#增肌 Instagram Photos & Videos

增肌 - 220.8k posts

Latest #增肌 Posts

  • 使用信用卡點數兌換,半價優惠購買的高蛋白粉到貨了,拆開後泡了2杯,我一杯娘親一杯,原本娘親對這些營養品非常排斥,但經過我的碎碎唸功力,終於跟我乾杯了😁 這樣娘親的肌少症可以慢慢增肌緩解,再加上在我家的這段時間,每天煮三餐加洗碗,讓娘親正常使用手部與腿部的肌肉,增加肌耐力,也讓娘親晚餐後不用吃安眠藥就能入睡,一舉多得😍,雖然娘親很怕摔破碗盤,但我都說摔就摔了,只要妳沒事就好,因為我自己也很常摔破碗盤😅,娘親才放心洗碗盤。
只希望娘親能越來越健康,我才能更安心養病減類固醇,一起加油!💪💪💪💕💕💕
#高蛋白粉 #增肌 #增加肌耐力 #肌少症out #lovemymommy #💞
  • 使用信用卡點數兌換,半價優惠購買的高蛋白粉到貨了,拆開後泡了2杯,我一杯娘親一杯,原本娘親對這些營養品非常排斥,但經過我的碎碎唸功力,終於跟我乾杯了😁 這樣娘親的肌少症可以慢慢增肌緩解,再加上在我家的這段時間,每天煮三餐加洗碗,讓娘親正常使用手部與腿部的肌肉,增加肌耐力,也讓娘親晚餐後不用吃安眠藥就能入睡,一舉多得😍,雖然娘親很怕摔破碗盤,但我都說摔就摔了,只要妳沒事就好,因為我自己也很常摔破碗盤😅,娘親才放心洗碗盤。
    只希望娘親能越來越健康,我才能更安心養病減類固醇,一起加油!💪💪💪💕💕💕
    #高蛋白粉 #增肌 #增加肌耐力 #肌少症out #lovemymommy #💞
  •  1  0  10 minutes ago
  • #珣珣ㄘ晚餐
19/04/20 Saturday dinner
🌸C14/P28/F17 317kcal
泡菜菇菇白菜豆腐燒
/
🌵材料
板豆腐100g
蛋 1個
小白菜 60g
紅蘿蔔 15g
泡菜 60g
秀珍菇 半包
/
🌼做法
1.將板豆腐壓碎加入一個蛋及鹽巴攪一攪
2.接著加入切好的小白菜跟紅蘿蔔和豆腐拌均勻
3.熱鍋炒秀珍菇及泡菜備用
4.接著將拌勻的白菜豆腐下鍋
5.等到兩面微微變金黃色就可以起鍋囉
p.s.豆腐要夠碎 像麵粉一樣 然後蔬菜如果是高麗菜應該會更好吃
/
期中考終於結束後才趕快回來煮東西自己吃 
不然期中考的時候都是前幾天煮好直接丟冰箱 
晚上回來要吃的時候再加熱一下有夠懶惰
今天是一個失敗的料理
原本是要做豆腐大阪燒但我整個大失敗快變成炒豆腐 下次再接再厲😂
明天要去考韓文檢定希望能夠順順利利沒聽懂的也能猜對
#增肌減脂#增肌#減脂#晚餐#健康飲食#減脂餐#低醣飲食#caloriecounting #cleanfood #healthyfood#healthyeating
  • #珣珣ㄘ晚餐
    19/04/20 Saturday dinner
    🌸C14/P28/F17 317kcal
    泡菜菇菇白菜豆腐燒
    /
    🌵材料
    板豆腐100g
    蛋 1個
    小白菜 60g
    紅蘿蔔 15g
    泡菜 60g
    秀珍菇 半包
    /
    🌼做法
    1.將板豆腐壓碎加入一個蛋及鹽巴攪一攪
    2.接著加入切好的小白菜跟紅蘿蔔和豆腐拌均勻
    3.熱鍋炒秀珍菇及泡菜備用
    4.接著將拌勻的白菜豆腐下鍋
    5.等到兩面微微變金黃色就可以起鍋囉
    p.s.豆腐要夠碎 像麵粉一樣 然後蔬菜如果是高麗菜應該會更好吃
    /
    期中考終於結束後才趕快回來煮東西自己吃
    不然期中考的時候都是前幾天煮好直接丟冰箱
    晚上回來要吃的時候再加熱一下有夠懶惰
    今天是一個失敗的料理
    原本是要做豆腐大阪燒但我整個大失敗快變成炒豆腐 下次再接再厲😂
    明天要去考韓文檢定希望能夠順順利利沒聽懂的也能猜對
    #增肌減脂 #增肌 #減脂 #晚餐 #健康飲食 #減脂餐 #低醣飲食 #caloriecounting #cleanfood #healthyfood #healthyeating
  •  18  1  24 minutes ago
  • I wish my butt bloated like my stomach does. 🤪
  • I wish my butt bloated like my stomach does. 🤪
  •  8  1  27 minutes ago
  • 【饌品屋-快速健康低卡 備餐分享】

*全家夯地瓜:約140g
處理方式:買了就可以吃
主要營養素:碳水40g;蛋白質1.4g;脂肪0.42g

*饌品屋-舒肥嫩雞胸 經典垣味 :1包/120g
處理方式:前一天先放到冷藏退凍,拆開即可食用,放到剛煮好的飯菜上稍微回溫口感更佳
主要營養素:碳水0.3g;蛋白質27g;脂肪2.2g

*綜合蔬菜(菠菜、青江菜、秋葵):250g
處理方式:將蔬菜洗淨後,放入sistema微波蒸煮盒,放入微波爐微波3分鐘即可(功率800瓦)
主要營養素:碳水7.16g;蛋白質4g;脂肪0.5g;富含各種維生素、礦物質和纖維

*無調味綜合堅果(杏仁、腰果、核桃):30g
處理方式:直接食用
主要營養素:碳水5.7g;蛋白質5.7g;脂肪17.2g


總熱量:548大卡
主要營養素:碳水53.16g;蛋白質38.1g;脂肪20.32g


即使是忙碌的上班族,也能輕鬆快速準備的低熱量營養健康餐點,平衡一下平時高油高鹽高熱量的外食習慣。
適合打算進行減脂飲食的人,只要有一台微波爐跟sistema蒸煮盒,就能很方便的處理蔬菜,以蒸煮的方式能保留最多蔬菜的營養素;搭配饌品屋推出的舒肥嫩雞胸拆袋即食包,輕鬆攝取不油膩的蛋白質。

如果是打算進行增肌飲食的話,這份餐點的熱量稍嫌不夠,之後會定期推出備餐的分享,趕快按讚追蹤關注饌品屋的最新貼文吧🔥🔥

蝦皮賣場:https://shopee.tw/ahousefullofdelicacy

#fitness #sistema #備餐 #減脂 #增肌 #雞胸肉 #舒肥 #低溫烹調 #健身 #減肥瘦身 #高蛋白  #減肥 #即食 #拆封即食 #拆袋即食 #蛋白質
  • 【饌品屋-快速健康低卡 備餐分享】
    
    *全家夯地瓜:約140g
    處理方式:買了就可以吃
    主要營養素:碳水40g;蛋白質1.4g;脂肪0.42g
    
    *饌品屋-舒肥嫩雞胸 經典垣味 :1包/120g
    處理方式:前一天先放到冷藏退凍,拆開即可食用,放到剛煮好的飯菜上稍微回溫口感更佳
    主要營養素:碳水0.3g;蛋白質27g;脂肪2.2g
    
    *綜合蔬菜(菠菜、青江菜、秋葵):250g
    處理方式:將蔬菜洗淨後,放入sistema微波蒸煮盒,放入微波爐微波3分鐘即可(功率800瓦)
    主要營養素:碳水7.16g;蛋白質4g;脂肪0.5g;富含各種維生素、礦物質和纖維
    
    *無調味綜合堅果(杏仁、腰果、核桃):30g
    處理方式:直接食用
    主要營養素:碳水5.7g;蛋白質5.7g;脂肪17.2g
    
    
    總熱量:548大卡
    主要營養素:碳水53.16g;蛋白質38.1g;脂肪20.32g
    
    
    即使是忙碌的上班族,也能輕鬆快速準備的低熱量營養健康餐點,平衡一下平時高油高鹽高熱量的外食習慣。
    適合打算進行減脂飲食的人,只要有一台微波爐跟sistema蒸煮盒,就能很方便的處理蔬菜,以蒸煮的方式能保留最多蔬菜的營養素;搭配饌品屋推出的舒肥嫩雞胸拆袋即食包,輕鬆攝取不油膩的蛋白質。
    
    如果是打算進行增肌飲食的話,這份餐點的熱量稍嫌不夠,之後會定期推出備餐的分享,趕快按讚追蹤關注饌品屋的最新貼文吧🔥🔥
    
    蝦皮賣場:https://shopee.tw/ahousefullofdelicacy
    
    #fitness #sistema #備餐 #減脂 #增肌 #雞胸肉 #舒肥 #低溫烹調 #健身 #減肥瘦身 #高蛋白 #減肥 #即食 #拆封即食 #拆袋即食 #蛋白質
  •  2  0  33 minutes ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  4  0  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  14  0  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  6  0  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  6  0  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  7  0  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🍞碳水化合物篇🍞
.
人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
.
但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
我們要選擇非精緻的碳水!
.
建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
.
.
.
「全穀類有哪些❓」
.
➡️五穀類
糙米
胚芽米
玉米
全麥
燕麥
蕎麥
薏仁
...等各種雜糧
.
➡️富含澱粉的豆類及果實
紅豆
綠豆
紅扁豆
青仁黑豆
花豆
蠶豆
皇帝豆
栗子
蓮子
菱角
...等
.
.
.
「全穀類好在哪❓」
.
1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
.
2⃣含有豐富膳食纖維
.
3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
.
4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
.
.
.
「全穀類適合誰❓」
.
1⃣想體重控制的人
.
2⃣經常久坐的人
.
3⃣有便秘問題的人
.
4⃣想預防代謝症候群、三高的人
.
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 蛋白質篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🍞碳水化合物篇🍞
    .
    人體60%-65%的能量,來自於碳水化合物,建議每天每餐以碳水為主食
    .
    但是如何聰明選擇碳水呢~🤔
    我們要選擇非精緻的碳水!
    .
    建議以「全穀類」替代香噴噴的「白米飯🍚」
    .
    .
    .
    「全穀類有哪些❓」
    .
    ➡️五穀類
    糙米
    胚芽米
    玉米
    全麥
    燕麥
    蕎麥
    薏仁
    ...等各種雜糧
    .
    ➡️富含澱粉的豆類及果實
    紅豆
    綠豆
    紅扁豆
    青仁黑豆
    花豆
    蠶豆
    皇帝豆
    栗子
    蓮子
    菱角
    ...等
    .
    .
    .
    「全穀類好在哪❓」
    .
    1⃣保留較多維生素B群及微量營養素
    .
    2⃣含有豐富膳食纖維
    .
    3⃣飽足感較佳(因為含有膳食纖維)
    .
    4⃣GI值/升糖指數低(因為含有膳食纖維)
    .
    .
    .
    「全穀類適合誰❓」
    .
    1⃣想體重控制的人
    .
    2⃣經常久坐的人
    .
    3⃣有便秘問題的人
    .
    4⃣想預防代謝症候群、三高的人
    .
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得蔬菜有蛋白質嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 蛋白質篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價
  •  10  0  1 hour ago
  • Happy Fit Challenge現正開班收生
為期12星期,有專業教練團隊小組跟進
食住瘦,訂製個人餐單
玩住瘦,有效運動跟住做
陪你瘦,全天候教練伙伴群組
立即報名
DM💌或WTS⬇️(+852)63596288
  • Happy Fit Challenge現正開班收生
    為期12星期,有專業教練團隊小組跟進
    食住瘦,訂製個人餐單
    玩住瘦,有效運動跟住做
    陪你瘦,全天候教練伙伴群組
    立即報名
    DM💌或WTS⬇️(+852)63596288
  •  9  1  1 hour ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🥜蛋白質篇🥜
.
蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
.
想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
.
蛋白質又分成植物性和動物性
到底哪個比較好呢?我們繼續往下看😉
.
.
.
「植物性蛋白質vs.動物性蛋白質」
.
.
▶️植物性蛋白質
.
1⃣無膽固醇
.
2⃣高膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏低(以不飽和脂肪為主)
.
4⃣可降低總膽固醇和壞膽固醇濃度
.
5⃣富含豐富多元植化物(如大豆異黃酮、茄紅素、花青素等)與抗氧化物
.
6⃣提供人體所需礦物質如鈣、鉀、鋅
.
.
▶️動物性蛋白質
.
1⃣高膽固醇
.
2⃣低膳食纖維
.
3⃣脂肪含量偏高(以飽和脂肪為主)
.
4⃣可提高壞膽固醇與三酸甘油脂濃度
.
5⃣不含植化物
.
6⃣礦物質含量較單一,缺乏鈣質(奶類除外)
.
. .
總結
.
📝Chiaki建議在日常飲食中降低動物性蛋白質,增加植物性蛋白質攝取
.
想減脂增肌的捧友植物性蛋白質絕對是你的好朋友👍
.
.
『❓問答時間❓』
你覺得減重可以滴油不沾嗎?
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
#明天 好油篇
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價 #蛋白質
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🥜蛋白質篇🥜
    .
    蛋白質是構成、修補細胞及組織的主要材料
    .
    想減重,絕對要注意蛋白質攝取,不然寶貴肌肉會逐漸離你而去😶
    .
    蛋白質又分成植物性和動物性
    到底哪個比較好呢?我們繼續往下看😉
    .
    .
    .
    「植物性蛋白質vs.動物性蛋白質」
    .
    .
    ▶️植物性蛋白質
    .
    1⃣無膽固醇
    .
    2⃣高膳食纖維
    .
    3⃣脂肪含量偏低(以不飽和脂肪為主)
    .
    4⃣可降低總膽固醇和壞膽固醇濃度
    .
    5⃣富含豐富多元植化物(如大豆異黃酮、茄紅素、花青素等)與抗氧化物
    .
    6⃣提供人體所需礦物質如鈣、鉀、鋅
    .
    .
    ▶️動物性蛋白質
    .
    1⃣高膽固醇
    .
    2⃣低膳食纖維
    .
    3⃣脂肪含量偏高(以飽和脂肪為主)
    .
    4⃣可提高壞膽固醇與三酸甘油脂濃度
    .
    5⃣不含植化物
    .
    6⃣礦物質含量較單一,缺乏鈣質(奶類除外)
    .
    . .
    總結
    .
    📝Chiaki建議在日常飲食中降低動物性蛋白質,增加植物性蛋白質攝取
    .
    想減脂增肌的捧友植物性蛋白質絕對是你的好朋友👍
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    你覺得減重可以滴油不沾嗎?
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    #明天 好油篇
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #美容 #健康 #健康飲食 #健康生活 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食日記 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康管理 #健康無價 #蛋白質
  •  7  0  2 hours ago
  • 去台北短短1星期由57kg升上61kg。7.9fat>>9.6fat
49.4mass>>51.6mass
我要極速修身,挑戰1星期搣甩脂肪
#減肥
#瘦身
#消脂
#增肌
  • 去台北短短1星期由57kg升上61kg。7.9fat>>9.6fat
    49.4mass>>51.6mass
    我要極速修身,挑戰1星期搣甩脂肪
    #減肥
    #瘦身
    #消脂
    #增肌
  •  3  0  2 hours ago
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
🥕彩虹飲食篇🥕
.
想要從蔬果中吸收豐富營養素呢~
.
最簡單的方法就是攝取不同「顏色」
🍅🥕🌽🥒🍆
.
.
.
👉蔬果中有「植化素」
「植化素」是植物為了保護自己演化而出的
.
▶️「植化素」好在哪❓
.
1⃣能增強免疫力
.
2⃣能加快新陳代謝,輔助減重,排除毒素
.
3⃣能抗氧化
.
4⃣能預防癌症
.
5⃣能預防心血管疾病
.
.
.
各個「顏色」不同的地方有哪些呢?我們繼續往下看😉
.
.
.
👉綠色/免疫力
.
.
☑️特色
.
1⃣最多種微量營養素
2⃣增強免疫力
.
.
☑️包含營養素
.
➡️維生素A
➡️維生素B1、B2、C
➡️鐵
➡️胡蘿蔔素
...等
.
.
☑️代表蔬果
.
➡️蔬菜
地瓜葉、菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、空心菜、韭菜、綠辣椒、油菜、青江菜、茼蒿菜、綠蘆筍、黃瓜...等
.
➡️水果
奇異果、青蘋果…等 .
.
.
.
👉紅色/抗老化
.
.
☑️特色
.
1⃣對抗體內自由基
2⃣有助於減輕疲勞
3⃣促進體內血液循環
.
.
☑️包含營養素
.
➡️類胡蘿蔔素
➡️茄紅素
➡️紅青素
➡️辣椒素
➡️維生素 C
➡️維生素 A ...等
.
.
☑️代表蔬果
.
➡️蔬菜
紅蕃茄、紅皮蕃薯、紅辣椒、胡蘿蔔、枸杞...等
.
➡️水果
火龍果、蘋果、石榴、草莓、紅葡萄、櫻桃…等 .
.
.
.
👉紫色/抗氧化
.
.
☑️特色
.
1⃣預防血管硬化
2⃣預防心臟病發作
3⃣預防血液凝結而導致的腦中風
.
.
☑️包含營養素
.
➡️富含花青素
...等
.
.
☑️代表蔬果
.
➡️蔬菜
紫洋蔥、茄子、紫菜、甘藍、花椒、芋頭…等
.
➡️水果
紫葡萄…等
.
.
.
👉橙黃色/美肌
.
.
☑️特色
.
1⃣保護人的眼睛、皮膚
2⃣有效預防癌症
.
.
☑️包含營養素
.
➡️β胡蘿蔔
➡️α胡蘿蔔素
➡️鉀
➡️維生素 B1
...等
.
.
☑️代表蔬果
.
➡️蔬菜
紅蘿蔔、玉米筍、黃甜椒、玉米、小麥、花生、南瓜、金針菜、韭黃...等
.
➡️水果
芒果、柿子、木瓜、檸檬、香蕉、橙子…等
.
.
.
👉白色/穩情緒
.
.
☑️特色
.
1⃣能安定情緒
2⃣輔助降低心臟病、高血壓風險
.
.
☑️包含營養素
.
➡️硫化物
➡️吲哚
➡️鋅
➡️磷
➡️維生素 B2
➡️蛋白質
...等
.
.
☑️代表蔬果
.
➡️蔬菜
白果、杏仁、茭白筍、山藥、銀耳、冬瓜、蓮藕、馬鈴薯、竹筍、茭白筍、白花椰菜、大白菜、白蘿蔔、白皮蕃薯、豆腐...等
.
➡️水果
香蕉、甜桃…等
.
.
.
總結
.
📝Chiaki建議在日常飲食中多攝取不同種類的食物,且不偏食的攝取各色蔬果
.
.
『❓問答時間❓』
在彩虹飲食篇,我學到_____
.
在底下留言你的答案吧😉
文章更新通知你
.
.
#明天 場所篇
.
.
#肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #產後瘦身 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #排毒 #美容 #健康 #健康飲食 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康無價 #彩虹
  • 『選對食物 減脂增肌事半功倍』
    🥕彩虹飲食篇🥕
    .
    想要從蔬果中吸收豐富營養素呢~
    .
    最簡單的方法就是攝取不同「顏色」
    🍅🥕🌽🥒🍆
    .
    .
    .
    👉蔬果中有「植化素」
    「植化素」是植物為了保護自己演化而出的
    .
    ▶️「植化素」好在哪❓
    .
    1⃣能增強免疫力
    .
    2⃣能加快新陳代謝,輔助減重,排除毒素
    .
    3⃣能抗氧化
    .
    4⃣能預防癌症
    .
    5⃣能預防心血管疾病
    .
    .
    .
    各個「顏色」不同的地方有哪些呢?我們繼續往下看😉
    .
    .
    .
    👉綠色/免疫力
    .
    .
    ☑️特色
    .
    1⃣最多種微量營養素
    2⃣增強免疫力
    .
    .
    ☑️包含營養素
    .
    ➡️維生素A
    ➡️維生素B1、B2、C
    ➡️鐵
    ➡️胡蘿蔔素
    ...等
    .
    .
    ☑️代表蔬果
    .
    ➡️蔬菜
    地瓜葉、菠菜、綠花椰菜、芥藍菜、空心菜、韭菜、綠辣椒、油菜、青江菜、茼蒿菜、綠蘆筍、黃瓜...等
    .
    ➡️水果
    奇異果、青蘋果…等 .
    .
    .
    .
    👉紅色/抗老化
    .
    .
    ☑️特色
    .
    1⃣對抗體內自由基
    2⃣有助於減輕疲勞
    3⃣促進體內血液循環
    .
    .
    ☑️包含營養素
    .
    ➡️類胡蘿蔔素
    ➡️茄紅素
    ➡️紅青素
    ➡️辣椒素
    ➡️維生素 C
    ➡️維生素 A ...等
    .
    .
    ☑️代表蔬果
    .
    ➡️蔬菜
    紅蕃茄、紅皮蕃薯、紅辣椒、胡蘿蔔、枸杞...等
    .
    ➡️水果
    火龍果、蘋果、石榴、草莓、紅葡萄、櫻桃…等 .
    .
    .
    .
    👉紫色/抗氧化
    .
    .
    ☑️特色
    .
    1⃣預防血管硬化
    2⃣預防心臟病發作
    3⃣預防血液凝結而導致的腦中風
    .
    .
    ☑️包含營養素
    .
    ➡️富含花青素
    ...等
    .
    .
    ☑️代表蔬果
    .
    ➡️蔬菜
    紫洋蔥、茄子、紫菜、甘藍、花椒、芋頭…等
    .
    ➡️水果
    紫葡萄…等
    .
    .
    .
    👉橙黃色/美肌
    .
    .
    ☑️特色
    .
    1⃣保護人的眼睛、皮膚
    2⃣有效預防癌症
    .
    .
    ☑️包含營養素
    .
    ➡️β胡蘿蔔
    ➡️α胡蘿蔔素
    ➡️鉀
    ➡️維生素 B1
    ...等
    .
    .
    ☑️代表蔬果
    .
    ➡️蔬菜
    紅蘿蔔、玉米筍、黃甜椒、玉米、小麥、花生、南瓜、金針菜、韭黃...等
    .
    ➡️水果
    芒果、柿子、木瓜、檸檬、香蕉、橙子…等
    .
    .
    .
    👉白色/穩情緒
    .
    .
    ☑️特色
    .
    1⃣能安定情緒
    2⃣輔助降低心臟病、高血壓風險
    .
    .
    ☑️包含營養素
    .
    ➡️硫化物
    ➡️吲哚
    ➡️鋅
    ➡️磷
    ➡️維生素 B2
    ➡️蛋白質
    ...等
    .
    .
    ☑️代表蔬果
    .
    ➡️蔬菜
    白果、杏仁、茭白筍、山藥、銀耳、冬瓜、蓮藕、馬鈴薯、竹筍、茭白筍、白花椰菜、大白菜、白蘿蔔、白皮蕃薯、豆腐...等
    .
    ➡️水果
    香蕉、甜桃…等
    .
    .
    .
    總結
    .
    📝Chiaki建議在日常飲食中多攝取不同種類的食物,且不偏食的攝取各色蔬果
    .
    .
    『❓問答時間❓』
    在彩虹飲食篇,我學到_____
    .
    在底下留言你的答案吧😉
    文章更新通知你
    .
    .
    #明天 場所篇
    .
    .
    #肥胖 #燃脂 #減肥 #減重 #產後瘦身 #瘦身 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #肌肉 #脂肪 #減脂餐 #老化 #飲食 #排毒 #美容 #健康 #健康飲食 #健康人生 #健康餐 #健康食 #飲食控制 #營養均衡 #營養餐 #營養 #健康無價 #彩虹
  •  8  0  2 hours ago
  • 「戴上粉紅色鏡片的人,誤以為世界是粉紅色的,絲毫沒有察覺自己戴上了眼鏡。」———人本主義心理學家 阿德勒。

不自覺地戴上『觀念偏見的眼鏡』,會把自己鎖在框架當中,因為長期建立起來的主觀認知,甚或是刻板的偏見,大多數人都沒察覺自己抱持著獨特的認知傾向,戴上有色眼鏡看待任何事物的生活型態,這就是所謂的認知偏見。

今天想要來跟大家談談健身時常常會出現的一個『粉紅色鏡片』,就是所謂的『數字迷思』。在健築美學多年的教課經驗中,常常有學員會很納悶,明明按照教練的運動計劃與課表努力訓練了,飲食也漸漸進入可以控制的狀態,沒有大幅度的亂吃亂喝,每天早上在鏡子前看見自己,覺得體態改變真的調整不少,但是,為什麼體脂肪率反而變高了呢?

明明就已經很努力很努力做到所有該控制、該訓練的部分了,數字卻總不是那麼令人滿意,難道是自己還不夠犧牲、訓練量不夠多,還是真的要飲食控制一年才看到到明顯的數字變化成效嗎?

其實就是觀念需要調整一下,打破『體脂肪率、數字下降才是真正的成功』這副有色鏡片!

體脂率只是個數字而已,它不代表所有,也不代表它的呈現可以否定你一切努力,如果努力訓練出來的體態成果能讓自己滿意,體脂率不合乎標準又有什麼關係呢?

畢竟這標準不完全是為你設計的,只是一般來說的正常範圍,只要符合健康標準,有慢慢朝著理想的方向邁進,那麼,數字高高低低、起起伏伏倒是不用太在意。

畢竟在客觀上,電阻式測量機器的準確性有限,更關乎到你是否同一時段測量、進食量、飲水量、排泄狀況、睡眠品質等等多項因素會影響,只要培養好運動習慣,有健康的生活,愛上健身享受訓練過程,那麼一時的測量數字真的別太在意。

比起不那麼精準的測量數字,這邊提供大家幾個可以評斷是否訓練有成的標準:

1️⃣看鏡子評估,明顯體態有落差
2️⃣穿褲子、衣服的差異,感受到腰變鬆,尺寸有差,臀腿變緊,褲管更繃的感覺。
3️⃣量腰圍,真正有減少。
4️⃣許久不見的朋友,對你說『你真的瘦了耶!』 以上有幾點符合,那麼恭喜你,你已經踏上改變之路了~

最後,奉上同樣是阿德勒說的:『不求做個完美的人,而是接受不完美的自己。』這樣,正確建立好健康的心態,就能成為夢想中的自己!
.
.

#健築美學
健身課程 & 健身服飾
幫助您打造更棒的自己🙌🏻
.
官網 (IG profile連結)
www.modeldesignfit.com
.
.
💎健築美學一對一訓練課:符合運動科學訓練/飲食規劃、專業女性fitness、#大S翹臀曲線、增肌減脂打造。
.
🔥苗條/精瘦/減脂塑身/性感曲線/翹臀/健美目標需求幫您達成。
.
🔥超過百位成功見證/豐富實務經驗及專業/真正女性身材打造專家
.
.
#減重 #健身 #運動 #減脂 #翹臀 #健身房 #教練 #增肌 #訓練 #重訓 #運動服飾 #運動褲 #運動服 #健身服飾 #fitnessgirl #fitnessmodel #bootyworkout #booty #workout #gym #gymoutfit #fitness #apparel #activewear
  • 「戴上粉紅色鏡片的人,誤以為世界是粉紅色的,絲毫沒有察覺自己戴上了眼鏡。」———人本主義心理學家 阿德勒。

    不自覺地戴上『觀念偏見的眼鏡』,會把自己鎖在框架當中,因為長期建立起來的主觀認知,甚或是刻板的偏見,大多數人都沒察覺自己抱持著獨特的認知傾向,戴上有色眼鏡看待任何事物的生活型態,這就是所謂的認知偏見。

    今天想要來跟大家談談健身時常常會出現的一個『粉紅色鏡片』,就是所謂的『數字迷思』。在健築美學多年的教課經驗中,常常有學員會很納悶,明明按照教練的運動計劃與課表努力訓練了,飲食也漸漸進入可以控制的狀態,沒有大幅度的亂吃亂喝,每天早上在鏡子前看見自己,覺得體態改變真的調整不少,但是,為什麼體脂肪率反而變高了呢?

    明明就已經很努力很努力做到所有該控制、該訓練的部分了,數字卻總不是那麼令人滿意,難道是自己還不夠犧牲、訓練量不夠多,還是真的要飲食控制一年才看到到明顯的數字變化成效嗎?

    其實就是觀念需要調整一下,打破『體脂肪率、數字下降才是真正的成功』這副有色鏡片!

    體脂率只是個數字而已,它不代表所有,也不代表它的呈現可以否定你一切努力,如果努力訓練出來的體態成果能讓自己滿意,體脂率不合乎標準又有什麼關係呢?

    畢竟這標準不完全是為你設計的,只是一般來說的正常範圍,只要符合健康標準,有慢慢朝著理想的方向邁進,那麼,數字高高低低、起起伏伏倒是不用太在意。

    畢竟在客觀上,電阻式測量機器的準確性有限,更關乎到你是否同一時段測量、進食量、飲水量、排泄狀況、睡眠品質等等多項因素會影響,只要培養好運動習慣,有健康的生活,愛上健身享受訓練過程,那麼一時的測量數字真的別太在意。

    比起不那麼精準的測量數字,這邊提供大家幾個可以評斷是否訓練有成的標準:

    1️⃣看鏡子評估,明顯體態有落差
    2️⃣穿褲子、衣服的差異,感受到腰變鬆,尺寸有差,臀腿變緊,褲管更繃的感覺。
    3️⃣量腰圍,真正有減少。
    4️⃣許久不見的朋友,對你說『你真的瘦了耶!』 以上有幾點符合,那麼恭喜你,你已經踏上改變之路了~

    最後,奉上同樣是阿德勒說的:『不求做個完美的人,而是接受不完美的自己。』這樣,正確建立好健康的心態,就能成為夢想中的自己!
    .
    .

    #健築美學
    健身課程 & 健身服飾
    幫助您打造更棒的自己🙌🏻
    .
    官網 (IG profile連結)
    www.modeldesignfit.com
    .
    .
    💎健築美學一對一訓練課:符合運動科學訓練/飲食規劃、專業女性fitness、 #大S翹臀曲線、增肌減脂打造。
    .
    🔥苗條/精瘦/減脂塑身/性感曲線/翹臀/健美目標需求幫您達成。
    .
    🔥超過百位成功見證/豐富實務經驗及專業/真正女性身材打造專家
    .
    .
    #減重 #健身 #運動 #減脂 #翹臀 #健身房 #教練 #增肌 #訓練 #重訓 #運動服飾 #運動褲 #運動服 #健身服飾 #fitnessgirl #fitnessmodel #bootyworkout #booty #workout #gym #gymoutfit #fitness #apparel #activewear
  •  207  4  2 hours ago
  • 我們與基礎代謝的距離🤔🤔🤔
.
✔️今天要和大家討論的是基礎代謝率的問題,常常有網友和我們分享他的日常飲食,或甚至是我們指導的減重學員,因為長期減脂並且吃低於基礎代謝的熱量,體重卻還是的降不下來,那這時你的身體可能發生了代謝補償的問題!
.
✔️為什麼會發生代謝補償‼️‼️
.
因為你給予你身體不夠的能量,導致大腦以為你遇到了飢荒,這時候它會一直幫身體節省能量的消耗,導致你的TDEE和基礎代謝率一直下降,最後不管你吃的再少,也無法把體重減下來。
.
✔️基礎代謝被破壞也就是我前面寫的代謝補償😱😱😱
.
你可能遇到的狀況:
.
1.怎麼少吃都胖😑😑
.
2.吃再少熱量,還是不會餓😳😳
.
✔️如何改善及恢復?
.
1.均衡飲食並且適度的恢復熱量攝取
.
2.不要一年四季都處於減脂的狀態
.
✔️最後要和大家分享一些小觀念,不管是減重或是增肌,這些改善身體健康的行為,都是可以維持一輩子的良好習慣,所以大家一定要用正確的觀念,和正向的態度來去進行這些飲食計畫,並且在遇到困難時,尋求專業的營養師或是運動教練來指導👍
.
✔️幫忙標註你身邊越吃越少的朋友們👈👈👈
.

#nuturefit #營養 #營養師 #減脂 #健康#2eat2gether #fitness #healthyfood  #food  #sharefood #foodstagram  #減脂餐 #減肥 #減脂 #增肌減脂 #飲食 #飲食日記#增肌 #均衡飲食#健身 #重訓#肌肉 #增肌 #運動
  • 我們與基礎代謝的距離🤔🤔🤔
    .
    ✔️今天要和大家討論的是基礎代謝率的問題,常常有網友和我們分享他的日常飲食,或甚至是我們指導的減重學員,因為長期減脂並且吃低於基礎代謝的熱量,體重卻還是的降不下來,那這時你的身體可能發生了代謝補償的問題!
    .
    ✔️為什麼會發生代謝補償‼️‼️
    .
    因為你給予你身體不夠的能量,導致大腦以為你遇到了飢荒,這時候它會一直幫身體節省能量的消耗,導致你的TDEE和基礎代謝率一直下降,最後不管你吃的再少,也無法把體重減下來。
    .
    ✔️基礎代謝被破壞也就是我前面寫的代謝補償😱😱😱
    .
    你可能遇到的狀況:
    .
    1.怎麼少吃都胖😑😑
    .
    2.吃再少熱量,還是不會餓😳😳
    .
    ✔️如何改善及恢復?
    .
    1.均衡飲食並且適度的恢復熱量攝取
    .
    2.不要一年四季都處於減脂的狀態
    .
    ✔️最後要和大家分享一些小觀念,不管是減重或是增肌,這些改善身體健康的行為,都是可以維持一輩子的良好習慣,所以大家一定要用正確的觀念,和正向的態度來去進行這些飲食計畫,並且在遇到困難時,尋求專業的營養師或是運動教練來指導👍
    .
    ✔️幫忙標註你身邊越吃越少的朋友們👈👈👈
    .

    #nuturefit #營養 #營養師 #減脂 #健康 #2eat2gether #fitness #healthyfood #food #sharefood #foodstagram #減脂餐 #減肥 #減脂 #增肌減脂 #飲食 #飲食日記 #增肌 #均衡飲食 #健身 #重訓 #肌肉 #增肌 #運動
  •  845  5  2 hours ago
  • 为什么你需要FUGA ,一个视频解说让你清楚知道!

预防糖尿病!预防肥胖!预防疾病!
1⃣经蛋白质定序》蛋白质生成 》#增肌
2⃣肌肉增加脂肪代谢》脂肪减少 》#健康瘦
3⃣葡萄糖被利用》调节血糖 》#预防糖尿病

FUGA不止帮助降低血糖,还具备以下功能:
1- 降血糖能力
2- 预防二型糖尿病
3- 维持胰岛素稳定
4- 扭转一型糖尿病发生及预防并发症
5- 预防先天性遗糖尿病
6- 预防脂肪肝,肝病变
7- 对抗发炎

想要更一步了解,欢迎你pm我~
➡️WECHAT: crysty5012
  • 为什么你需要FUGA ,一个视频解说让你清楚知道!

    预防糖尿病!预防肥胖!预防疾病!
    1⃣经蛋白质定序》蛋白质生成 》 #增肌
    2⃣肌肉增加脂肪代谢》脂肪减少 》 #健康瘦
    3⃣葡萄糖被利用》调节血糖 》 #预防糖尿病

    FUGA不止帮助降低血糖,还具备以下功能:
    1- 降血糖能力
    2- 预防二型糖尿病
    3- 维持胰岛素稳定
    4- 扭转一型糖尿病发生及预防并发症
    5- 预防先天性遗糖尿病
    6- 预防脂肪肝,肝病变
    7- 对抗发炎

    想要更一步了解,欢迎你pm我~
    ➡️WECHAT: crysty5012
  •  3  0  2 hours ago