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增肌減脂 - 112.2k posts

Latest #增肌減脂 Posts

  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🥜蛋白質篇🥜
.
蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
.
想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
.
蛋白質又分成植物性和動物性
到底哪個比較好呢?我們繼續往下看😉
.
.
.
「植物性蛋白質vs.動物性蛋白質」
.
.
▶️植物性蛋白質
.
1⃣無膽固醇
.
2⃣高膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏低(以不飽和脂肪為主)
.
4⃣可降低總膽固醇和壞膽固醇濃度
.
5⃣富含豐富多元植化物(如大豆異黃酮、茄紅素、花青素等)與抗氧化物
.
6⃣提供人體所需礦物質如鈣、鉀、鋅
.
.
▶️動物性蛋白質
.
1⃣高膽固醇
.
2⃣低膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏高(以飽和脂肪為主)
.
4⃣可提高壞膽固醇與三酸甘油脂濃度
.
5⃣不含植化物
.
6⃣礦物質含量較單一,缺乏鈣質(奶類除外)
.
. .
總結
.
📝Chiaki建議在日常飲食中降低動物性蛋白質,增加植物性蛋白質攝取
.
想減脂增肌的捧友植物性蛋白質絕對是你的好朋友👍
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得減重可以滴油不沾嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 好油篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價 #蛋白質
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🥜蛋白質篇🥜
    .
    蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
    .
    想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
    .
    蛋白質又分成植物性和動物性
    到底哪個比較好呢?我們繼續往下看😉
    .
    .
    .
    「植物性蛋白質vs.動物性蛋白質」
    .
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    .
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    .
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    .
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    .
    5⃣富含豐富多元植化物(如大豆異黃酮、茄紅素、花青素等)與抗氧化物
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    .
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    .
    5⃣不含植化物
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    6⃣礦物質含量較單一,缺乏鈣質(奶類除外)
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    .
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  •  1  0  2 minutes ago

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  • 怎麼沒感覺什麼冬天,已經開始夏天了😐熱了。
.
日常便當:煎鮭魚、蝦仁、馬鈴薯、水煮花椰菜、大燕麥飯。
  • 怎麼沒感覺什麼冬天,已經開始夏天了😐熱了。
    .
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  •  99  1  11 minutes ago

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💕香水價錢:
1⃣迷你便攜香水10ml
1枝$100
4枝$360
10枝$800

2⃣經典裝30ml
1枝$180
4枝$640
8枝$1040

如果揀78 粉紅仙子,153 top sexy baby,30ml每枝要另加$30,10ml每枝另加$15
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💕香水列表💕(10ml $100, 30ml $180)
❤=持久款,❌=斷貨,🏆=近期熱門香水
001 蜜糖 🏆
002 玫瑰香精❌
003 肥皂沖涼味
004 風順子
006 牡丹玫瑰❤
007 梔子花
008 清甜小雛菊❤
009 爽身粉❤
010 茉莉 🏆
013 青蘋果
014 紫丁香❤
015 小蒼蘭
019 綠茶
021 糖果棉花糖🏆
024 水蜜桃❤
029 海洋(男)❌
033 運動香❤(男)🏆
037 小雛菊❤
038 牡丹花❤
052 bb沖涼❤
054 玫瑰沖涼味❤
064 提子❤
065 檸檬雞尾酒
066 士多啤梨蛋糕❌
067 士多啤梨奶凍❌
068 提子綿花糖❤
070 彩虹系列:陽光
071 茶花
073 紅蘋果❤
074 甜品❤
077 玫瑰肥皂味❤
078 粉紅仙子🏆
079 紫仙子
080 綠仙子
081 彩虹仙子❌
082 柑橘味
083 白波斯菊
085 白朱古力甜香
087 木質(男)❤
100 甜蜜櫻桃香
106 雲厘拿❤
107 彩虹系列:迷人
110 棉花糖系列:青蘋果棉花糖❌
111 棉花糖系列:水蜜桃棉花糖
112 女性運動香❤
113 薄荷❤
114 清新玫瑰茉莉花香❤
115 吸引女人味❤
116 可愛甜香❤
117 糖果香❤
118 friends with benefits❤
119 清甜櫻花❤
120 甜甜朱古力香❤
122 香水玫瑰味❤
123 滿天星花香❤
124 魔法仙子❤🏆
125 糖果白麝香
126 音樂精靈❤
127 月亮精靈❤
128 木馬精靈❤
129 沉睡精靈❤
130 花漾精靈❤
131 不二家牛奶糖味❤
132 巨峰提子味❤
133 波子汽水原味❤
134 波子汽水水蜜桃❤
135 波子汽水提子❤
136 波子汽水士多啤梨❤❌
137 愛情系列:true love❤🏆
138 愛情系列:soulmate❤
139 愛情系列:pure love❤
140 愛情系列:waiting❤
141 香蕉牛奶味❤
142 baby love
143 naughty girl❤
144 girly girl❤
145 sweety peach❤
146 文青風格(男)❤🏆
147 成熟男士香(男)❤
148 藝術清香(男)❤
149 清新運動香❤
150 Extreme
151 Black
153 Top Sexy Baby❤🏆
154 Summer Hot❤
155 Miss Flora❤
156 dream comes true❤
157 honey grapefruit 
158 智慧女神 雅典娜 Athena❤
159 月亮女神 黛安娜 Diana❤
160 大地女神 特拉 Terra❤🏆
161 光明之神 赫墨拉 Hemera❤🏆
162 黑夜女神 諾克斯 Nox❤
163 誘惑女神 維納斯 Venus❤
164 愛的回憶 Love Memory 🆕

#費洛蒙香水 #人緣 #打卡 #挽回 #復合 #增高 #hkshop #拍拖 #情侶 #手飾 #美肌 #美容 #美白 #美白丸 #美白針 #產後減肥 #減脂 #增肌減脂 #全天然 #食好西 #keepfit #fitness #香港代理 #兼職 #j圖 #852igstore #吊帶  #升cup #送女友 #日本藥妝
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    1⃣迷你便攜香水10ml
    1枝$100
    4枝$360
    10枝$800

    2⃣經典裝30ml
    1枝$180
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    💕香水列表💕(10ml $100, 30ml $180)
    ❤=持久款,❌=斷貨,🏆=近期熱門香水
    001 蜜糖 🏆
    002 玫瑰香精❌
    003 肥皂沖涼味
    004 風順子
    006 牡丹玫瑰❤
    007 梔子花
    008 清甜小雛菊❤
    009 爽身粉❤
    010 茉莉 🏆
    013 青蘋果
    014 紫丁香❤
    015 小蒼蘭
    019 綠茶
    021 糖果棉花糖🏆
    024 水蜜桃❤
    029 海洋(男)❌
    033 運動香❤(男)🏆
    037 小雛菊❤
    038 牡丹花❤
    052 bb沖涼❤
    054 玫瑰沖涼味❤
    064 提子❤
    065 檸檬雞尾酒
    066 士多啤梨蛋糕❌
    067 士多啤梨奶凍❌
    068 提子綿花糖❤
    070 彩虹系列:陽光
    071 茶花
    073 紅蘋果❤
    074 甜品❤
    077 玫瑰肥皂味❤
    078 粉紅仙子🏆
    079 紫仙子
    080 綠仙子
    081 彩虹仙子❌
    082 柑橘味
    083 白波斯菊
    085 白朱古力甜香
    087 木質(男)❤
    100 甜蜜櫻桃香
    106 雲厘拿❤
    107 彩虹系列:迷人
    110 棉花糖系列:青蘋果棉花糖❌
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    112 女性運動香❤
    113 薄荷❤
    114 清新玫瑰茉莉花香❤
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  •  1  0  16 minutes ago
  • 擔心,憂慮一直在削弱你現在的力量
.
令你卻步,這是你最不想看到的結果
.
而你永遠也不會知道
行動(TAKE ACTION)可以改變你的人生!
.
聰明地使用你的時間⌛
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  •  0  1  16 minutes ago

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007 梔子花
008 清甜小雛菊❤
009 爽身粉❤
010 茉莉 🏆
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015 小蒼蘭
019 綠茶
021 糖果棉花糖🏆
024 水蜜桃❤
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033 運動香❤(男)🏆
037 小雛菊❤
038 牡丹花❤
052 bb沖涼❤
054 玫瑰沖涼味❤
064 提子❤
065 檸檬雞尾酒
066 士多啤梨蛋糕❌
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070 彩虹系列:陽光
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116 可愛甜香❤
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  •  2  0  16 minutes ago
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  •  1  0  17 minutes ago
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2⃣經典裝30ml
1枝$180
4枝$640
8枝$1040

如果揀78 粉紅仙子,153 top sexy baby,30ml每枝要另加$30,10ml每枝另加$15
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💕香水列表💕(10ml $100, 30ml $180)
❤=持久款,❌=斷貨,🏆=近期熱門香水
001 蜜糖 🏆
002 玫瑰香精❌
003 肥皂沖涼味
004 風順子
006 牡丹玫瑰❤
007 梔子花
008 清甜小雛菊❤
009 爽身粉❤
010 茉莉 🏆
013 青蘋果
014 紫丁香❤
015 小蒼蘭
019 綠茶
021 糖果棉花糖🏆
024 水蜜桃❤
029 海洋(男)❌
033 運動香❤(男)🏆
037 小雛菊❤
038 牡丹花❤
052 bb沖涼❤
054 玫瑰沖涼味❤
064 提子❤
065 檸檬雞尾酒
066 士多啤梨蛋糕❌
067 士多啤梨奶凍❌
068 提子綿花糖❤
070 彩虹系列:陽光
071 茶花
073 紅蘋果❤
074 甜品❤
077 玫瑰肥皂味❤
078 粉紅仙子🏆
079 紫仙子
080 綠仙子
081 彩虹仙子❌
082 柑橘味
083 白波斯菊
085 白朱古力甜香
087 木質(男)❤
100 甜蜜櫻桃香
106 雲厘拿❤
107 彩虹系列:迷人
110 棉花糖系列:青蘋果棉花糖❌
111 棉花糖系列:水蜜桃棉花糖
112 女性運動香❤
113 薄荷❤
114 清新玫瑰茉莉花香❤
115 吸引女人味❤
116 可愛甜香❤
117 糖果香❤
118 friends with benefits❤
119 清甜櫻花❤
120 甜甜朱古力香❤
122 香水玫瑰味❤
123 滿天星花香❤
124 魔法仙子❤🏆
125 糖果白麝香
126 音樂精靈❤
127 月亮精靈❤
128 木馬精靈❤
129 沉睡精靈❤
130 花漾精靈❤
131 不二家牛奶糖味❤
132 巨峰提子味❤
133 波子汽水原味❤
134 波子汽水水蜜桃❤
135 波子汽水提子❤
136 波子汽水士多啤梨❤❌
137 愛情系列:true love❤🏆
138 愛情系列:soulmate❤
139 愛情系列:pure love❤
140 愛情系列:waiting❤
141 香蕉牛奶味❤
142 baby love
143 naughty girl❤
144 girly girl❤
145 sweety peach❤
146 文青風格(男)❤🏆
147 成熟男士香(男)❤
148 藝術清香(男)❤
149 清新運動香❤
150 Extreme
151 Black
153 Top Sexy Baby❤🏆
154 Summer Hot❤
155 Miss Flora❤
156 dream comes true❤
157 honey grapefruit 
158 智慧女神 雅典娜 Athena❤
159 月亮女神 黛安娜 Diana❤
160 大地女神 特拉 Terra❤🏆
161 光明之神 赫墨拉 Hemera❤🏆
162 黑夜女神 諾克斯 Nox❤
163 誘惑女神 維納斯 Venus❤
164 愛的回憶 Love Memory 🆕

#費洛蒙香水 #人緣 #打卡 #挽回 #復合 #增高 #hkshop #拍拖 #情侶 #手飾 #美肌 #美容 #美白 #美白丸 #美白針 #產後減肥 #減脂 #增肌減脂 #全天然 #食好西 #keepfit #fitness #香港代理 #兼職 #j圖 #852igstore #吊帶  #升cup #送女友 #日本藥妝
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    029 海洋(男)❌
    033 運動香❤(男)🏆
    037 小雛菊❤
    038 牡丹花❤
    052 bb沖涼❤
    054 玫瑰沖涼味❤
    064 提子❤
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  •  0  0  17 minutes ago
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149 清新運動香❤
150 Extreme
151 Black
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158 智慧女神 雅典娜 Athena❤
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    002 玫瑰香精❌
    003 肥皂沖涼味
    004 風順子
    006 牡丹玫瑰❤
    007 梔子花
    008 清甜小雛菊❤
    009 爽身粉❤
    010 茉莉 🏆
    013 青蘋果
    014 紫丁香❤
    015 小蒼蘭
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  •  1  0  18 minutes ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🥜蛋白質篇🥜
.
蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
.
想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
.
蛋白質又分成植物性和動物性
到底哪個比較好呢?我們繼續往下看😉
.
.
.
「植物性蛋白質vs.動物性蛋白質」
.
.
▶️植物性蛋白質
.
1⃣無膽固醇
.
2⃣高膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏低(以不飽和脂肪為主)
.
4⃣可降低總膽固醇和壞膽固醇濃度
.
5⃣富含豐富多元植化物(如大豆異黃酮、茄紅素、花青素等)與抗氧化物
.
6⃣提供人體所需礦物質如鈣、鉀、鋅
.
.
▶️動物性蛋白質
.
1⃣高膽固醇
.
2⃣低膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏高(以飽和脂肪為主)
.
4⃣可提高壞膽固醇與三酸甘油脂濃度
.
5⃣不含植化物
.
6⃣礦物質含量較單一,缺乏鈣質(奶類除外)
.
. .
總結
.
📝建議在日常飲食中降低動物性蛋白質,增加植物性蛋白質攝取
.
想減脂增肌的捧友植物性蛋白質絕對是你的好朋友👍
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得減重可以滴油不沾嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 好油篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價 #蛋白質
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🥜蛋白質篇🥜
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    蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
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    想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
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  •  8  0  26 minutes ago
  • 日式牛燒肉片便當組成=日式牛燒肉+泡菜+花椒香辣糖心蛋+綠花椰菜+玉米筍

前幾天逛街時經過丼飯店,一碗上疊了滿滿的肉片,店門口大排長龍,回家研究了一下,發現燒肉做法不難呢,簡單醃一下,下鍋煎一下就好了,而且自己吃自己煮,肉質可以選用更好的,吃起來更開心,哈哈哈。

簡易便當菜~日式牛燒肉片

食材

1.牛肉片(燒烤用)---------------->180g

2.白芝麻粒---------------------->適量

醃料

1.蒜末-------------------------->4瓣量

2.米酒-------------------------->1大匙

3.香油-------------------------->1小匙

4.鹽巴-------------------------->1茶匙

5.胡椒粉------------------------>1茶匙

6.一味辣椒粉-------------------->1茶匙

步驟

1.醃料調勻,放入肉片醃製1小時,若來不及也至少20分鐘。

2.中大火熱鍋後倒入油,肉片下鍋煎約30秒左右翻面,再煎約30秒左右至熟。

3.起鍋後灑上白芝麻裝飾就完成囉。
#料理#手作料理#便當#手作便當#增肌#增肌減脂#日式燒肉#followme#food#體重管理#減重記錄
  • 日式牛燒肉片便當組成=日式牛燒肉+泡菜+花椒香辣糖心蛋+綠花椰菜+玉米筍

    前幾天逛街時經過丼飯店,一碗上疊了滿滿的肉片,店門口大排長龍,回家研究了一下,發現燒肉做法不難呢,簡單醃一下,下鍋煎一下就好了,而且自己吃自己煮,肉質可以選用更好的,吃起來更開心,哈哈哈。

    簡易便當菜~日式牛燒肉片

    食材

    1.牛肉片(燒烤用)---------------->180g

    2.白芝麻粒---------------------->適量

    醃料

    1.蒜末-------------------------->4瓣量

    2.米酒-------------------------->1大匙

    3.香油-------------------------->1小匙

    4.鹽巴-------------------------->1茶匙

    5.胡椒粉------------------------>1茶匙

    6.一味辣椒粉-------------------->1茶匙

    步驟

    1.醃料調勻,放入肉片醃製1小時,若來不及也至少20分鐘。

    2.中大火熱鍋後倒入油,肉片下鍋煎約30秒左右翻面,再煎約30秒左右至熟。

    3.起鍋後灑上白芝麻裝飾就完成囉。
    #料理 #手作料理 #便當 #手作便當 #增肌 #增肌減脂 #日式燒肉 #followme #food #體重管理 #減重記錄
  •  5  0  31 minutes ago
  • 這麼熱不來點開胃涼菜怎麼吃得下啦, #醉雞 就是消暑、#增肌減脂 的好料理啊!

婆婆都是用棉線綁,很紮實但很搞剛,我的做法是懶人版的,但美味不減。

食材:
#去骨雞腿肉
#鋁箔紙
#紹興酒 
#鹽巴
#米酒
#當歸
#黃耆
#枸杞

做法:
1️⃣去骨雞腿肉稍微劃開,不要劃斷,然後抹上鹽巴跟米酒醃漬一個晚上
2️⃣將雞腿捲起並包上鋁箔紙,捲越緊越好
3️⃣滾水下鍋煮,轉中火續煮至熟(用筷子戳洞,沒流出血水就代表熟了)
⚠️保持微滾狀態,千萬不要大滾,大滾肉會太柴喔!⚠️
3️⃣雞腿熟了之後撈起馬上「泡冰水」,口感更好

#醬汁
4️⃣另起一鍋水(約600cc),煮開之後加入當歸、黃耆跟枸杞,讓他滾一下,味道煮出來
5️⃣冷卻之後加入約500cc的紹興酒(威媽喜歡酒味重一點,不喜歡酒味的可以酌量添加喔)
6️⃣將鋁箔紙除去後放置醬汁中浸泡3-4天即可
建議不要超過4天喔,畢竟是肉品啊!
⚠️對了對了,醬汁要完全淹過肉才會入味喔,圖片那個是倒進保鮮袋前的樣子。

碎碎念:其實可以用電鍋蒸,外鍋加入2杯水,雞腿的精華會被保留下來!

吃完雞腿後醬汁還可以繼續泡蝦子🦐,變成醉蝦,是不是很方便啊!

#一鍋醬汁兩種吃法
#在家吃餐廳料理
#自己做最健康也最有成就感
#美味是需要等待的
#我是威媽,我們下次見!

#食譜 #料理 #紹興酒料理
  • 這麼熱不來點開胃涼菜怎麼吃得下啦, #醉雞 就是消暑、 #增肌減脂 的好料理啊!

    婆婆都是用棉線綁,很紮實但很搞剛,我的做法是懶人版的,但美味不減。

    食材:
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    #鹽巴
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    做法:
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  •  3  0  45 minutes ago
  • 【船井 burner 極纖錠】
第2屆 ✨體脂肪大挑戰幕後花絮✨
以往錯誤的減脂方式 
總是讓你感到失望嗎?😢
想要邁向健康的減脂之路
卻總是找不到方向嗎?😭
.
正確的飲食+運動觀念+船井burner極纖錠
才是邁向健康減脂之路的鐵三角🤜🤛
.
錯過去年的體脂肪大挑戰 免擔心
➕船井健康研習營開班啦➕
營養師親自傳授祕訣8週
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  •  1  1  45 minutes ago
  • 🍱黃豆醬豬肉片配蘆筍🐷

放縱一星期,幾乎每日都出去食,
反而越來越食唔慣。
每日訓醒都覺得好熱氣,
口腔腫,生飛滋。
飲一兩啖甜野就好口乾,
勁想飲水。

與其選擇放縱自己,
不如聽下自己身體既聲音。
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    飲一兩啖甜野就好口乾,
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    與其選擇放縱自己,
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  •  7  1  46 minutes ago
  • #日夜配方瘦身bigboss
💡如果你有便秘及皮膚狀態差以致肥胖等困擾,再向下看❤️
單一水果只能夠提供單一的營養價值🍅🍑🍒🍍🥝
而早一包,晚一包的日間和晚間配方,含多種天然精華🍉,
為你和妳提供一整天需要的營養和食物纖維❤️
•
即使你係素食人士都適合服用🥦🥬🥗
Polyphenols🅿️🅿️是一種排毒瘦身美白果汁飲料😋,含有💯%天然植物成分🍀,可提供更健康的體重管理效果💃🏻。
這款果汁不僅可以幫助你的細胞和腸道排毒💩,還可以喚醒您的細胞,令您肌膚亮麗美白💆🏻‍♀️,通過自然清潔效果令身體重新潔淨✨✨
所以它除了有減肥功效還有保健的作用喔😘
•
早晚各一包,瘦身好節單😎
🌞日間配方🍑
有9種主要成份去幫您瘦身⭐
服食後會有飽肚感6-8小時
消水腫🌸減輕體重🌻
令胃口變小✨不再做大胃王🤪
阻檔糖化為脂肪,提升新層代謝率
•
🌝晚間配方⭐熱情果味
混合最強10種的主要成份酵素👏🏻
進行排油😵排脂💩排毒素
💮二合為一的產品🤙🏻控食+酵素✌🏻
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🔘教學素材配套免費🆓提供
👉🏻獲GMP及SGS國際認證
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  •  1  1  1 hour ago
  • 日本🇯🇵 Polyhenols Day & Night 日夜酵素📣 2019年BIG BOSS 最新瘦身保健作品🥇
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  •  1  1  1 hour ago
  • 你必須很努力 才能遇上好運氣
前提係你必須下決心改變自己
別再比藉口比自己
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  •  13  2  1 hour ago
  • 沒有傘的孩子,只能努力往前跑。
#增肌減脂
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    #增肌減脂
  •  0  0  1 hour ago
  • 本週便當依舊是我們最愛的雞腿排,上個週末妞滿四個月,舉辦了收涎烤肉趴,很有才華的 @huiningsun 用蘋果、奇異果自製的烤肉醬還有剩,就拿來醃雞腿排,本週我們就吃烤雞腿排吧。 
烤雞腿排便當
烤肉醬:蘋果、奇異果打成泥,加入醬油、味霖煮滾,前一晚把雞腿排丟進去醃製
烤箱預熱後,雞皮朝下225度全開烤20分鐘,翻面250度烤15分鐘(溫度應該可以再降一些會比較嫩,下次想試220度20分鐘)

配菜:白綠花椰、油漬番茄炒烤肉剩菜(杏鮑菇、青椒加入小黃瓜)、水煮蛋、地瓜

今早睡醒發現兩手掌麻痺,凹折腕關節會很痠痛,應該不是媽媽手,而是前天硬舉時沒有保護好手腕,想想寶寶才四個月大的媽媽,手腕痛竟然是因為運動姿勢不當,這也是太奢侈了啊!現在每週我們只有週二做便當不練,週末休息,一週練個四天,其中一天要換成伸展運動,不然都沒放鬆,筋骨越來越硬,對肌肉養成也不太好。最近朋友看到我都說明顯的瘦了,其實產後至今體重大概只有少0.5-1.5kg,但肚子的脂肪很有感的在減少,體態也不那麼虎背熊腰了,不用綁肚子不用塑身衣不用喬骨盆,靠著飲食與運動繼續堅持下去。

雖然每次只拍四個便當,但其實每次是做四人份三天共12個便當,第四張圖是每週二便當日盛況。12個是極限了,因為主食地瓜或米飯一次最多也只能煮12份,無法再多囉。

#便當 #料理 #增肌減脂 #健身餐
  • 本週便當依舊是我們最愛的雞腿排,上個週末妞滿四個月,舉辦了收涎烤肉趴,很有才華的 @huiningsun 用蘋果、奇異果自製的烤肉醬還有剩,就拿來醃雞腿排,本週我們就吃烤雞腿排吧。
    烤雞腿排便當
    烤肉醬:蘋果、奇異果打成泥,加入醬油、味霖煮滾,前一晚把雞腿排丟進去醃製
    烤箱預熱後,雞皮朝下225度全開烤20分鐘,翻面250度烤15分鐘(溫度應該可以再降一些會比較嫩,下次想試220度20分鐘)

    配菜:白綠花椰、油漬番茄炒烤肉剩菜(杏鮑菇、青椒加入小黃瓜)、水煮蛋、地瓜

    今早睡醒發現兩手掌麻痺,凹折腕關節會很痠痛,應該不是媽媽手,而是前天硬舉時沒有保護好手腕,想想寶寶才四個月大的媽媽,手腕痛竟然是因為運動姿勢不當,這也是太奢侈了啊!現在每週我們只有週二做便當不練,週末休息,一週練個四天,其中一天要換成伸展運動,不然都沒放鬆,筋骨越來越硬,對肌肉養成也不太好。最近朋友看到我都說明顯的瘦了,其實產後至今體重大概只有少0.5-1.5kg,但肚子的脂肪很有感的在減少,體態也不那麼虎背熊腰了,不用綁肚子不用塑身衣不用喬骨盆,靠著飲食與運動繼續堅持下去。

    雖然每次只拍四個便當,但其實每次是做四人份三天共12個便當,第四張圖是每週二便當日盛況。12個是極限了,因為主食地瓜或米飯一次最多也只能煮12份,無法再多囉。

    #便當 #料理 #增肌減脂 #健身餐
  •  24  0  2 hours ago