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  • Consejos para trabajar cuadriceps.

Lo más importante para mí es darle el mayor rango de movimiento a la rodilla buscando tener el máximo estiramiento y máxima contracción en cuads; quizás difícil de hacer después de años de acortar ROM y perder flexibilidad, lo que suele llevar a dolores varios cuando intentas de repente hacer este recorrido abandonando la idea y volviendo a tu recorrido habitual, incluso cada vez acortándolo más. Para llegar a poder trabajar un recorrido completo hay que ir progresivamente ganando rango de movimiento y flexibilidad.

Los errores o “trampas” más comunes suelen ser adelantar los pies con lo que aunque bajes la misma distancia el ROM de la rodilla es menor y por lo tanto el trabajo del cuads tmb, implicando otros músculos; abrir las piernas en exceso, inclinar el torso demasiado... Tened paciencia e ir trabajando en aumentar rangos de movimiento, ganando flexibilidad estirando y adaptándoos a esos nuevos rangos progresivamente. Poco a poco notaréis mejora en vuestros cuads y menos dolor en rodillas.

El vídeo que os dejo es una serie real grabada hoy mismo, para que podáis ver lo que intento explicar. Os recomiendo grabaros para poder autoanalizaros vosotros mismos.

Espero que os sirva de ayuda.

#casualteam
  • Consejos para trabajar cuadriceps.

    Lo más importante para mí es darle el mayor rango de movimiento a la rodilla buscando tener el máximo estiramiento y máxima contracción en cuads; quizás difícil de hacer después de años de acortar ROM y perder flexibilidad, lo que suele llevar a dolores varios cuando intentas de repente hacer este recorrido abandonando la idea y volviendo a tu recorrido habitual, incluso cada vez acortándolo más. Para llegar a poder trabajar un recorrido completo hay que ir progresivamente ganando rango de movimiento y flexibilidad.

    Los errores o “trampas” más comunes suelen ser adelantar los pies con lo que aunque bajes la misma distancia el ROM de la rodilla es menor y por lo tanto el trabajo del cuads tmb, implicando otros músculos; abrir las piernas en exceso, inclinar el torso demasiado... Tened paciencia e ir trabajando en aumentar rangos de movimiento, ganando flexibilidad estirando y adaptándoos a esos nuevos rangos progresivamente. Poco a poco notaréis mejora en vuestros cuads y menos dolor en rodillas.

    El vídeo que os dejo es una serie real grabada hoy mismo, para que podáis ver lo que intento explicar. Os recomiendo grabaros para poder autoanalizaros vosotros mismos.

    Espero que os sirva de ayuda.

    #casualteam
  •  325  2  16 April, 2019
  • Domingo de Ramos 💐 
Nuria tuvo su Palma como manda la tradición, pero pasamos el día haciendo algo que nos encanta; de campeonato acompañando a papá 👨‍👩‍👧 y apoyando a la familia Casual Team! 💪✨ La gordi recordó lo que era dormir en bracitos de mamá, lleva mucho tiempo que cuando tiene sueño me pide que la acueste y la deje dormir sola🙄, pero ayer no pudo resistirse y yo que muero de amor y siento una paz inmensa cuando la tengo en mi pecho dormida...🤱💕
#mibebe #miprincesa #mamaprimeriza #mamamolona #papasprimerizos #papismolones #mivida #amoreterno #casualteam #santicano #bodybuilding
  • Domingo de Ramos 💐
    Nuria tuvo su Palma como manda la tradición, pero pasamos el día haciendo algo que nos encanta; de campeonato acompañando a papá 👨‍👩‍👧 y apoyando a la familia Casual Team! 💪✨ La gordi recordó lo que era dormir en bracitos de mamá, lleva mucho tiempo que cuando tiene sueño me pide que la acueste y la deje dormir sola🙄, pero ayer no pudo resistirse y yo que muero de amor y siento una paz inmensa cuando la tengo en mi pecho dormida...🤱💕
    #mibebe #miprincesa #mamaprimeriza #mamamolona #papasprimerizos #papismolones #mivida #amoreterno #casualteam #santicano #bodybuilding
  •  221  14  15 April, 2019