#gymgirl Instagram Photos & Videos

gymgirl - 4.5m posts

Latest #gymgirl Posts

  •  7  2  1 minute ago
  • Решила я тут как-то испытать на себе пилатес. Интересно было посмотреть, что за чудо такое заморское, влюбившее в себя стольких моих знакомых🦄. Признаюсь, тренировки формата не "джига-дрыга" всегда были не по мне😏. На йоге, лет 10 назад, вообще уснула и забросила это дело, решив, что дома спать удобней, чем на коврике😄. Сейчас понимаю, что тогда и пилатес не был бы мною понят. Это тренировка на которой особенно нужно думать и слушать свое тело. А большинство из нас ходит на фитнес, чтобы отвлечься умом, а не напрягаться им🤪. Но пользу пилатеса, конечно, нельзя недооценивать.
Автор методики Йозеф Пилатес задумал ее в начале XX века для реабилитации людей после травм и назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом☯️.
У меня уже было 3 тренировки и признаюсь, это очень не просто! После первого раза,  вышла с тренировки с туманом в голове и не могла понять, что это за "пьяное" состояние меня накрыло🤖. Тренер сказала, что ничего удивительного в этом нет и в первый раз это - нормальное состояние, т.к. правильное дыхание, концентрация на положении своего тела в каждую секунду выполнения упражнений способствуют активной умственной деятельности. Мозг насыщается кислородом, плюс постоянный контроль за самыми мелкими мышцами тела развивает различные мозговые центры. Вы ощущаете даже те мышцы, что в обычной жизни практически не задействуются, пресс работает на 300%. Я не могу сказать, что я влюбилась в эти тренировки. Железки я все равно люблю больше. Но я не люблю, когда у меня не получается контролировать свое тело, свои эмоции. Я понимаю как правильно включить все точки контроля в приседании или тяге. А тут все с нуля, тело не слушается и тренер по кругу тебя поправляет: "опусти плечи, напряги живот,  расслабь колени, опусти плечи..." А я не пойму,  когда они поднятся то успели?!!! 😤 Испарина пробивает от напряжения тела, ума и духа как и завещал автор 🤗.
А Людмила @liusiaalekseeva , улыбаясь, спокойно так, помогая плечам опять опуститься вниз, говорит: просто практикуй.
Спасибо тебе за терпение и эти тренировки, обещаю практиковать! 🤸‍♀️🧘‍♀️😇
  • Решила я тут как-то испытать на себе пилатес. Интересно было посмотреть, что за чудо такое заморское, влюбившее в себя стольких моих знакомых🦄. Признаюсь, тренировки формата не "джига-дрыга" всегда были не по мне😏. На йоге, лет 10 назад, вообще уснула и забросила это дело, решив, что дома спать удобней, чем на коврике😄. Сейчас понимаю, что тогда и пилатес не был бы мною понят. Это тренировка на которой особенно нужно думать и слушать свое тело. А большинство из нас ходит на фитнес, чтобы отвлечься умом, а не напрягаться им🤪. Но пользу пилатеса, конечно, нельзя недооценивать.
    Автор методики Йозеф Пилатес задумал ее в начале XX века для реабилитации людей после травм и назвал свою систему контрологией, определив её как полную координацию между телом, умом и духом☯️.
    У меня уже было 3 тренировки и признаюсь, это очень не просто! После первого раза,  вышла с тренировки с туманом в голове и не могла понять, что это за "пьяное" состояние меня накрыло🤖. Тренер сказала, что ничего удивительного в этом нет и в первый раз это - нормальное состояние, т.к. правильное дыхание, концентрация на положении своего тела в каждую секунду выполнения упражнений способствуют активной умственной деятельности. Мозг насыщается кислородом, плюс постоянный контроль за самыми мелкими мышцами тела развивает различные мозговые центры. Вы ощущаете даже те мышцы, что в обычной жизни практически не задействуются, пресс работает на 300%. Я не могу сказать, что я влюбилась в эти тренировки. Железки я все равно люблю больше. Но я не люблю, когда у меня не получается контролировать свое тело, свои эмоции. Я понимаю как правильно включить все точки контроля в приседании или тяге. А тут все с нуля, тело не слушается и тренер по кругу тебя поправляет: "опусти плечи, напряги живот,  расслабь колени, опусти плечи..." А я не пойму,  когда они поднятся то успели?!!! 😤 Испарина пробивает от напряжения тела, ума и духа как и завещал автор 🤗.
    А Людмила @liusiaalekseeva , улыбаясь, спокойно так, помогая плечам опять опуститься вниз, говорит: просто практикуй.
    Спасибо тебе за терпение и эти тренировки, обещаю практиковать! 🤸‍♀️🧘‍♀️😇
  •  2  1  2 minutes ago
  • Sylvia came to me a recently with complaints of neck pain when she was squatting. The issue started around the time she stopped focusing on keeping a packed neck position, as you can see on the ascent she throws her head back – this is when her pain came out.❌
.
After clearing her neck of any serious injury, I moved our examination to the strength and stability of the mid back muscles. As you can see it was very easy for me to push down her arm in both of these positions.📝
.
This meant that her pain could be linked to two issues: a technique issue of excessive neck movement during the lift AND a muscular imbalance (weakness in the rhomboids, mid and low trap). Failure of these muscles to create stability and tension when lifting creates an imbalance of upper trap dominance which can eventually lead to overload of smaller structures in the neck and pain.❌
.
Our fix started with strengthening and reinforcing the chin tucked position we wanted to use with the squat. We then kept that same chin tucked position for a lateral raise over a roman chair, working on mid back strength and stability.✅
.
Finally, we put it all back together, cues and rehab fixes and within a few sessions she was back to lifting pain free again.🙌🏼
.
Shout out to @sylogum for being todays athlete model, to @3d4medical with the Complete Anatomy app for the visual of the body and to @eleikosport for the barbell set shown at the end of this post!🙏🏼 @squat_university
  • Sylvia came to me a recently with complaints of neck pain when she was squatting. The issue started around the time she stopped focusing on keeping a packed neck position, as you can see on the ascent she throws her head back – this is when her pain came out.❌
    .
    After clearing her neck of any serious injury, I moved our examination to the strength and stability of the mid back muscles. As you can see it was very easy for me to push down her arm in both of these positions.📝
    .
    This meant that her pain could be linked to two issues: a technique issue of excessive neck movement during the lift AND a muscular imbalance (weakness in the rhomboids, mid and low trap). Failure of these muscles to create stability and tension when lifting creates an imbalance of upper trap dominance which can eventually lead to overload of smaller structures in the neck and pain.❌
    .
    Our fix started with strengthening and reinforcing the chin tucked position we wanted to use with the squat. We then kept that same chin tucked position for a lateral raise over a roman chair, working on mid back strength and stability.✅
    .
    Finally, we put it all back together, cues and rehab fixes and within a few sessions she was back to lifting pain free again.🙌🏼
    .
    Shout out to @sylogum for being todays athlete model, to @3d4medical with the Complete Anatomy app for the visual of the body and to @eleikosport for the barbell set shown at the end of this post!🙏🏼 @squat_university
  •  11  2  4 minutes ago
  • Bir dakika?🤦‍♀️ Bir şey söylemek istiyorum! Kg almış birine dönüpte Aaaaaa! Ne kadar kilo almışsın!! 🤦‍♀️🤦‍♀️Demek ne mantıktır acabaa?? Eminim o kişide hiç farkında değildir ve senin haber vermeni bekliyordur.🤣😡 Üstelik bir de bunu herkesin içinde volümü  yüksek bir şekilde yaparak ne amaçlanıyor? 😳Çok kızgınım.😡🔥🔥
👉Gerçekten iyi niyetin olsa çekersin bir kenara "bak arkadaşım ben seni her halinle çok seviyorum ama sağlığın için endişeliyim bir diyetisyenle görüşmeye ne dersin?" 🤷‍♀️
🔥

Danışanımın başına gelmiş başka bir hikaye anlatacağım.
Bu konuyla bağlantılı ve insanların duyarsızlık seviyesini görün istiyorum, anlatıyorum👇

Danışanımın 40 kg kadar fazlası olmakla beraber,  gelininin doğumgünü için hediye almak ister☺️💜 ve bir kıyafet mağazasına girer. Tezgahtar danışanımı görür görmez (aralarında oldukça mesafe var) yüksek sesle -hanımefendiiii burada size uygun kıyafetimiz yook🙅‍♀️🙅‍♀️ malesef🤷‍♀️ diye haykırır.🤦‍♀️🤦‍♀️ Mağaza kalabalıktır.😢😡 Danışanımın verdiği cevap; 'kendime bakmıyorum zaten ama şimdi üstüne para verseniz bu mağazanın önünden geçmem.' 👊😡 Sonuç olarak,
Sessizlik,insanların bakışları, kırılan bir kalp😢, yaptığının farkına varıp varmadığı belli olmayan empatiden yoksun hadsiz bir mağaza sorumlusu.😡😡 Gerçekten bu konuda bir farkındalık olmalı. Kimin başına ne zaman ne geleceği asla belli olmaz🤔 bugün ideal bedeninde olabilirsin ama yarın yaşadığın bir sağlık problemi veya psikolojik süreçler seni de kilolu biri yapabilir. - ya o kişi ben olsaydım demeden' - düşünmeden - konuşmamalı.

Sizlerinde şahit olduğu duyarsızlık örnekleri varsa lütfen yorum olarak paylaşın🙏  belki bir hadsize denk gelir okur da kendine çeki düzen verir. 🙏☺️
🐥
🐥
🐥
Fazla kızdım paylaşmak istedim, hem korurum ben danışanımı👊☺️💜💙 Değişiğim, deliyim yakarım o mağazayı valla.🤔😡🤣🤦‍♀️
🐥
🐥
İyi bir haftasonu geçirin🙏💙☺️
🐥empatiyle, sevgiyle... 🐥

#foods #food #diet #eatclean #cleaneating #veganfoodshare #snack #foodporn #body #bodybuilding #fitgirl #model #fitness #exercise #gymgirl #gymfood #gym #lifestyle #followback #fit #fitnessmotivation #motivation #eating #healthyfood #healthylifestyle #nutritious #coffee #diyetmotivasyon w
  • Bir dakika?🤦‍♀️ Bir şey söylemek istiyorum! Kg almış birine dönüpte Aaaaaa! Ne kadar kilo almışsın!! 🤦‍♀️🤦‍♀️Demek ne mantıktır acabaa?? Eminim o kişide hiç farkında değildir ve senin haber vermeni bekliyordur.🤣😡 Üstelik bir de bunu herkesin içinde volümü yüksek bir şekilde yaparak ne amaçlanıyor? 😳Çok kızgınım.😡🔥🔥
    👉Gerçekten iyi niyetin olsa çekersin bir kenara "bak arkadaşım ben seni her halinle çok seviyorum ama sağlığın için endişeliyim bir diyetisyenle görüşmeye ne dersin?" 🤷‍♀️
    🔥

    Danışanımın başına gelmiş başka bir hikaye anlatacağım.
    Bu konuyla bağlantılı ve insanların duyarsızlık seviyesini görün istiyorum, anlatıyorum👇

    Danışanımın 40 kg kadar fazlası olmakla beraber, gelininin doğumgünü için hediye almak ister☺️💜 ve bir kıyafet mağazasına girer. Tezgahtar danışanımı görür görmez (aralarında oldukça mesafe var) yüksek sesle -hanımefendiiii burada size uygun kıyafetimiz yook🙅‍♀️🙅‍♀️ malesef🤷‍♀️ diye haykırır.🤦‍♀️🤦‍♀️ Mağaza kalabalıktır.😢😡 Danışanımın verdiği cevap; 'kendime bakmıyorum zaten ama şimdi üstüne para verseniz bu mağazanın önünden geçmem.' 👊😡 Sonuç olarak,
    Sessizlik,insanların bakışları, kırılan bir kalp😢, yaptığının farkına varıp varmadığı belli olmayan empatiden yoksun hadsiz bir mağaza sorumlusu.😡😡 Gerçekten bu konuda bir farkındalık olmalı. Kimin başına ne zaman ne geleceği asla belli olmaz🤔 bugün ideal bedeninde olabilirsin ama yarın yaşadığın bir sağlık problemi veya psikolojik süreçler seni de kilolu biri yapabilir. - ya o kişi ben olsaydım demeden' - düşünmeden - konuşmamalı.

    Sizlerinde şahit olduğu duyarsızlık örnekleri varsa lütfen yorum olarak paylaşın🙏 belki bir hadsize denk gelir okur da kendine çeki düzen verir. 🙏☺️
    🐥
    🐥
    🐥
    Fazla kızdım paylaşmak istedim, hem korurum ben danışanımı👊☺️💜💙 Değişiğim, deliyim yakarım o mağazayı valla.🤔😡🤣🤦‍♀️
    🐥
    🐥
    İyi bir haftasonu geçirin🙏💙☺️
    🐥empatiyle, sevgiyle... 🐥

    #foods #food #diet #eatclean #cleaneating #veganfoodshare #snack #foodporn #body #bodybuilding #fitgirl #model #fitness #exercise #gymgirl #gymfood #gym #lifestyle #followback #fit #fitnessmotivation #motivation #eating #healthyfood #healthylifestyle #nutritious #coffee #diyetmotivasyon w
  •  15  1  5 minutes ago
  • Gdy zapytałam się was o rady dla osób początkujących zdecydowana większość zaznaczała to jak ważne jest nieporównywanie się do innych ☝🏽 pamiętajcie ! I to tyczy się każdej dziedziny - NIE porównujcie swojego życia, osiągnięć, ciała, wyglądu do innych ! Kochajcie siebie i swoje życie zawsze ! Starajcie się polepszyć jego jakość i walczyć o szczęście jednak nie zapomnijcie tego aby codziennie doceniać siebie ❤️ miłego dnia ! 
_________________________
the last time I ask you for advice for beginners - most of you wrote "stop comparing yourself with other people". ☝🏽Remember this ! stop comparing your life, your looks , your body, your worth to other people ❤️ love yourself, fight for a better life and appreciate yourself ! Have a good day ! #women #polishgirl #polskadziewczyna #brunette #selfie #bodybuilding #gymgirl #photography #suplement #motivation #abs #follow #me #fit #fitness #healthylifestyle
  • Gdy zapytałam się was o rady dla osób początkujących zdecydowana większość zaznaczała to jak ważne jest nieporównywanie się do innych ☝🏽 pamiętajcie ! I to tyczy się każdej dziedziny - NIE porównujcie swojego życia, osiągnięć, ciała, wyglądu do innych ! Kochajcie siebie i swoje życie zawsze ! Starajcie się polepszyć jego jakość i walczyć o szczęście jednak nie zapomnijcie tego aby codziennie doceniać siebie ❤️ miłego dnia !
    _________________________
    the last time I ask you for advice for beginners - most of you wrote "stop comparing yourself with other people". ☝🏽Remember this ! stop comparing your life, your looks , your body, your worth to other people ❤️ love yourself, fight for a better life and appreciate yourself ! Have a good day ! #women #polishgirl #polskadziewczyna #brunette #selfie #bodybuilding #gymgirl #photography #suplement #motivation #abs #follow #me #fit #fitness #healthylifestyle
  •  406  7  5 minutes ago
  • Berber Whisky and fruit over the rooftops of Aït-Ben-Haddou 🏜 
Berber Whisky is at the heartbeat of Moroccan life and not whisky or alcohol at all, it's Mint Green Tea 🍵

edited by the one and only @mirz_aa
  • Berber Whisky and fruit over the rooftops of Aït-Ben-Haddou 🏜
    Berber Whisky is at the heartbeat of Moroccan life and not whisky or alcohol at all, it's Mint Green Tea 🍵

    edited by the one and only @mirz_aa
  •  37  2  7 minutes ago
  • 55 KGs💪
  • 55 KGs💪
  •  4  2  7 minutes ago
  • Gymstiek is my life #gymgirl
  • Gymstiek is my life #gymgirl
  •  2  0  7 minutes ago
  • It’s SATURDAY!!! .
.
I hope you guys have a wonderful weekend! Today is my rest day (yayyy!!!) but here is a killer stability ball ab workout for you to try! If you need modifications for any moves just ask! 💕
.
.
Here is the workout: -
3 rounds -
15 plank knee tucks -
20 crunches- reach forward and tuck your lower abs. Keep them small
-
12 each way side crunch - keep your abs engaged the entire time -
20 total twisting obliques -
5 small plank circles in each direction followed by 5 forward - a little tip for this one: push your elbows into the ball and keep the movement small. These are hard!
  • It’s SATURDAY!!! .
    .
    I hope you guys have a wonderful weekend! Today is my rest day (yayyy!!!) but here is a killer stability ball ab workout for you to try! If you need modifications for any moves just ask! 💕
    .
    .
    Here is the workout: -
    3 rounds -
    15 plank knee tucks -
    20 crunches- reach forward and tuck your lower abs. Keep them small
    -
    12 each way side crunch - keep your abs engaged the entire time -
    20 total twisting obliques -
    5 small plank circles in each direction followed by 5 forward - a little tip for this one: push your elbows into the ball and keep the movement small. These are hard!
  •  3  1  9 minutes ago
  • .
친구의 깜짝 선물 받고 감동 받음😂💕
사진 받으니깐 자극받네💪
다시 시작해야지!!!!
  • .
    친구의 깜짝 선물 받고 감동 받음😂💕
    사진 받으니깐 자극받네💪
    다시 시작해야지!!!!
  •  6  1  11 minutes ago