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Latest #Workout Posts

  • 🚨Workout of the Week🚨 after a short break we’re back again with a BRAND NEW Workout of the Week 💪 This workout targets various muscle groups and is a perfect circuit for if you’re in a hurry and don’t have much time to train

The workout:

1. Kettlebell front squats 10
2. Kneeling shoulder press 8 (alternate arms each round)
3. Trap bar deadlift 10 
4. Dumbbell rear delt flys 10 
Aim to do as many rounds as possible in 20 minutes🏋️‍♂️⏰ This circuit is ensured to give you a good sweat in a short space of time and have you feeling great afterwards! Good luck! 
#fitness #gym #workout #motivation #dulwichhill #exercise #dumbbell #deadlift #health
  • 🚨Workout of the Week🚨 after a short break we’re back again with a BRAND NEW Workout of the Week 💪 This workout targets various muscle groups and is a perfect circuit for if you’re in a hurry and don’t have much time to train

    The workout:

    1. Kettlebell front squats 10
    2. Kneeling shoulder press 8 (alternate arms each round)
    3. Trap bar deadlift 10
    4. Dumbbell rear delt flys 10
    Aim to do as many rounds as possible in 20 minutes🏋️‍♂️⏰ This circuit is ensured to give you a good sweat in a short space of time and have you feeling great afterwards! Good luck!
    #fitness #gym #workout #motivation #dulwichhill #exercise #dumbbell #deadlift #health
  •  0  0  22 seconds ago
  • Quero ganhar massa muscular, qual suplemento eu devo usar?
Bom, vamos lá! 
Mal começamos a malhar e já queremos ir atrás da FÓRMULA MILAGROSA para a tal sonhada hipertrofia!!!
Como vou ganhar massa sem tomar whey? creatina? E o BCAA que todo mundo fala? Dizem que glutamina é bom também? E maltodextrina, é para usar?
.
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Minha dica é: VAMOS COMEÇAR DO BÁSICO? 
Como assim, Nutri? Whey não é o básico?
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Galera, os suplementos são COMPLEMENTOS ALIMENTARES, ou seja, a partir do momento que sua alimentação estiver ajustada aos seus treinos, objetivos e rotina, ai sim, encaixamos os suplementos!!! E já aviso que nem sempre eles são necessários!
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O ideal é deixar de lado a ansiedade de querer fazer tudo ao mesmo tempo e ir “organizando o metabolismo” para quando for o momento ideal, encaixarmos os suplementos!
Dessa forma, os resultados chegam de forma muito mais visível!
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Então vamos lá, se o seu objetivo é hipertrofia:
✔️ Se alimente bem durante todo o dia;
✔️ Inclua carboidratos de médio e alto índice glicêmicos antes e após o exercício (frutas, mel, geléia, tapioca, arroz branco, batata, são alguns exemplos). Mas dependendo da duração do treino, o de médio ou baixo índice glicêmico podem ser mais indicados. Alguns exemplos, são cereais como aveia, quinoa, pão integral de boa qualidade, aipim, inhame, batata doce...Estes, também são mais indicados nas demais refeições do dia, afinal queremos ganho de massa magra e sem o aumento do % gordura, certo? Sendo assim, todos esses detalhes farão a diferença!!!
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Muita coisa, não é mesmo?
Proteínas e gorduras de boa qualidade, também devem ser consumidas e distribuídas nas refeições do dia! .
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E sim, suplementos como: whey protein, proteina da carne, proteina vegana, BCAAs (principalmente a Leucina), HMB, glutamina, creatina, palatinose, D-ribose... são alguns exemplos que poderiam se encaixar nesse objetivo! Mas a frequência e quantidade dependerão de diversos fatores!!!
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Ah, e quer saber o nutriente mais importante para isso, que muitos de nós esquecemos? A águaaaaa! Nosso músculos é hidratado com água!
VIU QUANTAS COISAS QUE TEMOS QUE NOS PREOCUPAR ANTES DE PENSARMOS EM QUAL SUPLEMENTO TOMAR?
  • Quero ganhar massa muscular, qual suplemento eu devo usar?
    Bom, vamos lá!
    Mal começamos a malhar e já queremos ir atrás da FÓRMULA MILAGROSA para a tal sonhada hipertrofia!!!
    Como vou ganhar massa sem tomar whey? creatina? E o BCAA que todo mundo fala? Dizem que glutamina é bom também? E maltodextrina, é para usar?
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    Minha dica é: VAMOS COMEÇAR DO BÁSICO?
    Como assim, Nutri? Whey não é o básico?
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    Galera, os suplementos são COMPLEMENTOS ALIMENTARES, ou seja, a partir do momento que sua alimentação estiver ajustada aos seus treinos, objetivos e rotina, ai sim, encaixamos os suplementos!!! E já aviso que nem sempre eles são necessários!
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    O ideal é deixar de lado a ansiedade de querer fazer tudo ao mesmo tempo e ir “organizando o metabolismo” para quando for o momento ideal, encaixarmos os suplementos!
    Dessa forma, os resultados chegam de forma muito mais visível!
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    Então vamos lá, se o seu objetivo é hipertrofia:
    ✔️ Se alimente bem durante todo o dia;
    ✔️ Inclua carboidratos de médio e alto índice glicêmicos antes e após o exercício (frutas, mel, geléia, tapioca, arroz branco, batata, são alguns exemplos). Mas dependendo da duração do treino, o de médio ou baixo índice glicêmico podem ser mais indicados. Alguns exemplos, são cereais como aveia, quinoa, pão integral de boa qualidade, aipim, inhame, batata doce...Estes, também são mais indicados nas demais refeições do dia, afinal queremos ganho de massa magra e sem o aumento do % gordura, certo? Sendo assim, todos esses detalhes farão a diferença!!!
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    Muita coisa, não é mesmo?
    Proteínas e gorduras de boa qualidade, também devem ser consumidas e distribuídas nas refeições do dia! .
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    E sim, suplementos como: whey protein, proteina da carne, proteina vegana, BCAAs (principalmente a Leucina), HMB, glutamina, creatina, palatinose, D-ribose... são alguns exemplos que poderiam se encaixar nesse objetivo! Mas a frequência e quantidade dependerão de diversos fatores!!!
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    VIU QUANTAS COISAS QUE TEMOS QUE NOS PREOCUPAR ANTES DE PENSARMOS EM QUAL SUPLEMENTO TOMAR?
  •  0  1  28 seconds ago
  •  0  1  40 seconds ago
  • What is your Why? What motivates You?

www.kaylefitness.com.au
  • What is your Why? What motivates You?

    www.kaylefitness.com.au
  •  2  2  46 seconds ago
  • [ PAID PROMOTE DIES NATALIS FAKULTAS EKONOMI UNIVERSITAS SANATA DHARMA 2019 ]

Bugar itu wajib dan diciptakan, bukan diimpikan... Bentuk badan itu pilihan.. Selamat beraktivitas 😁😊🤗💪💦
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@mastergymjogja CUMAN 125K per bulan udah bisa ngeGym ditempat yang fasilitasnya full lengkap, baru, bersih, dan nyaman 🤗😍😁
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@mastergymjogja HARGA PROMO!!
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#PENDAFTARAN ANGGOTA BARU / PERPANJANGAN ANGGOTA LAMA BAYAR LANGSUNG 2 BULAN (275K) DAPAT 3 BULAN (save 275K) sudah termasuk biaya anggota untuk 3 bulan pertama dan biaya pendaftaran, Perpanjangan 125k di bulan ke4 dst..
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Pendaftaran Anggota baru / perpanjangan anggota lama perseorangan langsung 6 bulan (600k), GRATIS pendaftaran, GRATIS 3 bln (dapat 9 bulan), dan KAOS MASTER GYM
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Pendaftaran Anggota baru / perpanjangan anggota lama perseorangan langsung 12 bulan / 1 tahun (1000k), GRATIS pendaftaran, GRATIS 6 bulan (dapat 18 bulan / 1.5 tahun), dan dan KAOS MASTER GYM
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#Pendaftaran Anggota baru Ber2 400k (sudah termasuk biaya anggota ber2 untuk 3 bulan pertama dan biaya pendaftaran), Perpanjangan 225k di bulan ke4 dst..
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#Pendaftaran Anggota baru Ber3 600k (sudah termasuk biaya anggota ber3 untuk 3 bulan pertama dan biaya pendaftaran), Perpanjangan 350k di bulan ke4 dst..
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#Pendaftaran Anggota baru Ber4 800k (sudah termasuk biaya anggota ber4 untuk 3 bulan pertama dan biaya pendaftaran), Perpanjangan 475k di bulan ke4 dst..
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#Pendaftaran Anggota baru Ber5 1150k (sudah termasuk biaya anggota ber5 untuk 3 bulan pertama dan biaya pendaftaran), Perpanjangan 600k di bulan ke4 dst..
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Yuk buruan pada merapat gabung jadi anggota @mastergymjogja !! Dapatkan fasilitas dan promo menarik nya!! Ingat target ingat @mastergymjogja ya guys.. 💪👍
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For more information :
☎ (0274) 4463870
📱085879964620
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#janganlupaolahraga 💪 
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#healthylife 🤗🏋‍♀
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  •  0  0  56 seconds ago
  • Morning shake 🥤🐓
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  •  0  1  59 seconds ago
  • Pilates is good for your core, strength and mind. Smiling is good for your surroundings and your own mental health.
Don't forget to Sweat and Smile 😊💦
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  •  0  1  1 minute ago
  • Who else wishes that they could hold a pose this wonderful? Tag a friend below who should try this 🤸‍♀️ 👇 . .
Measure your effort however you choose to test your strength with the MZ-3 💪🏋️‍♂️ . .
📸 Thank you @hava.rose for the photo! Make sure to tag @myzonemoves in your next upload to be featured ❤
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  •  3  1  1 minute ago
  • 풀스쿼트 1rm 210kg(462lbs) 
무릎보다 엉덩이가 밑으로 내려가야한다는데 신경쓰다 허리를 항상 놓친다. 
어찌어찌 뽑긴했지만 매우 위험했다. (뒤로 떨궈야하는 상황이지만 일반헬스장이라 그러지 못함)
코어에 좀더 공을 들여서 더 깔끔한 자세로 해보도록 노력해야겠다. 
개작살나는건 한순간이다.
#운동일지
  • 풀스쿼트 1rm 210kg(462lbs)
    무릎보다 엉덩이가 밑으로 내려가야한다는데 신경쓰다 허리를 항상 놓친다.
    어찌어찌 뽑긴했지만 매우 위험했다. (뒤로 떨궈야하는 상황이지만 일반헬스장이라 그러지 못함)
    코어에 좀더 공을 들여서 더 깔끔한 자세로 해보도록 노력해야겠다.
    개작살나는건 한순간이다.
    #운동일지
  •  3  3  2 minutes ago
  • Stanky leg pause squats @ 150kg. These suck well and truly. All this weak point training is very humbling 👍
  • Stanky leg pause squats @ 150kg. These suck well and truly. All this weak point training is very humbling 👍
  •  0  1  2 minutes ago
  • 'To bear trials with a calm mind robs misfortune of its strength and burden.' Seneca
.
.
.
My shoulders started off pretty strong, but its progression has been painfully slow. I figure it might be that I've been over-using my alternative pushing muscles (Chest / Triceps) while doing the SP. Thus, the focus today is to concentrate on really using the delts to do its job. I subconsciously thought of doing the reverse of a scapula retraction (the action you do before a pull up) while pressing, and I think it really helps for me.

Sleep has been good. In fact, too good. I have slept later yesterday(today) at approx 12am, and slept through till 7++ and missed my 4:30 alarm and thus morning jog. Will re-attempt to do it tomorrow again, as my legs have been hammered from yst's DL for a run. The side goal now is to correct my suicidal DL form as well. To do it, I believe it's to delay the back extension action as much as possible at the start of the lift, and locking the lats (or tightening the armpits) to hold the back in that position. From yst's DL, my legs and lats have been real sore today (and foreseeably sore for the next 2-3 days as well), and I think this is an indication that my prior form is shtty and this is the start of a good thing. Can't believe anyone read through everything too, so yo if you made it here lol.
  • 'To bear trials with a calm mind robs misfortune of its strength and burden.' Seneca
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    My shoulders started off pretty strong, but its progression has been painfully slow. I figure it might be that I've been over-using my alternative pushing muscles (Chest / Triceps) while doing the SP. Thus, the focus today is to concentrate on really using the delts to do its job. I subconsciously thought of doing the reverse of a scapula retraction (the action you do before a pull up) while pressing, and I think it really helps for me.

    Sleep has been good. In fact, too good. I have slept later yesterday(today) at approx 12am, and slept through till 7++ and missed my 4:30 alarm and thus morning jog. Will re-attempt to do it tomorrow again, as my legs have been hammered from yst's DL for a run. The side goal now is to correct my suicidal DL form as well. To do it, I believe it's to delay the back extension action as much as possible at the start of the lift, and locking the lats (or tightening the armpits) to hold the back in that position. From yst's DL, my legs and lats have been real sore today (and foreseeably sore for the next 2-3 days as well), and I think this is an indication that my prior form is shtty and this is the start of a good thing. Can't believe anyone read through everything too, so yo if you made it here lol.
  •  13  1  2 minutes ago

Top #Workout Posts

  • ‘나를 가장 핫하게 완성하다.’
슬로건 너무 좋지 않나요☺️❤️
-
#워커힐
#2019SX풀파티 4주 동안 함께 달려온 
챌린저 분들과 함께 사진도찍고 좋은 추억 많~이 
만들고 왔어요💕 
#빈지노 ...👍
작년에 이어 올해도 영바디키 트레이너로 함께해서 
영광이였습니다☺️🤘
작년에 뵜던 분들도 반갑게 맞아주시고, 
강도높은 동작들도 착착 해내시는 모습 보니 
너무 뿌듯했네요.
올해도 시간들 선물 주셔서 감사합니다🙏❤️
@youngbodykey 
앞으로도 특별한 클래스로 찾아뵐게요.
-
여러분~💕
#윤쌤과다이어트 벌써 20일차🎉
열심히 따라오고 계신가요~?😁
이제 슬슬 지치고 텐션이 약해질 시기에요 그쵸~
저도 그래요. (딱 그 분이 오셔서 더더..😃)
살이 더디게 빠지더라도 괜찮아요.
좋은습관을 만들고 관리하는 연습을 계속 하면 
지금 당장 무너져도 1시간 후에는 ,
내일은 다시 일어날 수 있어요.
완벽하려고 하면 조급해질 수 있어요.
우리는 완벽하지 않아도,
현재에 내가 할 수 있는 선까지 시도했다면!! 그걸로 완벽합니다.❤️
-
간식 드셨다면 이 시간 이후로는 저녁식사 외에 먹지말고,
낮에 많~이 먹었다면 저녁은 조금 가볍게 먹고, 
운동도 하고 😎😎
웃을 일이 없었다면 입꼬리라도 올려서 웃어보아요😁
(웃는 표정만 지어도 행복호르몬이 나온답니다❤️)
-
결국 행복하기 위해 하는 일이니까
행복하게 건강을 지켜보아요😁❤️
오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 💎
  • ‘나를 가장 핫하게 완성하다.’
    슬로건 너무 좋지 않나요☺️❤️
    -
    #워커힐
    #2019SX풀파티 4주 동안 함께 달려온
    챌린저 분들과 함께 사진도찍고 좋은 추억 많~이
    만들고 왔어요💕
    #빈지노 ...👍
    작년에 이어 올해도 영바디키 트레이너로 함께해서
    영광이였습니다☺️🤘
    작년에 뵜던 분들도 반갑게 맞아주시고,
    강도높은 동작들도 착착 해내시는 모습 보니
    너무 뿌듯했네요.
    올해도 시간들 선물 주셔서 감사합니다🙏❤️
    @youngbodykey
    앞으로도 특별한 클래스로 찾아뵐게요.
    -
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    #윤쌤과다이어트 벌써 20일차🎉
    열심히 따라오고 계신가요~?😁
    이제 슬슬 지치고 텐션이 약해질 시기에요 그쵸~
    저도 그래요. (딱 그 분이 오셔서 더더..😃)
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    좋은습관을 만들고 관리하는 연습을 계속 하면
    지금 당장 무너져도 1시간 후에는 ,
    내일은 다시 일어날 수 있어요.
    완벽하려고 하면 조급해질 수 있어요.
    우리는 완벽하지 않아도,
    현재에 내가 할 수 있는 선까지 시도했다면!! 그걸로 완벽합니다.❤️
    -
    간식 드셨다면 이 시간 이후로는 저녁식사 외에 먹지말고,
    낮에 많~이 먹었다면 저녁은 조금 가볍게 먹고,
    운동도 하고 😎😎
    웃을 일이 없었다면 입꼬리라도 올려서 웃어보아요😁
    (웃는 표정만 지어도 행복호르몬이 나온답니다❤️)
    -
    결국 행복하기 위해 하는 일이니까
    행복하게 건강을 지켜보아요😁❤️
    오늘도 #윤쌤과예쁜오늘 💎
  •  1,479  37  1 hour ago
  • 🍊
어제 너무 더웠어..
#촬영
  • 🍊
    어제 너무 더웠어..
    #촬영
  •  176  11  1 hour ago
  • Ti senti mai di aver fallito?

A volte semplicemente le cose non vanno come le avevi previste, ma questo non significa tu abbia sbagliato qualcosa.

Rilassati.

La vita è più complessa di quello che crediamo e non tutto può essere sotto il nostro controllo.

Certo, dare il massimo per raggiungere i nostri obiettivi è importante, ma accettare i cambi di programma senza farcene una colpa ancora di più.

Accogliere il cambiamento non significa arrendersi ai propri errori, a volte è solo necessario per stare meglio.

Non avrai mai davvero fallito finché dopo una delusione avrai la voglia di rimetterti in gioco, finché nonostante la confusione in testa deciderai di sorridere ogni giorno, finché accoglierai gli imprevisti come opportunità per uscire dal guscio e finché metterai il cuore in tutto quello che fai, pur sapendo che niente è per sempre.

Il grado di successo non si misura in base a quante volte si vince, ma a quante volte ci si rialza.

Gli unici falliti sono quelli che restano fermi per paura di cadere.
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#bestrongfeelhappy #motivational #cesena #motivation #motivationalquotes #lifestyle #fit #fitnessmodel #fitness #wellness #fitnessgirlmotivation #fitnessgirl #fitnessmotivation #model #bodybuilding #cardio #strength #growth #gym #calisthenics #workout #training #crossfit #functionaltraining
  • Ti senti mai di aver fallito?

    A volte semplicemente le cose non vanno come le avevi previste, ma questo non significa tu abbia sbagliato qualcosa.

    Rilassati.

    La vita è più complessa di quello che crediamo e non tutto può essere sotto il nostro controllo.

    Certo, dare il massimo per raggiungere i nostri obiettivi è importante, ma accettare i cambi di programma senza farcene una colpa ancora di più.

    Accogliere il cambiamento non significa arrendersi ai propri errori, a volte è solo necessario per stare meglio.

    Non avrai mai davvero fallito finché dopo una delusione avrai la voglia di rimetterti in gioco, finché nonostante la confusione in testa deciderai di sorridere ogni giorno, finché accoglierai gli imprevisti come opportunità per uscire dal guscio e finché metterai il cuore in tutto quello che fai, pur sapendo che niente è per sempre.

    Il grado di successo non si misura in base a quante volte si vince, ma a quante volte ci si rialza.

    Gli unici falliti sono quelli che restano fermi per paura di cadere.
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  •  205  4  35 minutes ago