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柔軟性 - 30.7k posts

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  • 本日午前中はフェアリーRGいずも様よりお招きいただき、キッズ/選手2コマにてクラスを開催しました。
皆さまの表現力がより豊かになりますこと、そして益々のご活躍を祈念しております。
帰りにお客様と出雲そば(割子そば)をいただきました。想像とは違った食べ方で驚きました。

#フェアリーrgいずも #新体操 #柔軟性 #表現力 #トレーニング #全国出張承ります
  • 本日午前中はフェアリーRGいずも様よりお招きいただき、キッズ/選手2コマにてクラスを開催しました。
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  •  25  0  27 minutes ago

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  • こんにちは!
・
今日はあらゆる場面で必要な
柔軟性についてお届けします!
・
・
といっても、どのジャンルで
どんな柔軟性が必要かなんて
あまり意識したことないし、
・
柔軟性って自分が気づいてない
ところが意外と硬かったりします。
・
ちょっとでも柔軟に疑問や
苦手意識があったら、
それが解決されるだけで
踊り方も大分変わってきます!
・
柔軟性、
一緒に高めていきませんか?
・
良ければこちらも是非😊!
https://wtetsu.hatenadiary.jp/
  • こんにちは!

    今日はあらゆる場面で必要な
    柔軟性についてお届けします!


    といっても、どのジャンルで
    どんな柔軟性が必要かなんて
    あまり意識したことないし、

    柔軟性って自分が気づいてない
    ところが意外と硬かったりします。

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    苦手意識があったら、
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  •  20  1  3 hours ago

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来週(5月20~26日)のヨガアカデミー大阪は✨
・
🌟濱田さやか先生
5月23日(木)
『陰ヨガ』90分体験クラス
●柔軟性が高まり、リラックス効果が高まる!心と体の安定感を取り戻していく体験クラス!
・
🌟中井まゆみ先生
5月24日(金)
『RYT200ヨガ指導者養成講座:無料説明会』
●少人数で女性限定の指導者養成講座!様々な疑問や不安にメイン講師と担当スタッフがお答えします!
・
『筋調整ヨガ』90分体験クラス
●体験クラスで体の変化を感じる!魔法のメソッド!
・
🌟福田真理先生
5月24日(金)
『アーユルヴェーダ・ヨガ』90分体験クラス
●アーユルヴェーダ理論に基づいた新ヨガメソッド!アーユルヴェーダとヨガのコラボレーション!
・
4月25日(土)、26日(日)
『アーユルヴェーダ基礎講座』2日集中
25日(土)理論編:アーユルヴェーダってなに?を基礎から学ぶ!
26日(日)実践編:アーユルヴェーダって日々の生活にどう活用できるの?知識を実践に活かす!
・
🌟中島正明先生
5月24日(金)、25(土)
『ディープ ヴィンヤサ フロー』90分アーサナクラス
●流れるようなアーサナを体験!
・
『RYT200ヨガ指導者養成講座:無料説明会』
●各分野で活躍する講師から学ぶ指導者養成講座!お気軽にご参加ください!
・
🌟内田かつのり先生
5月24日(金)
『 アナトミック骨盤ヨガ®』2時間の体験ワークショップ ●解剖学をベースに、骨盤に特化した注目のメソッドの体験クラス!
・
5月25日(土)
『肩・股関節の連動』ヨガ解剖学3時間ワークショップ
●肩周りから股関節へのつながりがアサナの理解を変える! ・
『ヨガ×怪我疾患総合講座』:問診票の使い方と怪我概論 ●完全座学でじっくり学ぶ「怪我」のこと!怪我を抱えた生徒さんとの信頼につながるコミュニケーションを学ぶ!
・
5月26日(日)
『実践ヨガ解剖学講座 1day基礎編 』
●骨って何だろう?筋肉って何だろう?
・
詳細・お申込みは【ヨガアカデミー大阪】まで!
・
・
・
#ヨガアカデミー#ヨガジェネレーション #ヨガ
#濱田さやか 先生 #陰ヨガ #柔軟性 #リラックス #中井まゆみ 先生 #ヨガ指導者養成講座 #無料説明会 #筋調整ヨガ #福田真理 先生 #アーユルヴェーダ #基礎講座 #中島正明 先生 #ヴィンヤサフロー #内田かつのり 先生 #アナトミック骨盤ヨガ #解剖学 #骨盤 #肩 #股関節 #怪我 #疾患 #骨 #筋肉

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    🌟中井まゆみ先生
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    26日(日)実践編:アーユルヴェーダって日々の生活にどう活用できるの?知識を実践に活かす!

    🌟中島正明先生
    5月24日(金)、25(土)
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    ●肩周りから股関節へのつながりがアサナの理解を変える! ・
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  •  45  0  6 hours ago
  • 昨年からお世話になっている企業様と
メイク講座の打ち合わせ。

注文したケーキセットの撮影に
上手くいかない様子を見かねた担当者様から
「上から撮るとキレイに撮れますよ」
とアドバイスを頂き、素直にやってみる。

食べる時は上から見下ろしているのに、
横から撮ることに必死で
上からのアングルは全く思いつかなかった私。

改めて自分の頭の固さを思い知り、
視点を増やすことを学んだ午後のひととき。

柔軟性のある思考回路が欲しいなぁ。
セルフコーチングにブラッシュアップかけよう!

@megumi.shibuya.official

#打ち合わせ #マリオデザート #ピッタマリオ #ケーキセット #視点を増やす #柔軟性 #セルフコーチング #渋谷恵
  • 昨年からお世話になっている企業様と
    メイク講座の打ち合わせ。

    注文したケーキセットの撮影に
    上手くいかない様子を見かねた担当者様から
    「上から撮るとキレイに撮れますよ」
    とアドバイスを頂き、素直にやってみる。

    食べる時は上から見下ろしているのに、
    横から撮ることに必死で
    上からのアングルは全く思いつかなかった私。

    改めて自分の頭の固さを思い知り、
    視点を増やすことを学んだ午後のひととき。

    柔軟性のある思考回路が欲しいなぁ。
    セルフコーチングにブラッシュアップかけよう!

    @megumi.shibuya.official

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  •  38  0  18 hours ago
  • 今日、ストレッチの大切さを叩き込まれた水泳選手のO平君🏊🏼‍♂️
インターハイまでには、立位体前屈で床までの距離を今より10㎝以上縮める!と宣言していきました。
皆さんに応援して欲しいので、ここにビフォーを載せておきます🙌
どれだけ柔らかくなるか楽しみです😊

副院長の吉彦先生は「理登やったら、脚に胸がペタッと着くまでやってくれると思うけどなー🤔」と言っています!

ちなみに、写真は胸を張って腰から前屈している姿勢なので、背中を丸めるよりストレッチ効果が大きいですよ✨

#ストレッチ #ハムストリングス #太もも #立位体前屈
#チャレンジ #挑戦 #柔軟性 #ビフォー
#競泳 #スイマー 
#伴田整骨院
  • 今日、ストレッチの大切さを叩き込まれた水泳選手のO平君🏊🏼‍♂️
    インターハイまでには、立位体前屈で床までの距離を今より10㎝以上縮める!と宣言していきました。
    皆さんに応援して欲しいので、ここにビフォーを載せておきます🙌
    どれだけ柔らかくなるか楽しみです😊

    副院長の吉彦先生は「理登やったら、脚に胸がペタッと着くまでやってくれると思うけどなー🤔」と言っています!

    ちなみに、写真は胸を張って腰から前屈している姿勢なので、背中を丸めるよりストレッチ効果が大きいですよ✨

    #ストレッチ #ハムストリングス #太もも #立位体前屈
    #チャレンジ #挑戦 #柔軟性 #ビフォー
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    #伴田整骨院
  •  34  0  21 hours ago
  • 【骨盤矯正座りながらストレッチ5選】

セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。

※1.5倍速

◆◆◆骨盤矯正座りながらストレッチ◆◆◆

①お尻ストレッチ
②股関節ストレッチ
③脇腹ストレッチ
④裏ももストレッチ
⑤前ももストレッチ


◆◆◆効果◆◆◆

骨盤矯正座りながらストレッチは、以下の不調に効果があります。

・骨盤の歪み
・猫背
・腰痛
・脚の張り
・冷え性
・むくみ
・自律神経の乱れ
・美尻
・美脚


◆◆◆骨盤を矯正する方法◆◆◆

骨盤の歪みの原因は「骨盤筋の硬直&弱化」です。

【骨盤筋】
骨盤に付着する筋肉
→腰・お尻・股関節・太もも

【硬直と弱化】
・縮んで硬直
・伸びて硬直=弱化

✔️骨盤筋の長さ(硬さ)に前後差・左右差・内外差があると、骨盤が歪む


だからシンプルに、

❶硬直した骨盤筋を緩める
❷縮んだ骨盤筋を伸ばす
❸伸びた骨盤筋を縮める(鍛える)

この3つを行えば、骨盤の歪みは矯正できます


もう少しわかりやすく言うと、

❶骨盤筋をフォームローラーでほぐす
❷縮んだ骨盤筋をストレッチで伸ばす
❸伸びた骨盤筋をストレッチで縮める→トレーニングで鍛える

これだけでOK🙆‍♂️
やることはとってもシンプルです☆

ただ、ケアする部位の量が多いので、少し大変ですよね。。

今回のご紹介したストレッチを参考にして、一部位でもいいから、骨盤筋を縮めるor伸ばすことから始めてみて下さい😉


◆◆◆

カラダは日々の積み重ねで変化します。

マッサージや整体に頼るのもいいけど、
「自分にはどんなセルフケアが合っているのか?」
を理解して、毎日コツコツとケアを続ける。

それが、骨盤の歪みを根本的に改善する唯一の方法。

あなたがセルフケアを始めるキッカケになれば幸いです😉


◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆

僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
さまざまな不調に悩んでいました。

セラピストの仕事をしているので、
同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。


僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
セルフケアをするようになりました。

自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。

お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。

そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。

自分のセルフケア経験を体系化して、
お客さま達に伝えるために。


目の前のお客さまだけじゃなく、
僕のインスタを訪れてくれた、あなたの痛みや不調を和らげる手助けができれば嬉しいです😊


#セルフケア #リリトレ式ストレッチ #パーソナルレッスン
#ストレッチ #柔軟 #柔軟性
#骨盤矯正リリトレ #パーソナル #パーソナルストレッチ
#冷え性 #冷え性改善 #骨盤
#骨盤矯正 #産後骨盤矯正 #骨盤ダイエット
#骨盤ケア #骨盤調整 #骨盤の歪み
#腰痛 #腰痛い #腰痛改善
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  • 【骨盤矯正座りながらストレッチ5選】
    
    セルフケアの詳細は、@reletore→ksousuke.comからご覧ください。
    
    ※1.5倍速
    
    ◆◆◆骨盤矯正座りながらストレッチ◆◆◆
    
    ①お尻ストレッチ
    ②股関節ストレッチ
    ③脇腹ストレッチ
    ④裏ももストレッチ
    ⑤前ももストレッチ
    
    
    ◆◆◆効果◆◆◆
    
    骨盤矯正座りながらストレッチは、以下の不調に効果があります。
    
    ・骨盤の歪み
    ・猫背
    ・腰痛
    ・脚の張り
    ・冷え性
    ・むくみ
    ・自律神経の乱れ
    ・美尻
    ・美脚
    
    
    ◆◆◆骨盤を矯正する方法◆◆◆
    
    骨盤の歪みの原因は「骨盤筋の硬直&弱化」です。
    
    【骨盤筋】
    骨盤に付着する筋肉
    →腰・お尻・股関節・太もも
    
    【硬直と弱化】
    ・縮んで硬直
    ・伸びて硬直=弱化
    
    ✔️骨盤筋の長さ(硬さ)に前後差・左右差・内外差があると、骨盤が歪む
    
    
    だからシンプルに、
    
    ❶硬直した骨盤筋を緩める
    ❷縮んだ骨盤筋を伸ばす
    ❸伸びた骨盤筋を縮める(鍛える)
    
    この3つを行えば、骨盤の歪みは矯正できます
    
    
    もう少しわかりやすく言うと、
    
    ❶骨盤筋をフォームローラーでほぐす
    ❷縮んだ骨盤筋をストレッチで伸ばす
    ❸伸びた骨盤筋をストレッチで縮める→トレーニングで鍛える
    
    これだけでOK🙆‍♂️
    やることはとってもシンプルです☆
    
    ただ、ケアする部位の量が多いので、少し大変ですよね。。
    
    今回のご紹介したストレッチを参考にして、一部位でもいいから、骨盤筋を縮めるor伸ばすことから始めてみて下さい😉
    
    
    ◆◆◆
    
    カラダは日々の積み重ねで変化します。
    
    マッサージや整体に頼るのもいいけど、
    「自分にはどんなセルフケアが合っているのか?」
    を理解して、毎日コツコツとケアを続ける。
    
    それが、骨盤の歪みを根本的に改善する唯一の方法。
    
    あなたがセルフケアを始めるキッカケになれば幸いです😉
    
    
    ◆◆◆僕がセルフケア・リリトレを始めたキッカケ◆◆◆
    
    僕自身、肩こり・腰痛・猫背・反り腰・頭痛・冷え性・慢性疲労などなど、
    さまざまな不調に悩んでいました。
    
    セラピストの仕事をしているので、
    同じような不調に悩んでいるお客さまもいっぱい見てきました。
    
    
    僕自身が不調を気にせず、集中して仕事をできるようになるため、
    そして、お客さま達に本当に効くセルフケアを伝えられるようになるため、
    セルフケアをするようになりました。
    
    自宅でフォームローラーやストレッチをすることから始めて、
    ヨガスタジオやジムにも通うようになりました。
    
    お陰さまで、不調は解消できるようになったものの、
    お客さま達にセルフケアをゆっくりと伝える時間がありません。
    
    そんなわけで、セルフケアメディア【リリトレ】を始めました。
    
    自分のセルフケア経験を体系化して、
    お客さま達に伝えるために。
    
    
    目の前のお客さまだけじゃなく、
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  •  49  0  22 hours ago
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下半身主導で
運動時に動けている選手の中で



広背筋などの背部の筋力が
発達しているケースは
一流に成長していく可能性が高い。


故障もしにくく
長期間の練習に耐え

右肩上がりで成長曲線を
描く可能性が高い。



股関節の柔軟性が高く
運動時に
下半身主導で動き



さらに
背中の筋力が
発達している選手は



将来有望



そんな
選手を育てて行くことが
Jr.世代のスポーツに
関わり指導者やトレーナーの使命。





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~プレゼントの受け取り方法~

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※もし追加できない場合は
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@szv2656j

(@もお忘れなく!)


トレーナー活動や
関連のご質問などはコメント欄に
どしどしくださいね!

 
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    一流に成長していく可能性が高い。
    
    
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    さらに
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    将来有望
    
    
    
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  •  161  1  22 hours ago
  • 2am, and I'm still breathing

Staring at my thoughts floating up to the ceiling

I'm swimming in everything you said

I'm thinking 'bout jumping in instead

I've got you skinny dipping deep inside my head 

- Alina Baraz

Who else likes her songs?😍✨

Photo by @shirapyonyogaphoto
  • 2am, and I'm still breathing
    
    Staring at my thoughts floating up to the ceiling
    
    I'm swimming in everything you said
    
    I'm thinking 'bout jumping in instead
    
    I've got you skinny dipping deep inside my head 
    
    - Alina Baraz
    
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  •  440  6  23 hours ago
  • 💪
【一瞬で前屈が改善する裏ワザ⁉︎】

立位体前屈で手が床に届きますか??
比較的男性に届かない方が多いですが、女性でもいらっしゃいますよね。

そんな方は必見です!

拳を膝に挟んで内ももに力を入れたまま膝を動かすだけで、あら不思議。前屈が改善するじゃないですか。

全員とまではいかないと思いますが、
僕の経験上2人に1人はハッキリと変化がでます。

なぜ変化が出るのか、というと、、、
よく分かっていません。。笑

恐らくですが膝を挟む動作によって内転筋群、骨盤底筋群、ヒップの筋群に力が入りやすくなり、腰部の筋緊張が緩和するからじゃないかと思っています。

逆に言うと、もしこれで変化が出る人は、普段内転筋をはじめとした上記の筋群に力が入っていないのかもしれません😱

そんな人はO脚やX脚にもなりやすくなってしまいます。

もし今回のエクササイズで前屈が改善したという人は、内もものトレーニングを頑張ることで更にスタイルが良くなるかもしれませんね✨

是非お試し下さい!!
-----------------------------------------
◉パーソナルトレーニングスタジオSCOPE◉
広島市中区基町12-8宝ビル3F301
*日曜と木曜夕方を担当しています*
ご予約、お問い合わせはDMでお願いします!

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#X脚
#O脚
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#下腿外旋
#股関節の外旋
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  • 💪
    【一瞬で前屈が改善する裏ワザ⁉︎】
    
    立位体前屈で手が床に届きますか??
    比較的男性に届かない方が多いですが、女性でもいらっしゃいますよね。
    
    そんな方は必見です!
    
    拳を膝に挟んで内ももに力を入れたまま膝を動かすだけで、あら不思議。前屈が改善するじゃないですか。
    
    全員とまではいかないと思いますが、
    僕の経験上2人に1人はハッキリと変化がでます。
    
    なぜ変化が出るのか、というと、、、
    よく分かっていません。。笑
    
    恐らくですが膝を挟む動作によって内転筋群、骨盤底筋群、ヒップの筋群に力が入りやすくなり、腰部の筋緊張が緩和するからじゃないかと思っています。
    
    逆に言うと、もしこれで変化が出る人は、普段内転筋をはじめとした上記の筋群に力が入っていないのかもしれません😱
    
    そんな人はO脚やX脚にもなりやすくなってしまいます。
    
    もし今回のエクササイズで前屈が改善したという人は、内もものトレーニングを頑張ることで更にスタイルが良くなるかもしれませんね✨
    
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  •  116  8  18 May, 2019

Top #柔軟性 Posts

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調子が崩れたり
思うように動けない時



どうするのがベストか?



選手の状態にもよりますが



多くのケースで
オーバーワークの可能性があります。



疲労困憊の選手に
さらに練習を課し追い込んで行くとどうなるか?



怪我をする
余計調子が崩れる



この2つのパターンが考えられます。



疲れてる時は
思い切って休むのも
超重要な練習



指導者が見極めてあげるべきですね。



日本は必要以上に練習を
しすぎる傾向がありますよね。




休むイコール悪ではありません。



回復のためには休養が必須ですね。



スペインサッカーをよく知るエージェントのお話で
とにかく日本の選手は練習し過ぎ
だから体がでかくならない
慢性的な怪我が多い
ってお話をした事がありました。



日本人はとにかく真面目で
長くやれないいいって思ってる事が多い💦



効率良くメニューを決めて休んで
万全のコンデイションで
臨む意識をもっと高めてもいいのかなと思いますね。




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    調子が崩れたり
    思うように動けない時
    
    
    
    どうするのがベストか?
    
    
    
    選手の状態にもよりますが
    
    
    
    多くのケースで
    オーバーワークの可能性があります。
    
    
    
    疲労困憊の選手に
    さらに練習を課し追い込んで行くとどうなるか?
    
    
    
    怪我をする
    余計調子が崩れる
    
    
    
    この2つのパターンが考えられます。
    
    
    
    疲れてる時は
    思い切って休むのも
    超重要な練習
    
    
    
    指導者が見極めてあげるべきですね。
    
    
    
    日本は必要以上に練習を
    しすぎる傾向がありますよね。
    
    
    
    
    休むイコール悪ではありません。
    
    
    
    回復のためには休養が必須ですね。
    
    
    
    スペインサッカーをよく知るエージェントのお話で
    とにかく日本の選手は練習し過ぎ
    だから体がでかくならない
    慢性的な怪我が多い
    ってお話をした事がありました。
    
    
    
    日本人はとにかく真面目で
    長くやれないいいって思ってる事が多い💦
    
    
    
    効率良くメニューを決めて休んで
    万全のコンデイションで
    臨む意識をもっと高めてもいいのかなと思いますね。
    
    
    
    
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  •  328  2  5 May, 2019

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  • 今回は腰痛に効果があると言われているストレッチをご紹介します! ・腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い。 ・ずっと座っていると痛くなる。 ・立ちっぱなしで痛くなる。 ↑このような方にはお尻のストレッチがオススメです! 〜やり方〜
1.仰向けになります

2.両手で片方の膝を抱えます

3.太ももを胸に着くように近づけます

ワンポイント☝︎
膝を斜め内側に引き寄せるようにする→お尻が伸びて気持ち良くストレッチされます!

#腰痛
#ヘルニア 
#ストレッチ
#柔軟性 
#代謝アップ 
#デスクワーク
#接骨院
#安川接骨院
  • 今回は腰痛に効果があると言われているストレッチをご紹介します! ・腰からお尻あたりにかけていつもなんとなく痛い、重い。 ・ずっと座っていると痛くなる。 ・立ちっぱなしで痛くなる。 ↑このような方にはお尻のストレッチがオススメです! 〜やり方〜
    1.仰向けになります

    2.両手で片方の膝を抱えます

    3.太ももを胸に着くように近づけます

    ワンポイント☝︎
    膝を斜め内側に引き寄せるようにする→お尻が伸びて気持ち良くストレッチされます!

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  •  632  6  22 April, 2019