#alexfitness Instagram Photos & Videos

alexfitness - 377.8k posts

Latest #alexfitness Posts

Advertisements

  • Хотела обратить ваше внимание на технику шагов на степе. 
Часто люди не ставят стопы полностью на пол, шагая «на носках». К чему это приводит? На протяжении всего занятия икроножная мышца находится в напряжении, сдавливая глубокие вены. Отток крови осуществляется по поверхностным венам, что способствует развитию варикозной болезни. Тоже самое происходит при ношении каблуков, кстати!
Правильная техника физических упражнений- залог вашего здоровья!!!!
  • Хотела обратить ваше внимание на технику шагов на степе.
    Часто люди не ставят стопы полностью на пол, шагая «на носках». К чему это приводит? На протяжении всего занятия икроножная мышца находится в напряжении, сдавливая глубокие вены. Отток крови осуществляется по поверхностным венам, что способствует развитию варикозной болезни. Тоже самое происходит при ношении каблуков, кстати!
    Правильная техника физических упражнений- залог вашего здоровья!!!!
  •  30  1  31 minutes ago

Advertisements

  • Внимание!
Кастинг Инструкторов Групповых Программ сети спортивных клубов ALEX FITNESS и A-FITNESS
12 мая  в 12:00 ждем всех желающих в клубе A-FITNESS - "Северный". С собой необходимо взять: -резюме
-спортивную форму
-музыкальное сопровождение -Для презентации на кастинге - необходимо подготовить фрагменты групповых уроков.
(проход на территорию клуба - по предъявлению удостоверения личности) 
Место проведения: А-FITNESS _ Северный, г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, 31 Б *Получить дополнительную информацию вы можете на рецепции клуба или по телефону: +7 (928) 628 06 16#alexfitness#afitness#rostovondon#trener#поравзал#кастинг
  • Внимание!
    Кастинг Инструкторов Групповых Программ сети спортивных клубов ALEX FITNESS и A-FITNESS
    12 мая в 12:00 ждем всех желающих в клубе A-FITNESS - "Северный". С собой необходимо взять: -резюме
    -спортивную форму
    -музыкальное сопровождение -Для презентации на кастинге - необходимо подготовить фрагменты групповых уроков.
    (проход на территорию клуба - по предъявлению удостоверения личности)
    Место проведения: А-FITNESS _ Северный, г. Ростов-на-Дону, пр. Космонавтов, 31 Б *Получить дополнительную информацию вы можете на рецепции клуба или по телефону: +7 (928) 628 06 16 #alexfitness #afitness #rostovondon #trener #поравзал #кастинг
  •  6  2  54 minutes ago

Advertisements

  • 🔷Периодическое голодание и потеря жира🔷
⠀
🔹На мой взгляд, это один из лучших подходов к диете, который отчетливо проясняет тот факт, что время приема пищи не имеет никакого отношения к изменению состава тела.
⠀
🔹Тем не менее, есть несколько «ошибок», которые делают новички, на которые хотелось бы обратить внимание:
⠀
🔹Прежде всего, вся суть Периодического Голодания (ПГ) в том, чтобы иметь свободу, как в выборе продуктов, так и в выборе времени приема пищи. Вместо этого некоторые люди зачастую сосредотачиваются на «окне приема пищи» и «окне голодания».
⠀
🔹Сосредоточенное внимание на вопросе «когда есть?» не будет иметь никакого значения, потому что в конце дня важно общее количество КБЖУ.
⠀
🔹Периодическое голодание - НЕ магия: если вы изо всех сил ждёте своего первого приёма пищи с ощущением, что он «слишком далеко», вы действуете неправильно.
⠀
🔹Нет необходимости «абсолютного голодания», чтобы процесс снижения веса работал. Вы должны есть правильное количество калорий и макроэлементов каждый день, если вы хотите, чтобы все шло как нужно!
⠀
🔹Некоторые люди используют голодание как предлог, чтобы начать есть, как только приходит время, что совершенно не соответствует идее.
⠀
🔹Думайте о ПГ как об инструменте, который можно использовать, чтобы по-прежнему поесть вкусно и большими порциями, работая при этом над целью, и качеством своей диеты. Калории все равно будут иметь значение!
⠀
🔹Сколько нужно приемов пищи в день?  1, 2, 3, 4 - вы решаете исходя из своих предпочтений и целевой калорийности.
⠀
🔹Прервите ваше голодание, если чувствуете, что  вам это необходимо!
Это не соревнование, кто больше продержит голодовку. Если вы голодны, нет причин, по которым вы не должны есть.
⠀
🔹Сосредоточьтесь на схеме: ПГ, это отличны способ достижения цели - избавления от лишнего жира, при котором я могу есть большие и сытные блюда.
⠀
🔻Это 100% работает, но, как и любая из ‘’диет” не для всех. Как и любая другая диета, периодическое голодание должно органично вписаться в ваш распорядок дня, и ни в коем случае не тяготить вас. Лучшая диета та, которую вы можете без проблем вписать в свою жизнь. 🔻А вы пробовали ПГ?
⠀
🔸Post by @Pheasyque
  • 🔷Периодическое голодание и потеря жира🔷

    🔹На мой взгляд, это один из лучших подходов к диете, который отчетливо проясняет тот факт, что время приема пищи не имеет никакого отношения к изменению состава тела.

    🔹Тем не менее, есть несколько «ошибок», которые делают новички, на которые хотелось бы обратить внимание:

    🔹Прежде всего, вся суть Периодического Голодания (ПГ) в том, чтобы иметь свободу, как в выборе продуктов, так и в выборе времени приема пищи. Вместо этого некоторые люди зачастую сосредотачиваются на «окне приема пищи» и «окне голодания».

    🔹Сосредоточенное внимание на вопросе «когда есть?» не будет иметь никакого значения, потому что в конце дня важно общее количество КБЖУ.

    🔹Периодическое голодание - НЕ магия: если вы изо всех сил ждёте своего первого приёма пищи с ощущением, что он «слишком далеко», вы действуете неправильно.

    🔹Нет необходимости «абсолютного голодания», чтобы процесс снижения веса работал. Вы должны есть правильное количество калорий и макроэлементов каждый день, если вы хотите, чтобы все шло как нужно!

    🔹Некоторые люди используют голодание как предлог, чтобы начать есть, как только приходит время, что совершенно не соответствует идее.

    🔹Думайте о ПГ как об инструменте, который можно использовать, чтобы по-прежнему поесть вкусно и большими порциями, работая при этом над целью, и качеством своей диеты. Калории все равно будут иметь значение!

    🔹Сколько нужно приемов пищи в день? 1, 2, 3, 4 - вы решаете исходя из своих предпочтений и целевой калорийности.

    🔹Прервите ваше голодание, если чувствуете, что вам это необходимо!
    Это не соревнование, кто больше продержит голодовку. Если вы голодны, нет причин, по которым вы не должны есть.

    🔹Сосредоточьтесь на схеме: ПГ, это отличны способ достижения цели - избавления от лишнего жира, при котором я могу есть большие и сытные блюда.

    🔻Это 100% работает, но, как и любая из ‘’диет” не для всех. Как и любая другая диета, периодическое голодание должно органично вписаться в ваш распорядок дня, и ни в коем случае не тяготить вас. Лучшая диета та, которую вы можете без проблем вписать в свою жизнь. 🔻А вы пробовали ПГ?

    🔸Post by @Pheasyque
  •  24  4  1 hour ago
  • ALEX FITNESS Ирис приглашает на класс "Йога в воздухе"! 🙌
⠀
Йога в воздухе - это занятие с использованием антигравитационного гамака, который полностью исключает нагрузку на позвоночник. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией, помогают развить гибкость, укрепить суставы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов.
⠀
Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Занятие проводит инструктор групповых программ Умнова Мария.
⠀
Количество мест ограничено, обязательна предварительная запись на рецепции клуба или по телефону +7 (8452) 75 39 39.
⠀
❗ Услуга платная, ее стоимость составляет 300 рублей, оплата на рецепции. Дополнительную информацию можно получить рецепции клуба.
⠀
📍ALEX FITNESS Ирис, Саратов, пр. Кирова 35, 5 этаж.
⠀
#alexfitness #неостанавливайся #спорт #фитнес #фитнесклуб
  • ALEX FITNESS Ирис приглашает на класс "Йога в воздухе"! 🙌

    Йога в воздухе - это занятие с использованием антигравитационного гамака, который полностью исключает нагрузку на позвоночник. Перевернутые положения позволяют улучшить кровообращение, наполнить тело силой и энергией, помогают развить гибкость, укрепить суставы, снять напряжение и отвлечься от повседневных стрессов.

    Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Занятие проводит инструктор групповых программ Умнова Мария.

    Количество мест ограничено, обязательна предварительная запись на рецепции клуба или по телефону +7 (8452) 75 39 39.

    ❗ Услуга платная, ее стоимость составляет 300 рублей, оплата на рецепции. Дополнительную информацию можно получить рецепции клуба.

    📍ALEX FITNESS Ирис, Саратов, пр. Кирова 35, 5 этаж.

    #alexfitness #неостанавливайся #спорт #фитнес #фитнесклуб
  •  61  1  2 hours ago
  • Немного теории от одного из тренеров , с которыми мы сотрудничаем @kozhurov_evgeni "Сегодня поговорим об основных ошибках в тренировочном процессе. Это очень важно!☝🏻 1⃣Тренироваться слишком мало или тренироваться слишком много?! Диапазон подходов для каждой мышечной группы должен находиться в рамках не менее 3 подходов и не более 10 повторений. Все индивидуально! С тренером вы чётко определитесь в данном вопросе. 
2⃣Зависеть от определенных упражнений? 
Не нужно начинать каждую тренировку с одних и тех же упражнений целый год. Поверьте на одну и ту же группу мышц существует как минимум по 5 разных упражнений. Разнообразие полезно! 
3⃣Слишком большое число повторений при тренировках на силу? 
Если вы планируете развить силу, то работайте в диапазоне повторений от 3 до 5. Большее число повторений уже не так эффективно с точки зрения неврологии. 
4⃣Планируйте свои тренировки! 
На месяц, два, полгода и т.д. Вы должны отслеживать прогресс. Не надо просто приходить и выполнять упражнения, это не тренировка! 
5⃣ Не полное восстановление или выздоровление. 
Знаете эти истории про людей, которые жалуются на слабость, упадок сил или на боль в локтях и коленях. Почему бы не дать организму восстановиться и не вернуться в строй с новыми силами? 
6⃣Слишком маленькие или слишком большие интервалы отдыха? 
Конечно все зависит от цели. Но слишком маленькие интервалы заставляют вас терять интенсивность, а слишком большие не дают получить достаточно метаболического стресса
" .#alexfitness_stv #alexfitness #персональныйтренер #ставрополь #тренерставрополь #зож #мотивация #худеюклету #фитнес
  • Немного теории от одного из тренеров , с которыми мы сотрудничаем @kozhurov_evgeni "Сегодня поговорим об основных ошибках в тренировочном процессе. Это очень важно!☝🏻 1⃣Тренироваться слишком мало или тренироваться слишком много?! Диапазон подходов для каждой мышечной группы должен находиться в рамках не менее 3 подходов и не более 10 повторений. Все индивидуально! С тренером вы чётко определитесь в данном вопросе.
    2⃣Зависеть от определенных упражнений?
    Не нужно начинать каждую тренировку с одних и тех же упражнений целый год. Поверьте на одну и ту же группу мышц существует как минимум по 5 разных упражнений. Разнообразие полезно!
    3⃣Слишком большое число повторений при тренировках на силу?
    Если вы планируете развить силу, то работайте в диапазоне повторений от 3 до 5. Большее число повторений уже не так эффективно с точки зрения неврологии.
    4⃣Планируйте свои тренировки!
    На месяц, два, полгода и т.д. Вы должны отслеживать прогресс. Не надо просто приходить и выполнять упражнения, это не тренировка!
    5⃣ Не полное восстановление или выздоровление.
    Знаете эти истории про людей, которые жалуются на слабость, упадок сил или на боль в локтях и коленях. Почему бы не дать организму восстановиться и не вернуться в строй с новыми силами?
    6⃣Слишком маленькие или слишком большие интервалы отдыха?
    Конечно все зависит от цели. Но слишком маленькие интервалы заставляют вас терять интенсивность, а слишком большие не дают получить достаточно метаболического стресса
    " . #alexfitness_stv #alexfitness #персональныйтренер #ставрополь #тренерставрополь #зож #мотивация #худеюклету #фитнес
  •  42  0  2 hours ago