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운동하는남자 - 3.4m posts

Latest #운동하는남자 Posts

  • 커피한잔
  • 커피한잔
  •  0  2  44 seconds ago
  • 화이팅 청춘
  • 화이팅 청춘
  •  8  1  1 minute ago
  • 선샘들 교육하느라 오늘 늦었어요!
운동도 하고 수업도 하고 샘들 교육도 하고
진 빠졌어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
소고기로 보충하고 왔쯤당><
모대표님 감쟈~
-
오늘 준비한 운동은 !!! 동적인 동작이에요>< 요즘 움직임이 많은
운동이 재밋고 좋아요! 유연성도 요하면서
근지구력도 요하는 동작으로 두꺼워질
염력하지 않으셔도 되고 유산소도 포함되어있는
심장쿵쾅쿵쾅 다리 슬림 동글빵글 엉덩이
만드는 동작이에요
-
쥐어짜는 동작만 너무 할때면
운동이 지루하게 느껴지고 힘든것도 싫고
아픈것도 싫고 지루한 시간으로 느껴질때 
있잖아요! 그럴때 신나는 음악! 페이보릿 음악
틀어주시고 이 동작 해보세요>< 세상 우아하게 
우아떨면서~
-
** 셋팅은 벽을 짚고 서주시면 됩니다!
저는 보수위에서 하기도 해요! 코어를 더욱 사용
할 수 있고 엉덩이도 마찬가지용!
-
** 처음에는 다리를 들어올리는데 집중할거에요!
이때 골반 업슬립이 최대한 적게 될 수 있게 
복부로 꽉 잡아내어주세요! 지탱하는 다리는 엉덩이가
터져나갈 것 같은 느낌이 들면 오케이!
-
** 다리를 들어올린다음 그 높이를 최대한 유지하면서
크게 원을 그려서 내 몸을 지나 반대편에 안착!
다리로 눌러 앉는데 그쪽 엉덩이를 늘려준다고 생각하시면서
깊숙하게 최대한 깊숙하게 엉덩이 근육 찢듯이
깊숙이 눌러 앉아주세요!
-
** 내가 근육을 어느정도까지 사용하느냐에 따라서
운동을 하고 났을때 펌핑감이나 ! 체형교정의 정도가 
달라지게 됩니다. -
** 사용하는 근육에 대해서 집중하지 않을채로 그냥 하게 되면 , 마인딩 한 분들과 결과물이 차이나는 경우가 참 많고! 운동을 하고 나도 난 잘 몰게쪄! 하는 경우가 더러 있어요!
-
그래서 프렙동작이 필요하고 호흡과 정렬이 필요하답니다!
동작을 끊어서 따라해주시고 연결해서 해주시면
완성!
-
** 마지막 동작은 바깥 엉덩이를 사용하지 못하시는 분들에게 안성맞춤이에요!
무릎은 내 골반높이 정도까지만들어주시고
무릎으로 원을 그려주면서 엉덩이를 수축시켜주는거에요^^!
✔고관절에서 소리가 많이 나시는 분들은 소리가 점차 감소하게 될거구요! 엉덩이를 잘 못쓰시는 분들은 애기 근육에게 기름칠을 해주는 동작이라 힙운동
전에 웜업으로 안성맞춤입니다><
=
동작은 15회씩 3세트 해주세요! 
쉬지말고 으쌰으쌰 불금? 불여름을 보내기 위해서 스킵하는 노력도 필요!
.
.
.
#모모필라테스 
#잠실필라테스#송파필라테스#삼전동#삼전필라테스#레이크팰리스#트리지움#f4f#fff#눈바디#다이어터#잠실새내필라테스#석촌동#잠실동#부종#하체부종 #운동하는남자 #헬스#운동하는여자#다이어트#얼스타그램#피부#뷰티#뷰스타그램 #장지동#장지필라테스#문정동#문정동필라테스#셀스타그램#셀카
  • 선샘들 교육하느라 오늘 늦었어요!
    운동도 하고 수업도 하고 샘들 교육도 하고
    진 빠졌어용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    소고기로 보충하고 왔쯤당><
    모대표님 감쟈~
    -
    오늘 준비한 운동은 !!! 동적인 동작이에요>< 요즘 움직임이 많은
    운동이 재밋고 좋아요! 유연성도 요하면서
    근지구력도 요하는 동작으로 두꺼워질
    염력하지 않으셔도 되고 유산소도 포함되어있는
    심장쿵쾅쿵쾅 다리 슬림 동글빵글 엉덩이
    만드는 동작이에요
    -
    쥐어짜는 동작만 너무 할때면
    운동이 지루하게 느껴지고 힘든것도 싫고
    아픈것도 싫고 지루한 시간으로 느껴질때
    있잖아요! 그럴때 신나는 음악! 페이보릿 음악
    틀어주시고 이 동작 해보세요>< 세상 우아하게
    우아떨면서~
    -
    ** 셋팅은 벽을 짚고 서주시면 됩니다!
    저는 보수위에서 하기도 해요! 코어를 더욱 사용
    할 수 있고 엉덩이도 마찬가지용!
    -
    ** 처음에는 다리를 들어올리는데 집중할거에요!
    이때 골반 업슬립이 최대한 적게 될 수 있게
    복부로 꽉 잡아내어주세요! 지탱하는 다리는 엉덩이가
    터져나갈 것 같은 느낌이 들면 오케이!
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    ** 다리를 들어올린다음 그 높이를 최대한 유지하면서
    크게 원을 그려서 내 몸을 지나 반대편에 안착!
    다리로 눌러 앉는데 그쪽 엉덩이를 늘려준다고 생각하시면서
    깊숙하게 최대한 깊숙하게 엉덩이 근육 찢듯이
    깊숙이 눌러 앉아주세요!
    -
    ** 내가 근육을 어느정도까지 사용하느냐에 따라서
    운동을 하고 났을때 펌핑감이나 ! 체형교정의 정도가
    달라지게 됩니다. -
    ** 사용하는 근육에 대해서 집중하지 않을채로 그냥 하게 되면 , 마인딩 한 분들과 결과물이 차이나는 경우가 참 많고! 운동을 하고 나도 난 잘 몰게쪄! 하는 경우가 더러 있어요!
    -
    그래서 프렙동작이 필요하고 호흡과 정렬이 필요하답니다!
    동작을 끊어서 따라해주시고 연결해서 해주시면
    완성!
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    ** 마지막 동작은 바깥 엉덩이를 사용하지 못하시는 분들에게 안성맞춤이에요!
    무릎은 내 골반높이 정도까지만들어주시고
    무릎으로 원을 그려주면서 엉덩이를 수축시켜주는거에요^^!
    ✔고관절에서 소리가 많이 나시는 분들은 소리가 점차 감소하게 될거구요! 엉덩이를 잘 못쓰시는 분들은 애기 근육에게 기름칠을 해주는 동작이라 힙운동
    전에 웜업으로 안성맞춤입니다><
    =
    동작은 15회씩 3세트 해주세요!
    쉬지말고 으쌰으쌰 불금? 불여름을 보내기 위해서 스킵하는 노력도 필요!
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    #모모필라테스
    #잠실필라테스 #송파필라테스 #삼전동 #삼전필라테스 #레이크팰리스 #트리지움 #f4f #fff #눈바디 #다이어터 #잠실새내필라테스 #석촌동 #잠실동 #부종 #하체부종 #운동하는남자 #헬스 #운동하는여자 #다이어트 #얼스타그램 #피부 #뷰티 #뷰스타그램 #장지동 #장지필라테스 #문정동 #문정동필라테스 #셀스타그램 #셀카
  •  3  0  1 minute ago
  • 호구 돈뜯기
  • 호구 돈뜯기
  •  2  1  2 minutes ago
  • 캬하 오늘 컨디션 좋았는지 레그 260 5개 만들었다.
.
팔은 점점 볼록볼록 해지는중
꾸준히 성장하는 모습 보여드리겠습니다😆👍
.
.
.
🔥하체🔥
스쿼트 max 100
레그 익스텐션 max 76
레그프레스 max 260
런지
와이드스쿼트
  • 캬하 오늘 컨디션 좋았는지 레그 260 5개 만들었다.
    .
    팔은 점점 볼록볼록 해지는중
    꾸준히 성장하는 모습 보여드리겠습니다😆👍
    .
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    🔥하체🔥
    스쿼트 max 100
    레그 익스텐션 max 76
    레그프레스 max 260
    런지
    와이드스쿼트
  •  10  1  3 minutes ago
  • 서울둘레길 도장깨기 시작🚶
  • 서울둘레길 도장깨기 시작🚶
  •  9  2  4 minutes ago
  • 생각이 많으니 그냥 대구빡만 아프다
  • 생각이 많으니 그냥 대구빡만 아프다
  •  8  2  4 minutes ago
  • 사진첩보다가 리프형님 말씀

기적은 나로부터.. #12주밖에 안남았다
  • 사진첩보다가 리프형님 말씀

    기적은 나로부터.. #12주밖에 안남았다
  •  2  1  4 minutes ago
  • 사진에 안 담기는 Red🌕
  • 사진에 안 담기는 Red🌕
  •  19  4  5 minutes ago
  • 전 자러갑니다🙇🏻‍♂️
  • 전 자러갑니다🙇🏻‍♂️
  •  5  3  5 minutes ago
  • 염색,펌 하신 분들 !
은은한 자몽향이 나는
#아롬네이처헤어에센스 로
다들 머리결관리 하세요 ˘ ³˘♥
  • 염색,펌 하신 분들 !
    은은한 자몽향이 나는
    #아롬네이처헤어에센스
    다들 머리결관리 하세요 ˘ ³˘♥
  •  11  2  7 minutes ago
  • 오늘도 의미없어 보이는 다리체크..ㅠ
오늘도 정말 하체와 끝장을 보고왔지만 하체의 갈라짐의 길은 멀고도 험하다😂😂
  • 오늘도 의미없어 보이는 다리체크..ㅠ
    오늘도 정말 하체와 끝장을 보고왔지만 하체의 갈라짐의 길은 멀고도 험하다😂😂
  •  7  2  7 minutes ago
  • 남자셋 31살 29살 24살 갬성 을 향한 나의 칼춤
  • 남자셋 31살 29살 24살 갬성 을 향한 나의 칼춤
  •  35  4  7 minutes ago
  • 지금 불금이라고 안나온 회원님들 다기억하고있어요..;;😃😀
  • 지금 불금이라고 안나온 회원님들 다기억하고있어요..;;😃😀
  •  46  3  8 minutes ago
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일끝나고 서울와서 즐기는 영화데이투
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    일끝나고 서울와서 즐기는 영화데이투
  •  12  3  8 minutes ago
  • 동장군 더씨게 밟으시라요🤪
  • 동장군 더씨게 밟으시라요🤪
  •  8  3  8 minutes ago