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comidasaud - 1.4k posts

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  • Como fazer sanduíches veganos?

A base do seu sanduíche vegano pode ser um pão de centeio de grãos ou qualquer outro que se encaixe no cardápio. Você também pode usar o hambúrguer vegetal de soja e chia, uma excelente fonte de proteína, saudável e o melhor: zero origem animal.

Para o recheio, você pode variar:

Alface, tomate e pimentão;Agrião, tomate seco e orégano;Misto de alfaces roxa, americana e lisa + cenoura ralada e cebola roxa;Broto de alfafa, cenoura e beterraba raladas;Berinjela refogada com tomate e cebola.

Sanduíche de vegano tem queijo sim! Você pode substituir o convencional por:

Tofu, que é o queijo à base de soja;Queijos veganos tipo mussarela, cheddar e prato.

Não se esqueça também de colocar uma pasta, para dar aquela liga nos ingredientes e acrescentar um toque a mais de sabor. Aqui vão algumas dicas:

Creme vegano sabor tomate seco;Creme de azeitonas pretas;Patê de alcachofra (bater 2 corações de alcachofra com 2 dentes de alho, meia cebola, meio pimentão e 2 colheres de azeite);Babaganoush (Bata no processador 2 berinjelas fatiadas assadas com 2 dentes de alho, suco de meio limão e 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Depois misture 2 colheres de sopa de tahine e sal). .
.
#comidasaudavel #vel #comidadeverdade #dieta #fitness #o #saude #emagrecer #vidasaudavel #reeduca #saudavel #comidasaud #alimentacaosaudavel #lowcarb #foco #fit #oalimentar #emagrecimento #nutri #dietasemsofrer #foconadieta #de #reeducacaoalimentar #nutricao #comidafit #receitasfit #alimenta #perderpeso #treino #bhfyp
  • Como fazer sanduíches veganos?

    A base do seu sanduíche vegano pode ser um pão de centeio de grãos ou qualquer outro que se encaixe no cardápio. Você também pode usar o hambúrguer vegetal de soja e chia, uma excelente fonte de proteína, saudável e o melhor: zero origem animal.

    Para o recheio, você pode variar:

    Alface, tomate e pimentão;Agrião, tomate seco e orégano;Misto de alfaces roxa, americana e lisa + cenoura ralada e cebola roxa;Broto de alfafa, cenoura e beterraba raladas;Berinjela refogada com tomate e cebola.

    Sanduíche de vegano tem queijo sim! Você pode substituir o convencional por:

    Tofu, que é o queijo à base de soja;Queijos veganos tipo mussarela, cheddar e prato.

    Não se esqueça também de colocar uma pasta, para dar aquela liga nos ingredientes e acrescentar um toque a mais de sabor. Aqui vão algumas dicas:

    Creme vegano sabor tomate seco;Creme de azeitonas pretas;Patê de alcachofra (bater 2 corações de alcachofra com 2 dentes de alho, meia cebola, meio pimentão e 2 colheres de azeite);Babaganoush (Bata no processador 2 berinjelas fatiadas assadas com 2 dentes de alho, suco de meio limão e 2 colheres de sopa de azeite de oliva. Depois misture 2 colheres de sopa de tahine e sal). .
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  •  40  0  14 hours ago

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  • 1.- Debes garantizar la Ingesta de proteinas, puedes comprar: Carnes de res magras, pollo, pescado atún (Resulta mas económico en muchos casos)  y no deben faltar los huevos, una proteína de alto valor biológico y muy económica.
2.- Carbohidratos como: Papas, plátano, boniato, arroz integral,avena, caraotas, lentejas, etc.
 Por ejemplo:
Resulta mucho mas económico  sustituir la quinoa por las lentejas; ademas de ahorrar gastos estas comprando un sustituto tambien de elevada calidad.
3-Grasas: 
Ejemplos:
Aguacate resulta mas económico que el aceite de oliva.
El Maní es mas económico que las almendras
En este juego de ahorrar costos, debemos tener en cuenta en primer lugar un conocimiento de los alimentos de modo que al sustituir puedas incorporar otro con caracteristicas similares y el mismo valor biológico; como es el caso de la quinoa y la lenteja.
Ten en cuenta que en fase de ganancia muscular debes comer por encima de tus requerimientos; o sea debes comer por encima de tu gasto calorico, te recomendamos cocinar en cantidades.En el caso de los carbohidratos el arroz y la avena son excelentes en este proceso de aumento y resultan muy económicos, claro tu dieta debe ser variada.
Espero que esta pequeña guía te haya servido de gran ayuda, en próximas publicaciones detallaremos los alimentos ideales para ganar masa muscular.#comidafitness #fitness #vel #comidafit #dieta #comidasaudavel #fit #comidadeverdade #comidasana #comidasaludable #comida #gym #emagrecer #reeduca #vidasaudavel #dietasemsofrer #comidareal #oalimentar #o #saude #lowcarbbrasil #lowcarb #healthyfood #comidacaseira #comidasaud #foconadieta #alimenta #alimentacaosaudavel #de #bhfyp
  • 1.- Debes garantizar la Ingesta de proteinas, puedes comprar: Carnes de res magras, pollo, pescado atún (Resulta mas económico en muchos casos)  y no deben faltar los huevos, una proteína de alto valor biológico y muy económica.
    2.- Carbohidratos como: Papas, plátano, boniato, arroz integral,avena, caraotas, lentejas, etc.
     Por ejemplo:
    Resulta mucho mas económico  sustituir la quinoa por las lentejas; ademas de ahorrar gastos estas comprando un sustituto tambien de elevada calidad.
    3-Grasas: 
    Ejemplos:
    Aguacate resulta mas económico que el aceite de oliva.
    El Maní es mas económico que las almendras
    En este juego de ahorrar costos, debemos tener en cuenta en primer lugar un conocimiento de los alimentos de modo que al sustituir puedas incorporar otro con caracteristicas similares y el mismo valor biológico; como es el caso de la quinoa y la lenteja.
    Ten en cuenta que en fase de ganancia muscular debes comer por encima de tus requerimientos; o sea debes comer por encima de tu gasto calorico, te recomendamos cocinar en cantidades.En el caso de los carbohidratos el arroz y la avena son excelentes en este proceso de aumento y resultan muy económicos, claro tu dieta debe ser variada.
    Espero que esta pequeña guía te haya servido de gran ayuda, en próximas publicaciones detallaremos los alimentos ideales para ganar masa muscular. #comidafitness #fitness #vel #comidafit #dieta #comidasaudavel #fit #comidadeverdade #comidasana #comidasaludable #comida #gym #emagrecer #reeduca #vidasaudavel #dietasemsofrer #comidareal #oalimentar #o #saude #lowcarbbrasil #lowcarb #healthyfood #comidacaseira #comidasaud #foconadieta #alimenta #alimentacaosaudavel #de #bhfyp
  •  37  0  20 hours ago
  • Com um gosto "azedinho" e bem peculiar, a maçã verde, além de uma deliciosa fruta, também é uma excelente fonte nutricional para a nossa alimentação. Considerada uma versão "mais jovem" das maçãs vermelhas tradicionais, ela carrega grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras, mas com teor de açúcar muito menor, sendo a nova "queridinha" das dietas de perda de peso e emagrecimento.

As calorias dentre os tipos de maçãs não são tão diferentes assim (enquanto a maçã argentina madura tem cerca de 130kcal por unidade, uma maçã verde média tem 110kcal), mas o que faz da verde ser um alimento aliado nas dietas é a pectina, uma fibra solúvel que promove saciedade - evitando que surja fome repentinas, além de retardar o esvaziamento gástrico. 
A maçã verde ainda tem ação anti-ácida, melhorando a digestão e aliviando azias e refluxos; previne o câncer por ter muitos antioxidantes e, por ter muito do mineral fósforo, ainda melhora a sensação de humor. A fruta da macieira, quando ainda verde, possui vitaminas A, do complexo B e C, folatos, fibras dietéticas e pouquíssimo carboidrato. Esses componentes essenciais garantem o bom funcionamento do nosso organismo e combatem o colesterol e a diabetes. Ainda, pela quantidade de antioxidantes que carrega, combate os radicais livres e retarda o processo de envelhecimento da pele. 
#comidasaudavel #vel #comidadeverdade #dieta #fitness #o #saude #emagrecer #vidasaudavel #reeduca #saudavel #comidasaud #alimentacaosaudavel #lowcarb #foco #fit #oalimentar #emagrecimento #nutri #dietasemsofrer #foconadieta #de #reeducacaoalimentar #nutricao #comidafit #receitasfit #alimenta #perderpeso #treino #bhfyp
  • Com um gosto "azedinho" e bem peculiar, a maçã verde, além de uma deliciosa fruta, também é uma excelente fonte nutricional para a nossa alimentação. Considerada uma versão "mais jovem" das maçãs vermelhas tradicionais, ela carrega grande quantidade de vitaminas, minerais e fibras, mas com teor de açúcar muito menor, sendo a nova "queridinha" das dietas de perda de peso e emagrecimento.

    As calorias dentre os tipos de maçãs não são tão diferentes assim (enquanto a maçã argentina madura tem cerca de 130kcal por unidade, uma maçã verde média tem 110kcal), mas o que faz da verde ser um alimento aliado nas dietas é a pectina, uma fibra solúvel que promove saciedade - evitando que surja fome repentinas, além de retardar o esvaziamento gástrico.
    A maçã verde ainda tem ação anti-ácida, melhorando a digestão e aliviando azias e refluxos; previne o câncer por ter muitos antioxidantes e, por ter muito do mineral fósforo, ainda melhora a sensação de humor. A fruta da macieira, quando ainda verde, possui vitaminas A, do complexo B e C, folatos, fibras dietéticas e pouquíssimo carboidrato. Esses componentes essenciais garantem o bom funcionamento do nosso organismo e combatem o colesterol e a diabetes. Ainda, pela quantidade de antioxidantes que carrega, combate os radicais livres e retarda o processo de envelhecimento da pele.
    #comidasaudavel #vel #comidadeverdade #dieta #fitness #o #saude #emagrecer #vidasaudavel #reeduca #saudavel #comidasaud #alimentacaosaudavel #lowcarb #foco #fit #oalimentar #emagrecimento #nutri #dietasemsofrer #foconadieta #de #reeducacaoalimentar #nutricao #comidafit #receitasfit #alimenta #perderpeso #treino #bhfyp
  •  43  3  21 hours ago
  • Vivemos esperando coisas que apresentam baixa probabilidade de acontecer. Às vezes nos pegamos desejando que os outros mudem seus comportamentos para que eu consiga mudar também. Só que o outro não é você, não possui os mesmos sonhos que você.

Precisamos aceitar que esta jornada é nossa. Precisamos assumir esta responsabilidade. Sem querer nos pegamos brigando com "deus e o mundo" para que o Universo mude só para que consigamos emagrecer.
Os feriados não vão deixar de existir, as festas não vão parar, as confraternizações também não. Ainda bem!! Porque estes eventos também fazem parte da alegria da vida.

Realmente será ótimo se seu marido, esposa ou amigo quiser te acompanhar. Mas a probabilidade é baixa.

Assuma a sua responsabilidade.
Assuma a sua maturidade.
Assuma o seu desejo.
Você é capaz sim.
Você é forte sim.
Você pode sim!

Todos nós temos uma capacidade que todo ser humano tem: SUPERAÇÃO.

Somos uma espécie que evolui.
Somos uma espécie que surpreende.
Somos uma espécie incrível e cheia de capacidades.

Foque nisto.

Pare de focar no que você não pode. Comece a focar no que você pode.

Você pode ser mais moderado.
Voce pode evoluir.
Você pode fazer boas escolhas.

VOCÊ PODE!!
#vidasaudavel #almoço ##comidadeverdade #dieta #fitness #o #saude #emagrecer #vidasaudavel #reeduca #saudavel #comidasaud #alimentacaosaudavel #lowcarb #foco #fit #alimentar #emagrecendo #nutri #dietasemsofrer #foconadieta #de #reeducacaoalimentar #nutricao #comidafit #receitasfit #alimenta #perderpeso #tempeirocaseiro
  • Vivemos esperando coisas que apresentam baixa probabilidade de acontecer. Às vezes nos pegamos desejando que os outros mudem seus comportamentos para que eu consiga mudar também. Só que o outro não é você, não possui os mesmos sonhos que você.

    Precisamos aceitar que esta jornada é nossa. Precisamos assumir esta responsabilidade. Sem querer nos pegamos brigando com "deus e o mundo" para que o Universo mude só para que consigamos emagrecer.
    Os feriados não vão deixar de existir, as festas não vão parar, as confraternizações também não. Ainda bem!! Porque estes eventos também fazem parte da alegria da vida.

    Realmente será ótimo se seu marido, esposa ou amigo quiser te acompanhar. Mas a probabilidade é baixa.

    Assuma a sua responsabilidade.
    Assuma a sua maturidade.
    Assuma o seu desejo.
    Você é capaz sim.
    Você é forte sim.
    Você pode sim!

    Todos nós temos uma capacidade que todo ser humano tem: SUPERAÇÃO.

    Somos uma espécie que evolui.
    Somos uma espécie que surpreende.
    Somos uma espécie incrível e cheia de capacidades.

    Foque nisto.

    Pare de focar no que você não pode. Comece a focar no que você pode.

    Você pode ser mais moderado.
    Voce pode evoluir.
    Você pode fazer boas escolhas.

    VOCÊ PODE!!
    #vidasaudavel #almoço # #comidadeverdade #dieta #fitness #o #saude #emagrecer #vidasaudavel #reeduca #saudavel #comidasaud #alimentacaosaudavel #lowcarb #foco #fit #alimentar #emagrecendo #nutri #dietasemsofrer #foconadieta #de #reeducacaoalimentar #nutricao #comidafit #receitasfit #alimenta #perderpeso #tempeirocaseiro
  •  24  0  22 hours ago
  • ➡️Você também tem dúvidas em quais temperos usar?
↪️Esse guia tem me ajudado muuuito nas preparações, não tem erro.. da pra fazer uma comida bem gostosa utilizando estás opções bem naturais!!
  • ➡️Você também tem dúvidas em quais temperos usar?
    ↪️Esse guia tem me ajudado muuuito nas preparações, não tem erro.. da pra fazer uma comida bem gostosa utilizando estás opções bem naturais!!
  •  62  3  23 hours ago
  • O pão é um alimento muito demonizado por aí! Ele faz parte do grupo de carboidratos simples. Os carboidratos simples tem pico alto de insulina, então quando você come, não demora muito tempo e você  já está com fome de novo.
Se você adora pão, não precisa tirar da sua dieta.
É bom que ele seja consumido com alguma fonte de proteína para estimular a síntese proteica e te manter saciado.
Passe as fotos para o 👉 lado e veja algumas opcões de proteínas que você pode consumir com o pão.
  • O pão é um alimento muito demonizado por aí! Ele faz parte do grupo de carboidratos simples. Os carboidratos simples tem pico alto de insulina, então quando você come, não demora muito tempo e você já está com fome de novo.
    Se você adora pão, não precisa tirar da sua dieta.
    É bom que ele seja consumido com alguma fonte de proteína para estimular a síntese proteica e te manter saciado.
    Passe as fotos para o 👉 lado e veja algumas opcões de proteínas que você pode consumir com o pão.
  •  46  3  18 April, 2019
  • Tortinha de cartola

1 ovo
1 banana 
25g queijo da tua preferência (usei coalho)
Canela 
Óleo de coco pra untar

O passo a passo tá no vídeo, só passar.
Mas basicamente é misturar tudo e jogar na frigideira em fogo baixo. ;) Quem quiser, pode jogar um melzinho por cima.

A receita tem 295kcal. 14g prot, 20g carb e 18g gordura.
  • Tortinha de cartola

    1 ovo
    1 banana
    25g queijo da tua preferência (usei coalho)
    Canela
    Óleo de coco pra untar

    O passo a passo tá no vídeo, só passar.
    Mas basicamente é misturar tudo e jogar na frigideira em fogo baixo. ;) Quem quiser, pode jogar um melzinho por cima.

    A receita tem 295kcal. 14g prot, 20g carb e 18g gordura.
  •  55  4  18 April, 2019
  • Que prato lindo não meu povo? Comente "EU QUERO". LINK NA BIO
  • Que prato lindo não meu povo? Comente "EU QUERO". LINK NA BIO
  •  4  1  18 April, 2019
  • Se Liga nessa dica gente!!! LINK NA BIO
  • Se Liga nessa dica gente!!! LINK NA BIO
  •  4  2  18 April, 2019
  • Faça sua escolha e emagreça com saúde e bem estar. Contém dezenas de receitas saudáveis, baratas e com preparo simples para você emagrecer comendo coisas gostosas e sem passar fome. O segredo não é parar de comer, e sim comer certo! Se seguir direitinho, pode emagrecer até 12kg por mês! LINK NA BIO
  • Faça sua escolha e emagreça com saúde e bem estar. Contém dezenas de receitas saudáveis, baratas e com preparo simples para você emagrecer comendo coisas gostosas e sem passar fome. O segredo não é parar de comer, e sim comer certo! Se seguir direitinho, pode emagrecer até 12kg por mês! LINK NA BIO
  •  4  1  18 April, 2019