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  • @mundo.bienestar Profile picture

    @mundo.bienestar

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    #entrenamiento
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    #ejerciciofuncional
    #baileentretenido #multiespacio24fit #laserena #deporte #vidasaludable #vidasana #herbalife #nutricion #cambiospositib

  •  0  0  6 minutes ago
  • 🚫EJERCICIOS ANTICORE.
.
⚠️Si en vuestros gimnasios o vuestr@s entrenadores/as os pautan este tipo de ejercicios como base del entrenamiento de core, tenéis dos opciones: 1 salir corriendo del centro o 2 cambiar de entrenador/a.
.
Este caso es real, en donde esta mañana me han preguntado que qué me parecía la rutina que le habían gestionado a una persona de mi entorno para ver si le cambiaría algún ejercicio por otro más efectivo/ saludable. Al verla, todos los ejercicios de "core" se centraban en este tipo de trabajo de la zona central.
.
Me parece una vergüenza que se solicite tanta regulación a este sector cuando luego ocurren este tipo de cosas a diario en todos los centros de entretenimiento de España. Los títulos reglados están muy bien pero tienen que servir para enseñar a la gente a otorgar salud a las personas y no a quitársela.
.
Por cierto, este caso es de un gimnasio en madrid que no es precisamente lowcost ni con monitores con títulos de fin de semana.
.
#core #abs #gimnasio #anticore #educacion #entrenamiento #entrenadorpersonal #regulación #calistenia #fitness #wellness #salud #crunch #lesionesdeportivas #estabilidad  #madrid
  • @sandro_sensei Profile picture

    @sandro_sensei

    Madrid, Spain

    🚫EJERCICIOS ANTICORE.
    .
    ⚠️Si en vuestros gimnasios o vuestr@s entrenadores/as os pautan este tipo de ejercicios como base del entrenamiento de core, tenéis dos opciones: 1 salir corriendo del centro o 2 cambiar de entrenador/a.
    .
    Este caso es real, en donde esta mañana me han preguntado que qué me parecía la rutina que le habían gestionado a una persona de mi entorno para ver si le cambiaría algún ejercicio por otro más efectivo/ saludable. Al verla, todos los ejercicios de "core" se centraban en este tipo de trabajo de la zona central.
    .
    Me parece una vergüenza que se solicite tanta regulación a este sector cuando luego ocurren este tipo de cosas a diario en todos los centros de entretenimiento de España. Los títulos reglados están muy bien pero tienen que servir para enseñar a la gente a otorgar salud a las personas y no a quitársela.
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    Por cierto, este caso es de un gimnasio en madrid que no es precisamente lowcost ni con monitores con títulos de fin de semana.
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    #core #abs #gimnasio #anticore #educacion #entrenamiento #entrenadorpersonal #regulación #calistenia #fitness #wellness #salud #crunch #lesionesdeportivas #estabilidad #madrid

  •  20  1  11 minutes ago
  • «Con cuantas personas estamos y, sin embargo, con que pocas somos.

Existe un porcentaje mínimo de personas que saben estar y ser a tu lado, que saben quedarse, darte la mano cuando no la pides y hacerte mejor persona. Que saben seguir a tu lado cuando todo el mundo se ha ido, incluso cuando tienen otra cosa que hacer.

Y después hay otras que están, pero no son, que se quedan cuando quieren, no cuando las necesitas. Que vuelven cuando les apetece, un día cualquiera, después de un tiempo sin aparecer, personas que vienen y van, pero que nunca se quedan.

Y al final, se produce una balanza, en la que en un lado están los que llegan tarde para quedarse y, en otro, los que llegan pronto para irse y entonces te das cuenta de qué lado vale más y decides quedarte con quien sabe estar, pero sobre todo SER, sin motivos y sin excusas.

Y aprendes a no aceptar el "cuídate" de nadie que no vaya a quedarse para ver si lo haces»
  • @rocioriverolopez Profile picture

    @rocioriverolopez

    Chicago, Illinois

    «Con cuantas personas estamos y, sin embargo, con que pocas somos.

    Existe un porcentaje mínimo de personas que saben estar y ser a tu lado, que saben quedarse, darte la mano cuando no la pides y hacerte mejor persona. Que saben seguir a tu lado cuando todo el mundo se ha ido, incluso cuando tienen otra cosa que hacer.

    Y después hay otras que están, pero no son, que se quedan cuando quieren, no cuando las necesitas. Que vuelven cuando les apetece, un día cualquiera, después de un tiempo sin aparecer, personas que vienen y van, pero que nunca se quedan.

    Y al final, se produce una balanza, en la que en un lado están los que llegan tarde para quedarse y, en otro, los que llegan pronto para irse y entonces te das cuenta de qué lado vale más y decides quedarte con quien sabe estar, pero sobre todo SER, sin motivos y sin excusas.

    Y aprendes a no aceptar el "cuídate" de nadie que no vaya a quedarse para ver si lo haces»

  •  3  1  12 minutes ago

Top #entrenamiento Posts

  • 💥PROGRESIÓN PLANCHA ABDOMINAL💥
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👍Uno de los mejores ejercicios para el core. Trabaja en su estado natural (de anti-flexión) potenciando así la estabilidad de toda esta zona, principalmente activando los oblicuos (internos como externos), así como todo el recto abdominal (six pack).
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👌Para hacerlo correctamente; empieza por la primera progresión, asemejando una posición de flexión de codos, solo que apoyándote con tus antebrazos (codos debajo de la articulación del hombro). Separa los brazos y pies al ancho biacromial. Y mantén siempre la cadera retroversión (como metiendo la cola o activando la cadera hacia adentro) para generar la mayor activación muscular
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🧐Ahora, muchas personas se olvidan que el abdomen sigue siendo un músculo como cualquier otro, el cual debe someterse a una sobrecarga progresiva. Y si bien se podría decir que la progresión más fácil es aumentar el tiempo…no es la más entretenida ni la  que mejores resultados aporta
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👇¿Cómo hacerlo entonces?
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👉Aumentando la palanca o reduciendo el apoyo, para que el esfuerzo del abdomen por mantener esa anti-flexión sea cada vez mayor.
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🔥Antes de pasar de una progresión a la otra, asegúrate de dominar completamente el anterior (con series de 45-60s). Una vez lo logres, sigue con LA MISMA POSTURA, pero reduciendo tu apoyo (cerrando cada vez más tus pies y brazos)
-
📈Después de esto, ahí si puedes hacer la progresión y empezar de nuevo.
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⛓En todas es CLAVE la posición de la cadera, y si quieres hacerlo aun más desafiante, piensa (y trata de hacerlo sin mover tu cadera) en que tus pies se “deben” tocar con tus brazos, la activación y contracción que sentirás será mucho mayor
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🎡Estos conceptos también se pueden aplicar a la rueda abdominal
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👇Déjame en los comentarios que otros ejercicios te gustaría ver como se debe progresar correctamente.
-
🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita endurecer su plancha ! 😅
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Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽
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🤓Sígueme en @bejaranofit
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#AprendiendoconBejaranoFit
  • @bejaranofit Profile picture

    @bejaranofit

    Chía, Cundinamarca

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    👍Uno de los mejores ejercicios para el core. Trabaja en su estado natural (de anti-flexión) potenciando así la estabilidad de toda esta zona, principalmente activando los oblicuos (internos como externos), así como todo el recto abdominal (six pack).
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    👌Para hacerlo correctamente; empieza por la primera progresión, asemejando una posición de flexión de codos, solo que apoyándote con tus antebrazos (codos debajo de la articulación del hombro). Separa los brazos y pies al ancho biacromial. Y mantén siempre la cadera retroversión (como metiendo la cola o activando la cadera hacia adentro) para generar la mayor activación muscular
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    🧐Ahora, muchas personas se olvidan que el abdomen sigue siendo un músculo como cualquier otro, el cual debe someterse a una sobrecarga progresiva. Y si bien se podría decir que la progresión más fácil es aumentar el tiempo…no es la más entretenida ni la que mejores resultados aporta
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    👇¿Cómo hacerlo entonces?
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    👉Aumentando la palanca o reduciendo el apoyo, para que el esfuerzo del abdomen por mantener esa anti-flexión sea cada vez mayor.
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    🔥Antes de pasar de una progresión a la otra, asegúrate de dominar completamente el anterior (con series de 45-60s). Una vez lo logres, sigue con LA MISMA POSTURA, pero reduciendo tu apoyo (cerrando cada vez más tus pies y brazos)
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    📈Después de esto, ahí si puedes hacer la progresión y empezar de nuevo.
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    ⛓En todas es CLAVE la posición de la cadera, y si quieres hacerlo aun más desafiante, piensa (y trata de hacerlo sin mover tu cadera) en que tus pies se “deben” tocar con tus brazos, la activación y contracción que sentirás será mucho mayor
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    🎡Estos conceptos también se pueden aplicar a la rueda abdominal
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    👇Déjame en los comentarios que otros ejercicios te gustaría ver como se debe progresar correctamente.
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    🙏 Espero que ayude. y ¡Menciona a alguien que necesita endurecer su plancha ! 😅
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    Si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos envíame un mail para recibir toda la información 💪🏽
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    🤓Sígueme en @bejaranofit
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    #AprendiendoconBejaranoFit

  •  4,049  42  18 hours ago