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  • âœ”ïžđ”đ’đˆđđ† 𝐀𝐍 𝐄𝐗𝐄𝐑𝐂𝐈𝐒𝐄 𝐁𝐀𝐋𝐋 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐓𝐒
🔛𝐁𝐞𝐬𝐱𝐝𝐞𝐬 đđžđŻđžđ„đšđ©đąđ§đ  đšđŻđžđ«đšđ„đ„ đŠđźđŹđœđ„đž 𝐭𝐹𝐧𝐞, 𝐭𝐡𝐞 đ›đšđ„đ„ đ©đ«đšđŻđąđđžđŹ đ§đźđŠđžđ«đšđźđŹ 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐱𝐭𝐬 𝐭𝐡𝐚𝐭 đ«đšđ§đ đž đŸđ«đšđŠ đ«đžđĄđšđ›đąđ„đąđ­đšđ­đąđ§đ  đ›đšđœđ€, đĄđąđ©, & đ€đ§đžđž đąđ§đŁđźđ«đąđžđŹ 𝐭𝐹 đđžđ„đąđŻđžđ«đąđ§đ  𝐚 đ©đšđ°đžđ«đŸđźđ„ đ°đšđ«đ€đšđźđ­ 𝐭𝐹 đąđŠđ©đ«đšđŻđž đœđšđ«đž đŹđ­đšđ›đąđ„đąđ­đČ, đ©đšđŹđ­đźđ«đž, & đŠđźđŹđœđ„đž đ›đšđ„đšđ§đœđž. đ€đ„đŹđš đąđŠđ©đ«đšđŻđž đŸđ„đžđ±đąđ›đąđ„đąđ­đČ & đœđšđ«đđąđšđŻđšđŹđœđźđ„đšđ« 𝐬đČ𝐬𝐭𝐞𝐩. đ…đšđ„đ„đšđ°đąđ§đ  đšđ«đž 𝐚 𝐟𝐞𝐰 𝐹𝐟 𝐭𝐡𝐞 𝐩𝐹𝐬𝐭 đąđŠđ©đšđ«đ­đšđ§đ­ 𝐛𝐞𝐧𝐞𝐟𝐱𝐭𝐬 𝐭𝐹 𝐼𝐬𝐞 𝐭𝐡𝐞 đ›đšđ„đ„.
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đ–đžđ„đ„, đœđšđ«đž 𝐱𝐬 𝐭𝐡𝐞 đŠđźđŹđœđ„đž 𝐭𝐡𝐚𝐭 đŹđ­đšđ›đąđ„đąđłđž & đŹđźđ©đ©đšđ«đ­ đšđ„đ„ 𝐩𝐹𝐯𝐞𝐩𝐞𝐧𝐭𝐬. đ˜đšđźđ« đœđšđ«đž, đšđ« “𝐩𝐱𝐝𝐬𝐞𝐜𝐭𝐱𝐹𝐧,” 𝐱𝐬 𝐩𝐚𝐝𝐞 đźđ© 𝐹𝐟 đđžđžđ© đšđ›đđšđŠđąđ§đšđ„ & đ›đšđœđ€ đŠđźđŹđœđ„đžđŹ đ°đšđ«đ€ đ­đšđ đžđ­đĄđžđ« 𝐭𝐹 đ©đ«đšđ­đžđœđ­ đŹđ©đąđ§đž, 𝐬𝐹 đ€đžđžđ©đąđ§đ  𝐭𝐡𝐞𝐩 đ°đžđ„đ„-𝐜𝐹𝐧𝐝𝐱𝐭𝐱𝐹𝐧𝐞𝐝 𝐱𝐬 đąđŠđ©đšđ«đ­đšđ§đ­, đąđ„đ„đźđŹđ­đ«đšđ­đžs 𝐱𝐧:
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#coordinationtraining #lowimpactworkout #resistancetraining #strengthtraining #trainwithjoy #ballexercises #ballfitness #wednesdaymotivation #personaltrainer
  • âœ”ïžđ”đ’đˆđđ† 𝐀𝐍 𝐄𝐗𝐄𝐑𝐂𝐈𝐒𝐄 𝐁𝐀𝐋𝐋 𝐁𝐄𝐍𝐄𝐅𝐈𝐓𝐒
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    #coordinationtraining #lowimpactworkout #resistancetraining #strengthtraining #trainwithjoy #ballexercises #ballfitness #wednesdaymotivation #personaltrainer
  •  4  0  5 minutes ago

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  • How can gaining muscle lead to improving Type 2 diabetes & insulin sensitivity?

As we mature we face Sarcopenia (gradual loss of muscle mass) which may reduce the body’s capacity to store glucose to fuel physical activity. This loss may also lead to insulin resistance, one of the prime symptoms of type 2 diabetes.

Resistance Training đŸ‹đŸŒâ€â™€ïžcan counter this loss. As we increase muscle mass the body has the ability to be more efficient as it adapts to the training demands.

So if you only doing cardio or yoga be sure to add some weights to your routine to keep improving with age!
#mosaicfitnessandnutrition
#mosaicfitness
#resistancetraining #weightlifting
  • How can gaining muscle lead to improving Type 2 diabetes & insulin sensitivity?

    As we mature we face Sarcopenia (gradual loss of muscle mass) which may reduce the body’s capacity to store glucose to fuel physical activity. This loss may also lead to insulin resistance, one of the prime symptoms of type 2 diabetes.

    Resistance Training đŸ‹đŸŒâ€â™€ïžcan counter this loss. As we increase muscle mass the body has the ability to be more efficient as it adapts to the training demands.

    So if you only doing cardio or yoga be sure to add some weights to your routine to keep improving with age!
    #mosaicfitnessandnutrition
    #mosaicfitness
    #resistancetraining #weightlifting
  •  0  0  13 minutes ago

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  • Treinamento Intervalado de alta intensidade Ă© AERÓBIO!
Bom! Vamos iniciar dizendo que determinado protocolo de treino ser aerĂłbio nĂŁo anula a contribuição anaerĂłbia e vise versa. Ou seja... nĂŁo hĂĄ exclusividade bioenergĂ©tica durante nenhuma tarefa (ex. Corrida, trote, pedalar etc...). se vocĂȘ nĂŁo consegue determinar se seu carro vai usar sĂł ĂĄlcool ou gasolina tendo os dois combustĂ­veis no tanque vocĂȘ realmente acredita que isso seria possĂ­vel com um organismo vivo? (que se diga de passagem Ă© algo extremamente mais complexo). -
-
EntĂŁo vejamos o que a literatura diz
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Segundo Billat, (2001) Correr 2 a 3 minutos Ă  115 – 130% da velocidade (intensidade de uma prova de 800 a 1000m) relacionada ao consumo mĂĄximo de oxigĂȘnio possui contribuição de 65 – 75% do metabolismo AERÓBIO, Correr 15 a 30 minutos Ă  90 - 95% da velocidade (intensidade de uma prova de 10000m) relacionada ao consumo mĂĄximo de oxigĂȘnio possui contribuição de 97% do metabolismo AERÓBIO. 
Bangsbo; Michalsik; Petersen, (1993) avaliaram ciclistas “Sprinters”(para realizar 179 segundos de pedal), corredores de endurance (para realizar 181 segundos de corrida), jogadores de futebol (para realizar 205 segundos de corrida) e a contribuição aeróbia foi de 74, 78 e 78% respectivamente 
Indivíduos destreinados ao realizar 30, 45 e 148 segundos de exercício em ciclo ergÎmetro tiveram contribuição aeróbia na ordem de 23, 31 e 59% respectivamente. (CALBET; CHAVARREN; DORADO, 1997). Poderíamos ficar um dia inteiro fazendo isso. (enumerando artigos que avaliaram a contribuição aeróbia em exercícios de esforço måximo), mas a ideia aqui é mostrar que aquela onda de afirmar que HIIT é anaeróbio não cabe. Vamos buscar mais informação de qualidade. 
Ahhhh e dizer que HIIT Ă© tudo igual coleguinhas cabe menos ainda. Falaremos disso futuramente. 
#ciĂȘnciaaplicada #conhecimentoĂ©poder #cĂ©rebro #laboratoriodetreinamentodeforçaufg #fisiologiadoexercĂ­cio_ufg #bĂ­cepsnĂŁoĂ©cĂ©rebro #semmimimi 
#study #leiamaisqueesmaga #hiirt #ciĂȘnciaembasadaemevidĂȘncias #hiitĂ©aerĂłbio #lamovh #nobrainnogain #brainbestmuscle #strengthtraining #resistancetraining #aerobictraining #hiitĂ©aerĂłbio
  • Treinamento Intervalado de alta intensidade Ă© AERÓBIO!
    Bom! Vamos iniciar dizendo que determinado protocolo de treino ser aerĂłbio nĂŁo anula a contribuição anaerĂłbia e vise versa. Ou seja... nĂŁo hĂĄ exclusividade bioenergĂ©tica durante nenhuma tarefa (ex. Corrida, trote, pedalar etc...). se vocĂȘ nĂŁo consegue determinar se seu carro vai usar sĂł ĂĄlcool ou gasolina tendo os dois combustĂ­veis no tanque vocĂȘ realmente acredita que isso seria possĂ­vel com um organismo vivo? (que se diga de passagem Ă© algo extremamente mais complexo). -
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    EntĂŁo vejamos o que a literatura diz
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    Segundo Billat, (2001) Correr 2 a 3 minutos Ă  115 – 130% da velocidade (intensidade de uma prova de 800 a 1000m) relacionada ao consumo mĂĄximo de oxigĂȘnio possui contribuição de 65 – 75% do metabolismo AERÓBIO, Correr 15 a 30 minutos Ă  90 - 95% da velocidade (intensidade de uma prova de 10000m) relacionada ao consumo mĂĄximo de oxigĂȘnio possui contribuição de 97% do metabolismo AERÓBIO.
    Bangsbo; Michalsik; Petersen, (1993) avaliaram ciclistas “Sprinters”(para realizar 179 segundos de pedal), corredores de endurance (para realizar 181 segundos de corrida), jogadores de futebol (para realizar 205 segundos de corrida) e a contribuição aeróbia foi de 74, 78 e 78% respectivamente
    Indivíduos destreinados ao realizar 30, 45 e 148 segundos de exercício em ciclo ergÎmetro tiveram contribuição aeróbia na ordem de 23, 31 e 59% respectivamente. (CALBET; CHAVARREN; DORADO, 1997). Poderíamos ficar um dia inteiro fazendo isso. (enumerando artigos que avaliaram a contribuição aeróbia em exercícios de esforço måximo), mas a ideia aqui é mostrar que aquela onda de afirmar que HIIT é anaeróbio não cabe. Vamos buscar mais informação de qualidade.
    Ahhhh e dizer que HIIT Ă© tudo igual coleguinhas cabe menos ainda. Falaremos disso futuramente.
    #ciĂȘnciaaplicada #conhecimentoĂ©poder #cĂ©rebro #laboratoriodetreinamentodeforçaufg #fisiologiadoexercĂ­cio_ufg #bĂ­cepsnĂŁoĂ©cĂ©rebro #semmimimi
    #study #leiamaisqueesmaga #hiirt #ciĂȘnciaembasadaemevidĂȘncias #hiitĂ©aerĂłbio #lamovh #nobrainnogain #brainbestmuscle #strengthtraining #resistancetraining #aerobictraining #hiitĂ©aerĂłbio
  •  19  1  35 minutes ago
  • Have you worked forever to shallow the club yet because you’re leaving the face wide open you’re still hitting wipe cuts - Well here’s a simple drill where you can use the resistance from the TPro to train how to effectively shallow the club while training your lead wrist angle - đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”The bands are pulling you OUT of position so you have to “work” against the resistance - stop hitting awful cuts and start training with your TPRo today
  • Have you worked forever to shallow the club yet because you’re leaving the face wide open you’re still hitting wipe cuts - Well here’s a simple drill where you can use the resistance from the TPro to train how to effectively shallow the club while training your lead wrist angle - đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”đŸ€”The bands are pulling you OUT of position so you have to “work” against the resistance - stop hitting awful cuts and start training with your TPRo today
  •  17  1  54 minutes ago
  • Our goal for Lina is to get her body aligned and posture more upright. That means a lot of thoracic extension and core work đŸ”„đŸ”„đŸ”„. We’ve discovered that her trunk is slightly rotated to the right due to placement of  her computer to one side đŸ’»âžĄïž. Besides the currently normal kyphosis and lordosis, we have some rotational work to dođŸš¶đŸ»â€â™€ïž. I’m seeing this more and more, or I just didn’t notice or know about it before. It’s probably a combo of both đŸ€ŠđŸ»â€â™‚ïž. _______________________
We add a loop resistance band, cross it and place it above the knees. Lina makes sure to keep her arms aligned with her shoulders and her knees aligned as best as she can with the same side hip, toes and heels 🎯. She has developed better body awareness and can perform without looking at her legs. I’ve also asked her to focus on contracting her hamstrings and glutes as the legs lower đŸ‘đŸ”„â€”ïž. Her NUMBER ONE JOB is to keep the lower back flush against the floor â˜đŸœ. You see how fluid she is? She’s making this look easy, especially with the slow and deliberate pace. We inhale as the leg and opposite arm lower 🌬. When you train, DON’T ZONE OUT. Be deliberate. Pay attention to your form. If you’re trailing alone, FILM đŸ“Č. You need viable feedback to improve. Get a coach and/or go learn by doing đŸ™đŸœđŸ’™. ____________________________
#desklife #deskjockeys #posturecorrection 
#strongwomen #femmefatale  #strongwoman #bodyweight #selfcare #mobility #flexibility #health  #fitness #fit #workout #train  #training #health #fitness #strongbody #strongpeople #exercise #getfit #arlingtonva #alexandriava #washingtondc #northernvirginia #weighttraining #resistancetraining #lifestyle #determination #personaltrainer #personaltraining
  • Our goal for Lina is to get her body aligned and posture more upright. That means a lot of thoracic extension and core work đŸ”„đŸ”„đŸ”„. We’ve discovered that her trunk is slightly rotated to the right due to placement of her computer to one side đŸ’»âžĄïž. Besides the currently normal kyphosis and lordosis, we have some rotational work to dođŸš¶đŸ»â€â™€ïž. I’m seeing this more and more, or I just didn’t notice or know about it before. It’s probably a combo of both đŸ€ŠđŸ»â€â™‚ïž. _______________________
    We add a loop resistance band, cross it and place it above the knees. Lina makes sure to keep her arms aligned with her shoulders and her knees aligned as best as she can with the same side hip, toes and heels 🎯. She has developed better body awareness and can perform without looking at her legs. I’ve also asked her to focus on contracting her hamstrings and glutes as the legs lower đŸ‘đŸ”„â€”ïž. Her NUMBER ONE JOB is to keep the lower back flush against the floor â˜đŸœ. You see how fluid she is? She’s making this look easy, especially with the slow and deliberate pace. We inhale as the leg and opposite arm lower 🌬. When you train, DON’T ZONE OUT. Be deliberate. Pay attention to your form. If you’re trailing alone, FILM đŸ“Č. You need viable feedback to improve. Get a coach and/or go learn by doing đŸ™đŸœđŸ’™. ____________________________
    #desklife #deskjockeys #posturecorrection
    #strongwomen #femmefatale #strongwoman #bodyweight #selfcare #mobility #flexibility #health #fitness #fit #workout #train #training #health #fitness #strongbody #strongpeople #exercise #getfit #arlingtonva #alexandriava #washingtondc #northernvirginia #weighttraining #resistancetraining #lifestyle #determination #personaltrainer #personaltraining
  •  15  2  57 minutes ago
  • Today's been alright... like actually alright.
Glutes are coming along nicely, abs are peeping through again, and I feel good. 
I also smashed legs which always helps. 
Anxiety is hovering but I've been kicking her arse all day! One for the win I reckon đŸŒ»âœŒđŸ˜˜
  • Today's been alright... like actually alright.
    Glutes are coming along nicely, abs are peeping through again, and I feel good.
    I also smashed legs which always helps.
    Anxiety is hovering but I've been kicking her arse all day! One for the win I reckon đŸŒ»âœŒđŸ˜˜
  •  24  7  58 minutes ago
  • Exatamente!!! É muita modinha para poucos resultados.Hoje vemos cada variação bizarra de exercĂ­cios, que nĂŁo precisa ser um expert para ver o quanto aquela variação Ă© totalmente desnecessĂĄria,chegando mtas vezes a ser perigosa,lesiva...criatividade hj nas salas de musculação estĂĄ demais. “Colocando cabeça aonde deveria estar o glĂșteo” kkk ta bem assim mesmo...đŸ€ŠđŸ»â€â™‚ïžđŸ§đŸ€šđŸ€·đŸ»â€â™‚ïž
#Repost @marceloscience with @get_repost
・・・
Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
.
O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
.
Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
.
Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
.
Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
.
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
.
Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
  • Exatamente!!! É muita modinha para poucos resultados.Hoje vemos cada variação bizarra de exercĂ­cios, que nĂŁo precisa ser um expert para ver o quanto aquela variação Ă© totalmente desnecessĂĄria,chegando mtas vezes a ser perigosa,lesiva...criatividade hj nas salas de musculação estĂĄ demais. “Colocando cabeça aonde deveria estar o glĂșteo” kkk ta bem assim mesmo...đŸ€ŠđŸ»â€â™‚ïžđŸ§đŸ€šđŸ€·đŸ»â€â™‚ïž
    #Repost @marceloscience with @get_repost
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    Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
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    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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    Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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  •  9  0  1 hour ago
  • Texto: @marceloscience -
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 Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
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O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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  • Texto: @marceloscience -
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    Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
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    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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  •  24  1  1 hour ago
  • E aĂ­? VocĂȘ corre? đŸƒâ€â™€ïž đŸƒâ€â™‚ïžđŸ€” Repost from @marceloscience using @RepostRegramApp - Texto: @marceloscience - Estudo de GonzĂĄlez-GarcĂ­a (2019) analisou 24 mulheres que treinaram duas vezes por semana, durante 7 semanas, AGACHAMENTO ou ELEVAÇÃO DE QUADRIL.
.
Os resultados mostraram que quem fez ELEVAÇÃO, teve MELHOR resposta para testes de corrida, o que coincide com o estudo de Williams (2018).
.
Além disso, não é necessåria preocupação ADICIONAL em relação a sobrecarga na coluna, pois estudo de Saeterbakken (2017) mostrou que a tensão na coluna é semelhante à do agachamento e levantamento terra.
.
Portanto, se vc Ă© corredor ou prĂĄtica algum esporte que realiza sprint, pense em utilizar a ELEVAÇÃO para melhorar sua performance.
.
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
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Texto: @marceloscience #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
Fonte: Activation of the gluteus maximus during performance of the back squat, split squat,
and barbell hip thrust and the relationship with maximal sprinting, Williams et al., 2018.
Fonte: Effects of 7-Week Hip Thrust Versus Back Squat Resistance Training on Performance in Adolescent Female Soccer Players, GonzĂĄlez-GarcĂ­a et al., 2019.
  • E aĂ­? VocĂȘ corre? đŸƒâ€â™€ïž đŸƒâ€â™‚ïžđŸ€” Repost from @marceloscience using @RepostRegramApp - Texto: @marceloscience - Estudo de GonzĂĄlez-GarcĂ­a (2019) analisou 24 mulheres que treinaram duas vezes por semana, durante 7 semanas, AGACHAMENTO ou ELEVAÇÃO DE QUADRIL.
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    Os resultados mostraram que quem fez ELEVAÇÃO, teve MELHOR resposta para testes de corrida, o que coincide com o estudo de Williams (2018).
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    Além disso, não é necessåria preocupação ADICIONAL em relação a sobrecarga na coluna, pois estudo de Saeterbakken (2017) mostrou que a tensão na coluna é semelhante à do agachamento e levantamento terra.
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    Portanto, se vc Ă© corredor ou prĂĄtica algum esporte que realiza sprint, pense em utilizar a ELEVAÇÃO para melhorar sua performance.
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    CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
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    Fonte: Activation of the gluteus maximus during performance of the back squat, split squat,
    and barbell hip thrust and the relationship with maximal sprinting, Williams et al., 2018.
    Fonte: Effects of 7-Week Hip Thrust Versus Back Squat Resistance Training on Performance in Adolescent Female Soccer Players, GonzĂĄlez-GarcĂ­a et al., 2019.
  •  7  0  1 hour ago
  • Chest Fly variations that helps you focus on the stabilisation of the trunk (core, abs whatever you want to call it). ⁣⁣
⁣⁣
If you have an adjustable pulley set up a bench in between the handles. (If you have a cybex bravo you don’t need to do this you have the pad already to go, and is a better option if you have it available). ⁣⁣
⁣⁣
Why do this? ⁣⁣
⁣⁣
Anything from the pad up will have to stabilise the movement, so it will help you fire up your trunk to assist controlling the movement. ⁣⁣
⁣⁣
Speed is a key component here. Make sure you control the speed this will minimise momentum and cheating on the movement. ⁣⁣
⁣⁣
Try it out towards the end of your workout and let me know what you think.
  • Chest Fly variations that helps you focus on the stabilisation of the trunk (core, abs whatever you want to call it). ⁣⁣
    ⁣⁣
    If you have an adjustable pulley set up a bench in between the handles. (If you have a cybex bravo you don’t need to do this you have the pad already to go, and is a better option if you have it available). ⁣⁣
    ⁣⁣
    Why do this? ⁣⁣
    ⁣⁣
    Anything from the pad up will have to stabilise the movement, so it will help you fire up your trunk to assist controlling the movement. ⁣⁣
    ⁣⁣
    Speed is a key component here. Make sure you control the speed this will minimise momentum and cheating on the movement. ⁣⁣
    ⁣⁣
    Try it out towards the end of your workout and let me know what you think.
  •  33  2  1 hour ago
  • Repost from @marceloscience using @RepostRegramApp - Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
.
O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
.
Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
    .
    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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    Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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  •  42  5  1 hour ago
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O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
    .
    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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  •  14  1  1 hour ago
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CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
.
Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
.
Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
.
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR.
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#personalemaracaju #personaltrainer #personaltraineraracaju #activity #foco #bodybulding #musculação #marceloscience #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy
  • Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
    .
    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
    .
    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
    .
    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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    Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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    CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR.
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  •  13  3  1 hour ago
  • Lots of people are asking me what I do as well as Personal Training in person.

I run an online academy where I provide an app with everything you need to achieve your fat loss, tone and muscle gain goals.

You get routines with each exercise demonstrated by a video along with written instructions.

A tracker to track your calories and macros.

A place to monitor your progress including photos and physical measurements.

I also run a private group with coaching provided and support from myself and the loveliest people in a community I have become extremely proud of!

It's International, multicultural and non judgemental, it's fantastic!

If you're looking to make some differences to your health and fitness, get in touch and get involved in this wonderful community.

No nonsense, no unsustainable diet plans, just good, evidence based advice.

The price?
ÂŁ60 for 3 months. That's less than ÂŁ5 per week, less than ÂŁ1 per day.

You'll be hard pushed to find a decent PT for more than an hour at that price. 
All the best

PT Lee
  • Lots of people are asking me what I do as well as Personal Training in person.

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    I also run a private group with coaching provided and support from myself and the loveliest people in a community I have become extremely proud of!

    It's International, multicultural and non judgemental, it's fantastic!

    If you're looking to make some differences to your health and fitness, get in touch and get involved in this wonderful community.

    No nonsense, no unsustainable diet plans, just good, evidence based advice.

    The price?
    ÂŁ60 for 3 months. That's less than ÂŁ5 per week, less than ÂŁ1 per day.

    You'll be hard pushed to find a decent PT for more than an hour at that price.
    All the best

    PT Lee
  •  22  9  1 hour ago
  • Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
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  • Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
    .
    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
    .
    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
    .
    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
    .
    Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
    .
    CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
    .
    #foco #bodybulding #musculação #treino #hipertrofia #strength #squat #resistancetraining #power #força #squats #hypertrophy #markinhosleitepersonal #maromba #muscle #motivation #treinar #emagrecimento #nopainnogain #fikagrandeporra #biomecùnica
  •  27  1  1 hour ago
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Texto: @marceloscience - Hoje Ă© cada dia mais comum vermos “exercĂ­cios novos” sendo realizados nas academias e espaços “funcionais”. Nada contra a criatividade, mas Ă© fundamental que esses exercĂ­cios, alĂ©m de eficientes, sejam seguros.
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O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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Portanto, antes de pensar em pilotar um foguete, aprenda a andar de bicicleta.
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    O problema Ă© que vemos pessoas usando o leg-press ao contrĂĄrio, colocando a cabeça onde deveria estar o glĂșteo e vice-versa, ou realizando malabarismos em cima de bolas com barras pesadas sobre a cabeça, onde o risco Ă© eminente.
    CĂĄ entre nĂłs, nĂŁo precisa ser um gĂȘnio da ciĂȘncia para ver que isso vai dar problema.
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    Sinceramente, nĂŁo entendo pq antes de inventar exercĂ­cios mirabolantes, nĂŁo aprendemos a trabalhar de forma efetiva com o bĂĄsico, pois eles bem utilizados dĂŁo excelentes resultados.
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    Fora isso, ainda podemos usar sistemas modernos de treino, cadĂȘncias e amplitudes variadas, tudo isso gerando excelentes resultados sem expor nosso cliente a riscos totalmente desnecessĂĄrios.
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  •  240  1  1 hour ago
  • There’s more to lifting than load 📊
.
Exercise selection, control of reps, internal vs external psychological focus i.e. focusing on muscular contraction vs simply moving weight - more important than you might think, overall execution & form
.
Too heavy with limited attention on execution & the focus easily shifts away from the muscle groups you’re trying to target/recruit as your body recruits everything it can to hurl weight around
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No-one really cares how much you’re lifting. Master controlled execution...then progress load 🎯
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  •  82  9  1 hour ago
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  •  26  3  1 hour ago
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  •  14  0  2 hours ago
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