#飲食日記 Instagram Photos & Videos

飲食日記 - 67.2k posts

Latest #飲食日記 Posts

  • 【2019.04.22 - 飲食.健身.記錄】這飲食記錄自己看了都好想笑😂,休假心還沒收完全,每天都差點睡過頭,來不及起床煮早餐,還好有外出人的好朋友『7-11』👍,想吃什麼拿什麼🤣🤣🤣


————————————
⭕️#早餐:
▪️無糖豆漿
▪️雞肉飯御飯糰
————————————
⭕️#午餐:
▪️吉士豬肉堡
▪️養樂多
————————————
⭕️#晚餐:#清冰箱
▪️蔓越莓炒蛋
▪各種炒
▫️蝦仁+雞腿排
▫️雞蛋豆腐+鴻禧菇+毛豆
▪️牛番茄1/3顆
————————————
⭕️#點心:
▪️荷蘭蘋果鬆餅
▪️士力架2顆
————————————

⭕️#workout:
▪️不舒服,休息!
————————————




#小資A飲食記錄
#健康飲食#飲食控制#飲食記錄#飲食日記#食事記録#增肌減脂#便當菜#家常菜#自己煮#便當#お弁当#健身餐#料理#減肥餐單#低碳飲食#有氧#healthyfood #lowcarb#fitnessfood#breakfast#fooddiary#lunchbox#foodie




  • 【2019.04.22 - 飲食.健身.記錄】這飲食記錄自己看了都好想笑😂,休假心還沒收完全,每天都差點睡過頭,來不及起床煮早餐,還好有外出人的好朋友『7-11』👍,想吃什麼拿什麼🤣🤣🤣
    
    
    ————————————
    ⭕️ #早餐:
    ▪️無糖豆漿
    ▪️雞肉飯御飯糰
    ————————————
    ⭕️ #午餐:
    ▪️吉士豬肉堡
    ▪️養樂多
    ————————————
    ⭕️ #晚餐: #清冰箱
    ▪️蔓越莓炒蛋
    ▪各種炒
    ▫️蝦仁+雞腿排
    ▫️雞蛋豆腐+鴻禧菇+毛豆
    ▪️牛番茄1/3顆
    ————————————
    ⭕️ #點心:
    ▪️荷蘭蘋果鬆餅
    ▪️士力架2顆
    ————————————
    
    ⭕️ #workout:
    ▪️不舒服,休息!
    ————————————
    
    
    
    
    #小資A飲食記錄
    #健康飲食 #飲食控制 #飲食記錄 #飲食日記 #食事記録 #增肌減脂 #便當菜 #家常菜 #自己煮 #便當 #お弁当 #健身餐 #料理 #減肥餐單 #低碳飲食 #有氧 #healthyfood #lowcarb #fitnessfood #breakfast #fooddiary #lunchbox #foodie
    
    
    
    
  •  34  2  33 minutes ago
  • 有氧運動-長跑

⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
追蹤👉@Samkuo103 
定期獲取健康活動資訊
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️🤵 

多數人無法在跑步中很快看到瘦身成效是因為,跑步瘦身需要更多的時間來累積出效果!

美國運動醫學會:
關於有氧運動的時間:
🎖每週150-250分鐘中等強度有氧運動,僅能維持體重。

中等強度有氧運動例如:快走、慢跑、游泳、打網球、騎自行車、跳舞、騎固定式腳踏車、在跑步機上運動等。
一般建議的中等強度有氧運動應每週至少5天而每天至少30分鐘(每週至少150分鐘)

因為每個學員的身體素質與耐受度都不同、在這跟大家強調心跳速率的意義不大...太累根本連動都不會想動!

運動習慣是要培養的、飲食習慣也是如此。  制式化的高強度的飲食與運動菜單未必適合每一個人,請先洽詢教練瞭解個人需求唷!

Sam 要考核金牌教練
徵求100名 男女皆可 幫助瘦3~15公斤 📝想要請填表單📝
https://forms.gle/zvB18K394scbwSEy6

2019/04/30前完成諮詢
贈送:
來回機票「抽獎券」✈️
🌆台北—首爾🏙 🌟你也可以成為幸運兒唷🌟

#體態管理 #教練
#減肥 #燃脂 #減重 #增肌 
#健康減重 #瘦身雕塑 #減肥沙拉 #減肥菜單 #減肥餐宅配 #減肥諮詢 #減肥停滯原因 #減肥意志力 #低碳飲食 #健康生活 #減脂餐 #飲食日記 #飲食控制 #飲食記錄 #營養 #蛋白質 #低GI #台北 #30雜誌 #自我成長 #不吃不會瘦 #likeforlikes 
  • 有氧運動-長跑
    
    ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
    追蹤👉@Samkuo103 
    定期獲取健康活動資訊
    ⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️🤵 
    
    多數人無法在跑步中很快看到瘦身成效是因為,跑步瘦身需要更多的時間來累積出效果!
    
    美國運動醫學會:
    關於有氧運動的時間:
    🎖每週150-250分鐘中等強度有氧運動,僅能維持體重。
    
    中等強度有氧運動例如:快走、慢跑、游泳、打網球、騎自行車、跳舞、騎固定式腳踏車、在跑步機上運動等。
    一般建議的中等強度有氧運動應每週至少5天而每天至少30分鐘(每週至少150分鐘)
    
    因為每個學員的身體素質與耐受度都不同、在這跟大家強調心跳速率的意義不大...太累根本連動都不會想動!
    
    運動習慣是要培養的、飲食習慣也是如此。 制式化的高強度的飲食與運動菜單未必適合每一個人,請先洽詢教練瞭解個人需求唷!
    
    Sam 要考核金牌教練
    徵求100名 男女皆可 幫助瘦3~15公斤 📝想要請填表單📝
    https://forms.gle/zvB18K394scbwSEy6
    
    2019/04/30前完成諮詢
    贈送:
    來回機票「抽獎券」✈️
    🌆台北—首爾🏙 🌟你也可以成為幸運兒唷🌟
    
    #體態管理 #教練
    #減肥 #燃脂 #減重 #增肌 
    #健康減重 #瘦身雕塑 #減肥沙拉 #減肥菜單 #減肥餐宅配 #減肥諮詢 #減肥停滯原因 #減肥意志力 #低碳飲食 #健康生活 #減脂餐 #飲食日記 #飲食控制 #飲食記錄 #營養 #蛋白質 #低GI #台北 #30雜誌 #自我成長 #不吃不會瘦 #likeforlikes 
  •  39  0  1 hour ago
  • 發芽穀物貝果+自製蘋果肉桂果醬
麵包類必須要是發芽穀物做的才可以,
姐尚未到這樣有空,
所以這是跟FMD的群友訂的發芽穀物貝果
第一階的早餐是水果+穀物,
可以吃貝果+果醬
但外面的果醬不一定適合,
所以自己做最快
果醬是為了貝果而生的,
不可能吃掉整罐會太膩
水果部份我會再加半顆的芭樂,
也可以替換其他水果
量就是一個的1/2就可以了!

蘋果肉桂果醬
蘋果+肉桂就是個超搭的組合啊~
材料:
蘋果一顆
檸檬汁1/2顆
肉桂份少許
赤藻糖醇60G
做法:
1.	蘋果洗淨切小塊
2.	檸檬汁跟赤藻糖醇放入鍋中用小火煮成糖汁
3.	加入蘋果跟糖汁拌勻、
再加入肉桂粉拌勻
4.	邊煮邊攪拌到糖汁收乾,
有果醬的濃稠樣出現即可

#廚房筆記
#新陳代謝飲食第二階早餐食譜
🎈書上寫的代糖是甜菊糖、羅漢果糖…
我之前低醣的時候都用” 赤藻糖醇”,
我懶得再買一種代糖來用,
之前完整的28天我也很少會用糖在食譜裡
所以我還是用我習慣的赤藻糖醇。
🎈以下資訊截至網路
赤藻糖醇存在於水果、
菇類及許多發酵製品中,
例如酒、醋、味噌等天然醣醇,
而赤藻糖醇是透過天然植物發酵取得,
發現至今已經100多年。
味道除了甜味之外還帶有一些清涼感,
有許多研究指出,食用攝取後,
能迅速地被小腸吸收並快速由尿液排出體外,
不需經過代謝分解過程,
不會造成血糖大幅上升之現象,
也不會影響胰島素分泌,
亦不會在體內組織中有囤積的情形,
甜度為一般砂糖的65%。
🎈海莉的原文書是說赤藻醣醇容易導致脹氣,木醣醇跟甜菊糖相比之下比較好,
因為我的用量真的不多,
所以不認為這會影響到結果
以上僅供參考!
🎈我覺得這樣的組合在低醣飲食也可以吃

#減脂筆記
🎈現在之所以很愛FMD是因為,
它讓我減去卡很久的內藏脂肪,
我原本想說試看看而已,試了卻愛上了❤️
雖然每天準備三餐很繁鎖,
但漸漸可以摸出一套適合自己的節奏。
🎈何謂新陳代謝? 
人體把食物變成能量的轉變過程就叫做”新陳代謝”,
書裡面寫到健康的新陳代謝需要以下三種條件
1. 進食把食物轉換成能量
2. 解鎖儲存的脂肪
3. 把新進釋放出來的儲備脂肪轉化成能量
在這套新陳代謝飲食法裡面,只要依序進行,
即可達成這些條件。

#新陳代謝飲食食譜
#飲食日記 #飲食控制 #飲食紀錄 
#自製果醬 #自己做 #自己煮 #FMD料理
#健康料理 #蘋果肉桂果醬 #自己做果醬
#低醣飲食 #低碳飲食
#低醣食譜 #生酮飲食
#低醣餐盤 #醣質限制
#就算低醣一樣可以很精彩
  • 發芽穀物貝果+自製蘋果肉桂果醬
    麵包類必須要是發芽穀物做的才可以,
    姐尚未到這樣有空,
    所以這是跟FMD的群友訂的發芽穀物貝果
    第一階的早餐是水果+穀物,
    可以吃貝果+果醬
    但外面的果醬不一定適合,
    所以自己做最快
    果醬是為了貝果而生的,
    不可能吃掉整罐會太膩
    水果部份我會再加半顆的芭樂,
    也可以替換其他水果
    量就是一個的1/2就可以了!

    蘋果肉桂果醬
    蘋果+肉桂就是個超搭的組合啊~
    材料:
    蘋果一顆
    檸檬汁1/2顆
    肉桂份少許
    赤藻糖醇60G
    做法:
    1. 蘋果洗淨切小塊
    2. 檸檬汁跟赤藻糖醇放入鍋中用小火煮成糖汁
    3. 加入蘋果跟糖汁拌勻、
    再加入肉桂粉拌勻
    4. 邊煮邊攪拌到糖汁收乾,
    有果醬的濃稠樣出現即可

    #廚房筆記
    #新陳代謝飲食第二階早餐食譜
    🎈書上寫的代糖是甜菊糖、羅漢果糖…
    我之前低醣的時候都用” 赤藻糖醇”,
    我懶得再買一種代糖來用,
    之前完整的28天我也很少會用糖在食譜裡
    所以我還是用我習慣的赤藻糖醇。
    🎈以下資訊截至網路
    赤藻糖醇存在於水果、
    菇類及許多發酵製品中,
    例如酒、醋、味噌等天然醣醇,
    而赤藻糖醇是透過天然植物發酵取得,
    發現至今已經100多年。
    味道除了甜味之外還帶有一些清涼感,
    有許多研究指出,食用攝取後,
    能迅速地被小腸吸收並快速由尿液排出體外,
    不需經過代謝分解過程,
    不會造成血糖大幅上升之現象,
    也不會影響胰島素分泌,
    亦不會在體內組織中有囤積的情形,
    甜度為一般砂糖的65%。
    🎈海莉的原文書是說赤藻醣醇容易導致脹氣,木醣醇跟甜菊糖相比之下比較好,
    因為我的用量真的不多,
    所以不認為這會影響到結果
    以上僅供參考!
    🎈我覺得這樣的組合在低醣飲食也可以吃

    #減脂筆記
    🎈現在之所以很愛FMD是因為,
    它讓我減去卡很久的內藏脂肪,
    我原本想說試看看而已,試了卻愛上了❤️
    雖然每天準備三餐很繁鎖,
    但漸漸可以摸出一套適合自己的節奏。
    🎈何謂新陳代謝?
    人體把食物變成能量的轉變過程就叫做”新陳代謝”,
    書裡面寫到健康的新陳代謝需要以下三種條件
    1. 進食把食物轉換成能量
    2. 解鎖儲存的脂肪
    3. 把新進釋放出來的儲備脂肪轉化成能量
    在這套新陳代謝飲食法裡面,只要依序進行,
    即可達成這些條件。

    #新陳代謝飲食食譜
    #飲食日記 #飲食控制 #飲食紀錄
    #自製果醬 #自己做 #自己煮 #FMD料理
    #健康料理 #蘋果肉桂果醬 #自己做果醬
    #低醣飲食 #低碳飲食
    #低醣食譜 #生酮飲食
    #低醣餐盤 #醣質限制
    #就算低醣一樣可以很精彩
  •  22  0  2 hours ago