#тренировканог Instagram Photos & Videos

тренировканог - 83.2k posts

Hashtag Popularity

7.5
average comments
238.8
average likes

Latest #тренировканог Posts

  • Со вторника по утрам начинаю ходить в зал, по плану 3 раза в неделю силовая и одно кардио. Как выйдет по факту не знаю😔 Но очень надеюсь, что все получится🤞
⠀
Пока из-за устройства на работу не получалась ходить в зал, пускай хоть в ленте будет моя тренировка😀
⠀
ТРЕНИРОВКА НОГ🍑
⠀
- Сет 1:
🔸️Жим платформы ногами 4×15 - 20кг + вес платформы;
🔸️Ягодичный мостик 4×15 - 25кг;
- Сет 2:
🔸️Сгибание ног лёжа 4×20 - 27кг;
🔸️Гиперэкстензия 4×20 - 15кг;
🔹️Выпады по залу 4×24 по 7кг две гантели;
🔹️Кардио на элипсе 10 минут.
⠀
Кстати о зале: не очень нравится, когда закончится абонемент вряд ли вернусь. Очень плотно стоят тренажеры друг к другу, не удобно ходить по залу и кардио зона находится в зале бокса (постоянная духота и запах пота🤢).
⠀
#деньног #тренировканог #ноги #gym #тренажерныйзал #тренажерка #силоваятренировка #худейсомной #худею #brinteam #бс29
  • Со вторника по утрам начинаю ходить в зал, по плану 3 раза в неделю силовая и одно кардио. Как выйдет по факту не знаю😔 Но очень надеюсь, что все получится🤞

    Пока из-за устройства на работу не получалась ходить в зал, пускай хоть в ленте будет моя тренировка😀

    ТРЕНИРОВКА НОГ🍑

    - Сет 1:
    🔸️Жим платформы ногами 4×15 - 20кг + вес платформы;
    🔸️Ягодичный мостик 4×15 - 25кг;
    - Сет 2:
    🔸️Сгибание ног лёжа 4×20 - 27кг;
    🔸️Гиперэкстензия 4×20 - 15кг;
    🔹️Выпады по залу 4×24 по 7кг две гантели;
    🔹️Кардио на элипсе 10 минут.

    Кстати о зале: не очень нравится, когда закончится абонемент вряд ли вернусь. Очень плотно стоят тренажеры друг к другу, не удобно ходить по залу и кардио зона находится в зале бокса (постоянная духота и запах пота🤢).

    #деньног #тренировканог #ноги #gym #тренажерныйзал #тренажерка #силоваятренировка #худейсомной #худею #brinteam #бс29

  •  33  2  7 hours ago
  • День 4\21 #тренировканог #бицепсбедра
Продолжаем #марафон 21день спорта с @sidfed , мотивируемся, мотивируем. 
Вчера 106,6 -  сегодня 105,7 форма по зеркалу естественно улучшается, чуть позже добавим немного «мужского» позирования, «заруб» в трусах и прочих смешных действий бройлеров. В меня можно сколько угодно кидать камнями, но это выглядит, так же глупо и нелепо, как и есть на самом деле. Конкурс красоты для мужиков… (кто обиделся, тот пошёл на х$й, лично повторю это любому в лицо, чтоб тот изверг свою тестостероновую ярость, мы прошли на татами, я впрыгну в перчатки, и мы проверим функционалку… но можешь перепозировать меня, и я умру со смеху, и как говорит мой товарищ @pickachy_nl дам в яичницу с пыра) 
Трек опять ярославской банды Human In Split - Исповедь Убийцы, и Антошечкин @pickachy_nl Pickachy(NL) - SynhGuit Solo. 
Раньше в Ярославле была замечательная площадка, хорошие альтернативные концерты, много не плохой музыки… а сейчас один котов со своим убогим г$овном и банда недомузыкантов… ( пс если ты это чекаешь, то я твой рот наоборот). Не понимаю, как можно играть мимо кассы материал уже который год, не выучить аранжировки, не попадать в ноты и метроном и быть настолько самоуверенным человеком -  а на деле г$овна куском. Ты либо профи в своём деле, хобби – либо стремишься им стать, а тут стагнация, у меня всё) 
#вызовпринят #ниднябезспорта #21деньспортас@sidfed #bodybuilding #fitness #gym #motivation #workout #training #legsday #hardwork #workout #папапринцессывиктории #alexfitness_cosmos #athlete
  • День 4\21 #тренировканог #бицепсбедра
    Продолжаем #марафон 21день спорта с @sidfed , мотивируемся, мотивируем.
    Вчера 106,6 - сегодня 105,7 форма по зеркалу естественно улучшается, чуть позже добавим немного «мужского» позирования, «заруб» в трусах и прочих смешных действий бройлеров. В меня можно сколько угодно кидать камнями, но это выглядит, так же глупо и нелепо, как и есть на самом деле. Конкурс красоты для мужиков… (кто обиделся, тот пошёл на х$й, лично повторю это любому в лицо, чтоб тот изверг свою тестостероновую ярость, мы прошли на татами, я впрыгну в перчатки, и мы проверим функционалку… но можешь перепозировать меня, и я умру со смеху, и как говорит мой товарищ @pickachy_nl дам в яичницу с пыра)
    Трек опять ярославской банды Human In Split - Исповедь Убийцы, и Антошечкин @pickachy_nl Pickachy(NL) - SynhGuit Solo.
    Раньше в Ярославле была замечательная площадка, хорошие альтернативные концерты, много не плохой музыки… а сейчас один котов со своим убогим г$овном и банда недомузыкантов… ( пс если ты это чекаешь, то я твой рот наоборот). Не понимаю, как можно играть мимо кассы материал уже который год, не выучить аранжировки, не попадать в ноты и метроном и быть настолько самоуверенным человеком - а на деле г$овна куском. Ты либо профи в своём деле, хобби – либо стремишься им стать, а тут стагнация, у меня всё)
    #вызовпринят #ниднябезспорта #21деньспортас@sidfed #bodybuilding #fitness #gym #motivation #workout #training #legsday #hardwork #workout #папапринцессывиктории #alexfitness_cosmos #athlete

  •  10  6  8 hours ago
  • Лосины с высоким утягивающим поясом, которые сделают Вашу талию стройнее 🤫
В наличии три расцветки: чёрные, красные и синие
Цена 1650₽

Отправка заказов Почтой России и ТК СДЭК, стоимость доставки 250₽

Для заказа и по всем вопросам ✍🏻
💌 в Direct
📲 WhatsApp/Viber +7 962 875 35 28
📝 по ссылке в шапке профиля
  • Лосины с высоким утягивающим поясом, которые сделают Вашу талию стройнее 🤫
    В наличии три расцветки: чёрные, красные и синие
    Цена 1650₽

    Отправка заказов Почтой России и ТК СДЭК, стоимость доставки 250₽

    Для заказа и по всем вопросам ✍🏻
    💌 в Direct
    📲 WhatsApp/Viber +7 962 875 35 28
    📝 по ссылке в шапке профиля

  •  64  1  8 hours ago
  • 🦵НОЖКИ🦵
С акцентом на внутреннюю поверхность бедра🌼
И мотивационная песенка для тех, кто еще не вернулся с новогодних каникул😉
  • 🦵НОЖКИ🦵
    С акцентом на внутреннюю поверхность бедра🌼
    И мотивационная песенка для тех, кто еще не вернулся с новогодних каникул😉

  •  58  5  9 hours ago
  • ✅Далеко ещё не сухой, кожа толстая.
✅Хоть локального жирозжигания говорят и не существует, но тем не менее та область которая наиболее прорабатывается чаще всего, выглядит жёстче и суше, пресс я сейчас реже прорабатываю, но уже набираю обороты и кожа в этой области толще чем например на груди либо руках, ногах, бёдрах и остальных мышц, так как эти мышцы постоянно получают нагрузку, а вот та область которая наименее всего прорабатывается имеет толще кожу это всеми распространённая область боков. Там у меня кожа ещё в двое толще.
✅К примеру когда я начинаю делать постоянно гиперэкстензию, то кожа на пояснице становится как целлофан, так же если добавляю повороты с бодибаром в стороны по 20-30 минут без перерыва, через время и на боках становится кожа тоньше, без нагрузки довести область живота и боков до тонкой кожи даже на жёсткой диете очень сложно, и это происходит в последнюю очередь, организм начинает оттуда брать жир.
✅Так что, не знаю какие там все научные исследования и наблюдения кого либо проводились, локальные и прочие сжигания существуют или нет, скажу по себе, в той области которой хотите наиболее быть просушенным, ту область и нужно постоянно нагружать интенсивными повторениями, был я на сушках жёстких и не качал пресс и экстензию и будучи все тело сухим живот и поясница была жирной с Толстой кожей, в другой раз эти области были постоянно под нагрузкой и я получил очень быстро тонкую кожу в нужных местах.
✅Главное прессу и пояснице с боками уделять не меньше времени чем остальным мышцам.
✅Не ждите чудо локального и прочего сжигания сидя на стуле, нужно над всем телом работать.
✅иначе почему на предплечьях  и икрах очень тонкая кожа всегда, потому что мышцы на этих частях тела ежедневно нагружаются, даже у нетренированного человека.
✅Начни грузить любую другую часть тела так же, и результат будет очевиден.

#Biceps #Triceps #качаться #спортзал #бодибилдинг #спорт #руки #bodybuilding #run #sport #sportlife #sportmotivation #motivation #мотивация #leg  #legday #legdays #ноги #тренировканог #спина #back
  • ✅Далеко ещё не сухой, кожа толстая.
    ✅Хоть локального жирозжигания говорят и не существует, но тем не менее та область которая наиболее прорабатывается чаще всего, выглядит жёстче и суше, пресс я сейчас реже прорабатываю, но уже набираю обороты и кожа в этой области толще чем например на груди либо руках, ногах, бёдрах и остальных мышц, так как эти мышцы постоянно получают нагрузку, а вот та область которая наименее всего прорабатывается имеет толще кожу это всеми распространённая область боков. Там у меня кожа ещё в двое толще.
    ✅К примеру когда я начинаю делать постоянно гиперэкстензию, то кожа на пояснице становится как целлофан, так же если добавляю повороты с бодибаром в стороны по 20-30 минут без перерыва, через время и на боках становится кожа тоньше, без нагрузки довести область живота и боков до тонкой кожи даже на жёсткой диете очень сложно, и это происходит в последнюю очередь, организм начинает оттуда брать жир.
    ✅Так что, не знаю какие там все научные исследования и наблюдения кого либо проводились, локальные и прочие сжигания существуют или нет, скажу по себе, в той области которой хотите наиболее быть просушенным, ту область и нужно постоянно нагружать интенсивными повторениями, был я на сушках жёстких и не качал пресс и экстензию и будучи все тело сухим живот и поясница была жирной с Толстой кожей, в другой раз эти области были постоянно под нагрузкой и я получил очень быстро тонкую кожу в нужных местах.
    ✅Главное прессу и пояснице с боками уделять не меньше времени чем остальным мышцам.
    ✅Не ждите чудо локального и прочего сжигания сидя на стуле, нужно над всем телом работать.
    ✅иначе почему на предплечьях и икрах очень тонкая кожа всегда, потому что мышцы на этих частях тела ежедневно нагружаются, даже у нетренированного человека.
    ✅Начни грузить любую другую часть тела так же, и результат будет очевиден.

    #Biceps #Triceps #качаться #спортзал #бодибилдинг #спорт #руки #bodybuilding #run #sport #sportlife #sportmotivation #motivation #мотивация #leg #legday #legdays #ноги #тренировканог #спина #back

  •  46  0  9 hours ago
  • 🔥часть тренировки на ноги 🔥

Вот так ярко и соблазнительно можно выглядеть в зале в нашей одежде 🥰😍🥰 Хочешь так же? Скорее пишите нам и заказывайте себе такую красоту😍😍😍 Комплект бесшовный из нейлона
Цена 2099₽

Отправляем по России 📩

#шадринск #тренировканог #фитнес #одеждадляфитнеса #спорт
  • 🔥часть тренировки на ноги 🔥

    Вот так ярко и соблазнительно можно выглядеть в зале в нашей одежде 🥰😍🥰 Хочешь так же? Скорее пишите нам и заказывайте себе такую красоту😍😍😍 Комплект бесшовный из нейлона
    Цена 2099₽

    Отправляем по России 📩

    #шадринск #тренировканог #фитнес #одеждадляфитнеса #спорт

  •  24  0  9 hours ago
  • Делюсь 🔥 тренировкой ног!! 1. Приседание со штангой - 4*8-15 (вес на увеличение)
2. Румынская тяга - 4*10-15 ( вес на увеличение)
3. Сгибание голени в тренажёре - 4*15
4. Болгарские выпады (топчик 🤪) - 4*10
5. Приседание в машине Смита (узкая постановка ног) - 4*10

Не забывайте о технике и выполняйте всё движения концентрируясь на целевых мышцах!!!
  • Делюсь 🔥 тренировкой ног!! 1. Приседание со штангой - 4*8-15 (вес на увеличение)
    2. Румынская тяга - 4*10-15 ( вес на увеличение)
    3. Сгибание голени в тренажёре - 4*15
    4. Болгарские выпады (топчик 🤪) - 4*10
    5. Приседание в машине Смита (узкая постановка ног) - 4*10

    Не забывайте о технике и выполняйте всё движения концентрируясь на целевых мышцах!!!

  •  29  3  10 hours ago
  • 💡Хочешь сформировать красивую и спортивную фигуру? Тогда кроссфит - это то, что тебе нужно!
⠀
👌🏻Принципы кроссфита очень просты и действенны:
⠀
✅Прежде, чем приступать к физической активности, необходимо учитывать ваше состояние здоровья.
⠀
✅Возможна разработка индивидуальной программы тренировок.
⠀
✅Разнообразие упражнений такое, что скучать не будете!
⠀
✅Непрерывные и цикличные действия во время тренировки заставляют работать все мышцы одновременно.
⠀
✅В кроссфит нет ограничений по возрасту, полу, телосложению, весу и подготовке!
⠀
☝🏻Главное сделать шаг в сторону @crossfit.samson и не останавливаться на начальном этапе, а результат мы вам обещаем 😉
⠀
📝 Записывайся на первое занятие с тренером в Direct или звони 📞 по телефону 8(862)279-49-74
⠀
#ТРЕНИРОВКА_CrossFitSAMSON #CrossFitСочи #КроссфитСочи #CrossFitSAMSON #CrossFitзал #CrossFitRussia #ФитнесСочи #КроссфитРоссия #КроссФитСамсон #ФитнесАдлер
  • 💡Хочешь сформировать красивую и спортивную фигуру? Тогда кроссфит - это то, что тебе нужно!

    👌🏻Принципы кроссфита очень просты и действенны:

    ✅Прежде, чем приступать к физической активности, необходимо учитывать ваше состояние здоровья.

    ✅Возможна разработка индивидуальной программы тренировок.

    ✅Разнообразие упражнений такое, что скучать не будете!

    ✅Непрерывные и цикличные действия во время тренировки заставляют работать все мышцы одновременно.

    ✅В кроссфит нет ограничений по возрасту, полу, телосложению, весу и подготовке!

    ☝🏻Главное сделать шаг в сторону @crossfit.samson и не останавливаться на начальном этапе, а результат мы вам обещаем 😉

    📝 Записывайся на первое занятие с тренером в Direct или звони 📞 по телефону 8(862)279-49-74

    #ТРЕНИРОВКА_CrossFitSAMSON #CrossFitСочи #КроссфитСочи #CrossFitSAMSON #CrossFitзал #CrossFitRussia #ФитнесСочи #КроссфитРоссия #КроссФитСамсон #ФитнесАдлер

  •  29  1  10 hours ago
  • 🤯18.01.2020г. я #психанула, решив, что пора худеть к лету, а погода благоприятна для тренировок на улице.
⠀
🐷Признаюсь, в новогодние праздники я нажрала много лишнего...
⠀
😈Пришло время расплаты!!!🔥🔥🔥
⠀
🎈#григорьева_худею
  • 🤯18.01.2020г. я #психанула, решив, что пора худеть к лету, а погода благоприятна для тренировок на улице.

    🐷Признаюсь, в новогодние праздники я нажрала много лишнего...

    😈Пришло время расплаты!!!🔥🔥🔥

    🎈 #григорьева_худею

  •  16  1  11 hours ago
  • ☺
  •  69  2  11 hours ago
  • Ребяты! Нет! Не тренируем мы отдельно колени.. нет никакого смысла тренировать этот сустав или мышцы вокруг него! 🚫Тем более если этот сустав болит!🚫
.
У меня есть видеокурс «Укрепление коленей» и кто по нему уже тренировался, знают:
1️⃣ Что тренируем мы для УКРЕПЛЕНИЯ коленей сцепление и функциональность СТОП и пальцев стопы
2️⃣ Развиваем функциональность и гибкость, силу и проводимость ЯГОДИЧНЫХ мышц
3️⃣ Учим мышцы живота контролировать положение таза и многое другое... Что в последствии ВОССТАНОВИТ нам колени и научит нас управлять мышцами ног так, чтобы не перегружать этот слабый сустав...
.
К тому же на курсе «Правильная походка» мы учим биомеханику сустава и технику ходьбы и бега, благодаря которым нам удаётся восстановить колено, а специально тренировать его бессмысленно и даже может быть опасно!

Всем здоровья!
  • Ребяты! Нет! Не тренируем мы отдельно колени.. нет никакого смысла тренировать этот сустав или мышцы вокруг него! 🚫Тем более если этот сустав болит!🚫
    .
    У меня есть видеокурс «Укрепление коленей» и кто по нему уже тренировался, знают:
    1️⃣ Что тренируем мы для УКРЕПЛЕНИЯ коленей сцепление и функциональность СТОП и пальцев стопы
    2️⃣ Развиваем функциональность и гибкость, силу и проводимость ЯГОДИЧНЫХ мышц
    3️⃣ Учим мышцы живота контролировать положение таза и многое другое... Что в последствии ВОССТАНОВИТ нам колени и научит нас управлять мышцами ног так, чтобы не перегружать этот слабый сустав...
    .
    К тому же на курсе «Правильная походка» мы учим биомеханику сустава и технику ходьбы и бега, благодаря которым нам удаётся восстановить колено, а специально тренировать его бессмысленно и даже может быть опасно!

    Всем здоровья!

  •  114  5  12 hours ago
  • Малыш целый день на руках?
Уже не знаете, как его развлечь, и как хоть немного отвлечься самой?😣
⬇️
А можно взять и потренироваться прямо с малышом на руках🤱🏻
Весело для него - как на качельках, и полезно для мамы - подтянутые ножки и попа💪🏻
.
1. Приседания - можно и без подъёма малыша наверх, Ритуле просто очень нравится так летать🐥
2. Крабик - или «шаги в положении приседа»
3. Приседания плие - ноги ставим очень широко, колени направляем в противоположные стороны - должна чувствоваться внутренняя поверхность бедра;
4. Махи ногами - можно делать сетом, вперед - в сторону, как на видео; можно выполнять махи вбок или назад; должны чувствоваться ягодичные;
5. Выпады;
6. Ягодичный мостик.
Не забываем улыбаться, строить рожицы и ласково разговаривать☺️
И у вас, и у малыша точно поднимется настроение🥰
.
Количество повторений писать не будем, тк у всех вес малышей разный, в среднем 15-20 повторений, смотрите по своим ощущениям.
Сохраняйте, чтобы не потерять!❤️
  • Малыш целый день на руках?
    Уже не знаете, как его развлечь, и как хоть немного отвлечься самой?😣
    ⬇️
    А можно взять и потренироваться прямо с малышом на руках🤱🏻
    Весело для него - как на качельках, и полезно для мамы - подтянутые ножки и попа💪🏻
    .
    1. Приседания - можно и без подъёма малыша наверх, Ритуле просто очень нравится так летать🐥
    2. Крабик - или «шаги в положении приседа»
    3. Приседания плие - ноги ставим очень широко, колени направляем в противоположные стороны - должна чувствоваться внутренняя поверхность бедра;
    4. Махи ногами - можно делать сетом, вперед - в сторону, как на видео; можно выполнять махи вбок или назад; должны чувствоваться ягодичные;
    5. Выпады;
    6. Ягодичный мостик.
    Не забываем улыбаться, строить рожицы и ласково разговаривать☺️
    И у вас, и у малыша точно поднимется настроение🥰
    .
    Количество повторений писать не будем, тк у всех вес малышей разный, в среднем 15-20 повторений, смотрите по своим ощущениям.
    Сохраняйте, чтобы не потерять!❤️

  •  38  1  13 hours ago
  • Как убрать ушки с бедер

16 раз присед с отведением ног в сторону.

16 раз отведение ног в сторону в планке на прямых руках.

8 раз отведение согнутой ноги в сторону стоя на коленях (поменять ногу.

Лёжа на боку махи ногой 8 раз + 8 раз фиксируется в верхней точке + кто может держим в верхней точке ногу 30 секунд (поменять ногу.

Количество кругов 4.
  • Как убрать ушки с бедер

    16 раз присед с отведением ног в сторону.

    16 раз отведение ног в сторону в планке на прямых руках.

    8 раз отведение согнутой ноги в сторону стоя на коленях (поменять ногу.

    Лёжа на боку махи ногой 8 раз + 8 раз фиксируется в верхней точке + кто может держим в верхней точке ногу 30 секунд (поменять ногу.

    Количество кругов 4.

  •  240  15  14 hours ago
  • КАК НАКАЧАТЬ НОГИ ЗА 3️⃣ УПРАЖНЕНИЯ😁👍
.
Сегодня у меня силовая из трёх основных упражнений и 2-х вспомогательных. После чего с заплетающимися ногами 😂 побрела домой 🥙🍲восстанавливаться.
.
🚩Приседания ниже параллели, для формирования сочных ягодичных🍑🤤 3 размин *15/12/10 повторений и 3 рабочих *6 повторений.
🚩 Становая в стиле сумо, хорошо прорабатывает заднюю и внутреннюю поверхность бедра, 3 (12/10/10)разминочных и 3 рабочих подхода на 6/4/4 повторения.
🚩Ягодичный мостик👌давно люблю, но как-то последнее время не делаю, а зря🤔и решила исправить этот момент, укрепляет заднюю поверхность бедра и прорабатывает ягодицы.
5 подходов с добавлением веса 15/10/8 повторений.
.
«Догоняюсь» легкими упражнениями🤪 им я посвячу отдельный пост.
.
#тренировканог #тренировка #та #тяжелаяатлетика #тяжелаятренеровка #пауэрлифтинг #пауэрлифтингженщины #взале #тренер #трансформацияшейко #моздок
  • КАК НАКАЧАТЬ НОГИ ЗА 3️⃣ УПРАЖНЕНИЯ😁👍
    .
    Сегодня у меня силовая из трёх основных упражнений и 2-х вспомогательных. После чего с заплетающимися ногами 😂 побрела домой 🥙🍲восстанавливаться.
    .
    🚩Приседания ниже параллели, для формирования сочных ягодичных🍑🤤 3 размин *15/12/10 повторений и 3 рабочих *6 повторений.
    🚩 Становая в стиле сумо, хорошо прорабатывает заднюю и внутреннюю поверхность бедра, 3 (12/10/10)разминочных и 3 рабочих подхода на 6/4/4 повторения.
    🚩Ягодичный мостик👌давно люблю, но как-то последнее время не делаю, а зря🤔и решила исправить этот момент, укрепляет заднюю поверхность бедра и прорабатывает ягодицы.
    5 подходов с добавлением веса 15/10/8 повторений.
    .
    «Догоняюсь» легкими упражнениями🤪 им я посвячу отдельный пост.
    .
    #тренировканог #тренировка #та #тяжелаяатлетика #тяжелаятренеровка #пауэрлифтинг #пауэрлифтингженщины #взале #тренер #трансформацияшейко #моздок

  •  38  0  14 hours ago
  • Ребята, тренировку в заметки✌️ Повторяем и разгоняем с утра метаболизм 🔥
✅Завтра наши марафонцы голодают) обязательно больше движения и тренировок, особенно в понедельник с утра)
▶️30 секунд работаем
⏸️ 10-30 секунд отдыхаем
🔁 5-8 кругов, и между кругами не более минуты отдых 🕒
✅ Всем хорошего дня 🙏
  • Ребята, тренировку в заметки✌️ Повторяем и разгоняем с утра метаболизм 🔥
    ✅Завтра наши марафонцы голодают) обязательно больше движения и тренировок, особенно в понедельник с утра)
    ▶️30 секунд работаем
    ⏸️ 10-30 секунд отдыхаем
    🔁 5-8 кругов, и между кругами не более минуты отдых 🕒
    ✅ Всем хорошего дня 🙏

  •  111  8  14 hours ago
  • ⠀
Любое движение, которое мы делаем — идём пешком🚶или ведём машину🚙— задействует мышцы.
⠀
Мышцы 💪— это уникальная структура. Они могут сокращаться и расслабляться, тем самым производя энергию⚡️
⠀
Мышцы метаболически активны, т.е. чем больше твоя мышечная масса, тем выше уровень метаболизма (количество калорий, которое тебе необходимо) в состоянии покоя и при спортивных тренировках. При силовых упражнениях — мышцы становятся более податливыми и сильными.
⠀
Ты ещё не записался? 🤨
Тренировки проходят в спортивном зале по адресу ул. Бакулева 5, либо на вашей территории!
⠀
Стоимость персональных тренировок в тренажерном зале:
❗️первая персональная тренировка 300
❗️разовая персональная тренировка 800
❗️абонемент на 5 персональных тренировок 3500
⠀
🙅‍♂️Абонемент в зал покупать НЕ надо
⠀
📲7(906) 073-78-78

  • Любое движение, которое мы делаем — идём пешком🚶или ведём машину🚙— задействует мышцы.

    Мышцы 💪— это уникальная структура. Они могут сокращаться и расслабляться, тем самым производя энергию⚡️

    Мышцы метаболически активны, т.е. чем больше твоя мышечная масса, тем выше уровень метаболизма (количество калорий, которое тебе необходимо) в состоянии покоя и при спортивных тренировках. При силовых упражнениях — мышцы становятся более податливыми и сильными.

    Ты ещё не записался? 🤨
    Тренировки проходят в спортивном зале по адресу ул. Бакулева 5, либо на вашей территории!

    Стоимость персональных тренировок в тренажерном зале:
    ❗️первая персональная тренировка 300
    ❗️разовая персональная тренировка 800
    ❗️абонемент на 5 персональных тренировок 3500

    🙅‍♂️Абонемент в зал покупать НЕ надо

    📲7(906) 073-78-78

  •  35  1  16 hours ago
  • МНЕ ВЧЕРА ПОСВЯТИЛИ СТИХ 🙀
Правда, воздыхатель у меня взрослый, но как приятно получать такие знаки внимания...
⠀
Кто со спортом «задружил»
Жизнь нелегкую прожил
Тренировка и нагрузка...
Но зато какая «гузка!»
⠀
Взгляд мужской не оторвать
( вот бы с этой лечь в кровать...)
Помечал, слюну пусти...
До неё тебе расти!!!
⠀
А она, как королева!
В жиме лёжа преуспела!
Пресс качает, приседает ...
И в наклоне..., замирает!
⠀
Что за вид и что за поза?
«целомудрию» угроза!
Контингент мужской в ударе!!!
Он желает быть с ней в паре...
⠀
В жиме лёжа, и в «партере»...
И в театре, на премьере...
А, она... гремя «блинами...»
Нет! Сегодня я не с вами!
⠀
Скрип костей, шуршит песок...
Эх, затянем поясок!
Помечтали, тихий вздох...
(старый я, и все ж..., неплох)
  • МНЕ ВЧЕРА ПОСВЯТИЛИ СТИХ 🙀
    Правда, воздыхатель у меня взрослый, но как приятно получать такие знаки внимания...

    Кто со спортом «задружил»
    Жизнь нелегкую прожил
    Тренировка и нагрузка...
    Но зато какая «гузка!»

    Взгляд мужской не оторвать
    ( вот бы с этой лечь в кровать...)
    Помечал, слюну пусти...
    До неё тебе расти!!!

    А она, как королева!
    В жиме лёжа преуспела!
    Пресс качает, приседает ...
    И в наклоне..., замирает!

    Что за вид и что за поза?
    «целомудрию» угроза!
    Контингент мужской в ударе!!!
    Он желает быть с ней в паре...

    В жиме лёжа, и в «партере»...
    И в театре, на премьере...
    А, она... гремя «блинами...»
    Нет! Сегодня я не с вами!

    Скрип костей, шуршит песок...
    Эх, затянем поясок!
    Помечтали, тихий вздох...
    (старый я, и все ж..., неплох)

  •  125  5  17 hours ago
  • 🔥🙌КРАСИВЫЕ НОГИ ЗА 15мин В ДЕНЬ!🙌🔥
⠀
Друзья, записал для вас комплекс, который сделает ваши ноги красивыми, тренируясь всего 15 минут в день не учитывая разминку и заминку.
Погнали 🙌
⠀
🏋️‍♂️Упражнения:
1) Разножка и подъёмы ног с резинкой - 45с
стараемся чтобы колени не выходили за носки. Резинку берём такой силы натяжения, чтобы колени не заваливались внутрь.
⠀
2) Махи ногами (прав) - 45сек
Махи ногами (лев) - 45сек
Резинка чуть выше колен и сверху на ноге, можно держать гантель(для усиления)
Таз перпендикулярно полу.
⠀
3) Сгибание ног стоя (прав) - 45сек
Сгибание ног стоя (лев) - 45сек
Резинку берём по своим силам, колено прижато к колену опорной ноги.
⠀
4) Выпрыгивание из приседа - 45сек
Колени не выходят за носки и не заваливаются внутрь.
⠀
⚡️
☝️Выполнять - 3-4 круга.
Отдых между кругами - 1мин
Данный комплекс можно выполнять в данном порядке, так же отдельно данные упражнения.
⠀
⚡️
◾️Сделайте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
▪️Не спешите сразу делать быстро. Главное выполнять правильно и скорость придёт со временем.
▪️Хорошей формы вам 😉🙌💪
⠀
⚡️ Если ролик понравился, вы знаете что делать😉
❤️Ставьте лайк.
☝️Сохраните себе.
🚀Поделитесь с другом
⠀
👉Пишите в комментариях, на сколько понравился комплекс и кто будет выполнять данный комплекс?
⠀
#тренировканог #убратьживот #упражнениядляпохудения #пп #диета #спорт #тренер #спортазал #домашниетренировки #рационпитания #менюна1200ккал #красивыеноги
  • 🔥🙌КРАСИВЫЕ НОГИ ЗА 15мин В ДЕНЬ!🙌🔥

    Друзья, записал для вас комплекс, который сделает ваши ноги красивыми, тренируясь всего 15 минут в день не учитывая разминку и заминку.
    Погнали 🙌

    🏋️‍♂️Упражнения:
    1) Разножка и подъёмы ног с резинкой - 45с
    стараемся чтобы колени не выходили за носки. Резинку берём такой силы натяжения, чтобы колени не заваливались внутрь.

    2) Махи ногами (прав) - 45сек
    Махи ногами (лев) - 45сек
    Резинка чуть выше колен и сверху на ноге, можно держать гантель(для усиления)
    Таз перпендикулярно полу.

    3) Сгибание ног стоя (прав) - 45сек
    Сгибание ног стоя (лев) - 45сек
    Резинку берём по своим силам, колено прижато к колену опорной ноги.

    4) Выпрыгивание из приседа - 45сек
    Колени не выходят за носки и не заваливаются внутрь.

    ⚡️
    ☝️Выполнять - 3-4 круга.
    Отдых между кругами - 1мин
    Данный комплекс можно выполнять в данном порядке, так же отдельно данные упражнения.

    ⚡️
    ◾️Сделайте разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
    ▪️Не спешите сразу делать быстро. Главное выполнять правильно и скорость придёт со временем.
    ▪️Хорошей формы вам 😉🙌💪

    ⚡️ Если ролик понравился, вы знаете что делать😉
    ❤️Ставьте лайк.
    ☝️Сохраните себе.
    🚀Поделитесь с другом

    👉Пишите в комментариях, на сколько понравился комплекс и кто будет выполнять данный комплекс?

    #тренировканог #убратьживот #упражнениядляпохудения #пп #диета #спорт #тренер #спортазал #домашниетренировки #рационпитания #менюна1200ккал #красивыеноги

  •  59  5  17 hours ago
  • РЕЗИНКИ TAKESHAKE - ВАШ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В КАРМАНЕ 💪🏻
_______________________________________________
⠀
❤ Мы убеждены в том, что возможность тренироваться и иметь прекрасную физическую форму должна быть доступна каждому, где бы он не находился.  Наша продукция даёт вам такую возможность.
⠀
🎁 Наш набор тканевых резинок - это универсальный инструмент для твоих тренировок: сожги жир, округли ягодицы, проработай каждую мышцу своего тела.
⠀
✈ Компактность, доступная цена и универсальность позволят вам тренироваться всегда и везде. Таким образом вы сможете достичь поставленную цель в рекордные сроки.
⠀
🏆 Набор резинок служит как прекрасной альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала, так и эффективным помощником вашим тренировкам в зале.
⠀
🎯 Какой бы не была ваша цель: убрать лишние килограммы, нарастить мышцы, округлить ягодицы, или восстановиться после травмы – @take.shake_ это лучший помощник в достижении вашей цели.
⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔥 ТРЕНИРУЙСЯ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ ВМЕСТЕ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ @take.shake_
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
⠀
#фитнесрезинки #фитнесрезинка #резинкидляфитнеса #фитнесдома #тренировкадома #тренировканог #тренировканаулице #тренировкаягодиц #takeshake
  • РЕЗИНКИ TAKESHAKE - ВАШ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ В КАРМАНЕ 💪🏻
    _______________________________________________

    ❤ Мы убеждены в том, что возможность тренироваться и иметь прекрасную физическую форму должна быть доступна каждому, где бы он не находился. Наша продукция даёт вам такую возможность.

    🎁 Наш набор тканевых резинок - это универсальный инструмент для твоих тренировок: сожги жир, округли ягодицы, проработай каждую мышцу своего тела.

    ✈ Компактность, доступная цена и универсальность позволят вам тренироваться всегда и везде. Таким образом вы сможете достичь поставленную цель в рекордные сроки.

    🏆 Набор резинок служит как прекрасной альтернативой стандартным отягощениям в условиях невозможности посещения тренажерного зала, так и эффективным помощником вашим тренировкам в зале.

    🎯 Какой бы не была ваша цель: убрать лишние килограммы, нарастить мышцы, округлить ягодицы, или восстановиться после травмы – @take.shake_ это лучший помощник в достижении вашей цели.

    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
    🔥 ТРЕНИРУЙСЯ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ ВМЕСТЕ С ФИТНЕС РЕЗИНКАМИ @take.shake_
    ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

    #фитнесрезинки #фитнесрезинка #резинкидляфитнеса #фитнесдома #тренировкадома #тренировканог #тренировканаулице #тренировкаягодиц #takeshake

  •  12  0  17 hours ago
  • Тренировка с упором на ноги и ягодицы:
Разминка
Орбитрэк 15 минут

Суперсэт 4 подхода
1. Разведение ног в тренажёре 4*45*17
2.Гиперэкстензия 4*5*15

Суперсэт 4 подхода
1. Жим ногами в тренажёре вес +15 кг 4*15*17
2. Приседания плие с гирей или гантелей 8-10 кг 4*10*15

Суперсэт 4 подхода
 1 Присдение с штангой  4*25(30)*9
2. Сведение ног в тренажёре 4*45*17

Выпады в бок 4 подхода по 15 раз на каждую сторону

Беговая дорожка 15 минут лёгкий бег
 Растяжка

Жми лайк❤️ если информация была полезной и сохраняй тренировку😋😘
#трениTV
#тренировкавзаледлядевушек
#тренировканог
#упражнениядляног
#тренировкадляупругостиягодиц
  • Тренировка с упором на ноги и ягодицы:
    Разминка
    Орбитрэк 15 минут

    Суперсэт 4 подхода
    1. Разведение ног в тренажёре 4*45*17
    2.Гиперэкстензия 4*5*15

    Суперсэт 4 подхода
    1. Жим ногами в тренажёре вес +15 кг 4*15*17
    2. Приседания плие с гирей или гантелей 8-10 кг 4*10*15

    Суперсэт 4 подхода
    1 Присдение с штангой 4*25(30)*9
    2. Сведение ног в тренажёре 4*45*17

    Выпады в бок 4 подхода по 15 раз на каждую сторону

    Беговая дорожка 15 минут лёгкий бег
    Растяжка

    Жми лайк❤️ если информация была полезной и сохраняй тренировку😋😘
    #трениTV
    #тренировкавзаледлядевушек
    #тренировканог
    #упражнениядляног
    #тренировкадляупругостиягодиц

  •  15  0  18 hours ago
  • Ну и как? СТРОЙНЕЕМ!?💃 Пора, милая!👙 Пора! А то как-то загулялись мы с этими праздниками!😳🎄
⠀
А поскольку НОЖКИ занимают самую значимую площадь в нашем теле. С них и начнём!🦵😅🦵
⠀
Дано:👇
⠀
💛4 упражнения⠀
🧡4 подхода⠀
❤4 участка
⠀
Ягодицы. Зона "ушек". Передняя/задняя поверхности бёдер.
⠀
Листай!👉 Дари!💕 Сохраняй!🔰 Тренируйся!🏃‍♀️
⠀
Кстати, этот видео-КОМПЛЕКС подойдёт и тем, кому противопоказаны приседания!🤓 Только в этом случае выполняй УПРАЖНЕНИЯ, все время чередуя НОЖКИ. Выбирай повыше опору. Таким образом избегая перенапряжения суставов/спины. И, в принципе, будь аккуратна с балансовым удержанием себя в пространстве.
⠀
🌰ПОДЪЁМ-ЖИМ ноги в вперёд с выпрямлением колена.
⠀
🌰ОТВЕДЕНИЕ ровной ноги в сторону.
⠀
🌰ПОДЪЁМ-ЖИМ ноги назад с выпрямлением колена.
⠀
🌰ОТВЕДЕНИЕ согнутой ноги в сторону.
⠀
Все упражнения в одном подходе выполняй по 20 раз!😅
⠀
☝️Обязательно сначала РАЗОМНИ суставы и мышцы ног, таза и нижней части туловища! Следи за коленями и спиной!
⠀
Кто често потрудился?!🧐😉 Перекличка в комментариях!✍
⠀
Полезным ФИТНЕСОМ и здоровой ЙОГОЙ занимаемся ОН-ЛАЙН на 30-ти минутных занятиях в АКТИВ ЛЕДИ-КЛУБе @gelenafitgirls в Инстаграм!👸📲💪🙏 ПИШИ мне в Личку, если желаешь тренироваться с нами!🙋‍♀️
⠀
Всегда ВАША #gelenafitcoach (с)
⠀
#gelenaтренер #gelenafitmin #gelenafitonline #еленаграчева #gelenafitnessandyoga #тренерграчева #грачеватренер #gelenafitgirls
  • Ну и как? СТРОЙНЕЕМ!?💃 Пора, милая!👙 Пора! А то как-то загулялись мы с этими праздниками!😳🎄

    А поскольку НОЖКИ занимают самую значимую площадь в нашем теле. С них и начнём!🦵😅🦵

    Дано:👇

    💛4 упражнения⠀
    🧡4 подхода⠀
    ❤4 участка

    Ягодицы. Зона "ушек". Передняя/задняя поверхности бёдер.

    Листай!👉 Дари!💕 Сохраняй!🔰 Тренируйся!🏃‍♀️

    Кстати, этот видео-КОМПЛЕКС подойдёт и тем, кому противопоказаны приседания!🤓 Только в этом случае выполняй УПРАЖНЕНИЯ, все время чередуя НОЖКИ. Выбирай повыше опору. Таким образом избегая перенапряжения суставов/спины. И, в принципе, будь аккуратна с балансовым удержанием себя в пространстве.

    🌰ПОДЪЁМ-ЖИМ ноги в вперёд с выпрямлением колена.

    🌰ОТВЕДЕНИЕ ровной ноги в сторону.

    🌰ПОДЪЁМ-ЖИМ ноги назад с выпрямлением колена.

    🌰ОТВЕДЕНИЕ согнутой ноги в сторону.

    Все упражнения в одном подходе выполняй по 20 раз!😅

    ☝️Обязательно сначала РАЗОМНИ суставы и мышцы ног, таза и нижней части туловища! Следи за коленями и спиной!

    Кто често потрудился?!🧐😉 Перекличка в комментариях!✍

    Полезным ФИТНЕСОМ и здоровой ЙОГОЙ занимаемся ОН-ЛАЙН на 30-ти минутных занятиях в АКТИВ ЛЕДИ-КЛУБе @gelenafitgirls в Инстаграм!👸📲💪🙏 ПИШИ мне в Личку, если желаешь тренироваться с нами!🙋‍♀️

    Всегда ВАША #gelenafitcoach (с)

    #gelenaтренер #gelenafitmin #gelenafitonline #еленаграчева #gelenafitnessandyoga #тренерграчева #грачеватренер #gelenafitgirls

  •  35  3  19 hours ago
  • Let me show you the exercise for this weekend. Squat from the steppers. Why from the steppers? Because you can go deeper what will make that burn for your 🍑 😅
⠀
✅Straight back
✅Tight core
✅Look in front of you
✅Feet’s are flat on the steps, push yourself up with your heel.
⠀
Покажу ка вам упражнение на эти выходные. Присед со степов. Почему использую степперы? Так можно опустится ниже и лучше прочувствовать и поджарить 🍑😅
⠀
✅Спина ровная
✅Смотрим вперёд
✅ Пресс в напряжении
✅Стопа прижата полностью к степу, вставая в верх давим на пятку.
⠀
#exerciseoftheday#videoexercises #squat #legday #workoutoftheday #gymtime #gymlover #workoutvideo #fitnessgirl #legexercises #workoutvariations #тренировканог #видеоупражнение #деньног
  • Let me show you the exercise for this weekend. Squat from the steppers. Why from the steppers? Because you can go deeper what will make that burn for your 🍑 😅

    ✅Straight back
    ✅Tight core
    ✅Look in front of you
    ✅Feet’s are flat on the steps, push yourself up with your heel.

    Покажу ка вам упражнение на эти выходные. Присед со степов. Почему использую степперы? Так можно опустится ниже и лучше прочувствовать и поджарить 🍑😅

    ✅Спина ровная
    ✅Смотрим вперёд
    ✅ Пресс в напряжении
    ✅Стопа прижата полностью к степу, вставая в верх давим на пятку.

    #exerciseoftheday #videoexercises #squat #legday #workoutoftheday #gymtime #gymlover #workoutvideo #fitnessgirl #legexercises #workoutvariations #тренировканог #видеоупражнение #деньног

  •  51  2  21 hours ago
  • 🙆🏻‍♂️Кому крепкие ягодицы и бицепс?
⠀Для девушек и парней у которых отстаёт задняя поверхность бедра, кто хочет посочнее мяско и для тех кому нужны упругие 🍑 — мертвая тяга на прямых ногах просто MUST HAVE.
⠀ Для мужиков — отличная подсобка после приседаний и становой, чтобы закачать и укрепить мышцы задней поверхности бедра и низа спины.
⠀Для девушек — огненная проработка ягодиц и прекрасная возможность сделать свои ножки настоящим оружием массового поражения мужских сердец и не только👌.
🚩4 подхода по 10-12 повторений с натянутой спиной.
⠀ Перед тягой, сперва можно выполнить  приседания 40-50 кг — 3 рабочих подхода, каждый по 3 минуты беспрерывной работы.
⠀ Не важно количество в подходе. Главное работать все три минуты. Мышцы прожигает мощно. Вода с организма течёт ручьями. Кардио нагрузка — 🔥 .
⠀ А главное то, что в таком стиле приседаний Ты отлично отрабатываешь нейромышечную связь, учишься дышать, чувствовать движение и самое важное это ментальная концентрация на протяжении всех трёх минут.
 2 упражнения и ноги в ауте🤙🏻. ⠀
#ноги#тренировканог#тяга#бицепсбедра#ягодицы#фитнес#dneprodzerzhinsk#kamenskoe
  • 🙆🏻‍♂️Кому крепкие ягодицы и бицепс?
    ⠀Для девушек и парней у которых отстаёт задняя поверхность бедра, кто хочет посочнее мяско и для тех кому нужны упругие 🍑 — мертвая тяга на прямых ногах просто MUST HAVE.
    ⠀ Для мужиков — отличная подсобка после приседаний и становой, чтобы закачать и укрепить мышцы задней поверхности бедра и низа спины.
    ⠀Для девушек — огненная проработка ягодиц и прекрасная возможность сделать свои ножки настоящим оружием массового поражения мужских сердец и не только👌.
    🚩4 подхода по 10-12 повторений с натянутой спиной.
    ⠀ Перед тягой, сперва можно выполнить приседания 40-50 кг — 3 рабочих подхода, каждый по 3 минуты беспрерывной работы.
    ⠀ Не важно количество в подходе. Главное работать все три минуты. Мышцы прожигает мощно. Вода с организма течёт ручьями. Кардио нагрузка — 🔥 .
    ⠀ А главное то, что в таком стиле приседаний Ты отлично отрабатываешь нейромышечную связь, учишься дышать, чувствовать движение и самое важное это ментальная концентрация на протяжении всех трёх минут.
    2 упражнения и ноги в ауте🤙🏻. ⠀
    #ноги #тренировканог #тяга #бицепсбедра #ягодицы #фитнес #dneprodzerzhinsk #kamenskoe

  •  7  0  17 January, 2020
  • ХОЧУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
Есть два золотых правила
1️⃣ Не голодать и не пережирать.
‼️Раздельное, дробное питание‼️ ⠀ Представьте себе костер, в который вы набросали кучу дров. Дрова сжигаются НЕ ПОЛНОСТЬЮ (это, грубо выражаясь, ваши шлаки). Вы один раз в день набросали туда ...продукты переварились не качественно, образовались шлаки в организме, забились и все. А если в костер по одному бревнышку подбрасывать, он все время горит, не тлеет, все сгорает - вот это наше пищеварение.
⠀ 🙋🏻‍♀️ На собственном примере скажу: я с лета нахожусь на наборе мышечной массы, я ем ооочень много, ДРОБНО 5-6 раз в день, и я набрала всего 4 кг. Сейчас я до сих пор на наборе, но мой вес стал падать ВНИЗ, есть много я не перестала! Это говорит о чем? - метаболизм РАСКРУТИЛСЯ!
⠀ 2️⃣ Не надо качать пресс каждый день!!!
Девушкам одного раза в неделю предостаточно!!!! Мышцы пресса, так же, как и все любые мышцы - имеют свойство расти и уплотняться.- Вы хотите сказать «пока» своей талии? Тогда продолжайте в том же духе. 
Когда вы выполняете тренировку на ноги, ягодицы - там тоже работает пресс! Он включается практически везде, в 90% упражнений.
⠀🧚🏻 Содержание жира в вашем теле должно составлять 15% - в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ без жесткой прорисовки. - собственно чем я и займусь, в ближайшие пару месяцев, из  своей сформированной основной массы буду вытёсывать Афродиту😁😁😁 ⠀
#хочупопукакорех #пресс #прессуйтело #тренировканог #тренировкаспины #тренировка #фитнес #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnesslife #худеемвместе #жиросжигание #квадрицепс
  • ХОЧУ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ, ЧТО ДЕЛАТЬ?
    Есть два золотых правила
    1️⃣ Не голодать и не пережирать.
    ‼️Раздельное, дробное питание‼️ ⠀ Представьте себе костер, в который вы набросали кучу дров. Дрова сжигаются НЕ ПОЛНОСТЬЮ (это, грубо выражаясь, ваши шлаки). Вы один раз в день набросали туда ...продукты переварились не качественно, образовались шлаки в организме, забились и все. А если в костер по одному бревнышку подбрасывать, он все время горит, не тлеет, все сгорает - вот это наше пищеварение.
    ⠀ 🙋🏻‍♀️ На собственном примере скажу: я с лета нахожусь на наборе мышечной массы, я ем ооочень много, ДРОБНО 5-6 раз в день, и я набрала всего 4 кг. Сейчас я до сих пор на наборе, но мой вес стал падать ВНИЗ, есть много я не перестала! Это говорит о чем? - метаболизм РАСКРУТИЛСЯ!
    ⠀ 2️⃣ Не надо качать пресс каждый день!!!
    Девушкам одного раза в неделю предостаточно!!!! Мышцы пресса, так же, как и все любые мышцы - имеют свойство расти и уплотняться.- Вы хотите сказать «пока» своей талии? Тогда продолжайте в том же духе.
    Когда вы выполняете тренировку на ноги, ягодицы - там тоже работает пресс! Он включается практически везде, в 90% упражнений.
    ⠀🧚🏻 Содержание жира в вашем теле должно составлять 15% - в данном случае вы получите плоский живот с очертаниями границ без жесткой прорисовки. - собственно чем я и займусь, в ближайшие пару месяцев, из своей сформированной основной массы буду вытёсывать Афродиту😁😁😁 ⠀
    #хочупопукакорех #пресс #прессуйтело #тренировканог #тренировкаспины #тренировка #фитнес #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitnesslife #худеемвместе #жиросжигание #квадрицепс

  •  82  0  17 January, 2020

Top #тренировканог Posts

  • 5 лайфхаков, которые помогут есть и не толстеть;
.
Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️, пишите ➕➕➕ в комментариях, если хотите больше полезных постов.
.
1. Ешь углеводы в первой половине дня! Да! Сладкое тоже можно, но утром!  Углеводы в первой половине дня переработаются в энергию и не отложатся в жир на боках.
2. Не ешь за три часа до сна. Все обменные процессы вечером замедляются. 
3. Избегай диет! Для того чтобы получить максимальный эффект, рацион должен быть разнообразным!!!!! Чтобы организм мог получить полный спектр всех аминокислот, витаминов и минералов.
4. В течение дня выпивай полтора литра воды. Вода ускоряет обмен веществ. Не игнорируй этот пункт!
5. И конечно, соблюдай принцип дробного питания. За счет него происходит ускорение обменных процессов. Питайся небольшими порциями  несколько раз в день. 
Какой из этих пунктов для тебя кажется самым сложным? Подумай и реши, настолько ли этот пункт для тебя непреодолим, ведь ты можешь быть в хорошей форме, при этом позволять себе очень многое!😉
  • 5 лайфхаков, которые помогут есть и не толстеть;
    .
    Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️, пишите ➕➕➕ в комментариях, если хотите больше полезных постов.
    .
    1. Ешь углеводы в первой половине дня! Да! Сладкое тоже можно, но утром! Углеводы в первой половине дня переработаются в энергию и не отложатся в жир на боках.
    2. Не ешь за три часа до сна. Все обменные процессы вечером замедляются.
    3. Избегай диет! Для того чтобы получить максимальный эффект, рацион должен быть разнообразным!!!!! Чтобы организм мог получить полный спектр всех аминокислот, витаминов и минералов.
    4. В течение дня выпивай полтора литра воды. Вода ускоряет обмен веществ. Не игнорируй этот пункт!
    5. И конечно, соблюдай принцип дробного питания. За счет него происходит ускорение обменных процессов. Питайся небольшими порциями несколько раз в день.
    Какой из этих пунктов для тебя кажется самым сложным? Подумай и реши, настолько ли этот пункт для тебя непреодолим, ведь ты можешь быть в хорошей форме, при этом позволять себе очень многое!😉

  •  1,087  50  14 January, 2020
  • Всего 5 простых правил, чтобы был результат от тренировок...
_
Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️, пишите ➕➕➕ в комментариях, если хотите больше полезных постов.
_
1. Важно набраться терпения. Тренировка-не макияж, тело меняется медленно, не зацикливайтесь на теме «побыстрее»-такие планы часто не достигают своей цели. Отпустите ситуацию и получайте удовольствие от процесса! 
2. Записывать свои результаты и фотографироваться. Визуально всегда приятно и интересно оценивать свои достижения.
3. Не гнаться за количеством тренировок. Нет необходимости тренироваться каждый день. Самый минимум, который может принести хороший результат-2 тренировки в неделю. Проверено лично! Это не фантастика. 
4. Восстанавливаться!!! Вы знали, что без полноценного восстановления(отдыха) нет хороших результатов. Отдыхать после тренировок и между ними! Если вы видели у себя результат, а потом все остановилось, попробуйте дать себе  хотя бы 1-2 недели отдыха. Вы увидите положительную динамику.
5.  Никаких диет! Только рациональное питание! Если вы не готовитесь к конкурсу «фитнес-бикини» и вам не нужна кожа на прессе, как пергаментная бумага, вы хотите выглядеть спортивно, подтянуто и сексуально- ешьте все! Но соблюдайте меру. Даже если вы будете позволять себе сладкое, соленое, но при этом не переедать и заниматься спортом. Вы достигните хороших результатов.
  • Всего 5 простых правил, чтобы был результат от тренировок...
    _
    Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️, пишите ➕➕➕ в комментариях, если хотите больше полезных постов.
    _
    1. Важно набраться терпения. Тренировка-не макияж, тело меняется медленно, не зацикливайтесь на теме «побыстрее»-такие планы часто не достигают своей цели. Отпустите ситуацию и получайте удовольствие от процесса!
    2. Записывать свои результаты и фотографироваться. Визуально всегда приятно и интересно оценивать свои достижения.
    3. Не гнаться за количеством тренировок. Нет необходимости тренироваться каждый день. Самый минимум, который может принести хороший результат-2 тренировки в неделю. Проверено лично! Это не фантастика.
    4. Восстанавливаться!!! Вы знали, что без полноценного восстановления(отдыха) нет хороших результатов. Отдыхать после тренировок и между ними! Если вы видели у себя результат, а потом все остановилось, попробуйте дать себе хотя бы 1-2 недели отдыха. Вы увидите положительную динамику.
    5. Никаких диет! Только рациональное питание! Если вы не готовитесь к конкурсу «фитнес-бикини» и вам не нужна кожа на прессе, как пергаментная бумага, вы хотите выглядеть спортивно, подтянуто и сексуально- ешьте все! Но соблюдайте меру. Даже если вы будете позволять себе сладкое, соленое, но при этом не переедать и заниматься спортом. Вы достигните хороших результатов.

  •  1,181  51  12 January, 2020
  • Упражнения для стройных ног.....
Выполняйте этот  комплекс три раза в неделю и ваши ноги будут стройными и привлекательными.
_
Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️ и «спасибо» в комментариях.
_
1. Выпады вперед-назад 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
2. Приседания с подъемом на носки 3 подхода по 10повторений
3. Приседания-пружина, 2-3 подхода по 10 раз. Пружиним по 3-4 сек
4. Широкие приседания, носки развернуты наружу, 2-3 по 12 повторений
5. Отведение ноги назад на носок в полуприседе, 3 подхода по 15 повторений
Тренировку можно выполнить в формате круговой. С 1 по 5 упражнение без остановки, 3 минуты отдыха-3/4 подхода.
_
Какую следующую тренировку хотелось бы увидеть в ленте?
  • Упражнения для стройных ног.....
    Выполняйте этот комплекс три раза в неделю и ваши ноги будут стройными и привлекательными.
    _
    Надеюсь, этот пост полезен для вас и заслуживает ваш ♥️ и «спасибо» в комментариях.
    _
    1. Выпады вперед-назад 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу
    2. Приседания с подъемом на носки 3 подхода по 10повторений
    3. Приседания-пружина, 2-3 подхода по 10 раз. Пружиним по 3-4 сек
    4. Широкие приседания, носки развернуты наружу, 2-3 по 12 повторений
    5. Отведение ноги назад на носок в полуприседе, 3 подхода по 15 повторений
    Тренировку можно выполнить в формате круговой. С 1 по 5 упражнение без остановки, 3 минуты отдыха-3/4 подхода.
    _
    Какую следующую тренировку хотелось бы увидеть в ленте?

  •  772  33  10 January, 2020
  • ❤️тренировка на ноги и ягодичные
⠀
Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼
⠀
✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽
⠀
✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений👉🏽
⠀
🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений, такой формат удобен для вас?
⠀
Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘
⠀
Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!
  • ❤️тренировка на ноги и ягодичные

    Не забываем: тык-тык по экрану - ставим ЛАЙК, сохраняем тренировку и тратим 1 кк 😅🔥 и будет вам рельефное и подтянутое тело👋🏼

    ✅разминка 5-7 минут любой кардио тренажёр или суставная гимнастика👇🏽

    ✅далее все упражнения из карусели делаем каждое по очереди по 4 подхода по 12-15 повторений👉🏽

    🛑👉🏽работающие мышцы подписала вместе с названием упражнений, такой формат удобен для вас?

    Больше тренировок? Тег #тренировки_kts (там жмите НЕДАВНИЕ), если не увидели посты там, то возможно, что Инстаграм снова заблокировал мои теги, поэтому: листайте ленту, тренировки все идут одним столбиком в ленте 😘

    Хорошей тренировки и подтянутого тела вам!

  •  4,781  68  5 December, 2019
  • МНЕ ВЧЕРА ПОСВЯТИЛИ СТИХ 🙀
Правда, воздыхатель у меня взрослый, но как приятно получать такие знаки внимания...
⠀
Кто со спортом «задружил»
Жизнь нелегкую прожил
Тренировка и нагрузка...
Но зато какая «гузка!»
⠀
Взгляд мужской не оторвать
( вот бы с этой лечь в кровать...)
Помечал, слюну пусти...
До неё тебе расти!!!
⠀
А она, как королева!
В жиме лёжа преуспела!
Пресс качает, приседает ...
И в наклоне..., замирает!
⠀
Что за вид и что за поза?
«целомудрию» угроза!
Контингент мужской в ударе!!!
Он желает быть с ней в паре...
⠀
В жиме лёжа, и в «партере»...
И в театре, на премьере...
А, она... гремя «блинами...»
Нет! Сегодня я не с вами!
⠀
Скрип костей, шуршит песок...
Эх, затянем поясок!
Помечтали, тихий вздох...
(старый я, и все ж..., неплох)
  • МНЕ ВЧЕРА ПОСВЯТИЛИ СТИХ 🙀
    Правда, воздыхатель у меня взрослый, но как приятно получать такие знаки внимания...

    Кто со спортом «задружил»
    Жизнь нелегкую прожил
    Тренировка и нагрузка...
    Но зато какая «гузка!»

    Взгляд мужской не оторвать
    ( вот бы с этой лечь в кровать...)
    Помечал, слюну пусти...
    До неё тебе расти!!!

    А она, как королева!
    В жиме лёжа преуспела!
    Пресс качает, приседает ...
    И в наклоне..., замирает!

    Что за вид и что за поза?
    «целомудрию» угроза!
    Контингент мужской в ударе!!!
    Он желает быть с ней в паре...

    В жиме лёжа, и в «партере»...
    И в театре, на премьере...
    А, она... гремя «блинами...»
    Нет! Сегодня я не с вами!

    Скрип костей, шуршит песок...
    Эх, затянем поясок!
    Помечтали, тихий вздох...
    (старый я, и все ж..., неплох)

  •  125  5  17 hours ago
  • Интенсивный интенсив на все тело!💪
⠀
Публикую кусочек упражнений из предновогоднего марафона.
4 полезных упражнения из 30!
Если вы не с нами,  ставьте ❤️ и сохраняйте себе, чтобы как следует попотеть!
⠀
Выполняем по системе табата. 20 сек. делаем, 10 сек. перерыв каждое упражнение.
Всего 5-8 кругов, отдых между кругами -30-60 сек.
⠀
💧Приседания с касанием пятки
💧Кранч колено к локтю
💧Гусеница
💧Командо с колен
⠀
Кто готов потренить, ставьте +
Кто готов помарафонить, ссылка в профиле доступна последний день!
⠀
#фитнесфиль_упражнения
  • Интенсивный интенсив на все тело!💪

    Публикую кусочек упражнений из предновогоднего марафона.
    4 полезных упражнения из 30!
    Если вы не с нами, ставьте ❤️ и сохраняйте себе, чтобы как следует попотеть!

    Выполняем по системе табата. 20 сек. делаем, 10 сек. перерыв каждое упражнение.
    Всего 5-8 кругов, отдых между кругами -30-60 сек.

    💧Приседания с касанием пятки
    💧Кранч колено к локтю
    💧Гусеница
    💧Командо с колен

    Кто готов потренить, ставьте +
    Кто готов помарафонить, ссылка в профиле доступна последний день!

    #фитнесфиль_упражнения

  •  941  33  2 December, 2019
  • Тренировка дома для всего тела без оборудования...
—
Надеюсь, эта тренировка полезна для вас и заслуживает ваш ♥️ и обратной связи в комментариях!
___
Выполнить каждое упражнение по 15 повторений по 12-15 повторений, между упражнениями отдых 15 секунд, между раундами отдых 1-2мин. Повторить 3-4 раунда.
___
Помните, что даже элементарные на первый взгляд упражнения могут дать самый потрясающий результат. Главное — следите за техникой. Старайтесь максимально сосредоточиться на правильном положении тела и работающих мышцах. Не спешите! Если вам стало тяжело, дайте себе немного больше отдыха между подходами. Следите за самочувствием!
  • Тренировка дома для всего тела без оборудования...

    Надеюсь, эта тренировка полезна для вас и заслуживает ваш ♥️ и обратной связи в комментариях!
    ___
    Выполнить каждое упражнение по 15 повторений по 12-15 повторений, между упражнениями отдых 15 секунд, между раундами отдых 1-2мин. Повторить 3-4 раунда.
    ___
    Помните, что даже элементарные на первый взгляд упражнения могут дать самый потрясающий результат. Главное — следите за техникой. Старайтесь максимально сосредоточиться на правильном положении тела и работающих мышцах. Не спешите! Если вам стало тяжело, дайте себе немного больше отдыха между подходами. Следите за самочувствием!

  •  1,042  39  25 November, 2019
  • В сегодняшней тренировки мы ударим сразу по двум проблемным зонам: галифе и обвисший трицепс. 
Я вам покажу самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от этих проблемных зон. Вопросы, как убрать галифе в домашних условиях и подтянуть обвисшие руки, - одни из самые часто задаваемых, поэтому сразу двум этим проблемным зонам я решила посвятить этот выпуск. Всем хорошей и эффективной тренировки😉💪 Свайпайте вверх в сторис, чтобы перейти на канал👌 #fitnessomaniya #тренировканог #тренировкаягодиц #попакач #галифе #обвисшийтрицепс #тренировкидома #тренировкидлядевушек
  • В сегодняшней тренировки мы ударим сразу по двум проблемным зонам: галифе и обвисший трицепс.
    Я вам покажу самые эффективные упражнения, которые помогут избавиться от этих проблемных зон. Вопросы, как убрать галифе в домашних условиях и подтянуть обвисшие руки, - одни из самые часто задаваемых, поэтому сразу двум этим проблемным зонам я решила посвятить этот выпуск. Всем хорошей и эффективной тренировки😉💪 Свайпайте вверх в сторис, чтобы перейти на канал👌 #fitnessomaniya #тренировканог #тренировкаягодиц #попакач #галифе #обвисшийтрицепс #тренировкидома #тренировкидлядевушек

  •  921  43  19 November, 2019