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Latest #astonfitness Posts

  • Es hora de comer ✨✨✨✨✨✨✨ cerdo asado en una olla, siento que se acerca el invierno. Y en esta temporada del año, todo se trata de cocinar rico y delicioso y, por supuesto, KETOGÉNICO 💙⠀
⠀
RECETA⠀
INGREDIENTES⠀
✓ Un asado de 3 libras de paleta de cerdo deshuesada, a temperatura ambiente⠀
✓ Sal kosher y pimienta recién molida Y ACEITE DE OLIVA ✓ Harina para todo uso, para espolvorear el asado⠀
✓ 1/4 de taza de vinagre de manzana ⠀
✓5 chalotes, cortados en trozos grandes⠀
✓8 dientes de ajo, machacados ⠀
✓2 tazas de caldo de pollo ......... ⠀
⠀
INSTRUCCIONES:⠀
1. Precaliente el horno a 300 grados F. (180 C) Sazone el asado muy generosamente con sal y pimienta, y luego espolvoree ligeramente con la harina.⠀
2. Coloque un horno holandés a fuego medio-alto y luego agregue el aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, agregue el asado y dore profundamente por todos lados, aproximadamente 4 minutos por lado.⠀
3. Retire el asado a un plato. Agregue el vinagre, las chalotas y el ajo, vierta el caldo de pollo alrededor de la carne, cubra y ase en el horno durante 2 horas.⠀
⠀
KETOLICIOUS 😍❤️💝🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥⠀
⠀
#muscle #calorias #tipsfitness #diet #dieta #dietas #fit #fitness #keto #musculacion #ketodiet #carbohidratos #flexible #aumentomasamuscular #astonfitness #ketodinner #ketosis #flexibledieting #philadelphiafitness #regrann #training
  • Es hora de comer ✨✨✨✨✨✨✨ cerdo asado en una olla, siento que se acerca el invierno. Y en esta temporada del año, todo se trata de cocinar rico y delicioso y, por supuesto, KETOGÉNICO 💙⠀

    RECETA⠀
    INGREDIENTES⠀
    ✓ Un asado de 3 libras de paleta de cerdo deshuesada, a temperatura ambiente⠀
    ✓ Sal kosher y pimienta recién molida Y ACEITE DE OLIVA ✓ Harina para todo uso, para espolvorear el asado⠀
    ✓ 1/4 de taza de vinagre de manzana ⠀
    ✓5 chalotes, cortados en trozos grandes⠀
    ✓8 dientes de ajo, machacados ⠀
    ✓2 tazas de caldo de pollo ......... ⠀

    INSTRUCCIONES:⠀
    1. Precaliente el horno a 300 grados F. (180 C) Sazone el asado muy generosamente con sal y pimienta, y luego espolvoree ligeramente con la harina.⠀
    2. Coloque un horno holandés a fuego medio-alto y luego agregue el aceite de oliva. Cuando el aceite esté caliente, agregue el asado y dore profundamente por todos lados, aproximadamente 4 minutos por lado.⠀
    3. Retire el asado a un plato. Agregue el vinagre, las chalotas y el ajo, vierta el caldo de pollo alrededor de la carne, cubra y ase en el horno durante 2 horas.⠀

    KETOLICIOUS 😍❤️💝🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥⠀

    #muscle #calorias #tipsfitness #diet #dieta #dietas #fit #fitness #keto #musculacion #ketodiet #carbohidratos #flexible #aumentomasamuscular #astonfitness #ketodinner #ketosis #flexibledieting #philadelphiafitness #regrann #training

  •  12  1  7 hours ago
  • BOTTLECAP CHALLENGE

Got tasked to complete this challenge by @54m_r0und . Too easy. 
By the way everybody I’m back off my holiday now 💪@aston.martial.arts
  • BOTTLECAP CHALLENGE

    Got tasked to complete this challenge by @54m_r0und . Too easy.
    By the way everybody I’m back off my holiday now 💪@aston.martial.arts

  •  67  4  7 July, 2019
  • #tipsfitness  #nutriciondeportiva  #Training #abs #Abdominales #muscle #anatomy #fajamodeladora #cintamodeladora #body #exercises #fitness #bodybuilding #workout  #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @biomecanicadadepressao -  Flexão Lateral 2x?!?! Por Fernando Reiser @fernandocreiser

Na última postagem sintetizei todos os aspectos relacionados à ineficácia deste tipo de exercício, pois bem em função das inúmeras respostas e questionamentos resolvi fazer um complemento sobre o posicionamento de cargas unilaterais no corpo humano. Quando carregamos uma sacola pesada unilateralmente, nosso corpo que é uma maquina extremamente sofisticada, equilibra a “balança” com contrações ipsilaterais e contralaterais de oblíquos externo, e interno e quadrado lombar respectivamente, ver o artigo [1], fato é que em eventos de strongmen estes músculos são recrutados acima de 100% em exercícios como tombar pneu, corridas de fazendeiro entre outros. Ou seja, transferindo isto para a musculação, é provável que você use mais oblíquo quando esta carregando anilhas de 20kg para colocar numa leg press do que quando faz este exercício. Ou imagine a situação na qual o maromba faça serrote com 40kg e depois no final do treino realiza uma flexão lateral, para quê? Ou seja, totalmente inútil. Existem dúzias de opções melhores, o TRX por exemplo cria um ambiente de extrema instabilidade em posição de prancha que recruta estes músculos acima de 80% como visto em artigo recente de Catalayud [2]. – A mais Fernando, e a minha aluna senhora de 70 anos – Bem é provável que ela quando carrega a sacola da feira até a geladeira use mais estes músculos e crie um ambiente muito mais funcional que esta porcaria. [1]McGill, SM, McDermott, A, and Fenwick, CMJ. JSCR 23(4): 1148–1161, 2009 [2] Calatayud J1, et al. Am J Phys Med Rehabil. 2017 
#spine #bend #disc #bulge #workout #training #glúteos#treinamento #musculação  #fitness  #bone #abdomen -
  • #tipsfitness #nutriciondeportiva #Training #abs #Abdominales #muscle #anatomy #fajamodeladora #cintamodeladora #body #exercises #fitness #bodybuilding #workout #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @biomecanicadadepressao - Flexão Lateral 2x?!?! Por Fernando Reiser @fernandocreiser

    Na última postagem sintetizei todos os aspectos relacionados à ineficácia deste tipo de exercício, pois bem em função das inúmeras respostas e questionamentos resolvi fazer um complemento sobre o posicionamento de cargas unilaterais no corpo humano. Quando carregamos uma sacola pesada unilateralmente, nosso corpo que é uma maquina extremamente sofisticada, equilibra a “balança” com contrações ipsilaterais e contralaterais de oblíquos externo, e interno e quadrado lombar respectivamente, ver o artigo [1], fato é que em eventos de strongmen estes músculos são recrutados acima de 100% em exercícios como tombar pneu, corridas de fazendeiro entre outros. Ou seja, transferindo isto para a musculação, é provável que você use mais oblíquo quando esta carregando anilhas de 20kg para colocar numa leg press do que quando faz este exercício. Ou imagine a situação na qual o maromba faça serrote com 40kg e depois no final do treino realiza uma flexão lateral, para quê? Ou seja, totalmente inútil. Existem dúzias de opções melhores, o TRX por exemplo cria um ambiente de extrema instabilidade em posição de prancha que recruta estes músculos acima de 80% como visto em artigo recente de Catalayud [2]. – A mais Fernando, e a minha aluna senhora de 70 anos – Bem é provável que ela quando carrega a sacola da feira até a geladeira use mais estes músculos e crie um ambiente muito mais funcional que esta porcaria. [1]McGill, SM, McDermott, A, and Fenwick, CMJ. JSCR 23(4): 1148–1161, 2009 [2] Calatayud J1, et al. Am J Phys Med Rehabil. 2017
    #spine  #bend  #disc  #bulge  #workout  #training  #glúteos #treinamento  #musculação   #fitness   #bone  #abdomen -

  •  55  3  25 December, 2018
  • #fakifitness #tipsfitness #planificaciondeentrenamiento  #triset #trainharder #treino #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from from @personalvictor -  Mais um método interessante, difícil de usar devido ao fluxo das academias, mas usando a cabeça dá para ser feito no mesmo lugar. Este método segue os mesmos princípios do BI-SET. TRI-SET. Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado. 
Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções. 
O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória. 
Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa. 
Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação.  Referências Bibliográficas: 
Gentil, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005. 
McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998. 
Rodrigues, Carlos Eduardo Cossenza, e Carnaval, Paulo Eduardo. MUSCULAÇÃO: teoria e prática. 21. ed. - Rio de Janeiro: Sprint, 1985. 
Uchida, M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força. 2.ed. – São Paulo:Phorte 2004.
#teamvictorlima - #regrann
  • #fakifitness #tipsfitness #planificaciondeentrenamiento #triset #trainharder #treino #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from from @personalvictor - Mais um método interessante, difícil de usar devido ao fluxo das academias, mas usando a cabeça dá para ser feito no mesmo lugar. Este método segue os mesmos princípios do BI-SET. TRI-SET. Consiste na realização de 3 exercícios consecutivos, sem intervalos entre eles, para o mesmo grupo muscular. Sua base é similar à do bi-set, com um estímulo ainda mais prolongado.
    Os exercícios podem ser agrupados para estimular um único grupo com o objetivo de atingir porções distintas da mesma musculatura, procurando sempre isolar as porções do grupo muscular trabalhado, pode também ser usado para grupos musculares antagonistas ou diferentes. É um método muito usado para grupos musculares que possuem 2 ou 3 porções.
    O objetivo do método é gerar congestão sangüínea (aumento do fluxo sangüineo na região) e desenvolvimento das varias porções do grupo muscular. A ausência de intervalo entre as séries pode favorecer uma pequena melhora na aptidão cardiorespiratória.
    Neste método, utiliza-se de 3 a 4 séries, com 10 a 20 repetições, dando um intervalo mínimo entre os grupos, ou seja um exercício e o outro, e de 1 a 2 minutos entre as séries consecutivas, após três exercícios sem pausa.
    Deve-se levar em consideração uma limitação para este método, onde só há viabilidade a sua utilização nos horários de pouca movimentação na sala de musculação. Referências Bibliográficas:
    Gentil, Paulo. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.
    McArdle, William D.; KATCH, Frank I. e KATCH, Victor I. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 1998.
    Rodrigues, Carlos Eduardo Cossenza, e Carnaval, Paulo Eduardo. MUSCULAÇÃO: teoria e prática. 21. ed. - Rio de Janeiro: Sprint, 1985.
    Uchida, M.C. et al. Manual de musculação: uma abordagem teórica-prática do treinamento de força. 2.ed. – São Paulo:Phorte 2004.
    #teamvictorlima - #regrann

  •  26  2  10 December, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #legextensions #legpresshorizontal #legpress #Cuadriceps  #Training #muscle #welness #philadelphiafitness
#astonfitness @Regrann from @lu_coaching -  A big #legpress mistake!☝🏼
|| Immer wieder sieht man Personen an der Beinpresse, die die #übung nicht nur suboptimal, sondern auch potentiell gefährlich ausführen!
So fallen viele mit den Knien nach innen - in die sogenannte "Valgus-Stellung". Dies hat allerdings zur Folge, dass die Knie ihre Stabilität verlieren und somit das Verletzungsrisiko🤕 ansteigt. Auch allgemein ist diese Stellung eine unnötige Belastung für das Kniegelenk!
💡Dementsprechend ist darauf zu achten, dass die Knie immer in Verlängerung zu den Fußspitzen und wie bei den #squats leicht nach außen zeigen. So kann auch deutlich mehr Druck bzw. Kraft📈 erzeugt werden!
ℹ️Individueller Trainingsplan mit weiteren nützlichen Tipps: info@lu-coaching.de
#FromDreamToSuccess ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
(Traducción Un gran error #legpress! ☝🏼
|| Una y otra vez vemos a la gente en la prensa de piernas, corren el # ejercicio no sólo subóptima, sino también potencialmente peligroso!
Así que muchos caen a sus rodillas hacia el interior - en la llamada "valgo". Sin embargo, esto tiene la consecuencia de que las rodillas pierden su estabilidad y por lo tanto aumenta la riesgo de lesión🤕. También, en general esta posición es una carga innecesaria en la rodilla!
💡 en consecuencia, asegúrese de que la rodilla es siempre una extensión de puntillas y como con #squats ligeramente hacia afuera. Así significativamente más presión o fuerza 📈 se puede generar! - ” -
  • #fakifitness #legday #legworkout #legextensions #legpresshorizontal #legpress #Cuadriceps #Training #muscle #welness #philadelphiafitness
    #astonfitness @Regrann from @lu_coaching - A big #legpress mistake!☝🏼
    || Immer wieder sieht man Personen an der Beinpresse, die die #übung nicht nur suboptimal, sondern auch potentiell gefährlich ausführen!
    So fallen viele mit den Knien nach innen - in die sogenannte "Valgus-Stellung". Dies hat allerdings zur Folge, dass die Knie ihre Stabilität verlieren und somit das Verletzungsrisiko🤕 ansteigt. Auch allgemein ist diese Stellung eine unnötige Belastung für das Kniegelenk!
    💡Dementsprechend ist darauf zu achten, dass die Knie immer in Verlängerung zu den Fußspitzen und wie bei den #squats leicht nach außen zeigen. So kann auch deutlich mehr Druck bzw. Kraft📈 erzeugt werden!
    ℹ️Individueller Trainingsplan mit weiteren nützlichen Tipps: info@lu-coaching.de
    #FromDreamToSuccess ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
    (Traducción Un gran error #legpress! ☝🏼
    || Una y otra vez vemos a la gente en la prensa de piernas, corren el # ejercicio no sólo subóptima, sino también potencialmente peligroso!
    Así que muchos caen a sus rodillas hacia el interior - en la llamada "valgo". Sin embargo, esto tiene la consecuencia de que las rodillas pierden su estabilidad y por lo tanto aumenta la riesgo de lesión🤕. También, en general esta posición es una carga innecesaria en la rodilla!
    💡 en consecuencia, asegúrese de que la rodilla es siempre una extensión de puntillas y como con #squats ligeramente hacia afuera. Así significativamente más presión o fuerza 📈 se puede generar! - ” -

  •  334  5  14 October, 2018
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamiento #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #espalda #backdayworkout #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @diogofernandes84 -  É um exercício cujo principal objetivo é trabalhar o grande dorsal no sentido de desenvolver a largura ("alargar as asas"). Devemos ficar atento para não cometer alguns erros que comprometem sua segurança e eficácia.
Quando sentar no aparelho não incline muito o tronco para trás e nem deslize o quadril para frente, pois você acabará sentando sobre a coluna e colocando sua Pelve em Retroversão.

Durante a puxada há uma ADUÇÃO dos ombros e uma flexão dos cotovelos.
Mantenha a coluna estabilizada com as curvaturas preservadas.
O movimento sempre começa pelas escápulas, depois a flexão dos cotovelos.

Se você colocar muito peso irá hipertrofiar seu biceps e não seu dorsal. Pois, ao invés de realizar o movimento com as escápulas, começará realizando uma flexão de cotovelos colocando a maior carga no antebraço e bíceps. Por isso, muitas pessoas dizem que sentem mais o "braço" do que as costas.

Outro grande erro quando se coloca muita carga é realizar uma rotação interna de ombros, provocando atrito sobre o tendão do Bíceps e tendão Supra Espinhal, por isso nos exercícios de Puxada devemos sempre manter a Rotação externa, para evitar uma inflamação na articulação dos ombros.

#puxadafrontal #dorsal #costas #musculação
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamiento #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #espalda #backdayworkout #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @diogofernandes84 - É um exercício cujo principal objetivo é trabalhar o grande dorsal no sentido de desenvolver a largura ("alargar as asas"). Devemos ficar atento para não cometer alguns erros que comprometem sua segurança e eficácia.
    Quando sentar no aparelho não incline muito o tronco para trás e nem deslize o quadril para frente, pois você acabará sentando sobre a coluna e colocando sua Pelve em Retroversão.

    Durante a puxada há uma ADUÇÃO dos ombros e uma flexão dos cotovelos.
    Mantenha a coluna estabilizada com as curvaturas preservadas.
    O movimento sempre começa pelas escápulas, depois a flexão dos cotovelos.

    Se você colocar muito peso irá hipertrofiar seu biceps e não seu dorsal. Pois, ao invés de realizar o movimento com as escápulas, começará realizando uma flexão de cotovelos colocando a maior carga no antebraço e bíceps. Por isso, muitas pessoas dizem que sentem mais o "braço" do que as costas.

    Outro grande erro quando se coloca muita carga é realizar uma rotação interna de ombros, provocando atrito sobre o tendão do Bíceps e tendão Supra Espinhal, por isso nos exercícios de Puxada devemos sempre manter a Rotação externa, para evitar uma inflamação na articulação dos ombros.

    #puxadafrontal #dorsal #costas #musculação

  •  212  3  19 July, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #calf #calfraises #pantorrilla #philadelphiafitness #astonfitness  @Regranned Calf Raises - @michaeldaboul 
Calf raises are a popular strength training exercise. You can do them as a bodyweight exercise, using only the weight of your own body to train your calves or as a weighted exercise with dumbbells. A barbell, or ankle weights provide additional resistance for muscle strengthening purposes. .
There are also plenty of machines that you can use to do calf raises effectively. For example, the leg press machine is a great alternative, as well as the numerous calf-rase machines.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Los aumentos de pantorrillas son un ejercicio popular de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlos como un ejercicio de peso corporal, usando solo el peso de su propio cuerpo para entrenar a sus pantorrillas o como un ejercicio pesado con pesas. Una pesa de barra o tobillo proporciona resistencia adicional para el fortalecimiento muscular. .
También hay muchas máquinas que puedes usar para criar terneros de forma efectiva. Por ejemplo, la máquina de prensa de piernas es una gran alternativa, así como las numerosas máquinas de pantorrilla.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Aumentos de panturrilha são um exercício popular de treinamento de força. Você pode fazê-los como um exercício de peso corporal, usando apenas o peso do seu próprio corpo para treinar seus bezerros ou como um exercício pesado com pesos. Uma barra ou barra de tornozelo fornece resistência adicional para o fortalecimento muscular. .
Existem também muitas máquinas que você pode usar para aumentar efetivamente os bezerros. Por exemplo, a máquina leg press é uma ótima alternativa, assim como as numerosas máquinas de bezerros. .
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #calf #calfraises #pantorrilla #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned Calf Raises - @michaeldaboul
    Calf raises are a popular strength training exercise. You can do them as a bodyweight exercise, using only the weight of your own body to train your calves or as a weighted exercise with dumbbells. A barbell, or ankle weights provide additional resistance for muscle strengthening purposes. .
    There are also plenty of machines that you can use to do calf raises effectively. For example, the leg press machine is a great alternative, as well as the numerous calf-rase machines.
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    Los aumentos de pantorrillas son un ejercicio popular de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlos como un ejercicio de peso corporal, usando solo el peso de su propio cuerpo para entrenar a sus pantorrillas o como un ejercicio pesado con pesas. Una pesa de barra o tobillo proporciona resistencia adicional para el fortalecimiento muscular. .
    También hay muchas máquinas que puedes usar para criar terneros de forma efectiva. Por ejemplo, la máquina de prensa de piernas es una gran alternativa, así como las numerosas máquinas de pantorrilla.
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    Aumentos de panturrilha são um exercício popular de treinamento de força. Você pode fazê-los como um exercício de peso corporal, usando apenas o peso do seu próprio corpo para treinar seus bezerros ou como um exercício pesado com pesos. Uma barra ou barra de tornozelo fornece resistência adicional para o fortalecimento muscular. .
    Existem também muitas máquinas que você pode usar para aumentar efetivamente os bezerros. Por exemplo, a máquina leg press é uma ótima alternativa, assim como as numerosas máquinas de bezerros. .

  •  291  3  16 July, 2018
  • #tipsfitness #suplementos #nutriciondeportiva #proteinas #protein #macros #carbohidratos #suplementos #nutriciondeportiva #tiposdeproteina #herbasecta
#herbacaca #tipsnutricionales #philadelphiafitness
#astonfitness @Regranned from @conutre_nutricion -  Bueno por que herbalife no? 
Buenos para empezar te digo que tu alimentación debe de ser de alimentos de cómida real, de obtener los nutrientes lo más que se puede de COMIDA REAL es decir natural no procesada y fabricada.
Que por ser vegetariano, vegano o por facilidad optas por un suplemento de PROTEINAS ya es otra cosa 
Pero te lo digo directo puedes bajar de peso y mejorar tu salud solo con alimentos. . 
El problema de Herbalife es que esta hecho y  tiene un exceso de químicos 
En un solo vasito estás consumiendo más químicos para todo el día. 
Esta hecha a base de SOYA ya en bastantes 
Post te he mencionado y otra vez y directamente y claramente te lo digo la soya no es buena. 
Proteína aislada de soya es desnaturalizada transgénica.  Numerosos saborizantes artificiales, especialmente MSG (glutamato monosódico) se añade a la proteína aislada de soya. .
Al analizar los productos de Herbalife se descubrió que contenían altos niveles de plomo. Las cantidades  encontradas en los productos Herbalife estaban por encima y son considerados tóxicos.
Son muy altos en cafeína el nivel de cafeína contenida en los productos pueden llegar a equivaler a 7 tazas de café ups🙊 
También son altos en sodio con un batido ya tienes la tercera parte de la recomendación diaria
  • #tipsfitness #suplementos #nutriciondeportiva #proteinas #protein #macros #carbohidratos #suplementos #nutriciondeportiva #tiposdeproteina #herbasecta
    #herbacaca #tipsnutricionales #philadelphiafitness
    #astonfitness @Regranned from @conutre_nutricion - Bueno por que herbalife no?
    Buenos para empezar te digo que tu alimentación debe de ser de alimentos de cómida real, de obtener los nutrientes lo más que se puede de COMIDA REAL es decir natural no procesada y fabricada.
    Que por ser vegetariano, vegano o por facilidad optas por un suplemento de PROTEINAS ya es otra cosa
    Pero te lo digo directo puedes bajar de peso y mejorar tu salud solo con alimentos. .
    El problema de Herbalife es que esta hecho y tiene un exceso de químicos
    En un solo vasito estás consumiendo más químicos para todo el día.
    Esta hecha a base de SOYA ya en bastantes
    Post te he mencionado y otra vez y directamente y claramente te lo digo la soya no es buena.
    Proteína aislada de soya es desnaturalizada transgénica. Numerosos saborizantes artificiales, especialmente MSG (glutamato monosódico) se añade a la proteína aislada de soya. .
    Al analizar los productos de Herbalife se descubrió que contenían altos niveles de plomo. Las cantidades encontradas en los productos Herbalife estaban por encima y son considerados tóxicos.
    Son muy altos en cafeína el nivel de cafeína contenida en los productos pueden llegar a equivaler a 7 tazas de café ups🙊
    También son altos en sodio con un batido ya tienes la tercera parte de la recomendación diaria

  •  18  1  15 July, 2018
  • Que pasa si consumo mas proteinas de la que mi cuerpo necesita??🤔
-
💬 "Como mas proteinas para bajar de peso"
💬 "Si comes demas se eliminan por orina y no se almacenan"
💬 "Las proteínas no engordan"
-
👉🏻 Estas cosas se escuchan a menudo tanto en el consultorio como en general...
👉🏻 Y me gustaría ayudar a esclarecer las dudas!!🙋🏻
-
♦️ Primero: por cada 1g de proteinas tenemos 4 kcal como los hidratos de carbono, es decir aportan la misma energía, solo que lad proteínas cumplen, si las consumimos en su justa medida, una función completamente DIFERENTE que los hidratos de carbono.
-
♦️ Que pasa cuando esa función especifica de las mismas ya esta cubierta? Es decir las proteinas ya hicieron su trabajo, y ya no tienen tareas para realizar? ✔️Se almacenan! No hay un deposito especifico como en el caso de los hidratos o las grasas, pero se almacenan, se transforman en una "unidad de reserva" vuelvo a aclarar, no se almacenan en forma de proteina pero si en forma de glucogeno o tejido adiposo ✔️o se las utiliza como energía si no se consumen suficientes hidratos o grasas. -
👉🏻 Entonces sirve taparse de consumo proteico ? Claro que no, si tienen una función que cumplir esta perfecto que sean consumidas!!!! Sino serán utilizadas para cualquier otra función menos para lo que las necesitamos.  #nutricionistafuncional #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #proteina #proteinas #nodiet #hidratosdecarbono #deporte #deportes  #energía #energy #tipsfitness #perdidadepeso #weightloss #calories  #perdidadegrasa  #fitnesstips  #nutriciondeportiva #dieta #diet  #perdergrasa #perderpeso #abdominales #wellness #philadelphiafitness #astonfitness
  • Que pasa si consumo mas proteinas de la que mi cuerpo necesita??🤔
    -
    💬 "Como mas proteinas para bajar de peso"
    💬 "Si comes demas se eliminan por orina y no se almacenan"
    💬 "Las proteínas no engordan"
    -
    👉🏻 Estas cosas se escuchan a menudo tanto en el consultorio como en general...
    👉🏻 Y me gustaría ayudar a esclarecer las dudas!!🙋🏻
    -
    ♦️ Primero: por cada 1g de proteinas tenemos 4 kcal como los hidratos de carbono, es decir aportan la misma energía, solo que lad proteínas cumplen, si las consumimos en su justa medida, una función completamente DIFERENTE que los hidratos de carbono.
    -
    ♦️ Que pasa cuando esa función especifica de las mismas ya esta cubierta? Es decir las proteinas ya hicieron su trabajo, y ya no tienen tareas para realizar? ✔️Se almacenan! No hay un deposito especifico como en el caso de los hidratos o las grasas, pero se almacenan, se transforman en una "unidad de reserva" vuelvo a aclarar, no se almacenan en forma de proteina pero si en forma de glucogeno o tejido adiposo ✔️o se las utiliza como energía si no se consumen suficientes hidratos o grasas. -
    👉🏻 Entonces sirve taparse de consumo proteico ? Claro que no, si tienen una función que cumplir esta perfecto que sean consumidas!!!! Sino serán utilizadas para cualquier otra función menos para lo que las necesitamos. #nutricionistafuncional #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #proteina #proteinas #nodiet #hidratosdecarbono #deporte #deportes #energía #energy #tipsfitness #perdidadepeso #weightloss #calories #perdidadegrasa #fitnesstips #nutriciondeportiva #dieta #diet #perdergrasa #perderpeso #abdominales #wellness #philadelphiafitness #astonfitness

  •  36  1  14 July, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #sentadilla #squat  #legextensiones  #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @treinoconsciente
• • •
Leg press para coxas e agachamento para glúteos? Talvez você esteja fazendo isso errado! Essa semana alguns de nossos posts foram sobre amplitude de movimento e o quanto esta variável é importante para o treinamento. Ocorre que muita gente ainda tenta dividir treinos de perna em treino de glúteos e posterior e treino de quadríceps, ou ainda pior, divide em três partes a perna. Mas como ninguém é bobo, sabe que um treino de perna tem que ter leg ou agachamento, ou variações destes, e acabam por criar, sabe-se lá porque, a ideia de músculos principais ou como alguns preferem, motor primário. Apesar de não existir na literatura nada sobre motores primários ou secundários, nós não entraremos neste mérito, pelo menos não neste post. O fato é que comumente o leg press é colocado no treino de coxas e o agachamento no de glúteos mas, como mostram as fotos, o exercício leg press feito em amplitude máxima tem um ângulo mais agudo no quadril quando comparado ao joelho no mesmo exercício e quando comparado ao quadril no agachamento. Os ângulos mais agudos sugerem uma maior amplitude na articulação em questão. Não, não estamos dizendo que o leg press é melhor que o agachamento para glúteo. Sim, estamos dizendo que não faz sentido divir o treino de pernas acreditando que existam músculos que participam pouco em exercícios multi articulares feitos de maneira correta. Pense bem, você pode estar acabando com a sua recuperação e assim diminuindo seus resultados.
Treine consciente!
www.treinoconsciente.com.br
#treinoconsciente #nobrainnogain #teamcerebro #legpress #agachamento #glúteos #coxas - -
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #agachamento #hamstrig #coxasday #MesaFlexora #musculação #musculacion #sentadilla #squat #legextensiones #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @treinoconsciente
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    Leg press para coxas e agachamento para glúteos? Talvez você esteja fazendo isso errado! Essa semana alguns de nossos posts foram sobre amplitude de movimento e o quanto esta variável é importante para o treinamento. Ocorre que muita gente ainda tenta dividir treinos de perna em treino de glúteos e posterior e treino de quadríceps, ou ainda pior, divide em três partes a perna. Mas como ninguém é bobo, sabe que um treino de perna tem que ter leg ou agachamento, ou variações destes, e acabam por criar, sabe-se lá porque, a ideia de músculos principais ou como alguns preferem, motor primário. Apesar de não existir na literatura nada sobre motores primários ou secundários, nós não entraremos neste mérito, pelo menos não neste post. O fato é que comumente o leg press é colocado no treino de coxas e o agachamento no de glúteos mas, como mostram as fotos, o exercício leg press feito em amplitude máxima tem um ângulo mais agudo no quadril quando comparado ao joelho no mesmo exercício e quando comparado ao quadril no agachamento. Os ângulos mais agudos sugerem uma maior amplitude na articulação em questão. Não, não estamos dizendo que o leg press é melhor que o agachamento para glúteo. Sim, estamos dizendo que não faz sentido divir o treino de pernas acreditando que existam músculos que participam pouco em exercícios multi articulares feitos de maneira correta. Pense bem, você pode estar acabando com a sua recuperação e assim diminuindo seus resultados.
    Treine consciente!
    www.treinoconsciente.com.br
    #treinoconsciente #nobrainnogain #teamcerebro #legpress #agachamento #glúteos #coxas - -

  •  126  3  28 June, 2018
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia#trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @marceloscience -  Quanto descansar entre as séries de musculação?

Esta variável é extremamente neglicenciada nas academias, mas do meu ponto de vista uma das mais importantes.

Muitos livros e treinadores de musculação separam treinos em metabólicos (cargas baixas e alto volume) e tensional (cargas altas e baixo volume), considerando que, dependendo do objetivo devemos enfatizar um ou outro. Mas para HIPERTROFIA o que devemos fazer?

A maioria deles irá responder, cargas altas e baixo volume. O que eu diria?

Pouco importa, o importante é levar o músculo a fadiga, estudo de Sonmez (2015), mostrou resultados semelhantes para cargas altas e baixas, desde que levados até a fadiga (falha muscular). O que tudo isso tem a ver com o intervalo? Na PRÁTICA fica muito mais fácil levar um músculo a fadiga com intervalos curtos. Para vocês terem idéia, com 20 a 48seg de intervalo recuperamos 50% do músculo, com 60 a 144seg, recuperamos 87% (Meyer, 1979). Com frequência vejo pessoas descansando mais de 3min e consequentemente tendo que utilizar cargas muito altas para conseguir fadigar o músculo. Qual o problema disso? Para hipertrofia nenhum, mas para a duração do treino e risco de lesão TUDO.

Em relação ao tempo na academia acho que não preciso explicar, mas em relação a lesão acho importante mostrar as diferenças.

Com cargas altas, como mencionei anteriormente, ocorre um aumento do estímulo tensional no músculo, mas também ocorre aumento na tensão sobre tendões e articulações. Estudo do Fleck, 2001, mostrou que treinamentos com cargas muito altas favorece sensivelmente a incidência de lesão.

Assim sendo, para hipertrofiar temos que treinar (óbvio) e se tivermos que parar para recuperar uma lesão, podemos perder os resultados conseguidos. Então, com intervalos reduzidos e levando o músculo a fadiga teremos excelente resultado hipertrófico, menor risco de lesão e menor tempo na academia.  #treino #hipertrofia #intervalo #series #descanso
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @marceloscience - Quanto descansar entre as séries de musculação?

    Esta variável é extremamente neglicenciada nas academias, mas do meu ponto de vista uma das mais importantes.

    Muitos livros e treinadores de musculação separam treinos em metabólicos (cargas baixas e alto volume) e tensional (cargas altas e baixo volume), considerando que, dependendo do objetivo devemos enfatizar um ou outro. Mas para HIPERTROFIA o que devemos fazer?

    A maioria deles irá responder, cargas altas e baixo volume. O que eu diria?

    Pouco importa, o importante é levar o músculo a fadiga, estudo de Sonmez (2015), mostrou resultados semelhantes para cargas altas e baixas, desde que levados até a fadiga (falha muscular). O que tudo isso tem a ver com o intervalo? Na PRÁTICA fica muito mais fácil levar um músculo a fadiga com intervalos curtos. Para vocês terem idéia, com 20 a 48seg de intervalo recuperamos 50% do músculo, com 60 a 144seg, recuperamos 87% (Meyer, 1979). Com frequência vejo pessoas descansando mais de 3min e consequentemente tendo que utilizar cargas muito altas para conseguir fadigar o músculo. Qual o problema disso? Para hipertrofia nenhum, mas para a duração do treino e risco de lesão TUDO.

    Em relação ao tempo na academia acho que não preciso explicar, mas em relação a lesão acho importante mostrar as diferenças.

    Com cargas altas, como mencionei anteriormente, ocorre um aumento do estímulo tensional no músculo, mas também ocorre aumento na tensão sobre tendões e articulações. Estudo do Fleck, 2001, mostrou que treinamentos com cargas muito altas favorece sensivelmente a incidência de lesão.

    Assim sendo, para hipertrofiar temos que treinar (óbvio) e se tivermos que parar para recuperar uma lesão, podemos perder os resultados conseguidos. Então, com intervalos reduzidos e levando o músculo a fadiga teremos excelente resultado hipertrófico, menor risco de lesão e menor tempo na academia. #treino #hipertrofia #intervalo #series #descanso

  •  57  2  27 May, 2018
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia#trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @desalles -  A ordem dos exercícios em uma sessão de  musculação é a sequência na qual os exercícios são executados.
A ordem dos exercícios pode afetar a carga e o desempenho em determinado exercício durante uma sessão de treinamento.
Por exemplo, se o supino for executado no início da sessão, a carga ou o número de repetições será maior do que se for executado ao final da sessão, principalmente se os outros exercícios da sessão envolverem os mesmos músculos (peitorais, deltóides e tríceps).
Isso ocorre por causa da fadiga acumulada nos exercícios anteriores e apresenta-se de forma similar em exercícios para grandes (básicos) ou pequenos grupamentos (isolados).
Apesar de menosprezarem a importância da ordem dos exercícios para a prescrição da musculação, há alguns anos publicamos uma revisão sobre a prescrição desta variável no mais conceituado periódico da área de treinamento que tem sido extensamente citada (Simão et al., 2012).
De acordo com Simão et al. (2012) o fator chave com relação às respostas agudas é que a ordem afeta o desempenho (número) de repetições durante séries múltiplas, sugerindo que o total de repetições é maior no exercício que inicia a sessão independentemente do número de articulações e tamanho da massa muscular envolvida.
Em relação às adaptações crônicas, aumentos de força foram relatados para os exercícios que iniciavam e inibidos nos exercícios que finalizavam as sequências após oito a 12 semanas por iniciantes.
Com base nos estudos crônicos sobre os efeitos da ordem dos exercícios nos ganhos em força e hipertrofia, sugere-se que os exercícios sejam ordenados baseados na importância e prioridade ditadas pelos objetivos individuais.
Observação: São raros os casos em que devemos prescrever exercícios auxiliares (monoarticulares) antes de exercícios básicos!
SIMÃO, R. ; SALLES, B. F. ; FIGUEIREDO, T. ; DIAS, I. ; WILLARDSON, J. M. . Exercise order in resistance training: review article. Sports Medicine (Auckland), v. 42, p. 251
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @desalles - A ordem dos exercícios em uma sessão de musculação é a sequência na qual os exercícios são executados.
    A ordem dos exercícios pode afetar a carga e o desempenho em determinado exercício durante uma sessão de treinamento.
    Por exemplo, se o supino for executado no início da sessão, a carga ou o número de repetições será maior do que se for executado ao final da sessão, principalmente se os outros exercícios da sessão envolverem os mesmos músculos (peitorais, deltóides e tríceps).
    Isso ocorre por causa da fadiga acumulada nos exercícios anteriores e apresenta-se de forma similar em exercícios para grandes (básicos) ou pequenos grupamentos (isolados).
    Apesar de menosprezarem a importância da ordem dos exercícios para a prescrição da musculação, há alguns anos publicamos uma revisão sobre a prescrição desta variável no mais conceituado periódico da área de treinamento que tem sido extensamente citada (Simão et al., 2012).
    De acordo com Simão et al. (2012) o fator chave com relação às respostas agudas é que a ordem afeta o desempenho (número) de repetições durante séries múltiplas, sugerindo que o total de repetições é maior no exercício que inicia a sessão independentemente do número de articulações e tamanho da massa muscular envolvida.
    Em relação às adaptações crônicas, aumentos de força foram relatados para os exercícios que iniciavam e inibidos nos exercícios que finalizavam as sequências após oito a 12 semanas por iniciantes.
    Com base nos estudos crônicos sobre os efeitos da ordem dos exercícios nos ganhos em força e hipertrofia, sugere-se que os exercícios sejam ordenados baseados na importância e prioridade ditadas pelos objetivos individuais.
    Observação: São raros os casos em que devemos prescrever exercícios auxiliares (monoarticulares) antes de exercícios básicos!
    SIMÃO, R. ; SALLES, B. F. ; FIGUEIREDO, T. ; DIAS, I. ; WILLARDSON, J. M. . Exercise order in resistance training: review article. Sports Medicine (Auckland), v. 42, p. 251

  •  45  3  27 May, 2018
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia#trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @lucianolobofit -  Com o treinamento de força a interação entre o Sistema Nervoso Central, Sistema Nervoso periférico e as Fibras Musculares se aprimoram proporcionando eficiência na contratação muscular.
Podemos citar:
- A capacidade de recrutar todas as Unidades Motoras(UMs)
- Alcançar o limiar máximo de frequência de disparo que uma UM é capaz de produzir
- Eficiência na ordem de recrutamento em esforços submáximos  e sincronização das UMs em esforços máximos
- Aumento do período manutenção da ativação das UMs
- Inibição dos mecanismos musculares protetores(redução da ativação dos músculos antagonistas)
- Alteração morfológica da Junção Neuromuscular
⠀
Os rápidos ganhos de força iniciais são mediados por fatores neurais (Sale, 1992) com pouca contribuição dos ganhos hipertróficos, uma vez que o ganho de massa muscular decorre em grande parte de mecanismos de adaptações musculares sendo um dos principais a magnitude do dano muscular. Num estudo, o treinamento isométrico durante 100 dias produziu o aumento de 91,7% de força, mas somente 23% da área da secção transversa muscular. (Ikai e Fukunaga, 1970)
Staron et al. (2014), observou pelo menos a necessidade de 8 semanas de treino, 2 sessões por semana para demonstrar ganhos significativos de hipertrofia.
⠀
Dessa forma consideramos INICIANTES indivíduos em média de 8 semanas de treinamento. Durante esse período não há necessidade de altos volumes e intensidade(fadiga), e os exercícios básicos trará bons resultados, podendo variar a cada semana com objetivo de ampliar o acervo motor. Frequência semanal de 2 a 3 vezes na semana.
⠀
O objetivo primário das primeiras semanas é a preparação neuromotora, a precipitação não trará resultados positivos, além de aumentar os riscos de lesões e prejudicar o desenvolvimento futuro. (Gentil, 2014)
⠀
Marque seu amigo ou aluno iniciante que começou agora e quer pegar todos os pesos. #nobrainnogain #teamcerebro #lucianolobofit #lobofitness
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @lucianolobofit - Com o treinamento de força a interação entre o Sistema Nervoso Central, Sistema Nervoso periférico e as Fibras Musculares se aprimoram proporcionando eficiência na contratação muscular.
    Podemos citar:
    - A capacidade de recrutar todas as Unidades Motoras(UMs)
    - Alcançar o limiar máximo de frequência de disparo que uma UM é capaz de produzir
    - Eficiência na ordem de recrutamento em esforços submáximos e sincronização das UMs em esforços máximos
    - Aumento do período manutenção da ativação das UMs
    - Inibição dos mecanismos musculares protetores(redução da ativação dos músculos antagonistas)
    - Alteração morfológica da Junção Neuromuscular

    Os rápidos ganhos de força iniciais são mediados por fatores neurais (Sale, 1992) com pouca contribuição dos ganhos hipertróficos, uma vez que o ganho de massa muscular decorre em grande parte de mecanismos de adaptações musculares sendo um dos principais a magnitude do dano muscular. Num estudo, o treinamento isométrico durante 100 dias produziu o aumento de 91,7% de força, mas somente 23% da área da secção transversa muscular. (Ikai e Fukunaga, 1970)
    Staron et al. (2014), observou pelo menos a necessidade de 8 semanas de treino, 2 sessões por semana para demonstrar ganhos significativos de hipertrofia.

    Dessa forma consideramos INICIANTES indivíduos em média de 8 semanas de treinamento. Durante esse período não há necessidade de altos volumes e intensidade(fadiga), e os exercícios básicos trará bons resultados, podendo variar a cada semana com objetivo de ampliar o acervo motor. Frequência semanal de 2 a 3 vezes na semana.

    O objetivo primário das primeiras semanas é a preparação neuromotora, a precipitação não trará resultados positivos, além de aumentar os riscos de lesões e prejudicar o desenvolvimento futuro. (Gentil, 2014)

    Marque seu amigo ou aluno iniciante que começou agora e quer pegar todos os pesos. #nobrainnogain #teamcerebro #lucianolobofit #lobofitness

  •  47  4  27 May, 2018
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia#trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @personalvictor -  O maior mito do mundo no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que, levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. Transformando você no rapaz da foto. Quer saber a realidade? Mulher simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta e algumas nunca alcançam. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e às vezes até uma ajuda química. A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta mais energia para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a queima calórica aumenta. Veja a importância de aumentar a massa magra e não apenas emagrecer. Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, e estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para tal façanha, você vai ter que treinar pesado. Além de tudo, o treinamento com pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, pois existem muitas variáveis dentro de um treino de musculação. Conclusão:Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo. E tenha em mente que você não vai virar um homem com barba! Somente se você fizer uso de anabolizantes! Marque “azamiga” que acham que vão virar “homi”#teamvictorlima
  • #fakifitness #Muscle #aumentomasamuscular #planificaciondeentrenamiento #periodizacion #cadencia #hipertrofia #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @personalvictor - O maior mito do mundo no treinamento com pesos feminino sem dúvidas é a crença de que, levantar pesos pode causar um aumento de massa muscular indesejável ou “incontrolável”. Transformando você no rapaz da foto. Quer saber a realidade? Mulher simplesmente não tem hormônios suficientes para ganhar toda essa massa muscular. Ao contrário da maioria dos homens, as mulheres que tem como objetivo o ganho de massa muscular certamente sofrem para alcançar esta meta e algumas nunca alcançam. Requer muita dedicação, dieta, treinos precisos e às vezes até uma ajuda química. A verdade é que a massa muscular não vai aparecer de uma hora para outra só porque você se arriscou a fazer musculação. As mulheres que simplesmente aceitam este mito estão perdendo os benefícios que o treinamento com pesos pode oferecer. Para quem não sabe os músculos são queimadores de gordura, o corpo gasta mais energia para conseguir sustentar massa muscular e conseqüentemente a queima calórica aumenta. Veja a importância de aumentar a massa magra e não apenas emagrecer. Quanto mais densos os músculos, mais calorias você queimará para mantê-los. Pesquisas afirmam que a cada 500 gramas de massa muscular ganhada, você queimara cerca de 50 calorias a mais por dia. Se você conseguir ganhar 2kg de massa, você estará queimando 200 calorias a mais, e estará perdendo peso sem fazer nada. É óbvio que para tal façanha, você vai ter que treinar pesado. Além de tudo, o treinamento com pesos é o que vai dar forma ao seu corpo, pois existem muitas variáveis dentro de um treino de musculação. Conclusão:Se você quer esculpir o seu corpo e queimar gordura, você terá que treinar pesado como todo mundo. E tenha em mente que você não vai virar um homem com barba! Somente se você fizer uso de anabolizantes! Marque “azamiga” que acham que vão virar “homi” #teamvictorlima

  •  56  4  27 May, 2018
  • #fakifitness #gym #gimnasio #retrofitnessaston #retrofitness #astonfitness-
-
-.
Retro Fitness una cadena de gym,  con más de 150 ubicaciones se ofrece  como un gimnasio con una amplia gama de opciones de acondicionamiento físico, comodidades y experiencias de entrenamiento premium, y planes flexibles. YO #fakiopina que entreno 🏋en el Retro Fitness de Aston, PA 19014, pues muestro con fotos otra realidad. -
-
❌Espacio Reducido
❌Éste  gimnasio tienden a descuidar la seguridad y la salud de sus asistentes con espejos partidos y mal "remendados" ❌, Es un lugar terrible en cuanto a limpieza, los baños sucios (por delicadeza esas fotos las omito), pero les informo que las 🚽 han durado con resto de 💩💩 días  seguidos sin recibir limpieza.
❌  Maquinas sucias, en mal estado o fuera  de servicio durante varias semanas. ❌ Situación  similar con los únicos  dispensadores de agua.  Teniendo que pedir agua en la recepción. -
-
No entro en detalles en cuanto al personal de instructores, si son debidamente calificados o con conocimientos mínimos para desempeñar las funciones de instructores. Si, NO supervisan la seguridad en la práctica de los ejercicios que realizan los asistentes.. firmas  un contrato  en el que te encuentras bajo tu riesgo.
Ese mismo  contrato  tiene  cláusulas que estipulan la política de cancelación de la compañía, aspectos  técnico que te prohíbe cancelar el contrato y que te "obliga" NO abandonarlo sin haber concluido el periodo estipulado
-
-
Soy solo una usaria, pero quiero que esta "denuncia" llegue a los principales de la cadena. ME he quejado en varias oportunidades y esto continúa? SI estuviera en #Venezuela comprendería el deterioro , pero es #USA ? Cuál  es la excusa.
  • #fakifitness #gym #gimnasio #retrofitnessaston #retrofitness #astonfitness-
    -
    -.
    Retro Fitness una cadena de gym, con más de 150 ubicaciones se ofrece como un gimnasio con una amplia gama de opciones de acondicionamiento físico, comodidades y experiencias de entrenamiento premium, y planes flexibles. YO #fakiopina que entreno 🏋en el Retro Fitness de Aston, PA 19014, pues muestro con fotos otra realidad. -
    -
    ❌Espacio Reducido
    ❌Éste gimnasio tienden a descuidar la seguridad y la salud de sus asistentes con espejos partidos y mal "remendados" ❌, Es un lugar terrible en cuanto a limpieza, los baños sucios (por delicadeza esas fotos las omito), pero les informo que las 🚽 han durado con resto de 💩💩 días seguidos sin recibir limpieza.
    ❌ Maquinas sucias, en mal estado o fuera de servicio durante varias semanas. ❌ Situación similar con los únicos dispensadores de agua. Teniendo que pedir agua en la recepción. -
    -
    No entro en detalles en cuanto al personal de instructores, si son debidamente calificados o con conocimientos mínimos para desempeñar las funciones de instructores. Si, NO supervisan la seguridad en la práctica de los ejercicios que realizan los asistentes.. firmas un contrato en el que te encuentras bajo tu riesgo.
    Ese mismo contrato tiene cláusulas que estipulan la política de cancelación de la compañía, aspectos técnico que te prohíbe cancelar el contrato y que te "obliga" NO abandonarlo sin haber concluido el periodo estipulado
    -
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    Soy solo una usaria, pero quiero que esta "denuncia" llegue a los principales de la cadena. ME he quejado en varias oportunidades y esto continúa? SI estuviera en #Venezuela comprendería el deterioro , pero es #USA ? Cuál es la excusa.

  •  80  12  26 May, 2018
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial -  A articulação espaculotorácica pode se mover nos planos sagital (direito/esquerda) e frontal (anterior/posterior) e os músculos fixados na escápula tem duas funções: .
.
Primeiro, eles podem contrair para estabilizar a região do ombro (quando uma pessoa pega uma sacola do chão e puxa). Segundo, os músculos escapulares podem facilitar os movimentos do membro superior pelo posicionamento adequado da articulação glenoumeral (do ombro). .
.
Quando se realiza um movimento com uma sobrecarga, ocorre um atrito maior durante a fase de subida e descida e ou anterior e posterior, porém, existem as bolsas que se fundem fisicamente em uma única bolsa reduzindo estes atritos como um "amortecedor" do movimento (Colas F, Nevoux J, and Gagey O., 2004). .
.
O movimento anormal da escápula pode influenciar a impacto no ombro, ruptura do manguito rotador, instabilidade glenoumeral e ombro congelado (Ludewing PM, Reynolds JF., 2009). .
.
Por isso a estabilidade escapular dinâmica fornece uma plataforma (retração das escápulas, imagem acima) para os movimentos do membro superior (Kon et al, 2008). .
.
É ou não é importante estabilizar as escápulas e os ombros antes de começar a treinar os exercícios prescritos? Pense nisso 😉.. .
.
#PersonalAllanRichard #personaltrainer #consultoria #bomdia #musculação #ombro #hipertrofia #treino  #body #lifestyle #training
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial - A articulação espaculotorácica pode se mover nos planos sagital (direito/esquerda) e frontal (anterior/posterior) e os músculos fixados na escápula tem duas funções: .
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    Primeiro, eles podem contrair para estabilizar a região do ombro (quando uma pessoa pega uma sacola do chão e puxa). Segundo, os músculos escapulares podem facilitar os movimentos do membro superior pelo posicionamento adequado da articulação glenoumeral (do ombro). .
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    Quando se realiza um movimento com uma sobrecarga, ocorre um atrito maior durante a fase de subida e descida e ou anterior e posterior, porém, existem as bolsas que se fundem fisicamente em uma única bolsa reduzindo estes atritos como um "amortecedor" do movimento (Colas F, Nevoux J, and Gagey O., 2004). .
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    O movimento anormal da escápula pode influenciar a impacto no ombro, ruptura do manguito rotador, instabilidade glenoumeral e ombro congelado (Ludewing PM, Reynolds JF., 2009). .
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    Por isso a estabilidade escapular dinâmica fornece uma plataforma (retração das escápulas, imagem acima) para os movimentos do membro superior (Kon et al, 2008). .
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    É ou não é importante estabilizar as escápulas e os ombros antes de começar a treinar os exercícios prescritos? Pense nisso 😉.. .
    .
    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #consultoria #bomdia #musculação #ombro #hipertrofia #treino #body #lifestyle #training

  •  91  3  26 May, 2018
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial -  Nossa articulação do ombro tem um grau de liberdade grande, com um formato esferoide e a mesma realiza 10 movimentos (foi mencionado em Post anterior), com isso, podemos nos atentar ao processo de estabilização dinâmica desta articulação, sendo envolvido quatro músculos estabilizadores (Supraespinhal, Infraespinhal, Redondo Menor e Subescapular). .
.
Com o trabalho de força nesses músculos ocorre a coaptação articular, ou seja, ocorre uma depressão da cabeça do úmero e melhor "encaixe" na cápsula articular! .
.
O fato é que muitos posicionamentos articulares levado por um exercício mal prescrito, podem levar a uma luxação do ombro (geralmente por associar abdução, rotação externa e elevação) gerando situações inflamatórias locais (Takahashi et al., 1992). .
.
Fora que, grande parte das luxações ocorre por fatores microtraumáticos, podendo ocorrer lesão no nervo axilar e medial, ruptura do manguito rotador e lesão vascular (Brown et al., 2001). .
.
Por isso, devemos sempre nos atentar a qualidade de execução dos exercícios para minimizar esses impactos! E assim mantermos a integridade de nossas articulações.. .
.
#PersonalAllanRichard #personaltrainer #bomdia #musculação #treino #força #body  #training
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial - Nossa articulação do ombro tem um grau de liberdade grande, com um formato esferoide e a mesma realiza 10 movimentos (foi mencionado em Post anterior), com isso, podemos nos atentar ao processo de estabilização dinâmica desta articulação, sendo envolvido quatro músculos estabilizadores (Supraespinhal, Infraespinhal, Redondo Menor e Subescapular). .
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    Com o trabalho de força nesses músculos ocorre a coaptação articular, ou seja, ocorre uma depressão da cabeça do úmero e melhor "encaixe" na cápsula articular! .
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    O fato é que muitos posicionamentos articulares levado por um exercício mal prescrito, podem levar a uma luxação do ombro (geralmente por associar abdução, rotação externa e elevação) gerando situações inflamatórias locais (Takahashi et al., 1992). .
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    Fora que, grande parte das luxações ocorre por fatores microtraumáticos, podendo ocorrer lesão no nervo axilar e medial, ruptura do manguito rotador e lesão vascular (Brown et al., 2001). .
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    Por isso, devemos sempre nos atentar a qualidade de execução dos exercícios para minimizar esses impactos! E assim mantermos a integridade de nossas articulações.. .
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    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #bomdia #musculação #treino #força #body #training

  •  70  3  26 May, 2018
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial -  O MELHOR “EXERCÍCIO” PARA O PEITORAL É O SUPINO RETO COM BARRA 🤔.. .
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Não existe o melhor exercício para o peitoral, todos os exercícios (Barras, Máquinas e Halteres) são excelentes exercícios e todos são ajustáveis para se aprimorar uma técnica! Só depende para quem, quando e porquê usá-lo naquele momento, e se tiver algum problema articular, olhar 👀 triplicado na execução!!! .
.
A transferência de movimento da fase inicial (Retirada da barra) para a fase final (Barra no peitoral) sofre interferência em toda sua excursão pela trajetória da barra em seu Posicionamento Articular - Podendo ocorrer compressões articulares gerando inflamação desnecessária.. .
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Podemos minimizar isso usando os Halteres, para transformar o movimento que no Supino com Barra parece estar encaixado em um “Corredor Estreito” em um movimento que proporcione uma “Mecânica Natural” - Deixando mais confortável para a articulação e direcionando mais força ao peitoral! .
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DICA ✅: “INDEPENDENTE DO SUPINO BARRA, MÁQUINA OU HALTERES, DEIXE OS COTOVELOS MAIS BAIXOS QUE OS OMBROS, ENCAIXE AS ESCÁPULAS NO ESTOFAMENTO DO BANCO, PUNHOS 👊🏼 ESTÁVEIS E RETOS COM A BARRA, CONTROLE AS DUAS FASES DE EXECUÇÃO, ASSIM SUA SEGURANÇA NO EXERCÍCIO SE TORNARÁ EFICIENTE” 😉.. .
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#PersonalAllanRichard #personaltrainer #ciaathletica  #musculação  #supino #chest #shoulders #muscle #treino  #body #physique #lifestyle #training
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #supino #hombros #shoulder #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial - O MELHOR “EXERCÍCIO” PARA O PEITORAL É O SUPINO RETO COM BARRA 🤔.. .
    .
    Não existe o melhor exercício para o peitoral, todos os exercícios (Barras, Máquinas e Halteres) são excelentes exercícios e todos são ajustáveis para se aprimorar uma técnica! Só depende para quem, quando e porquê usá-lo naquele momento, e se tiver algum problema articular, olhar 👀 triplicado na execução!!! .
    .
    A transferência de movimento da fase inicial (Retirada da barra) para a fase final (Barra no peitoral) sofre interferência em toda sua excursão pela trajetória da barra em seu Posicionamento Articular - Podendo ocorrer compressões articulares gerando inflamação desnecessária.. .
    .
    Podemos minimizar isso usando os Halteres, para transformar o movimento que no Supino com Barra parece estar encaixado em um “Corredor Estreito” em um movimento que proporcione uma “Mecânica Natural” - Deixando mais confortável para a articulação e direcionando mais força ao peitoral! .
    .
    DICA ✅: “INDEPENDENTE DO SUPINO BARRA, MÁQUINA OU HALTERES, DEIXE OS COTOVELOS MAIS BAIXOS QUE OS OMBROS, ENCAIXE AS ESCÁPULAS NO ESTOFAMENTO DO BANCO, PUNHOS 👊🏼 ESTÁVEIS E RETOS COM A BARRA, CONTROLE AS DUAS FASES DE EXECUÇÃO, ASSIM SUA SEGURANÇA NO EXERCÍCIO SE TORNARÁ EFICIENTE” 😉.. .
    .
    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #ciaathletica #musculação #supino #chest #shoulders #muscle #treino #body #physique #lifestyle #training

  •  72  4  26 May, 2018
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial -  Hoje em dia é muito comum estarmos sem tempo ou darmos prioridades a outras coisas em nossa rotina, mas pensando no treinamento para otimizar esse "tempo" que muitos não tem, seria mais interessante fazer só exercícios que envolvam vários músculos em um exercício ou fazer estes e adicionar exercício que envolva músculos isolados? .
.
de França et al, (2015) resolveram investigar isso em um programa de 8 semanas em um grupo de 20 homens com experiência no Treinamento Resistido, 10 indivíduos fariam apenas multiarticulares (Supinos, Puxadas/Remadas) e o outro grupo de 10 indivíduos fariam os multiarticulares + monoarticulares (Supinos/Tríceps e Puxadas/Remadas/Bíceps) para avaliar o quão necessário seria fazer exercícios isolados ou não para ganho de massa muscular e força! .
.
Resumindo: Não ouvi diferença em adicionar exercícios isolados para essa proposta em um contexto geral durante essas 8 semanas, porém, entretanto, vocês podem ver no grupo AMC (arraste a tela) que ouvi uma diferença entre MJ e MJ + SJ podendo haver a longo prazo uma possibilidade de resultados nessa questão de adicionar exercícios isolados a pessoas treinadas.. .
.
O que vale ressaltar é, tomar um cuidado com o volume aplicado versus intensidade aplicada para poder ajudar ao máximo nos resultados sem prejudicar a curto, médio e ou a longo prazo! Sabendo usar, nunca vai faltar 😉.. .
.
#PersonalAllanRichard #personaltrainer #consultoria #bomdia #Musculação #hipertrofia #bodybuildingmotivation #treino #força #body #lifestyle #training #athlete #sport #dieta #vamoquevamo #motivação
  • #fakifitness #planificaciondeentrenamientoR #MuscleTraining #musculacion #aumentomasamuscular #hipertrofia #pechday #pecho #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @allanrichardoficial - Hoje em dia é muito comum estarmos sem tempo ou darmos prioridades a outras coisas em nossa rotina, mas pensando no treinamento para otimizar esse "tempo" que muitos não tem, seria mais interessante fazer só exercícios que envolvam vários músculos em um exercício ou fazer estes e adicionar exercício que envolva músculos isolados? .
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    de França et al, (2015) resolveram investigar isso em um programa de 8 semanas em um grupo de 20 homens com experiência no Treinamento Resistido, 10 indivíduos fariam apenas multiarticulares (Supinos, Puxadas/Remadas) e o outro grupo de 10 indivíduos fariam os multiarticulares + monoarticulares (Supinos/Tríceps e Puxadas/Remadas/Bíceps) para avaliar o quão necessário seria fazer exercícios isolados ou não para ganho de massa muscular e força! .
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    Resumindo: Não ouvi diferença em adicionar exercícios isolados para essa proposta em um contexto geral durante essas 8 semanas, porém, entretanto, vocês podem ver no grupo AMC (arraste a tela) que ouvi uma diferença entre MJ e MJ + SJ podendo haver a longo prazo uma possibilidade de resultados nessa questão de adicionar exercícios isolados a pessoas treinadas.. .
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    O que vale ressaltar é, tomar um cuidado com o volume aplicado versus intensidade aplicada para poder ajudar ao máximo nos resultados sem prejudicar a curto, médio e ou a longo prazo! Sabendo usar, nunca vai faltar 😉.. .
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    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #consultoria #bomdia #Musculação #hipertrofia #bodybuildingmotivation #treino #força #body #lifestyle #training #athlete #sport #dieta #vamoquevamo #motivação

  •  64  4  26 May, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout  #sentadilla #agachamento #squat  #Cuadriceps #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @lucianolobofit -  Agachar profundamente parece trazer benefícios tanto quanto a funcionalidade, quanto alterações fisiológicas agudas que cronicamente trarão mais resultados de hipertrofia. Entretanto, a amplitude de movimento (ADM) não pode ferir a postura.
⠀
O limite de sua ADM sempre será um momento antes de perder a postura. A retroversão da pelve aplica forças de compressão irregulares nos discos, expulsando o núcleo pulposo contra o anel fibroso que o reveste, causando dores agudamente e futuramente podendo evoluir para uma hérnia.
⠀
Portanto, exercícios com ADM máxima sem um padrão de movimento que preserve a integridade física do aluno, é tão grave quanto aplicar cargas cavalares com ADM restrita. Muitas vezes estamos de fora e não conseguimos observar. Dica: peça para o professor olhar. Se você treina só, filme! Coloque um banco ou steps na altura certa como limitador.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
SENTADILLA CORRECTA VS LA QUE REALIZAN EN EL GYM. Agachar profundamente parece traer beneficios tanto como la funcionalidad, como los cambios fisiológicos agudos que crónicamente traerá más resultados de hipertrofia. Sin embargo, la amplitud de movimiento (ADM) no puede dañar la postura.
⠀
El límite de su ADM siempre será un momento antes de perder la postura. La retroversión de la pelvis aplica fuerzas de compresión irregulares en los discos, expulsando el núcleo pulposo contra el anillo fibroso que lo recubre, causando dolores agudamente y en el futuro pudiendo evolucionar hacia una hernia.
⠀
Por lo tanto, ejercicios con ADM máxima sin un patrón de movimiento que preserve la integridad física del alumno, es tan grave como aplicar cargas cabalares con ADM restringido. Muchas veces estamos fuera y no podemos observar. Sugerencia: pídale al profesor mirar. Si usted entrena sólo, la película! Coloque un banco o pasos en el momento adecuado como limitador.  #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #squat #backsquat -
  • #fakifitness #legday #legworkout #sentadilla #agachamento #squat #Cuadriceps #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @lucianolobofit - Agachar profundamente parece trazer benefícios tanto quanto a funcionalidade, quanto alterações fisiológicas agudas que cronicamente trarão mais resultados de hipertrofia. Entretanto, a amplitude de movimento (ADM) não pode ferir a postura.

    O limite de sua ADM sempre será um momento antes de perder a postura. A retroversão da pelve aplica forças de compressão irregulares nos discos, expulsando o núcleo pulposo contra o anel fibroso que o reveste, causando dores agudamente e futuramente podendo evoluir para uma hérnia.

    Portanto, exercícios com ADM máxima sem um padrão de movimento que preserve a integridade física do aluno, é tão grave quanto aplicar cargas cavalares com ADM restrita. Muitas vezes estamos de fora e não conseguimos observar. Dica: peça para o professor olhar. Se você treina só, filme! Coloque um banco ou steps na altura certa como limitador.
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    SENTADILLA CORRECTA VS LA QUE REALIZAN EN EL GYM. Agachar profundamente parece traer beneficios tanto como la funcionalidad, como los cambios fisiológicos agudos que crónicamente traerá más resultados de hipertrofia. Sin embargo, la amplitud de movimiento (ADM) no puede dañar la postura.

    El límite de su ADM siempre será un momento antes de perder la postura. La retroversión de la pelvis aplica fuerzas de compresión irregulares en los discos, expulsando el núcleo pulposo contra el anillo fibroso que lo recubre, causando dolores agudamente y en el futuro pudiendo evolucionar hacia una hernia.

    Por lo tanto, ejercicios con ADM máxima sin un patrón de movimiento que preserve la integridad física del alumno, es tan grave como aplicar cargas cabalares con ADM restringido. Muchas veces estamos fuera y no podemos observar. Sugerencia: pídale al profesor mirar. Si usted entrena sólo, la película! Coloque un banco o pasos en el momento adecuado como limitador. #nobrainnogain #lobofitconsultoria #academialobofitness #squat #backsquat -

  •  81  0  25 May, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #treino #muscle #musculo #hipertrofia  #aumentomasamuscular #stiff #pesomuerto #deathlift #FEMORAL #posteriores #coxasday #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @edufisiorehab - 💥 "BISAGRA DE CADERA" es un movimiento que TODO el 🌍 debe saber realizar. Es tan importante 🔥  como saber andar, para prevenir lesiones✅ . 🔸 ¿POR QUÉ? en este movimiento aprendemos a cargar el peso ⬇️ sobre las CADERAS durante los movimientos de flexión-extensión,  dejando la espalda libre 😍. EJ: al agacharnos a coger algún objeto, cuando hacemos la cama... Cobra más importancia al levantar cargas pesadas, donde las fuerzas de compresión sobre la columna son mayores ⬆️. EJ: peso muerto, kettlebell swing, buenos días...
🔸 OJO 👀 : NO ES HACER UNA SENTADILLA ❌ .
Con la ayuda del palo y la pared vamos a facilitar nuestra conexión mente-movimiento 🎯 .
🔹TIPS PARA REALIZAR LA BISAGRA DE CADERA:
1. 🔶  Mirar al frente, MENTÓN AL PECHO y contacto con el palo en 3 PUNTOS DURANTE TODO EL RECORRIDO: Detrás de la cabeza, espalda alta y sacro. 
Colocamos una mano en zona cervical y otra en las lumbares para comprobar que mantenemos las curvaturas fisiológicas.
2. 🔶 Llevar cadera hacia ATRÁS⬅️ y ARRIBA⬆️ hasta que toquemos con el culo la pared(sentimos tensión en glúteo e isquiotibiales)
3. 🔷 TIBIA VERTICAL: realizamos poca flexión de rodillas 
4.🔶Pies en TRÍPODE ligeramente hacia FUERA: sentimos que el peso cae sobre la mitad del pie ⬇️. -
  • #fakifitness #legday #legworkout #treino #muscle #musculo #hipertrofia #aumentomasamuscular #stiff #pesomuerto #deathlift #FEMORAL #posteriores #coxasday #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @edufisiorehab - 💥 "BISAGRA DE CADERA" es un movimiento que TODO el 🌍 debe saber realizar. Es tan importante 🔥  como saber andar, para prevenir lesiones✅ . 🔸 ¿POR QUÉ? en este movimiento aprendemos a cargar el peso ⬇️ sobre las CADERAS durante los movimientos de flexión-extensión,  dejando la espalda libre 😍. EJ: al agacharnos a coger algún objeto, cuando hacemos la cama... Cobra más importancia al levantar cargas pesadas, donde las fuerzas de compresión sobre la columna son mayores ⬆️. EJ: peso muerto, kettlebell swing, buenos días...
    🔸 OJO 👀 : NO ES HACER UNA SENTADILLA ❌ .
    Con la ayuda del palo y la pared vamos a facilitar nuestra conexión mente-movimiento 🎯 .
    🔹TIPS PARA REALIZAR LA BISAGRA DE CADERA:
    1. 🔶  Mirar al frente, MENTÓN AL PECHO y contacto con el palo en 3 PUNTOS DURANTE TODO EL RECORRIDO: Detrás de la cabeza, espalda alta y sacro. 
    Colocamos una mano en zona cervical y otra en las lumbares para comprobar que mantenemos las curvaturas fisiológicas.
    2. 🔶 Llevar cadera hacia ATRÁS⬅️ y ARRIBA⬆️ hasta que toquemos con el culo la pared(sentimos tensión en glúteo e isquiotibiales)
    3. 🔷 TIBIA VERTICAL: realizamos poca flexión de rodillas 
    4.🔶Pies en TRÍPODE ligeramente hacia FUERA: sentimos que el peso cae sobre la mitad del pie ⬇️. -

  •  39  0  25 May, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #gluteo  #stiff #Pesomuerto #deathlift #musculacion  #hipertrofia #emagrecimento  #performance  #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @allanrichardoficial -  O STIFF talvez seja um paradoxo perfeito 🤔 criado para nós acreditarmos que seja possível aprimorar cada segmento funcional como se fosse ÚNICO☝🏼, pois NEURÔNIO que anda junto se CONECTA ➰.
.
A DINÂMICA ESTRUTURAL da coluna nesse movimento nos remete a entender que em um ponto de descanso nossas estruturas vertebrais estão em uma COMPRESSÃO CONSTANTE ⬇️ pelo eixo longitudinal, fazendo com que a CARGA que está sendo distribuída pelos ângulos fisiológicos de cada vértebra seja levado a uma menor compressão, por sua vez, a partir do momento que temos essa interação de movimento, saímos de uma compressão para um CISALHAMENTO VERTEBRAL DINÂMICO 〰️, e esse cisalhamento só se torna menor pelo fato que nossa coluna funciona como um GUINDASTE 🏗 BIOMECÂNICO NATURAL, onde cada cadeia muscular está conectada para suportar a tensão exercida com sobrecarga adicional.
.
Pode não parecer, mas.. ao começarmos a executar um movimento que o cérebro não reconhece, criamos e adaptamos uma ROTA DE FUNCIONAMENTO MECÂNICA 🔀 e isso é muito importante para a adequação de um padrão de movimento perfeito! Caso esse padrão não esteja adequado biomecanicamente, será preciso realizar um REMODELAMENTO NEURAL ESPECÍFICO 🔁 desse ou de qualquer outro exercício para que se “conserte” este DESALINHAMENTO FUNCIONAL 🌐.. .
.
#PersonalAllanRichard #personaltrainer  #biomecanica #treino #legday #squats #stiff  #vamoquevamo #motivação - -
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #gluteo #stiff #Pesomuerto #deathlift #musculacion #hipertrofia #emagrecimento  #performance  #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @allanrichardoficial - O STIFF talvez seja um paradoxo perfeito 🤔 criado para nós acreditarmos que seja possível aprimorar cada segmento funcional como se fosse ÚNICO☝🏼, pois NEURÔNIO que anda junto se CONECTA ➰.
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    A DINÂMICA ESTRUTURAL da coluna nesse movimento nos remete a entender que em um ponto de descanso nossas estruturas vertebrais estão em uma COMPRESSÃO CONSTANTE ⬇️ pelo eixo longitudinal, fazendo com que a CARGA que está sendo distribuída pelos ângulos fisiológicos de cada vértebra seja levado a uma menor compressão, por sua vez, a partir do momento que temos essa interação de movimento, saímos de uma compressão para um CISALHAMENTO VERTEBRAL DINÂMICO 〰️, e esse cisalhamento só se torna menor pelo fato que nossa coluna funciona como um GUINDASTE 🏗 BIOMECÂNICO NATURAL, onde cada cadeia muscular está conectada para suportar a tensão exercida com sobrecarga adicional.
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    Pode não parecer, mas.. ao começarmos a executar um movimento que o cérebro não reconhece, criamos e adaptamos uma ROTA DE FUNCIONAMENTO MECÂNICA 🔀 e isso é muito importante para a adequação de um padrão de movimento perfeito! Caso esse padrão não esteja adequado biomecanicamente, será preciso realizar um REMODELAMENTO NEURAL ESPECÍFICO 🔁 desse ou de qualquer outro exercício para que se “conserte” este DESALINHAMENTO FUNCIONAL 🌐.. .
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    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #biomecanica #treino #legday #squats #stiff #vamoquevamo #motivação - -

  •  101  5  25 May, 2018
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #gluteo  #stiff #Pesomuerto #deathlift #musculacion  #hipertrofia #emagrecimento  #performance  #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @allanrichardoficial -  O STIFF, FEITO DE QUALQUER JEITO.. apesar que muitos ainda pensam que seja simples executá-lo! Não é, não se engane.. .
.
É difícil colocar na cabeça das pessoas que um exercício que envolva uma flexão de tronco dominante (tronco se inclinando à frente com às curvaturas preservadas) + Quadril flexionando + Joelho flexionado ou extendido (não confundam com HIPEREXTENSÃO/JOELHO BLOQUEADO, por favor 🙏🏼 ) tenha que ser feito de qualquer jeito! Todo exercício tem sua BIOMECÂNICA CORRETA, e cada pessoa tem a sua biomecânica que se adequa aquele exercício (pois dependendo do tamanho de seu TRONCO/FÊMUR e TÍBIA) a DINÂMICA DO MOVIMENTO muda com certeza! .
.
Mas um ☝🏼 dos pontos cruciais para uma melhor estabilização dinâmica do movimento ocorrer é com a STIFFNESS MUSCULAR! Essa stiffness é basicamente a rigidez que conseguimos manter em contração sobre maior tensão, em outra palavras, é o quão forte conseguimos deixar nossa CONSISTÊNCIA DE CONTRAÇÃO em TODAS às repetições, assim DIRECIONANDO MAIS FORÇA no músculo alvo 🎯 e aumentando a intensidade local das fibras musculares! .
.
Exercício não é um parque de diversões 🎡 onde vc faz o que quer e quando bem entende.. Exercício é coisa SÉRIA, não o trate de qualquer forma, se vc não sabe executar, pergunte para quem entenda sobre exercício, de muita preferência a um Profissional de Educação Física 😉.. .
.
#PersonalAllanRichard #personaltrainer #ciaathletica #boatardee #musculação #biomecanica #treino #legday #squats #stiff -
  • #fakifitness #legday #legworkout #treinodeperna #gluteo #stiff #Pesomuerto #deathlift #musculacion #hipertrofia #emagrecimento  #performance  #MuscleTraining #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @allanrichardoficial - O STIFF, FEITO DE QUALQUER JEITO.. apesar que muitos ainda pensam que seja simples executá-lo! Não é, não se engane.. .
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    É difícil colocar na cabeça das pessoas que um exercício que envolva uma flexão de tronco dominante (tronco se inclinando à frente com às curvaturas preservadas) + Quadril flexionando + Joelho flexionado ou extendido (não confundam com HIPEREXTENSÃO/JOELHO BLOQUEADO, por favor 🙏🏼 ) tenha que ser feito de qualquer jeito! Todo exercício tem sua BIOMECÂNICA CORRETA, e cada pessoa tem a sua biomecânica que se adequa aquele exercício (pois dependendo do tamanho de seu TRONCO/FÊMUR e TÍBIA) a DINÂMICA DO MOVIMENTO muda com certeza! .
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    Mas um ☝🏼 dos pontos cruciais para uma melhor estabilização dinâmica do movimento ocorrer é com a STIFFNESS MUSCULAR! Essa stiffness é basicamente a rigidez que conseguimos manter em contração sobre maior tensão, em outra palavras, é o quão forte conseguimos deixar nossa CONSISTÊNCIA DE CONTRAÇÃO em TODAS às repetições, assim DIRECIONANDO MAIS FORÇA no músculo alvo 🎯 e aumentando a intensidade local das fibras musculares! .
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    Exercício não é um parque de diversões 🎡 onde vc faz o que quer e quando bem entende.. Exercício é coisa SÉRIA, não o trate de qualquer forma, se vc não sabe executar, pergunte para quem entenda sobre exercício, de muita preferência a um Profissional de Educação Física 😉.. .
    .
    #PersonalAllanRichard #personaltrainer #ciaathletica #boatardee #musculação #biomecanica #treino #legday #squats #stiff -

  •  77  2  25 May, 2018
  • #RepostSave @faki_bella with @repostsaveapp ・・・ #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @nutrifelipealmeida -  Não há exercício que queime gordura localizada.

Não há alimento que queime gordura localizada.

Não há alimento que aumente gordura localizada.

Se ganha e  se perde como um todo.

Na  pratica clinica  do emagrecimento, o mais comum é ver justamente a diminuicao de gordura no rosto do que na barriga, inicialmente. Predisposição genética dita muito mais sobre onde você acumulará mais gordura.

Obviamente um alimento rico em açúcares tenderá ao acúmulo de gordura muito mais do que um em fibras (dando exemplo de dois carboidratos de proposito). Porém, nao quer dizer que açúcar faz ganhar barriga e fibras engordam.

Por ex, na diminuição de glicogênio após um treino, o açúcar podera servir como recuperação e sintese de glicogênio. Já num excesso calórico, mesmo sendo a dieta rica em fibras, haverá maior predisposição ao ganho.

Quem fala que calorias não importam nao leu de forma coesa e sensata os estudos que abordam essa técnica, pois até eles viram que houve restrição calorica de forma indireta naqueles que emagreceram, mesmo sem contar calorias.

Parem de julgar alimentos individualmente. -
  • #RepostSave @faki_bella with @repostsaveapp ・・・ #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @nutrifelipealmeida - Não há exercício que queime gordura localizada.

    Não há alimento que queime gordura localizada.

    Não há alimento que aumente gordura localizada.

    Se ganha e se perde como um todo.

    Na pratica clinica do emagrecimento, o mais comum é ver justamente a diminuicao de gordura no rosto do que na barriga, inicialmente. Predisposição genética dita muito mais sobre onde você acumulará mais gordura.

    Obviamente um alimento rico em açúcares tenderá ao acúmulo de gordura muito mais do que um em fibras (dando exemplo de dois carboidratos de proposito). Porém, nao quer dizer que açúcar faz ganhar barriga e fibras engordam.

    Por ex, na diminuição de glicogênio após um treino, o açúcar podera servir como recuperação e sintese de glicogênio. Já num excesso calórico, mesmo sendo a dieta rica em fibras, haverá maior predisposição ao ganho.

    Quem fala que calorias não importam nao leu de forma coesa e sensata os estudos que abordam essa técnica, pois até eles viram que houve restrição calorica de forma indireta naqueles que emagreceram, mesmo sem contar calorias.

    Parem de julgar alimentos individualmente. -

  •  48  10  23 May, 2018
  • #fakifitness #Abdominales #abs #sickpack #columna #herniadiscal #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @andrealbuquerque_biomekhane -  Você acha que está certo considerando a saúde da sua coluna?? Essa foi a pergunta que fiz no history e 29% responderam que SIM. Isso me preocupou.
⠀

Aí eu faço outra pergunta a todos que responderam: vocês entraram no Instagram de quem fez o post para ver pra quem ele faz as imagens? Provavelmente não.
⠀

Na minha opinião, esse está sendo o erro mais comum na área da Educação Física e Fisioterapia: a confusão entre o que está "certo" para PERFORMANCE e o que está "certo" para SAÚDE. ⠀

Ao considerarmos a SAÚDE nenhuma imagem está correta começando pela cervical desalinhada e todo o restante da coluna que não respeita as curvaturas fisiológicas neutras para absorver otimamente as compressões.
⠀

Ao considerarmos PERFORMANCE realmente a segunda imagem tem vantagens pois posiciona escápulas e tronco de maneira mais "eficiente" para movimentos ginásticos como nos exemplos da figura 2 do próprio dono do instagram. O que não quer dizer que isso é saudável.
⠀

E a última pergunta é: QUEM É SEU ALUNO? ALGUÉM QUE PRECISA FAZER MOVIMENTOS GINÁSTICOS OU QUER UMA COLUNA SAUDÁVEL?
⠀

Seja um profissional inteligente e escolha o mais adequado para cada um!
⠀ ⠀
#valorizandoaprofissao #biomekhane #abiomecanicaexplica #biomecanicaaplicada #biomecanica #biomechanics  #musculacao #treinamentodeforca #educacaofisica #personaltraining

Fonte: @jackmonx -
  • #fakifitness #Abdominales #abs #sickpack #columna #herniadiscal #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @andrealbuquerque_biomekhane - Você acha que está certo considerando a saúde da sua coluna?? Essa foi a pergunta que fiz no history e 29% responderam que SIM. Isso me preocupou.


    Aí eu faço outra pergunta a todos que responderam: vocês entraram no Instagram de quem fez o post para ver pra quem ele faz as imagens? Provavelmente não.


    Na minha opinião, esse está sendo o erro mais comum na área da Educação Física e Fisioterapia: a confusão entre o que está "certo" para PERFORMANCE e o que está "certo" para SAÚDE. ⠀

    Ao considerarmos a SAÚDE nenhuma imagem está correta começando pela cervical desalinhada e todo o restante da coluna que não respeita as curvaturas fisiológicas neutras para absorver otimamente as compressões.


    Ao considerarmos PERFORMANCE realmente a segunda imagem tem vantagens pois posiciona escápulas e tronco de maneira mais "eficiente" para movimentos ginásticos como nos exemplos da figura 2 do próprio dono do instagram. O que não quer dizer que isso é saudável.


    E a última pergunta é: QUEM É SEU ALUNO? ALGUÉM QUE PRECISA FAZER MOVIMENTOS GINÁSTICOS OU QUER UMA COLUNA SAUDÁVEL?


    Seja um profissional inteligente e escolha o mais adequado para cada um!
    ⠀ ⠀
    #valorizandoaprofissao #biomekhane #abiomecanicaexplica #biomecanicaaplicada #biomecanica #biomechanics #musculacao #treinamentodeforca #educacaofisica #personaltraining

    Fonte: @jackmonx -

  •  219  4  22 May, 2018
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala -  A #obesidade é universalmente identificada pelo Índice de Massa Corporal (massa corporal/estatura²) maior ou igual a 30,0kg/m². No IMC, valores iguais ou maiores que 25kg/m² caracterizam o sujeito como sobrepesado, ou seja, nesse índice, todo obeso é sobrepesado. Mas será que todo obeso tem sobrepeso?
Embora a grande maioria dos sujeitos classificados como eutróficos no IMC tenham níveis adequados de gordura corporal, uma parcela dessas pessoas têm gordura corporal acima dos níveis recomendados. Como a obesidade é caracterizada pelo excesso de gordura corporal e não necessariamente do massa corporal (peso), é possível que sujeitos "leves" sejam obesos (falsos magros). Para classificar essas pessoas, sugeriu-se o termo "obesidade do peso normal".
Em um estudo recém-publicado pelo nosso grupo (link abaixo), o objetivo foi identificar a prevalência de obesidade do peso normal e obesidade abdominal em sujeitos eutróficos no IMC e que praticavam exercício físico. Para seleção da amostra, 204 voluntários foram avaliados e, desse montante, 83 eram eutróficos no IMC e foram submetidos às analises, cujos principais resultados estão abaixo:
✔Obesidade do peso normal: 13% dos eutróficos apresentaram esse quadro, identificado através da análise da composição corporal pelo método de dobras cutâneas; essa condição foi observada exclusivamente em mulheres.
✔Obesidade abdominal: 26% dos eutróficos apresentaram essa condição, identificada através da análise da relação cintura-estatura; essa condição foi mais prevalente em homens.
Nossos dados sugerem que o IMC, embora usual, representa um método falho para identificar obesidade. Em mulheres, métodos específicos para quantificar gordura corporal devem ser utilizados como complementares. Já em homens, avaliações para identificação de obesidade abdominal devem ser utilizadas.
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala - A #obesidade é universalmente identificada pelo Índice de Massa Corporal (massa corporal/estatura²) maior ou igual a 30,0kg/m². No IMC, valores iguais ou maiores que 25kg/m² caracterizam o sujeito como sobrepesado, ou seja, nesse índice, todo obeso é sobrepesado. Mas será que todo obeso tem sobrepeso?
    Embora a grande maioria dos sujeitos classificados como eutróficos no IMC tenham níveis adequados de gordura corporal, uma parcela dessas pessoas têm gordura corporal acima dos níveis recomendados. Como a obesidade é caracterizada pelo excesso de gordura corporal e não necessariamente do massa corporal (peso), é possível que sujeitos "leves" sejam obesos (falsos magros). Para classificar essas pessoas, sugeriu-se o termo "obesidade do peso normal".
    Em um estudo recém-publicado pelo nosso grupo (link abaixo), o objetivo foi identificar a prevalência de obesidade do peso normal e obesidade abdominal em sujeitos eutróficos no IMC e que praticavam exercício físico. Para seleção da amostra, 204 voluntários foram avaliados e, desse montante, 83 eram eutróficos no IMC e foram submetidos às analises, cujos principais resultados estão abaixo:
    ✔Obesidade do peso normal: 13% dos eutróficos apresentaram esse quadro, identificado através da análise da composição corporal pelo método de dobras cutâneas; essa condição foi observada exclusivamente em mulheres.
    ✔Obesidade abdominal: 26% dos eutróficos apresentaram essa condição, identificada através da análise da relação cintura-estatura; essa condição foi mais prevalente em homens.
    Nossos dados sugerem que o IMC, embora usual, representa um método falho para identificar obesidade. Em mulheres, métodos específicos para quantificar gordura corporal devem ser utilizados como complementares. Já em homens, avaliações para identificação de obesidade abdominal devem ser utilizadas.

  •  27  2  22 May, 2018
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala -  Já há algum tempo, eu mostro em meus cursos de #musculação os efeitos das estratégias cognitivas associadas ao #treinamento sobre os ganhos de #força muscular. Em suma, quem se concentra mais no treino (ex. visualização mental do exercício) consegue maiores aumentos na força. O que não sabíamos, até então, era se essas estratégias contribuiam também para o aumento da massa muscular (#hipertrofia). Foi exatamente isso que um trabalho (doi: 10.1080/17461391.2018.1447020) recentemente publicado investigou. No referido trabalho, os autores distribuíram 30 estudantes destreinados em 2 grupos:
A: foco de atenção interno (n=15): os sujeitos focavam na contração do #músculo exercitado.
B: foco de atenção externo (n=15): os sujeitos focavam nos resultado do levantamento (da carga externa).
Todos os sujeitos executavam 4 séries de 8 a 12RM em exercícios para bíceps e #quadríceps, com frequência de 3x/sem e duração de i semanas. Ao final, embora os autores não tenham observado resultados diferentes entre os grupo na espessura muscular do quadríceps, para o #bíceps, o grupo A mostrou resultados significativamente maiores que o B (12,4 vs. 6,9%, respectivamente). Os resultados sugerem que o uso dessa estratégia cognitiva, chamada pelos autores de conexão mente-músculo, pode ser útil para promover aumento da massa muscular em mmss.
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala - Já há algum tempo, eu mostro em meus cursos de #musculação os efeitos das estratégias cognitivas associadas ao #treinamento sobre os ganhos de #força muscular. Em suma, quem se concentra mais no treino (ex. visualização mental do exercício) consegue maiores aumentos na força. O que não sabíamos, até então, era se essas estratégias contribuiam também para o aumento da massa muscular ( #hipertrofia). Foi exatamente isso que um trabalho (doi: 10.1080/17461391.2018.1447020) recentemente publicado investigou. No referido trabalho, os autores distribuíram 30 estudantes destreinados em 2 grupos:
    A: foco de atenção interno (n=15): os sujeitos focavam na contração do #músculo exercitado.
    B: foco de atenção externo (n=15): os sujeitos focavam nos resultado do levantamento (da carga externa).
    Todos os sujeitos executavam 4 séries de 8 a 12RM em exercícios para bíceps e #quadríceps, com frequência de 3x/sem e duração de i semanas. Ao final, embora os autores não tenham observado resultados diferentes entre os grupo na espessura muscular do quadríceps, para o #bíceps, o grupo A mostrou resultados significativamente maiores que o B (12,4 vs. 6,9%, respectivamente). Os resultados sugerem que o uso dessa estratégia cognitiva, chamada pelos autores de conexão mente-músculo, pode ser útil para promover aumento da massa muscular em mmss.

  •  40  4  22 May, 2018
  • #fakifitness #MuscleTraining #aumentomasamuscular #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala -  Como recebo esse pergunta com frequência em minhas redes sociais, resolvi escrever esse texto para auxiliar na tomada de decisões e no direcionamento do treinamento.
À primeira impressão, a resposta é "depende".
Do ponto de vista conceitual, ambos, #musculação tradicional e #TreinamentoFuncional são baseados no treinamento de #força.  Isso inviabilizaria a combinação. Porém, embora ambos usem os exercícios de força como pilares, os objetivos são diferentes e, consequentemente, a manipulação das variáveis também difere, o que torna a combinação possível. Essa combinação é sugerida no position stand do ACSM (2011), porém o posicionamento traz limitadas informações.
Na musculação tradicional, o foco costuma ser sobre a #força e a #hipertrofia muscular. Para isso, os programas habituais de #treinamento se baseiam em exercícios com foco sobre um ou poucos grupos musculares, geralmente, executados com volume e intensidade elevados (ex. muitas séries, cargas elevadas).
Já no treinamento #funcional, o objetivo primário é a adaptação multissistêmica, ou seja, o aprimoramento integrado e equilibrado de todas as capacidades físicas (força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, etc.). Para isso, os programas usam exercícios com características mais globais, que distribuem a sobrecarga entre vários grupos musculares, priorizando a complexidade (nível de dificuldade técnica do exercício).
Considerando o exposto, desde que, de fato, a MUSCULAÇÃO tradicional enfatize VOLUME e INTENSIDADE e o TREINAMENTO FUNCIONAL enfatize a COMPLEXIDADE, a combinação é possível e poderá ampliar os benefícios do treinamento. Adicionalmente, a minha sugestão é priorizar um dos dois, reduzindo a frequência semanal do outro.
Cabe ressaltar que muitas modalidades de treinamento funcional de alta intensidade (tipo "cross") combinam altos níveis de volume, intensidade e complexidade na mesma sessão de treino. Nesse caso, a combinação com a musculação tradicional pode não ser viável. -
  • #fakifitness #MuscleTraining #aumentomasamuscular #trainingtips #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala - Como recebo esse pergunta com frequência em minhas redes sociais, resolvi escrever esse texto para auxiliar na tomada de decisões e no direcionamento do treinamento.
    À primeira impressão, a resposta é "depende".
    Do ponto de vista conceitual, ambos, #musculação tradicional e #TreinamentoFuncional são baseados no treinamento de #força.  Isso inviabilizaria a combinação. Porém, embora ambos usem os exercícios de força como pilares, os objetivos são diferentes e, consequentemente, a manipulação das variáveis também difere, o que torna a combinação possível. Essa combinação é sugerida no position stand do ACSM (2011), porém o posicionamento traz limitadas informações.
    Na musculação tradicional, o foco costuma ser sobre a #força e a #hipertrofia muscular. Para isso, os programas habituais de #treinamento se baseiam em exercícios com foco sobre um ou poucos grupos musculares, geralmente, executados com volume e intensidade elevados (ex. muitas séries, cargas elevadas).
    Já no treinamento #funcional, o objetivo primário é a adaptação multissistêmica, ou seja, o aprimoramento integrado e equilibrado de todas as capacidades físicas (força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, etc.). Para isso, os programas usam exercícios com características mais globais, que distribuem a sobrecarga entre vários grupos musculares, priorizando a complexidade (nível de dificuldade técnica do exercício).
    Considerando o exposto, desde que, de fato, a MUSCULAÇÃO tradicional enfatize VOLUME e INTENSIDADE e o TREINAMENTO FUNCIONAL enfatize a COMPLEXIDADE, a combinação é possível e poderá ampliar os benefícios do treinamento. Adicionalmente, a minha sugestão é priorizar um dos dois, reduzindo a frequência semanal do outro.
    Cabe ressaltar que muitas modalidades de treinamento funcional de alta intensidade (tipo "cross") combinam altos níveis de volume, intensidade e complexidade na mesma sessão de treino. Nesse caso, a combinação com a musculação tradicional pode não ser viável. -

  •  25  2  22 May, 2018
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala -  O #brancing em 6 tópicos 👇
1.Tradução: Bracing é uma palavra inglesa que não apresenta uma tradução exata, mas pode ser entendida como suporte, amarração, colete, braçadeira.
2. Definição: Em uma linguagem popular, bracing abdominal seria o ato de  tornar a região abdominal rígida. Em termos técnicos, é uma tarefa baseada na co-contração voluntária dos 4 músculos abdominais (reto, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso).
3. Função: A ativação conjunta dos músculos abdominais contribui para elevação da pressão intra-abdominal, o que aumenta a estabilidade do tronco (#corestability). Além disso, o aumento da pressão intra-abdominal, eleva a carga de trabalho para músculos inspiratórios (ex.: diafragma), o que também contribui para melhora da estabilidade da região.
4. Perspectivas: A melhora da estabilidade do tronco pode contribuir para diminuição do risco de discopatias e lombalgias, além de minimizar o risco de lesões nos membros inferiores. A estabilidade do tronco também é requisito básico para aprimoramento do desempenho em tarefas que envolvem membros superiores, membros inferiores e deslocamento do corpo todo.
5. Técnica: Na literatura, encontramos várias formas de ensinar o bracing e, aqui, vou compartilhar algumas: 1) Contraia o abdômen, como se você fosse se proteger de um golpe; 2) Contraia o abdômen e, mantendo a contração, encolha sutilmente a barriga; 3) Force uma tosse e perceba a ação dos músculos abdominais; agora, reproduza a ação dos músculos abdominais sem tossir; 4) Contraia os músculos abdominais tentando aproximar as costelas. Obs.: mantenha a respiração livre durante a técnica.
6. Sugestões de leitura: 1) Vera-Garcia et al. J Electromyogr Kinesiol. 2007;17(5):556-67. 2) Maeo et al. J Sports Sci Med. 2013;12(3):467-74. 3) Willardson. Desenvolvendo o core. Phorte, 2017.

#TreinamentoFuncional
#CoreTraining
#MusculaçãoFuncional 
#FunctionalTraining -
  • #fakifitness #abs #Abdominales #pelvis #sickpack #diet #philadelphiafitness #astonfitness Regrann from @cauelascala - O #brancing em 6 tópicos 👇
    1.Tradução: Bracing é uma palavra inglesa que não apresenta uma tradução exata, mas pode ser entendida como suporte, amarração, colete, braçadeira.
    2. Definição: Em uma linguagem popular, bracing abdominal seria o ato de  tornar a região abdominal rígida. Em termos técnicos, é uma tarefa baseada na co-contração voluntária dos 4 músculos abdominais (reto, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso).
    3. Função: A ativação conjunta dos músculos abdominais contribui para elevação da pressão intra-abdominal, o que aumenta a estabilidade do tronco ( #corestability). Além disso, o aumento da pressão intra-abdominal, eleva a carga de trabalho para músculos inspiratórios (ex.: diafragma), o que também contribui para melhora da estabilidade da região.
    4. Perspectivas: A melhora da estabilidade do tronco pode contribuir para diminuição do risco de discopatias e lombalgias, além de minimizar o risco de lesões nos membros inferiores. A estabilidade do tronco também é requisito básico para aprimoramento do desempenho em tarefas que envolvem membros superiores, membros inferiores e deslocamento do corpo todo.
    5. Técnica: Na literatura, encontramos várias formas de ensinar o bracing e, aqui, vou compartilhar algumas: 1) Contraia o abdômen, como se você fosse se proteger de um golpe; 2) Contraia o abdômen e, mantendo a contração, encolha sutilmente a barriga; 3) Force uma tosse e perceba a ação dos músculos abdominais; agora, reproduza a ação dos músculos abdominais sem tossir; 4) Contraia os músculos abdominais tentando aproximar as costelas. Obs.: mantenha a respiração livre durante a técnica.
    6. Sugestões de leitura: 1) Vera-Garcia et al. J Electromyogr Kinesiol. 2007;17(5):556-67. 2) Maeo et al. J Sports Sci Med. 2013;12(3):467-74. 3) Willardson. Desenvolvendo o core. Phorte, 2017.

    #TreinamentoFuncional
    #CoreTraining
    #MusculaçãoFuncional
    #FunctionalTraining -

  •  29  2  22 May, 2018

Top #astonfitness Posts

  • #fakifitness #legday #legworkout #legday #agachamento  #sentadillalibre  #squat #sentadilla #lowbarsquat #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @apfau - -
Here is a great comparison of high bar squats and low bar squats by @isabel.lahela. Low bar squats emphasize your posterior chain slightly more than high bar squats and you can typically lift more weight with low bar squats than high bar squats. However, low bar squats require some more elbow and wrist flexibility in order to keep the bar in position lower on your back. For that reason, I personally find them difficult.
-
For most people, I think the difference is pretty insignificant and if you're squatting at all then you're doing much better than most people. Unless you're more advanced, I recommend just putting the bar on your back where you feel most comfortable. Don't overthink it. When you become more comfortable squatting down the road you could try doing low bar and high bar if you want but when you first begin squatting, your main priority should be safety and proper form so doing whichever one feels most comfortable should be your focus. -
  • #fakifitness #legday #legworkout #legday #agachamento #sentadillalibre #squat #sentadilla #lowbarsquat #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @apfau - -
    Here is a great comparison of high bar squats and low bar squats by @isabel.lahela. Low bar squats emphasize your posterior chain slightly more than high bar squats and you can typically lift more weight with low bar squats than high bar squats. However, low bar squats require some more elbow and wrist flexibility in order to keep the bar in position lower on your back. For that reason, I personally find them difficult.
    -
    For most people, I think the difference is pretty insignificant and if you're squatting at all then you're doing much better than most people. Unless you're more advanced, I recommend just putting the bar on your back where you feel most comfortable. Don't overthink it. When you become more comfortable squatting down the road you could try doing low bar and high bar if you want but when you first begin squatting, your main priority should be safety and proper form so doing whichever one feels most comfortable should be your focus. -

  •  1,145  36  2 November, 2017
  • #fakifitness #legday #legworkout #legday #agachamento  #sentadillalibre  #squat #sentadilla #lowbarsquat #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @repthereds -  HAND POSITION IN THE SQUAT:
Does your upper back ever hurt when you squat? Think of where your hands are placed! 🖐🏽🤚🏽
.
Top picture ❌- hands too wide, shoulder blades not tight.
.
Bottom picture ✅- hands are in closer, allowing for my shoulder blades to come together and create a "shelf" for the bar to be on.
.
A general rule of thumb is the closer you can get your hands together, it will keep your upper back tighter and more stable. When you bring your hands in your shoulder blades will naturally retract, or come together.
-
Bring your hands as close as you can comfortably get them and see if it makes a difference 😊
📧 coachjasong@gmail.com
⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
posición de la mano en el cuclillas: sí parte superior de su espalda nunca daño al cuclillas? pensar en donde las manos se colocan! 🖐🏽🤚🏽. superior imagen ❌- manos demasiado amplia, omóplatos no apretado.. fondo Foto ✅- manos están en más de cerca, permitiendo a mis hombros para reunirse y crear un "plataforma" para la barra de estar.. regla general de pulgar es el más cerca que usted puede conseguir sus manos juntas, se mantendrá su espalda superior más estrictas y más estable. cuando usted traer sus manos en su omóplatos naturalmente retraer, o unirse. - traer sus manos lo más cerca posible cómodamente conseguirlos y ver si lo hace la diferencia 😊
  • #fakifitness #legday #legworkout #legday #agachamento #sentadillalibre #squat #sentadilla #lowbarsquat #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @repthereds - HAND POSITION IN THE SQUAT:
    Does your upper back ever hurt when you squat? Think of where your hands are placed! 🖐🏽🤚🏽
    .
    Top picture ❌- hands too wide, shoulder blades not tight.
    .
    Bottom picture ✅- hands are in closer, allowing for my shoulder blades to come together and create a "shelf" for the bar to be on.
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    A general rule of thumb is the closer you can get your hands together, it will keep your upper back tighter and more stable. When you bring your hands in your shoulder blades will naturally retract, or come together.
    -
    Bring your hands as close as you can comfortably get them and see if it makes a difference 😊
    📧 coachjasong@gmail.com
    ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
    posición de la mano en el cuclillas: sí parte superior de su espalda nunca daño al cuclillas? pensar en donde las manos se colocan! 🖐🏽🤚🏽. superior imagen ❌- manos demasiado amplia, omóplatos no apretado.. fondo Foto ✅- manos están en más de cerca, permitiendo a mis hombros para reunirse y crear un "plataforma" para la barra de estar.. regla general de pulgar es el más cerca que usted puede conseguir sus manos juntas, se mantendrá su espalda superior más estrictas y más estable. cuando usted traer sus manos en su omóplatos naturalmente retraer, o unirse. - traer sus manos lo más cerca posible cómodamente conseguirlos y ver si lo hace la diferencia 😊

  •  686  4  3 November, 2017
  • #fakifitness #legday #legworkout  #calfraises #pantorrilla #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ -  How to Grow Stubborn Calves!
In the August issue of AARR (@thealanaragon’s Research Review), he brought together five industry leaders to discuss a very important topic: calf training.
.
What these five guys had to say wouldn’t otherwise shock you when reading them, but they are without a doubt effective methods to growing your stubborn calves. Let’s go over some of the advice given:
✅ learn to properly execute the movements (you guys know I was on board with this one 🤪)
✅ reduce the “bounce” and hold the stretch for 1-2 seconds
✅ reduce the weight and focus on control
✅ train them more frequently (3-5x per week)
✅ hit them in a variety of rep ranges (6-20 reps)
✅ alter tempo of reps to allow for variation and new overload/progression
✅ add tibialis anterior work alongside the calf training
✅ train through full range of motion
✅ prioritize the calves in your training day/week
.
So, you want bigger calves??
Learn to execute. Train them often. Maintain control through the ROM. Make them a priority.
Source: alanaragon.com -
⚊⚊⚊⚊⚊
Cómo criar terneros obstinados!
.
En la edición de agosto de AARR (Research Review de @ thealanagain), reunió a cinco líderes de la industria para discutir un tema muy importante: el entrenamiento de terneros.
.
Lo que estos cinco tipos tenían que decir no te sorprendería al leerlos, pero sin duda son métodos efectivos para hacer crecer tus tercos terneros. Repasemos algunos de los consejos dado:
✅ aprenden a ejecutar correctamente los movimientos (ustedes saben que estaba a bordo con este 🤪)
✅ reducir el "rebote" y mantener el estiramiento durante 1-2 segundos
✅ reducir el peso y enfocarse en el control
✅ entrenarlos más frecuentemente (3-5x por semana)
✅ golpearlos en una variedad de rangos de repeticiones (6-20 repeticiones)
✅ alterar el tempo de las repeticiones para permitir la variación y la nueva sobrecarga / progresión
✅ agregar el trabajo tibial anterior junto con el entrenamiento de la pantorrilla
✅ entrenar a través de rango completo de movimiento
✅ prioriza los terneros en tu día
  • #fakifitness #legday #legworkout #calfraises #pantorrilla #muscle #welness #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ - How to Grow Stubborn Calves!
    In the August issue of AARR (@thealanaragon’s Research Review), he brought together five industry leaders to discuss a very important topic: calf training.
    .
    What these five guys had to say wouldn’t otherwise shock you when reading them, but they are without a doubt effective methods to growing your stubborn calves. Let’s go over some of the advice given:
    ✅ learn to properly execute the movements (you guys know I was on board with this one 🤪)
    ✅ reduce the “bounce” and hold the stretch for 1-2 seconds
    ✅ reduce the weight and focus on control
    ✅ train them more frequently (3-5x per week)
    ✅ hit them in a variety of rep ranges (6-20 reps)
    ✅ alter tempo of reps to allow for variation and new overload/progression
    ✅ add tibialis anterior work alongside the calf training
    ✅ train through full range of motion
    ✅ prioritize the calves in your training day/week
    .
    So, you want bigger calves??
    Learn to execute. Train them often. Maintain control through the ROM. Make them a priority.
    Source: alanaragon.com -
    ⚊⚊⚊⚊⚊
    Cómo criar terneros obstinados!
    .
    En la edición de agosto de AARR (Research Review de @ thealanagain), reunió a cinco líderes de la industria para discutir un tema muy importante: el entrenamiento de terneros.
    .
    Lo que estos cinco tipos tenían que decir no te sorprendería al leerlos, pero sin duda son métodos efectivos para hacer crecer tus tercos terneros. Repasemos algunos de los consejos dado:
    ✅ aprenden a ejecutar correctamente los movimientos (ustedes saben que estaba a bordo con este 🤪)
    ✅ reducir el "rebote" y mantener el estiramiento durante 1-2 segundos
    ✅ reducir el peso y enfocarse en el control
    ✅ entrenarlos más frecuentemente (3-5x por semana)
    ✅ golpearlos en una variedad de rangos de repeticiones (6-20 repeticiones)
    ✅ alterar el tempo de las repeticiones para permitir la variación y la nueva sobrecarga / progresión
    ✅ agregar el trabajo tibial anterior junto con el entrenamiento de la pantorrilla
    ✅ entrenar a través de rango completo de movimiento
    ✅ prioriza los terneros en tu día

  •  280  1  6 November, 2017
  • #fakifitness #backday #backworkout #espalda #latpulldown #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @ryan_spiteri - 🚨LAT PULL DOWN
👎WRONG VS 👍RIGHT
.
I see it far too often, mainly from beginners, thinking they need to bring the bar down as far as possible. This is NOT the case.
The main objective is to get your lats contracting and for beginners this might actually take a few weeks to feel it.
.
✳️CORRECT FORM
👉 Bring your shoulders down
👉 Pull the bar down to your chest with your lats and not your arms
👉 Squeeze and contract
👉 Bring the weight back up slow and controlled.
⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
👎MAL 👍BIEN
.
Lo veo con demasiada frecuencia, principalmente de principiantes, pensando que necesitan bajar la barra lo más posible. Este no es el caso.
El objetivo principal es conseguir que tus lats se contraigan y para los principiantes esto en realidad puede llevar unas semanas para sentirlo.
.
CFORMA CORRECTA
👉 Baja tus hombros
👉 Tire de la barra hacia su pecho con sus dorsales y no sus brazos
👉 Aprieta y contrata
👉 Haga que el peso vuelva a ser lento y controlado.
  • #fakifitness #backday #backworkout #espalda #latpulldown #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @ryan_spiteri - 🚨LAT PULL DOWN
    👎WRONG VS 👍RIGHT
    .
    I see it far too often, mainly from beginners, thinking they need to bring the bar down as far as possible. This is NOT the case.
    The main objective is to get your lats contracting and for beginners this might actually take a few weeks to feel it.
    .
    ✳️CORRECT FORM
    👉 Bring your shoulders down
    👉 Pull the bar down to your chest with your lats and not your arms
    👉 Squeeze and contract
    👉 Bring the weight back up slow and controlled.
    ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
    👎MAL 👍BIEN
    .
    Lo veo con demasiada frecuencia, principalmente de principiantes, pensando que necesitan bajar la barra lo más posible. Este no es el caso.
    El objetivo principal es conseguir que tus lats se contraigan y para los principiantes esto en realidad puede llevar unas semanas para sentirlo.
    .
    CFORMA CORRECTA
    👉 Baja tus hombros
    👉 Tire de la barra hacia su pecho con sus dorsales y no sus brazos
    👉 Aprieta y contrata
    👉 Haga que el peso vuelva a ser lento y controlado.

  •  550  14  7 November, 2017
  • #fakifitness #arms #triceps #tricepworkout  #copas #overheadpress #philadelphiafitness #astonfitness  @Regranned from @apfau - -
Overhead dumbbell tricep extensions are my favorite exercises to hit the long head of the tricep. You may be tempted to grab the dumbbell by the handle like you would with just about every other dumbbell exercise. However, when you do that, you'll notice that it feels awkward and the weight doesn't get distributed evenly to both arms. Instead, clasp your hands together like the photo on the right and build up those triceps 💪🏼. ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
Las extensiones de tríceps con mancuernas en la parte superior son mis ejercicios favoritos para golpear la cabeza larga del tríceps. Puede sentir la tentación de agarrar la mancuerna por el mango como lo haría con cualquier otro ejercicio con mancuernas. Sin embargo, cuando hagas eso, notarás que se siente incómodo y que el peso no se distribuye de manera uniforme entre ambos brazos. En cambio, junta las manos como la foto de la derecha y construye esos tríceps 💪🏼
  • #fakifitness #arms #triceps #tricepworkout #copas #overheadpress #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @apfau - -
    Overhead dumbbell tricep extensions are my favorite exercises to hit the long head of the tricep. You may be tempted to grab the dumbbell by the handle like you would with just about every other dumbbell exercise. However, when you do that, you'll notice that it feels awkward and the weight doesn't get distributed evenly to both arms. Instead, clasp your hands together like the photo on the right and build up those triceps 💪🏼. ⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊⚊
    Las extensiones de tríceps con mancuernas en la parte superior son mis ejercicios favoritos para golpear la cabeza larga del tríceps. Puede sentir la tentación de agarrar la mancuerna por el mango como lo haría con cualquier otro ejercicio con mancuernas. Sin embargo, cuando hagas eso, notarás que se siente incómodo y que el peso no se distribuye de manera uniforme entre ambos brazos. En cambio, junta las manos como la foto de la derecha y construye esos tríceps 💪🏼

  •  1,070  18  7 November, 2017
  • #fakifitness #arms #tricepsday #tricepworkout #tricepspushdown #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ -  Tricep Pushdowns for Hypertrophy
-
The tricep pushdown allows for compensation and multiple ways of making the exercise easier on your triceps. More weight used does not equal more tension on the triceps... ⛔️
🔎 If you are having trouble isolating your triceps during a pushdown variation, simply think of creating stability in your core and scapula 🔒and driving the pit of your elbow forward as you contract. 👆🏼💪🏼
🤕 if you are feeling pain in your shoulders during this movement, I recommend switching to a rope to create a better movement pattern.
My advice:
✅ stabilize your core and scapula
✅ focus on keeping elbows fixed to help maintain tension on your triceps
✅ think to drive the pit of your elbow forward as you contract
✅ maintain tension through the eccentric
❌ common mistake is using momentum to complete ROM while using maximal weight
-
🏋🏼‍♀️ programming advise:
+ 2-3x per week
+ 3-6 sets
+ 8-15 reps
+ 60-120 seconds rest
-
@physiquedevelopment_
Apply for online coaching: 📧austin@physiquedevelopment.com -
  • #fakifitness #arms #tricepsday #tricepworkout #tricepspushdown #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ - Tricep Pushdowns for Hypertrophy
    -
    The tricep pushdown allows for compensation and multiple ways of making the exercise easier on your triceps. More weight used does not equal more tension on the triceps... ⛔️
    🔎 If you are having trouble isolating your triceps during a pushdown variation, simply think of creating stability in your core and scapula 🔒and driving the pit of your elbow forward as you contract. 👆🏼💪🏼
    🤕 if you are feeling pain in your shoulders during this movement, I recommend switching to a rope to create a better movement pattern.
    My advice:
    ✅ stabilize your core and scapula
    ✅ focus on keeping elbows fixed to help maintain tension on your triceps
    ✅ think to drive the pit of your elbow forward as you contract
    ✅ maintain tension through the eccentric
    ❌ common mistake is using momentum to complete ROM while using maximal weight
    -
    🏋🏼‍♀️ programming advise:
    + 2-3x per week
    + 3-6 sets
    + 8-15 reps
    + 60-120 seconds rest
    -
    @physiquedevelopment_
    Apply for online coaching: 📧austin@physiquedevelopment.com -

  •  219  2  7 November, 2017
  • #fakifitness #hombros #shoulder #shoulderworkout #shoulderday #deltoides #reardeltsfly  #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ -  Rear Delt Fly for Hypertrophy
...
" Folks tend to engage more traps, rhomboids, and teres on this exercise than rear delts...Isn't is frustrating when you are told an exercise is supposed to hit a certain muscle and time and time again you can't feel it working when you perform it?! Trust me, I think so too. 👊🏼😤. Below are some top tips to ensure that you are going to be targeting the rear delts during this machine variation:
-
💡Now, there are some setup tips and mental cues to think about to maximize this movement:
✅ Position yourself with your chest pressed up against the pad - create an opposing force (very important)
✅ Line up your rear delts with the handles and keep arm trajectory constant throughout set
✅ Stabilize the scapula
✅ Think to push OUT, not BACK
✅ Stay within the active range of your rear delts - this will be pretty limited
✅ When you find tension, work to keep it
-
🏋🏼‍♀️ programming advise:
+ 1-2x per week
+ 4-5sets
+ 12-20reps
+ 45-90 seconds rest
-
@physiquedevelopment_ 
Coaching: austin@physiquedevelopment.com

@physiquedevelopment_
Apply for online coaching: 📧austin@physiquedevelopment.com - #regrann
  • #fakifitness #hombros #shoulder #shoulderworkout #shoulderday #deltoides #reardeltsfly #philadelphiafitness #astonfitness @Regranned from @austincurrent_ - Rear Delt Fly for Hypertrophy
    ...
    " Folks tend to engage more traps, rhomboids, and teres on this exercise than rear delts...Isn't is frustrating when you are told an exercise is supposed to hit a certain muscle and time and time again you can't feel it working when you perform it?! Trust me, I think so too. 👊🏼😤. Below are some top tips to ensure that you are going to be targeting the rear delts during this machine variation:
    -
    💡Now, there are some setup tips and mental cues to think about to maximize this movement:
    ✅ Position yourself with your chest pressed up against the pad - create an opposing force (very important)
    ✅ Line up your rear delts with the handles and keep arm trajectory constant throughout set
    ✅ Stabilize the scapula
    ✅ Think to push OUT, not BACK
    ✅ Stay within the active range of your rear delts - this will be pretty limited
    ✅ When you find tension, work to keep it
    -
    🏋🏼‍♀️ programming advise:
    + 1-2x per week
    + 4-5sets
    + 12-20reps
    + 45-90 seconds rest
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