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腰椎分離症 - 3.7k posts

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Latest #腰椎分離症 Posts

  • 絶不調。1発だけど、このデッドはよく挙げた。身体中の血管千切れるかと思った。
とりあえずモチベーションなくても始めてみるのが大事。やればモチベーションは付いてくる。
鬼越トマホーク面白かった。

下半身②
スティフレッグデッドリフト(ルーマニアンデッドリフト)
セット1  180.0kg x 1回(5)
セット2  160.0kg x 5回(6)
セット3  160.0kg x 5回(5)
セット4  140.0kg x 8回(8)

バーベルバックランジ
セット1  103.0kg x 9回(9)
セット2  103.0kg x 8回(8)

レッグカール
セット1  77.1kg x 15回(15)
セット2  77.1kg x 13回(13)
セット3  45.4kg(片脚) x 11回(11)
セット4  77.1kg x 13回(13)

スミスマシンバーベルスクワット
セット1  113.0kg x 5回(8)
セット2  113.0kg x 5回(7)
セット3  103.0kg x 8回(8)
セット4  103.0kg x 6回(6)

レッグエクステンション
セット1  90.7kg x 20回(20)
セット2  90.7kg x 15回(15)
セット3  63.5kg(片脚) x 13回(13)
セット5  90.7kg x 15回(15)

バーベルカーフレイズ
セット1  133.0kg x 20回(20)
セット2  133.0kg x 20回(20)
セット3  133.0kg x 20回(20)

#デッドリフト #床引き 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ 
#爆笑問題カーボーイ #junk
  • 絶不調。1発だけど、このデッドはよく挙げた。身体中の血管千切れるかと思った。
    とりあえずモチベーションなくても始めてみるのが大事。やればモチベーションは付いてくる。
    鬼越トマホーク面白かった。

    下半身②
    スティフレッグデッドリフト(ルーマニアンデッドリフト)
    セット1 180.0kg x 1回(5)
    セット2 160.0kg x 5回(6)
    セット3 160.0kg x 5回(5)
    セット4 140.0kg x 8回(8)

    バーベルバックランジ
    セット1 103.0kg x 9回(9)
    セット2 103.0kg x 8回(8)

    レッグカール
    セット1 77.1kg x 15回(15)
    セット2 77.1kg x 13回(13)
    セット3 45.4kg(片脚) x 11回(11)
    セット4 77.1kg x 13回(13)

    スミスマシンバーベルスクワット
    セット1 113.0kg x 5回(8)
    セット2 113.0kg x 5回(7)
    セット3 103.0kg x 8回(8)
    セット4 103.0kg x 6回(6)

    レッグエクステンション
    セット1 90.7kg x 20回(20)
    セット2 90.7kg x 15回(15)
    セット3 63.5kg(片脚) x 13回(13)
    セット5 90.7kg x 15回(15)

    バーベルカーフレイズ
    セット1 133.0kg x 20回(20)
    セット2 133.0kg x 20回(20)
    セット3 133.0kg x 20回(20)

    #デッドリフト #床引き
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
    #爆笑問題カーボーイ #junk

  •  7  0  10 hours ago
  • (なんだか選挙のポスターみたいになっちゃったけど…)⠀
⠀⠀
私はアスレティックトレーナーとしてスポーツ整形外科で10年、リハビリに携わってきました。⠀
(詳しくはブログで読めます)⠀
⠀⠀
スポーツをしていると、様々な怪我に出くわします。⠀
その中でも予防が出来る怪我もたくさんありまして、
それらは主にスポーツ障害と呼ばれる怪我です。⠀
(例としては野球肩やジャンパー膝、腰椎分離症、シンスプリント、疲労骨折など、発症までに時間がかかる怪我。反対に足首の捻挫や肩肘の脱臼など一瞬で起こる怪我はスポーツ外傷といいます。)⠀
⠀⠀
私は整形外科での活動で、怪我をし来院した
たくさんの子どもたちを見てきました。⠀
⠀⠀
その度に
"スポーツ障害は防げるものなのに…"⠀
とひとりでずっとどうにか出来ないものなのかと思いを募らせていました。⠀
⠀⠀
【怪我は病院じゃなく、現場で起きている】⠀
⠀⠀
私はスポーツ現場である学校や地域スポーツのチームなどに働きかけ、親御さんやスポーツ指導者に子どもたちの体のことや怪我のことを伝えられたら…⠀
⠀⠀
子どもたちの怪我は減るんじゃないかと思ったのです。⠀
⠀⠀
大好きなスポーツを頑張りすぎて長期間スポーツを離れなきゃいけない怪我をして涙を流す子どもたちをもう見たくない。⠀
⠀⠀
怪我予防は難しくありません。⠀
親御さんもスポーツ指導者も誰からも教わらなかっただけで、基本さえ抑えれば誰だってできる。⠀
子どもたちにだってできる。⠀
⠀⠀⠀⠀
予防接種みたいに怪我予防が当たり前に認知されるように、私は尽力したい。⠀
⠀⠀
アスレティックトレーナーという職業の認知度もまだまだ低い現状だから、それも変えたい。⠀
⠀⠀
茨城県つくば市から発信しています。
現在ブログ、Facebook、Twitter、LINE公式アカウントもあり、YouTubeチャンネルも開設予定です。⠀
(プロフィールからブログに飛べて、ブログ記事の下に各SNSのリンクがあります。もしくは こども怪我予防コンサルタント で検索してください。)
⠀⠀
日本中に怪我予防講座を開き⠀
怪我予防が浸透し
防げる怪我で苦しむ子どもをゼロするのが夢です。⠀
応援してくださったら嬉しいです!⠀
⠀⠀
⠀⠀
⠀⠀
#こども怪我予防コンサルタント 
#さかいゆき
#ユキフォンダメンタ
#アスレティックトレーナー
#日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー 
#茨城県 #茨城県つくば市 #つくば 
#怪我予防 #怪我予防講座 
#スポーツ #腰椎分離症 #ジャンパー膝 #野球肩 
#テニス肘 #足首捻挫  #疲労骨折 ⠀
#自分ビジネス #個人事業主
#男の子ママ #1歳7ヶ月
  • (なんだか選挙のポスターみたいになっちゃったけど…)⠀
    ⠀⠀
    私はアスレティックトレーナーとしてスポーツ整形外科で10年、リハビリに携わってきました。⠀
    (詳しくはブログで読めます)⠀
    ⠀⠀
    スポーツをしていると、様々な怪我に出くわします。⠀
    その中でも予防が出来る怪我もたくさんありまして、
    それらは主にスポーツ障害と呼ばれる怪我です。⠀
    (例としては野球肩やジャンパー膝、腰椎分離症、シンスプリント、疲労骨折など、発症までに時間がかかる怪我。反対に足首の捻挫や肩肘の脱臼など一瞬で起こる怪我はスポーツ外傷といいます。)⠀
    ⠀⠀
    私は整形外科での活動で、怪我をし来院した
    たくさんの子どもたちを見てきました。⠀
    ⠀⠀
    その度に
    "スポーツ障害は防げるものなのに…"⠀
    とひとりでずっとどうにか出来ないものなのかと思いを募らせていました。⠀
    ⠀⠀
    【怪我は病院じゃなく、現場で起きている】⠀
    ⠀⠀
    私はスポーツ現場である学校や地域スポーツのチームなどに働きかけ、親御さんやスポーツ指導者に子どもたちの体のことや怪我のことを伝えられたら…⠀
    ⠀⠀
    子どもたちの怪我は減るんじゃないかと思ったのです。⠀
    ⠀⠀
    大好きなスポーツを頑張りすぎて長期間スポーツを離れなきゃいけない怪我をして涙を流す子どもたちをもう見たくない。⠀
    ⠀⠀
    怪我予防は難しくありません。⠀
    親御さんもスポーツ指導者も誰からも教わらなかっただけで、基本さえ抑えれば誰だってできる。⠀
    子どもたちにだってできる。⠀
    ⠀⠀⠀⠀
    予防接種みたいに怪我予防が当たり前に認知されるように、私は尽力したい。⠀
    ⠀⠀
    アスレティックトレーナーという職業の認知度もまだまだ低い現状だから、それも変えたい。⠀
    ⠀⠀
    茨城県つくば市から発信しています。
    現在ブログ、Facebook、Twitter、LINE公式アカウントもあり、YouTubeチャンネルも開設予定です。⠀
    (プロフィールからブログに飛べて、ブログ記事の下に各SNSのリンクがあります。もしくは こども怪我予防コンサルタント で検索してください。)
    ⠀⠀
    日本中に怪我予防講座を開き⠀
    怪我予防が浸透し
    防げる怪我で苦しむ子どもをゼロするのが夢です。⠀
    応援してくださったら嬉しいです!⠀
    ⠀⠀
    ⠀⠀
    ⠀⠀
    #こども怪我予防コンサルタント
    #さかいゆき
    #ユキフォンダメンタ
    #アスレティックトレーナー
    #日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
    #茨城県  #茨城県つくば市 #つくば
    #怪我予防  #怪我予防講座 
    #スポーツ  #腰椎分離症 #ジャンパー膝  #野球肩 
    #テニス肘  #足首捻挫 #疲労骨折
    #自分ビジネス  #個人事業主
    #男の子ママ  #1歳7ヶ月

  •  22  4  13 November, 2019
  • 僧帽筋は飛ばしがちだけど、やっとかないと肩が落ちる。デッドも重さ持てない。軽めで回数多めで。
少し前傾して肩甲骨の上辺り狙いで。

肩・前腕・首①
バックプレス
セット1  90.0kg x 10回(10)
セット2  80.0kg x 10回(10)
セット3  80.0kg x 9回(9)

スタンディングロー(アップライトロウ)
セット1  50.0kg x 13回(13)
セット2  50.0kg x 12回(12)
セット3  50.0kg x 11回(11)

ダンベルショルダープレス
セット1  30.0kg x 13回(13)
セット2  30.0kg x 11回(11)
セット3  30.0kg x 10回(10)

サイドレイズ
セット1  30.0kg x 13回(13)
セット2  30.0kg x 13回(13)
セット3  26.0kg x 15回(15)
セット4  16.0kg x 20回(20)

ベントオーバーラテラル
セット1  16.0kg x 20回(20)
セット2  16.0kg x 17回(17)
セット3  16.0kg x 22回(22)
セット4  16.0kg x 17回(17)
セット5  12.0kg x 30回(35)

インクラインフロントレイズ
セット1  10.0kg x 12回(13)
セット2  10.0kg x 10回(10)
セット3  10.0kg x 8回(8)

バーベルフロントレイズ
セット1  10.0kg x 20回(20)

マッスルスナッチ
セット1  30.0kg x 10回(10)
セット2  30.0kg x 10回(10)

スタンディングショルダープレス
セット1  35.0kg x 20回(20)
セット2  35.0kg x 20回(20)

バーベルシュラッグ
セット1  140.0kg x 15回(15)
セット2  140.0kg x 15回(15)
セット3  140.0kg x 15回(15)

リストカール
セット1  25.0kg x 30回
セット2  25.0kg x 30回
セット3  25.0kg x 30回

リバースリストカール
セット1  25.0kg x 30回
セット2  25.0kg x 30回
セット3  25.0kg x 30回

ネックラテラルエクステンション
セット1  70回

ネックフレクション
セット1  70回

ネックエクステンション
セット1  70回

ネックローテーション
セット1  30回
セット2  20回

ウエスト①
プレートクランチ
セット1  15.0kg x 20回(20)
セット2  15.0kg x 17回(17)

クランチ
セット1  15回(15)
セット2  15回(15)
セット3  30回(30)

ツイストクランチ
セット1  15.0kg x 20回(20)

プレートレッグレイズ
セット1  15.0kg x 20回(20)
セット2  15.0kg x 17回(17)

サイドエクステンション
セット1  20回(25)

ワイパー
セット1  12回(12)

バックエクステンション
セット1  10.0kg x 20回(20)
セット2  30回(30)

ヒップエクステンション
セット1  30回(30)

#シュラッグ 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 僧帽筋は飛ばしがちだけど、やっとかないと肩が落ちる。デッドも重さ持てない。軽めで回数多めで。
    少し前傾して肩甲骨の上辺り狙いで。

    肩・前腕・首①
    バックプレス
    セット1 90.0kg x 10回(10)
    セット2 80.0kg x 10回(10)
    セット3 80.0kg x 9回(9)

    スタンディングロー(アップライトロウ)
    セット1 50.0kg x 13回(13)
    セット2 50.0kg x 12回(12)
    セット3 50.0kg x 11回(11)

    ダンベルショルダープレス
    セット1 30.0kg x 13回(13)
    セット2 30.0kg x 11回(11)
    セット3 30.0kg x 10回(10)

    サイドレイズ
    セット1 30.0kg x 13回(13)
    セット2 30.0kg x 13回(13)
    セット3 26.0kg x 15回(15)
    セット4 16.0kg x 20回(20)

    ベントオーバーラテラル
    セット1 16.0kg x 20回(20)
    セット2 16.0kg x 17回(17)
    セット3 16.0kg x 22回(22)
    セット4 16.0kg x 17回(17)
    セット5 12.0kg x 30回(35)

    インクラインフロントレイズ
    セット1 10.0kg x 12回(13)
    セット2 10.0kg x 10回(10)
    セット3 10.0kg x 8回(8)

    バーベルフロントレイズ
    セット1 10.0kg x 20回(20)

    マッスルスナッチ
    セット1 30.0kg x 10回(10)
    セット2 30.0kg x 10回(10)

    スタンディングショルダープレス
    セット1 35.0kg x 20回(20)
    セット2 35.0kg x 20回(20)

    バーベルシュラッグ
    セット1 140.0kg x 15回(15)
    セット2 140.0kg x 15回(15)
    セット3 140.0kg x 15回(15)

    リストカール
    セット1 25.0kg x 30回
    セット2 25.0kg x 30回
    セット3 25.0kg x 30回

    リバースリストカール
    セット1 25.0kg x 30回
    セット2 25.0kg x 30回
    セット3 25.0kg x 30回

    ネックラテラルエクステンション
    セット1 70回

    ネックフレクション
    セット1 70回

    ネックエクステンション
    セット1 70回

    ネックローテーション
    セット1 30回
    セット2 20回

    ウエスト①
    プレートクランチ
    セット1 15.0kg x 20回(20)
    セット2 15.0kg x 17回(17)

    クランチ
    セット1 15回(15)
    セット2 15回(15)
    セット3 30回(30)

    ツイストクランチ
    セット1 15.0kg x 20回(20)

    プレートレッグレイズ
    セット1 15.0kg x 20回(20)
    セット2 15.0kg x 17回(17)

    サイドエクステンション
    セット1 20回(25)

    ワイパー
    セット1 12回(12)

    バックエクステンション
    セット1 10.0kg x 20回(20)
    セット2 30回(30)

    ヒップエクステンション
    セット1 30回(30)

    #シュラッグ
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  8  0  13 November, 2019
  • 200kg大丈夫だった。
息が保たなくて3回で止めたけど。少しずつ戻っている。悪くない。

リハビリ背中・三頭①
ベントオーバーローイング
セット1  140.0kg x 15回(15)
セット2  100.0kg x 15回(15)
セット3  100.0kg x 13回(13)

ラックプル(トップサイド)
セット1  200.0kg(220.0) x 3回
セット2  180.0kg x 8回(8)
セット3  180.0kg x 6回(6)
セット4  140.0kg x 10回(10)

ワイドグリップチンニング
セット1  13回(13)
セット2  10回(10)

スターナムチンニング
セット1  8回(8)
セット2  7回(7)

ワイドグリップラットプルダウン
セット1  72.6kg x 10回(10)
セット2  72.6kg x 9回(9)
セット3  72.6kg x 8回(8)

ラットプルダウン
セット1  63.5kg x 10回(10)
セット2  63.5kg x 9回(9)
セット3  63.5kg x 8回(8)

シーテッドプーリーロー(シーテッドロウ)
セット1  90.7kg x 12回(12)
セット2  77.1kg x 10回(10)
セット3  77.1kg x 10回(10)

ベントオーバーダンベルロウ
セット1  22.0kg x 10回(10)
セット2  22.0kg x 10回(10)

ライイングトライセプスエクステンション
セット1  40.0kg x 15回(15)
セット2  40.0kg x 10回(10)
セット3  40.0kg x 10回(10)

ケーブルトライセプスエクステンション
セット1  59.0kg x 15回(15)
セット2  59.0kg x 10回(10)

ケーブルトライセプスキックバック
セット1  22.7kg x 10回(15)

プレスダウン
セット1  59.0kg x 10回(10)
セット2  59.0kg x 10回(10)

#ラックプル #トップサイドデッドリフト #200kg 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 200kg大丈夫だった。
    息が保たなくて3回で止めたけど。少しずつ戻っている。悪くない。

    リハビリ背中・三頭①
    ベントオーバーローイング
    セット1 140.0kg x 15回(15)
    セット2 100.0kg x 15回(15)
    セット3 100.0kg x 13回(13)

    ラックプル(トップサイド)
    セット1 200.0kg(220.0) x 3回
    セット2 180.0kg x 8回(8)
    セット3 180.0kg x 6回(6)
    セット4 140.0kg x 10回(10)

    ワイドグリップチンニング
    セット1 13回(13)
    セット2 10回(10)

    スターナムチンニング
    セット1 8回(8)
    セット2 7回(7)

    ワイドグリップラットプルダウン
    セット1 72.6kg x 10回(10)
    セット2 72.6kg x 9回(9)
    セット3 72.6kg x 8回(8)

    ラットプルダウン
    セット1 63.5kg x 10回(10)
    セット2 63.5kg x 9回(9)
    セット3 63.5kg x 8回(8)

    シーテッドプーリーロー(シーテッドロウ)
    セット1 90.7kg x 12回(12)
    セット2 77.1kg x 10回(10)
    セット3 77.1kg x 10回(10)

    ベントオーバーダンベルロウ
    セット1 22.0kg x 10回(10)
    セット2 22.0kg x 10回(10)

    ライイングトライセプスエクステンション
    セット1 40.0kg x 15回(15)
    セット2 40.0kg x 10回(10)
    セット3 40.0kg x 10回(10)

    ケーブルトライセプスエクステンション
    セット1 59.0kg x 15回(15)
    セット2 59.0kg x 10回(10)

    ケーブルトライセプスキックバック
    セット1 22.7kg x 10回(15)

    プレスダウン
    セット1 59.0kg x 10回(10)
    セット2 59.0kg x 10回(10)

    #ラックプル #トップサイドデッドリフト #200kg
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  6  0  11 November, 2019
  • 久々に140kg×2回挙がった。2回目ちょっとケツ上がったけど…まぁ2回目までチャレンジできてるだけで少し復調。
ブリッジでの左脚の痺れも少なくなった。
インターバル長めで時間かかりまくった。

胸・二頭①
ベンチプレス
セット1  140.0kg x 2回(2)
セット2  130.0kg x 2回(2)
セット3  120.0kg x 6回(6)
セット4  120.0kg x 4回(4)
セット5  100.0kg x 8回(10)

スミスマシンインクラインベンチプレス
セット1  93.0kg x 6回(6)
セット2  93.0kg x 5回(5)
セット3  83.0kg x 8回(8)
セット4  83.0kg x 8回(7)

スミスマシンベンチプレス
セット1  73.0kg x 13回(13)

インクラインケーブルフライ
セット1  36.3kg x 14回(14)
セット2  36.3kg x 13回(13)
セット3  36.3kg x 11回(11)

インクラインダンベルフライ
セット1  24.0kg x 12回(12)
セット2  24.0kg x 11回(11)

デクラインダンベルプレス
セット1  30.0kg x 12回(12)
セット2  30.0kg x 10回(10)

ケーブルクロスオーバー
セット1  40.8kg x 15回(15)S
セット2  40.8kg x 10回(14)
セット3  40.8kg x 810回(12)

バーベルカール
セット1  50.0kg x 8回(8)
セット2  50.0kg x 8回(8)
セット3  40.0kg x 10回(10)

インクラインカール
セット1  16.0kg x 10回(10)
セット2  16.0kg x 10回(10)
セット3  16.0kg x 7回(7)

ハンマーカール
セット1  16.0kg x 10回(10)
セット2  16.0kg x 10回(10)
セット3  16.0kg x 10回(10)

ケーブルカール
セット1  49.9kg x 14回(14)
セット2  49.9kg x 11回(11)
セット3  49.9kg x 21回(21)

#ベンチプレス 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ 
#エレ片のコント太郎 #エレ片 #junk
  • 久々に140kg×2回挙がった。2回目ちょっとケツ上がったけど…まぁ2回目までチャレンジできてるだけで少し復調。
    ブリッジでの左脚の痺れも少なくなった。
    インターバル長めで時間かかりまくった。

    胸・二頭①
    ベンチプレス
    セット1 140.0kg x 2回(2)
    セット2 130.0kg x 2回(2)
    セット3 120.0kg x 6回(6)
    セット4 120.0kg x 4回(4)
    セット5 100.0kg x 8回(10)

    スミスマシンインクラインベンチプレス
    セット1 93.0kg x 6回(6)
    セット2 93.0kg x 5回(5)
    セット3 83.0kg x 8回(8)
    セット4 83.0kg x 8回(7)

    スミスマシンベンチプレス
    セット1 73.0kg x 13回(13)

    インクラインケーブルフライ
    セット1 36.3kg x 14回(14)
    セット2 36.3kg x 13回(13)
    セット3 36.3kg x 11回(11)

    インクラインダンベルフライ
    セット1 24.0kg x 12回(12)
    セット2 24.0kg x 11回(11)

    デクラインダンベルプレス
    セット1 30.0kg x 12回(12)
    セット2 30.0kg x 10回(10)

    ケーブルクロスオーバー
    セット1 40.8kg x 15回(15)S
    セット2 40.8kg x 10回(14)
    セット3 40.8kg x 810回(12)

    バーベルカール
    セット1 50.0kg x 8回(8)
    セット2 50.0kg x 8回(8)
    セット3 40.0kg x 10回(10)

    インクラインカール
    セット1 16.0kg x 10回(10)
    セット2 16.0kg x 10回(10)
    セット3 16.0kg x 7回(7)

    ハンマーカール
    セット1 16.0kg x 10回(10)
    セット2 16.0kg x 10回(10)
    セット3 16.0kg x 10回(10)

    ケーブルカール
    セット1 49.9kg x 14回(14)
    セット2 49.9kg x 11回(11)
    セット3 49.9kg x 21回(21)

    #ベンチプレス
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
    #エレ片のコント太郎 #エレ片 #junk

  •  9  0  10 November, 2019
  • .
.
皆さんこんにちは!!
ストレッチトレーナーのmaiです


今日はスポーツでの怪我についてお話したいと思います。

スポーツによる怪我は2通りあります

[スポーツ外傷]と[スポーツ障害]の2つです。

違いってご存知ですか??



スポーツ外傷はジャンプの着地で足首を捻る
転倒した際に地面に手をついて骨折といったような
《1度の外力》で怪我するものを言います



スポーツ障害はランニングを続けて膝が痛くなる
泳ぎの練習を続けて腰が痛くなると言ったように
《繰り返しの動作》による負荷が蓄積され痛みを生じるものです。



●スポーツ外傷‥‥1度の外力
頚髄損傷
脳震盪
肩関節脱臼
肘関節脱臼
前十字靭帯損傷
足関節捻挫
アキレス腱断裂
骨折


●スポーツ障害‥‥繰り返しの動作
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎分離症
投球障害肩
野球肘
ジャンパー膝
オスグッド病
シンスプリント
疲労骨折

どれも1度は聞いたことのある名前が多いですよね!!


それだけスポーツ選手には怪我がつきものです。



怪我の予防出来ないの??



スポーツ外傷は突発的な要素もあり完全な予防は難しいです。
ですが、長時間の練習による集中力の低下、
体格や年齢差の大きい選手とのコンタクトプレーなどの
リスク要因がないかは注意したいですね。



スポーツ障害はチームメイト全員が障害を起こすわけではなく
柔軟性低下、筋力不足、バランス不良、コンディション不良
競技フォーム不良の選手に起こりやすいです。



適切な競技フォーム、適切な柔軟性、
筋力を整えることでスポーツ障害は予防出来ます。



#スポーツ 
#怪我予防 
#怪我
#アスリート 
#スポーツ外傷 
#スポーツ障害 
#頚髄損傷 
#脳震盪 
#肩関節脱臼 
#肘関節脱臼 

#前十字靭帯損傷 
#足関節捻挫 
#アキレス腱断裂
#骨折 
#腰椎椎間板ヘルニア 
#腰椎分離症 
#野球肘 
#ジャンパー膝 
#オスグット病 
#疲労骨折 

#予防 
#リハビリ
#サーフィン
#サーファー
#波乗り
#小麦肌
#姿勢改善
#美姿勢
#美ボディ 
#ストレッチ
  • .
    .
    皆さんこんにちは!!
    ストレッチトレーナーのmaiです
    
    
    今日はスポーツでの怪我についてお話したいと思います。
    
    スポーツによる怪我は2通りあります
    
    [スポーツ外傷]と[スポーツ障害]の2つです。
    
    違いってご存知ですか??
    
    
    
    スポーツ外傷はジャンプの着地で足首を捻る
    転倒した際に地面に手をついて骨折といったような
    《1度の外力》で怪我するものを言います
    
    
    
    スポーツ障害はランニングを続けて膝が痛くなる
    泳ぎの練習を続けて腰が痛くなると言ったように
    《繰り返しの動作》による負荷が蓄積され痛みを生じるものです。
    
    
    
    ●スポーツ外傷‥‥1度の外力
    頚髄損傷
    脳震盪
    肩関節脱臼
    肘関節脱臼
    前十字靭帯損傷
    足関節捻挫
    アキレス腱断裂
    骨折
    
    
    ●スポーツ障害‥‥繰り返しの動作
    腰椎椎間板ヘルニア
    腰椎分離症
    投球障害肩
    野球肘
    ジャンパー膝
    オスグッド病
    シンスプリント
    疲労骨折
    
    どれも1度は聞いたことのある名前が多いですよね!!
    
    
    それだけスポーツ選手には怪我がつきものです。
    
    
    
    怪我の予防出来ないの??
    
    
    
    スポーツ外傷は突発的な要素もあり完全な予防は難しいです。
    ですが、長時間の練習による集中力の低下、
    体格や年齢差の大きい選手とのコンタクトプレーなどの
    リスク要因がないかは注意したいですね。
    
    
    
    スポーツ障害はチームメイト全員が障害を起こすわけではなく
    柔軟性低下、筋力不足、バランス不良、コンディション不良
    競技フォーム不良の選手に起こりやすいです。
    
    
    
    適切な競技フォーム、適切な柔軟性、
    筋力を整えることでスポーツ障害は予防出来ます。
    
    
    
    #スポーツ 
    #怪我予防 
    #怪我
    #アスリート 
    #スポーツ外傷 
    #スポーツ障害 
    #頚髄損傷 
    #脳震盪 
    #肩関節脱臼 
    #肘関節脱臼 

    #前十字靭帯損傷 
    #足関節捻挫 
    #アキレス腱断裂
    #骨折 
    #腰椎椎間板ヘルニア 
    #腰椎分離症 
    #野球肘 
    #ジャンパー膝 
    #オスグット病 
    #疲労骨折 

    #予防 
    #リハビリ
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    #サーファー
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    #小麦肌
    #姿勢改善
    #美姿勢
    #美ボディ
    #ストレッチ

  •  15  0  10 November, 2019
  • 今日は腹筋だけ。
他が元気だとしっかりできて腹筋に効く。
たまにはこういうのも大事。
足に挟むダンベルは重過ぎると腸腰筋に効いちゃうから調整が難しい。

ウエスト②
プレートレッグレイズ
セット1  15.0kg x 20回(20)
セット2  15.0kg x 20回(20)

プレートクランチ
セット1  15.0kg x 20回(20)
セット2  15.0kg x 15回(15)

クランチ
セット1  10回(10)
セット2  20回(20)

ハンギングサイドレッグレイズ
セット1  10回(10)

ハンギングレッグレイズ
セット1  11回(11)
セット2  10回(10)

ワイパー
セット1  10回(10)

ウッドチョッパー
セット1  27.2kg x 15回(15)

トランクカール
セット1  5.0kg x 20回(20)

バックエクステンション
セット1  30回(30) 
#トランクカール #ニーレイズ 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 今日は腹筋だけ。
    他が元気だとしっかりできて腹筋に効く。
    たまにはこういうのも大事。
    足に挟むダンベルは重過ぎると腸腰筋に効いちゃうから調整が難しい。

    ウエスト②
    プレートレッグレイズ
    セット1 15.0kg x 20回(20)
    セット2 15.0kg x 20回(20)

    プレートクランチ
    セット1 15.0kg x 20回(20)
    セット2 15.0kg x 15回(15)

    クランチ
    セット1 10回(10)
    セット2 20回(20)

    ハンギングサイドレッグレイズ
    セット1 10回(10)

    ハンギングレッグレイズ
    セット1 11回(11)
    セット2 10回(10)

    ワイパー
    セット1 10回(10)

    ウッドチョッパー
    セット1 27.2kg x 15回(15)

    トランクカール
    セット1 5.0kg x 20回(20)

    バックエクステンション
    セット1 30回(30)
    #トランクカール #ニーレイズ
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  5  0  9 November, 2019
  • 桔龍、復帰戦の強化選手選考会の地区予選で、無事に優勝🏅

試合内容、動き、キレ、まだまだだけど、無事に復帰できて、無事に試合が終わった事にまず一安心(^^) 4ヶ月練習できず、練習開始して1週間。

そりゃ、いきなり本来の柔道はできないよね😅

1ヶ月後に愛知県大会!

それまでに少しでも、本来の動きを取り戻せ(╹◡╹) #柔道
#judo
#柔道少年
#復帰戦
#腰椎分離症
#腰椎
#分離症
からの
#復活
  • 桔龍、復帰戦の強化選手選考会の地区予選で、無事に優勝🏅

    試合内容、動き、キレ、まだまだだけど、無事に復帰できて、無事に試合が終わった事にまず一安心(^^) 4ヶ月練習できず、練習開始して1週間。

    そりゃ、いきなり本来の柔道はできないよね😅

    1ヶ月後に愛知県大会!

    それまでに少しでも、本来の動きを取り戻せ(╹◡╹) #柔道
    #judo
    #柔道少年
    #復帰戦
    #腰椎分離症
    #腰椎
    #分離症
    からの
    #復活

  •  181  11  9 November, 2019
  • 今日はトレーニングやめようかな…と思っても、明日休めばいい、と思って今日頑張る。そういうモチベ。
140kgはまだ浅い。120kgは少し下ろせるようになってきた。

下半身①
バーベルスクワット
セット1  140.0kg x 5回(5)
セット2  140.0kg x 4回(4)
セット3  140.0kg x 4回(4)
セット4  120.0kg x 7回(7)
セット5  120.0kg x 6回(6)

レッグエクステンション
セット1  90.7kg x 20回(20)
セット2  90.7kg x 15回(15)
セット3  68.0kg x 10回(10)
セット5  90.7kg x 15回(15)

シッシースクワット(シシースクワット)
セット1  20.0kg x 10回(10)
セット2  20.0kg x 10回(10)

バーベルデッドリフト
セット1  140.0kg x 8回(8)
セット2  140.0kg x 7回(7)
セット3  140.0kg x 7回(7)

レッグカール
セット1  77.1kg x 15回(15)
セット2  77.1kg x 12回(12)
セット3  45.4kg x 11回(11)
セット4  77.1kg x 12回(12)

カーフレイズオンレッグプレスマシン
セット1  90.7kg x 20回(20)
セット2  90.7kg x 20回(20)
セット3  90.7kg x 20回(20)

#スクワット 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 今日はトレーニングやめようかな…と思っても、明日休めばいい、と思って今日頑張る。そういうモチベ。
    140kgはまだ浅い。120kgは少し下ろせるようになってきた。

    下半身①
    バーベルスクワット
    セット1 140.0kg x 5回(5)
    セット2 140.0kg x 4回(4)
    セット3 140.0kg x 4回(4)
    セット4 120.0kg x 7回(7)
    セット5 120.0kg x 6回(6)

    レッグエクステンション
    セット1 90.7kg x 20回(20)
    セット2 90.7kg x 15回(15)
    セット3 68.0kg x 10回(10)
    セット5 90.7kg x 15回(15)

    シッシースクワット(シシースクワット)
    セット1 20.0kg x 10回(10)
    セット2 20.0kg x 10回(10)

    バーベルデッドリフト
    セット1 140.0kg x 8回(8)
    セット2 140.0kg x 7回(7)
    セット3 140.0kg x 7回(7)

    レッグカール
    セット1 77.1kg x 15回(15)
    セット2 77.1kg x 12回(12)
    セット3 45.4kg x 11回(11)
    セット4 77.1kg x 12回(12)

    カーフレイズオンレッグプレスマシン
    セット1 90.7kg x 20回(20)
    セット2 90.7kg x 20回(20)
    セット3 90.7kg x 20回(20)

    #スクワット
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  5  0  8 November, 2019
  • 最近やってなかったから刺激を変えようと。
なんか身体中痛い。

肩・前腕・首②
スミスマシンフロントプレス
セット1  83.0kg x 12回(12)
セット2  83.0kg x 11回(11)
セット3  83.0kg x 9回(9)

スミスマシンバックプレス
セット1  63.0kg x 10回(13)
セット2  63.0kg x 10回(11)
セット3  63.0kg x 10回(11)

ケーブルサイドレイズ
セット1  27.2kg x 15回(15)
セット2  22.7kg x 15回(15)
セット3  22.7kg x 13回(13)

ケーブルリアデルト
セット1  49.9kg x 18回(18)
セット2  49.9kg x 15回(15)
セット3  49.9kg x 15回(15)
セット4  49.9kg x 13回(13)
セット5  27.2kg x 20回(20)

フロントプレートレイズ
セット1  15.0kg x 15回→10.0kg x 15回
セット2  15.0kg x 15回→10.0kg x 12回

ラテラルプローンレイズ
セット1  12.0kg x 15回(15)
セット2  12.0kg x 13回(13)
セット3  12.0kg x 13回(13)

マッスルスナッチ
セット1  30.0kg x 10回(10)
セット2  30.0kg x 10回(10)

スタンディングショルダープレス
セット1  35.0kg x 15回(20)
セット2  35.0kg x 15回(20)

バーベルシュラッグ
セット1  140.0kg x 15回(15)
セット2  140.0kg x 15回(15)
セット3  140.0kg x 15回(15)

リバースリストカール
セット1  25.0kg x 30回
セット2  25.0kg x 30回
セット3  25.0kg x 30回

リストカール
セット1  25.0kg x 30回
セット2  25.0kg x 30回
セット3  25.0kg x 30回

ネックエクステンション
セット1  70回

ネックラテラルエクステンション
セット1  70回

ネックフレクション
セット1  70回

ネックローテーション
セット1  30回
セット2  20回

#ケーブルサイドレイズ 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 最近やってなかったから刺激を変えようと。
    なんか身体中痛い。

    肩・前腕・首②
    スミスマシンフロントプレス
    セット1 83.0kg x 12回(12)
    セット2 83.0kg x 11回(11)
    セット3 83.0kg x 9回(9)

    スミスマシンバックプレス
    セット1 63.0kg x 10回(13)
    セット2 63.0kg x 10回(11)
    セット3 63.0kg x 10回(11)

    ケーブルサイドレイズ
    セット1 27.2kg x 15回(15)
    セット2 22.7kg x 15回(15)
    セット3 22.7kg x 13回(13)

    ケーブルリアデルト
    セット1 49.9kg x 18回(18)
    セット2 49.9kg x 15回(15)
    セット3 49.9kg x 15回(15)
    セット4 49.9kg x 13回(13)
    セット5 27.2kg x 20回(20)

    フロントプレートレイズ
    セット1 15.0kg x 15回→10.0kg x 15回
    セット2 15.0kg x 15回→10.0kg x 12回

    ラテラルプローンレイズ
    セット1 12.0kg x 15回(15)
    セット2 12.0kg x 13回(13)
    セット3 12.0kg x 13回(13)

    マッスルスナッチ
    セット1 30.0kg x 10回(10)
    セット2 30.0kg x 10回(10)

    スタンディングショルダープレス
    セット1 35.0kg x 15回(20)
    セット2 35.0kg x 15回(20)

    バーベルシュラッグ
    セット1 140.0kg x 15回(15)
    セット2 140.0kg x 15回(15)
    セット3 140.0kg x 15回(15)

    リバースリストカール
    セット1 25.0kg x 30回
    セット2 25.0kg x 30回
    セット3 25.0kg x 30回

    リストカール
    セット1 25.0kg x 30回
    セット2 25.0kg x 30回
    セット3 25.0kg x 30回

    ネックエクステンション
    セット1 70回

    ネックラテラルエクステンション
    セット1 70回

    ネックフレクション
    セット1 70回

    ネックローテーション
    セット1 30回
    セット2 20回

    #ケーブルサイドレイズ
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  10  0  7 November, 2019
  • 握力がきついお客様のためにアブストラップ買ってみた。でもまぁこれはこれでなんか上腕の血管止まってきつい…
とりあえず、ワイパーはできないな…

背中・三頭②
ベントオーバーローイング
セット1  140.0kg x 15回(15)
セット2  100.0kg x 15回(15)
セット3  100.0kg x 13回(13)

ワンハンドロウイング
セット1  42.0kg x 15回(15)
セット2  42.0kg x 12回(15)
セット3  16.0kg x 13回(13)(ラウンド)

ベントオーバーダンベルロウ
セット1  22.0kg x 13回(13)
セット2  22.0kg x 12回(12)

ワイドグリップチンニング
セット1  11回(13)
セット2  10回(10)

スターナムチンニング
セット1  8回(8)
セット2  7回(7)

チンニング(懸垂)
セット1  14回(15)

ラットプルダウン
セット1  63.5kg x 10回(11)
セット2  63.5kg x 9回10)
セット3  63.5kg x 8回(8)

リバースグリップラットプルダウン
セット1  59.0kg x 10回(11)
セット2  59.0kg x 8回(10)
セット3  59.0kg x 8回(8)

ナローグリップベンチプレス
セット1  80.0kg x 10回(10)
セット2  80.0kg x 8回(8)
セット3  80.0kg x 7回(7)

ローププレス
セット1  68.0kg x 11回(11)
セット2  68.0kg x 10回(10)

ケーブルトライセプスキックバック
セット1  22.7kg x 15回(15)

ケーブルトライセプスエクステンション
セット1  68.0kg x 10回(10)
セット2  59.0kg x 12回(12)

#ハンギングレッグレイズ 
#ハンギングワイパー #アブストラップ 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 握力がきついお客様のためにアブストラップ買ってみた。でもまぁこれはこれでなんか上腕の血管止まってきつい…
    とりあえず、ワイパーはできないな…

    背中・三頭②
    ベントオーバーローイング
    セット1 140.0kg x 15回(15)
    セット2 100.0kg x 15回(15)
    セット3 100.0kg x 13回(13)

    ワンハンドロウイング
    セット1 42.0kg x 15回(15)
    セット2 42.0kg x 12回(15)
    セット3 16.0kg x 13回(13)(ラウンド)

    ベントオーバーダンベルロウ
    セット1 22.0kg x 13回(13)
    セット2 22.0kg x 12回(12)

    ワイドグリップチンニング
    セット1 11回(13)
    セット2 10回(10)

    スターナムチンニング
    セット1 8回(8)
    セット2 7回(7)

    チンニング(懸垂)
    セット1 14回(15)

    ラットプルダウン
    セット1 63.5kg x 10回(11)
    セット2 63.5kg x 9回10)
    セット3 63.5kg x 8回(8)

    リバースグリップラットプルダウン
    セット1 59.0kg x 10回(11)
    セット2 59.0kg x 8回(10)
    セット3 59.0kg x 8回(8)

    ナローグリップベンチプレス
    セット1 80.0kg x 10回(10)
    セット2 80.0kg x 8回(8)
    セット3 80.0kg x 7回(7)

    ローププレス
    セット1 68.0kg x 11回(11)
    セット2 68.0kg x 10回(10)

    ケーブルトライセプスキックバック
    セット1 22.7kg x 15回(15)

    ケーブルトライセプスエクステンション
    セット1 68.0kg x 10回(10)
    セット2 59.0kg x 12回(12)

    #ハンギングレッグレイズ
    #ハンギングワイパー #アブストラップ
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  8  0  6 November, 2019
  • 先日, 元日本代表で, 現在はJリーグ・東京ヴェルディでご活躍中の近藤直也選手がサロンを訪れてくれました。

TRIGGERの目指すビジョンの中に「筋膜に対する施術を健康文化の一つにする」ことがあります。 
それはスポーツの世界でも同じで, 怪我や不調に苦しむスポーツ選手の競技復帰や障害予防のための選択肢の一つにしたいという強い思いがあります。 
今回は「筋膜」や「筋膜調整」に興味を持っていただいた近藤選手にお時間を作っていただき, 当サロンでも提供させていただいているイタリア発祥の筋膜施術法であるFascial Manipulation®をご紹介させていただきました。 
近藤選手ご自身も怪我で悩まされていた経験があり, スムーズな競技復帰や予防のキッカケになる可能性を秘めている筋膜の施術に大変興味を持っていただき, とても有意義な意見交換ができました。 「スポーツ選手の選択肢の一つとして定着させていきたいですね」という温かいご意見もいただけました。 
手術に踏み切る前に・・・
競技からの長期離脱を余儀なくされている時に・・・
ぜひ一度筋膜調整を試してみてほしい!
TRIGGERの切なる願いです。 
今後もTRIGGERでは, スポーツ選手の選択肢の一つとして筋膜調整を受けることが当たり前になるよう, 日々活動して参ります!
  • 先日, 元日本代表で, 現在はJリーグ・東京ヴェルディでご活躍中の近藤直也選手がサロンを訪れてくれました。

    TRIGGERの目指すビジョンの中に「筋膜に対する施術を健康文化の一つにする」ことがあります。
    それはスポーツの世界でも同じで, 怪我や不調に苦しむスポーツ選手の競技復帰や障害予防のための選択肢の一つにしたいという強い思いがあります。
    今回は「筋膜」や「筋膜調整」に興味を持っていただいた近藤選手にお時間を作っていただき, 当サロンでも提供させていただいているイタリア発祥の筋膜施術法であるFascial Manipulation®をご紹介させていただきました。
    近藤選手ご自身も怪我で悩まされていた経験があり, スムーズな競技復帰や予防のキッカケになる可能性を秘めている筋膜の施術に大変興味を持っていただき, とても有意義な意見交換ができました。 「スポーツ選手の選択肢の一つとして定着させていきたいですね」という温かいご意見もいただけました。
    手術に踏み切る前に・・・
    競技からの長期離脱を余儀なくされている時に・・・
    ぜひ一度筋膜調整を試してみてほしい!
    TRIGGERの切なる願いです。
    今後もTRIGGERでは, スポーツ選手の選択肢の一つとして筋膜調整を受けることが当たり前になるよう, 日々活動して参ります!

  •  29  1  6 November, 2019
  • .
.
午後から病院行って来ました🏥🚗💦
.
レントゲンみたら分かる人は分かる!!
.
midoriさんの腰骨折れてます!😅(赤い⭕のとこが折れてます)
.
(#腰椎分離症)・(#すべり症)
.
半年前に病院行った時に私って腰の骨が折れてたんだ〜🤔って分かったんだけどね😅
.
折れたの小学生くらいの時らしいわよ😅
.
.
んで、その骨折からの腰痛でアチコチ庇って庇って庇いまくってるからお尻🍑🍑も股関も痛くなってる!って訳😅
.
.
でリハビリしてもらいました😌
.
整体師さんも、どビックリ😱
.
.
👨:どこもかしこもメッチャ凝ってますね〜😱尋常じゃないですよ😱
.
.
その後...あんなポーズ こんなポーズでリハビリし機械で温めたり引っ張ったり😅スパッツ履いてって良かった🤣🤣🤣
.
.
そしたら、あ〜ら不思議😲
.
ちょっと良くなった!😆🎶
.
マッサージ!っていうよりツボ押してた感じ🤔
.
週に1度は来なさい!とDr.にも言われたので、また来週も行かなきゃ😅
.
.
#アラフィフ
#51歳
midoriさん元気です😁
みなさまご心配頂きありがとうございます👋😆💕
  • .
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    午後から病院行って来ました🏥🚗💦
    .
    レントゲンみたら分かる人は分かる!!
    .
    midoriさんの腰骨折れてます!😅(赤い⭕のとこが折れてます)
    .
    ( #腰椎分離症)・( #すべり症)
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    半年前に病院行った時に私って腰の骨が折れてたんだ〜🤔って分かったんだけどね😅
    .
    折れたの小学生くらいの時らしいわよ😅
    .
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    んで、その骨折からの腰痛でアチコチ庇って庇って庇いまくってるからお尻🍑🍑も股関も痛くなってる!って訳😅
    .
    .
    でリハビリしてもらいました😌
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    整体師さんも、どビックリ😱
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    👨:どこもかしこもメッチャ凝ってますね〜😱尋常じゃないですよ😱
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    その後...あんなポーズ こんなポーズでリハビリし機械で温めたり引っ張ったり😅スパッツ履いてって良かった🤣🤣🤣
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    そしたら、あ〜ら不思議😲
    .
    ちょっと良くなった!😆🎶
    .
    マッサージ!っていうよりツボ押してた感じ🤔
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    週に1度は来なさい!とDr.にも言われたので、また来週も行かなきゃ😅
    .
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    #アラフィフ
    #51歳
    midoriさん元気です😁
    みなさまご心配頂きありがとうございます👋😆💕

  •  319  76  5 November, 2019
  • 久々になかなか胸は調子良かった。やる前にコーヒー飲んだからかな?カフェインは筋力をアップさせる効果もあるらしい。
ダンベル系はコンセントリックを意識強くしたから回数落ちた。でもこれでいい。いい感じで張ってる。

胸・二頭②
ベンチプレス
セット1  100.0kg x 12回(13)
セット2  120.0kg x 5回(6)
セット3  110.0kg x 5回(11)
セット4  100.0kg x 8回(11)
セット5  100.0kg x 7回(8)

インクラインダンベルプレス
セット1  30.0kg x 13回(15)
セット2  30.0kg x 11回(13)
セット3  30.0kg x 10回(13)

インクラインダンベルフライ
セット1  24.0kg x 8回(11)
セット2  24.0kg x 8回(11)
セット3  24.0kg x 8回(11)

ダンベルプルオーバー
セット1  28.0kg x 11回(11)
セット2  28.0kg x 10回(10)

ケーブルクロスオーバー
セット1  40.8kg x 15回(15)S
セット2  40.8kg x 14回(14)
セット3  40.8kg x 12回(12)

インクラインカール
セット1  16.0kg x 10回(10)
セット2  16.0kg x 8回(8)
セット3  16.0kg x 7回(7)

コンセントレーションカール
セット1  16.0kg x 10回(10)
セット2  16.0kg x 9回(9)
セット3  16.0kg x 8回(8)

ハンマーカール
セット1  16.0kg x 12回(12)
セット2  16.0kg x 10回(10)
セット3  16.0kg x 10回(10)

ダンベルカール
セット1  16.0kg x 8回(8)
セット2  16.0kg x 8回(8)

ケーブルカール
セット1  49.9kg x 14回(14)
セット2  49.9kg x 11回(11)
セット3  49.9kg x 21回(21)

#コンセントレーションカール 
#トレーニング 
#ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ
  • 久々になかなか胸は調子良かった。やる前にコーヒー飲んだからかな?カフェインは筋力をアップさせる効果もあるらしい。
    ダンベル系はコンセントリックを意識強くしたから回数落ちた。でもこれでいい。いい感じで張ってる。

    胸・二頭②
    ベンチプレス
    セット1 100.0kg x 12回(13)
    セット2 120.0kg x 5回(6)
    セット3 110.0kg x 5回(11)
    セット4 100.0kg x 8回(11)
    セット5 100.0kg x 7回(8)

    インクラインダンベルプレス
    セット1 30.0kg x 13回(15)
    セット2 30.0kg x 11回(13)
    セット3 30.0kg x 10回(13)

    インクラインダンベルフライ
    セット1 24.0kg x 8回(11)
    セット2 24.0kg x 8回(11)
    セット3 24.0kg x 8回(11)

    ダンベルプルオーバー
    セット1 28.0kg x 11回(11)
    セット2 28.0kg x 10回(10)

    ケーブルクロスオーバー
    セット1 40.8kg x 15回(15)S
    セット2 40.8kg x 14回(14)
    セット3 40.8kg x 12回(12)

    インクラインカール
    セット1 16.0kg x 10回(10)
    セット2 16.0kg x 8回(8)
    セット3 16.0kg x 7回(7)

    コンセントレーションカール
    セット1 16.0kg x 10回(10)
    セット2 16.0kg x 9回(9)
    セット3 16.0kg x 8回(8)

    ハンマーカール
    セット1 16.0kg x 12回(12)
    セット2 16.0kg x 10回(10)
    セット3 16.0kg x 10回(10)

    ダンベルカール
    セット1 16.0kg x 8回(8)
    セット2 16.0kg x 8回(8)

    ケーブルカール
    セット1 49.9kg x 14回(14)
    セット2 49.9kg x 11回(11)
    セット3 49.9kg x 21回(21)

    #コンセントレーションカール
    #トレーニング
    #ヘルニア #腰椎分離症 #リハビリ

  •  7  0  4 November, 2019

Top #腰椎分離症 Posts

  • 「病院」
.
.
.
病院に行って
普段気がつかない日常を
目の当たりにして
.
.
命の重さを、
人権を
感じる。 .
.
この病院に
息子は歩ける様にしてもらった。
.
.
息子は、
友達みんな、何かしら大変なことがあったりして大きくなってる。
病院に助けてもらってるんよな。
と言っていた。
.
.
救う大人もいれば。
壊す大人もいる。
.
.
.
親として大人として。
小さなことでも1つでも。
.
小さなパトロールカードをつける。
そんな小さなことでも。
もしかしたら、平民の私でも
守れることがあるかもしれない。
.
.
#腰椎分離症 #病院
#漫画#育児日記
#子供#守り隊
  • 「病院」
    .
    .
    .
    病院に行って
    普段気がつかない日常を
    目の当たりにして
    .
    .
    命の重さを、
    人権を
    感じる。 .
    .
    この病院に
    息子は歩ける様にしてもらった。
    .
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    息子は、
    友達みんな、何かしら大変なことがあったりして大きくなってる。
    病院に助けてもらってるんよな。
    と言っていた。
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    救う大人もいれば。
    壊す大人もいる。
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    親として大人として。
    小さなことでも1つでも。
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    小さなパトロールカードをつける。
    そんな小さなことでも。
    もしかしたら、平民の私でも
    守れることがあるかもしれない。
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    #腰椎分離症 #病院
    #漫画 #育児日記
    #子供 #守り隊

  •  189  10  29 May, 2019
  • 明日は、いよいよ鹿島高校の甲子園予選始まりますね。楽しみと不安が入り交じってドキドキですね😅みんな頑張ってくれると信じてます。本当に楽しませてもらってます。長い長い夏にして欲しい!週末から中体連も始まるし、忙しいですね。でも、みんなが頑張ってくれるから、パワー出てきます💪さぁ、週末まで一気に頑張りましょう😁
#まちなが #整骨院#鹿島#佐賀#太良#高校野球#甲子園#長い夏#ストレッチ#筋トレ#シンスプリント#腰椎分離症
  • 明日は、いよいよ鹿島高校の甲子園予選始まりますね。楽しみと不安が入り交じってドキドキですね😅みんな頑張ってくれると信じてます。本当に楽しませてもらってます。長い長い夏にして欲しい!週末から中体連も始まるし、忙しいですね。でも、みんなが頑張ってくれるから、パワー出てきます💪さぁ、週末まで一気に頑張りましょう😁
    #まちなが #整骨院#鹿島 #佐賀 #太良#高校野球 #甲子園 #長い夏 #ストレッチ #筋トレ#シンスプリント #腰椎分離症

  •  139  0  11 July, 2019