#فایت Instagram Photos & Videos

فایت - 8.8k posts

Latest #فایت Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements

  • .
نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. لذا در ادامه به معرفی نوشیدنی های حین تمرین می پردازم.

نوشیدنی های ورزشی به سه دسته ایزوتونیک، هایپوتونیک و هایپرتونیک تقسیم می شوند:

1. نوشیدنی های ایزوتونیک: سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و ذخایر کربوهیدرات بدن را تأمین می کند. نوشیدنی های ایزوتونیک توسط اکثر ورزشکارانی که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و ورزشکاران رشته های تیمی و گروهی استفاده می شود. غلظت گلوکز این نوشیدنی بین ۶ تا ۸ درصد است که قند از دست رفته را نیز جایگزین می کند.

2. نوشیدنی های هایپوتونیک: نوشیدنی هایی هستند که سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و برای ورزشکارانی که نیاز به مایعات با کربوهیدرات پایین دارند، مناسب است؛ مانند ژیمناست ها و سوارکاران. 
3. نوشیدنی های هایپرتونیک: ذخایر گلیکوژن عضلات را تأمین می کند و در مسابقات استقامتی مانند دوی ماراتون استفاده می شود. 
#spartaclub1 #sport #sports #mma #Kyokushin #bjj #fitness #coach #health #trx #fight #fighter #mmafighter
#تناسب_اندام #فیتنس #ورزش #ورزشی #کیوکوشین #جوجیتسو #فایت #فایتر #مبارزه #سلامتی #مربی #رزمی #کراسفیت #مبارز #بدنوبساز #مربی_آنلاین #تی_آر_ایکس
  • .
    نیازهای تغذیه ای حین تمرین ورزشکاران از اهمیت بسزایی برخوردار است. لذا در ادامه به معرفی نوشیدنی های حین تمرین می پردازم.

    نوشیدنی های ورزشی به سه دسته ایزوتونیک، هایپوتونیک و هایپرتونیک تقسیم می شوند:

    1. نوشیدنی های ایزوتونیک: سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و ذخایر کربوهیدرات بدن را تأمین می کند. نوشیدنی های ایزوتونیک توسط اکثر ورزشکارانی که در مسافت های متوسط و طولانی می دوند و ورزشکاران رشته های تیمی و گروهی استفاده می شود. غلظت گلوکز این نوشیدنی بین ۶ تا ۸ درصد است که قند از دست رفته را نیز جایگزین می کند.

    2. نوشیدنی های هایپوتونیک: نوشیدنی هایی هستند که سریعا جایگزین مایعاتی که از طریق تعریق از دست رفته اند، می شود و برای ورزشکارانی که نیاز به مایعات با کربوهیدرات پایین دارند، مناسب است؛ مانند ژیمناست ها و سوارکاران.
    3. نوشیدنی های هایپرتونیک: ذخایر گلیکوژن عضلات را تأمین می کند و در مسابقات استقامتی مانند دوی ماراتون استفاده می شود. 
    #spartaclub1 #sport #sports #mma #Kyokushin #bjj #fitness #coach #health #trx #fight #fighter #mmafighter
    #تناسب_اندام #فیتنس #ورزش #ورزشی #کیوکوشین #جوجیتسو #فایت #فایتر #مبارزه #سلامتی #مربی #رزمی #کراسفیت #مبارز #بدنوبساز #مربی_آنلاین #تی_آر_ایکس
  •  50  2  16 hours ago

Advertisements

  • همینجور که از سال گذشته گفتم. قول میدم هر سال بیش از دو بازیکن تو تیم ملی فیکس کنم
واسه سال اینده تضمینشو همین الان میدم 
سربازان دبست اماده برای هر نبرد
#ووشو ساندا #فایت #مبارزه#نبرد#تیم ملی#قهرمانی اسیا
  • همینجور که از سال گذشته گفتم. قول میدم هر سال بیش از دو بازیکن تو تیم ملی فیکس کنم
    واسه سال اینده تضمینشو همین الان میدم
    سربازان دبست اماده برای هر نبرد
    #ووشو ساندا #فایت #مبارزه #نبرد #تیم ملی #قهرمانی اسیا
  •  215  46  20 May, 2019
  • .
۴- تمرینات استقامتی: تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی.

الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.اینگونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن، دوچرخه سواری و ... می باشد.

ب) تمرینات استقامت موضعی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد. مانند تمرینات با وزنه.(وزنه کم تکرار بالا)__  ۵- تمرینات با وزنه: تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد. 
در انجام تمرینات با وزنه باید دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: ۱- اصل اضافه بار ۲-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.

الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده وپیشرفت بصورت بسیار کندی انجام می گیرد.مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید. با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.

ب) اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژهای برخوردار است. یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.مثلا پرس سینه نسبت به پشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازوها دیگر قادر نخواهید بود عضلات سینه را به خوبی تمرین دهید. 
۶- تمرینات PNF: روش پی ان اف یک نوع تمرین کششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گردد.در این نوع تمرین ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کشش جزیی را احساس کند،شخص دیگری دست یا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمکی مانع از این کار می شود. باید این حالت 10 تا 15 ثانیه به طول بیانجامد.

۷- تمرینات فارتلک: در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست

#spartaclub1 #fitness #sports #sport #trx #kyokushin #mma
#bjj #coach #health #fight
#سلامتی #کیوکوشین #رزمی #فایت #ورزش #ورزشی #فیتنس #کراسفیت #مربی #جوجیتسو
  • .
    ۴- تمرینات استقامتی: تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی.

    الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.اینگونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن، دوچرخه سواری و ... می باشد.

    ب) تمرینات استقامت موضعی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد. مانند تمرینات با وزنه.(وزنه کم تکرار بالا)__ ۵- تمرینات با وزنه: تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد.
    در انجام تمرینات با وزنه باید دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: ۱- اصل اضافه بار ۲-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.

    الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده وپیشرفت بصورت بسیار کندی انجام می گیرد.مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید. با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.

    ب) اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژهای برخوردار است. یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.مثلا پرس سینه نسبت به پشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازوها دیگر قادر نخواهید بود عضلات سینه را به خوبی تمرین دهید.
    ۶- تمرینات PNF: روش پی ان اف یک نوع تمرین کششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گردد.در این نوع تمرین ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کشش جزیی را احساس کند،شخص دیگری دست یا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمکی مانع از این کار می شود. باید این حالت 10 تا 15 ثانیه به طول بیانجامد.

    ۷- تمرینات فارتلک: در واقع این تمرین بازی با سرعت نامیده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست

    #spartaclub1 #fitness #sports #sport #trx #kyokushin #mma
    #bjj #coach #health #fight
    #سلامتی #کیوکوشین #رزمی #فایت #ورزش #ورزشی #فیتنس #کراسفیت #مربی #جوجیتسو
  •  32  2  19 May, 2019

Top #فایت Posts

Advertisements

Advertisements

Advertisements