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  •  17  0  20 March, 2020
  • .
2020/3/20

食べる日🐷
最近の週末はいつもだけど😱

これでもかとゆう脂質と炭水化物🤣
お菓子は、
チョコパイ2つ
スティックケーキ1本
ロールケーキ4切れ
ポロショコラ3切れ
うまい棒1本
小さいおはぎ4こ

いつも夜に食べすぎるから良くない💧
明日は出掛けるので外歩きまくります🙌
昼は普通に食べて、朝昼は控えめにします。

あと汚い話ですが、万年便秘の私ですが、今日は気持ちいいくらいの量が2回出ました🤣
お腹いっぱい食べる→その後歩いたりして動くとかなりの確率でスッキリします。
やっぱりお腹いっぱい食べることって大切なんだな〜
ダイエット中だと難しいけど💦

#ダイエット#ダイエット記録#ダイエット仲間募集#インスタダイエット#155cm#155cmダイエッター#食べて痩せる#筋トレ女子#下半身デブ#食事管理#食事改善#糖質制限#脂質制限#チートデイ #爆食い#食事記録#自分磨き#綺麗になりたい#ボディメイク
  • .
    2020/3/20

    食べる日🐷
    最近の週末はいつもだけど😱

    これでもかとゆう脂質と炭水化物🤣
    お菓子は、
    チョコパイ2つ
    スティックケーキ1本
    ロールケーキ4切れ
    ポロショコラ3切れ
    うまい棒1本
    小さいおはぎ4こ

    いつも夜に食べすぎるから良くない💧
    明日は出掛けるので外歩きまくります🙌
    昼は普通に食べて、朝昼は控えめにします。

    あと汚い話ですが、万年便秘の私ですが、今日は気持ちいいくらいの量が2回出ました🤣
    お腹いっぱい食べる→その後歩いたりして動くとかなりの確率でスッキリします。
    やっぱりお腹いっぱい食べることって大切なんだな〜
    ダイエット中だと難しいけど💦

    #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #インスタダイエット #155cm #155cmダイエッター #食べて痩せる #筋トレ女子 #下半身デブ #食事管理#食事改善#糖質制限#脂質制限#チートデイ #爆食い#食事記録#自分磨き#綺麗になりたい#ボディメイク

  •  24  1  20 March, 2020
  • .
今朝はサバちゃん🐟
.
自分で撮ったこの画像で米3杯いける🤤
.
.
サバはタンパク質が豊富な上に良質な脂質なので、カロリーが高くてもダイエット食としてはオススメです!が、旨すぎてボクには米が進みすぎるため、本末転倒なんです😂
.
脂肪燃焼効果のあるEPAやDHAを多く含んでいるので、積極的に摂取したいですよね🐟
.
…とは言っても、米の食い過ぎには注意ですかね🤣🍚
.
.
#サバの塩焼き
#サバゲー
#褐色脂肪細胞
#減量
#ダイエット
#食事管理
#PFCバランス
#カロリー制限
#脂質制限
#糖質制限
#食トレ
#筋トレ
#トレーニング
#とれーにんぐ
#筋トレ男子
#筋トレパパ
#パパトレーニー
#ホームトレーニー
#フィットネス
#fitness
#男の分岐点は36歳
#男の悪あがき
#人生をデザインする
#自分は自分の人生の経営者
#良きメンターとの出会いは人生を変える
#ベストボディジャパン 
#ベスボ
#bbj
#addfitness
#ママ感謝
  • .
    今朝はサバちゃん🐟
    .
    自分で撮ったこの画像で米3杯いける🤤
    .
    .
    サバはタンパク質が豊富な上に良質な脂質なので、カロリーが高くてもダイエット食としてはオススメです!が、旨すぎてボクには米が進みすぎるため、本末転倒なんです😂
    .
    脂肪燃焼効果のあるEPAやDHAを多く含んでいるので、積極的に摂取したいですよね🐟
    .
    …とは言っても、米の食い過ぎには注意ですかね🤣🍚
    .
    .
    #サバの塩焼き
    #サバゲー
    #褐色脂肪細胞
    #減量
    #ダイエット
    #食事管理
    #PFCバランス
    #カロリー制限
    #脂質制限
    #糖質制限
    #食トレ
    #筋トレ
    #トレーニング
    #とれーにんぐ
    #筋トレ男子
    #筋トレパパ
    #パパトレーニー
    #ホームトレーニー
    #フィットネス
    #fitness
    #男の分岐点は36歳
    #男の悪あがき
    #人生をデザインする
    #自分は自分の人生の経営者
    #良きメンターとの出会いは人生を変える
    #ベストボディジャパン
    #ベスボ
    #bbj
    #addfitness
    #ママ感謝

  •  31  0  20 March, 2020
  • 3/20(金)
【meal】
・間食/いちごミルク.パンケーキ
・お酒/なし
【training】
・朝ストレッチ
・30分Harukaレッスン.YouTubeでHIIT2本
.
.
今日はカフェ巡りデー!気になってたお店まとめて回ってきた🥞
ずーっと出かけられなくてストレスフルすぎたので、マスク手洗いしつつも外に出て発散してきた〜
.
.
いちびこ可愛いすぎてめっちゃ撮ってる😂笑
春はいちご欲を満たさなくては始まらない🍓
.
茶香のパンケーキ、ほんまにほわんほわんで幸せすぎた。
3月限定のいちごのやつ🍓どんだけ🍓
まじで予約が1分で埋まるからほんと頑張ったよね。
.
わかば堂もすぐ満席なってたから予約していって正解だったな😊✨
.
.
合間に河川敷をたくさんお散歩したし朝晩のkcal抑えたし、帰ってから宅トレもがんばった。
今日は上手に息抜きできたな〜
明日からもまたダイエット頑張ろう💪
.
.
#茶香  #わかば堂 #いちびこ
#ダイエット #ダイエット垢 #脂質制限 #脂質制限ダイエット #ダイエット食事記録 #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #アラサーダイエット
  • 3/20(金)
    【meal】
    ・間食/いちごミルク.パンケーキ
    ・お酒/なし
    【training】
    ・朝ストレッチ
    ・30分Harukaレッスン.YouTubeでHIIT2本
    .
    .
    今日はカフェ巡りデー!気になってたお店まとめて回ってきた🥞
    ずーっと出かけられなくてストレスフルすぎたので、マスク手洗いしつつも外に出て発散してきた〜
    .
    .
    いちびこ可愛いすぎてめっちゃ撮ってる😂笑
    春はいちご欲を満たさなくては始まらない🍓
    .
    茶香のパンケーキ、ほんまにほわんほわんで幸せすぎた。
    3月限定のいちごのやつ🍓どんだけ🍓
    まじで予約が1分で埋まるからほんと頑張ったよね。
    .
    わかば堂もすぐ満席なってたから予約していって正解だったな😊✨
    .
    .
    合間に河川敷をたくさんお散歩したし朝晩のkcal抑えたし、帰ってから宅トレもがんばった。
    今日は上手に息抜きできたな〜
    明日からもまたダイエット頑張ろう💪
    .
    .
    #茶香 #わかば堂 #いちびこ
    #ダイエット #ダイエット垢 #脂質制限 #脂質制限ダイエット #ダイエット食事記録 #公開ダイエット #ダイエッターさんと繋がりたい #ダイエット仲間募集 #アラサーダイエット

  •  17  1  20 March, 2020
  • #食事記録
3/19
1691kcal
こんばんはᙏ̤̫͚
・
最近は、あすけんで塩分以外は適正を出せるようになってきた🙂食事のバランスが整うと自然と食欲が安定する😇
・
今まで変に調整しすぎて逆にお菓子欲を掻き立ててたんだなぁと今となっては思う😨
・
夕飯の写真撮って食べ出した途端、あれ?何かが足りない!そう、大事なオイル納豆忘れてるやないかーい!って事でしっかり食べましたよ😉
・
で、食べ終わった後に @choyase_aya  さんのpost見て、「( ゚д゚)ゲッ!納豆に付属のタレもからしも入れちゃった🙄」········
何気にあのタレの味が好きだったから添加物まみれなのを知ってショック😱加工食品の添加物は気にしてたけどタレは気づかなかった😧そんな今日のオイル納豆は白だしと醤油で頂きました🤗🙏
・
昨日のトレは下半身と背中☺️ダンベルワイドスクワットは10kgだと重すぎて5kgだと軽すぎて結果8kgで丁度良かった🙃youtubeの有酸素、まりなさんのやつめっちゃ疲れた🤣けど、終わった後の達成感は半端ない😆またやろ(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°
・
では、おやすみなさい🌙*゚
・
・
#ダイエット女子#宅トレのみ#グルテンフリー#ゆるグルテンフリー#腸活#ダイエットメニュー#便秘解消#ダイエット日記 #食べ痩せ#食べて痩せる#ローファット#ダイエット#ボディメイク#健康食#脂質制限#食事管理#マイプロテイン#グルテンフリー生活#PFCバランス#筋トレ女子#ダイエットママ#空腹睡眠#ダイエット仲間募集中#カロリー計算#あすけん#玄米#雑穀米#体質改善#オートミールレシピ
  • #食事記録
    3/19
    1691kcal
    こんばんはᙏ̤̫͚

    最近は、あすけんで塩分以外は適正を出せるようになってきた🙂食事のバランスが整うと自然と食欲が安定する😇

    今まで変に調整しすぎて逆にお菓子欲を掻き立ててたんだなぁと今となっては思う😨

    夕飯の写真撮って食べ出した途端、あれ?何かが足りない!そう、大事なオイル納豆忘れてるやないかーい!って事でしっかり食べましたよ😉

    で、食べ終わった後に @choyase_aya さんのpost見て、「( ゚д゚)ゲッ!納豆に付属のタレもからしも入れちゃった🙄」········
    何気にあのタレの味が好きだったから添加物まみれなのを知ってショック😱加工食品の添加物は気にしてたけどタレは気づかなかった😧そんな今日のオイル納豆は白だしと醤油で頂きました🤗🙏

    昨日のトレは下半身と背中☺️ダンベルワイドスクワットは10kgだと重すぎて5kgだと軽すぎて結果8kgで丁度良かった🙃youtubeの有酸素、まりなさんのやつめっちゃ疲れた🤣けど、終わった後の達成感は半端ない😆またやろ(*ˊ˘ˋ*)。♪:*°

    では、おやすみなさい🌙*゚


    #ダイエット女子 #宅トレのみ #グルテンフリー #ゆるグルテンフリー #腸活 #ダイエットメニュー #便秘解消 #ダイエット日記 #食べ痩せ#食べて痩せる#ローファット#ダイエット#ボディメイク#健康食#脂質制限#食事管理#マイプロテイン#グルテンフリー生活#PFCバランス#筋トレ女子#ダイエットママ#空腹睡眠#ダイエット仲間募集中#カロリー計算#あすけん#玄米#雑穀米#体質改善#オートミールレシピ

  •  52  0  20 March, 2020
  • 糖質、脂質、添加物不使用✨大事!!
吹出物と発疹出ちゃうから、今年の1月から食事には気を付けるようになった(´•ω•̥`) ケーキ、チョコ、ナッツ系、アイス、スナック菓子はなるべく食べないようにね!(糖質、脂質に気を付けて)と皮膚科の先生に注意されたのできちんと守ってる(´-ω-) 食品を買う時は必ず栄養成分表示を見て糖質、脂質の数値が低い物を買う。

ポテチは1袋の内のたった3枚位しか食べないようになったし!笑

チョコはカカオ70%以上,週に1,2個。

アイスは家族とシェアしてスプーン3口。

カットケーキは半分にして2日に分けて食べる。

毎日緑茶や白湯を多く飲み、食事には鶏胸肉と野菜を必ず取り入れる。
ジュースは100%野菜·果物。

酒は1月からほぼやめた!!
(息子の卒業祝いで少し飲んだだけ)

ケーキ大好きだったけど意外とストレスなく我慢できるもんだね〜
工夫してお肌も体も大事にしたいな✨

#糖質制限
#脂質制限
#ホルモンバランスの改善 
#肌荒れ対策
#吹出物対策 
#ダイエットにもなるよ
#白湯でリラックス
#野菜をたくさん食べよう
#砂糖不使用
#玄米フレーク
#シリアル
#サラダに
#フライドオニオン
#クルトンは旦那用
  • 糖質、脂質、添加物不使用✨大事!!
    吹出物と発疹出ちゃうから、今年の1月から食事には気を付けるようになった(´•ω•̥`) ケーキ、チョコ、ナッツ系、アイス、スナック菓子はなるべく食べないようにね!(糖質、脂質に気を付けて)と皮膚科の先生に注意されたのできちんと守ってる(´-ω-) 食品を買う時は必ず栄養成分表示を見て糖質、脂質の数値が低い物を買う。

    ポテチは1袋の内のたった3枚位しか食べないようになったし!笑

    チョコはカカオ70%以上,週に1,2個。

    アイスは家族とシェアしてスプーン3口。

    カットケーキは半分にして2日に分けて食べる。

    毎日緑茶や白湯を多く飲み、食事には鶏胸肉と野菜を必ず取り入れる。
    ジュースは100%野菜·果物。

    酒は1月からほぼやめた!!
    (息子の卒業祝いで少し飲んだだけ)

    ケーキ大好きだったけど意外とストレスなく我慢できるもんだね〜
    工夫してお肌も体も大事にしたいな✨

    #糖質制限
    #脂質制限
    #ホルモンバランスの改善
    #肌荒れ対策
    #吹出物対策
    #ダイエットにもなるよ
    #白湯でリラックス
    #野菜をたくさん食べよう
    #砂糖不使用
    #玄米フレーク
    #シリアル
    #サラダに
    #フライドオニオン
    #クルトンは旦那用

  •  26  1  20 March, 2020
  • 𓃟ﻌﻌﻌ❤︎

2020.3.20 朝ごパン&昼ごはん 🙌

#ワンプレート朝ごはん

☘️黒豆&玄米ブレッド 2枚
☘️スクランブルエッグ 卵2個
☘️アボカド 30g
☘️サラダ

パンは、シナハニーとココナッツバターで
食べたよー😋
どっちも iHerbで 購入したもの🤗

#昼ごはん

☘️玄米&白米
☘️レバーの生姜煮&卵
☘️れんこんまんじゅう
☘️枝豆豆腐 ハリッサのせ
☘️味噌汁
食後に
☘️自家製ヨーグルト
ブルーベリー・マンゴー・イチゴ

今日も やったよ(≧∇≦)ゞ 
有酸素運動 10分以上
筋トレ5分以上

明日は、月1の ボクシングジムでyoga🧘‍♀️
してきまーす(Ő∀Ő๑)キャハッ♪

・
今日も1日(。・ω・)ノオツ㌍…💋 ・
🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕


#美は1日にしてならず#健康食#ダイエット#ダイエットメニュー  #カロリー#脂質制限#低脂質#低糖質#低カロリー#ダイエット飯#ワンプレート#ダイエットご飯#食事記録#ベジ部#ボディメイク#目指せ美ボディ#アラフォーダイエット#綺麗なママになりたい#自分磨き#美活#見た目体重#おうちごはん#おうちカフェ#ズボラ飯#ヘルシーごはん#ヘルシーランチ #トースト#ぷろてin太郎サロン生 

  • 𓃟ﻌﻌﻌ❤︎
    
    2020.3.20 朝ごパン&昼ごはん 🙌
    
    #ワンプレート朝ごはん
    
    ☘️黒豆&玄米ブレッド 2枚
    ☘️スクランブルエッグ 卵2個
    ☘️アボカド 30g
    ☘️サラダ
    
    パンは、シナハニーとココナッツバターで
    食べたよー😋
    どっちも iHerbで 購入したもの🤗
    
    #昼ごはん
    
    ☘️玄米&白米
    ☘️レバーの生姜煮&卵
    ☘️れんこんまんじゅう
    ☘️枝豆豆腐 ハリッサのせ
    ☘️味噌汁
    食後に
    ☘️自家製ヨーグルト
    ブルーベリー・マンゴー・イチゴ
    
    今日も やったよ(≧∇≦)ゞ 
    有酸素運動 10分以上
    筋トレ5分以上
    
    明日は、月1の ボクシングジムでyoga🧘‍♀️
    してきまーす(Ő∀Ő๑)キャハッ♪
    

    今日も1日(。・ω・)ノオツ㌍…💋 ・
    🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕🍀💕
    
    
    #美は1日にしてならず #健康食 #ダイエット #ダイエットメニュー #カロリー #脂質制限 #低脂質 #低糖質#低カロリー#ダイエット飯#ワンプレート#ダイエットご飯#食事記録#ベジ部#ボディメイク#目指せ美ボディ#アラフォーダイエット#綺麗なママになりたい#自分磨き#美活#見た目体重#おうちごはん#おうちカフェ#ズボラ飯#ヘルシーごはん#ヘルシーランチ #トースト#ぷろてin太郎サロン生 
    

  •  51  0  20 March, 2020
  • 晩ごはん

刺身てんこもり
焼き鳥三本
しゅうまい1個

エステ自分的に超よかった♡
身体の冷えがすごかったのと
間違った筋トレ(コアレ)で
筋肉パンプアップして足太り
なってたのが分かった😢

いまはヨガやストレッチで
しなやかな筋肉作りが良きとの
ことで次回からのコアレは
お腹に戻そう。

足太りを解消してもらって
張ってたのが軽くなって
良かった🔥🔥🔥
ちなみにBLVさんに行きました。

エステ今もう1件行ってるけど
接客や営業や店によって色
変わるから勉強なるね。

BLVさんは、あー基礎から
ちゃんとしたはるお店なんだな
って心地よかった( ◠‿◠ )

思ってたコースより
高いので契約しちゃう
あるあるやけど、
7月までにエステ通いは
全部終わらせると決めたよ。

産後だからってゆう
魔法の自己投資おしまい。
( ◠‿◠ )
人生で初めてこんな贅沢
しまくってる😂
海外旅行いくつもりやった
貯金が妊婦なって無し〜〜
なったから、アリよりのアリ。
思う存分、女しよ♡

#産後ダイエット 
#新米ママ 
#綺麗なママになりたい 
#育休中#コアレ#骨盤矯正
#ダイエット 
#脂肪燃焼スープ 
#脂肪#タンパク質 
#ダイエット記録
#ダイエット食事記録
#ズボラ主婦#産後5ヶ月 
#業務スーパー#晩ごはん 
#ズボラ飯#野菜 
#ボディメイク#刺身#脂質制限 
#糖質off#糖質制限#サイリウム 
#マンナンごはん#沼ダイエット
#キムチ#筋トレ#エステ
  • 晩ごはん

    刺身てんこもり
    焼き鳥三本
    しゅうまい1個

    エステ自分的に超よかった♡
    身体の冷えがすごかったのと
    間違った筋トレ(コアレ)で
    筋肉パンプアップして足太り
    なってたのが分かった😢

    いまはヨガやストレッチで
    しなやかな筋肉作りが良きとの
    ことで次回からのコアレは
    お腹に戻そう。

    足太りを解消してもらって
    張ってたのが軽くなって
    良かった🔥🔥🔥
    ちなみにBLVさんに行きました。

    エステ今もう1件行ってるけど
    接客や営業や店によって色
    変わるから勉強なるね。

    BLVさんは、あー基礎から
    ちゃんとしたはるお店なんだな
    って心地よかった( ◠‿◠ )

    思ってたコースより
    高いので契約しちゃう
    あるあるやけど、
    7月までにエステ通いは
    全部終わらせると決めたよ。

    産後だからってゆう
    魔法の自己投資おしまい。
    ( ◠‿◠ )
    人生で初めてこんな贅沢
    しまくってる😂
    海外旅行いくつもりやった
    貯金が妊婦なって無し〜〜
    なったから、アリよりのアリ。
    思う存分、女しよ♡

    #産後ダイエット
    #新米ママ
    #綺麗なママになりたい
    #育休中 #コアレ #骨盤矯正
    #ダイエット
    #脂肪燃焼スープ
    #脂肪 #タンパク質
    #ダイエット記録
    #ダイエット食事記録
    #ズボラ主婦#産後5ヶ月
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    #ズボラ飯#野菜
    #ボディメイク#刺身#脂質制限
    #糖質off#糖質制限#サイリウム
    #マンナンごはん#沼ダイエット
    #キムチ#筋トレ#エステ

  •  17  0  20 March, 2020
  • 順調順調(。-∀-)
.
アプリの漢字の読みテストにハマりそうですね( ´,_ゝ`)
.
たまには脳トレもしないとね(。-∀-)
.
.
.
#鹿児島 #鹿屋 #バレーボール #バレー #9人制 #ママさんバレー #ロカボ  #筋トレ #ストレッチ #ダンベル #ダンベルトレーニング #カロリー制限 #チューブトレーニング #脂質制限 #切り替え #ローファット #ミューズリー #リフィード #実験 #ビタバァレー #イベント #マルシェ #マルシェ好き #イベント好き #パン好き #イベント企画 #フランクプレイス #frankplace
  • 順調順調(。-∀-)
    .
    アプリの漢字の読みテストにハマりそうですね( ´,_ゝ`)
    .
    たまには脳トレもしないとね(。-∀-)
    .
    .
    .
    #鹿児島 #鹿屋 #バレーボール #バレー #9人制 #ママさんバレー #ロカボ #筋トレ #ストレッチ #ダンベル #ダンベルトレーニング #カロリー制限 #チューブトレーニング #脂質制限 #切り替え #ローファット #ミューズリー #リフィード #実験 #ビタバァレー #イベント #マルシェ #マルシェ好き #イベント好き #パン好き #イベント企画 #フランクプレイス #frankplace

  •  8  0  20 March, 2020
  • 3月20日 食事記録📝

朝☀️
サラダ菜
もやしナムル
ちくわ 1/2
かぼちゃの煮物
ブリの西京焼き
コーヒー

昼🍱
野菜1日これ1本
もち麦入りビリヤニ風カレーおにぎり

トレ後🏋️‍♀️
桜どら焼き

夜🌙
オオバコわらび餅+きなこ

間食🍭
プロテインおから蒸しパン 1/4
りんご 2切れ
マイプロテイン
リーンプロテインバー 1/2
桜メレンゲ 1個
.
.
朝ごはんに鰤の西京焼きを食べたよ!
.
西京焼きが美味しかった😍
久々に鰤を食べれて嬉しい❣️
.
午後はお出かけだったので
ローソンでおにぎり買った!
.
ローソンのもち麦入りおにぎり
シリーズとても美味しいから
好きなんだよね😆
.
そして、今日はマイプロテインの
チョコレートスムース味を開封して
飲んだよ〜✨
.
とても甘いわけじゃないから
他より飲みやすかった!
.
最近激甘な種類ばかりだったから
安心したわ🤭💦
.
パーソナルトレーニング後に
桜味のどら焼きを食べて満たしました🌸
.
明日は好きなものを食べるデー
とても楽しみです💕💕
.
.
#食事管理 #食事記録 #タニタ体組成計 #バランスの良い食事 #おうちごはん #pfcバランス #ワンプレート #脂質制限 #ローファット #グルテンフリー #高タンパク #食べて痩せる #健康的な食事 #健康食 #筋肉女子になりたい #筋トレ女子 #たんぱく質多め #レコーディングダイエット #女子力アップ #スタイル良くなりたい #食から綺麗になる #美意識 #自分磨き #美容大好き #美容好きの人と繋がりたい #ダイエット仲間 #ボディーメイク中の人と繋がりたい #筋トレ女子と繋がりたい
  • 3月20日 食事記録📝

    朝☀️
    サラダ菜
    もやしナムル
    ちくわ 1/2
    かぼちゃの煮物
    ブリの西京焼き
    コーヒー

    昼🍱
    野菜1日これ1本
    もち麦入りビリヤニ風カレーおにぎり

    トレ後🏋️‍♀️
    桜どら焼き

    夜🌙
    オオバコわらび餅+きなこ

    間食🍭
    プロテインおから蒸しパン 1/4
    りんご 2切れ
    マイプロテイン
    リーンプロテインバー 1/2
    桜メレンゲ 1個
    .
    .
    朝ごはんに鰤の西京焼きを食べたよ!
    .
    西京焼きが美味しかった😍
    久々に鰤を食べれて嬉しい❣️
    .
    午後はお出かけだったので
    ローソンでおにぎり買った!
    .
    ローソンのもち麦入りおにぎり
    シリーズとても美味しいから
    好きなんだよね😆
    .
    そして、今日はマイプロテインの
    チョコレートスムース味を開封して
    飲んだよ〜✨
    .
    とても甘いわけじゃないから
    他より飲みやすかった!
    .
    最近激甘な種類ばかりだったから
    安心したわ🤭💦
    .
    パーソナルトレーニング後に
    桜味のどら焼きを食べて満たしました🌸
    .
    明日は好きなものを食べるデー
    とても楽しみです💕💕
    .
    .
    #食事管理 #食事記録 #タニタ体組成計 #バランスの良い食事 #おうちごはん #pfcバランス #ワンプレート #脂質制限 #ローファット #グルテンフリー #高タンパク #食べて痩せる #健康的な食事 #健康食 #筋肉女子になりたい #筋トレ女子 #たんぱく質多め #レコーディングダイエット #女子力アップ #スタイル良くなりたい #食から綺麗になる #美意識 #自分磨き #美容大好き #美容好きの人と繋がりたい #ダイエット仲間 #ボディーメイク中の人と繋がりたい #筋トレ女子と繋がりたい

  •  30  0  20 March, 2020
  • 今日天気良かったから歩いてマツエク行こうかと思ったけど、体調悪くなって結局車に😭💦
出掛けただけ偉い👏
_
風の強さやばかったけどいつもよりたくさん太陽浴びれて気持ちかった😊☀️
_
桜も咲き始めてるみたいだし、体調戻ったらまたウォーキング行きたい🙆‍♀️‼️
_
●3月20日食事●
🍽朝:水切りヨーグルト、オートミールシナモンスコーン、バナナ、りんご、キウィフルーツ、ブラッドオレンジ、プロテイン
_
🍽昼:ふかし芋、プロテイン
_
🍽間食:水切りヨーグルト、プロテインバー
_
🍽夜:鶏軟骨、切り干し大根、プチトマト、みずな、レンコンきんぴら
_
早速水切りヨーグルト作ってみたけど、一晩置くとずっしり良い感じに😋
_
脂質0の大きいサイズのヨーグルト意外といっぱい種類あったのでいろいろ試してみます🙌❤️
_

#ダイエット#糖質制限#糖質管理#低脂質#脂質制限#ローファット#高タンパク質#高たんぱく質#カロリー制限#食事制限#食事管理#pfcバランス#プロテイン#プロテインバー
#パーソナルトレーニング#ボディメイク #筋トレ#筋トレ女子 #宅トレ#ギリシャヨーグルト#玄米#食べて痩せる#腸活#水切りヨーグルト
  • 今日天気良かったから歩いてマツエク行こうかと思ったけど、体調悪くなって結局車に😭💦
    出掛けただけ偉い👏
    _
    風の強さやばかったけどいつもよりたくさん太陽浴びれて気持ちかった😊☀️
    _
    桜も咲き始めてるみたいだし、体調戻ったらまたウォーキング行きたい🙆‍♀️‼️
    _
    ●3月20日食事●
    🍽朝:水切りヨーグルト、オートミールシナモンスコーン、バナナ、りんご、キウィフルーツ、ブラッドオレンジ、プロテイン
    _
    🍽昼:ふかし芋、プロテイン
    _
    🍽間食:水切りヨーグルト、プロテインバー
    _
    🍽夜:鶏軟骨、切り干し大根、プチトマト、みずな、レンコンきんぴら
    _
    早速水切りヨーグルト作ってみたけど、一晩置くとずっしり良い感じに😋
    _
    脂質0の大きいサイズのヨーグルト意外といっぱい種類あったのでいろいろ試してみます🙌❤️
    _

    #ダイエット #糖質制限 #糖質管理 #低脂質 #脂質制限 #ローファット #高タンパク質 #高たんぱく質 #カロリー制限 #食事制限#食事管理#pfcバランス#プロテイン#プロテインバー
    #パーソナルトレーニング#ボディメイク #筋トレ#筋トレ女子 #宅トレ#ギリシャヨーグルト#玄米#食べて痩せる#腸活#水切りヨーグルト

  •  31  0  20 March, 2020
  • <筋肥大と脂質の関係>
ダイエット中の皆さん、やたらと脂質を避けていないでしょうか?
脂質の摂りすぎは、体脂肪の増加につながりますが、筋肥大効果を得るためには、最低限の摂取は必要となります。 ▶️ 脂質の働き
・重要なエネルギー源
・ホルモンや細胞膜の材料となる
・皮下脂肪として、内臓の保護、寒冷からの守る など ▶️ 脂質とホルモン
ある実験において、脂質の摂取量を減らした低脂肪食を摂り続けるとによって、テストステロン(筋肉の成長に関わるホルモン)の分泌量が減少したという報告もあります。

また別の実験では、脂質の摂取量と血中のテストステロンの濃度の関係を調べたところ、正の相関関係があり、さらに、種類で言うと、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸を摂取した場合にテストステロン濃度が上がったとしています。

脂質の過剰摂取は体脂肪の増加や生活習慣病のリスクが高まりますが、最低限は必要です。
減量中でも、15%は摂取しましょう。

例:1日の総カロリーが2,000kcalの場合、1日最低33gの脂質は摂取が必要。

#脂質#脂質制限#テストステロン#筋トレ#筋力トレーニング#筋肥大#筋トレダイエット#ダイエット#減量#増量#ボディメイク #かっこいい身体#綺麗な身体#運動#結婚式ダイエット#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#中目黒#恵比寿
  • <筋肥大と脂質の関係>
    ダイエット中の皆さん、やたらと脂質を避けていないでしょうか?
    脂質の摂りすぎは、体脂肪の増加につながりますが、筋肥大効果を得るためには、最低限の摂取は必要となります。 ▶️ 脂質の働き
    ・重要なエネルギー源
    ・ホルモンや細胞膜の材料となる
    ・皮下脂肪として、内臓の保護、寒冷からの守る など ▶️ 脂質とホルモン
    ある実験において、脂質の摂取量を減らした低脂肪食を摂り続けるとによって、テストステロン(筋肉の成長に関わるホルモン)の分泌量が減少したという報告もあります。

    また別の実験では、脂質の摂取量と血中のテストステロンの濃度の関係を調べたところ、正の相関関係があり、さらに、種類で言うと、飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸を摂取した場合にテストステロン濃度が上がったとしています。

    脂質の過剰摂取は体脂肪の増加や生活習慣病のリスクが高まりますが、最低限は必要です。
    減量中でも、15%は摂取しましょう。

    例:1日の総カロリーが2,000kcalの場合、1日最低33gの脂質は摂取が必要。

    #脂質 #脂質制限 #テストステロン #筋トレ #筋力トレーニング #筋肥大 #筋トレダイエット #ダイエット #減量 #増量#ボディメイク #かっこいい身体#綺麗な身体#運動#結婚式ダイエット#パーソナルトレーナー#パーソナルトレーニング#中目黒#恵比寿

  •  84  0  20 March, 2020
  • *食事の記録

〇朝
きな粉おはぎ  半分
あんこおはぎ  半分
ミニクロワッサン 2個
ブッラータ

◯昼
イタリアン
いちご

〇夜
スリムアップスリムロイヤルミルクティー


〇間食
なし


*運動の記録
ストレッチ

*ヒトコト
今日から食事戻します!といいつつ、食べきりたいものを朝食べて夜に置き換え。
野菜食べたくてブロッコリー買ってきた。明日食べよ。




#ダイエット
#ダイエット日記
#diet
#レコーディングダイエット
#食事記録
#食事改善
#脂質制限
#糖質制限
#カロミル
#パーソナルトレーニング
#筋肉痛
#ストレッチ
#オガトレ
@ogaryu___
#スリムアップスリム
@slimupslim_shape
#マイプロテイン
#ボディメイク
#運動不足
#運動したい
  • *食事の記録
    
    〇朝
    きな粉おはぎ 半分
    あんこおはぎ 半分
    ミニクロワッサン 2個
    ブッラータ
    
    ◯昼
    イタリアン
    いちご
    
    〇夜
    スリムアップスリムロイヤルミルクティー
    
    
    〇間食
    なし
    
    
    *運動の記録
    ストレッチ
    
    *ヒトコト
    今日から食事戻します!といいつつ、食べきりたいものを朝食べて夜に置き換え。
    野菜食べたくてブロッコリー買ってきた。明日食べよ。
    
    
    
    
    #ダイエット
    #ダイエット日記
    #diet
    #レコーディングダイエット
    #食事記録
    #食事改善
    #脂質制限
    #糖質制限
    #カロミル
    #パーソナルトレーニング
    #筋肉痛
    #ストレッチ
    #オガトレ
    @ogaryu___
    #スリムアップスリム
    @slimupslim_shape
    #マイプロテイン
    #ボディメイク
    #運動不足
    #運動したい

  •  11  0  20 March, 2020
  • 2020/03/20

シーツ類を冬から春に仕様を変更してみました。
真っ白、まるで病院。
☁️雲の上☁️をイメージして眠ってみようかな。

いろいろ試行錯誤している睡眠について。
毎日睡眠計測をする事が楽しみになってます。
睡眠改善をして、眠れるようになる事、翌朝の体が全然違う日がある事、その他いろいろな恩恵。

お金をかけて寝具やその他諸々を変える事ではなくて、その前に自分で改善出来る事多々あり。
・寝る前(最低でも1時間前から)にスマホや電子機器を見ない
・午後にカフェインを摂取しない
・眠る90分くらい前の入浴🛁
・晩ごはんはなるべくはやく済ます
・自分にあった体内時計を意識する
・寝る前のストレッチ
などなど。

難しいようで簡単で難しいけど、やる価値はあると感じる今日この頃。

最近サウナの影響もあってか、肌にツヤが戻りつつあります🌟

#applewatch#autosleep
#running#walking#diet#yoga#fitness#glutenfree#over40
#ランニング#ウォーキング#ダイエット#ヨガ#宅トレ#自重トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#体質改善#睡眠改善#自炊#糖質制限#脂質制限#グルテンフリー#アラフォー#臼蓋形成不全#健康#美容#綺麗になりたい#継続は力なり
  • 2020/03/20

    シーツ類を冬から春に仕様を変更してみました。
    真っ白、まるで病院。
    ☁️雲の上☁️をイメージして眠ってみようかな。

    いろいろ試行錯誤している睡眠について。
    毎日睡眠計測をする事が楽しみになってます。
    睡眠改善をして、眠れるようになる事、翌朝の体が全然違う日がある事、その他いろいろな恩恵。

    お金をかけて寝具やその他諸々を変える事ではなくて、その前に自分で改善出来る事多々あり。
    ・寝る前(最低でも1時間前から)にスマホや電子機器を見ない
    ・午後にカフェインを摂取しない
    ・眠る90分くらい前の入浴🛁
    ・晩ごはんはなるべくはやく済ます
    ・自分にあった体内時計を意識する
    ・寝る前のストレッチ
    などなど。

    難しいようで簡単で難しいけど、やる価値はあると感じる今日この頃。

    最近サウナの影響もあってか、肌にツヤが戻りつつあります🌟

    #applewatch #autosleep
    #running #walking #diet #yoga #fitness #glutenfree #over40
    #ランニング#ウォーキング#ダイエット#ヨガ#宅トレ#自重トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#ボディメイク#体質改善#睡眠改善#自炊#糖質制限#脂質制限#グルテンフリー#アラフォー#臼蓋形成不全#健康#美容#綺麗になりたい#継続は力なり

  •  26  0  20 March, 2020
  • 作ってみたシリーズ!

写真撮るのが下手というか
いくら映えを意識していないとしても限度があるセンスのなさ😇
知ってる😇😇😇
でもいいの😇😇😇
自分記録だから!
#という強がり

小麦ファイバーを使ったガトーショコラ!(のつもりで作った)

しかしまた何を食べているかわからない感じだった🤗🤗🤗 チョコ味と抹茶味!
半量の半量で作ったからこれでよかったのかはわからない

しかも焼き方がふざけてて
オーブン渋滞してたから後半オーツクッキー(これはまた後ほど😏←誰向けの)と一緒に焼いてまえと思って全部入れたから上手に焼けてないんだと思うんだよね🔪🔪🔪 しかし焼きたてのチョコの方はそこそこいい匂いしてたんだよ
チョコ味はもう少し甘かったらアリだったかもだけどわざわざまた作ろうとは思わないかな🤗

抹茶の方はほんと何食べてるかわからなかった
プーさんに悪いことしたなぁ
抹茶パウダーを多分入れすぎてたのもあるし
抹茶パウダーっていうかお茶屋さんで買ったガチの抹茶だから(抹茶パウダーってそういうもんか)
お茶の味がそれはもう最前線の最前線で何がなんだかわかんないんだよね

今のところ小麦ファイバー部門はオーツとバナナのマフィンが一番よかったけど
あれも多分バナナの力なんだよな🍌

最近までバナナは糖質!!!!!と思っていたので久しく食べてはいなかったけど
いろんな方の食事記録を見ると食べてる方たくさんいるし
やはり栄養価のポテンシャルは高そうだったので
量を決めて食べようかと!
久々に食べた時の一口目のうまさが忘れられないくらいだよ🍌✨✨ #結論
#バナナはうまい
#ほんとは毎食一本いきたい勢い
#クレープはチョコバナナが好き
#クレープまじ食べたい
#毎食チョコバナナでもいい
#こういうマインドがデブ
#課題
#これリアルな話
#体が痩せても脳みそがデブ脳から切り替わらないと痩せない
#理解できるし納得できるけど本質を理解できてない
#がんばれ
#何の為に痩せたいかじゃん
#急に
#でも大事
#みなさん調子どんな感じですか
#糖質制限
#脂質制限
#ダイエット
#ダイエットがんばる部
#急に
#みなさん適当に頑張りましょうね💪
#今日もお疲れ様です
#引き続き
#よろしくお願い致します
  • 作ってみたシリーズ!

    写真撮るのが下手というか
    いくら映えを意識していないとしても限度があるセンスのなさ😇
    知ってる😇😇😇
    でもいいの😇😇😇
    自分記録だから!
    #という強がり

    小麦ファイバーを使ったガトーショコラ!(のつもりで作った)

    しかしまた何を食べているかわからない感じだった🤗🤗🤗 チョコ味と抹茶味!
    半量の半量で作ったからこれでよかったのかはわからない

    しかも焼き方がふざけてて
    オーブン渋滞してたから後半オーツクッキー(これはまた後ほど😏←誰向けの)と一緒に焼いてまえと思って全部入れたから上手に焼けてないんだと思うんだよね🔪🔪🔪 しかし焼きたてのチョコの方はそこそこいい匂いしてたんだよ
    チョコ味はもう少し甘かったらアリだったかもだけどわざわざまた作ろうとは思わないかな🤗

    抹茶の方はほんと何食べてるかわからなかった
    プーさんに悪いことしたなぁ
    抹茶パウダーを多分入れすぎてたのもあるし
    抹茶パウダーっていうかお茶屋さんで買ったガチの抹茶だから(抹茶パウダーってそういうもんか)
    お茶の味がそれはもう最前線の最前線で何がなんだかわかんないんだよね

    今のところ小麦ファイバー部門はオーツとバナナのマフィンが一番よかったけど
    あれも多分バナナの力なんだよな🍌

    最近までバナナは糖質!!!!!と思っていたので久しく食べてはいなかったけど
    いろんな方の食事記録を見ると食べてる方たくさんいるし
    やはり栄養価のポテンシャルは高そうだったので
    量を決めて食べようかと!
    久々に食べた時の一口目のうまさが忘れられないくらいだよ🍌✨✨ #結論
    #バナナはうまい
    #ほんとは毎食一本いきたい勢い
    #クレープはチョコバナナが好き
    #クレープまじ食べたい
    #毎食チョコバナナでもいい
    #こういうマインドがデブ
    #課題
    #これリアルな話
    #体が痩せても脳みそがデブ脳から切り替わらないと痩せない
    #理解できるし納得できるけど本質を理解できてない
    #がんばれ
    #何の為に痩せたいかじゃん
    #急に
    #でも大事
    #みなさん調子どんな感じですか
    #糖質制限
    #脂質制限
    #ダイエット
    #ダイエットがんばる部
    #急に
    #みなさん適当に頑張りましょうね💪
    #今日もお疲れ様です
    #引き続き
    #よろしくお願い致します

  •  4  0  20 March, 2020
  • ミスジャパンのミカローランドちゃん @_mikaroland_
が、「鶏ハム作りたいけど塩麹って普通に売ってるの??」と言ってくれていたのですが、実はスーパーに売ってるんです😳✨作るのもめちゃ簡単なので、今度私の鬼簡単レシピを公開します🙈✨😳
材料は鶏胸肉と塩麹だけです🧚‍♀️✨鶏ハムLOVERが増えますように✨
  • ミスジャパンのミカローランドちゃん @_mikaroland_
    が、「鶏ハム作りたいけど塩麹って普通に売ってるの??」と言ってくれていたのですが、実はスーパーに売ってるんです😳✨作るのもめちゃ簡単なので、今度私の鬼簡単レシピを公開します🙈✨😳
    材料は鶏胸肉と塩麹だけです🧚‍♀️✨鶏ハムLOVERが増えますように✨

  •  82  7  20 March, 2020
  • こんばんは‼️
今日はお弁当お休みだったので初投稿☺️
・
1枚目→朝ごはん。今朝もコストコクロワッサン🥐冷凍庫がいっぱいで冷蔵庫保存(ひとつずつラップしてジップ袋には入れてる)なのでとりあえず食べる😁
・
2枚目→お昼ごはん。昨日のおから蒸しパンが美味しくて気を良くしたので今日はおから蒸しパンココア味。
・
3枚目→夜ごはん。今日はバラバラ飯〜🙆‍♀️昨日今日と強風過ぎて花粉症なので無理に出るのはやめて…ってなったらパッと食べられるものが特になくてサラダとヨーグルトに😅
・
4枚目→長女が買ってくれたトートバッグ。買い物に行く時はお弁当袋サイズのトートバッグなんだけど、病院に行ったりちょっと出かける時にA5サイズのポーチが余裕で入るサイズが欲しかったから嬉しい💕☺️まあ実は先に長女が買ったの見て自分で買おうと思ったら誕プレ(とうに過ぎてるけど諸事情により買い損ねてたから)に買ってあげるって言ってくれたから買ってもらっちゃったんだけど😁お高いから大事に使わないと🙏
・
・
・
#朝ごはん #朝ごはん記録 #お昼ごはん #お昼ごはん記録 #夜ごはん #夜ごはん記録 #脂質制限 #腸活 #2型糖尿病 #糖尿病食事療法 #糖尿病献立 #糖尿病糖質制限食 #血糖値コントロール #血糖値を上げない食事 #血糖値管理 #おからパウンドケーキ #おから蒸しパン #オーチバル
  • こんばんは‼️
    今日はお弁当お休みだったので初投稿☺️

    1枚目→朝ごはん。今朝もコストコクロワッサン🥐冷凍庫がいっぱいで冷蔵庫保存(ひとつずつラップしてジップ袋には入れてる)なのでとりあえず食べる😁

    2枚目→お昼ごはん。昨日のおから蒸しパンが美味しくて気を良くしたので今日はおから蒸しパンココア味。

    3枚目→夜ごはん。今日はバラバラ飯〜🙆‍♀️昨日今日と強風過ぎて花粉症なので無理に出るのはやめて…ってなったらパッと食べられるものが特になくてサラダとヨーグルトに😅

    4枚目→長女が買ってくれたトートバッグ。買い物に行く時はお弁当袋サイズのトートバッグなんだけど、病院に行ったりちょっと出かける時にA5サイズのポーチが余裕で入るサイズが欲しかったから嬉しい💕☺️まあ実は先に長女が買ったの見て自分で買おうと思ったら誕プレ(とうに過ぎてるけど諸事情により買い損ねてたから)に買ってあげるって言ってくれたから買ってもらっちゃったんだけど😁お高いから大事に使わないと🙏



    #朝ごはん #朝ごはん記録 #お昼ごはん #お昼ごはん記録 #夜ごはん #夜ごはん記録 #脂質制限 #腸活 #2型糖尿病 #糖尿病食事療法 #糖尿病献立 #糖尿病糖質制限食 #血糖値コントロール #血糖値を上げない食事 #血糖値管理 #おからパウンドケーキ #おから蒸しパン #オーチバル

  •  60  1  20 March, 2020
  • カロリー 1129kcal(適正)
脂質 44.3g(適正)
糖質 126g(不足)

家にあったコープの冷凍うなぎで
ミニうな丼しました〜(*˙︶˙*)*
雑穀ごはんだし、量も少なかったので
罪悪感なく食べれました😋🍴♡ *

夜は3日連続‼鮭粥🤣
ハマるととことん食べちゃいます🤣

間食多めだったのですが、
カラムーチョは子供たちと分けっこ
しました( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
スナック菓子大好きなので幸せでした😂😂♡ *

#ダイエット#diet#151cmダイエット#ダイエット記録#身長151cm#体重記録#体重公開#公開ダイエット#あすけん#あすけんダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#カロリー制限#糖質制限ダイエット#脂質制限#目指せ30キロ台#体型記録#体型公開#食事記録#今日の体重#16時間断食#プチ断食#16時間ダイエット#ごはん記録#食事記録#カロリー計算#おうちごはん#食べたもの記録
  • カロリー 1129kcal(適正)
    脂質 44.3g(適正)
    糖質 126g(不足)

    家にあったコープの冷凍うなぎで
    ミニうな丼しました〜(*˙︶˙*)*
    雑穀ごはんだし、量も少なかったので
    罪悪感なく食べれました😋🍴♡ *

    夜は3日連続‼鮭粥🤣
    ハマるととことん食べちゃいます🤣

    間食多めだったのですが、
    カラムーチョは子供たちと分けっこ
    しました( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
    スナック菓子大好きなので幸せでした😂😂♡ *

    #ダイエット #diet #151cmダイエット #ダイエット記録 #身長151cm #体重記録 #体重公開 #公開ダイエット #あすけん #あすけんダイエット#ダイエット仲間募集#ダイエッター#ダイエッターさんと繋がりたい#カロリー制限#糖質制限ダイエット#脂質制限#目指せ30キロ台#体型記録#体型公開#食事記録#今日の体重#16時間断食#プチ断食#16時間ダイエット#ごはん記録#食事記録#カロリー計算#おうちごはん#食べたもの記録

  •  31  0  20 March, 2020
  • ダイエット中でも筋肉つけたい!
ダイエット中でも食べたい!
脂質コントロール ディナーメニュー

今日のディナーは

鶏むね肉とえのきのバルサミコ酢炒め

です✨🐿

いつもの食物酢ではなく、今回はバルサミコ酢を使用してみました✨
えのきの甘味とお酢の酸味がマッチングして美味しいです🐿

えのきは万能ですね🍄
ナイアシンが豊富で免疫力を高める作用があると言われています✨

今日から
あつまれどうぶつの森
やりますー
のんびり暮らしていきます✨

毎日楽しく、健康に✨

#sixpackanimals #healtylunch #healtydinner
#腹筋飯 
#cooking #pfc #pfcバランス #ダイエット記録 #脂質制限 #料理好きな人とつながりたい #薬剤師 #腸活
#腸活メニュー #ミルミル #ヤクルト #痩せたいけど食べたい #毎日ダイエット #栄養素たっぷり #筋肉飯 #筋肉弁当 #バルサミコ酢 #プロテイングラノーラ #あつまれどうぶつの森  #食べて痩せる
#leangains #リーンゲインズ 
#squirrel #リス 🐿
  • ダイエット中でも筋肉つけたい!
    ダイエット中でも食べたい!
    脂質コントロール ディナーメニュー
    
    今日のディナーは
    
    鶏むね肉とえのきのバルサミコ酢炒め
    
    です✨🐿
    
    いつもの食物酢ではなく、今回はバルサミコ酢を使用してみました✨
    えのきの甘味とお酢の酸味がマッチングして美味しいです🐿
    
    えのきは万能ですね🍄
    ナイアシンが豊富で免疫力を高める作用があると言われています✨
    
    今日から
    あつまれどうぶつの森
    やりますー
    のんびり暮らしていきます✨
    
    毎日楽しく、健康に✨
    
    #sixpackanimals #healtylunch #healtydinner
    #腹筋飯 
    #cooking #pfc #pfcバランス #ダイエット記録 #脂質制限 #料理好きな人とつながりたい #薬剤師 #腸活
    #腸活メニュー #ミルミル #ヤクルト #痩せたいけど食べたい #毎日ダイエット #栄養素たっぷり #筋肉飯 #筋肉弁当 #バルサミコ酢 #プロテイングラノーラ #あつまれどうぶつの森 #食べて痩せる
    #leangains #リーンゲインズ 
    #squirrel #リス 🐿

  •  27  0  20 March, 2020
  • 睡眠強化月間を掲げた私、またまた私の睡眠を脅かす出来事がっ‼️

嵐が最近CMでパズドラやってますよね?
〝あ、久々にやってみよー〟と思い開くと…
アプリが落ちる😱😱😱

ひぇー⚡️何年も前から結構やっててランクだってモンスターだって良い奴揃ってたのにー🥺
悔しいので色々調べ、夜なのに友達に電話したり
試行錯誤した結果、戻らず。

仕方なく最初から始める。←そしてスグ飽きる。そのせいで寝るの遅くなったのでトレーナーに報告。
週で8時間×7で56時間寝ましょう、と言われてるので頑張る🔥


話は変わりまして、
私、本日はRIZAP高崎店に『3時間 』居座る👊😎✨←はい、迷惑~
高崎店の皆様、すみませんでした🙇‍♀️

途中ゆきちんと合流🤩一緒にマシン💪
しかし脚トレで瀕死な私はもう既にヘロヘロ🤮

ゆきちん、私の事たくさん褒めてくれるから、
とってもエラいと思う。

私の事褒めてくれるからっていうのじゃなくて、(←さっきそう言ったけど🙄)
人の事褒めるってなかなか出来なくないですか?
私、苦手😓
「まきちんオシャレだよね~」「足の指に指輪してるの?オシャレ~」「服高そう~」「アクセサリー高そう~」「メガネ似合う~」「へそピ可愛い~!」「お腹私と同じくらいだよ!」←私の方がめっちゃ出てるのに。

他人のいい所を見つけて言ってあげれるのって
自分にも返ってくるから良い事なんですって😌🤲
私も気付いたら意識して言ってみようと思います!

インスタでゆきちんの食事見て、感動したのに
リバウンド中だと言うので疑問に思い

私「キチンとした食事してるのに何でリバウンドしたの?」
ゆきちん「食べちゃってるから」
私「それさ、報告してる?」
ゆきちん「してない」
私「私してるよ~!チョコモナカジャンボとか」
ゆきちん「え!バカなの?それってさ、バニラだけのやつ?それともチョコが入ってる方?」
私「え、チョコの方。(そこ?!しかもどさくさに紛れて今バカって言った?(笑))」

そんな感じでめちゃくちゃ面白い子😂💦💓

そんなリバウンド真っ只中の2人が
部門は違えどグランプリ目指してますが
前途多難です🐰💫💭(渡辺さんは両手に華だな)


◆RIZAPあるある◆
お腹が空く前に寝ちゃう


*☼* ┅ 食事記録 ┅ *☼*
【朝】
▪ブロッコリーツナ
▪卵焼き
▪ヨーグルト
【昼】
▪サーモンアボカド
▪ブロッコリー
▪ゆで卵
【夜】
▪もずく
▪キムチ
▪納豆
▪たら
▪たまごスープ
【間食】
▪musclepro(ストロベリー)
▪コーヒー(MCTオイル入り)

*☼*┅ 運動記録┅ *☼*
▪セッション
▪マシン×2
▪全身浴(30分)
▪スパイダーマン(ゆきちんとやる約束した)

*☼*┅ 今日の褒めポイント┅ *☼*
▪脚の日いつにも増してキツかったけど効いてる証拠だって言われたから頑張れた。(私のお尻腫れてないか心配)


✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽

内面がキレイな女性って本当に美しいと思いませんか?内面も外見も美しくなれる、それがRIZAPです。

外見が美しくなれば自信が付き、内面も美しくなります。それが両方叶うんです!!
しかも!RIZAPって紹介制度があるらしく、お得に通えるんですって!私知らなくて普通に入ったので勿体なかったなぁ~🤦🏻‍♀️
無料カウンセリングの時に私の名前を言うだけでいいみたい🙆‍♀️
そんな私の名前は「あかいしまき」っていいます。
詳細はDM下さい。全国どこでもOKです。友達も募集中なので気軽にDM下さい。全国どこでもOKです(笑)←
外見だけじゃない、内面の美しさも一緒に目指しましょ❤

✽+†+✽――✽+†+✽――✽+†+✽

#RIZAP女子#RIZAP#低糖質#低糖質ダイエット#RIZAP紹介#RIZAP紹介制度#作り置き#腹筋女子#ボディメイク#RIZAPご飯#ロカボ#ロカボダイエット#食事記録#レコーディングダイエット#ライザップ#低糖質#自炊#RIZAP仲間#ライザッパー#外食#ランチ#脂質制限#面白動画#おもしろ動画#美ボディ#紹介制度#お得にRIZAP
  • 睡眠強化月間を掲げた私、またまた私の睡眠を脅かす出来事がっ‼️
    
    嵐が最近CMでパズドラやってますよね?
    〝あ、久々にやってみよー〟と思い開くと…
    アプリが落ちる😱😱😱
    
    ひぇー⚡️何年も前から結構やっててランクだってモンスターだって良い奴揃ってたのにー🥺
    悔しいので色々調べ、夜なのに友達に電話したり
    試行錯誤した結果、戻らず。
    
    仕方なく最初から始める。←そしてスグ飽きる。そのせいで寝るの遅くなったのでトレーナーに報告。
    週で8時間×7で56時間寝ましょう、と言われてるので頑張る🔥
    
    
    話は変わりまして、
    私、本日はRIZAP高崎店に『3時間 』居座る👊😎✨←はい、迷惑~
    高崎店の皆様、すみませんでした🙇‍♀️
    
    途中ゆきちんと合流🤩一緒にマシン💪
    しかし脚トレで瀕死な私はもう既にヘロヘロ🤮
    
    ゆきちん、私の事たくさん褒めてくれるから、
    とってもエラいと思う。
    
    私の事褒めてくれるからっていうのじゃなくて、(←さっきそう言ったけど🙄)
    人の事褒めるってなかなか出来なくないですか?
    私、苦手😓
    「まきちんオシャレだよね~」「足の指に指輪してるの?オシャレ~」「服高そう~」「アクセサリー高そう~」「メガネ似合う~」「へそピ可愛い~!」「お腹私と同じくらいだよ!」←私の方がめっちゃ出てるのに。
    
    他人のいい所を見つけて言ってあげれるのって
    自分にも返ってくるから良い事なんですって😌🤲
    私も気付いたら意識して言ってみようと思います!
    
    インスタでゆきちんの食事見て、感動したのに
    リバウンド中だと言うので疑問に思い
    
    私「キチンとした食事してるのに何でリバウンドしたの?」
    ゆきちん「食べちゃってるから」
    私「それさ、報告してる?」
    ゆきちん「してない」
    私「私してるよ~!チョコモナカジャンボとか」
    ゆきちん「え!バカなの?それってさ、バニラだけのやつ?それともチョコが入ってる方?」
    私「え、チョコの方。(そこ?!しかもどさくさに紛れて今バカって言った?(笑))」
    
    そんな感じでめちゃくちゃ面白い子😂💦💓
    
    そんなリバウンド真っ只中の2人が
    部門は違えどグランプリ目指してますが
    前途多難です🐰💫💭(渡辺さんは両手に華だな)
    
    
    ◆RIZAPあるある◆
    お腹が空く前に寝ちゃう
    
    
    *☼* ┅ 食事記録 ┅ *☼*
    【朝】
    ▪ブロッコリーツナ
    ▪卵焼き
    ▪ヨーグルト
    【昼】
    ▪サーモンアボカド
    ▪ブロッコリー
    ▪ゆで卵
    【夜】
    ▪もずく
    ▪キムチ
    ▪納豆
    ▪たら
    ▪たまごスープ
    【間食】
    ▪musclepro(ストロベリー)
    ▪コーヒー(MCTオイル入り)
    
    *☼*┅ 運動記録┅ *☼*
    ▪セッション
    ▪マシン×2
    ▪全身浴(30分)
    ▪スパイダーマン(ゆきちんとやる約束した)
    
    *☼*┅ 今日の褒めポイント┅ *☼*
    ▪脚の日いつにも増してキツかったけど効いてる証拠だって言われたから頑張れた。(私のお尻腫れてないか心配)
    
    
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  •  56  4  20 March, 2020
  • 3/20  昼ご飯🍴&おやつ🐙
.
冷やし豚肉ぶっかけうどん
イカ天
.
#銀だこ 4個 .
.
#鳥藤 
ぼんじり&つくね
.
#山長 
卵焼き
.
スターバックスラテ
.
.
.
今日は天気も良かったので、お花見散歩へ🌸
予想外に風が強かったけど、桜は頑張って耐えてた☺️
.
.
.
お休みの日は食事はノンストレスで食べたいものを🎶
なので、ずっと食べたかったたこ焼き🐙
.
.
#銀だこ のカリカリが好き♥️
#京たこ のトロトロも好き♥️
関東風と関西風もどっちも美味しくて選べない🙈✨
粉物が好きです😍💕
.
.
********************************************
💓ライザップ公認 紹介アンバサダーです💓
【紹介特典:入会金5万円ご優待&1セッション無料付】
.
😊カウンセリング《予約前》にDMください😊
【予約時に私の会員情報が必要になります!】
.
🍀いきなり行くのは不安...という方でも🍀
【カウンセリング前に無料体験セッションも出来ます】
(私は東京都内の店舗になります🙇‍♀️)
.
.
#ライザップウーマン #ライザップクック
#ライザップイングリッシュ
#ライザップゴルフ の紹介も出来ます❤️
.
********************************************
*
*
#ライザップ #rizap #RIZAP #ダイエット  #糖質制限 #糖質オフ #脂質制限 #ローファット #ライザップ紹介 #ライザップ紹介制度 #ライザップ中 #ライザップクック #ダレノガレ明美 #佐藤仁美 #梅沢富美男 #市川九團次 #エドはるみ #菊地亜美 #井上和香
  • 3/20 昼ご飯🍴&おやつ🐙
    .
    冷やし豚肉ぶっかけうどん
    イカ天
    .
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    #鳥藤
    ぼんじり&つくね
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  •  78  1  20 March, 2020
  • ▼
.
.
2020.03.20
よるごはん☺︎
.
.
◎鮭のアスパラのマヨ炒め
◎長芋のふわふわ焼き
◎もやしとほうれん草のナムル
◎たまねぎと大根のみそ汁
.
.
もっぱら私は食欲がなく
あまり食べれない😭
どうしたんだろか。
胃の調子が良くない😭
.
.
#健康生活#健康食#食育#美意識#ダイエット#家庭料理#美容食#おうちごはん#資格#スキルアップ#夜ごはん#晩ご飯#献立記録#野菜中心#栄養バランス#クッキングラム#料理記録#脂質制限#脂質制限レシピ#生活習慣改善#シンプルごはん#和食#鮭#魚料理
.

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    2020.03.20
    よるごはん☺︎
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    ◎鮭のアスパラのマヨ炒め
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    ◎もやしとほうれん草のナムル
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    もっぱら私は食欲がなく
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    どうしたんだろか。
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    .

  •  138  0  20 March, 2020
  • 【2020.03.20】
.
『とろける湯豆腐のお味噌汁』
.
.
(材料)2人前
○温泉豆腐:1/2丁
○油揚げ:30g
○ワカメ:20g
○小ネギ:お好みで(盛り付け用)
○味噌:大さじ2
○和風だしの素:小さじ2
○重曹:小さじ1/2
.
(コメント)
佐賀県の嬉野温泉名物、
「温泉湯豆腐」‼️
このトロトロの湯豆腐と沢山の食材に味噌を溶かしてアレンジした味噌汁。
私の母の味は、このお味噌汁✨
味噌汁は、「味噌汁一杯三里の力」ということわざがある程、人間の体に欠かせない水分、必須アミノ酸やペプチド、ブドウ糖、ナトリウムやカリウムなどの微量栄養素が豊富に含まれています!!
.
脂質が気になる方は、油揚げの分量を半分にしたり、違うお野菜を入れて代用する等…脂質カット出来ます👍🏻 .
嬉野温泉水と嬉野温泉豆腐を使って作る「温泉湯豆腐」ですが、温泉水の代わりにある物を使えばトロトロの湯豆腐が出来ます!そのある物とは…そう!重曹です❗️
⚠️嬉野温泉豆腐をじゃないとトロトロにならないので、是非皆さんも試してみてください!
.
.
#とろける湯豆腐のお味噌汁 #温泉湯豆腐 #湯豆腐 #具沢山味噌汁 #母の味 #味噌汁 #豆腐 #脂質制限 #低脂肪食  #糖質制限ダイエット #炭水化物 #筋トレ#ダイエットメニュー #ダイエット #佐賀 #嬉野#嬉野温泉 #調理師免許 #自由気ままな食日記
  • 【2020.03.20】
    .
    『とろける湯豆腐のお味噌汁』
    .
    .
    (材料)2人前
    ○温泉豆腐:1/2丁
    ○油揚げ:30g
    ○ワカメ:20g
    ○小ネギ:お好みで(盛り付け用)
    ○味噌:大さじ2
    ○和風だしの素:小さじ2
    ○重曹:小さじ1/2
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    (コメント)
    佐賀県の嬉野温泉名物、
    「温泉湯豆腐」‼️
    このトロトロの湯豆腐と沢山の食材に味噌を溶かしてアレンジした味噌汁。
    私の母の味は、このお味噌汁✨
    味噌汁は、「味噌汁一杯三里の力」ということわざがある程、人間の体に欠かせない水分、必須アミノ酸やペプチド、ブドウ糖、ナトリウムやカリウムなどの微量栄養素が豊富に含まれています!!
    .
    脂質が気になる方は、油揚げの分量を半分にしたり、違うお野菜を入れて代用する等…脂質カット出来ます👍🏻 .
    嬉野温泉水と嬉野温泉豆腐を使って作る「温泉湯豆腐」ですが、温泉水の代わりにある物を使えばトロトロの湯豆腐が出来ます!そのある物とは…そう!重曹です❗️
    ⚠️嬉野温泉豆腐をじゃないとトロトロにならないので、是非皆さんも試してみてください!
    .
    .
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  •  5  0  20 March, 2020
  • ✳︎
⁂2017/9/17スタート:体重138.3kg
915日目:75.4kg
前日比:±0kg
トータル:-62.9kg
【2020年のテーマ】
💟後ろ姿美人
💟タイトスカートを美しく着こなす
💟追々…笑
………………………………………………………………

#ローファット 中


朝から主人とお出掛けしましたよ。
まぁ。行き先はシャトレーゼと野菜を買いに農協?ですけどねw
明日のおやつ&アイスを買ってもらいました。
うっひょー。

でもって
お昼から🙋‍♀️は自主トレ。😇はお仕事へと。
食べるからね。しっかり運動しておきました。


何人かの方にはお話をしておりましたが
仁志さんからはイチゴ🍓ビュッフェだけOKだったのが…

👶「21日は朝から晩までいいですよ」
🙋‍♀️「妥協や。妥協したやろw」
👶「今回は僕の落ち度なんでw」
🙋‍♀️「落ち度wwせやなw」
👶「いい機会なんでチートにして下さい」
キタ━━━━。゚+.ヽ(´∀`*)ノ ゚+.゚━━━━!!
主人がお休みの日だけど、気にせず食べる!!
ベーグルストックの出番や!!
仁志さんに担当チェンジしてから正式なチートは初めてですねーん。
※私の中ではしゃぐ外食≠チートです。
よく「今日はチートですか?」なんてDMで聞かれますが違いますw
あれはただはしゃいでるだけですww


そして仁志さんが言う僕の落ち度=2月後半からの度重なる痴話喧嘩のことですw
がっつり詳細を聞いてもらった方ですとか
触りだけの方もいらっしゃいますが
その節はお世話になりました🥰


いちご🍓まであと1日(*´꒳`*)
#新婚旅行 まであと23日🌺🍍✈️

🍽脂質制限 慣らし期間🍽

+7:30
オートミールリゾット
→豚ロース&海老

+12:00
オートミールリゾット
→豚ロース&海老
じゃがいもチーズ焼き

+15:00
白米60g

+18:00
湯豆腐
 ★紹介コード★
マイプロテイン『GXJ7-R1』
iHerb『WQL8072』

୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
24/7workout✨公認サポーター✨
入会金無料➕セッション1回分プレゼント
※通常より5万円以上お得に入会出来ます。

全国どこの店舗でもOKです。
カウンセリング予約前にご連絡下さい。
⚠️クーポンは郵送になります⚠️

入会やカウンセリングを検討されてる方
少しでも興味を持たれた方
お気軽にDM下さいませ。

誰よりも結果を出してます👍
୨୧┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈୨୧
#ダイエット#公開ダイエット#糖質制限#ケトジェニック#脂質制限#低脂質#パーソナルトレーニング#イケメントレーナー#アラフォーダイエット#筋トレ#筋トレ女子#100kg超えからのダイエット#3桁からのダイエット#大幅ダイエット#大幅減量#ダイエット仲間募集#ダイエッターさんと繋がりたい#followme#ダイエット花嫁#ぽっちゃり花嫁#247ワークアウト#247workout#ワークアウト#247部#247公認サポーター#247紹介
  • ✳︎
    ⁂2017/9/17スタート:体重138.3kg
    915日目:75.4kg
    前日比:±0kg
    トータル:-62.9kg
    【2020年のテーマ】
    💟後ろ姿美人
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    💟追々…笑
    ………………………………………………………………
    
    #ローファット 中
    
    
    朝から主人とお出掛けしましたよ。
    まぁ。行き先はシャトレーゼと野菜を買いに農協?ですけどねw
    明日のおやつ&アイスを買ってもらいました。
    うっひょー。
    
    でもって
    お昼から🙋‍♀️は自主トレ。😇はお仕事へと。
    食べるからね。しっかり運動しておきました。
    
    
    何人かの方にはお話をしておりましたが
    仁志さんからはイチゴ🍓ビュッフェだけOKだったのが…
    
    👶「21日は朝から晩までいいですよ」
    🙋‍♀️「妥協や。妥協したやろw」
    👶「今回は僕の落ち度なんでw」
    🙋‍♀️「落ち度wwせやなw」
    👶「いい機会なんでチートにして下さい」
    キタ━━━━。゚+.ヽ(´∀`*)ノ ゚+.゚━━━━!!
    主人がお休みの日だけど、気にせず食べる!!
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    ※私の中ではしゃぐ外食≠チートです。
    よく「今日はチートですか?」なんてDMで聞かれますが違いますw
    あれはただはしゃいでるだけですww
    
    
    そして仁志さんが言う僕の落ち度=2月後半からの度重なる痴話喧嘩のことですw
    がっつり詳細を聞いてもらった方ですとか
    触りだけの方もいらっしゃいますが
    その節はお世話になりました🥰
    
    
    いちご🍓まであと1日(*´꒳`*)
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    +7:30
    オートミールリゾット
    →豚ロース&海老
    
    +12:00
    オートミールリゾット
    →豚ロース&海老
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    +15:00
    白米60g
    
    +18:00
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    入会やカウンセリングを検討されてる方
    少しでも興味を持たれた方
    お気軽にDM下さいませ。
    
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  •  65  2  20 March, 2020
  • -
ポーク焼きしゃぶ🐷😋
・
食事制限をやめたら、
満腹中枢イカレテ暴飲暴食を繰り返してしまったので、
やっぱり適度に気にすることにした😰
・
今日は実家から荷物が届いてた📦
何かと思ったら、、
もぎたて生スムージー🤣
これで置き換えダイエット👍
・
マスクと消毒液とウェッティは、
おかんが毎日並んでちょっとずつ買ったんだって(笑)
助かる😂
・
#マスク #衛生用品 #ランチ #鉄板焼きランチ #新宿グルメ #置き換えダイエット #もぎたて生スムージー #食事記録 #食事制限 #脂質制限 #ボディメイク #美ボディー #美脚になりたい #プロテイン #プロテインダイエット #美容 #training #workout #bodymake #diet #protein
  • -
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    やっぱり適度に気にすることにした😰

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  •  8  2  20 March, 2020
  • 【有酸素運動なしでも痩せます】
このスライドは2分で読めます

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

時間のない子育てママや運動嫌いの人でも
「簡単綺麗に」をテーマにダイエットの
ハードルをなるべく下げる発信をしています。
他の投稿はこちらから→ @taka_nano

私、もーりーのこだわりは
1.無理のない健康綺麗な食習慣を作ること
2.姿勢改善で見た目も代謝も向上。 →痩せやすい身体を作ること

オンラインダイエット指導始めました。
詳細はプロフィールのリンクからご確認ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

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  • 【有酸素運動なしでも痩せます】
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    1.無理のない健康綺麗な食習慣を作ること
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  •  112  0  20 March, 2020
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平日9:00〜22:00
土日祝10:00〜19:00
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  •  42  0  20 March, 2020
  • こんにちは、モチベーションが迷子なのりまきです😃
.
今日は楽しみにしてたスカパラ30周年ライブが中止になり😢
.
今月入ってからの時差出勤での生活サイクルのチェンジ、
ライザップじゃない方のジムが休館になっちゃったり、
友達とのイベントも延期や中止で、
見えない疲れとストレスが溜まってたみたいです。
.
右肩上がりで増える数値にも追い詰められたみたいで、
とうとうトレーナー氏にぶつけてしまいましたー!😢
.
トレーナーからしたら、いきなりどうした⁉️って思ったかもだなぁ…と反省。
.
程よく時間を置いて、本日はセッションだったので行ってきました!
.
何気に連日トレーニングしちゃって、筋肉痛がいっぱいあったので、
今日はお話聞いてもらいながら、優しめの内容で。
来週までの宿題は、今後どうなりたいのか、です。
.
結局のところ、
糖質制限にするのも、脂質制限にするのも、
目標体重や体脂肪率、
目指すスタイルなどなど…
.
私の目的地が決まらないとそこへ向かえなくなっちゃうんですよね。
.
今の自分にわりと満足しちゃってるから、
どうしても、これ以上は頑張れないっていうか、
こんなに我慢する意味…???🤔
ってなってしまうというか。
.
私の場合高身長ゆえに、
例えば、よく聞く
『痩せたら洋服いっぱい選べるようになる』という、
ダイエットしたらhappyあるあるも、
『痩せたけど、やっぱり丈or袖が短くて着られない』
などの別のサイズ問題があって、
そこは変わらないのですよね。
.
それもあって、何を目標に…?ってなってるというか。
.
しかも最近のトレンドゆるっとシルエットだしさ!
オーバーサイズいいんだけど、せっかく痩せてきたのにな!ってなる!😅
.
でもやっぱり春服かわいいから、
LUMINEカードも作ったし、買い物して帰ります😆
.
もし「私はこれが目標です!」
的なお話聞かせてくれる方がいらしたら、
コメントでもDMでもいただけると嬉しいです❣️
.
写真は丸の内で買ったオシャレなおはぎと、
同じく丸の内で買った有名店のおはぎと、
母上が作った、おはぎっていうか、え?これ何?🤔なおはぎもどきです。
でも全部うまい😋
.
#ライザップ #ライザップ女子 #rizap #rizap女子 #3桁からのダイエット #大幅減量 #糖質制限 #脂質制限 #ケトジェニック #低糖質ダイエット #ライザップ紹介 #ライザップ紹介制度
#買い物大好き 
#ついにLUMINEカード作りました
#買い物欲が止まらない
#食欲はコントロール出来ても
#物欲はコントロール出来ない
#買い物してストレス発散 
#カードの請求見て毎月架空請求かなと思う
#全部心当たりある
#春服着て出かけたい
#お誘いお待ちしております
  • こんにちは、モチベーションが迷子なのりまきです😃
    .
    今日は楽しみにしてたスカパラ30周年ライブが中止になり😢
    .
    今月入ってからの時差出勤での生活サイクルのチェンジ、
    ライザップじゃない方のジムが休館になっちゃったり、
    友達とのイベントも延期や中止で、
    見えない疲れとストレスが溜まってたみたいです。
    .
    右肩上がりで増える数値にも追い詰められたみたいで、
    とうとうトレーナー氏にぶつけてしまいましたー!😢
    .
    トレーナーからしたら、いきなりどうした⁉️って思ったかもだなぁ…と反省。
    .
    程よく時間を置いて、本日はセッションだったので行ってきました!
    .
    何気に連日トレーニングしちゃって、筋肉痛がいっぱいあったので、
    今日はお話聞いてもらいながら、優しめの内容で。
    来週までの宿題は、今後どうなりたいのか、です。
    .
    結局のところ、
    糖質制限にするのも、脂質制限にするのも、
    目標体重や体脂肪率、
    目指すスタイルなどなど…
    .
    私の目的地が決まらないとそこへ向かえなくなっちゃうんですよね。
    .
    今の自分にわりと満足しちゃってるから、
    どうしても、これ以上は頑張れないっていうか、
    こんなに我慢する意味…???🤔
    ってなってしまうというか。
    .
    私の場合高身長ゆえに、
    例えば、よく聞く
    『痩せたら洋服いっぱい選べるようになる』という、
    ダイエットしたらhappyあるあるも、
    『痩せたけど、やっぱり丈or袖が短くて着られない』
    などの別のサイズ問題があって、
    そこは変わらないのですよね。
    .
    それもあって、何を目標に…?ってなってるというか。
    .
    しかも最近のトレンドゆるっとシルエットだしさ!
    オーバーサイズいいんだけど、せっかく痩せてきたのにな!ってなる!😅
    .
    でもやっぱり春服かわいいから、
    LUMINEカードも作ったし、買い物して帰ります😆
    .
    もし「私はこれが目標です!」
    的なお話聞かせてくれる方がいらしたら、
    コメントでもDMでもいただけると嬉しいです❣️
    .
    写真は丸の内で買ったオシャレなおはぎと、
    同じく丸の内で買った有名店のおはぎと、
    母上が作った、おはぎっていうか、え?これ何?🤔なおはぎもどきです。
    でも全部うまい😋
    .
    #ライザップ #ライザップ女子 #rizap #rizap女子 #3桁からのダイエット #大幅減量 #糖質制限 #脂質制限 #ケトジェニック #低糖質ダイエット #ライザップ紹介 #ライザップ紹介制度
    #買い物大好き
    #ついにLUMINEカード作りました
    #買い物欲が止まらない
    #食欲はコントロール出来ても
    #物欲はコントロール出来ない
    #買い物してストレス発散
    #カードの請求見て毎月架空請求かなと思う
    #全部心当たりある
    #春服着て出かけたい
    #お誘いお待ちしております

  •  72  15  20 March, 2020
  • *
*
膵炎食 自宅の昼食
*
カツオの生利節とディルと野菜と茹でシメジのサラダ
*
無脂肪牛乳とココア
*
菊芋のポタージュ ディル
*
oikos ゴールデンパイナップル 無脂肪ヨーグルト
*
*
菊芋のポタージュを久しぶりに作りましたー。
糖質の吸収を緩やかにする菊芋ですが、やはり1番目に飲まないとダメなんでしょうかねー。
サラダの後に飲みましたー。


  • 膵炎食 自宅の昼食

    カツオの生利節とディルと野菜と茹でシメジのサラダ

    無脂肪牛乳とココア

    菊芋のポタージュ ディル

    oikos ゴールデンパイナップル 無脂肪ヨーグルト


    菊芋のポタージュを久しぶりに作りましたー。
    糖質の吸収を緩やかにする菊芋ですが、やはり1番目に飲まないとダメなんでしょうかねー。
    サラダの後に飲みましたー。

  •  27  1  20 March, 2020

Top #脂質制限 Posts

  • ◉しめじのガーリックソテー◉
ハーブミックス にんにく 塩胡椒

#sayasalad
  • ◉しめじのガーリックソテー◉
    ハーブミックス にんにく 塩胡椒

    #sayasalad

  •  576  4  18 March, 2020
  • ダイエットの成功法則😊
2つの【80/20】‼️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
①【栄養80:運動20】
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ダイエットは
食生活の改善80%
運動20%といいます
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
太ってしまう原因は
運動不足よりも
食生活の乱れであることがほとんど!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
運動は良いことですが
食事の問題は無視したまま
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
「明日から運動(トレーニング)始めます😤」
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
と運動だけ力をいれても
ほとんどの人は成果がでません。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
食べないと体重は減ります。
それは『脂肪』ではなく
『筋肉』が減っているんです。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
リバウンドするのが見えています。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
では食事をどうしたら良いのか?😳
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
②【ヘルシーなもの80:好きなもの20】
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
一日の食事の
80%は『低カロリーで栄養のあるもの』
20%は『好きなもの』
というルール❤️
————————————
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
好きなものの好みは
個人によって違いますが、、
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
体づくりにおいて
『低カロリーで栄養バランスが良い食事』は
大前提です。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
だけど、毎日毎食、
ヘルシーな食事で過ごすのは
なかなか継続できない問題。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
このルールなら
ダイエットがんばりながら
好きなものをご褒美で食べられる
楽しみが毎日ありますし
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
予想外の外食に行っても
不安にもなることもありません。
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
私は忘年会もいきながら
ダイエットできました😄✌️💕
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
大事なのは
「バランス」と「継続」です
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
健康的なダイエットで
なりたい自分を目指して
がんばです😄👍👍
.
.
.
カラダが喜ぶ健康ダイエット😊
★無料5日間ダイエットモニター
現在募集中です‼️
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
何をしても痩せなかった
万年ダイエッターだった私も
元気に2ヶ月で-7㌔ウエスト-15㌢!
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
男性もOK(未成年、学生不可)
真剣にやせたい方限定です
DMまでお早めに☺️ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
 #ダイエットの成功法則 #リバウンド #成功法則 #食習慣 #低GI #ロカボ #食事指導 #低糖質ダイエット #食事制限 #糖質オフレシピ #糖質制限 #低糖質ごはん #低糖質 #食事制限 #糖質制限ダイエット #ダイエットメニュー #ダイエット記録 #糖質制限メニュー #食事管理 #糖質制限レシピ #ダイエットごはん #ダイエットご飯 #たんぱく質 #食事記録 #脂質制限 #リバウンド #低糖質ダイエット #ダイエット垢 #ダイエット生活
  • ダイエットの成功法則😊
    2つの【80/20】‼️
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ①【栄養80:運動20】
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ダイエットは
    食生活の改善80%
    運動20%といいます
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    太ってしまう原因は
    運動不足よりも
    食生活の乱れであることがほとんど!
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    運動は良いことですが
    食事の問題は無視したまま
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    「明日から運動(トレーニング)始めます😤」
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    と運動だけ力をいれても
    ほとんどの人は成果がでません。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    食べないと体重は減ります。
    それは『脂肪』ではなく
    『筋肉』が減っているんです。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    リバウンドするのが見えています。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    では食事をどうしたら良いのか?😳
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    ②【ヘルシーなもの80:好きなもの20】
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    一日の食事の
    80%は『低カロリーで栄養のあるもの』
    20%は『好きなもの』
    というルール❤️
    ————————————
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    好きなものの好みは
    個人によって違いますが、、
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    体づくりにおいて
    『低カロリーで栄養バランスが良い食事』は
    大前提です。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    だけど、毎日毎食、
    ヘルシーな食事で過ごすのは
    なかなか継続できない問題。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    このルールなら
    ダイエットがんばりながら
    好きなものをご褒美で食べられる
    楽しみが毎日ありますし
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    予想外の外食に行っても
    不安にもなることもありません。
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    私は忘年会もいきながら
    ダイエットできました😄✌️💕
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    大事なのは
    「バランス」と「継続」です
    ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
    健康的なダイエットで
    なりたい自分を目指して
    がんばです😄👍👍
    .


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    ★無料5日間ダイエットモニター
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    何をしても痩せなかった
    万年ダイエッターだった私も
    元気に2ヶ月で-7㌔ウエスト-15㌢!
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    真剣にやせたい方限定です
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  •  1,016  12  6 March, 2020
  • ◉サーモンのハーブソテー◉
ハーブソテーミックス 塩胡椒 レモン汁

◉もやしのナムル◉
醤油 塩 ごま油すこし いりごま

◉キャロットラペ◉
オリーブオイル 塩胡椒 お酢 クミン シナモン
パセリ はちみつ



今月は外食おおめ😂💦
気をつけないと💦

#sayasalad 

  • ◉サーモンのハーブソテー◉
    ハーブソテーミックス 塩胡椒 レモン汁
    
    ◉もやしのナムル◉
    醤油 塩 ごま油すこし いりごま
    
    ◉キャロットラペ◉
    オリーブオイル 塩胡椒 お酢 クミン シナモン
    パセリ はちみつ
    
    
    
    今月は外食おおめ😂💦
    気をつけないと💦

    #sayasalad 
    

  •  577  4  12 March, 2020
  • 質問ありがとうございます☺️
全部返せてなくてすみません💦

おすすめも載せたので、
またハイライトにまとめておきます📝♡
皆さまいつもありがとうございます🥺
憧れなんて言っていただけて、嬉しすぎます😭❣️



◉にんじんのきんぴら◉
醤油 みりん 酒 だし いりごま ごま油すこし

炒め物をするとき、
なんとなく大さじ1くらいフライパンに出して
そのまま炒め始めると思いますが、

私は小さじ1くらいを垂らし、
それをキッチンペーパーで伸ばします!
必要最小限でカロリーカットします!

でもにんじんのビタミンは油がないと吸収できないので
炒めるのが一番いいですよ🥕


◉トマトのマリネ◉
お酢 塩 パセリ オリーブオイルすこし

◉ささみのカレーソテー◉
カレーパウダー 塩胡椒 

岩塩をしっかり揉み込んで、
カレーパウダーも揉み込んでから焼くだけ
これ大好き!




#sayasalad
  • 質問ありがとうございます☺️
    全部返せてなくてすみません💦
    
    おすすめも載せたので、
    またハイライトにまとめておきます📝♡
    皆さまいつもありがとうございます🥺
    憧れなんて言っていただけて、嬉しすぎます😭❣️
    
    
    
    ◉にんじんのきんぴら◉
    醤油 みりん 酒 だし いりごま ごま油すこし
    
    炒め物をするとき、
    なんとなく大さじ1くらいフライパンに出して
    そのまま炒め始めると思いますが、
    
    私は小さじ1くらいを垂らし、
    それをキッチンペーパーで伸ばします!
    必要最小限でカロリーカットします!
    
    でもにんじんのビタミンは油がないと吸収できないので
    炒めるのが一番いいですよ🥕
    
    
    ◉トマトのマリネ◉
    お酢 塩 パセリ オリーブオイルすこし
    
    ◉ささみのカレーソテー◉
    カレーパウダー 塩胡椒 
    
    岩塩をしっかり揉み込んで、
    カレーパウダーも揉み込んでから焼くだけ
    これ大好き!
    
    
    
    
    #sayasalad

  •  583  11  13 March, 2020
  • とてもガタイがよろしくて🤪
筋肉で!じゃなくて贅肉と脂肪で仕上がってる🤪
油そばとすた丼とスイーツで作り上げたよ🤪
ほんとにわがまますぎるボディ🤪❤️
太るのは凄い得意🤪👍🏾💯
胸の絞りなんかPRO🤪👍🏾💯
絞りえぐいね!って言われます🙂爆
  • とてもガタイがよろしくて🤪
    筋肉で!じゃなくて贅肉と脂肪で仕上がってる🤪
    油そばとすた丼とスイーツで作り上げたよ🤪
    ほんとにわがまますぎるボディ🤪❤️
    太るのは凄い得意🤪👍🏾💯
    胸の絞りなんかPRO🤪👍🏾💯
    絞りえぐいね!って言われます🙂爆

  •  1,130  40  12 March, 2020
  • ◉ほたてのにんにく醤油炒め◉
醤油 酒 にんにく


◉ほうれん草のいりごま和え◉
醤油 だし 塩すこし いりごま



#sayasalad
  • ◉ほたてのにんにく醤油炒め◉
    醤油 酒 にんにく
    
    
    ◉ほうれん草のいりごま和え◉
    醤油 だし 塩すこし いりごま
    
    
    
    #sayasalad

  •  638  10  14 March, 2020
  • ◉ささみのハーブソテー◉
友達がNYのお土産でくれたオレガノをたっぷり🌿
塩もしっかり揉み込んで焼くだけ


◉しめじのカレー炒め◉
カレーパウダー オリーブオイルすこし 塩胡椒

◉ちくわの中華炒め◉
醤油 中華だしすこし 塩 にんにく

ちくわはもともと塩がきついので
調味料はかなりすくなめ
・
・
・
DMなかなか返せずすみません💦


#sayasalad
  • ◉ささみのハーブソテー◉
    友達がNYのお土産でくれたオレガノをたっぷり🌿
    塩もしっかり揉み込んで焼くだけ
    
    
    ◉しめじのカレー炒め◉
    カレーパウダー オリーブオイルすこし 塩胡椒
    
    ◉ちくわの中華炒め◉
    醤油 中華だしすこし 塩 にんにく
    
    ちくわはもともと塩がきついので
    調味料はかなりすくなめ
    ・


    DMなかなか返せずすみません💦
    
    
    #sayasalad

  •  578  6  7 March, 2020
  • オーバーワークなのかなぁーと思って
思い切ってオフ日にしようかなぁと思ったけど
結局ジムにいる人、、😗😗😗
.
でも
ちょい腹筋とバイクだけ😌
.
.
髪なかなか伸びた🙂❣️
.
#ダイエット仲間募集中
#減量仲間募集中
.
.
. 
#トレーニング #お尻 #くびれ #水着 #筋トレ #ダイエット #減量 #筋肉 #ウォーキング #ポージング #栄養 #タンパク質 #ストレッチ #食べて痩せる #糖質制限 #脂質制限 #健康 #まごわやさしい #ジム #S字ライン #体幹 #柔軟 #ボディメイク#マスク #コロナ #アルコール消毒 #有酸素運動  #停滞期
  • オーバーワークなのかなぁーと思って
    思い切ってオフ日にしようかなぁと思ったけど
    結局ジムにいる人、、😗😗😗
    .
    でも
    ちょい腹筋とバイクだけ😌
    .
    .
    髪なかなか伸びた🙂❣️
    .
    #ダイエット仲間募集中
    #減量仲間募集中
    .
    .
    .
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  •  294  8  13 March, 2020
  • @ryderwear
XSめぐ履ける?😂
って言われたけど
うん😂笑履けた笑
ムチムチのパツパツだけどな🤪爆
沢山プレゼントありが㌧🐷❤️ 最近はエニタイム納めちょこちょこしてます🤪東新宿は行かないけど爆
巣鴨も思い出の場所🥺
胸トレ向きですよー😊💪🏾🔥
あとマシンの配置変わったからインターバル中にポージングするのに割といい!って思ったぞーん😎
  • @ryderwear
    XSめぐ履ける?😂
    って言われたけど
    うん😂笑履けた笑
    ムチムチのパツパツだけどな🤪爆
    沢山プレゼントありが㌧🐷❤️ 最近はエニタイム納めちょこちょこしてます🤪東新宿は行かないけど爆
    巣鴨も思い出の場所🥺
    胸トレ向きですよー😊💪🏾🔥
    あとマシンの配置変わったからインターバル中にポージングするのに割といい!って思ったぞーん😎

  •  814  19  10 March, 2020