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  • Dicas para amenizar a dor da hérnia de disco. 🤕💪👩‍⚕
..
Sempre mantenha a postura. Posturas incorretas irão sobrecarregar a coluna e aumentar a carga nos discos intervertebrais.
..
Faça alongamentos durante o dia. Isso é importantíssimo!
..
Faça movimentos corretamente. Quando abaixar para pegar algum objeto, abaixe como se estivesse fazendo agachamento. Evite flexionar apenas o tronco.
..
Postura para levantar: levante-se da cadeira mantendo a coluna ereta.
..
Evite salto alto. O sapato com salto elevado aumenta a curvatura natural da lombar, cansando a musculatura local, causando possível dores e até abrindo precedente para a hérnia.
..
Cuidado com a balança. O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna.
..
Evite carregar muito peso (bolsa, mochila, maleta…). O ideal é não ultrapassar 10% do seu corpo.
..
Faça exercícios com supervisão de um profissional e sempre consulte seu médico. O importante é fortalecer os músculos e ativar as articulações.
.. Adesão e Primeiro Mês GRÁTIS👍💪🏋‍♂🏃‍♂ 🇧🇷
..
Compre pelo site: www.bpmacademia.com.br/?utm_source=hashtag&utm_medium=acad
..
#bpmacademia #bpmcross #bpmcrossfit #meutreinoperfeito #amamosoquefazemos #amelhoracademia #musculacao #fitness #crossfit #academia #treino #fit #musculo #hipertrofia #vidasaudavel #dieta #emagrecimento #workout #personaltrainer #emagrecer
  • Dicas para amenizar a dor da hérnia de disco. 🤕💪👩‍⚕
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    Sempre mantenha a postura. Posturas incorretas irão sobrecarregar a coluna e aumentar a carga nos discos intervertebrais.
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    Faça alongamentos durante o dia. Isso é importantíssimo!
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    Faça movimentos corretamente. Quando abaixar para pegar algum objeto, abaixe como se estivesse fazendo agachamento. Evite flexionar apenas o tronco.
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    Postura para levantar: levante-se da cadeira mantendo a coluna ereta.
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    Evite salto alto. O sapato com salto elevado aumenta a curvatura natural da lombar, cansando a musculatura local, causando possível dores e até abrindo precedente para a hérnia.
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    Cuidado com a balança. O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna.
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    Evite carregar muito peso (bolsa, mochila, maleta…). O ideal é não ultrapassar 10% do seu corpo.
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    Faça exercícios com supervisão de um profissional e sempre consulte seu médico. O importante é fortalecer os músculos e ativar as articulações.
    .. Adesão e Primeiro Mês GRÁTIS👍💪🏋‍♂🏃‍♂ 🇧🇷
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    Compre pelo site: www.bpmacademia.com.br/?utm_source=hashtag&utm_medium=acad
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  •  0  0  6 seconds ago
  • ➡️ MATILDE,  27 ANNI, MEMBER DI “TRIPLA A SYSTEM” ⬇️
.
Questa ragazza mi contatta ed inizia il percorso con “Tripla A System” (il mio metodo) a settembre (foto di sinistra).
Annik era già “navigata” da tempo in questo mondo, sapeva già cosa significa seguire i “MACROS”, super diligente negli allenamenti, eppure... insoddisfatta dei risultati.
.
Dopo poche settimane dall’inizio della sua strategia personalizzata (ANALISI—> ALLENAMENTO + ALIMENTAZIONE; TRIPLA A!!!) già i primi risultati sono super soddisfacenti! ... poi, purtroppo, dopo poco più di un mese... uno STOP FORZATO per motivi di salute (oltre un mese di fermo)😅.
.
Puoi immaginare l’angoscia e la “disperazione” di buttar via i risultati ottenuti?! Certamente si! Comprensibile. Da parte MIA però, oramai dopo anni di esperienza, nessun panico MA solamente concentrazione nello stabilire una “strategia alternativa di emergenza” finalizzata a mantenere il più possibile i risultati guadagnati’.... PUR DA FERMA!
.
Morale della storia? poco prima di metà dicembre Annik riprende il suo programma e ad oggi, foto di destra, questi sono i risultati... nonostante “up&down” comprensibili, nonostante le festività natalizie di mezzo 😎. .
Non c’è molto altro da aggiungere, se non che la DETERMINAZIONE e l’AMBIZIONE di questa ragazza sia di esempio a tutti noi! COMPLIMENTI 🎉.
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⚠️ Se anche TU vuoi capire meglio COSA sia e COME funziona QUESTO INNOVATIVO percorso personalizzato di trasformazione corporea con “TRIPLA A SYSTEM”, allora VAI NELLA MIA BIO, clicca sul link e guardati subito 3 VIDEO GRATIS creati per te.
.
#personaltrainer #fitness #gym #workout #training #motivation #fit #lifestyle #fitnessmotivation #coach #bodybuilding #instafit #fitnessaddict #abs #health #fitspo #exercise #instafitness #palestra #bodytransformation #determination #beastmode #allenamento
  • ➡️ MATILDE, 27 ANNI, MEMBER DI “TRIPLA A SYSTEM” ⬇️
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    Questa ragazza mi contatta ed inizia il percorso con “Tripla A System” (il mio metodo) a settembre (foto di sinistra).
    Annik era già “navigata” da tempo in questo mondo, sapeva già cosa significa seguire i “MACROS”, super diligente negli allenamenti, eppure... insoddisfatta dei risultati.
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    Dopo poche settimane dall’inizio della sua strategia personalizzata (ANALISI—> ALLENAMENTO + ALIMENTAZIONE; TRIPLA A!!!) già i primi risultati sono super soddisfacenti! ... poi, purtroppo, dopo poco più di un mese... uno STOP FORZATO per motivi di salute (oltre un mese di fermo)😅.
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    Puoi immaginare l’angoscia e la “disperazione” di buttar via i risultati ottenuti?! Certamente si! Comprensibile. Da parte MIA però, oramai dopo anni di esperienza, nessun panico MA solamente concentrazione nello stabilire una “strategia alternativa di emergenza” finalizzata a mantenere il più possibile i risultati guadagnati’.... PUR DA FERMA!
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    Morale della storia? poco prima di metà dicembre Annik riprende il suo programma e ad oggi, foto di destra, questi sono i risultati... nonostante “up&down” comprensibili, nonostante le festività natalizie di mezzo 😎. .
    Non c’è molto altro da aggiungere, se non che la DETERMINAZIONE e l’AMBIZIONE di questa ragazza sia di esempio a tutti noi! COMPLIMENTI 🎉.
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  •  0  0  11 seconds ago
  • “No one is you and that is your super power” that’s reality and (US)woman we are super hero’s! We go through a tremendous amount of changes. From body changes conceiving giving birth, to weight gain or fluctuations, to self criticizing. I believe fitness is and can be a good tool for self-empowering. It has allowed me to discover more self-love and build a positive relationship with my body. •the physical appearance is only a glimpse of what you go through when you start your fitness journey. Mentally I felt so much better on the inside but the physical outer changes was a plus. Fitness has allowed me to gain strength and except myself which has also allowed me to start RIGHT WHERE I AM!! This is for anyone who is struggling to get to where you want to be. ( you can start today. Start by loving your body now. Start working towards your goals one step at a time. Nothing needs to be rushed the more you workout the more your muscles start to adjust to the force being placed on them by weight training and cardio then you become better than you were the day before. Nothing happens overnight and you will not always feel motivated and it’s mostly about being disciplined. We all have choices as well as the same time in a day. Most importantly We all prioritize the things that are beneficial to us. •Always except yourself for who you are at that moment!🤎🤍
#cpttraining #certifiedhealthcoach #selflove #motivateyourself #motivate #inspire #consistency #disipline #courage #faith #fitness #fitfriday #fitnessmotivation
  • “No one is you and that is your super power” that’s reality and (US)woman we are super hero’s! We go through a tremendous amount of changes. From body changes conceiving giving birth, to weight gain or fluctuations, to self criticizing. I believe fitness is and can be a good tool for self-empowering. It has allowed me to discover more self-love and build a positive relationship with my body. •the physical appearance is only a glimpse of what you go through when you start your fitness journey. Mentally I felt so much better on the inside but the physical outer changes was a plus. Fitness has allowed me to gain strength and except myself which has also allowed me to start RIGHT WHERE I AM!! This is for anyone who is struggling to get to where you want to be. ( you can start today. Start by loving your body now. Start working towards your goals one step at a time. Nothing needs to be rushed the more you workout the more your muscles start to adjust to the force being placed on them by weight training and cardio then you become better than you were the day before. Nothing happens overnight and you will not always feel motivated and it’s mostly about being disciplined. We all have choices as well as the same time in a day. Most importantly We all prioritize the things that are beneficial to us. •Always except yourself for who you are at that moment!🤎🤍
    #cpttraining #certifiedhealthcoach #selflove #motivateyourself #motivate #inspire #consistency #disipline #courage #faith #fitness #fitfriday #fitnessmotivation

  •  0  0  11 seconds ago
  • Got new workout gear. Not to confident in this outfit just because I don't like how my stomach looks. But it's my goal outfit for this year. I also want to build my confidence and feel like the baddest babe ever. #fitness#fitnesslife#fitnesschick#fitnessmotivation
  • Got new workout gear. Not to confident in this outfit just because I don't like how my stomach looks. But it's my goal outfit for this year. I also want to build my confidence and feel like the baddest babe ever. #fitness #fitnesslife #fitnesschick #fitnessmotivation

  •  0  0  12 seconds ago
  • 💪🏼 BCAA XTEND
30 Servicios
PRECIO $19.990
🚇Entrega Metro Irarrazaval
🚚Envio a todo chile starken
💻compra directo www.bodysport.cl
.
XTEND BCAA de SCIVATION, construir músculo y aumentar rendimiento
El nuevo Xtend BCAA de Scivation te ayuda a construir más músculo, quemar más grasa y mejorar la resistencia y la recuperación. Esta diseñado para rendir al máximo en entrenamiento, aumentar la intensidad y promover una óptima síntesis de proteína muscular, todo esto reflejado en la recuperación luego de entrenar.
Es una mezcla de BCAAs y otros aminoácidos sin azúcar para consumir durante el ejercicio (intra-entrenamiento). Fue el primer producto intra-entrenamiento de éxito y se ha convertido en el más conocido no sólo porque funciona, sino porque también tiene un sabor genial. La eficacia de este suplemento ha sido demostrada en dos estudios universitarios.
.
La mejor formula intra entreno del mercado
✅Te proporciona el doble de ganancias musculares que cualquier otro producto.
✅Acelera y mejora los procesos de recuperación.
✅Mejora la producción de ATP y promueve la voluminización celular
✅Aumenta la síntesis de proteínas
✅Disminuye la fatiga, mejora la función inmune y la salud digestiva.
✅Promueve la vasodilatación y la hidratación celular.
✅Eleva los niveles de la hormona de crecimiento.
✅Favorece la pérdida de grasas, el doble que cualquier otro producto de su categoría.
✅7 gramos de BCAA
✅0% carbohidratos, 0% azúcar, 0% calorías.
.
#gymchile #entrenamiento #bodysportchile #suplementoschile #fitness #gym #ufcgymchile #gimnasio #deporte  #energiaextra #spinning #fitness #muscle #chilegram #santiagodechile #smarfitchile #gimnasioenergy #pacificgym #xtend #xtendbcaas #aminobcaa #bcaa #fit #suplementosdeportivos #chilegym
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  •  0  0  13 seconds ago
  • You can make a ton of resolutions. You can SAY you’re going to change.
You can SAY 2020 is your new year.
You can SAY you will be better.
That’s the easy part.
Actions speak louder than words.
Start DOING what you’re SAYING. 
It doesn’t matter if you didn’t start the 1st. 
Doesn’t matter if you didn’t even start today.
Start now.
#newyearstartsnow #nantucket 
#lesstalkingmoredoing #fitness
#ackfit #2020startsthe17th
  • You can make a ton of resolutions. You can SAY you’re going to change.
    You can SAY 2020 is your new year.
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  •  0  0  14 seconds ago
  • Представляю Вашему вниманию промежуточный результат своей трудолюбивой клиентки @volochayhair 🌺
⠀
 У Марины тип телосложения - SKINNY FAT, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира. Девушкам с таким типом фигуры сложно набирать мышечную массу. 😒
⠀
Но!!! Регулярные тренировки 💪 и сбалансированное питание🥗 сделали свое дело- тело приобрело прекрасные пропорции, и нарастили мясо в нужных местах. 🍑
⠀
Работая с отягощениями на протяжении 5 
месяцев, бонусом мы укрепили мышцы спины и улучшили осанку👍 😏😌 Дальше-больше! ⠀
Начни перемены в жизни с трансформации своего тела! Записывайся ко мне на бесплатную тренировку🙊🙈
#персональныйтренер #тренеркурск #мотивация #зож #тренировки #ferrum46 #kursk #bodybuilding #fitness #результатпохудения
  • Представляю Вашему вниманию промежуточный результат своей трудолюбивой клиентки @volochayhair 🌺

    У Марины тип телосложения - SKINNY FAT, который характеризуется нормальным весом тела (или худобой) при наличии заметных складок подкожного жира. Девушкам с таким типом фигуры сложно набирать мышечную массу. 😒

    Но!!! Регулярные тренировки 💪 и сбалансированное питание🥗 сделали свое дело- тело приобрело прекрасные пропорции, и нарастили мясо в нужных местах. 🍑

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  •  0  0  15 seconds ago
  • Durante o dia, quanto tempo você dedica para se cuidar?
Se lembram do desafio da lista de prioridades? Um tempinho já se passou e é hora de perguntar a você, colocou suas promessas em prática? 
Na sua lista, qual posição você ocupa? O dia a dia intenso acaba causando essa desconexão. O tempo dedicado para se cuidar tem que ser prioridade independente da sua rotina, caso contrário, com o tempo você acaba não se reconhecendo mais.
.
Pode ser 5 minutos!
Pode ser 1 hora!
O que importa é que você se olhe, reflita sobre suas ações e escolhas. .
Já podem imaginar o desafio da próxima semana não é mesmo? Não se deixe pra depois! ⏰
.
.
.

#nutri #nutrição #receitas #dicas #cuidese #saudeebemestar #emagreça #lowcarb #fitlife #fit #fitness #nutridodia #diaadia
#like4like
  • Durante o dia, quanto tempo você dedica para se cuidar?
    Se lembram do desafio da lista de prioridades? Um tempinho já se passou e é hora de perguntar a você, colocou suas promessas em prática?
    Na sua lista, qual posição você ocupa? O dia a dia intenso acaba causando essa desconexão. O tempo dedicado para se cuidar tem que ser prioridade independente da sua rotina, caso contrário, com o tempo você acaba não se reconhecendo mais.
    .
    Pode ser 5 minutos!
    Pode ser 1 hora!
    O que importa é que você se olhe, reflita sobre suas ações e escolhas. .
    Já podem imaginar o desafio da próxima semana não é mesmo? Não se deixe pra depois! ⏰
    .
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  •  0  0  15 seconds ago
  • Hoy queremos destacar el gran cambio que ha tenido nuestra querida kinesiologa @vale.villar,
Han sido meses de muchos sacrificios para estar cumpliendo a cabalidad con su trabajo y llegar a nuestro gimansio a cumplir con sus entrenamientos para lograr sus objetivos, nuestra profesora @lore.ortizb ha hecho un excelente trabajo con su personal, felicitaciones a ella igual por su dedicación, esto hacemos nosotros, no sólo cambiamos cuerpos, si no que cambiamos vidas!!! #nook #fitness #gym #cambios #entreno #constancia #fitnessgrupal #personaltrainer #fuerza #resistencia
  • Hoy queremos destacar el gran cambio que ha tenido nuestra querida kinesiologa @vale.villar,
    Han sido meses de muchos sacrificios para estar cumpliendo a cabalidad con su trabajo y llegar a nuestro gimansio a cumplir con sus entrenamientos para lograr sus objetivos, nuestra profesora @lore.ortizb ha hecho un excelente trabajo con su personal, felicitaciones a ella igual por su dedicación, esto hacemos nosotros, no sólo cambiamos cuerpos, si no que cambiamos vidas!!! #nook #fitness #gym #cambios #entreno #constancia #fitnessgrupal #personaltrainer #fuerza #resistencia

  •  0  0  15 seconds ago
  • Kochani, musimy przesunąć otwarcie na poniedziałek 20 stycznia ponieważ nie dojechała cześć wyposażenia + została drobna kosmetyka salki i na koniec sprzątanie. 😩

Chce żeby było wszystko tak jak zaplanowałem dlatego w weekend uwinę się ze wszystkim i w poniedziałek działamy. 👊
#studiotreninguholistycznego #personaltrainer #motivation #gym #fitness #training #movement 
PS
Ale konkursik dziś rozstrzygniemy już. Ok. godziny 20:00 wrzucę losowanie. 🎉

Przypominam, że wylosowana osoba wygrywa konsultacje przed treningową + sesje 1:1!
  • Kochani, musimy przesunąć otwarcie na poniedziałek 20 stycznia ponieważ nie dojechała cześć wyposażenia + została drobna kosmetyka salki i na koniec sprzątanie. 😩

    Chce żeby było wszystko tak jak zaplanowałem dlatego w weekend uwinę się ze wszystkim i w poniedziałek działamy. 👊
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    Przypominam, że wylosowana osoba wygrywa konsultacje przed treningową + sesje 1:1!

  •  0  0  16 seconds ago

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  • IGTV video suggestions? 👇🏼 Thanks in advance 😋
  • IGTV video suggestions? 👇🏼 Thanks in advance 😋

  •  550  7  36 minutes ago
  • Today’s lunch is this Basil pesto and caramelized pear pizza with Burrata😍 I added some green beans too, it’s crunchy, it’s salty and sweet, with good nutrients and healthy fats, really good when you crave pizza🙌🏼
  • Today’s lunch is this Basil pesto and caramelized pear pizza with Burrata😍 I added some green beans too, it’s crunchy, it’s salty and sweet, with good nutrients and healthy fats, really good when you crave pizza🙌🏼

  •  822  22  1 hour ago
  • 🚨 Hustler’s listen up 👏🏼 At the end of a long day when I am lying in bed - what it all boils down to:
✖️Am I, Lindsay Marie Holder creating an impact in the lives of each person I come in contact with? Did I Love hard enough, did I listen long enough, did I inspire to my fullest today? It is my job, my responsibility & my purpose on this earth to create impact & leave my legacy - to empower a strong a community of people motivated to evolving into the absolute best version of themselves. I am committed & will hustle harder than anyone to make sure you get the results you are striving for - physically, mentally & spiritually.
I BELIEVE IN YOU. I DO IT FOR YOU. YES. YOU. I am grateful you exist.
🖤🤘🏼
-Coach
📸 : @bars_tonee
  • 🚨 Hustler’s listen up 👏🏼 At the end of a long day when I am lying in bed - what it all boils down to:
    ✖️Am I, Lindsay Marie Holder creating an impact in the lives of each person I come in contact with? Did I Love hard enough, did I listen long enough, did I inspire to my fullest today? It is my job, my responsibility & my purpose on this earth to create impact & leave my legacy - to empower a strong a community of people motivated to evolving into the absolute best version of themselves. I am committed & will hustle harder than anyone to make sure you get the results you are striving for - physically, mentally & spiritually.
    I BELIEVE IN YOU. I DO IT FOR YOU. YES. YOU. I am grateful you exist.
    🖤🤘🏼
    -Coach
    📸 : @bars_tonee

  •  186  12  1 hour ago