#gengkurus Instagram Photos & Videos

gengkurus - 7.7k posts

Hashtag Popularity

1.9
average comments
66.1
average likes

Latest #gengkurus Posts

  • sometimes its just those little things in life that makes us happy, in a sense ini pon dah lebih memudahkan urusan harian kita inshaAllah. sometimes even having only 1 less problem from 99 problems makes so much difference! 😄💛
.
perlukan guide & support dalam misi fitkan badan & ringankan beban?
.
kalau buat sorang2
❌ tak ada orang guide jalan yg lurus&kurus
❌ tak tahu nak makan apa 🤔
❌ tak ada sape2 yg check progress
❌ tak tahu nak set target yg achievable
❌ tak faham konsep nak buang lemak yg betul
❌ tak ada orang appreciate effort kita 😔
.
.
apa yg coachee dapat from Program 21Hari Online Coaching? 😘
✅ daily topic sharing by more than 1 coaches yg berpengalaman
✅ ilmu kurussihat yg senang faham, fun & mudah cerita kpd family & kawan2
✅ sharing secara online accessible anytime anywhere (janji ada tenet!)
✅ meal plan harian lengkap untuk makan 5X sehari selama 21 hari
✅ diet yg santai yg boleh makan nasi
✅ full list of groceries yg mudah & murah (tak ada yg exotic2 sangat lah hehe)
✅ group whatsapp & FB yg closed utk kita2 je
✅ personalised nutrition & panduan formula 3L (Low calory, Low GI, Lengkap)
.
.
Online Coaching for next season dah open! click link kat bio utk mulakan journey anda!
.
.
ada support group yg positive, coaches yg berpengalaman, & meal plan yg best! sambil belajar jadi lebih sihat, sambil makan makan makan, sambil turun 2-3kg seminggu 💪🏻😁
.
.
whatsapp only
📲 013-7933465 Coach B / Bahiah
.
. Be Healthier, Be more Fit, Be Happier, Be more YOU! 💛
  • sometimes its just those little things in life that makes us happy, in a sense ini pon dah lebih memudahkan urusan harian kita inshaAllah. sometimes even having only 1 less problem from 99 problems makes so much difference! 😄💛
    .
    perlukan guide & support dalam misi fitkan badan & ringankan beban?
    .
    kalau buat sorang2
    ❌ tak ada orang guide jalan yg lurus&kurus
    ❌ tak tahu nak makan apa 🤔
    ❌ tak ada sape2 yg check progress
    ❌ tak tahu nak set target yg achievable
    ❌ tak faham konsep nak buang lemak yg betul
    ❌ tak ada orang appreciate effort kita 😔
    .
    .
    apa yg coachee dapat from Program 21Hari Online Coaching? 😘
    ✅ daily topic sharing by more than 1 coaches yg berpengalaman
    ✅ ilmu kurussihat yg senang faham, fun & mudah cerita kpd family & kawan2
    ✅ sharing secara online accessible anytime anywhere (janji ada tenet!)
    ✅ meal plan harian lengkap untuk makan 5X sehari selama 21 hari
    ✅ diet yg santai yg boleh makan nasi
    ✅ full list of groceries yg mudah & murah (tak ada yg exotic2 sangat lah hehe)
    ✅ group whatsapp & FB yg closed utk kita2 je
    ✅ personalised nutrition & panduan formula 3L (Low calory, Low GI, Lengkap)
    .
    .
    Online Coaching for next season dah open! click link kat bio utk mulakan journey anda!
    .
    .
    ada support group yg positive, coaches yg berpengalaman, & meal plan yg best! sambil belajar jadi lebih sihat, sambil makan makan makan, sambil turun 2-3kg seminggu 💪🏻😁
    .
    .
    whatsapp only
    📲 013-7933465 Coach B / Bahiah
    .
    . Be Healthier, Be more Fit, Be Happier, Be more YOU! 💛

  •  42  1  15 November, 2019
  • [ NAK KURUS, PERLU MULA DARI ‘KITCHEN’.]
•
Selalukan asal sebut nak kurus je, ramai orang akan terus nak buat rutin senaman apa? Coach sendiri pun memang selalu dapat respon macam ni, orang terus fikir ‘perlu ke mana2 ke untuk senaman?’..
•
Actually, NO. Everything mainly start from your own home. Segala perkara bermula dari tempat kita tinggal, tempat kita hari-hari bersama. Tempat tinggal lah kan? Mana lagi..
•
Rumah, especially part dapur kalau nak sihat & kurus ni. Kalau balik dari senaman di mana2 or gym sekalipun, tapi mentality & surrounding dapur kita masih lagi galakkan amal gaya makan yang lama, result mungkin susah dapat. Or kalau dapat, kemungkinan besar tak boleh maintain lama..
•
So,nak kurus mula dari mana? KITCHEN. DAPUR..
•
JUMP START AZAM KURUS 2020 JOM!!.
📍INTAKE COACHING DISEMBER SUDAH DIBUKA! DAFTAR SLOT HARI INI..
•
< Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >
•
🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.
•
#coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet  #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia
  • [ NAK KURUS, PERLU MULA DARI ‘KITCHEN’.]

    Selalukan asal sebut nak kurus je, ramai orang akan terus nak buat rutin senaman apa? Coach sendiri pun memang selalu dapat respon macam ni, orang terus fikir ‘perlu ke mana2 ke untuk senaman?’..

    Actually, NO. Everything mainly start from your own home. Segala perkara bermula dari tempat kita tinggal, tempat kita hari-hari bersama. Tempat tinggal lah kan? Mana lagi..

    Rumah, especially part dapur kalau nak sihat & kurus ni. Kalau balik dari senaman di mana2 or gym sekalipun, tapi mentality & surrounding dapur kita masih lagi galakkan amal gaya makan yang lama, result mungkin susah dapat. Or kalau dapat, kemungkinan besar tak boleh maintain lama..

    So,nak kurus mula dari mana? KITCHEN. DAPUR..

    JUMP START AZAM KURUS 2020 JOM!!.
    📍INTAKE COACHING DISEMBER SUDAH DIBUKA! DAFTAR SLOT HARI INI..

    < Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >

    🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
    ➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
    📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.

    #coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia

  •  25  1  13 November, 2019
  • .
My grocerieslist sepanjang #DetoxQueen dari round pertama hingga ke-4. Mostly budget below RM100.

Pernah juga cuba belanja RM50.++ untuk sayur dan buah. Dapat la 7 jenis sayur, 3 jenis buah, 1 pek ayam di AeonBig Wangsa Maju.

Ikut meal plan kami, so far tiada rasa kebulur. In shaa Allah, cukup untuk 7x makan lunch, 7x dinner dan 14x snacking.

Siapa kata nak makan sihat itu mahal?
  • .
    My grocerieslist sepanjang #DetoxQueen dari round pertama hingga ke-4. Mostly budget below RM100.

    Pernah juga cuba belanja RM50.++ untuk sayur dan buah. Dapat la 7 jenis sayur, 3 jenis buah, 1 pek ayam di AeonBig Wangsa Maju.

    Ikut meal plan kami, so far tiada rasa kebulur. In shaa Allah, cukup untuk 7x makan lunch, 7x dinner dan 14x snacking.

    Siapa kata nak makan sihat itu mahal?

  •  19  3  13 November, 2019
  • [SIAPA TAK PERCAYA & YAKIN, RUGI.]
•
Result proven & you shud believe to it! MashaAllah. Cikgu pun busy2 boleh kurus dengan sihat. Cikgu Aimah bukan sahaja kurus, sekarang dah bantu ramai juga orang lain untuk kurus juga.
•
Asalnya nak kurus simple je, sebab geram baju yang baru je beli tapi dah tak boleh pakai 😂. Sape yang tak haru biru kan? Tak pasal2 baju tu simpan je dalam almari..
•
Desire & kesungguhan yang buat seseorang bermula. Determination & enjoy dalam sesuatu proses yang buat seseorang teruskan journey dia sampai ideal. Nekad : Saya nak kurus dengan sihay sampai ideal & maintain sihat sampai bila2. InshaAllah.
•
JUMP START AZAM KURUS 2020 JOM!!.
📍INTAKE COACHING DISEMBER SUDAH DIBUKA! DAFTAR SLOT HARI INI..
•
< Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >
•
🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.
•
#coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet  #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia
  • [SIAPA TAK PERCAYA & YAKIN, RUGI.]

    Result proven & you shud believe to it! MashaAllah. Cikgu pun busy2 boleh kurus dengan sihat. Cikgu Aimah bukan sahaja kurus, sekarang dah bantu ramai juga orang lain untuk kurus juga.

    Asalnya nak kurus simple je, sebab geram baju yang baru je beli tapi dah tak boleh pakai 😂. Sape yang tak haru biru kan? Tak pasal2 baju tu simpan je dalam almari..

    Desire & kesungguhan yang buat seseorang bermula. Determination & enjoy dalam sesuatu proses yang buat seseorang teruskan journey dia sampai ideal. Nekad : Saya nak kurus dengan sihay sampai ideal & maintain sihat sampai bila2. InshaAllah.

    JUMP START AZAM KURUS 2020 JOM!!.
    📍INTAKE COACHING DISEMBER SUDAH DIBUKA! DAFTAR SLOT HARI INI..

    < Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >

    🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
    ➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
    📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.

    #coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia

  •  47  2  13 November, 2019
  • [ PERUT JE BUNCIT. ]
•
Mungkin ramai lagi yang belum tahu. Masalah perut buncit ni boleh jadi yang alaminya takde pun masalah overweight atau lebih berat badan.
•
Kadang berat ideal, tapi ada lemak viseral/tepu ni tinggi, yang menyebabkan perut buncit walaupun dah ‘kurus’..
•
Apa nak buat? Sama. Fokus ubah pemakanan. Gaya pemakanan. Apa yang dimakan setiap hari. Fokus pemakanan & meal plan maintain berat badan yang super sihat, tinggi nutrisi. InshaAllah, susut la nanti perut buncit tu 😊..
•
KURUS SEBELUM 2020!.
📍OPEN INTAKE COACHING SESI DISEMBER ! .
📍 BOOK SLOT HARI ANDA HARINI. .
•
< Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >
•
🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.
•
#coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet  #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia
  • [ PERUT JE BUNCIT. ]

    Mungkin ramai lagi yang belum tahu. Masalah perut buncit ni boleh jadi yang alaminya takde pun masalah overweight atau lebih berat badan.

    Kadang berat ideal, tapi ada lemak viseral/tepu ni tinggi, yang menyebabkan perut buncit walaupun dah ‘kurus’..

    Apa nak buat? Sama. Fokus ubah pemakanan. Gaya pemakanan. Apa yang dimakan setiap hari. Fokus pemakanan & meal plan maintain berat badan yang super sihat, tinggi nutrisi. InshaAllah, susut la nanti perut buncit tu 😊..

    KURUS SEBELUM 2020!.
    📍OPEN INTAKE COACHING SESI DISEMBER ! .
    📍 BOOK SLOT HARI ANDA HARINI. .

    < Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >

    🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
    ➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
    📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.

    #coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia

  •  34  1  11 November, 2019
  • [ JANGAN BUAT MAIN KES PERUT KE DEPAN.]
•
Kalau jalan2 sekarang, kita mudah sangat nak jumpa mereka yang ada risiko dalam senarai ni kan?.
•
Visceral fat atau dalam bahasa melayunya ialah lemak tepu ni jenis lemak yang selain daripada lemak cair or lemak bawah kulit yang senang terbakar..
•
Paling menakutkan lagi ialah lemak tepu ni adalah lemak2 tebal yang meliputi organ dalaman kita yang sangat penting. Sebab tu nama lainnya juga ada yang memanggil sebagai lemak organ..
•
Lemak ni kita perlukan untuk melindungi organ dalaman tapi taklah banyak. Hanya beberapa layer sahaja (3-5 layer). Bayang kan kalau dah sampai 9 layer. Belasan layer. Paling ketara bila dah terlalu buncit ialah yang sampai cecah ketebalan 20 layer ke atas..
•
Lemak ini hanya boleh hilang dengan ubah cara pemakanan harian & cukupkan intake nutrisi harian. Bukan dengan hanya ‘senaman perut’.
•
JOM KURUS SECARA SIHAT DAN SELAMAT.
•
Join next intake untuk kempiskan perut..
•
KURUS SEBELUM 2020!.
📍OPEN INTAKE COACHING SESI DISEMBER ! .
📍 BOOK SLOT HARI ANDA HARINI. .
•
< Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >
•
🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.
•
#coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet  #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia
  • [ JANGAN BUAT MAIN KES PERUT KE DEPAN.]

    Kalau jalan2 sekarang, kita mudah sangat nak jumpa mereka yang ada risiko dalam senarai ni kan?.

    Visceral fat atau dalam bahasa melayunya ialah lemak tepu ni jenis lemak yang selain daripada lemak cair or lemak bawah kulit yang senang terbakar..

    Paling menakutkan lagi ialah lemak tepu ni adalah lemak2 tebal yang meliputi organ dalaman kita yang sangat penting. Sebab tu nama lainnya juga ada yang memanggil sebagai lemak organ..

    Lemak ni kita perlukan untuk melindungi organ dalaman tapi taklah banyak. Hanya beberapa layer sahaja (3-5 layer). Bayang kan kalau dah sampai 9 layer. Belasan layer. Paling ketara bila dah terlalu buncit ialah yang sampai cecah ketebalan 20 layer ke atas..

    Lemak ini hanya boleh hilang dengan ubah cara pemakanan harian & cukupkan intake nutrisi harian. Bukan dengan hanya ‘senaman perut’.

    JOM KURUS SECARA SIHAT DAN SELAMAT.

    Join next intake untuk kempiskan perut..

    KURUS SEBELUM 2020!.
    📍OPEN INTAKE COACHING SESI DISEMBER ! .
    📍 BOOK SLOT HARI ANDA HARINI. .

    < Follow IG @noorsyazana_coach untuk tips & info sihat serta cara kurus yang berkesan >

    🧕🏻 Coach Nana | Online Coach Pengurusan Berat Badan.
    ➡️ COACHING KURUS 100% ONLINE.
    📲 KLIK LINK WHATSAPP DI PROFILE BIO IG UTK FAST RESPON.

    #coachkurusonline #coachkuruswanita #dietonline #senaman #tipsdiet #sayanakkurus #bakarlemak #tipskurus #herbalifemalaysia #herbalifemelaka #coachherbalifemelaka #coachherbalifemalaysia

  •  11  1  11 November, 2019
  • STOP ASKING PEOPLE TO CHANGE THEIR MINDSET.
.
Saya baca dalam group diet, ada orang tanya, macam mana nak stop minum air manis? Dah banyak kali cuba, tak berjaya.
.
Rata- rata jawapan suruh orang tu TUKAR MINDSET.
.
Dalam hatiku, .
"Kome senang labun suruh tuko mindset. Ingat tuko mindset tu ghope tukor sarung kosyen ke. Sarung kosyen pun lama- lama pakey kotor jadinya. Labun boleh la"
.
Nak ubah mindset ni bukan ada 1-2 steps ya kawan- kawan. Jadi janganlah dengan mudah suruh orang tukar mindset.
.
Banyak weh kena buat!
.
Kena tukar environment - lepak kat hospital kah? Bagi insaf?
.
Kena tukar bahan bacaan - jangan baca KRT, baca page KKM kah?
.
Kena tukar kawan - siapa mampu?
.
Kena retrain otak - kena gi kelas haha!
.
Kena tulis long term/ short team vision - siapa nak ajar ni?
.
Kena buat meditasi sekali - yang degil sangat kena buat ni kot?
.
Kena ambil pendapat orang lain - ingat tak term "askholes"? Tanya pendapat orang, tapi tak jugak ikut haha!
.
Kena focus on purpose - ingat senang ke nak cari purpose, kejap nak kurus, kejap nak sihat, kejap lantak la gemok pun takpe, kejap asal suami sayang. .
Kalau Google "how to change mindset in healthy lifestyle" kebanyakan tips deme bagi tu pun vague aje. .
Kita pulak kena meneka dalam kesamaran apa kebenda dia ni suruh sebenarnya.
.
Nak tukar mindset ni boleh jadi ambik masa seumur hidup - contohnya anakku Adeena, dah 4 tahun kena brain wash, pun belum tentu tahun depan dia taat makan sayur haha!
.
Jadi rentikan senang- senang suruh orang tukar mindset, sebab yang bercakap tu pun tak boleh nak bagi step by step cara tukar mindset.
.
Sebenarnya kalau setakat tak boleh tahan nak minum air manis tu boleh buat 5 step di bawah secara perlahan- lahan.
.
Tak payah nak deep sangat sampai tukar mindset. Kita cuba langkah praktikal ni dulu. Tbc in next post.
.

#eatclean #eatright #eatrealfood #eatcleangetlean #sukusukuseparuh #roadtohealthylife #cabarancukupmanis #intermittentfastingmalaysia #eatcleanmalaysia #roadtohealthylife #malaysia #nosugarchallenge #detox #cleanse #dietmalaysia #mealprep #dietkalori #gengkurus #coachgula #nosugarchallenge #detoxqueen
  • STOP ASKING PEOPLE TO CHANGE THEIR MINDSET.
    .
    Saya baca dalam group diet, ada orang tanya, macam mana nak stop minum air manis? Dah banyak kali cuba, tak berjaya.
    .
    Rata- rata jawapan suruh orang tu TUKAR MINDSET.
    .
    Dalam hatiku, .
    "Kome senang labun suruh tuko mindset. Ingat tuko mindset tu ghope tukor sarung kosyen ke. Sarung kosyen pun lama- lama pakey kotor jadinya. Labun boleh la"
    .
    Nak ubah mindset ni bukan ada 1-2 steps ya kawan- kawan. Jadi janganlah dengan mudah suruh orang tukar mindset.
    .
    Banyak weh kena buat!
    .
    Kena tukar environment - lepak kat hospital kah? Bagi insaf?
    .
    Kena tukar bahan bacaan - jangan baca KRT, baca page KKM kah?
    .
    Kena tukar kawan - siapa mampu?
    .
    Kena retrain otak - kena gi kelas haha!
    .
    Kena tulis long term/ short team vision - siapa nak ajar ni?
    .
    Kena buat meditasi sekali - yang degil sangat kena buat ni kot?
    .
    Kena ambil pendapat orang lain - ingat tak term "askholes"? Tanya pendapat orang, tapi tak jugak ikut haha!
    .
    Kena focus on purpose - ingat senang ke nak cari purpose, kejap nak kurus, kejap nak sihat, kejap lantak la gemok pun takpe, kejap asal suami sayang. .
    Kalau Google "how to change mindset in healthy lifestyle" kebanyakan tips deme bagi tu pun vague aje. .
    Kita pulak kena meneka dalam kesamaran apa kebenda dia ni suruh sebenarnya.
    .
    Nak tukar mindset ni boleh jadi ambik masa seumur hidup - contohnya anakku Adeena, dah 4 tahun kena brain wash, pun belum tentu tahun depan dia taat makan sayur haha!
    .
    Jadi rentikan senang- senang suruh orang tukar mindset, sebab yang bercakap tu pun tak boleh nak bagi step by step cara tukar mindset.
    .
    Sebenarnya kalau setakat tak boleh tahan nak minum air manis tu boleh buat 5 step di bawah secara perlahan- lahan.
    .
    Tak payah nak deep sangat sampai tukar mindset. Kita cuba langkah praktikal ni dulu. Tbc in next post.
    .

    #eatclean #eatright #eatrealfood #eatcleangetlean #sukusukuseparuh #roadtohealthylife #cabarancukupmanis #intermittentfastingmalaysia #eatcleanmalaysia #roadtohealthylife #malaysia #nosugarchallenge #detox #cleanse #dietmalaysia #mealprep #dietkalori #gengkurus #coachgula #nosugarchallenge #detoxqueen

  •  12  2  8 November, 2019

Top #gengkurus Posts