#citrusfitness Instagram Photos & Videos

citrusfitness - 19.9k posts

Hashtag Popularity

7.7
average comments
116.7
average likes

Latest #citrusfitness Posts

  • В Новом Году продолжается набор на Танцевальные СТУДИИ 💃🏿 #citrusfitness (только для членов клуба )
🎈 ПЯТНИЦА 9.00  19.00
Запись в директ ✍️ 🌟Мини группа – это группа  как правило, не более 10 человек), предназначенная для наиболее эффективного, ускоренного обучения танцу.
Дает возможность преподавателю уделить максимум внимания каждому участнику. 
Тренироваться в мини группе -это очень хороший прогресс и возможность присоединяться к группам уже максимально подготовленным и со знанием хореографии выученных треков!

Она подходит как для сильных учеников , так и для новичков ,кому необходимо изучать практически с нуля. На занятиях в мини-группе ученики чувствуют себя более раскрепощенно, первыми узнают о новинках и учат хореографии!
Так же у них появляется у первых возможность принимать участие в танцевальных мероприятиях клуба и города!
  • В Новом Году продолжается набор на Танцевальные СТУДИИ 💃🏿 #citrusfitness (только для членов клуба )
    🎈 ПЯТНИЦА 9.00 19.00
    Запись в директ ✍️ 🌟Мини группа – это группа как правило, не более 10 человек), предназначенная для наиболее эффективного, ускоренного обучения танцу.
    Дает возможность преподавателю уделить максимум внимания каждому участнику.
    Тренироваться в мини группе -это очень хороший прогресс и возможность присоединяться к группам уже максимально подготовленным и со знанием хореографии выученных треков!

    Она подходит как для сильных учеников , так и для новичков ,кому необходимо изучать практически с нуля. На занятиях в мини-группе ученики чувствуют себя более раскрепощенно, первыми узнают о новинках и учат хореографии!
    Так же у них появляется у первых возможность принимать участие в танцевальных мероприятиях клуба и города!

  •  3  0  6 minutes ago
  • Себя нужно создавать 👊🏻
  • Себя нужно создавать 👊🏻

  •  43  2  1 hour ago
  • ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ + КОНКУРС ⭐️
⠀ 
Как вы относитесь к функциональному тренингу? Мы его просто обожаем! Для Ярослава @do4achel мы подготовили целых 3 тренировки и посмотрите что получилось в видео
✅ GOFLO
✅ TRX
✅ ЦЕПИ U9
⠀ 
КОНКУРС
⠀ 
Условия максимально простые:
⠀ 
1. Быть подписанным на @do4achel и @citrusfitness74 ⚠️ при подведении итогов будем проверять подписку ⚠️
⠀ 
2. Поставить лайк ❤️ и оставить комментарий к этой публикации
⠀ 
3. Сделать репост этой публикации себе в сторис ↩️
⠀ 
ПРИЗ 🎁 Огромный НАБОР ПП-ВКУСНОСТЕЙ, состоящий из низкокалорийных джемов, арахисовых паст, протеиновых батончиков и смесей для выпечки
⠀ 
Когда разыграем? 👉🏻 В следующую пятницу 24 января подведем итоги и разыграем наш приз 🎁
⠀ 
#citrusfitness #do4achel
  • ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ + КОНКУРС ⭐️

    Как вы относитесь к функциональному тренингу? Мы его просто обожаем! Для Ярослава @do4achel мы подготовили целых 3 тренировки и посмотрите что получилось в видео
    ✅ GOFLO
    ✅ TRX
    ✅ ЦЕПИ U9

    КОНКУРС

    Условия максимально простые:

    1. Быть подписанным на @do4achel и @citrusfitness74 ⚠️ при подведении итогов будем проверять подписку ⚠️

    2. Поставить лайк ❤️ и оставить комментарий к этой публикации

    3. Сделать репост этой публикации себе в сторис ↩️

    ПРИЗ 🎁 Огромный НАБОР ПП-ВКУСНОСТЕЙ, состоящий из низкокалорийных джемов, арахисовых паст, протеиновых батончиков и смесей для выпечки

    Когда разыграем? 👉🏻 В следующую пятницу 24 января подведем итоги и разыграем наш приз 🎁

    #citrusfitness #do4achel

  •  262  128  22 hours ago
  • 34/13/35 
Долго думала и остригла коротко волосы, такой подъем, сил энергии и настроения. Всё-таки быть женщиной - это счастье))
Как быть мужчиной я не знаю 😆😂 Дорогой фитнес клуб "цитрус" спасибо тебе что ты был со мной с октября 2018 по январь 2020. Ходила сегодня последний раз. 😭 Честно я буду скучать.😘
Ты классный!!! И думаю, я вернусь к тебе, чуточку позже.

Выбирала подарок брату на юбилей 50 лет. Это жуть, как сложно.
 Вот что дарить мужчине на 50 лет,🤔🤨🧐????? Вкусняшки на выходные, мммм 
Все, что любит сынуля)))
Одно удовольствие готовить то, что любят близкие)))! А вы любите готовить??? Что любят ваши близкие??? Я восхищаюсь  женщинам, которые умеют красиво готовить.
Я только вкусно и то не все😕😏 Море еды в фото))) А ещё меня пригласили на игру "мозголомы" может кто хочет???? 22.01 в 19 00

#еда #рецепты #онлайндневние #психологмаркина #психология #волшебныймирпсихологини #дети #сын #люимаяеда #пицца #круасаны #мозголом #citrusfitness
  • 34/13/35
    Долго думала и остригла коротко волосы, такой подъем, сил энергии и настроения. Всё-таки быть женщиной - это счастье))
    Как быть мужчиной я не знаю 😆😂 Дорогой фитнес клуб "цитрус" спасибо тебе что ты был со мной с октября 2018 по январь 2020. Ходила сегодня последний раз. 😭 Честно я буду скучать.😘
    Ты классный!!! И думаю, я вернусь к тебе, чуточку позже.

    Выбирала подарок брату на юбилей 50 лет. Это жуть, как сложно.
    Вот что дарить мужчине на 50 лет,🤔🤨🧐????? Вкусняшки на выходные, мммм
    Все, что любит сынуля)))
    Одно удовольствие готовить то, что любят близкие)))! А вы любите готовить??? Что любят ваши близкие??? Я восхищаюсь женщинам, которые умеют красиво готовить.
    Я только вкусно и то не все😕😏 Море еды в фото))) А ещё меня пригласили на игру "мозголомы" может кто хочет???? 22.01 в 19 00

    #еда #рецепты #онлайндневние #психологмаркина #психология #волшебныймирпсихологини #дети #сын #люимаяеда #пицца #круасаны #мозголом #citrusfitness

  •  21  0  17 January, 2020
  • Миофасциальный релиз
⠀
Тренировка по понедельникам в 9:00 ✅
⠀
Локальное напряжение, спазм, уплотнение, гипертонус в мышцах, ограничение подвижности, болевые ощущения и даже головные боли – все это может быть связано с наличием триггерных точек.
⠀
Триггерная точка – область повышенной чувствительности в мышце или фасции. При пальпации это ощутимый жесткий комочек, или своего рода "узел" в толще мышечных волокон и фасций. Прикосновения к этим точкам может привести к иррадиирующей боли, местной боли в месте прикосновения или даже вегетативным реакциям (потливость).
⠀
Причины возникновения:
✅ Статическая работа (долго сидите в одном положение) .
✅ Рефлекторно (нарушение работы внутренних органов) .
✅ Эмоции (вегетативная реакция – спазм)
✅ Физическое переутомление (профессиональный спорт, неграмотный фитнес) .
✅ Изменение в опорно двигательном аппарате (искривление позвоночника, травмы, дегенеративные изменения)
⠀
Как лечить? Самостоятельно:
Результативно будет нажатие и удержание не менее 15-30 сек на спазмированый участок, для этого вы можете использовать собственный палец или специальные мячи 🎾 (как на фото) либо специальный ролл для МФР (миофасциального напряжения).
⠀
P.S  В большинстве случаев лечение триггерных точек является очень эффективным. Однако следует иметь в виду, что если Вы не устраните реальную причину появления точек, симптомы будут всегда возвращаться.
⠀
#citrusfitness #МФРЧелябинск
  • Миофасциальный релиз

    Тренировка по понедельникам в 9:00 ✅

    Локальное напряжение, спазм, уплотнение, гипертонус в мышцах, ограничение подвижности, болевые ощущения и даже головные боли – все это может быть связано с наличием триггерных точек.

    Триггерная точка – область повышенной чувствительности в мышце или фасции. При пальпации это ощутимый жесткий комочек, или своего рода "узел" в толще мышечных волокон и фасций. Прикосновения к этим точкам может привести к иррадиирующей боли, местной боли в месте прикосновения или даже вегетативным реакциям (потливость).

    Причины возникновения:
    ✅ Статическая работа (долго сидите в одном положение) .
    ✅ Рефлекторно (нарушение работы внутренних органов) .
    ✅ Эмоции (вегетативная реакция – спазм)
    ✅ Физическое переутомление (профессиональный спорт, неграмотный фитнес) .
    ✅ Изменение в опорно двигательном аппарате (искривление позвоночника, травмы, дегенеративные изменения)

    Как лечить? Самостоятельно:
    Результативно будет нажатие и удержание не менее 15-30 сек на спазмированый участок, для этого вы можете использовать собственный палец или специальные мячи 🎾 (как на фото) либо специальный ролл для МФР (миофасциального напряжения).

    P.S  В большинстве случаев лечение триггерных точек является очень эффективным. Однако следует иметь в виду, что если Вы не устраните реальную причину появления точек, симптомы будут всегда возвращаться.

    #citrusfitness #МФРЧелябинск

  •  94  0  17 January, 2020
  • 🌑🌒🌓🌖🌕🌔🌗🌘🌑
Инь-Йога & Йога-Нидра

Сегодня, и каждую пятницу
в @citrusfitness74 
с 19.00 до 21.30

Йож, Дыши, Люби
🌔Тянемся, очень глубоко и очень приятно
🌕Дышим пранаямы
🌑Загадываем желания в йога-нидре 
и/или спим...
Жду вас, женщины, эта практика только для нас...
#ewa_yoga #citrusfitness #yoga74
  • 🌑🌒🌓🌖🌕🌔🌗🌘🌑
    Инь-Йога & Йога-Нидра

    Сегодня, и каждую пятницу
    в @citrusfitness74
    с 19.00 до 21.30

    Йож, Дыши, Люби
    🌔Тянемся, очень глубоко и очень приятно
    🌕Дышим пранаямы
    🌑Загадываем желания в йога-нидре
    и/или спим...
    Жду вас, женщины, эта практика только для нас...
    #ewa_yoga #citrusfitness #yoga74

  •  28  0  17 January, 2020
  • НАКАТАЙ КИЛОМЕТРЫ 🚲
⠀
Друзья, мы запускаем наш ежегодный и любимый проект по правилам настоящей гонки!
⠀
ГЛАВНЫЙ ПРИЗ: Велосипед от компании Volkswagen 🎁
⠀
🏁ГОНКА длинной с 20.01 по 20.03 🏁
⠀
Главное правило гонки: 🚩Кто быстрее пройдёт километры!
⠀
Как набирать КМ?
✳За счёт студий +50 км
✳персональных тренировок +80км
✳Синема Сайкл +100км,
✳базовый урок +20км
⠀
Участник занявший 🥇 первое место получает главный приз 🚲!
Участник занявший 🥈 второе место получит рюкзак от Škoda!
⠀
А также мы выделим лучших и самых упорных участников гонки ценными призами и памятными дипломами!
⠀
Ну, что? На старт! Внимание! Марш 🏁
⠀
Запись и подробности у инструкторов сайкл-студии!
⠀
#citrusfitness #scodaЧелябинск #volkswagenчелябинск
  • НАКАТАЙ КИЛОМЕТРЫ 🚲

    Друзья, мы запускаем наш ежегодный и любимый проект по правилам настоящей гонки!

    ГЛАВНЫЙ ПРИЗ: Велосипед от компании Volkswagen 🎁

    🏁ГОНКА длинной с 20.01 по 20.03 🏁

    Главное правило гонки: 🚩Кто быстрее пройдёт километры!

    Как набирать КМ?
    ✳За счёт студий +50 км
    ✳персональных тренировок +80км
    ✳Синема Сайкл +100км,
    ✳базовый урок +20км

    Участник занявший 🥇 первое место получает главный приз 🚲!
    Участник занявший 🥈 второе место получит рюкзак от Škoda!

    А также мы выделим лучших и самых упорных участников гонки ценными призами и памятными дипломами!

    Ну, что? На старт! Внимание! Марш 🏁

    Запись и подробности у инструкторов сайкл-студии!

    #citrusfitness #scodaЧелябинск #volkswagenчелябинск

  •  50  4  17 January, 2020
  • В конце прошлого года поймал себя на мысли, что хватит ходить тюленем, пора заняться спортом. Выкинул последнюю сигарету и бегом в зал, сбрасывать наросшее за несколько лет ленивой жизни. За два месяца понял, что зря не сделал это раньше. Настроение лучше с каждым днем, подъем на 9й этаж уже не вызывает больший трудностей, сон стал приятнее. Друзья, спорт - это жизнь, бросать не собираюсь)) #citrusfitness #спорт #яркаяжизнь #жизнь
  • В конце прошлого года поймал себя на мысли, что хватит ходить тюленем, пора заняться спортом. Выкинул последнюю сигарету и бегом в зал, сбрасывать наросшее за несколько лет ленивой жизни. За два месяца понял, что зря не сделал это раньше. Настроение лучше с каждым днем, подъем на 9й этаж уже не вызывает больший трудностей, сон стал приятнее. Друзья, спорт - это жизнь, бросать не собираюсь)) #citrusfitness #спорт #яркаяжизнь #жизнь

  •  176  6  16 January, 2020
  • Приглашаем на индивидуальные Мастер-Класс по живописи 🎨
⠀
– Давно хотел научиться красиво рисовать?
– Сделать великолепный подарок своими руками?
– Разнообразить интерьер собственным произведением искусства?
⠀
Тогда тебе точно к нам🏃 Нарисуем вместе уникальную картину на холсте акриловыми красками. Сюжет и цветовое решение картины на ваш выбор.
⠀
Когда и во сколько? 👉 В любое удобное для вас время два занятия по 1.5 часа и ваш шедевр у вас 🎆
⠀
Возраст детей не ограничен. Подробная информация и запись по телефону +7 (922) 717-70-70
⠀
#citrusfitness #мастерклассчелябинск
  • Приглашаем на индивидуальные Мастер-Класс по живописи 🎨

    – Давно хотел научиться красиво рисовать?
    – Сделать великолепный подарок своими руками?
    – Разнообразить интерьер собственным произведением искусства?

    Тогда тебе точно к нам🏃 Нарисуем вместе уникальную картину на холсте акриловыми красками. Сюжет и цветовое решение картины на ваш выбор.

    Когда и во сколько? 👉 В любое удобное для вас время два занятия по 1.5 часа и ваш шедевр у вас 🎆

    Возраст детей не ограничен. Подробная информация и запись по телефону +7 (922) 717-70-70

    #citrusfitness #мастерклассчелябинск

  •  47  0  16 January, 2020
  • БИТВА ЗА ТЕЛО 2020 ⚡
⠀
СТАРТ 🏁 20 ЯНВАРЯ
⠀
Друзья, стартует 🏁 новый долгожданный сезон проекта Битва За Тело. В котором сойдутся участники проекта фитнес центра Citrus Fitness и их сильнейшие 💪 наставники.
⠀
Всех участников ждет 6 недель интенсивного 🔥 тренинга
⠀
ГЛАВНЫЙ ПРИЗ: КОМПЛЕКТ ОДЕЖДЫ ОТ @bonaladies
⠀
ЭТО БУДЕТ НАСТОЯЩАЯ 🤼‍♂ БИТВА!
⠀
Наставники проекта 👇
*Вы можете записаться в одну из групп
⠀
✅ Валерия Шатских
⠀
✅ Жедяева Ирина
⠀
Ставьте ➕ в комментариях, пишите в личные сообщения сообщества, что бы принять участие. Успевайте занять свое место в проекте!
⠀
#citrusfitness #citrusfitness74
  • БИТВА ЗА ТЕЛО 2020 ⚡

    СТАРТ 🏁 20 ЯНВАРЯ

    Друзья, стартует 🏁 новый долгожданный сезон проекта Битва За Тело. В котором сойдутся участники проекта фитнес центра Citrus Fitness и их сильнейшие 💪 наставники.

    Всех участников ждет 6 недель интенсивного 🔥 тренинга

    ГЛАВНЫЙ ПРИЗ: КОМПЛЕКТ ОДЕЖДЫ ОТ @bonaladies

    ЭТО БУДЕТ НАСТОЯЩАЯ 🤼‍♂ БИТВА!

    Наставники проекта 👇
    *Вы можете записаться в одну из групп

    ✅ Валерия Шатских

    ✅ Жедяева Ирина

    Ставьте ➕ в комментариях, пишите в личные сообщения сообщества, что бы принять участие. Успевайте занять свое место в проекте!

    #citrusfitness #citrusfitness74

  •  53  1  15 January, 2020
  • КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 💪🏼 .
.
.
.
Круговая тренировка,чаще всего, используется для новичков, чтобы организм адаптировался , пришёл в форму , мышцы начали гипертрофию. 
Также, круговую используют продвинутые пользователи после длительного отдыха. Разница в том , что новички делают такую тренировку дольше(6-10недель). У меня есть схема, по которой я составляю круговую: 
1. ноги 
2. Спина 
3. Грудь 
4. Плечи 
5. Бицепс 
6. Трицепс 
Можно менять местами, эффект останется тем же.
Вот вам полноценная круговая тренировка, которую сегодня делали мы с @madarame_rize 
Разминка : 
Элипс 30 мин
Суставная разминка 
Скручивания на наклонной скамье 50*2 
1. жим ногами
2. Приседания в ГАКе 
3. Тяга в/б широким хватом 
4. Тяга г/б обратным хватом 
5. Сведение рук в тренажёре 
6. Жим вверх на тренажёре 
7. Тяга гантель к подбородку 
8. Сгибание рук на бицепс 
9. Разгибание рук на трицепс 
Элипс 15 мин 
Растяжка 
Мы делали по 15 повторений 4-5 подхода в упражнении( 1-2 разминочных, остальные рабочие) 
Обязательно сохрани к себе, чтобы не забыть ) .
.
.
.
.
#фитнес #фитнестренер #фитнестренерчелябинск #тренеровка #круговаятренировка #fullbody #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #motivation #здоровье #красота #пп #худеемвместе #персональныйтренер #персональныйтренерчелябинск #цитрусфитнес #citrusfitness
  • КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА 💪🏼 .
    .
    .
    .
    Круговая тренировка,чаще всего, используется для новичков, чтобы организм адаптировался , пришёл в форму , мышцы начали гипертрофию.
    Также, круговую используют продвинутые пользователи после длительного отдыха. Разница в том , что новички делают такую тренировку дольше(6-10недель). У меня есть схема, по которой я составляю круговую:
    1. ноги
    2. Спина
    3. Грудь
    4. Плечи
    5. Бицепс
    6. Трицепс
    Можно менять местами, эффект останется тем же.
    Вот вам полноценная круговая тренировка, которую сегодня делали мы с @madarame_rize
    Разминка :
    Элипс 30 мин
    Суставная разминка
    Скручивания на наклонной скамье 50*2
    1. жим ногами
    2. Приседания в ГАКе
    3. Тяга в/б широким хватом
    4. Тяга г/б обратным хватом
    5. Сведение рук в тренажёре
    6. Жим вверх на тренажёре
    7. Тяга гантель к подбородку
    8. Сгибание рук на бицепс
    9. Разгибание рук на трицепс
    Элипс 15 мин
    Растяжка
    Мы делали по 15 повторений 4-5 подхода в упражнении( 1-2 разминочных, остальные рабочие)
    Обязательно сохрани к себе, чтобы не забыть ) .
    .
    .
    .
    .
    #фитнес #фитнестренер #фитнестренерчелябинск #тренеровка #круговаятренировка #fullbody #fullbodyworkout #fitness #fitnessgirl #motivation #здоровье #красота #пп #худеемвместе #персональныйтренер #персональныйтренерчелябинск #цитрусфитнес #citrusfitness

  •  20  2  15 January, 2020
  • #проприорецепция 💪
⠀
Что же это такое?
В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения в положении тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.
⠀
Благодаря проприоцепторам у нас есть:
✳чувство положения, за счёт которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
✳чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
✳чувство силы, благодаря которому мы знаем, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.
⠀
ℹ Зачем нужна проприоцептивная тренировка
⠀
Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.
⠀
Вот в чём вам могут помочь проприоцептивные тренировки👇
⠀
👉 Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
👉 Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей.
👉 Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.
⠀
51 исследование пользы проприоцептивных тренировок доказало, что они действительно помогают улучшить «мышечное чувство». 29 из 51 исследования зафиксировали улучшение проприоцептивной функции участников на 20%.
⠀
#softfunctional включает специальные комплексы упражнений, которые помогают все вышеперечисленное выполнить и учесть! А если просто, то Ваши движения станут уверенными и самочувствие намного лучше
⠀
👋 Четверг 19:00 / Большой зал групповых программ 📍
⠀
#citrusfitness #softfunctional
  • #проприорецепция 💪

    Что же это такое?
    В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения в положении тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.

    Благодаря проприоцепторам у нас есть:
    ✳чувство положения, за счёт которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
    ✳чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
    ✳чувство силы, благодаря которому мы знаем, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.

    ℹ Зачем нужна проприоцептивная тренировка

    Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.

    Вот в чём вам могут помочь проприоцептивные тренировки👇

    👉 Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
    👉 Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей.
    👉 Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.

    51 исследование пользы проприоцептивных тренировок доказало, что они действительно помогают улучшить «мышечное чувство». 29 из 51 исследования зафиксировали улучшение проприоцептивной функции участников на 20%.

    #softfunctional включает специальные комплексы упражнений, которые помогают все вышеперечисленное выполнить и учесть! А если просто, то Ваши движения станут уверенными и самочувствие намного лучше

    👋 Четверг 19:00 / Большой зал групповых программ 📍

    #citrusfitness #softfunctional

  •  42  0  15 January, 2020
  • ⠀
С͟͟р͟͟о͟͟к͟͟и͟͟ н͟͟о͟͟с͟͟к͟͟и͟͟ з͟͟а͟͟в͟͟и͟͟с͟͟я͟͟т͟͟ о͟͟т͟͟ в͟͟и͟͟д͟͟о͟͟в͟͟ п͟͟о͟͟к͟͟р͟͟ы͟͟т͟͟и͟͟й͟͟:͟͟
⠀
⠀⠀1️⃣ Выравнивание базой
⠀
Срок носки ~2 недели (если изначально ногти были короткие, можно носить дольше. ЧЕМ ДЛИННЕЕ НОГОТЬ, ТЕМ ЧАЩЕ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРРЕКЦИЯ)
⠀
⠀⠀2️⃣Укрепление гелем
⠀
Срок носки ~ 3-4 недели
⠀
⠀⠀3️⃣Наращивание
⠀
Срок носки ~ 4-5 недель
⠀
⠀⠀4️⃣Педикюр (забыла упомянуть в видео)
⠀
Срок носки ~ 4-5 недель (при условии, что ногти будут регулярно спиливаться до минимальной длины (раз в 2 недели). НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОТРАЩИВАТЬ НОГТИ НА НОГАХ)
⠀
П͟͟О͟͟Ч͟͟Е͟͟М͟͟У͟͟ Н͟͟Е͟͟Л͟͟Ь͟͟З͟͟Я͟͟ П͟͟Е͟͟Р͟͟Е͟͟Н͟͟А͟͟Ш͟͟И͟͟В͟͟А͟͟Т͟͟Ь͟͟ П͟͟О͟͟К͟͟Р͟͟Ы͟͟Т͟͟И͟͟Е͟͟?͟͟
⠀
▪️Когда мастер выравнивает ногти материалом (любым из перечисленных), он таким образом укрепляет самую травмоопасную зону - стрессовую зону. Когда ноготь отрастает, «укрепление» смещается на свободный край ногтя. Таким образом, нагрузка на стрессовую зону происходит колоссальная!!! Есть риск травмировать ноготь: заработать трещину или вовсе его сломать.
⠀
▪️Велика вероятность возникновения отслоек, которые являются благоприятной средой для развития бактерий (вызывающих заболевания ногтей)
⠀
#маникюрчелябинск #гельлакчелябинск #ногтичелябинск #педикюрчелябинск #citrusfitness #юургу #юурггпу #челгу #кератиновоевыпрямлениеволосчелябинск #наращиваниеволосчелябинск

  • С͟͟р͟͟о͟͟к͟͟и͟͟ н͟͟о͟͟с͟͟к͟͟и͟͟ з͟͟а͟͟в͟͟и͟͟с͟͟я͟͟т͟͟ о͟͟т͟͟ в͟͟и͟͟д͟͟о͟͟в͟͟ п͟͟о͟͟к͟͟р͟͟ы͟͟т͟͟и͟͟й͟͟:͟͟

    ⠀⠀1️⃣ Выравнивание базой

    Срок носки ~2 недели (если изначально ногти были короткие, можно носить дольше. ЧЕМ ДЛИННЕЕ НОГОТЬ, ТЕМ ЧАЩЕ ДОЛЖНА БЫТЬ КОРРЕКЦИЯ)

    ⠀⠀2️⃣Укрепление гелем

    Срок носки ~ 3-4 недели

    ⠀⠀3️⃣Наращивание

    Срок носки ~ 4-5 недель

    ⠀⠀4️⃣Педикюр (забыла упомянуть в видео)

    Срок носки ~ 4-5 недель (при условии, что ногти будут регулярно спиливаться до минимальной длины (раз в 2 недели). НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ОТРАЩИВАТЬ НОГТИ НА НОГАХ)

    П͟͟О͟͟Ч͟͟Е͟͟М͟͟У͟͟ Н͟͟Е͟͟Л͟͟Ь͟͟З͟͟Я͟͟ П͟͟Е͟͟Р͟͟Е͟͟Н͟͟А͟͟Ш͟͟И͟͟В͟͟А͟͟Т͟͟Ь͟͟ П͟͟О͟͟К͟͟Р͟͟Ы͟͟Т͟͟И͟͟Е͟͟?͟͟

    ▪️Когда мастер выравнивает ногти материалом (любым из перечисленных), он таким образом укрепляет самую травмоопасную зону - стрессовую зону. Когда ноготь отрастает, «укрепление» смещается на свободный край ногтя. Таким образом, нагрузка на стрессовую зону происходит колоссальная!!! Есть риск травмировать ноготь: заработать трещину или вовсе его сломать.

    ▪️Велика вероятность возникновения отслоек, которые являются благоприятной средой для развития бактерий (вызывающих заболевания ногтей)

    #маникюрчелябинск #гельлакчелябинск #ногтичелябинск #педикюрчелябинск #citrusfitness #юургу #юурггпу #челгу #кератиновоевыпрямлениеволосчелябинск #наращиваниеволосчелябинск

  •  15  6  15 January, 2020
  • Не так страшен чёрт, как его малюют⠀
И это начало моего челенджа✅⠀
⏩#гущбезжира⠀
Решил значит я начать усиленно тренироваться. Настала пора скинуть то что набирал пол года 😂⠀
Для этого я сделал 2 вещи:⠀
1️⃣ Нашёл buddy (напарника) @stepapopkov и мы назначили цену слова (если кто-то из нас п̶р̶о̶е̶б̶ё̶т̶ утренний бассейн)
То он должен сделать 100 бурпи⠀
2️⃣ Составил план тренировок:⠀
🔸Понедельник:⠀
8:10 басик+вечером зал⠀
🔸Вторник:⠀
Вечером водное поло 21:00⠀
🔸Среда:⠀
8:10 басик+вечером зал (каждая 2 и 4 неделя - вечером растяжка)⠀
🔸Четверг:⠀
Вечером водное поло 21:00⠀
🔸Пятница:⠀
8:10 басик+вечером зал⠀
🔹Суббота - выходной⠀
🔸Воскресение:⠀
Вечером водное поло 19:00⠀
Но оказалось что вчера начался челендж и у @citrusfitness74 #долойоливьеchallenge #citrusfitness⠀
Совмещу приятное с полезным⠀
❗️Кто дочитал до конца и будет следить за моими отчетами в сторис. Увидев что я п̶р̶о̶е̶б̶а̶л̶ (по неуважительной причине) утренний бассейн, напиши в Директ и я скину 100₽ на телефон
  • Не так страшен чёрт, как его малюют⠀
    И это начало моего челенджа✅⠀
    #гущбезжира
    Решил значит я начать усиленно тренироваться. Настала пора скинуть то что набирал пол года 😂⠀
    Для этого я сделал 2 вещи:⠀
    1️⃣ Нашёл buddy (напарника) @stepapopkov и мы назначили цену слова (если кто-то из нас п̶р̶о̶е̶б̶ё̶т̶ утренний бассейн)
    То он должен сделать 100 бурпи⠀
    2️⃣ Составил план тренировок:⠀
    🔸Понедельник:⠀
    8:10 басик+вечером зал⠀
    🔸Вторник:⠀
    Вечером водное поло 21:00⠀
    🔸Среда:⠀
    8:10 басик+вечером зал (каждая 2 и 4 неделя - вечером растяжка)⠀
    🔸Четверг:⠀
    Вечером водное поло 21:00⠀
    🔸Пятница:⠀
    8:10 басик+вечером зал⠀
    🔹Суббота - выходной⠀
    🔸Воскресение:⠀
    Вечером водное поло 19:00⠀
    Но оказалось что вчера начался челендж и у @citrusfitness74 #долойоливьеchallenge #citrusfitness
    Совмещу приятное с полезным⠀
    ❗️Кто дочитал до конца и будет следить за моими отчетами в сторис. Увидев что я п̶р̶о̶е̶б̶а̶л̶ (по неуважительной причине) утренний бассейн, напиши в Директ и я скину 100₽ на телефон

  •  33  17  15 January, 2020
  • Духовное и эмоциональное воздействие:
🍊Citrus Fresh стимулирует правую сторону мозга, помогая развиваться творчеству и интуиции. 🍋А цитрусовые масла в его составе помогают улучшить точность и умственную концентрацию, развивая в свою очередь левую часть мозга!
🍊Так эта смесь работает на два полушария мозга, помогая освободиться от беспокойства и стресса, уравновешивает тело эмоционально и физически, расслабляет и поднимает настроение.
🍋Влияние на ум: этот чистый аромат поднимает настроение, успокаивает, расслабляет
На какие системы воздействует?Иммунная, нервная

#aroma #арома
#citrusfreshessentialoil
#citrusfitness #lemon #orange #youngliving 
#эфирноемасло
#yoga #йога #настроение #зожрецепты 
#эфирноемасло 
#аромапсихология #капля #coach
  • Духовное и эмоциональное воздействие:
    🍊Citrus Fresh стимулирует правую сторону мозга, помогая развиваться творчеству и интуиции. 🍋А цитрусовые масла в его составе помогают улучшить точность и умственную концентрацию, развивая в свою очередь левую часть мозга!
    🍊Так эта смесь работает на два полушария мозга, помогая освободиться от беспокойства и стресса, уравновешивает тело эмоционально и физически, расслабляет и поднимает настроение.
    🍋Влияние на ум: этот чистый аромат поднимает настроение, успокаивает, расслабляет
    На какие системы воздействует?Иммунная, нервная

    #aroma #арома
    #citrusfreshessentialoil
    #citrusfitness #lemon #orange #youngliving
    #эфирноемасло
    #yoga #йога #настроение #зожрецепты
    #эфирноемасло
    #аромапсихология #капля #coach

  •  19  0  14 January, 2020

Top #citrusfitness Posts

  • Недавно с друзьями поднимали тему походов в спортзал🐖🐷🐽💪🏼
⠀
Пришли к выводу, что зачастую мотивом УЧАЩЕННОГО похода у МНОГИХ (не говорю про всех) является:
🦵🏼усиленный включённый режим «фитоняшки», приуроченный к летнему сезону и оголением ножек и других частей тела;
🍔когда ты просто «чуть» поправился/ась;
💃🏽перед каким-либо событием (корпоратив/свадьба/день рождения и т.д.);
💸деньги НЕ на ветер: «зря за абонемент чтоли платил/а (тем более скоро срок истечёт)?».
⠀
Но часто это ведь так😂
⠀
P.s.дубль.один. не берём во внимание системных спортсменов😉 У которых еда едой, а спортзал по расписанию😎
⠀
Получается, что двигателем заняться собой чаще являются внешние обстоятельства?🤔
⠀
P.s.дубль.два. на звание спортивного блогера не претендую, так как сама хожу раз в неделю🤦🏽‍♀️😆
⠀
#sport #citrusfitness #body #colour #motivation #inspiration #lifestyle #blogger
  • Недавно с друзьями поднимали тему походов в спортзал🐖🐷🐽💪🏼

    Пришли к выводу, что зачастую мотивом УЧАЩЕННОГО похода у МНОГИХ (не говорю про всех) является:
    🦵🏼усиленный включённый режим «фитоняшки», приуроченный к летнему сезону и оголением ножек и других частей тела;
    🍔когда ты просто «чуть» поправился/ась;
    💃🏽перед каким-либо событием (корпоратив/свадьба/день рождения и т.д.);
    💸деньги НЕ на ветер: «зря за абонемент чтоли платил/а (тем более скоро срок истечёт)?».

    Но часто это ведь так😂

    P.s.дубль.один. не берём во внимание системных спортсменов😉 У которых еда едой, а спортзал по расписанию😎

    Получается, что двигателем заняться собой чаще являются внешние обстоятельства?🤔

    P.s.дубль.два. на звание спортивного блогера не претендую, так как сама хожу раз в неделю🤦🏽‍♀️😆

    #sport #citrusfitness #body #colour #motivation #inspiration #lifestyle #blogger

  •  289  10  7 May, 2019
  • Качок-Саша снова здесь💪🏼
Итак, лучше поздно, чем никогда😹 Поэтому, вот они, итоги планки💯
Я хотела проверить себя на выносливость. Собственно, что у меня и получилось. До 3 минут было не так тяжело, но, начиная с 3,5, стало так сложно, мышцы не хотели меня слушаться, но все равно по итогу собирались в кучку🙆🏼‍♀️ 5️⃣ минут были довольно хардCOREными, но не прям адовыми😅👺
Как обстоят дела с моим прессом, можно увидеть в карусели. Чисто по ощущениям чувствуется прогресс, ну и внешне немного заметно. Чтобы были кубы, надо и питание подключать, что, к моему огромнейшему стыду, у меня хромает😐 Но я обещаю исправить это в скором времени🤗 🔥Если у кого есть идеи, что подобного можно сделать, пишите мне обязательно🔥
Ну и было бы это интересным, конечно) 
Признавайтесь, кто простоял честно 5 минут?😈 И кто вообще хотя бы пытался и принимал участие❤️
P. S. Ходят легенды, что если нажать на фото два раза, то вы увидите своё будущее🤫
.
.
.
#планка_30дней#fitness#fitnessgirl#fitnessmotivation#body#sport#sportlife#core#мышцыcore#chelyabinsk#citrusfitness
  • Качок-Саша снова здесь💪🏼
    Итак, лучше поздно, чем никогда😹 Поэтому, вот они, итоги планки💯
    Я хотела проверить себя на выносливость. Собственно, что у меня и получилось. До 3 минут было не так тяжело, но, начиная с 3,5, стало так сложно, мышцы не хотели меня слушаться, но все равно по итогу собирались в кучку🙆🏼‍♀️ 5️⃣ минут были довольно хардCOREными, но не прям адовыми😅👺
    Как обстоят дела с моим прессом, можно увидеть в карусели. Чисто по ощущениям чувствуется прогресс, ну и внешне немного заметно. Чтобы были кубы, надо и питание подключать, что, к моему огромнейшему стыду, у меня хромает😐 Но я обещаю исправить это в скором времени🤗 🔥Если у кого есть идеи, что подобного можно сделать, пишите мне обязательно🔥
    Ну и было бы это интересным, конечно)
    Признавайтесь, кто простоял честно 5 минут?😈 И кто вообще хотя бы пытался и принимал участие❤️
    P. S. Ходят легенды, что если нажать на фото два раза, то вы увидите своё будущее🤫
    .
    .
    .
    #планка_30дней #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #body #sport #sportlife #core #мышцыcore #chelyabinsk #citrusfitness

  •  126  8  6 October, 2019
  • Доброе утречко 💚
⠀
Когда нечего выложить, выкладывай шпагат 👌🏾
⠀
А я, тем временем, уже целых 12 дней без сладкого и выпечки💪🏾
⠀
Ломки нет и это радует 👍🏾 но небольшая тяга осталась 🙈особенно когда в гостях все едят вкусный торт 🍰 😬
⠀
А вообще сладкое в моей жизни появилось с появлением мужа😅 До него сладости были редкостью в нашем доме) и кожа была идеальной, и жопа 🤣
⠀
Но что то вдруг пошло не так, и ещё 12 дней назад, я не представляла чаепитие без конфетки, шоколадки, печеньки, пироженки и т.д. 🍰🧁🍦🍫
⠀
На данный момент моего спора, я заметила, что высыпания на лице заметно сократились 👌🏾
⠀
Вообщем ещё больше двух недель держаться и я надеюсь, что по окончанию спора я не вернусь к сладкому в таком количестве 🤞🏾🤞🏾🤞🏾😅
⠀
А вы сладкоежки или спокойно ко всему этому?
⠀
P.s. Так хочется мороженку 🍦😋 @valeriya_l_v , может включим ее в список не запрещённых ?😂 шучу, нельзя 🙅🏽‍♀️
⠀
#почтипп #жизньбезсладкого #жизньвизажиста #citrus #citrusfit #citrusfitness #chelyabinsk #челябинск #визажист #визажистчелябинск #макияжчелябинск
  • Доброе утречко 💚

    Когда нечего выложить, выкладывай шпагат 👌🏾

    А я, тем временем, уже целых 12 дней без сладкого и выпечки💪🏾

    Ломки нет и это радует 👍🏾 но небольшая тяга осталась 🙈особенно когда в гостях все едят вкусный торт 🍰 😬

    А вообще сладкое в моей жизни появилось с появлением мужа😅 До него сладости были редкостью в нашем доме) и кожа была идеальной, и жопа 🤣

    Но что то вдруг пошло не так, и ещё 12 дней назад, я не представляла чаепитие без конфетки, шоколадки, печеньки, пироженки и т.д. 🍰🧁🍦🍫

    На данный момент моего спора, я заметила, что высыпания на лице заметно сократились 👌🏾

    Вообщем ещё больше двух недель держаться и я надеюсь, что по окончанию спора я не вернусь к сладкому в таком количестве 🤞🏾🤞🏾🤞🏾😅

    А вы сладкоежки или спокойно ко всему этому?

    P.s. Так хочется мороженку 🍦😋 @valeriya_l_v , может включим ее в список не запрещённых ?😂 шучу, нельзя 🙅🏽‍♀️

    #почтипп #жизньбезсладкого #жизньвизажиста #citrus #citrusfit #citrusfitness #chelyabinsk #челябинск #визажист #визажистчелябинск #макияжчелябинск

  •  332  46  10 April, 2019
  • Я тут поняла, что никогда не поменяю ни свой цвет волос, ни стрижку 💇🏼‍♀️ Иногда бывает желание что-то изменить в себе, но это максимум еле заметное окрашивание и всё.
⠀
А какой цвет волос вам нравится больше всего?
Для меня это, конечно же, блонд 👱🏼‍♀️
⠀
Завтра выложу пару обладательниц прекрасных волос, а их я выберу из числа прокомментировавших ☺️
  • Я тут поняла, что никогда не поменяю ни свой цвет волос, ни стрижку 💇🏼‍♀️ Иногда бывает желание что-то изменить в себе, но это максимум еле заметное окрашивание и всё.

    А какой цвет волос вам нравится больше всего?
    Для меня это, конечно же, блонд 👱🏼‍♀️

    Завтра выложу пару обладательниц прекрасных волос, а их я выберу из числа прокомментировавших ☺️

  •  526  43  3 December, 2019
  • Я думаю многие хоть раз в жизни задумывались, почему же нельзя заниматься спортом во время болезни и для чего врачи в справках пишут про двухнедельное освобождение от физ.нагрузок?
Казалось бы, прописная истина: заболел-никаких занятий спортом. Хотя лично я её не придерживалась раньше 😅 Но в последнее время стала задумываться о причинах  и  последствиях в случае отклонения от запретов🧐
Основной причиной является элементарное нежелательное нахождение в местах крупного скопления людей: наш организм ослаблен, иммунитет в расшатанном состоянии и очень легко подцепить заразу более гадкую и серьезную, чем имеется сейчас. Ну и также мы можем заразить других, что тоже не есть хорошо🙃
Во время болезни  тяжелее дышится, нос заложен. А насколько мы знаем, дыхание-один из самых важных моментов на тренировке. Вот ещё одна причина, почему лучше потерпеть и посидеть дома, а не бежать в зал, сломя голову. 
Наткнулась недавно на статью, откуда узнала об эксперименте, проводимом со студентами-волонтерами. Их разделили на две группы: одну отправили заниматься спортом, а другую оставили отдыхать. Причём обе были искусственно заражены. За «спортсменами» так же, как и над «домоседами» наблюдали врачи, все было под контролем. И в конце исследование показало, что существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов нет. Получается, что физическая нагрузка никак не навредила ребятам. 
И в этом случае очень важно помнить то, что все индивидуально. Если вы чувствуете, что не сможете, что лучше остаться дома, то лучше так и сделать. В идеале, конечно, спокойно лечиться и не подвергать организм дополнительному стрессу, врачи ведь запрещают не просто так. 
В спорте главное-разумность. Может, вы и не нанесёте себе вреда, но зачем изнурять организм?🥴 Так что просто следите за своим здоровьем, берегите себя и делайте все с умом🥰 .
.
.
#здоровье#здоровыйобразжизни#спорт#healthylifestyle#fitness#fitnessgirl#chelyabinsk#тренеркоторогомызаслужили#хэштегиспасутмир#power#strongwomen#citrusfitness#заспорт
  • Я думаю многие хоть раз в жизни задумывались, почему же нельзя заниматься спортом во время болезни и для чего врачи в справках пишут про двухнедельное освобождение от физ.нагрузок?
    Казалось бы, прописная истина: заболел-никаких занятий спортом. Хотя лично я её не придерживалась раньше 😅 Но в последнее время стала задумываться о причинах и последствиях в случае отклонения от запретов🧐
    Основной причиной является элементарное нежелательное нахождение в местах крупного скопления людей: наш организм ослаблен, иммунитет в расшатанном состоянии и очень легко подцепить заразу более гадкую и серьезную, чем имеется сейчас. Ну и также мы можем заразить других, что тоже не есть хорошо🙃
    Во время болезни тяжелее дышится, нос заложен. А насколько мы знаем, дыхание-один из самых важных моментов на тренировке. Вот ещё одна причина, почему лучше потерпеть и посидеть дома, а не бежать в зал, сломя голову.
    Наткнулась недавно на статью, откуда узнала об эксперименте, проводимом со студентами-волонтерами. Их разделили на две группы: одну отправили заниматься спортом, а другую оставили отдыхать. Причём обе были искусственно заражены. За «спортсменами» так же, как и над «домоседами» наблюдали врачи, все было под контролем. И в конце исследование показало, что существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов нет. Получается, что физическая нагрузка никак не навредила ребятам.
    И в этом случае очень важно помнить то, что все индивидуально. Если вы чувствуете, что не сможете, что лучше остаться дома, то лучше так и сделать. В идеале, конечно, спокойно лечиться и не подвергать организм дополнительному стрессу, врачи ведь запрещают не просто так.
    В спорте главное-разумность. Может, вы и не нанесёте себе вреда, но зачем изнурять организм?🥴 Так что просто следите за своим здоровьем, берегите себя и делайте все с умом🥰 .
    .
    .
    #здоровье #здоровыйобразжизни #спорт #healthylifestyle #fitness #fitnessgirl #chelyabinsk #тренеркоторогомызаслужили #хэштегиспасутмир #power #strongwomen #citrusfitness #заспорт

  •  131  16  16 December, 2019
  • 8/100 🏸🤸🏽‍♂️
⠀
TOP10 советов, благодаря которым ты станешь фэшн-спорт -инста-звездой(простиГосподи)
⠀
1.Организовывай встречи с подписчиками(игра в теннис с подопечными не в счёт)
⠀ 
2. Три часа ночи(3:00AM) – не лучшее время для публикации постов)
⠀ 
3.Имей свой стиль(Жаль как пчела, юморескай как @andrew_klimenko07 ,стой на руках как @alex_chernenko_ , играй в баскетбол как @alexbochkarev56  и так до бесконечности)
⠀ 
4.Отказывайся от ЧБ(ну что ты в самом деле,взрослый человек,все детей нарожали,ипотек набрали,а ты тут свои сториз с тренировками,ну всё всё,убери язык)
⠀
5.Выучи понятия #таргетинг #масслайкинг #масфоловинг ⠀
6.Ставь больше хештегов, комментариев, проси богинь инсты пропиарить тебя в сториз (смотри пункт 7)
⠀
7.Будь интересен и делай качественный #контент (здесь большая проблема: вероятность подписки при скучном аккаунте равна шансам получения роли машинки-автомата в фильме Джорджа Лукаса(пункт номер 11 – юмор понятен и доступен)
⠀
8. Проси ставить лосей(с татарского – лайк),плюсы в комменты, делай опросы и комментируй,комментируй,комментируй), ставь оригинальные локации(бесполезно)
⠀
9.Поставь цель(найди проблему): ⠀
Отлично подойдёт #100dayschallenge .Главное не забывать постить отчёты о проделанной работе, нести в массы полезную инфу,лёгкую для восприятия(7/100 прошёл в атмосфере пляжного волейбола,подтягивания и ныряния в цветущие воды Урала(виз из релакс тренинг,тэйк ит изи Лар)
⠀
10.Короткие посты,ну сколько можно. Кстати,если ты прочитал этот пост,ставь + в комментариях. В следующем посту разыграю просроченные продукты из пятерочки, километр пищевой пленки и кота,вечно спящего на моих вещах)
⠀
P.S. @nserbina56 спасибо,что открыла мир удара ракеткой по ногам, неудачных подач в  зону,размером с Андорру и бега за мячами(все время думал,что на кортах живут мальчики,подающие их,те самые,у которых руки за спиной)
⠀
#moscow ⠀
#orenburg ⠀
#sanktpeterburg ⠀
#chelyabinsk ⠀
#ufa ⠀
#limefitness ⠀
#citrusfitness ⠀
#janninfitness ⠀
#mendeleevfitness ⠀
#zorgefitness ⠀
#ilovefitness ⠀
#zebrafitness ⠀
#fitnessholding ⠀
#bakulina_sport_pp
  • 8/100 🏸🤸🏽‍♂️

    TOP10 советов, благодаря которым ты станешь фэшн-спорт -инста-звездой(простиГосподи)

    1.Организовывай встречи с подписчиками(игра в теннис с подопечными не в счёт)

    2. Три часа ночи(3:00AM) – не лучшее время для публикации постов)

    3.Имей свой стиль(Жаль как пчела, юморескай как @andrew_klimenko07 ,стой на руках как @alex_chernenko_ , играй в баскетбол как @alexbochkarev56 и так до бесконечности)

    4.Отказывайся от ЧБ(ну что ты в самом деле,взрослый человек,все детей нарожали,ипотек набрали,а ты тут свои сториз с тренировками,ну всё всё,убери язык)

    5.Выучи понятия #таргетинг #масслайкинг #масфоловинг
    6.Ставь больше хештегов, комментариев, проси богинь инсты пропиарить тебя в сториз (смотри пункт 7)

    7.Будь интересен и делай качественный #контент (здесь большая проблема: вероятность подписки при скучном аккаунте равна шансам получения роли машинки-автомата в фильме Джорджа Лукаса(пункт номер 11 – юмор понятен и доступен)

    8. Проси ставить лосей(с татарского – лайк),плюсы в комменты, делай опросы и комментируй,комментируй,комментируй), ставь оригинальные локации(бесполезно)

    9.Поставь цель(найди проблему): ⠀
    Отлично подойдёт #100dayschallenge .Главное не забывать постить отчёты о проделанной работе, нести в массы полезную инфу,лёгкую для восприятия(7/100 прошёл в атмосфере пляжного волейбола,подтягивания и ныряния в цветущие воды Урала(виз из релакс тренинг,тэйк ит изи Лар)

    10.Короткие посты,ну сколько можно. Кстати,если ты прочитал этот пост,ставь + в комментариях. В следующем посту разыграю просроченные продукты из пятерочки, километр пищевой пленки и кота,вечно спящего на моих вещах)

    P.S. @nserbina56 спасибо,что открыла мир удара ракеткой по ногам, неудачных подач в зону,размером с Андорру и бега за мячами(все время думал,что на кортах живут мальчики,подающие их,те самые,у которых руки за спиной)

    #moscow
    #orenburg
    #sanktpeterburg
    #chelyabinsk
    #ufa
    #limefitness
    #citrusfitness
    #janninfitness
    #mendeleevfitness
    #zorgefitness
    #ilovefitness
    #zebrafitness
    #fitnessholding
    #bakulina_sport_pp

  •  259  20  21 July, 2019
  • ДЕЙСТВУЙ‼️
⠀
Выходные? Кто вообще их придумал?
Никогда не загонял себя в эти рамки! Как Вы заметили, друзья, каждый день я занимаюсь спортом. Движение-это жизнь!

Не важно каким видом, главное движение! Спорт очень плотно связан с нашей жизнью, он воспитывает силу воли, закаляет, делает нас сильнее, сподвигает на поступки и конкретные решения! Это зависимость, хорошая зависимость! Ты получаешь огромный поток энергии, которая приводит тебя в порядок и настраивает на правильную-любимую волну!

Ты ещё думаешь?? Действуй!!! 🎯Начни своё утро с пробежки по любимым местам, под звуки любимых мелодий. Отключи голову, обнулись, стряхни с себя весь негатив и начни день с правильных поступков! В общем,  друзья мои, вы уже, наверное, догадались, что является для меня одним из важных источников энергии!🏃🏽‍♂️
⠀
Хотите помогать людям, помогите сначала себе, развивайте своё тело и помните про душу!🧘🏽‍♂️Победите самого себя!💪
  • ДЕЙСТВУЙ‼️

    Выходные? Кто вообще их придумал?
    Никогда не загонял себя в эти рамки! Как Вы заметили, друзья, каждый день я занимаюсь спортом. Движение-это жизнь!

    Не важно каким видом, главное движение! Спорт очень плотно связан с нашей жизнью, он воспитывает силу воли, закаляет, делает нас сильнее, сподвигает на поступки и конкретные решения! Это зависимость, хорошая зависимость! Ты получаешь огромный поток энергии, которая приводит тебя в порядок и настраивает на правильную-любимую волну!

    Ты ещё думаешь?? Действуй!!! 🎯Начни своё утро с пробежки по любимым местам, под звуки любимых мелодий. Отключи голову, обнулись, стряхни с себя весь негатив и начни день с правильных поступков! В общем, друзья мои, вы уже, наверное, догадались, что является для меня одним из важных источников энергии!🏃🏽‍♂️

    Хотите помогать людям, помогите сначала себе, развивайте своё тело и помните про душу!🧘🏽‍♂️Победите самого себя!💪

  •  1,984  51  8 June, 2019