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  • Como corrigir desproporcionalidade?

Olhe pra aquele cara mais forte que você encontrar na academia, ainda que ele esteja muito bem, você poderá encontrar pontos fracos e grupos musculares desproporcionais uns com os outros e isso é totalmente normal. Nosso corpo sim tem mais facilidade de ganhar mais em determinado músculo e menos em outros, isso depende da sua genética e biotipo, do grupo em que estamos falando e também o seu cotidiano(também pode interferir).
Porém, tudo tem uma solução e desde cedo devemos aprender a compensar afim de buscar a melhor simetria e proporcionalidade, contribuindo com mais harmonia na nossa estética.
Um erro muito comum é a pessoa ter muita facilidade de trabalhar um músculo e trabalhar ele mais e mais por gostar de treinar ele, é prazeroso ver ele crescer. E o que que eu mais vejo na academia são caras com braços gigantes e uma dorsal parecendo uma mosca, e cara isso é esquisito. Portanto quando perceber que um músculo está se sobrepondo sobre outro, deixe um pouco de focar nesse músculo e trabalhe os inferiores. Como? Tente montar um treino(ou dizer pro seu treinador/instrutor) em que você consiga trabalhar esse grupo 2x na semana, tomando cuidado para não conflitar com os músculos cinergistas no dia anterior e posterior. Exemplo: quero melhorar minha dorsal. Então a primeira coisa que você deve pensar é nas costas. Então vamos lá dar espaçamento entre os dois treinos, terça e sexta. Sabendo disso eu sei que não posso treinar bíceps na segunda, na quarta, quinta e sábado. O mesmo se aplica ao ombro mas com mais ênfase em deltóide posterior. Então a segunda coisa que devemos fazer é colocar os músculos em que não vão interferir no meu enfoque. Não quero me alongar e nem passar treinos aqui, mas acho que já deu pra pegar a linha de raciocínio que você deve ter. 
Assim nós podemos esculpir o corpo. Essa é a ideia do fisiculturismo, esculpir nosso corpo como se fosse uma arte, obra de Michelangelo(assim como esse homem da foto conseguiu fazer). #fitness #arnold #treinopesado #treino #dieta #academia
  • @gabriel_winter_ Profile picture

    @gabriel_winter_

    Como corrigir desproporcionalidade?

    Olhe pra aquele cara mais forte que você encontrar na academia, ainda que ele esteja muito bem, você poderá encontrar pontos fracos e grupos musculares desproporcionais uns com os outros e isso é totalmente normal. Nosso corpo sim tem mais facilidade de ganhar mais em determinado músculo e menos em outros, isso depende da sua genética e biotipo, do grupo em que estamos falando e também o seu cotidiano(também pode interferir).
    Porém, tudo tem uma solução e desde cedo devemos aprender a compensar afim de buscar a melhor simetria e proporcionalidade, contribuindo com mais harmonia na nossa estética.
    Um erro muito comum é a pessoa ter muita facilidade de trabalhar um músculo e trabalhar ele mais e mais por gostar de treinar ele, é prazeroso ver ele crescer. E o que que eu mais vejo na academia são caras com braços gigantes e uma dorsal parecendo uma mosca, e cara isso é esquisito. Portanto quando perceber que um músculo está se sobrepondo sobre outro, deixe um pouco de focar nesse músculo e trabalhe os inferiores. Como? Tente montar um treino(ou dizer pro seu treinador/instrutor) em que você consiga trabalhar esse grupo 2x na semana, tomando cuidado para não conflitar com os músculos cinergistas no dia anterior e posterior. Exemplo: quero melhorar minha dorsal. Então a primeira coisa que você deve pensar é nas costas. Então vamos lá dar espaçamento entre os dois treinos, terça e sexta. Sabendo disso eu sei que não posso treinar bíceps na segunda, na quarta, quinta e sábado. O mesmo se aplica ao ombro mas com mais ênfase em deltóide posterior. Então a segunda coisa que devemos fazer é colocar os músculos em que não vão interferir no meu enfoque. Não quero me alongar e nem passar treinos aqui, mas acho que já deu pra pegar a linha de raciocínio que você deve ter.
    Assim nós podemos esculpir o corpo. Essa é a ideia do fisiculturismo, esculpir nosso corpo como se fosse uma arte, obra de Michelangelo(assim como esse homem da foto conseguiu fazer). #fitness #arnold #treinopesado #treino #dieta #academia

  •  0  0  8 seconds ago
  • МЕНЯТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.

Согласитесь , жизнь становится интересней , когда преследуешь какие-либо цели 🎯 .
Следующие 30 дней станут для нас с @lizaveta_marko_ днями осознанности (➡️листай).
Кто-то скажет, что все это ерунда. А я скажу , что такие вещи очень помогают расти человеку. Благодаря таким программам можно добиться того, о чем мечтаешь , но боишься сделать первый шаг.
Нет, это не магия, не достаточно просто прочитать и ждать , когда случится чудо! Придётся работать над собой , но это может стать первый шагом на пути к успеху и самосознанию.
Я отмечаю это здесь , чтобы дать себе лишнюю мотивацию не пропустить не дня . 
В добрый путь🙌. Путь «осознанности».
P.S. Присоединяйтесь😉

#30днейосознанности #minsk #изменисебя #instagram #fitness
  • @darinovich.alina Profile picture

    @darinovich.alina

    Minsk, Belarus

    МЕНЯТЬ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ.

    Согласитесь , жизнь становится интересней , когда преследуешь какие-либо цели 🎯 .
    Следующие 30 дней станут для нас с @lizaveta_marko_ днями осознанности (➡️листай).
    Кто-то скажет, что все это ерунда. А я скажу , что такие вещи очень помогают расти человеку. Благодаря таким программам можно добиться того, о чем мечтаешь , но боишься сделать первый шаг.
    Нет, это не магия, не достаточно просто прочитать и ждать , когда случится чудо! Придётся работать над собой , но это может стать первый шагом на пути к успеху и самосознанию.
    Я отмечаю это здесь , чтобы дать себе лишнюю мотивацию не пропустить не дня .
    В добрый путь🙌. Путь «осознанности».
    P.S. Присоединяйтесь😉

    #30днейосознанности #minsk #изменисебя #instagram #fitness

  •  0  0  24 seconds ago
  • ❌EQUIVÓCATE.
.
🙅🏽‍♂️El miedo al error limita el crecimiento personal. Desde que somos niños en el colegio constantemente nos machacan nuestros compañeros riéndose cada vez que nos equivocamos, que nos atrevemos a hablar en clase, o incluso los mismos profesores te responde con un mal comentario cuando la única intención que tenías era aprender. Después más tarde se ríen del empollón, del que pregunta todo en clase, el que saca buenas notas, el que lo único que hace es destacar por ser el único rodeado de ignorantes que lucha por sus sueños…
.
😶Todo esto nos vuelve tímidos, crea un miedo a participar y expresarse libremente que el día de mañana cuando crecemos no somos capaces ni de hablar en público. Estas inseguridades creadas de pequeño te hacen dudar de ti mismo, te hacen plantearte si lo que sabes es realmente bueno y suficiente para ayudar a la gente, te hacen creer que jamás llegarás lejos y que no vas a dar el listón, crean desconfianza en ti y acabas dejando todos esos proyectos, buenas ideas, preguntas … por miedo a exponerlo ante los demás, por miedo a la crítica
.
🖐🏽Y ahora, ¿cómo le dices a un joven de 20 años lleno de inseguridades y miedos que debe de quitárselos de la cabeza, tras toda su vida viendo como cada vez que habla alguien o lucha por una idea le acribilla el resto? ¿No os dais cuenta? Tenemos que acabar con ese pensamiento de raíz desde abajo. No sabéis la de inseguridades y limitaciones que se crean con todo esto de forma inconsciente
.
🖖🏼Equivócate, no hay nada que te pueda hacer avanzar más rápido que el error. Nadie nace sabiendo y todos aprendemos a levantarnos cuando nos caemos. Aplaude a quien se equivoca y anima a quién se levanta una y otra vez sin dejar de intentarlo
.
📩Asesoramiento personalizado
.
#fitness #fitnessmotivations #fitnessfreak #gym #gymmotivation #gymlife💪 #gymshark #bodybuilding #deadlifting #powerlifting💣 #powerbuilding #fitnesslife #squat #transformation #fitnesstransformation
  • @sergiomolina.98 Profile picture

    @sergiomolina.98

    ❌EQUIVÓCATE.
    .
    🙅🏽‍♂️El miedo al error limita el crecimiento personal. Desde que somos niños en el colegio constantemente nos machacan nuestros compañeros riéndose cada vez que nos equivocamos, que nos atrevemos a hablar en clase, o incluso los mismos profesores te responde con un mal comentario cuando la única intención que tenías era aprender. Después más tarde se ríen del empollón, del que pregunta todo en clase, el que saca buenas notas, el que lo único que hace es destacar por ser el único rodeado de ignorantes que lucha por sus sueños…
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    😶Todo esto nos vuelve tímidos, crea un miedo a participar y expresarse libremente que el día de mañana cuando crecemos no somos capaces ni de hablar en público. Estas inseguridades creadas de pequeño te hacen dudar de ti mismo, te hacen plantearte si lo que sabes es realmente bueno y suficiente para ayudar a la gente, te hacen creer que jamás llegarás lejos y que no vas a dar el listón, crean desconfianza en ti y acabas dejando todos esos proyectos, buenas ideas, preguntas … por miedo a exponerlo ante los demás, por miedo a la crítica
    .
    🖐🏽Y ahora, ¿cómo le dices a un joven de 20 años lleno de inseguridades y miedos que debe de quitárselos de la cabeza, tras toda su vida viendo como cada vez que habla alguien o lucha por una idea le acribilla el resto? ¿No os dais cuenta? Tenemos que acabar con ese pensamiento de raíz desde abajo. No sabéis la de inseguridades y limitaciones que se crean con todo esto de forma inconsciente
    .
    🖖🏼Equivócate, no hay nada que te pueda hacer avanzar más rápido que el error. Nadie nace sabiendo y todos aprendemos a levantarnos cuando nos caemos. Aplaude a quien se equivoca y anima a quién se levanta una y otra vez sin dejar de intentarlo
    .
    📩Asesoramiento personalizado
    .
    #fitness #fitnessmotivations #fitnessfreak #gym #gymmotivation #gymlife💪 #gymshark #bodybuilding #deadlifting #powerlifting💣 #powerbuilding #fitnesslife #squat #transformation #fitnesstransformation

  •  2  0  25 seconds ago
  • Можно бесконечно долго рассказывать о том, какая ты негибкая и деревянная. А можно просто прийти на пробное занятие по  растяжке  и осознать, что можешь все! 
Так что отбрасываем все сомнения и пишемся на занятия☝️💪
  • @yourcoach_zp Profile picture

    @yourcoach_zp

    Хортиця / Khortytsia

    Можно бесконечно долго рассказывать о том, какая ты негибкая и деревянная. А можно просто прийти на пробное занятие по растяжке  и осознать, что можешь все! 
    Так что отбрасываем все сомнения и пишемся на занятия☝️💪

  •  0  1  29 seconds ago

Top #fitness Posts

  • Aquela comidinha que a gente respeita e ama, e come e repete ...
Muita salada: Alface, tomate, cebola roxa e molho feito com mostarda, mel e shoyu 😍
Brócolis 😍
Arroz 😍
Carne de panela, bem macia, estava no ponto de fazer carne louca ... Hummmm ... 😍
E batatas, que foram cozidas no caldo da carne, mas mesmo nesse prato gigante,  elas foram parar de um lado e a carne do outro 😂😂😂
  • @cozinhadacris_ Profile picture

    @cozinhadacris_

    Artur Nogueira

    Aquela comidinha que a gente respeita e ama, e come e repete ...
    Muita salada: Alface, tomate, cebola roxa e molho feito com mostarda, mel e shoyu 😍
    Brócolis 😍
    Arroz 😍
    Carne de panela, bem macia, estava no ponto de fazer carne louca ... Hummmm ... 😍
    E batatas, que foram cozidas no caldo da carne, mas mesmo nesse prato gigante, elas foram parar de um lado e a carne do outro 😂😂😂

  •  2,724  37  9 October, 2019
  • Seriously how pretty is my sister?? But also 👉🏻👉🏻👉🏻 Reminder to take care of yourself and work on yourself always 💕💕 exam season has been stressing me tf out. I literally was almost late for my practical exam this morning and had such a bad panic attack. Shit is gunna happen to you, that you can’t really do anything about except try to stay calm and collected. I thought “I should have left 1hr early instead of 45mins”, “I can’t believe this is happening to me”, when I knew I couldn’t do anything about it in the end. But.... You can use it as a sign and ask yourself “why me??” What are you being shown that you need to work on in your life? Take everything that happens to you as a voice in your ear that is telling you what you need to do better on. Patience is mine. What’s yours??
  • @meeganharvey Profile picture

    @meeganharvey

    Winnipeg, Manitoba

    Seriously how pretty is my sister?? But also 👉🏻👉🏻👉🏻 Reminder to take care of yourself and work on yourself always 💕💕 exam season has been stressing me tf out. I literally was almost late for my practical exam this morning and had such a bad panic attack. Shit is gunna happen to you, that you can’t really do anything about except try to stay calm and collected. I thought “I should have left 1hr early instead of 45mins”, “I can’t believe this is happening to me”, when I knew I couldn’t do anything about it in the end. But.... You can use it as a sign and ask yourself “why me??” What are you being shown that you need to work on in your life? Take everything that happens to you as a voice in your ear that is telling you what you need to do better on. Patience is mine. What’s yours??

  •  757  22  9 October, 2019
  • Things I love about her.
.
.
It’s a bit of a read but stick with me!
.
.
She saw my value in who I was as a man, and not in my status, direction, money, or occupation.
.
.
I was 21, made around 12k per year, no real direction in life to speak of, besides loving her until I died.
.
.
All I had to give her was my last name, a nickel that I whittled into a wedding band, and a promise to love, honor, and cherish her until death.
.
.
Instead of trying to cram me into the perfect little box like so many before, she trusted me to be man enough to make our relationship work, put Christ first, and money/fame/fortune last.
.
.
Here we are almost 9 years since we first met. We aren’t wealthy or rich by any stretch, I still don’t have my chickens in a row, I don’t have a 401k, offshore accounts, or golden parachute, but l do have is faith in our Creator and a love for people.
.
.
I will most likely never be a rich kid, but having a bride that reminds me often, “I’d live in a cardboard box if it meant I was with you,” makes me work that much harder to give her the life she deserves. .
.
So many people want to have life figured out and all their T’s crossed and I’s dotted before starting life with that special person. I’m here to tell you, your life will never be “figured out” and your chickens will never be in row. LOVE NOW! You can always find money later; that’s super easy to come by. But true love? Not so much. .
.
Thanks for taking a chance on this no name country boy from Mississippi, @captain_sweatpants1111 .
.
#faith #family #freedom
  • @thejesserphillips Profile picture

    @thejesserphillips

    California

    Things I love about her.
    .
    .
    It’s a bit of a read but stick with me!
    .
    .
    She saw my value in who I was as a man, and not in my status, direction, money, or occupation.
    .
    .
    I was 21, made around 12k per year, no real direction in life to speak of, besides loving her until I died.
    .
    .
    All I had to give her was my last name, a nickel that I whittled into a wedding band, and a promise to love, honor, and cherish her until death.
    .
    .
    Instead of trying to cram me into the perfect little box like so many before, she trusted me to be man enough to make our relationship work, put Christ first, and money/fame/fortune last.
    .
    .
    Here we are almost 9 years since we first met. We aren’t wealthy or rich by any stretch, I still don’t have my chickens in a row, I don’t have a 401k, offshore accounts, or golden parachute, but l do have is faith in our Creator and a love for people.
    .
    .
    I will most likely never be a rich kid, but having a bride that reminds me often, “I’d live in a cardboard box if it meant I was with you,” makes me work that much harder to give her the life she deserves. .
    .
    So many people want to have life figured out and all their T’s crossed and I’s dotted before starting life with that special person. I’m here to tell you, your life will never be “figured out” and your chickens will never be in row. LOVE NOW! You can always find money later; that’s super easy to come by. But true love? Not so much. .
    .
    Thanks for taking a chance on this no name country boy from Mississippi, @captain_sweatpants1111 .
    .
    #faith #family #freedom

  •  1,714  149  9 October, 2019
  • GREAT ADVICE FROM "REAL RUNNERS"
..
In my post yesterday, I spoke of my running rut.

I was a bit nervous at first to be so open and honest about my lack of desire to race.

As a runner and even more so as a coach and influencer, I feel so much pressure to keep up with the running/square world. If I wasn't PR'ing at all the races and posting super fast times, I wasn't a "real runner" any more. In fact, I used the term impostor.

But that couldn't be further from the truth.

If we run, we are runners. Whether we run/walk our way through our first ever mile or we blaze through a marathon or ultra, and anything in between, we are all "real runners" if we're brave enough to get out there and try.

Furthermore, what makes us real runners is being real and honest with ourselves when it sometimes sucks.

Those times we are injured or crash and burn a goal race or when we simply lose our desire and drive for a while.

It happens to the best of us and it certainly does not define us as runners and more so, as humans.

I feel a little foolish saying how scared I was to share my struggles.

But being vulnerable and honest doesn't make me weak, it makes me real, a real runner at that.

I am overwhelmed by all the love and support from that post. The running community is a place like no other.

All of the words of encouragement are beyond appreciated, so I thought I'd share a few key takeaways from all your advice:
..
🏋️‍♀️Mix it up with cross training, strength training and/or other distances
🚫Run watchless and without pressures of pacing or time
👭Run with friends
😴Take time off from training to enjoy extra sleep and time with friends/family
🏞Try a trail, OCR or other types of off road racing
📢Recognize you are not alone, this is normal and shall soon pass
🌻Embrace each season in running and life as just that, a season you will survive and often come out stronger for
🥳Run a race for the pure fun of it, no time goal
💖Give yourself some grace and learn to love and appreciate yourself more

Thanks again for all the love and support, and I hope sharing these words of encouragement will help others who may be in a bit of a running slump too. 📸from 2018 Chicago Marathon
  • @strength2runcoach Profile picture

    @strength2runcoach

    GREAT ADVICE FROM "REAL RUNNERS"
    ..
    In my post yesterday, I spoke of my running rut.

    I was a bit nervous at first to be so open and honest about my lack of desire to race.

    As a runner and even more so as a coach and influencer, I feel so much pressure to keep up with the running/square world. If I wasn't PR'ing at all the races and posting super fast times, I wasn't a "real runner" any more. In fact, I used the term impostor.

    But that couldn't be further from the truth.

    If we run, we are runners. Whether we run/walk our way through our first ever mile or we blaze through a marathon or ultra, and anything in between, we are all "real runners" if we're brave enough to get out there and try.

    Furthermore, what makes us real runners is being real and honest with ourselves when it sometimes sucks.

    Those times we are injured or crash and burn a goal race or when we simply lose our desire and drive for a while.

    It happens to the best of us and it certainly does not define us as runners and more so, as humans.

    I feel a little foolish saying how scared I was to share my struggles.

    But being vulnerable and honest doesn't make me weak, it makes me real, a real runner at that.

    I am overwhelmed by all the love and support from that post. The running community is a place like no other.

    All of the words of encouragement are beyond appreciated, so I thought I'd share a few key takeaways from all your advice:
    ..
    🏋️‍♀️Mix it up with cross training, strength training and/or other distances
    🚫Run watchless and without pressures of pacing or time
    👭Run with friends
    😴Take time off from training to enjoy extra sleep and time with friends/family
    🏞Try a trail, OCR or other types of off road racing
    📢Recognize you are not alone, this is normal and shall soon pass
    🌻Embrace each season in running and life as just that, a season you will survive and often come out stronger for
    🥳Run a race for the pure fun of it, no time goal
    💖Give yourself some grace and learn to love and appreciate yourself more

    Thanks again for all the love and support, and I hope sharing these words of encouragement will help others who may be in a bit of a running slump too. 📸from 2018 Chicago Marathon

  •  1,402  133  9 October, 2019