#подпишисьнаменя Instagram Photos & Videos

подпишисьнаменя - 2m posts

Latest #подпишисьнаменя Posts

Advertisements

Advertisements

  • GOSSIP GIRLS🎥💞 ⠀
Почему я очень редко выкладываю посты?Ответ очевиден.Настенька начала смотреть сериал,который затянул её с головой😌✌🏼Расскажу вам коротенько,чтобы вы потом сами посмотрели ⠀
Это сериал раскрывает жизнь Манхэттенской элиты, их проблемы и тому подобное. На протяжении 6 сезонов(я кстати на 4) строятся интриги между главными героями.А самые сокровенные секреты в общедоступном блоге сообщает девушка-сплетница,и кто она мы узнаем только в конце. ⠀
Сначала я смотрела где-то по одной серии в неделю,но потом я так втянулась,что в день начала смотреть аж по 5-6 серий(они длятся по 42 минуты)
ЭТО ПРОСТО ПОТРЯСАЮЩИЙ СЕРИАЛ. Хоть  он и длинный ,но очень интересный☺️Но слишком впечатлительным будет довольно сложно,потому что есть моменты на которых я просто ревела🤷‍♀️☹️ ⠀
Когда я посмотрела первую серию,то сразу же подумала о том,почему тут нет красивых героев,но спустя некоторое время поняла,что Ед Вествик (Чак Басс)сааамый обалденные.Теперь он стоит у меня на заставке. Ааа и кстати некоторые моменты я проспойлерила сама  себе,чтобы быть спокойней, иначе я я постоянно волновалась о том,что будет в конце. ⠀
А тепеееерь бегом смотреть♥️ ⠀
Всегда ваша,Настенька🌸 ⠀
. ⠀
. ⠀
. ⠀
. ⠀
#следуй #следуйзамной #следуй_за_мной #следуйзанами #следуйтезамной #следуйте #следуйзамечтой #подпишись #подпишисьнаменя #подпишисьвзаимно #подписка #подписканаменя #подписказаподписку #подпискавзаимно #подписка4подписка #подпискавзаимная
  • GOSSIP GIRLS🎥💞 ⠀
    Почему я очень редко выкладываю посты?Ответ очевиден.Настенька начала смотреть сериал,который затянул её с головой😌✌🏼Расскажу вам коротенько,чтобы вы потом сами посмотрели ⠀
    Это сериал раскрывает жизнь Манхэттенской элиты, их проблемы и тому подобное. На протяжении 6 сезонов(я кстати на 4) строятся интриги между главными героями.А самые сокровенные секреты в общедоступном блоге сообщает девушка-сплетница,и кто она мы узнаем только в конце. ⠀
    Сначала я смотрела где-то по одной серии в неделю,но потом я так втянулась,что в день начала смотреть аж по 5-6 серий(они длятся по 42 минуты)
    ЭТО ПРОСТО ПОТРЯСАЮЩИЙ СЕРИАЛ. Хоть он и длинный ,но очень интересный☺️Но слишком впечатлительным будет довольно сложно,потому что есть моменты на которых я просто ревела🤷‍♀️☹️ ⠀
    Когда я посмотрела первую серию,то сразу же подумала о том,почему тут нет красивых героев,но спустя некоторое время поняла,что Ед Вествик (Чак Басс)сааамый обалденные.Теперь он стоит у меня на заставке. Ааа и кстати некоторые моменты я проспойлерила сама себе,чтобы быть спокойней, иначе я я постоянно волновалась о том,что будет в конце. ⠀
    А тепеееерь бегом смотреть♥️ ⠀
    Всегда ваша,Настенька🌸 ⠀
    . ⠀
    . ⠀
    . ⠀
    . ⠀
    #следуй #следуйзамной #следуй_за_мной #следуйзанами #следуйтезамной #следуйте #следуйзамечтой #подпишись #подпишисьнаменя #подпишисьвзаимно #подписка #подписканаменя #подписказаподписку #подпискавзаимно #подписка4подписка #подпискавзаимная
  •  0  0  1 minute ago

Advertisements

  • Одувановое  настроение 😍
  • Одувановое настроение 😍
  •  10  1  5 minutes ago
  • Самый популярный, топовый продукт от #Nl int. Супер мега хит продаж 🔥 
#Energydiet #energysmart - это сбалансированное питание содержит все необходимые микро и макро элементы, витамины и минералы, а разнообразие вкусов каждому придется по вкусу 🍅🍇🍎🍊🍉🍐 🍓🍒 Можно беременным и тем, кто кормит грудью (кроме вкуса кофе и латте, там есть кофеин) 👍👍👍 💗Это функциональное сбалансированное питание для всех: • для детей от 3х лет • для худеющих , • для желающих набрать массу • для спортсменов • и для обычных людей, которые хотят питаться качественно и правильно ❤Коктейль заменяет полноценный прием пищи ✅ 200 ккал 1 порция и их намного удобнее брать с собой 👉 Вкусно, быстро и полезно.
#следуй #следуйзамной #следуй_за_мной #следуйзанами #следуйтезамной #следуйте #следуйзамечтой #подпишись #подпишисьнаменя #подпишисьвзаимно
  • Самый популярный, топовый продукт от #Nl int. Супер мега хит продаж 🔥
    #Energydiet #energysmart - это сбалансированное питание содержит все необходимые микро и макро элементы, витамины и минералы, а разнообразие вкусов каждому придется по вкусу 🍅🍇🍎🍊🍉🍐 🍓🍒 Можно беременным и тем, кто кормит грудью (кроме вкуса кофе и латте, там есть кофеин) 👍👍👍 💗Это функциональное сбалансированное питание для всех: • для детей от 3х лет • для худеющих , • для желающих набрать массу • для спортсменов • и для обычных людей, которые хотят питаться качественно и правильно ❤Коктейль заменяет полноценный прием пищи ✅ 200 ккал 1 порция и их намного удобнее брать с собой 👉 Вкусно, быстро и полезно.
    #следуй #следуйзамной #следуй_за_мной #следуйзанами #следуйтезамной #следуйте #следуйзамечтой #подпишись #подпишисьнаменя #подпишисьвзаимно
  •  0  0  11 minutes ago
  • 1⃣СКОЛЬКО МОЖНО ОТДЫХАТЬ, ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ❓
💡Мышцы начинают атрофироваться через 2⃣-3⃣ недели. Без нагрузки "таскать" на себе энергозатратный ресурс организму ни к чему. Но, мышцы быстро возвращаются обратно спустя несколько недель тренинга.
⚠️Более того, такой отдых💆‍♂ может помочь ещё больше спрогрессировать.🕺🕺🕺
💡Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3⃣-4⃣ недель, затем постепенно снижаются (строго говоря, сила уменьшается и раньше, но быстро восстанавливается при возобновлении тренировок)
💡4. Максимальное потребление кислорода уменьшается на 6⃣-2⃣0⃣% у опытных спортсменов примерно через 4⃣ недели. У новичков через 2⃣ недели.
💡5. Гибкость ухудшается на ~7⃣-3⃣0⃣% после 4⃣ недель без занятий.
⚠️Стоит помнить следующий факт:
В первые 2⃣ недели перерыва ваши объемы уменьшаются не из-за потери мышц💪, а из-за опустошения запасов гликогена в них, визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду💦. Это временный и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок.
⚠️⚠️Величина прибавок/потерь силы💪, мышечной массы, выносливости и жира у каждого человека своя (индивидуальные различия в генетике)
2⃣КАК УДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ И СИЛУ ПРИ ОТДЫХЕ БОЛЕЕ 4 НЕДЕЛЬ❓
💡Для сохранения силы нужна хотя бы 1⃣ тренировка в неделю
💡Для сохранения массы также необходимо тренироваться хотя бы 1⃣ в неделю
💡Для сохранения выносливости ↘️ тренировочный объем на 6⃣0⃣-9⃣0⃣%, а частоту - лишь на 2⃣0⃣-3⃣0⃣% у опытных и на 5⃣0⃣-7⃣0⃣% у новичков. Не ↘️ интенсивность.
💡Если перерыв из-за травмы, попробуйте нагрузки иного типа (но только так, чтобы не сделать хуже себе)
⚠️Без паники‼️Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти👇👇👇👇
(Информация: "The Science Of Detraining."by Adam Tzur 2017)
➖➖
👉Записаться на тренировку в 📩🙄
➖➖
#instafit #gym #trainer #transformation #followme #motivation #personaltrainer #fit #instafitness
#west_gym_rostov #westgym #figure #personaltraning #fitnessrostov #rostovondon #healthychoices #персональныйтренер  #худеемвместе #сбросвеса #займисьсобой #питаемсяправильно #будьтольколучше  #тренингсалексеем #подпишись #подпишисьнаменя #ростов
  • 1⃣СКОЛЬКО МОЖНО ОТДЫХАТЬ, ЧТО БЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ❓
    💡Мышцы начинают атрофироваться через 2⃣-3⃣ недели. Без нагрузки "таскать" на себе энергозатратный ресурс организму ни к чему. Но, мышцы быстро возвращаются обратно спустя несколько недель тренинга.
    ⚠️Более того, такой отдых💆‍♂ может помочь ещё больше спрогрессировать.🕺🕺🕺
    💡Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3⃣-4⃣ недель, затем постепенно снижаются (строго говоря, сила уменьшается и раньше, но быстро восстанавливается при возобновлении тренировок)
    💡4. Максимальное потребление кислорода уменьшается на 6⃣-2⃣0⃣% у опытных спортсменов примерно через 4⃣ недели. У новичков через 2⃣ недели.
    💡5. Гибкость ухудшается на ~7⃣-3⃣0⃣% после 4⃣ недель без занятий.
    ⚠️Стоит помнить следующий факт:
    В первые 2⃣ недели перерыва ваши объемы уменьшаются не из-за потери мышц💪, а из-за опустошения запасов гликогена в них, визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду💦. Это временный и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок.
    ⚠️⚠️Величина прибавок/потерь силы💪, мышечной массы, выносливости и жира у каждого человека своя (индивидуальные различия в генетике)
    2⃣КАК УДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ И СИЛУ ПРИ ОТДЫХЕ БОЛЕЕ 4 НЕДЕЛЬ❓
    💡Для сохранения силы нужна хотя бы 1⃣ тренировка в неделю
    💡Для сохранения массы также необходимо тренироваться хотя бы 1⃣ в неделю
    💡Для сохранения выносливости ↘️ тренировочный объем на 6⃣0⃣-9⃣0⃣%, а частоту - лишь на 2⃣0⃣-3⃣0⃣% у опытных и на 5⃣0⃣-7⃣0⃣% у новичков. Не ↘️ интенсивность.
    💡Если перерыв из-за травмы, попробуйте нагрузки иного типа (но только так, чтобы не сделать хуже себе)
    ⚠️Без паники‼️Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти👇👇👇👇
    (Информация: "The Science Of Detraining."by Adam Tzur 2017)
    ➖➖
    👉Записаться на тренировку в 📩🙄
    ➖➖
    #instafit #gym #trainer #transformation #followme #motivation #personaltrainer #fit #instafitness
    #west_gym_rostov #westgym #figure #personaltraning #fitnessrostov #rostovondon #healthychoices #персональныйтренер #худеемвместе #сбросвеса #займисьсобой #питаемсяправильно #будьтольколучше #тренингсалексеем #подпишись #подпишисьнаменя #ростов
  •  10  0  13 minutes ago