
    Dodajemy je do masy, mieszamy delikatnie łyżką. Dorzucamy pokruszony batonik.
    Blaszkę wykładamy papierem do pieczenia, układamy na spód biszkopty, wylewamy masę serową. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 160 stopni na około 70 minut.
    Studzimy. Przed podaniem na wierzch nałożyłam krem z białka (20 g białka rozpuszczam w malutkiej ilości gorącej wody), posypałam pokruszonymi batonikami.
    Gotowe! ❤️ Dajcie znać czy spróbujecie!
    I czekam na Wasze propozycje słodkości ❤️
    #konkurs #wksklep #sernik #fitprzepisy #fitsernik #odchudzone #odchudzanie #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #zdroweodżywianie #redukcja #bialko #milkiwhey #zdrowejedzenie #heathysweets

  •  7,343  416  9 July, 2019
  • Podobno jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. .

Gorzej, jeśli pod dachem masz marudy do wyżywienia, które niekoniecznie kiwczą z radości na widok kolejnej fit sałatki.
.

Właśnie wtedy zaczyna się kulinarna improwizacja.
Dziś przykład jednej z nich, czyli sajgonkowa misja zakończona sukcesem.
.

Jest fit, jest zdrowo, a przede wszystkim przepysznie.
.

Kto się skusi?
. 
Link do przepisu w bio 👩‍🍳
.
Kcal: 397 B:30 W:56 T:6 .
  • Podobno jak się nie ma co się lubi, to się lubi co się ma. .

    Gorzej, jeśli pod dachem masz marudy do wyżywienia, które niekoniecznie kiwczą z radości na widok kolejnej fit sałatki.
    .

    Właśnie wtedy zaczyna się kulinarna improwizacja.
    Dziś przykład jednej z nich, czyli sajgonkowa misja zakończona sukcesem.
    .

    Jest fit, jest zdrowo, a przede wszystkim przepysznie.
    .

    Kto się skusi?
    .
    Link do przepisu w bio 👩‍🍳
    .
    Kcal: 397 B:30 W:56 T:6 .

  •  55  3  4 June, 2019
  • Skyrkaka, czyli islandzki sernik na zimno. Tradycyjnie robi się go na bazie serka skyr i śmietanki 30%. W mojej fit wersji śmietanki zamieniłam na jogurt naturalny. Dzięki temu jedna porcja to tylko 94 kalorie! Mój sernik ma smak limonkowy, jest delikatny, puszysty i podany z sosem truskawkowym, borówkami i grejpfrutem, który fajnie przełamuje smak.

Przepis na 4 porcje:
2 łyżki żelatyny
1/4 szklanki gorącej wody
300 g serka skyr naturalnego
130 g jogurtu naturalnego
2 łyżki syropu z agawy
Skórka z 1/2 limonki
1 łyżeczka soku z limonki

Limonkę wyparzyć i wyszorować. Żelatynę rozpuścić w gorącej wodzie i pozostawić do przystygnięcia. Skyr, jogurt, syrop z agawy, skórkę i sok z limonki zmiksować na lśniącą lekko puszystą masę, dodać żelatynę i miksować do całkowitego połączenia składników 1-2 minuty. Całość przelać do foremek. Ja użyłam dwóch kokilek o średnicy 10 cm, które wcześniej wyłożyłam folią spożywczą. Wstawić do lodówki na 2 godziny. Podawać z ulubionymi dodatkami np. czekoladą i owocami lub wiórkami kokosowymi. Smacznego!

#skyr #skyrkaka #deser #fitdeser #fit #owoce #sernik #słodko #nasłodko #zdrowo #zdrowojem #białko #proteiny #glutenfree #beztłuszczu #pycha #pysznie #mniam #odchudzone #odchudzonydeser #truskawki #borówki #niedziela
  • Skyrkaka, czyli islandzki sernik na zimno. Tradycyjnie robi się go na bazie serka skyr i śmietanki 30%. W mojej fit wersji śmietanki zamieniłam na jogurt naturalny. Dzięki temu jedna porcja to tylko 94 kalorie! Mój sernik ma smak limonkowy, jest delikatny, puszysty i podany z sosem truskawkowym, borówkami i grejpfrutem, który fajnie przełamuje smak.

    Przepis na 4 porcje:
    2 łyżki żelatyny
    1/4 szklanki gorącej wody
    300 g serka skyr naturalnego
    130 g jogurtu naturalnego
    2 łyżki syropu z agawy
    Skórka z 1/2 limonki
    1 łyżeczka soku z limonki

    Limonkę wyparzyć i wyszorować. Żelatynę rozpuścić w gorącej wodzie i pozostawić do przystygnięcia. Skyr, jogurt, syrop z agawy, skórkę i sok z limonki zmiksować na lśniącą lekko puszystą masę, dodać żelatynę i miksować do całkowitego połączenia składników 1-2 minuty. Całość przelać do foremek. Ja użyłam dwóch kokilek o średnicy 10 cm, które wcześniej wyłożyłam folią spożywczą. Wstawić do lodówki na 2 godziny. Podawać z ulubionymi dodatkami np. czekoladą i owocami lub wiórkami kokosowymi. Smacznego!

    #skyr #skyrkaka #deser #fitdeser #fit #owoce #sernik #słodko #nasłodko #zdrowo #zdrowojem #białko #proteiny #glutenfree #beztłuszczu #pycha #pysznie #mniam #odchudzone #odchudzonydeser #truskawki #borówki #niedziela

  •  73  12  2 June, 2019
  • Tłusty Czwartek trzeba będzie uświęcić prawilnymi pączkami, ale dziś przygotowałam też odchudzone faworki pieczone 😀 podobne robiłam dwa lata temu, teraz też wyszły dobre (już spróbowałam, a co!), więc podaję od razu przepis. Na wierzchu cukier puder nie wliczony w makro, a jak w ogóle chcecie uniknąć cukru to możecie zmielić erytrol 😋 
FAWORKI Z PIEKARNIKA 🔼 200g mąki pszennej + trochę do podsypywania 🔼100g jogurtu 0% 🔼2 żółtka 🔼30g oleju kokosowego 🔼słodzidło (u mnie 10 słodzików) Wykonanie: wymieszać mąkę z żółtkami, stałym olejem kokosowym i połową jogurtu, zagnieść ciasto, stopniowo dodając pozostały jogurt aż uzyskamy ładną kulę ciasta. Nie trzeba chować do lodówki, można od razu odrywać kawałki i wałkować ciasto podsypując mąką, wykrawać faworki i przełożyć je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec ok. 12 minut w temperaturze 180 stopni. Z tych proporcji wyszło mi 28 dużych faworków, z czego jeden ma 42cal B 1.1 W 5.9 T 1.5 😄

#faworki #fitfaworki #glutenteam  #tłustyczwartek #zdrowesłodycze #chrust #teamfaworki #cukierpuder #odchudzone #ciastki #faworkipieczone #angelwings #raderkuchen #fatthursday #gluten #coconutoil #fitfood #gymfood #gymlife #healthy #homemade #cookies #healthysweets #healthyfood #healthyeating #cleaneating #eatclean #cleanfood #omnomnom #yummy
  • Tłusty Czwartek trzeba będzie uświęcić prawilnymi pączkami, ale dziś przygotowałam też odchudzone faworki pieczone 😀 podobne robiłam dwa lata temu, teraz też wyszły dobre (już spróbowałam, a co!), więc podaję od razu przepis. Na wierzchu cukier puder nie wliczony w makro, a jak w ogóle chcecie uniknąć cukru to możecie zmielić erytrol 😋
    FAWORKI Z PIEKARNIKA 🔼 200g mąki pszennej + trochę do podsypywania 🔼100g jogurtu 0% 🔼2 żółtka 🔼30g oleju kokosowego 🔼słodzidło (u mnie 10 słodzików) Wykonanie: wymieszać mąkę z żółtkami, stałym olejem kokosowym i połową jogurtu, zagnieść ciasto, stopniowo dodając pozostały jogurt aż uzyskamy ładną kulę ciasta. Nie trzeba chować do lodówki, można od razu odrywać kawałki i wałkować ciasto podsypując mąką, wykrawać faworki i przełożyć je na blachę wyłożoną papierem do pieczenia. Piec ok. 12 minut w temperaturze 180 stopni. Z tych proporcji wyszło mi 28 dużych faworków, z czego jeden ma 42cal B 1.1 W 5.9 T 1.5 😄

    #faworki #fitfaworki #glutenteam #tłustyczwartek #zdrowesłodycze #chrust #teamfaworki #cukierpuder #odchudzone #ciastki #faworkipieczone #angelwings #raderkuchen #fatthursday #gluten #coconutoil #fitfood #gymfood #gymlife #healthy #homemade #cookies #healthysweets #healthyfood #healthyeating #cleaneating #eatclean #cleanfood #omnomnom #yummy

  •  123  2  27 February, 2019
  • Obiecany przepis na PYSZNE NADZIEWANE PIERNICZKI🎅🏻❤️
Znacznie odchudzona wersja, bez kostki masła i litra miodu, ale mam nadzieje że posmakują Wam tak jak mi! 😍

Ciacha są pyszne, kruche, nie łamią zębów i można z nimi kombinować!:)
I z tego przepisu wychodzi ich sporo, a u mnie były naprawdę duże!

Kalorie wszystkich ciastek (bez nadzienia bo każdy wybiera i dodaje je według uznania) ~ 1520 kcal: 42 g białka, 30 g tłuszczów, 296 g węglowodanów.

Składniki:
-300g mąki pszennej
-1 jajko
-100g miodu
-15g oliwy
-15g przyprawy piernikowej
-10g kakao
-5g proszku do pieczenia -40 tabletek słodzika rozpuszczonych w 30g wody (lub inne słodzidło i to może wydawać się dużą ilością ale przecież nie zjadamy wszystkiego od razu:)
Dodatkowo:
-powidła śliwkowe lub inne wybrane nadzienie
(byle nie dżem który mi zawsze kipi!) Wszystkie składniki na ciasto umieszczamy w misce i zaczynamy od zagniatania ich widelcem i gdy już są w miarę wymieszane - przechodzimy do mocnego zagniatania ciasta dłońmi. To może trochę zająć ale ciasto wychodzi elastyczne, lekko się klei do rąk (wystarczy zwilżyć dłonie) i już pięknie pachnie :)
Następnie dzielimy je na dwie części i każdą z części wałkujemy na cienki placek.
Teraz zaczyna się najtrudniejsze - składanie ciastek i każdy może zrobić to w inny sposób :)
My zrobiliśmy tak że od szklanki wycinaliśmy kółeczka, na połowie z nich robiliśmy pieczątkę i składaliśmy w taki sposób że: na gładkie kółko nakładaliśmy pół łyżeczki powideł i na to nakładaliśmy kółeczko z pieczątką, mocno sklejaliśmy brzegi.
Tak przygotowane ciasteczka wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 15 minut (wszystko zależne od piekarnika). Dajcie znać jeśli spróbujecie! ❤️ #healthyfood #zdrowepierniki #pierniczki #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzone
  • Obiecany przepis na PYSZNE NADZIEWANE PIERNICZKI🎅🏻❤️
    Znacznie odchudzona wersja, bez kostki masła i litra miodu, ale mam nadzieje że posmakują Wam tak jak mi! 😍

    Ciacha są pyszne, kruche, nie łamią zębów i można z nimi kombinować!:)
    I z tego przepisu wychodzi ich sporo, a u mnie były naprawdę duże!

    Kalorie wszystkich ciastek (bez nadzienia bo każdy wybiera i dodaje je według uznania) ~ 1520 kcal: 42 g białka, 30 g tłuszczów, 296 g węglowodanów.

    Składniki:
    -300g mąki pszennej
    -1 jajko
    -100g miodu
    -15g oliwy
    -15g przyprawy piernikowej
    -10g kakao
    -5g proszku do pieczenia -40 tabletek słodzika rozpuszczonych w 30g wody (lub inne słodzidło i to może wydawać się dużą ilością ale przecież nie zjadamy wszystkiego od razu:)
    Dodatkowo:
    -powidła śliwkowe lub inne wybrane nadzienie
    (byle nie dżem który mi zawsze kipi!) Wszystkie składniki na ciasto umieszczamy w misce i zaczynamy od zagniatania ich widelcem i gdy już są w miarę wymieszane - przechodzimy do mocnego zagniatania ciasta dłońmi. To może trochę zająć ale ciasto wychodzi elastyczne, lekko się klei do rąk (wystarczy zwilżyć dłonie) i już pięknie pachnie :)
    Następnie dzielimy je na dwie części i każdą z części wałkujemy na cienki placek.
    Teraz zaczyna się najtrudniejsze - składanie ciastek i każdy może zrobić to w inny sposób :)
    My zrobiliśmy tak że od szklanki wycinaliśmy kółeczka, na połowie z nich robiliśmy pieczątkę i składaliśmy w taki sposób że: na gładkie kółko nakładaliśmy pół łyżeczki powideł i na to nakładaliśmy kółeczko z pieczątką, mocno sklejaliśmy brzegi.
    Tak przygotowane ciasteczka wkładamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 15 minut (wszystko zależne od piekarnika). Dajcie znać jeśli spróbujecie! ❤️ #healthyfood #zdrowepierniki #pierniczki #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzone

  •  5,864  26  7 December, 2018
  • Przepisów świątecznych ciąg dalszy ❤️
Dziś mam dla Was przepis na absolutnie przepyszną babkę, bardzo wilgotną w środku, świetną na choćby drugie śniadanie czy podwieczorek, niesamowicie aromatyczną...❤️
Spróbujecie koniecznie!
Tradycyjnie - ekspresowa do zrobienia, bardzo prosta i niewymagająca skomplikowanych składników 👌

Całe ciasto ma ~ 1400 kcal: 86 g białka, 42 g tłuszczów, 168 g węglowodanów.

Składniki:
-300 g jogurtu naturalnego -200 g mąki pszennej -2 całe jajka -30 g białka (o smaku białej czekolady z @wksklep)
-40 g sosu 0 kcal biała czekolada (@wksklep) lub troszkę wody dla konsystencji -słodzidło (opcjonalnie, u mnie rozpuszczony słodzik)
-skórka starta z jednej pomarańczy (najlepiej bezpośrednio zetrzeć ją do miski z ciastem już)
-łyżeczka sody oczyszczonej

Jajka miksujemy, dodajemy do nich pozostałe składniki i miksujemy wszystko razem na gładką masę.
Przelewamy do keksówki (u mnie o długości 18 cm, dno wyłożyłam papierem do pieczenia) i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 40 minut.
Studzimy. Kiedy całkowicie przestygnie, nakładamy na wierzch puszysty lukier:

Lukier:
-2 białka jaj -erytrytol lub ksylitol (zmielone na puder)
Dodatkowo do ozdoby:
-posiekane orzechy włoskie (u mnie 30 g)

Białka jaj ubijamy na sztywno. Następnie dodajemy do nich małymi porcjami zmielony na puder ksylitol lub erytrytol i cały czas miksujemy aż uzyskamy odpowiednio słodki puch. Taki wykładamy na naszą babkę. Posypujemy orzechami.

Smacznego! ❤️
#zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzoneprzepisy #odchudzone #redukcja #fitciasto #zdroweciasto
  • Przepisów świątecznych ciąg dalszy ❤️
    Dziś mam dla Was przepis na absolutnie przepyszną babkę, bardzo wilgotną w środku, świetną na choćby drugie śniadanie czy podwieczorek, niesamowicie aromatyczną...❤️
    Spróbujecie koniecznie!
    Tradycyjnie - ekspresowa do zrobienia, bardzo prosta i niewymagająca skomplikowanych składników 👌

    Całe ciasto ma ~ 1400 kcal: 86 g białka, 42 g tłuszczów, 168 g węglowodanów.

    Składniki:
    -300 g jogurtu naturalnego -200 g mąki pszennej -2 całe jajka -30 g białka (o smaku białej czekolady z @wksklep)
    -40 g sosu 0 kcal biała czekolada (@wksklep) lub troszkę wody dla konsystencji -słodzidło (opcjonalnie, u mnie rozpuszczony słodzik)
    -skórka starta z jednej pomarańczy (najlepiej bezpośrednio zetrzeć ją do miski z ciastem już)
    -łyżeczka sody oczyszczonej

    Jajka miksujemy, dodajemy do nich pozostałe składniki i miksujemy wszystko razem na gładką masę.
    Przelewamy do keksówki (u mnie o długości 18 cm, dno wyłożyłam papierem do pieczenia) i wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 40 minut.
    Studzimy. Kiedy całkowicie przestygnie, nakładamy na wierzch puszysty lukier:

    Lukier:
    -2 białka jaj -erytrytol lub ksylitol (zmielone na puder)
    Dodatkowo do ozdoby:
    -posiekane orzechy włoskie (u mnie 30 g)

    Białka jaj ubijamy na sztywno. Następnie dodajemy do nich małymi porcjami zmielony na puder ksylitol lub erytrytol i cały czas miksujemy aż uzyskamy odpowiednio słodki puch. Taki wykładamy na naszą babkę. Posypujemy orzechami.

    Smacznego! ❤️
    #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzoneprzepisy #odchudzone #redukcja #fitciasto #zdroweciasto

  •  2,535  14  2 December, 2018
  • Dziś przepis na ciacho dla tych, którzy w kuchni nie lubią się przemęczać (ja!), nie mają dużo czasu i stawiają na proste i pewne rozwiązania - szybkie CIASTO Z WARSTWĄ BANANOWĄ.
Nie nazywam go w żaden ciekawy sposób, ale zdradzę Wam że Robert zjadł jednego dnia na śniadanie prawie całą blaszkę :) Kiedyś coś podobnego już robiłam i za każdym razem jest pyszne!❤️
Lekka chmurka idealna na deser 🙂

Ja robiłam w niedużej kwadratowej blaszce, jeśli robicie dla większej ilości osób - koniecznie zróbcie większe bo ciasto rozchodzi się bardzo szybko i odpowiednio zwiększcie ilości składników.

Całe moje ciacho ma ~ 1294 kcal: 47 g białka, 59 g tłuszczów, 148 g węglowodanów.

Składniki:
-400 g jogurtu greckiego 
I od jogurtu zaczynamy gdyż dzień wcześniej na noc odstawiamy go na sitku do lodówki żeby wypłynęła z niego serwatka. Jogurt umieszczamy na drobnym sitku, sitko stawiamy na misce i do lodówki na noc. Jogurt z którego odpłynęła serwatka to idealna „bita śmietana” do ciasta 🙂

Biszkopt:
-4 jajka
-40 g budyniu śmietankowego bez cukru -pokruszony słodzik (u mnie 10 tabletek!)
-pół łyżeczki proszku do pieczenia 
Przypomnę Wam przepis na biszkopt:
Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy na sztywno. Cały czas miksując, dorzucamy po żółtku (pomiędzy dokładaniem żółtek róbmy przerwy 15-20 sekundowe koniecznie). Następnie wyłączamy mikser i używając do mieszania jednego z mieszadełek miksera, dodajemy malutkimi porcjami (u mnie dosłownie po łyżeczce) budyń/skrobię i bardzo bardzo delikatnie mieszamy. Dosłownie ledwo dotykając na początku mieszadełkiem, malutkimi porcjami całość budyniu/skrobi łączymy z masą. Powtarzam to bo to bardzo ważne żeby masa na biszkopt nie opadła! Następnie dodajemy proszek do pieczenia i słodzidło i delikatnie (!) mieszamy. Masę delikatnie (!) przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 175 stopni na około 20 minut. 
Dodatkowo: -4 banany, dokładnie rozgniecione widelcem

Kiedy biszkopt ostygnie, wykładamy na niego masę z bananów.
Przygotowany jogurt delikatnie mieszamy ze słodzidłem (u mnie 3 tabletki słodzika rozpuszczone) i wykładamy go na banany.
Gotowe! 
Dajcie znać czy spróbujecie! ❤️
  • Dziś przepis na ciacho dla tych, którzy w kuchni nie lubią się przemęczać (ja!), nie mają dużo czasu i stawiają na proste i pewne rozwiązania - szybkie CIASTO Z WARSTWĄ BANANOWĄ.
    Nie nazywam go w żaden ciekawy sposób, ale zdradzę Wam że Robert zjadł jednego dnia na śniadanie prawie całą blaszkę :) Kiedyś coś podobnego już robiłam i za każdym razem jest pyszne!❤️
    Lekka chmurka idealna na deser 🙂

    Ja robiłam w niedużej kwadratowej blaszce, jeśli robicie dla większej ilości osób - koniecznie zróbcie większe bo ciasto rozchodzi się bardzo szybko i odpowiednio zwiększcie ilości składników.

    Całe moje ciacho ma ~ 1294 kcal: 47 g białka, 59 g tłuszczów, 148 g węglowodanów.

    Składniki:
    -400 g jogurtu greckiego
    I od jogurtu zaczynamy gdyż dzień wcześniej na noc odstawiamy go na sitku do lodówki żeby wypłynęła z niego serwatka. Jogurt umieszczamy na drobnym sitku, sitko stawiamy na misce i do lodówki na noc. Jogurt z którego odpłynęła serwatka to idealna „bita śmietana” do ciasta 🙂

    Biszkopt:
    -4 jajka
    -40 g budyniu śmietankowego bez cukru -pokruszony słodzik (u mnie 10 tabletek!)
    -pół łyżeczki proszku do pieczenia
    Przypomnę Wam przepis na biszkopt:
    Białka oddzielamy od żółtek, ubijamy na sztywno. Cały czas miksując, dorzucamy po żółtku (pomiędzy dokładaniem żółtek róbmy przerwy 15-20 sekundowe koniecznie). Następnie wyłączamy mikser i używając do mieszania jednego z mieszadełek miksera, dodajemy malutkimi porcjami (u mnie dosłownie po łyżeczce) budyń/skrobię i bardzo bardzo delikatnie mieszamy. Dosłownie ledwo dotykając na początku mieszadełkiem, malutkimi porcjami całość budyniu/skrobi łączymy z masą. Powtarzam to bo to bardzo ważne żeby masa na biszkopt nie opadła! Następnie dodajemy proszek do pieczenia i słodzidło i delikatnie (!) mieszamy. Masę delikatnie (!) przekładamy na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia i wkładamy do piekarnika nagrzanego do 175 stopni na około 20 minut.
    Dodatkowo: -4 banany, dokładnie rozgniecione widelcem

    Kiedy biszkopt ostygnie, wykładamy na niego masę z bananów.
    Przygotowany jogurt delikatnie mieszamy ze słodzidłem (u mnie 3 tabletki słodzika rozpuszczone) i wykładamy go na banany.
    Gotowe!
    Dajcie znać czy spróbujecie! ❤️

  •  3,238  24  27 November, 2018
  • Czasami się troszkę dłużej zastanawiam czy jakiś przepis tutaj Wam wrzucić, ale jak usłyszałam od kilku osób że te babeczki sernikowe są przepyszne - decyzja była oczywista! ❤️ A więc dziś mam dla Was bardzo proste i szybkie do zrobienia mini serniczki z niespodzianką w środku! 💕

Mi wyszło 7 dużych i sycących sztuk które razem mają ~ 685 kcal: 82 g białka, 20 g tłuszczów, 47 g węglowodanów. 
Składniki:
-250 g twarogu chudego
-100 g kefiru
-30 g białka (u mnie o smaku białej czekolady z @wksklep)
-1 jajko
-20 g mąki ziemniaczanej
-słodzidło (u mnie 3 tabletki słodzika rozpuszczone)
-1 pokruszony wafelek KNOPPERS/lub np ciastka Oreo jako spód babeczek 
Twaróg z kefirem blendujemy na gladką masę. Dodajemy resztę składników i mieszamy już łyżką ponownie na gładko. Dna foremek wykładamy pokroszonym wafelkiem/ciasteczkami. Na to wykładamy masę sernikową. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 170 stopni na około 20 minut.

Smacznego! ❣️
#zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzoneprzepisy #odchudzone #sernik #redukcja #fitsernik #fitbabeczki
  • Czasami się troszkę dłużej zastanawiam czy jakiś przepis tutaj Wam wrzucić, ale jak usłyszałam od kilku osób że te babeczki sernikowe są przepyszne - decyzja była oczywista! ❤️ A więc dziś mam dla Was bardzo proste i szybkie do zrobienia mini serniczki z niespodzianką w środku! 💕

    Mi wyszło 7 dużych i sycących sztuk które razem mają ~ 685 kcal: 82 g białka, 20 g tłuszczów, 47 g węglowodanów.
    Składniki:
    -250 g twarogu chudego
    -100 g kefiru
    -30 g białka (u mnie o smaku białej czekolady z @wksklep)
    -1 jajko
    -20 g mąki ziemniaczanej
    -słodzidło (u mnie 3 tabletki słodzika rozpuszczone)
    -1 pokruszony wafelek KNOPPERS/lub np ciastka Oreo jako spód babeczek
    Twaróg z kefirem blendujemy na gladką masę. Dodajemy resztę składników i mieszamy już łyżką ponownie na gładko. Dna foremek wykładamy pokroszonym wafelkiem/ciasteczkami. Na to wykładamy masę sernikową. Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 170 stopni na około 20 minut.

    Smacznego! ❣️
    #zdrowejedzenie #zdroweprzepisy #fitprzepisy #fitsłodycze #odchudzoneprzepisy #odchudzone #sernik #redukcja #fitsernik #fitbabeczki

  •  2,230  14  21 November, 2018
  • Podładowanie baterii w środku tygodnia, czyli środa na słodko😋😋 Kawa z odchudzonym na maksa bananowcem 😄😋
.
.
Chcecie przepis?😊
.
.
Miłego dnia!!
Pozdrawiamy,
🍃ekobien.pl🍃
.
.
#ciasto #bananowiec #naslodko #środa #śniadanie #pomyslnasniadanie #fit #fitlife #energia #power #wiemcojem #dieta #fitprzepisy #fitciasto #odchudzone #dokawy #coffefreak #coffetime #ilovecoffe #coffe #bake #haveaniceday #milegodnia #ekosklep #ekobien #zakupyonline #skleponline #igphoto
  • Podładowanie baterii w środku tygodnia, czyli środa na słodko😋😋 Kawa z odchudzonym na maksa bananowcem 😄😋
    .
    .
    Chcecie przepis?😊
    .
    .
    Miłego dnia!!
    Pozdrawiamy,
    🍃ekobien.pl🍃
    .
    .
    #ciasto #bananowiec #naslodko #środa #śniadanie #pomyslnasniadanie #fit #fitlife #energia #power #wiemcojem #dieta #fitprzepisy #fitciasto #odchudzone #dokawy #coffefreak #coffetime #ilovecoffe #coffe #bake #haveaniceday #milegodnia #ekosklep #ekobien #zakupyonline #skleponline #igphoto

  •  50  3  10 October, 2018
  • Ostatnio mam małego świra na punkcie ciast z kremem 😅
Odkąd odkryłam sposób na odchudzony krem z jogurtu greckiego, który smakuje dosłownie jak tłusty (i pyszny) mascarpone - ciagle kombinuję nad ciastami właśnie z taką pyszną masą 😂❤️
A więc dziś mam dla Was...
TORT czekoladowo-śmietankowy z kawałkami brzoskwini 🍰❤️ CAŁY tort ma 1727 kcal: 84 g białka, 101 g tłuszczów, 124 g węglowodanów 👌

Przepis:
Zaczynamy od umieszczania na drobnym sitku ✔️600 g jogurtu greckiego (zwykłego). Sito ustawiamy na miseczce i wkładamy na 10 godzin do lodówki aby z jogurtu wypłynęła woda. Dzięki temu uzyskamy z niego idealny krem do ciasta.
✔️Pieczemy dwa biszkopty (dokładny przepis na mój idealny biszkopt znajdziecie pod przepisem na roladę czekoladową z dnia 29.08) - jeden biszkopt robimy na budyniu śmietankowym, drugi na budyniu czekoladowym. Co ważne, muszą być one pieczone w takiej samej formie żeby miały ten sam wymiar :) I jeszcze dodam tradycyjnie słowo - papier do pieczenia przed wylaniem masy na biszkopt, podsypcie mąką delikatnie żeby papier nie przykleił się do upieczonego ciasta:)
Pieczemy okrągłe blaty biszkoptowe, studzimy.
.

Kiedy jogurt już jest gotowy, odkładamy z niego 200 g do oddzielnej miseczki. Większą część dosładzamy delikatnie (ja do tego używam troszkę pokruszonego słodzika) i wykładamy na czekoladowy biszkopt. Na krem wykładamy pokrojoną w drobne kawałki ✔️brzoskwinię (150 g, wcześniej obraną!).
Na to wykładamy drugi blat biszkoptowy.
Pozostałe 200 g jogurtu również dosładzamy i dodajemy ✔️15 g kakao extra ciemnego i dokładnie mieszamy na jednolitą masę. 
Czekoladowy krem rozsmarowujemy na drugim blacie. Możemy też użyć części kremu do ozdabiania :) Dajcie znać jeśli spróbujecie! 
Smacznego 🍀❤️ #zdroweprzepisy #zdroweciasto #zdrowejedzenie #zdrowo #healthyfood #healthyrecipes #odchudzone #odchudzoneciasto
  • Ostatnio mam małego świra na punkcie ciast z kremem 😅
    Odkąd odkryłam sposób na odchudzony krem z jogurtu greckiego, który smakuje dosłownie jak tłusty (i pyszny) mascarpone - ciagle kombinuję nad ciastami właśnie z taką pyszną masą 😂❤️
    A więc dziś mam dla Was...
    TORT czekoladowo-śmietankowy z kawałkami brzoskwini 🍰❤️ CAŁY tort ma 1727 kcal: 84 g białka, 101 g tłuszczów, 124 g węglowodanów 👌

    Przepis:
    Zaczynamy od umieszczania na drobnym sitku ✔️600 g jogurtu greckiego (zwykłego). Sito ustawiamy na miseczce i wkładamy na 10 godzin do lodówki aby z jogurtu wypłynęła woda. Dzięki temu uzyskamy z niego idealny krem do ciasta.
    ✔️Pieczemy dwa biszkopty (dokładny przepis na mój idealny biszkopt znajdziecie pod przepisem na roladę czekoladową z dnia 29.08) - jeden biszkopt robimy na budyniu śmietankowym, drugi na budyniu czekoladowym. Co ważne, muszą być one pieczone w takiej samej formie żeby miały ten sam wymiar :) I jeszcze dodam tradycyjnie słowo - papier do pieczenia przed wylaniem masy na biszkopt, podsypcie mąką delikatnie żeby papier nie przykleił się do upieczonego ciasta:)
    Pieczemy okrągłe blaty biszkoptowe, studzimy.
    .

    Kiedy jogurt już jest gotowy, odkładamy z niego 200 g do oddzielnej miseczki. Większą część dosładzamy delikatnie (ja do tego używam troszkę pokruszonego słodzika) i wykładamy na czekoladowy biszkopt. Na krem wykładamy pokrojoną w drobne kawałki ✔️brzoskwinię (150 g, wcześniej obraną!).
    Na to wykładamy drugi blat biszkoptowy.
    Pozostałe 200 g jogurtu również dosładzamy i dodajemy ✔️15 g kakao extra ciemnego i dokładnie mieszamy na jednolitą masę.
    Czekoladowy krem rozsmarowujemy na drugim blacie. Możemy też użyć części kremu do ozdabiania :) Dajcie znać jeśli spróbujecie!
    Smacznego 🍀❤️ #zdroweprzepisy #zdroweciasto #zdrowejedzenie #zdrowo #healthyfood #healthyrecipes #odchudzone #odchudzoneciasto

  •  2,370  13  12 September, 2018
  • A oto moja wersja kinder maxi king XXL od @shining_star_9 😍 troszke jak zwykle mi nie wyszło 😅 (karmel jak kamień, ryż preparowany zamiast orzechów, zasłodzona masa) ale człowiek przecież uczy się na błędach!😂 mimo wszystko wyszło bardzo pysznie😍 troche jak lody🍦 i moim zdaniem smakiem nie przypomina batonika 😣 ale prawdopodobnie to mój błąd😂 ciasto naprawde polecam, pyszne na upały 💁

#kinder #kindermaxiking #xxl #ciasto #batonik #mlekowproszku #mascarpone #ryżpreparowany #karmel #karmelowelove #healthyfood #healthylifestyle #pysznydeser #odchudzone #odchudzoneciasto #fit #fitciasto #fitprzepisy #fitgirl #fitness #zdrowo #zdrowydeser #zdroweciasto #pychotka #naupały #zimneciasto
  • A oto moja wersja kinder maxi king XXL od @shining_star_9 😍 troszke jak zwykle mi nie wyszło 😅 (karmel jak kamień, ryż preparowany zamiast orzechów, zasłodzona masa) ale człowiek przecież uczy się na błędach!😂 mimo wszystko wyszło bardzo pysznie😍 troche jak lody🍦 i moim zdaniem smakiem nie przypomina batonika 😣 ale prawdopodobnie to mój błąd😂 ciasto naprawde polecam, pyszne na upały 💁

    #kinder #kindermaxiking #xxl #ciasto #batonik #mlekowproszku #mascarpone #ryżpreparowany #karmel #karmelowelove #healthyfood #healthylifestyle #pysznydeser #odchudzone #odchudzoneciasto #fit #fitciasto #fitprzepisy #fitgirl #fitness #zdrowo #zdrowydeser #zdroweciasto #pychotka #naupały #zimneciasto

  •  82  4  7 August, 2018
  • A może komuś fit torcik 😋🍰Krótko mówiąc , zdrowo, fit, owocowo no i co najważniejsze bez wyrzutów sumienia.Taki żekłabym idealny przepis znalazłam na stronie Kingi Paruzel i z całego serca polecam 😋😀 #tort #tortczekoladowy #fittort #zdrowytort #zdrowewypieki #zdroweslodycze #fitsłodycze #cakechocolate #cake #caketime #fitcake #healphy #chodagang #słodkiezapomnienie #kingaparuzel #owocesezonowe #summercake #summerfruits #czekolada #chocolade #light #instabakery #odchudzone #kokos #kremkokosowy #coconut
  • A może komuś fit torcik 😋🍰Krótko mówiąc , zdrowo, fit, owocowo no i co najważniejsze bez wyrzutów sumienia.Taki żekłabym idealny przepis znalazłam na stronie Kingi Paruzel i z całego serca polecam 😋😀 #tort #tortczekoladowy #fittort #zdrowytort #zdrowewypieki #zdroweslodycze #fitsłodycze #cakechocolate #cake #caketime #fitcake #healphy #chodagang #słodkiezapomnienie #kingaparuzel #owocesezonowe #summercake #summerfruits #czekolada #chocolade #light #instabakery #odchudzone #kokos #kremkokosowy #coconut

  •  52  5  3 August, 2018
  • Przepis na niedziele, co by może osłodzić nowy tydzień ❤️
ODCHUDZONE ROGALIKI! 🥐
Tak, takie drożdżowe, bardziej kruche niż robiła moja mama, tak samo pachnące i najlepsze z ciepłym mlekiem 😍 czujecie już ten klimat? 😅
Na zdjęciu połowa tego ile ich wyszło, a całość ma jedynie 
1258 kcal: 33 g białka, 26 g tłuszczów, 238 g węglowodanów (tutaj wliczam marmoladę jako nadzienie, ale możecie ją zmienić na coś innego - o tym później).
Łatwo więc policzyć że jeden rogalik ma około 70 kcal 😍
Bardzo pyszna opcja na choćby  przekąskę w ciagu dnia do zabrania ze sobą albo na słodki podwieczorek❤️
A dzięki dodaniu mąki żytniej są dużo bardziej sycące!
Składniki:
-200 g mąki pszennej + 50 g mąki żytniej (lub w całości 250 g mąki pszennej:)
-125 ml (pół szklanki) mleka 0%/roślinnego -20 g oliwy -25 g drożdży -słodzidło (u mnie 20 tabletek pokruszonego słodzika)
+nadzienie: ja dałam 100 g marmolady (nie miałam nic innego a niedziela bez handlu😅), ale to według Waszego uznania!

Drożdże zalewamy w miseczce połową ilości ciepłego mleka, dodajemy dużą łyżkę mąki, ewentualnie cukier (jeśli go używamy) i mieszamy ze sobą. Odstawiamy w ciepłe miejsce na chwilę (pod pierzynę!). W tym czasie pozostałe składniki umieszczamy w misce, mąki przesiewamy. Dodajemy napęczniałe, rozpuszczone drożdże i zagniatamy ciasto. Ja zaczynam zawsze od wymieszania łyżką a później już mocno zagniatam ręką na gładkie ciasto. Tak przygotowane ciasto odkładamy pod pierzynę na godzinkę.
Po tym czasie rozwałkowujemy cieniutko na kształt koła (w zależności od tego jak duże chcemy rogale, możemy zrobić 1 ogromne koło lub np 3 małe). Wycinamy trójkąty (wiecie, najpierw na pół przecinamy koło, później znów na ćwiartki itd), smarujemy u podstawy nadzieniem, zawijamy. Jak nie zawijaliście nigdy rogali - poproście kogoś doświadczonego o pokazanie (mama/babcia/ciocia) lub sprawdźcie na YT - niby pierdółka ale od tego też zależy finalny efekt 😜 Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
Według uznania: smarujemy wierzch każdego rogalika, za pomocą pędzelka, roztrzepanym jajkiem, możemy ozdobić skórą pomarańczy.
Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 20 minut.

Smacznego!!! 🌷
  • Przepis na niedziele, co by może osłodzić nowy tydzień ❤️
    ODCHUDZONE ROGALIKI! 🥐
    Tak, takie drożdżowe, bardziej kruche niż robiła moja mama, tak samo pachnące i najlepsze z ciepłym mlekiem 😍 czujecie już ten klimat? 😅
    Na zdjęciu połowa tego ile ich wyszło, a całość ma jedynie
    1258 kcal: 33 g białka, 26 g tłuszczów, 238 g węglowodanów (tutaj wliczam marmoladę jako nadzienie, ale możecie ją zmienić na coś innego - o tym później).
    Łatwo więc policzyć że jeden rogalik ma około 70 kcal 😍
    Bardzo pyszna opcja na choćby przekąskę w ciagu dnia do zabrania ze sobą albo na słodki podwieczorek❤️
    A dzięki dodaniu mąki żytniej są dużo bardziej sycące!
    Składniki:
    -200 g mąki pszennej + 50 g mąki żytniej (lub w całości 250 g mąki pszennej:)
    -125 ml (pół szklanki) mleka 0%/roślinnego -20 g oliwy -25 g drożdży -słodzidło (u mnie 20 tabletek pokruszonego słodzika)
    +nadzienie: ja dałam 100 g marmolady (nie miałam nic innego a niedziela bez handlu😅), ale to według Waszego uznania!

    Drożdże zalewamy w miseczce połową ilości ciepłego mleka, dodajemy dużą łyżkę mąki, ewentualnie cukier (jeśli go używamy) i mieszamy ze sobą. Odstawiamy w ciepłe miejsce na chwilę (pod pierzynę!). W tym czasie pozostałe składniki umieszczamy w misce, mąki przesiewamy. Dodajemy napęczniałe, rozpuszczone drożdże i zagniatamy ciasto. Ja zaczynam zawsze od wymieszania łyżką a później już mocno zagniatam ręką na gładkie ciasto. Tak przygotowane ciasto odkładamy pod pierzynę na godzinkę.
    Po tym czasie rozwałkowujemy cieniutko na kształt koła (w zależności od tego jak duże chcemy rogale, możemy zrobić 1 ogromne koło lub np 3 małe). Wycinamy trójkąty (wiecie, najpierw na pół przecinamy koło, później znów na ćwiartki itd), smarujemy u podstawy nadzieniem, zawijamy. Jak nie zawijaliście nigdy rogali - poproście kogoś doświadczonego o pokazanie (mama/babcia/ciocia) lub sprawdźcie na YT - niby pierdółka ale od tego też zależy finalny efekt 😜 Układamy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia.
    Według uznania: smarujemy wierzch każdego rogalika, za pomocą pędzelka, roztrzepanym jajkiem, możemy ozdobić skórą pomarańczy.
    Wstawiamy do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na około 20 minut.

    Smacznego!!! 🌷

  •  2,190  33  8 July, 2018
  • Ciasto poduszka
Pillow cake
Nazwa wzięła się z wyglądu ciasta. Po upieczeniu ciasto francuskie wyglądało jak poduszka 😜
#ciasto #pieczenie #lekkawersja #odchudzone #mniam #baking #fitbaking #light #yummy #truskawki #strawberry #strawberrycake #mascarpone #yelly #galaretka #pyszne #pycha #delicious #instabake #instacake #przepis #receipt

PRZEPIS:
2 gotowe ciasta francuskie (u mnie z Biedronki  XXL)
2 galaretki agrestowe
2 galaretki truskawkowe
ok. 30-40 dag mrożonych truskawek
500g mascarpone
Blaty ciasta pokroić na pół i upiec każdy w piekarniku. Mascarpone ubić mikserem z galaretkami agrestowymi wystudzonymi a wcześniej rozpuszczonymi w szklance wody. Odstawić prawie do stężenia. Galaretki truskawkowe rozpuścić w szklance wody i ostudzić lekko. Truskawki zamrożone zmiksować blenderem dolewając galaretki truskawkowe. Truskawki z galaretką szybko stygną. Przekładać: blat ciasta-zielone mascarpone - ciasto - truskawki -ciasto - zielone mascarpone - ciasto - truskawki. Odstawić najlepiej na noc do lodówki do zastygnięcia. Mniam😋
  • Ciasto poduszka
    Pillow cake
    Nazwa wzięła się z wyglądu ciasta. Po upieczeniu ciasto francuskie wyglądało jak poduszka 😜
    #ciasto #pieczenie #lekkawersja #odchudzone #mniam #baking #fitbaking #light #yummy #truskawki #strawberry #strawberrycake #mascarpone #yelly #galaretka #pyszne #pycha #delicious #instabake #instacake #przepis #receipt

    PRZEPIS:
    2 gotowe ciasta francuskie (u mnie z Biedronki XXL)
    2 galaretki agrestowe
    2 galaretki truskawkowe
    ok. 30-40 dag mrożonych truskawek
    500g mascarpone
    Blaty ciasta pokroić na pół i upiec każdy w piekarniku. Mascarpone ubić mikserem z galaretkami agrestowymi wystudzonymi a wcześniej rozpuszczonymi w szklance wody. Odstawić prawie do stężenia. Galaretki truskawkowe rozpuścić w szklance wody i ostudzić lekko. Truskawki zamrożone zmiksować blenderem dolewając galaretki truskawkowe. Truskawki z galaretką szybko stygną. Przekładać: blat ciasta-zielone mascarpone - ciasto - truskawki -ciasto - zielone mascarpone - ciasto - truskawki. Odstawić najlepiej na noc do lodówki do zastygnięcia. Mniam😋

  •  210  3  4 hours ago
  • Kiedy dieta wychodzi Ci bokiem i tęsknisz za słodyczami... 🤤przychodzimy z odsieczą! Przypominamy, że zdrowe żywienie może być bardzo przyjemne😍  Wbijaj na naszą stronę i znajdź coś dla siebie💪😊 Dzisiaj dorzucamy przepis na legalne muffinki z czereśniami🍒😇 Wyglądają wspaniale i tak też smakują!🥧☕ 👉https://okplan.pl/blyskawiczne-muffinki-ryzowo-owsiane-z-czeresniami

#deser #legalnesłodycze #zdrowesłodycze #odchudzanie #słodycze #przepis #szybkie #fit #odchudzone #pruszków #dokawy #dietetykpruszków #fitsłodycze #recipe #bake #sweets #foods
  • Kiedy dieta wychodzi Ci bokiem i tęsknisz za słodyczami... 🤤przychodzimy z odsieczą! Przypominamy, że zdrowe żywienie może być bardzo przyjemne😍 Wbijaj na naszą stronę i znajdź coś dla siebie💪😊 Dzisiaj dorzucamy przepis na legalne muffinki z czereśniami🍒😇 Wyglądają wspaniale i tak też smakują!🥧☕ 👉https://okplan.pl/blyskawiczne-muffinki-ryzowo-owsiane-z-czeresniami

    #deser #legalnesłodycze #zdrowesłodycze #odchudzanie #słodycze #przepis #szybkie #fit #odchudzone #pruszków #dokawy #dietetykpruszków #fitsłodycze #recipe #bake #sweets #foods

  •  37  1  13 June, 2018

Top #odchudzone Posts

  • Dzień dobry 🌞
Czy słodycze na diecie istnieją? 🤔 Pewnie, że tak! 🍪🍰🍦🍬🍯
Pamiętajcie, nie ma czegoś takiego co tuczy, albo czego nie można jeść, bo jest się na redukcji! ✖️ Liczy się zdrowe i rozsądne podejście do tematu jedzenia, a przede wszystkim bilans kaloryczny ✌️ Oczywiście, nie oznacza to że można sobie ciągle pozwalać na słodycze (fit słodycze też!), ale raz na jakiś czas wskazane. Nawet dla zdrowia psychicznego! Nasze kubki smakowe też muszą być dopieszczane 😋 W związku z tym przygotowałam pyszny, lekki i puszysty #fitsernik! Może nie jest super fit, ale wykonany z dobrej jakości składników, a w dodatku jest prosty w wykonaniu 😊 A! I jest bezglutenowy! Poniżej wyczekiwany przez Was przepis! 🤩
.
.
🍴PRZEPIS:
Spód:
130g ciasteczek bezglutenowych 
45g oleju kokosowego 
Masa:
250g serka mascarpone
500g sera ricotta
120g erytrytolu 
3 jajka
2 łyżki mąki ziemniaczanej 
1 łyżeczka aromatu waniliowego 
skórka z 1 cytryny 
Na wierzch: 50g płatków migdałowych

Wykonanie:
Piekarnik ustawić na 180 stopni (termoobieg). Ciasteczka rozkruszyć w misce bardzo drobno, dodać roztopiony olej kokosowy i wymieszać. Wyłożyć na spód blachy (23cm) i włożyć blachę do lodówki do schłodzenia na ok. 15min. 
Mikserem połączyć składniki na masę zaczynając od ricotty, dodawać stopniowo mascarpone, erytrytol, następnie jajka, mąkę, aromat i skórkę z cytryny. Zmiksować na jednolitą masę. Masę wylać na blachę, posypać płatkami migdałowymi i włożyć do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 45min. Po upieczeniu nie wyjmowac ciasta, tylko studzic w uchylonym piekarniku. Następnie wyjąć ciasto, pozostawić do schłodzenia, najlepiej w lodówce na kilka godzin. Gotowe 😉
.
.
.
➡️Markoskładniki: (1 z 10 kawałków)
E: 325kcal
B: 8,7g
T: 28,6g
W: 9,4g
.
.
.
#mascarpone #ricotta #fitsernik #fitciacho #mniam #deser #dessert #dieta #dietetykKraków #krakowgirl #kitchenlife #lubiegotowac #makecakenotwar #pysznosci #fit #aleserniczekjeszczezmieszczę 🙈 #mysiesmaki #myszkagotuje #erytrytol #slodzikisąok #lessfat #odchudzone #mniami #bakelife #dietabezdiety #slodkieprzyjemnosci #glutenfree #bezglutenu #bezglutenoweciasto
  • Dzień dobry 🌞
    Czy słodycze na diecie istnieją? 🤔 Pewnie, że tak! 🍪🍰🍦🍬🍯
    Pamiętajcie, nie ma czegoś takiego co tuczy, albo czego nie można jeść, bo jest się na redukcji! ✖️ Liczy się zdrowe i rozsądne podejście do tematu jedzenia, a przede wszystkim bilans kaloryczny ✌️ Oczywiście, nie oznacza to że można sobie ciągle pozwalać na słodycze (fit słodycze też!), ale raz na jakiś czas wskazane. Nawet dla zdrowia psychicznego! Nasze kubki smakowe też muszą być dopieszczane 😋 W związku z tym przygotowałam pyszny, lekki i puszysty #fitsernik! Może nie jest super fit, ale wykonany z dobrej jakości składników, a w dodatku jest prosty w wykonaniu 😊 A! I jest bezglutenowy! Poniżej wyczekiwany przez Was przepis! 🤩
    .
    .
    🍴PRZEPIS:
    Spód:
    130g ciasteczek bezglutenowych
    45g oleju kokosowego
    Masa:
    250g serka mascarpone
    500g sera ricotta
    120g erytrytolu
    3 jajka
    2 łyżki mąki ziemniaczanej
    1 łyżeczka aromatu waniliowego
    skórka z 1 cytryny
    Na wierzch: 50g płatków migdałowych

    Wykonanie:
    Piekarnik ustawić na 180 stopni (termoobieg). Ciasteczka rozkruszyć w misce bardzo drobno, dodać roztopiony olej kokosowy i wymieszać. Wyłożyć na spód blachy (23cm) i włożyć blachę do lodówki do schłodzenia na ok. 15min.
    Mikserem połączyć składniki na masę zaczynając od ricotty, dodawać stopniowo mascarpone, erytrytol, następnie jajka, mąkę, aromat i skórkę z cytryny. Zmiksować na jednolitą masę. Masę wylać na blachę, posypać płatkami migdałowymi i włożyć do nagrzanego piekarnika. Piec przez ok. 45min. Po upieczeniu nie wyjmowac ciasta, tylko studzic w uchylonym piekarniku. Następnie wyjąć ciasto, pozostawić do schłodzenia, najlepiej w lodówce na kilka godzin. Gotowe 😉
    .
    .
    .
    ➡️Markoskładniki: (1 z 10 kawałków)
    E: 325kcal
    B: 8,7g
    T: 28,6g
    W: 9,4g
    .
    .
    .
    #mascarpone #ricotta #fitsernik #fitciacho #mniam #deser #dessert #dieta #dietetykKraków #krakowgirl #kitchenlife #lubiegotowac #makecakenotwar #pysznosci #fit #aleserniczekjeszczezmieszczę 🙈 #mysiesmaki #myszkagotuje #erytrytol #slodzikisąok #lessfat #odchudzone #mniami #bakelife #dietabezdiety #slodkieprzyjemnosci #glutenfree #bezglutenu #bezglutenoweciasto

  •  162  17  17 October, 2019
  • Powroty do rzeczywistości są trudne 😖 Dlatego trzeba je sobie umilać 😁 Tak właśnie zrobiłam, tworząc wersję fit tradycyjnych leniwych klusek ➡️ oto smak dzieciństwa w odchudzonej wersji 😍😋
______
Fit leniwe kluski😋
☑️Składniki na około 3 porcje
– 1 jajko
– 80 g mąki jaglanej (1/2 szklanki) + około 20 g do podsypania
– 40 g mąki kukurydzianej (1/4 szklanki)
– 250 g twarogu chudego
– szczypta soli
– 1 łyżeczka masła
– 1 łyżka miodu lub erytrolu
☑️Sposób przygotowania
Twaróg utrzeć z mąką, solą i jajkiem. Stolnicę posypać mąką, z otrzymanej masy uformować wałek o grubości około 2 cm. Odcinać małe kluski. W garnku zagotować wodę. Wrzucać kluski na wrzącą wodę, gotować minimum 4 minuty (muszą wypłynąć na wierzch) i wyciągać do odsączenia. Ciepłe leniwe wyciągnąć na talerz, dodać masło i erytrol lub miód. Można je również podsmażyć na patelni.
______
Przepis z kalorycznością na blogu ➡️ link w bio 😊
______
#kluskileniwe #fitleniwe #leniwekluski #odchudzonejedzenie #dietetycznie #dietetyka #dieta #odchudzanie #dietetyk #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowie #pietruszkinatka #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowydeser #zdrowywybor #lawenda #pyszneizdrowe #odchudzone #zdroweodżywianie #zdrowoismacznie
  • Powroty do rzeczywistości są trudne 😖 Dlatego trzeba je sobie umilać 😁 Tak właśnie zrobiłam, tworząc wersję fit tradycyjnych leniwych klusek ➡️ oto smak dzieciństwa w odchudzonej wersji 😍😋
    ______
    Fit leniwe kluski😋
    ☑️Składniki na około 3 porcje
    – 1 jajko
    – 80 g mąki jaglanej (1/2 szklanki) + około 20 g do podsypania
    – 40 g mąki kukurydzianej (1/4 szklanki)
    – 250 g twarogu chudego
    – szczypta soli
    – 1 łyżeczka masła
    – 1 łyżka miodu lub erytrolu
    ☑️Sposób przygotowania
    Twaróg utrzeć z mąką, solą i jajkiem. Stolnicę posypać mąką, z otrzymanej masy uformować wałek o grubości około 2 cm. Odcinać małe kluski. W garnku zagotować wodę. Wrzucać kluski na wrzącą wodę, gotować minimum 4 minuty (muszą wypłynąć na wierzch) i wyciągać do odsączenia. Ciepłe leniwe wyciągnąć na talerz, dodać masło i erytrol lub miód. Można je również podsmażyć na patelni.
    ______
    Przepis z kalorycznością na blogu ➡️ link w bio 😊
    ______
    #kluskileniwe #fitleniwe #leniwekluski #odchudzonejedzenie #dietetycznie #dietetyka #dieta #odchudzanie #dietetyk #dietetyczneprzepisy #fitprzepisy #zdroweprzepisy #zdrowejedzenie #zdrowie #pietruszkinatka #wiemcojem #jemzdrowo #zdrowydeser #zdrowywybor #lawenda #pyszneizdrowe #odchudzone #zdroweodżywianie #zdrowoismacznie

  •  92  4  20 August, 2019
  • Banoffee w wersji odchudzonej 🤯Rozpływa się w ustach, ma idealną konsystencję i jest naprawdę słodkie 😋
Od razu podzielę się z Wami przepisem 👩‍🍳
Spód ciasta : ✔100g migdałów ✔80g daktyli 👉Łączymy składniki w malakserze aż powstanie dosyć kleista masa. Wykładamy na spód najlepiej szklanego naczynia. Ugniatamy przy pomocy łyżki. Wsafzamy do zamrażarki na ok. 15min.
Karmel : ✔80g daktyli ✔2 łyżki masła orzechowego 👉Składniki łączymy że sobą za pomocą blendera lub również w malakserze (o wiele łatwiej i szybciej). Wykładamy na spód ciasta, wsafzamy ponownie do zamrażarki na czas przygotowania białej masy. 
Bita śmietanka : ✔Stała część  mleczka kokosowego (ja dałam z 2 puszek a pozostałą wodę możemy później wykorzystać do koktajlu) najlepiej mleczko wyciągnąć prosto z lodówki, aby stała czwsc wcześniej się nie dopuściła z wodą. ✔100g twarogu chudego 👉 Łączymy za pomocą blendera.

Wyciągamy z zamrażarki ciasto, układamy pokrojone w grube plastry banana i gotową masę 🍌Na wierzch możemy ułożyć herbatniki lub polać rozpuszczoną gorzką czekoladę. Gotowe ciasto wkładamy do lodówki na 2-3 godzinki aby wszystko dobrze zastygło. U mnie było całą noc, robiłam późno wieczorem więc dopiero dzisiaj kosztowałam 🤤
.
.
.
#banoffee #ciasto #odchudzone #light #słodkie #słodkości #przepis #pycha #smacznie #zdrowo #kalorie #redukcja #odchudzanie #wypieki #mojewypieki #mojejedzenie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #zdrowejestczadowe #deser #fit #karmel #daktyle #banany #pysznie #przepis #smacznego
  • Banoffee w wersji odchudzonej 🤯Rozpływa się w ustach, ma idealną konsystencję i jest naprawdę słodkie 😋
    Od razu podzielę się z Wami przepisem 👩‍🍳
    Spód ciasta : ✔100g migdałów ✔80g daktyli 👉Łączymy składniki w malakserze aż powstanie dosyć kleista masa. Wykładamy na spód najlepiej szklanego naczynia. Ugniatamy przy pomocy łyżki. Wsafzamy do zamrażarki na ok. 15min.
    Karmel : ✔80g daktyli ✔2 łyżki masła orzechowego 👉Składniki łączymy że sobą za pomocą blendera lub również w malakserze (o wiele łatwiej i szybciej). Wykładamy na spód ciasta, wsafzamy ponownie do zamrażarki na czas przygotowania białej masy.
    Bita śmietanka : ✔Stała część mleczka kokosowego (ja dałam z 2 puszek a pozostałą wodę możemy później wykorzystać do koktajlu) najlepiej mleczko wyciągnąć prosto z lodówki, aby stała czwsc wcześniej się nie dopuściła z wodą. ✔100g twarogu chudego 👉 Łączymy za pomocą blendera.

    Wyciągamy z zamrażarki ciasto, układamy pokrojone w grube plastry banana i gotową masę 🍌Na wierzch możemy ułożyć herbatniki lub polać rozpuszczoną gorzką czekoladę. Gotowe ciasto wkładamy do lodówki na 2-3 godzinki aby wszystko dobrze zastygło. U mnie było całą noc, robiłam późno wieczorem więc dopiero dzisiaj kosztowałam 🤤
    .
    .
    .
    #banoffee #ciasto #odchudzone #light #słodkie #słodkości #przepis #pycha #smacznie #zdrowo #kalorie #redukcja #odchudzanie #wypieki #mojewypieki #mojejedzenie #zdrowienatalerzu #zdroweodżywianie #jemzdrowo #zdrowejestczadowe #deser #fit #karmel #daktyle #banany #pysznie #przepis #smacznego

  •  105  13  26 November, 2019
  • Dzień dobry w Sobotę! 💋
Wstaliście już? Ja spałam dziś 6h i czuję się jak nowonarodzona 🙌

Od dawna chodziły za mną tosty francuskie, ale jak się domyślacie- nie są skarbnicą zdrowia 🙊 Jednak się skusiłam, bo dręczyły mnie od dawna. 
Nie byłabym sobą gdybym nie spróbowała zrobić troszkę odchudzonej wersji 😋
Udało się. Moje tosty nie wchłonęły nawet 5g masła 😋 Oczywiście zrobiłam je z chleba razowego, a nie z bułki. Na wierzchu wylądował serek i dżem 100% bez cukru 😋 Dodałam kropelkę olejku waniliowego, więc pachniały bosko.🍞🍞🍞 Makro przedstawia się następująco:
E296kcal B11.2 T9.6 W44 💣

Zachcianka zaspokojona! 💕

Zabieram się za plany żywieniowe, bo mam mega zaległości. 🙈 
#tostyfrancuskiezpowidlami#tosty#śniadanie#tostyfrancuskie#fittosty#razowetosty#śniadanienasłodko#słodkieśniadanie#zachcianka#fitjedzenie#zdrowszetosty#odchudzone#słodkości#śniadanie#weekendoweśniadanie
  • Dzień dobry w Sobotę! 💋
    Wstaliście już? Ja spałam dziś 6h i czuję się jak nowonarodzona 🙌

    Od dawna chodziły za mną tosty francuskie, ale jak się domyślacie- nie są skarbnicą zdrowia 🙊 Jednak się skusiłam, bo dręczyły mnie od dawna.
    Nie byłabym sobą gdybym nie spróbowała zrobić troszkę odchudzonej wersji 😋
    Udało się. Moje tosty nie wchłonęły nawet 5g masła 😋 Oczywiście zrobiłam je z chleba razowego, a nie z bułki. Na wierzchu wylądował serek i dżem 100% bez cukru 😋 Dodałam kropelkę olejku waniliowego, więc pachniały bosko.🍞🍞🍞 Makro przedstawia się następująco:
    E296kcal B11.2 T9.6 W44 💣

    Zachcianka zaspokojona! 💕

    Zabieram się za plany żywieniowe, bo mam mega zaległości. 🙈
    #tostyfrancuskiezpowidlami #tosty #śniadanie #tostyfrancuskie #fittosty #razowetosty #śniadanienasłodko #słodkieśniadanie #zachcianka #fitjedzenie#zdrowszetosty#odchudzone#słodkości#śniadanie#weekendoweśniadanie

  •  179  6  3 February, 2018
  • Moja wersja odchudzonych. gołąbków podanych trochę w inny sposób
bo zamiast zawijać farsz w liście kapusty to poszatkowałem ją i pod dusiłem na patelni żeby zmiękła.
Odchudzanie gołąbki z siekaną kapustą i sosem z pomidorów i riccoty☺
200g ryżu brązowego
400g pieczeni wołowej
2 jajka
3g oliwy z oliwek do pod smażenia farszu
70g sosu
3 ząbki czosnku i przyprawy
Marchew
No i kapustą na oko bo nawet połowy nie użyłem 😛
Z podanej ilości wyszło mi 5 dużych solidnych gołąbków 😁
na 2 -3 porcje😀
U mnie wlecą i tak na jeden raz😅🙈 Makro:
1490kcl
Białko: 120g
Ww: 162.5g
Tłuszcz: 41g
Warzywami sobie głowy nie zawracam bo nigdy ich nie wliczam😉

#gołąbki #obiad #odchudzone #fitgołąbki
#fitobiadek #fitkalorie #zdrowekalorie #policzonemakro #pysznosci #dinerr #fitdinner #wolowina #białko #zdrowekoryto #obiadowo #fitprzepis #yummyyummy #healthylifestyle #healthydinner #healthyfood #fitfood #wiemjakjeść #eathealthy #mealprep #przepis # foodporn
  • Moja wersja odchudzonych. gołąbków podanych trochę w inny sposób
    bo zamiast zawijać farsz w liście kapusty to poszatkowałem ją i pod dusiłem na patelni żeby zmiękła.
    Odchudzanie gołąbki z siekaną kapustą i sosem z pomidorów i riccoty☺
    200g ryżu brązowego
    400g pieczeni wołowej
    2 jajka
    3g oliwy z oliwek do pod smażenia farszu
    70g sosu
    3 ząbki czosnku i przyprawy
    Marchew
    No i kapustą na oko bo nawet połowy nie użyłem 😛
    Z podanej ilości wyszło mi 5 dużych solidnych gołąbków 😁
    na 2 -3 porcje😀
    U mnie wlecą i tak na jeden raz😅🙈 Makro:
    1490kcl
    Białko: 120g
    Ww: 162.5g
    Tłuszcz: 41g
    Warzywami sobie głowy nie zawracam bo nigdy ich nie wliczam😉

    #gołąbki #obiad #odchudzone #fitgołąbki
    #fitobiadek #fitkalorie #zdrowekalorie #policzonemakro #pysznosci #dinerr #fitdinner #wolowina #białko #zdrowekoryto #obiadowo #fitprzepis #yummyyummy #healthylifestyle #healthydinner #healthyfood #fitfood #wiemjakjeść #eathealthy #mealprep #przepis # foodporn

  •  37  1  7 December, 2019
  • Restrykcyjna dieta na 100% to nie moja bajka. To nie moja recepta na zdrowy styl życia. Warto zostawić sobie miejsce na 20 % przyjemności, które śmiało możesz wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale rób to świadomie i sprytnie. Owszem może i 1 ciastko ma mniej kalorii niż 1 batonik. Ale ciastka na sztuki to nikt nie kupuje. Tylko od razu całą paczkę. A skoro paczka otwarta to sztuką jest poczęstować się 1 ciastkiem i przestać. Zatem lepszym wyborem będzie batonik. Kupujesz 1 batonik i jesz 1 batonik. Nie kupuj na zapas. Kup 1, zjedz i ciesz się życiem dalej. A w następnym poście pokaże jak wkomponować w zdrową i normalną dietę takiego batonika :)
....................................................................
#dietetyczne#infografika#czystamiska#zdrowepodejscie#batony#ciastkaczekoladowe#zdrowewybory#zdrowenawykiżywieniowe#nawyki#zdrowiejemy#zdrowojemy#schudne#redukcjawagi#odchudzamsie#slodkie#dietabezjojo#dietabezdiety😂💞#jemsmacznie#jakjescslodyczeinietyc#jakjesc#slodyczenadiecie#czekoladowelove #odchudzone #ciastko #liczymykalorie #deficyt #skutecznadieta #bezjojo#psychodietetyka
  • Restrykcyjna dieta na 100% to nie moja bajka. To nie moja recepta na zdrowy styl życia. Warto zostawić sobie miejsce na 20 % przyjemności, które śmiało możesz wliczyć w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ale rób to świadomie i sprytnie. Owszem może i 1 ciastko ma mniej kalorii niż 1 batonik. Ale ciastka na sztuki to nikt nie kupuje. Tylko od razu całą paczkę. A skoro paczka otwarta to sztuką jest poczęstować się 1 ciastkiem i przestać. Zatem lepszym wyborem będzie batonik. Kupujesz 1 batonik i jesz 1 batonik. Nie kupuj na zapas. Kup 1, zjedz i ciesz się życiem dalej. A w następnym poście pokaże jak wkomponować w zdrową i normalną dietę takiego batonika :)
    ....................................................................
    #dietetyczne #infografika #czystamiska #zdrowepodejscie #batony #ciastkaczekoladowe #zdrowewybory #zdrowenawykiżywieniowe #nawyki #zdrowiejemy#zdrowojemy#schudne#redukcjawagi#odchudzamsie#slodkie#dietabezjojo#dietabezdiety😂💞#jemsmacznie#jakjescslodyczeinietyc#jakjesc#slodyczenadiecie#czekoladowelove #odchudzone #ciastko #liczymykalorie #deficyt #skutecznadieta #bezjojo#psychodietetyka

  •  61  2  19 August, 2019