#питание Instagram Photos & Videos

питание - 1.7m posts

Latest #питание Posts

Advertisements

  • Качество кожи

Состояние наших кожных покровов по большей степени зависит от питания, гормонального фона и образа жизни

Я уже много раз писала, что недостаток аминокислот, воды и жиров в нашем рационе пагубно сказывается на здоровье и, как следствие, на внешнем виде

В этом плане теплые страны с выходом к воде - самое благоприятное место для нашего организма и красоты. Морепродукты, как источник полноценного, легкоусвояемого белка и полезных жиров, свежие овощи и фрукты, как источник пренебрегаемой многими клетчатки, витаминов и минералов, как основа рациона, преображают как внешность, так и самочувствие  И есть ещё один немаловажный нюанс - это климат и влажность. Ни для кого не секрет, что резко континентальный климат, как у нас в Сибири - это одина из причин сердечно-сосудистых заболеваний, а они, в свою очередь, лидируют в списках смертности

Но эти дикие перепады температуры и давления, сухость, центральное отопление сказываются и на внешнем виде. Какими кремами я бы ни пользовалась, как бы ни терла и ни скрабировала кожу, какие добавки бы ни пила - сухость, шелушения, неровный загар. Но все это проходит буквально на второй день в стране бесконечного моя и солнца

Так что вернусь с отпуска гладенькая

#fitness #sportgirl #sport #fitnessbody #fitnessgirl #food #motivation #фитнес #спорт #фитоняшка #мотивация #вформе #пресс #диета #треня #тренировка #еда #пп #прогресс #похудение #спортивныедевушки #тренер #персональныйтренер #новосибирск #красота #здоровье #питание
  • Качество кожи

    Состояние наших кожных покровов по большей степени зависит от питания, гормонального фона и образа жизни

    Я уже много раз писала, что недостаток аминокислот, воды и жиров в нашем рационе пагубно сказывается на здоровье и, как следствие, на внешнем виде

    В этом плане теплые страны с выходом к воде - самое благоприятное место для нашего организма и красоты. Морепродукты, как источник полноценного, легкоусвояемого белка и полезных жиров, свежие овощи и фрукты, как источник пренебрегаемой многими клетчатки, витаминов и минералов, как основа рациона, преображают как внешность, так и самочувствие И есть ещё один немаловажный нюанс - это климат и влажность. Ни для кого не секрет, что резко континентальный климат, как у нас в Сибири - это одина из причин сердечно-сосудистых заболеваний, а они, в свою очередь, лидируют в списках смертности

    Но эти дикие перепады температуры и давления, сухость, центральное отопление сказываются и на внешнем виде. Какими кремами я бы ни пользовалась, как бы ни терла и ни скрабировала кожу, какие добавки бы ни пила - сухость, шелушения, неровный загар. Но все это проходит буквально на второй день в стране бесконечного моя и солнца

    Так что вернусь с отпуска гладенькая

    #fitness #sportgirl #sport #fitnessbody #fitnessgirl #food #motivation #фитнес #спорт #фитоняшка #мотивация #вформе #пресс #диета #треня #тренировка #еда #пп #прогресс #похудение #спортивныедевушки #тренер #персональныйтренер #новосибирск #красота #здоровье #питание
  •  27  0  4 minutes ago

Advertisements

Advertisements

  • ТОМ ЯМ С КРЕВЕТКАМИ И РЫБОЙ
⠀
🔸ИНГРЕДИЕНТЫ (НА 8 ПОРЦИЙ)
Перец чили - 1
Филе трески - 200г
Креветки - 300
Сок лайма - 2 ст.ложки
Вода - 1.5 л
Зелень кинзы - 1
Зелёный лук по вкусу
Помидоры - 1 шт
Соль по вкусу
Лемонграсс - 2 шт
⠀
🔸СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
1. Отвариваем рыбу в данном рецепте - это треска. Вы можете выбрать любую другую по своему вкусу. Добавляем в бульон соль и специи. Варим до готовности рыбы.
2. Далее бульон процеживаем, добавляем в него нарезанный помидор, сок лайма.
3. Выкладываем в суп очищенные королевские креветки.
4. Варим пару минут. Обратно добавляем в суп очищенную от костей рыбу и посыпаем зеленью.
Наше тайское блюдо из рыбного бульона готово!
⠀
Приятного аппетита😋!
⠀
#универсамудача #универсам #супермаркет #продукты #хлеб #питание #молоко #товарыдлядома #бытоваяхимия #готоваяеда #магазин #молочка #бакалея #колбаса #мясо #сетьсупермаркетов
  • ТОМ ЯМ С КРЕВЕТКАМИ И РЫБОЙ

    🔸ИНГРЕДИЕНТЫ (НА 8 ПОРЦИЙ)
    Перец чили - 1
    Филе трески - 200г
    Креветки - 300
    Сок лайма - 2 ст.ложки
    Вода - 1.5 л
    Зелень кинзы - 1
    Зелёный лук по вкусу
    Помидоры - 1 шт
    Соль по вкусу
    Лемонграсс - 2 шт

    🔸СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ
    1. Отвариваем рыбу в данном рецепте - это треска. Вы можете выбрать любую другую по своему вкусу. Добавляем в бульон соль и специи. Варим до готовности рыбы.
    2. Далее бульон процеживаем, добавляем в него нарезанный помидор, сок лайма.
    3. Выкладываем в суп очищенные королевские креветки.
    4. Варим пару минут. Обратно добавляем в суп очищенную от костей рыбу и посыпаем зеленью.
    Наше тайское блюдо из рыбного бульона готово!

    Приятного аппетита😋!

    #универсамудача #универсам #супермаркет #продукты #хлеб #питание #молоко #товарыдлядома #бытоваяхимия #готоваяеда #магазин #молочка #бакалея #колбаса #мясо #сетьсупермаркетов
  •  3  0  15 minutes ago
  • ‼️‼️Уникальный экстракт гриба линчжи обладает непревзойденными антиоксидантными свойствами, стимулирует иммунитет кожи головы, укрепляет корни волос и восстанавливает волосы по всей длине. Рекомендуется как профилактическое и восстанавливающее средство от выпадения волос и раннего облысения.💥
.
💕Компоненты, входящие в состав бальзама, способствуют укреплению корней волос, ускорению деления клеток, восстановлению роста волос. Предотвращают выпадение волос, восстанавливают их структуру после окрашивания и химической завивки. Волосы дольше остаются чистыми, блестящими, приобретают здоровый вид и дополнительный объем, становятся гуще, легко расчесываются.
.🤗😊😍😻
🌸 Обязательно узнайте больше об этом продукте в нашем Бутике на Ленина, 67а.
📞 8-902-140-5550
#шампуньибальзамдляволос #шампунь #уходзаволосами
  • ‼️‼️Уникальный экстракт гриба линчжи обладает непревзойденными антиоксидантными свойствами, стимулирует иммунитет кожи головы, укрепляет корни волос и восстанавливает волосы по всей длине. Рекомендуется как профилактическое и восстанавливающее средство от выпадения волос и раннего облысения.💥
    .
    💕Компоненты, входящие в состав бальзама, способствуют укреплению корней волос, ускорению деления клеток, восстановлению роста волос. Предотвращают выпадение волос, восстанавливают их структуру после окрашивания и химической завивки. Волосы дольше остаются чистыми, блестящими, приобретают здоровый вид и дополнительный объем, становятся гуще, легко расчесываются.
    .🤗😊😍😻
    🌸 Обязательно узнайте больше об этом продукте в нашем Бутике на Ленина, 67а.
    📞 8-902-140-5550
    #шампуньибальзамдляволос #шампунь #уходзаволосами
  •  1  1  20 minutes ago
  • ПИТАНИЕ🌈

Тема питания во все времена будет очень актуальна. Мы едим каждый день и многие думают постоянно или периодически, что бы съесть или приготовить.🥦🍔🍱
.
Если говорить обо мне, то тему питания не любила поднимать никогда. Я прислушивалась всегда только к своему организму и только к нему. Ведь только он знает, что ему (мне) необходимо.✌️
.
Но некоторые (не все) посторонние люди думают, что им виднее чем я ДОЛЖНА питаться. С их колокольни может быть видна картинка только как им питаться и не более.😡
.
Если меняю что-то в своём питании (убираю мясо и любые продукты животного происхождения, например), то не навязываю никому. Просто питаюсь себе спокойно и не делаю культ из еды.😜
.
В питании прислушиваюсь только к собственному физическому/эмоциональному состоянию. Здоровье - это самое важное, что есть у нас. Может именно поэтому вокруг питания и здоровья столько споров.🤔
.
Каждый пытается отстоять свою точку видения в данном вопросе. Иногда, смотришь на некоторых таких людей и кажется, что это какая-то секта. Просто ко всему нужно подходить здраво и без фанатизма.🤗
  • ПИТАНИЕ🌈

    Тема питания во все времена будет очень актуальна. Мы едим каждый день и многие думают постоянно или периодически, что бы съесть или приготовить.🥦🍔🍱
    .
    Если говорить обо мне, то тему питания не любила поднимать никогда. Я прислушивалась всегда только к своему организму и только к нему. Ведь только он знает, что ему (мне) необходимо.✌️
    .
    Но некоторые (не все) посторонние люди думают, что им виднее чем я ДОЛЖНА питаться. С их колокольни может быть видна картинка только как им питаться и не более.😡
    .
    Если меняю что-то в своём питании (убираю мясо и любые продукты животного происхождения, например), то не навязываю никому. Просто питаюсь себе спокойно и не делаю культ из еды.😜
    .
    В питании прислушиваюсь только к собственному физическому/эмоциональному состоянию. Здоровье - это самое важное, что есть у нас. Может именно поэтому вокруг питания и здоровья столько споров.🤔
    .
    Каждый пытается отстоять свою точку видения в данном вопросе. Иногда, смотришь на некоторых таких людей и кажется, что это какая-то секта. Просто ко всему нужно подходить здраво и без фанатизма.🤗
  •  13  3  22 minutes ago
  • 👩Шампунь эффективен для подавления избыточной активности сальных желез. Устраняет причины возникновения перхоти. Экстракт имбиря активизирует микроциркуляцию кожи головы, ускоряет рост волос. Не содержит сульфатов!😻
.
🤗Бальзам усиливает кровоснабжение и питание кожи головы, устраняет причины возникновения перхоти. Способствует укреплению и росту волос, улучшает их структуру, придает шелковистость и упругость.😊😍😻
.
🌸 Обязательно узнайте больше об этом продукте в нашем Бутике на Ленина, 67а.
📞 8-902-140-5550
#шампуньибальзамдляволос #шампунь #уходзаволосами
  • 👩Шампунь эффективен для подавления избыточной активности сальных желез. Устраняет причины возникновения перхоти. Экстракт имбиря активизирует микроциркуляцию кожи головы, ускоряет рост волос. Не содержит сульфатов!😻
    .
    🤗Бальзам усиливает кровоснабжение и питание кожи головы, устраняет причины возникновения перхоти. Способствует укреплению и росту волос, улучшает их структуру, придает шелковистость и упругость.😊😍😻
    .
    🌸 Обязательно узнайте больше об этом продукте в нашем Бутике на Ленина, 67а.
    📞 8-902-140-5550
    #шампуньибальзамдляволос #шампунь #уходзаволосами
  •  1  1  25 minutes ago
  • Пятничному ЖИРОСГОНУ БЫТЬ!💪🏻😍🔥
———
Как вы там, не сдулись?
.
🌟Давайте малышки мои сделаем 3 тренировку, чтобы с гордостью и радостью отдыхать в субботку и воскресенье!🏃‍♀️
.
🌟Планирую выполнить этот комплекс дважды с отдыхом в 4-5 минут между 1 и 2 разом и жду всех вас!👟
.
❓Что за тренировки? Где искать? Хочу с вами!
No problem!👌🏻😉
.
✅ Жми на ссылку в моем профиле и подключайся!🏃‍♀️
.
🌟Там тебя уже ждёт сегодняшнее 30 минутное жиросжигающее видео, где я все подробно рассказываю, показываю и потею с вами. У многих просто при просмотре тренировок жирок сбегает💪🏻😅 я уже молчу о тех, кто выполняет их. 🔥 Ну а чего бы не выполнять, когда все грамотно составлено для тебя, доступно и бесплатно, без смс и регистрации! Просто включай и делай! 🤷‍♀️😇
.
Врываемся и работаем на максималках!✌🏻
.
Всех обняла! 🤗Никого не забыла!😘
.
.
.
.
.
  • Пятничному ЖИРОСГОНУ БЫТЬ!💪🏻😍🔥
    ———
    Как вы там, не сдулись?
    .
    🌟Давайте малышки мои сделаем 3 тренировку, чтобы с гордостью и радостью отдыхать в субботку и воскресенье!🏃‍♀️
    .
    🌟Планирую выполнить этот комплекс дважды с отдыхом в 4-5 минут между 1 и 2 разом и жду всех вас!👟
    .
    ❓Что за тренировки? Где искать? Хочу с вами!
    No problem!👌🏻😉
    .
    ✅ Жми на ссылку в моем профиле и подключайся!🏃‍♀️
    .
    🌟Там тебя уже ждёт сегодняшнее 30 минутное жиросжигающее видео, где я все подробно рассказываю, показываю и потею с вами. У многих просто при просмотре тренировок жирок сбегает💪🏻😅 я уже молчу о тех, кто выполняет их. 🔥 Ну а чего бы не выполнять, когда все грамотно составлено для тебя, доступно и бесплатно, без смс и регистрации! Просто включай и делай! 🤷‍♀️😇
    .
    Врываемся и работаем на максималках!✌🏻
    .
    Всех обняла! 🤗Никого не забыла!😘
    .
    .
    .
    .
    .
  •  34  2  34 minutes ago
  • На вопрос «Как есть?» я отвечаю «Ешь ртом»😄 Ибо существует три «запретные» темы
.
❌политика
❌религия
❌питание

Не учу и не пишу посты, о том как есть. Это дело очень личное
.
🤔Если же ты спросишь меня мое мнение я скажу так: у любой системы питания есть свои минусы и свои плюсы. Если ты хочешь быть веганом, ты найдёшь сотню причин и плюсов им быть, равно как и если ты жаждешь мяса и не представляешь жизнь без него
~~~~~~
❗️Но есть важный закон, и это не закон питания, а закон физики - закон сохранения энергии. Энергия. Она не берётся ниоткуда и не может уйти в никуда. Если ты тратишь больше (хотя бы чуть-чуть), чем потребляешь, ты стройнеешь. Если же ты потребляешь 2500 ккал, а тратишь 1600 (это для женщин в состоянии покоя), куда денутся 900 ккал твоей потенциальной энергии? Правильно! Они сохранятся. Сохранятся в твоём теле. Все просто
.
А кааак ты будешь свою энергию набирать - вегетарианство, мясо, смузипитие, или энергия солнца - это только ТВОЁ дело
.
Есть ещё, правда БЖУ... но об этом отдельно 😄
~~~~~~
Пссс...если ты подумала сесть на 1000 ккал с сегодняшнего дня - то это ошибка номер раз❌
.
Если хочешь знать, почему, ставь лайк или пиши коммент - так я понимаю, что подобная информация нужна тебе❤️
  • На вопрос «Как есть?» я отвечаю «Ешь ртом»😄 Ибо существует три «запретные» темы
    .
    ❌политика
    ❌религия
    ❌питание

    Не учу и не пишу посты, о том как есть. Это дело очень личное
    .
    🤔Если же ты спросишь меня мое мнение я скажу так: у любой системы питания есть свои минусы и свои плюсы. Если ты хочешь быть веганом, ты найдёшь сотню причин и плюсов им быть, равно как и если ты жаждешь мяса и не представляешь жизнь без него
    ~~~~~~
    ❗️Но есть важный закон, и это не закон питания, а закон физики - закон сохранения энергии. Энергия. Она не берётся ниоткуда и не может уйти в никуда. Если ты тратишь больше (хотя бы чуть-чуть), чем потребляешь, ты стройнеешь. Если же ты потребляешь 2500 ккал, а тратишь 1600 (это для женщин в состоянии покоя), куда денутся 900 ккал твоей потенциальной энергии? Правильно! Они сохранятся. Сохранятся в твоём теле. Все просто
    .
    А кааак ты будешь свою энергию набирать - вегетарианство, мясо, смузипитие, или энергия солнца - это только ТВОЁ дело
    .
    Есть ещё, правда БЖУ... но об этом отдельно 😄
    ~~~~~~
    Пссс...если ты подумала сесть на 1000 ккал с сегодняшнего дня - то это ошибка номер раз❌
    .
    Если хочешь знать, почему, ставь лайк или пиши коммент - так я понимаю, что подобная информация нужна тебе❤️
  •  18  4  41 minutes ago
  • Серия с натуральными растительными ферментами (энзимами) это высокомолекулярная косметика для  омоложения кожи! Энзимы ускоряют обменные процессы в коже и активизируют механизмы регенерации на клеточном уровне, восстанавливают защитные силы клеток! 
Заменяет омолаживающие инъекционные процедуры - это профессиональный #уход #закожей #вокругглаз и всего лица. 
#СывороткаЭнзим обеспечивает мощный #лифтинг:-эффект, #омоложение , #питание и #уход от природных ферментов красоты - энзимов.

Восполняет белковый баланс кожи, останавливая потерю эластина и #коллаген а, кожа становится подтянутой и упругой, выравнивается контур лица, #разглаживаниеморщин , восполняется потеря влаги.

Способ применения: 
для лица: нанесите 5-6 капель сыворотки на руки, затем на предварительно очищенную кожу лица равномерно распределите легкими движениями по массажным линиям.

для глаз: нанесите 3 небольшие капли сыворотки на подушечки пальцев и легкими движениями распределите по коже век от внешней стороны глаз к внутренней по нижнему веку и от внутренней к внешней по верхнему. 
Активные компоненты: комплекс растительных ферментов (энзимов), экстракт гамамелиса виргинского (Hamamelis Virginana), натуральные растительные масла. 
Состав основы: глицерин, пропиленгликоль, PCA натрия, аллантоин, PEG 40, гидрогенизированное касторовое масло, имидазолидинилмочевина, карбомер, EDTA, гиалуроновая кислота, натуральный аромат.
  • Серия с натуральными растительными ферментами (энзимами) это высокомолекулярная косметика для  омоложения кожи! Энзимы ускоряют обменные процессы в коже и активизируют механизмы регенерации на клеточном уровне, восстанавливают защитные силы клеток!
    Заменяет омолаживающие инъекционные процедуры - это профессиональный #уход #закожей #вокругглаз и всего лица.
    #СывороткаЭнзим обеспечивает мощный #лифтинг:-эффект, #омоложение , #питание и #уход от природных ферментов красоты - энзимов.

    Восполняет белковый баланс кожи, останавливая потерю эластина и #коллаген а, кожа становится подтянутой и упругой, выравнивается контур лица, #разглаживаниеморщин , восполняется потеря влаги.

    Способ применения:
    для лица: нанесите 5-6 капель сыворотки на руки, затем на предварительно очищенную кожу лица равномерно распределите легкими движениями по массажным линиям.

    для глаз: нанесите 3 небольшие капли сыворотки на подушечки пальцев и легкими движениями распределите по коже век от внешней стороны глаз к внутренней по нижнему веку и от внутренней к внешней по верхнему.
    Активные компоненты: комплекс растительных ферментов (энзимов), экстракт гамамелиса виргинского (Hamamelis Virginana), натуральные растительные масла.
    Состав основы: глицерин, пропиленгликоль, PCA натрия, аллантоин, PEG 40, гидрогенизированное касторовое масло, имидазолидинилмочевина, карбомер, EDTA, гиалуроновая кислота, натуральный аромат.
  •  2  0  52 minutes ago
  • Давненько не было коллажей, че то я соскучилась по ним😇
.
У меня для вас несколько новостей:
.
🌟Во-первых.
Я проанализировала ваши комментарии, учла все пожелания и выбрала расписание для вас на ютубчике, скоро опубликую.👌🏻😎 .
🌟Во-вторых.
В воскресенье ждите итоги мартовского марафона #ЖдитеСкороПохудею 😍 Мы с ума сходим выбирая. Фух! Терпите ещё немного, это реально жесть как сложно!🙌🏻
.
🌟Ну и в третьих.
Мотивашки от Дашки💪🏻:
———
💭Однажды один осел попал в старый колодец. Он страшно закричал, призывая на помощь. Прибежал его хозяин и всплеснул руками: – Как же его оттуда вытащить?

Тогда хозяин ослика рассудил так: –  Осел мой – старый. Ему уже недолго осталось. Я все равно собирался приобрести нового молодого осла. А колодец, все равно старый, никому не нужный. Я давно собирался его закопать. Так почему бы не сделать это сейчас?

Он пригласил своих соседей помочь ему закопать колодец. Все дружно взялись за лопаты и принялись забрасывать землю в колодец. Осел сразу же начал издавать страшный визг.

И вдруг, ко всеобщему удивлению, он притих.

А соседи вздохнули с облегчением.

Когда уже колодец был почти засыпан, хозяин решил заглянуть в него. К своему удивлению он увидел живого осла. Осел работал всеми четырьмя ногами. Каждый кусок земли, падавший на его спину, ослик стряхивал и приминал капытами. И очень скоро, ко всеобщей радости, ослик показался наверху – и выпрыгнул из колодца! …В нашей жизни часто так бывает, как с этим осликом.

Порой, кто-то на нас кидает куски земли. Можно жаловаться на это, а можно стряхивать вниз и приминать ее ногами, подымаясь всё выше.
.
Пусть пятница пройдёт легко на позитивной волне, а выходные будут невероятно яркими!🧚🏻‍♀️
.
Всех обняла!🤗 Никого не забыла!😘
  • Давненько не было коллажей, че то я соскучилась по ним😇
    .
    У меня для вас несколько новостей:
    .
    🌟Во-первых.
    Я проанализировала ваши комментарии, учла все пожелания и выбрала расписание для вас на ютубчике, скоро опубликую.👌🏻😎 .
    🌟Во-вторых.
    В воскресенье ждите итоги мартовского марафона #ЖдитеСкороПохудею 😍 Мы с ума сходим выбирая. Фух! Терпите ещё немного, это реально жесть как сложно!🙌🏻
    .
    🌟Ну и в третьих.
    Мотивашки от Дашки💪🏻:
    ———
    💭Однажды один осел попал в старый колодец. Он страшно закричал, призывая на помощь. Прибежал его хозяин и всплеснул руками: – Как же его оттуда вытащить?

    Тогда хозяин ослика рассудил так: – Осел мой – старый. Ему уже недолго осталось. Я все равно собирался приобрести нового молодого осла. А колодец, все равно старый, никому не нужный. Я давно собирался его закопать. Так почему бы не сделать это сейчас?

    Он пригласил своих соседей помочь ему закопать колодец. Все дружно взялись за лопаты и принялись забрасывать землю в колодец. Осел сразу же начал издавать страшный визг.

    И вдруг, ко всеобщему удивлению, он притих.

    А соседи вздохнули с облегчением.

    Когда уже колодец был почти засыпан, хозяин решил заглянуть в него. К своему удивлению он увидел живого осла. Осел работал всеми четырьмя ногами. Каждый кусок земли, падавший на его спину, ослик стряхивал и приминал капытами. И очень скоро, ко всеобщей радости, ослик показался наверху – и выпрыгнул из колодца! …В нашей жизни часто так бывает, как с этим осликом.

    Порой, кто-то на нас кидает куски земли. Можно жаловаться на это, а можно стряхивать вниз и приминать ее ногами, подымаясь всё выше.
    .
    Пусть пятница пройдёт легко на позитивной волне, а выходные будут невероятно яркими!🧚🏻‍♀️
    .
    Всех обняла!🤗 Никого не забыла!😘
  •  35  4  55 minutes ago
  • Итак, о воде (начало в ленте).
⠀
Без нее невозможно нормальное функционирование нашего организма. Ведь мы на 65% состоим из воды. Если взять средний вес человека 60-80 кг, то воды в нас примерно 39-52 литра 😦
⠀
А теряем мы примерно 2-3 литра в сутки, так сколько же нужно ее воспольнять? Примерно столько же. Посчитайте сами для себя: 30-40 грамм на 1 кг веса тела.
⠀
В организме человека вода:
⠀
💧 увлажняет кислород для дыхания;
💧 регулирует температуру тела;
💧 помогает организму усваивать питательные вещества;
💧 защищает жизненно важные органы;
💧 смазывает суставы;
💧 помогает преобразовать пищу в энергию;
💧 участвует в обмене веществ;
💧 выводит различные отходы из организма.
⠀
А вот несколько советов о том, как помочь себе пить достаточное количество воды.
⠀
✅ Если вы еще не обзавелись - купите специальную бутылочку, так вы будете помнить, что надо пить и будете знать сколько пьете.
⠀
✅ Не старайтесь "залить" в себя сразу много воды. Наш кишечник усваивает все в своем темпе - примерно 300-350 мл за час достаточно, в зависимости от температуры и вашей физической активности.
⠀
✅ Начинайте свое утро со стакана воды. Проснулись, попили маленькими глоточками и пошли умываться, завтрак готовить и тп. Так и пройдет пол часа до еды. Вода с утра восполняет влагу потерянную за ночь, дает пробудиться нашему ЖКТ и помогает "вымыть" токсины в нашем организме.
⠀
✅ До еды водичку пить можно, а после - лучше не надо. В идеале между приемами пищи и регулярно.
⠀
✅ Если совсем никак не получается пить воду - установите на телефон специальное приложение - оно будет напоминать вам, что пора бы зарядиться водичкой!
⠀
Вот такие небольшие шаги вы с легкостью можете приенить на себе. Делайте что-то одно, и не пытайтесь радикально менять свои привычки и рацион - это прямая дорога к срывам и провалу. Только понемногу и делая что-то постоянно можно выработать привычку на всю жизнь.
⠀
А теперь все дружно пошли и глотнули водички 😋
⠀
#вода #оводе #питание #нутрициология #пп #правильныепривычки #здоровье #лучшаяверсиясебя
  • Итак, о воде (начало в ленте).

    Без нее невозможно нормальное функционирование нашего организма. Ведь мы на 65% состоим из воды. Если взять средний вес человека 60-80 кг, то воды в нас примерно 39-52 литра 😦

    А теряем мы примерно 2-3 литра в сутки, так сколько же нужно ее воспольнять? Примерно столько же. Посчитайте сами для себя: 30-40 грамм на 1 кг веса тела.

    В организме человека вода:

    💧 увлажняет кислород для дыхания;
    💧 регулирует температуру тела;
    💧 помогает организму усваивать питательные вещества;
    💧 защищает жизненно важные органы;
    💧 смазывает суставы;
    💧 помогает преобразовать пищу в энергию;
    💧 участвует в обмене веществ;
    💧 выводит различные отходы из организма.

    А вот несколько советов о том, как помочь себе пить достаточное количество воды.

    ✅ Если вы еще не обзавелись - купите специальную бутылочку, так вы будете помнить, что надо пить и будете знать сколько пьете.

    ✅ Не старайтесь "залить" в себя сразу много воды. Наш кишечник усваивает все в своем темпе - примерно 300-350 мл за час достаточно, в зависимости от температуры и вашей физической активности.

    ✅ Начинайте свое утро со стакана воды. Проснулись, попили маленькими глоточками и пошли умываться, завтрак готовить и тп. Так и пройдет пол часа до еды. Вода с утра восполняет влагу потерянную за ночь, дает пробудиться нашему ЖКТ и помогает "вымыть" токсины в нашем организме.

    ✅ До еды водичку пить можно, а после - лучше не надо. В идеале между приемами пищи и регулярно.

    ✅ Если совсем никак не получается пить воду - установите на телефон специальное приложение - оно будет напоминать вам, что пора бы зарядиться водичкой!

    Вот такие небольшие шаги вы с легкостью можете приенить на себе. Делайте что-то одно, и не пытайтесь радикально менять свои привычки и рацион - это прямая дорога к срывам и провалу. Только понемногу и делая что-то постоянно можно выработать привычку на всю жизнь.

    А теперь все дружно пошли и глотнули водички 😋

    #вода #оводе #питание #нутрициология #пп #правильныепривычки #здоровье #лучшаяверсиясебя
  •  0  0  1 hour ago
  • Давайте знакомиться🙂
⠀
Меня зовут Катя, мы можем перейти на "ты" 😀
Я в фитнесе уже более 10 лет. Тренирую в фитнес-клубе более 5ти лет. Веду групповые занятия по развитию гибкости и функциональности.
⠀
 Я помогу тебе прийти к здоровому образу жизни и идеальному телу через тренировки, питание и выстраивание твоего режима дня. Где бы ты ни был, из любой точки мира ты можешь написать мне в директ и мы с тобой обсудим твою личную программу по самосовершенствованию.
⠀
Ну что, готовы начать прямо сейчас?💪
⠀
⠀
⠀
#фитнестренер #онлайнтренировки #зож #питание #тренировки #здоровье #fitness #бегизамной #катренфит #идеальноетело #режим
  • Давайте знакомиться🙂

    Меня зовут Катя, мы можем перейти на "ты" 😀
    Я в фитнесе уже более 10 лет. Тренирую в фитнес-клубе более 5ти лет. Веду групповые занятия по развитию гибкости и функциональности.

    Я помогу тебе прийти к здоровому образу жизни и идеальному телу через тренировки, питание и выстраивание твоего режима дня. Где бы ты ни был, из любой точки мира ты можешь написать мне в директ и мы с тобой обсудим твою личную программу по самосовершенствованию.

    Ну что, готовы начать прямо сейчас?💪



    #фитнестренер #онлайнтренировки #зож #питание #тренировки #здоровье #fitness #бегизамной #катренфит #идеальноетело #режим
  •  51  5  1 hour ago
  • Как растут мышцы
⠀
Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться.
⠀
Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.
⠀
Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу.
⠀
Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.
⠀
#советтренера #питание #кемерово #фихзкультура #кардио #ikirovs #greengorillaz #кузбасс #россия #здоровоепитание
  • Как растут мышцы

    Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться.

    Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

    Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу.

    Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.

    #советтренера #питание #кемерово #фихзкультура #кардио #ikirovs #greengorillaz #кузбасс #россия #здоровоепитание
  •  36  0  1 hour ago
  • А вы знаете , чем полезен мицеллярный казеин? 😗❓ Это медленный белок высшего качества, полученный методом микрофильтрации из молока. Он содержит все жизненно необходимые аминокислоты, а также является хорошим источником кальция. ✔️ Главное преимущество - медленное усвоение организмом, которое приводит к постепенному и продолжительному ( на протяжении 6-8 часов) поступлению аминокислот в кровь.  Мицеллярный казеин лучше всего употреблять: ✔️ в вечернее время/ перед сном. ✔️ В дневное время, когда нет возможности принять нормальный прием пищи (заменитель одного приема пищи). В первом случае, выпивая порцию казеина, вы сможете подпитывать ваши мышцы на протяжении всей ночи, что убережёт их от катаболизма.  Во втором случае вы сможете избежать длительного голодания при отсутствии правильного дробного питания и включения механизма "аварийного запасания" жиров организмом. Именно поэтому прием казеина особенно эффективен в течении дня, когда существует вероятность пропуска запланированного приема пищи. ➡️➡️➡️ Попробуйте коктейль "Диеталика Ягодный бриз" вечерняя формула, в состав которого входит мецеллярный казеин!!! В наличии в нашем офисе!!! #артлайф #питание #казеин #диета #спорт #здоровье #новокузнецк
  • А вы знаете , чем полезен мицеллярный казеин? 😗❓ Это медленный белок высшего качества, полученный методом микрофильтрации из молока. Он содержит все жизненно необходимые аминокислоты, а также является хорошим источником кальция. ✔️ Главное преимущество - медленное усвоение организмом, которое приводит к постепенному и продолжительному ( на протяжении 6-8 часов) поступлению аминокислот в кровь. Мицеллярный казеин лучше всего употреблять: ✔️ в вечернее время/ перед сном. ✔️ В дневное время, когда нет возможности принять нормальный прием пищи (заменитель одного приема пищи). В первом случае, выпивая порцию казеина, вы сможете подпитывать ваши мышцы на протяжении всей ночи, что убережёт их от катаболизма. Во втором случае вы сможете избежать длительного голодания при отсутствии правильного дробного питания и включения механизма "аварийного запасания" жиров организмом. Именно поэтому прием казеина особенно эффективен в течении дня, когда существует вероятность пропуска запланированного приема пищи. ➡️➡️➡️ Попробуйте коктейль "Диеталика Ягодный бриз" вечерняя формула, в состав которого входит мецеллярный казеин!!! В наличии в нашем офисе!!! #артлайф #питание #казеин #диета #спорт #здоровье #новокузнецк
  •  6  0  1 hour ago
  • Шоколадная конфета «Ромашка» от кондитерской фабрики Красный Октябрь.

Думаю, данная конфетка известна каждому с детства, так как раньше продавали в основном только их. Упаковка самая простая, она красного цвета и на ней изображены вот такие вот красивые ромашки. Сверху конфетка покрыта толстым слоем тёмного шоколада, а внутри у неё находится сладкая, ароматная, нежная, приятная начинка - помадка. Конфета очень вкусная, пока ела её детство вспомнила. 😋 Ставлю ей 10/10. Советую попробовать, если ещё не пробовали. Покупала такие конфетки в магазине Хлеб&Соль. ☺

P.S. Калорийность на 100 грамм - 432 калории.

#Ксюшик_отзывается
  • Шоколадная конфета «Ромашка» от кондитерской фабрики Красный Октябрь.

    Думаю, данная конфетка известна каждому с детства, так как раньше продавали в основном только их. Упаковка самая простая, она красного цвета и на ней изображены вот такие вот красивые ромашки. Сверху конфетка покрыта толстым слоем тёмного шоколада, а внутри у неё находится сладкая, ароматная, нежная, приятная начинка - помадка. Конфета очень вкусная, пока ела её детство вспомнила. 😋 Ставлю ей 10/10. Советую попробовать, если ещё не пробовали. Покупала такие конфетки в магазине Хлеб&Соль. ☺

    P.S. Калорийность на 100 грамм - 432 калории.

    #Ксюшик_отзывается
  •  10  1  1 hour ago
  • Храм Лотоса - это самое оригинальное в мире сакральное сооружение: он построен в форме белоснежного распускающегося цветка и не имеет ни одной прямой линии. Это главный бахайский храм в Индии и одна из топовых достопримечательностей Нью-Дели. 🌺

#Ксюшик_факты
  • Храм Лотоса - это самое оригинальное в мире сакральное сооружение: он построен в форме белоснежного распускающегося цветка и не имеет ни одной прямой линии. Это главный бахайский храм в Индии и одна из топовых достопримечательностей Нью-Дели. 🌺

    #Ксюшик_факты
  •  10  1  1 hour ago
  • Тело - это храм души 🕍 
Тело - биоробот, место, пристанище для нашей души на тот короткий отрезок времени, что мы тут. Каких-то 80-90 лет. Это же мизерная, смешная цифра!

Почему люди ухаживают за своей квартирой, берут кредиты, делают ремонты, покупают кожаные мебелЯ🤦🏽‍♀️, но в то же время забивают ХЕР на свой первый и главный дом - своё тело?
.
Ходят полные, тучные, обрюзгшие, жрут что попало, просто закидывают в себя, как в помойку то, что втюхивают им в супермаркетах, не задумываясь, что прежде всего все это обычный бизнес и всем им - и производителям, и продавцам - пофиг на ваше здоровье!
.
Естественно, этим люди укорачивают себе время пребывания здесь. Живут 50-60 лет, умирают от всяких холестеринов и шлаков. Некоторые умудряются так засрать свой  организм, что в 40 уже развалюхи с набором болячек.
.
Все-таки убедительно прошу  обратить внимание на функциональное питание🤗! Продвинутые долгожители японцы 🇯🇵 плохого не изобретут! 😅
.
.
#питание#функциональноепитание#прекраснаяпятницаапреля#пятницаразвратница#уссурийск#владивосток#питер#казань#екатеринбург#магадан#хабаровск#пп
  • Тело - это храм души 🕍
    Тело - биоробот, место, пристанище для нашей души на тот короткий отрезок времени, что мы тут. Каких-то 80-90 лет. Это же мизерная, смешная цифра!

    Почему люди ухаживают за своей квартирой, берут кредиты, делают ремонты, покупают кожаные мебелЯ🤦🏽‍♀️, но в то же время забивают ХЕР на свой первый и главный дом - своё тело?
    .
    Ходят полные, тучные, обрюзгшие, жрут что попало, просто закидывают в себя, как в помойку то, что втюхивают им в супермаркетах, не задумываясь, что прежде всего все это обычный бизнес и всем им - и производителям, и продавцам - пофиг на ваше здоровье!
    .
    Естественно, этим люди укорачивают себе время пребывания здесь. Живут 50-60 лет, умирают от всяких холестеринов и шлаков. Некоторые умудряются так засрать свой организм, что в 40 уже развалюхи с набором болячек.
    .
    Все-таки убедительно прошу обратить внимание на функциональное питание🤗! Продвинутые долгожители японцы 🇯🇵 плохого не изобретут! 😅
    .
    .
    #питание #функциональноепитание #прекраснаяпятницаапреля #пятницаразвратница #уссурийск #владивосток #питер #казань #екатеринбург #магадан #хабаровск #пп
  •  23  1  1 hour ago
  • Работая поваром у меня в городе, можно: Хорошо заработать, Заработать средне, Заработать мало, Не знаю? 🐰

#Ксюшик_вопрос
  • Работая поваром у меня в городе, можно: Хорошо заработать, Заработать средне, Заработать мало, Не знаю? 🐰

    #Ксюшик_вопрос
  •  12  3  1 hour ago
  • Когда показываешь приятелю город, в котором уже бывал, то вкладываешь в это же столько же кокетства, как когда знакомишь его с женщиной, любовником которой когда-то был.
©А. Дюма – Граф Монте-Кристо.

#Ксюшик_мыслит
  • Когда показываешь приятелю город, в котором уже бывал, то вкладываешь в это же столько же кокетства, как когда знакомишь его с женщиной, любовником которой когда-то был.
    ©А. Дюма – Граф Монте-Кристо.

    #Ксюшик_мыслит
  •  12  1  1 hour ago
  • Домашний отбеливатель. 💁

Одежда и пятна. Они созданы друг для друга. Но если вдруг вы с этим не согласны, есть варианты разделить эти понятия простыми и доступными методами, причём без использования агрессивных химических отбеливателей. Практически исходя из того, что найдётся на вашей кухне. Ну что, начнем?

Шоколадные пятна от одежды отстирывать пробовали? Гиблое дело. Вот как в этом случае. Ну ничего, сейчас мы с вами сделаем нечто такое, что легко и просто справится с этой проблемой.

Итак, возьмём:
2/3 чашки жидкости для мытья посуды (Фэйри подойдёт);
2/3 чашки аммиака (нашатырный спирт, можно купить в аптеке);
6 столовых ложки питьевой соды;
2 стакана тёплой воды.

Смешайте все вместе и залейте в распылитель.

Перед использованием жидкость необходимо хорошенько встряхнуть, потому что при хранении смесь расслаивается, но это не страшно и, на свойствах не отражается. Просто встряхните и распылите отбеливатель на пятна, теперь нужно подождать несколько минут и постирать вещь как обычно.

#Ксюшик_полезности
  • Домашний отбеливатель. 💁

    Одежда и пятна. Они созданы друг для друга. Но если вдруг вы с этим не согласны, есть варианты разделить эти понятия простыми и доступными методами, причём без использования агрессивных химических отбеливателей. Практически исходя из того, что найдётся на вашей кухне. Ну что, начнем?

    Шоколадные пятна от одежды отстирывать пробовали? Гиблое дело. Вот как в этом случае. Ну ничего, сейчас мы с вами сделаем нечто такое, что легко и просто справится с этой проблемой.

    Итак, возьмём:
    2/3 чашки жидкости для мытья посуды (Фэйри подойдёт);
    2/3 чашки аммиака (нашатырный спирт, можно купить в аптеке);
    6 столовых ложки питьевой соды;
    2 стакана тёплой воды.

    Смешайте все вместе и залейте в распылитель.

    Перед использованием жидкость необходимо хорошенько встряхнуть, потому что при хранении смесь расслаивается, но это не страшно и, на свойствах не отражается. Просто встряхните и распылите отбеливатель на пятна, теперь нужно подождать несколько минут и постирать вещь как обычно.

    #Ксюшик_полезности
  •  10  1  1 hour ago
  • SPA САЛОН за 381 р 🔥
.
Хотите раз и навсегда избавиться от носогубных морщин? Процедура, которая:
🔸стимулирует выработку коллагена
🔸избавляет от носогубных складок
🔸помогает сохранить упругость и молодость кожи!✨
.
☑ Маска-мусс «Спирулина актив» насыщает кожу широким спектром биологически активных веществ. Благодаря этому активизируются процессы регенерации.
.
18 аминокислот уникальной водоросли запускают синтез коллагена в дерме➡насыщенные жирные кислоты (в частности, линолевая кислота) восстанавливают гидролипидную мантию кожи, оказывают смягчающее, противовоспалительное действие.
,
Входящие в состав спирулины антиоксиданты и микроэлементы поддерживают стабильность коллагена, препятствуют «сшивке» его волокон, ускоряют обновление клеток эпидермиса.
П о с л е применения маски-мусса «Спирулина актив» микрорельеф кожи выравнивается, морщины сглаживаются. Лицо выглядит свежим, отдохнувшим, помолодевшим, что очень важно как после солнца, так же и после трудового дня!
.
➕Плюсы маски ☝🏻
.
1⃣ Много спирулины 
Маска-мусс содержит высокий процент уникальных водорослей, что обеспечивает ее высокую эффективность. Все свойства живых водорослей сохранены.☝🏻
2⃣ Натуральные активы
Обычные косметические средства содержат вспомогательные ингредиенты и до 90% воды. Формула маски-мусса включает ТОЛЬКО действующие вещества природного происхождения.
3⃣ Экономичность
Для проведения 1 процедуры достаточно всего 2 г маски. А если развести 30 г маски, можно нанести на все тело)) Проверено лично☺🔥
4⃣ Быстрота
Уход за кожей, аналогичный сеансу SPA, займет не более 15 минут🧖🏼‍♀
  • SPA САЛОН за 381 р 🔥
    .
    Хотите раз и навсегда избавиться от носогубных морщин? Процедура, которая:
    🔸стимулирует выработку коллагена
    🔸избавляет от носогубных складок
    🔸помогает сохранить упругость и молодость кожи!✨
    .
    ☑ Маска-мусс «Спирулина актив» насыщает кожу широким спектром биологически активных веществ. Благодаря этому активизируются процессы регенерации.
    .
    18 аминокислот уникальной водоросли запускают синтез коллагена в дерме➡насыщенные жирные кислоты (в частности, линолевая кислота) восстанавливают гидролипидную мантию кожи, оказывают смягчающее, противовоспалительное действие.
    ,
    Входящие в состав спирулины антиоксиданты и микроэлементы поддерживают стабильность коллагена, препятствуют «сшивке» его волокон, ускоряют обновление клеток эпидермиса.
    П о с л е применения маски-мусса «Спирулина актив» микрорельеф кожи выравнивается, морщины сглаживаются. Лицо выглядит свежим, отдохнувшим, помолодевшим, что очень важно как после солнца, так же и после трудового дня!
    .
    ➕Плюсы маски ☝🏻
    .
    1⃣ Много спирулины
    Маска-мусс содержит высокий процент уникальных водорослей, что обеспечивает ее высокую эффективность. Все свойства живых водорослей сохранены.☝🏻
    2⃣ Натуральные активы
    Обычные косметические средства содержат вспомогательные ингредиенты и до 90% воды. Формула маски-мусса включает ТОЛЬКО действующие вещества природного происхождения.
    3⃣ Экономичность
    Для проведения 1 процедуры достаточно всего 2 г маски. А если развести 30 г маски, можно нанести на все тело)) Проверено лично☺🔥
    4⃣ Быстрота
    Уход за кожей, аналогичный сеансу SPA, займет не более 15 минут🧖🏼‍♀
  •  17  1  1 hour ago
  • доброе утро!

сегодня после завтрака я стала не очень хорошо себя чувствовать-болит живот,будто я напилась слабительных,и кидает в жар.понятия не имею,с чем это связано,но очень надеюсь,что быстро пройдёт😭🙏
⠀
на #завтрак :
•творожная запеканка🥧+сметана и сгущенка🍶
•немного персика🍑
•кофе☕️
⠀
желаю всем хорошего дня💫❤️
  • доброе утро!

    сегодня после завтрака я стала не очень хорошо себя чувствовать-болит живот,будто я напилась слабительных,и кидает в жар.понятия не имею,с чем это связано,но очень надеюсь,что быстро пройдёт😭🙏

    на #завтрак :
    •творожная запеканка🥧+сметана и сгущенка🍶
    •немного персика🍑
    •кофе☕️

    желаю всем хорошего дня💫❤️
  •  11  1  2 hours ago
  • Продолжаем говорит о питании 😊
—————-——————
🍫🍭🍰🎂🍿🥤
И так именно  простые углеводы в виде сладостей – пирожных, конфет, тортов и других «вкусняшек» – становятся причиной излишков жировых отложений на боках. Совсем отказаться от углеводов нельзя, ведь они служат главным источником энергии в организме, поэтому стоит заменить быстрые на медленные – это блюда с гречкой, рисом и другими крупами. 🍗🥚🥩А вот белки – это строительный материал для мышц, поэтому стоит сделать выбор в пользу продуктов с повышенным содержанием белкового компонента. Это куриная грудка, красное мясо, творог, фасоль. 🥑🥜🐟Жиры тоже бывают разными, и самые полезные из них содержатся в рыбе, орехах, авокадо – это продукты, богатые аминокислотами омега-3 и омега-6, очень полезные для работы мозга.
*************************
Питайтесь часто, но небольшими порциями. Не совершайте ошибку, держаться без еды пол дня ,так как потом добравшись до еды , не сможете насытиться. Голодание – большой стресс для организма. Ваш мозг подает телу сигнал тревоги, и оно начинает откладывать жиры «про запас» даже от самой маленькой порции. Для нормального обмена веществ важен регулярный прием пищи – 5 или 6 раз в день, начиная с сытного завтрака. Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
••••••••••••••••••
Продолжение в  следующем посте ❤️😉✊🏼поговорим о калориях ,сколько нужно нам для того чтобы худеть или наоборот набрать мышечной массы 💪🏽
#спорт#питание#тренировки#мотивация#теломечты#фитнес#ешьхудей#bodibilding#fitness#bodifitness#
  • Продолжаем говорит о питании 😊
    —————-——————
    🍫🍭🍰🎂🍿🥤
    И так именно простые углеводы в виде сладостей – пирожных, конфет, тортов и других «вкусняшек» – становятся причиной излишков жировых отложений на боках. Совсем отказаться от углеводов нельзя, ведь они служат главным источником энергии в организме, поэтому стоит заменить быстрые на медленные – это блюда с гречкой, рисом и другими крупами. 🍗🥚🥩А вот белки – это строительный материал для мышц, поэтому стоит сделать выбор в пользу продуктов с повышенным содержанием белкового компонента. Это куриная грудка, красное мясо, творог, фасоль. 🥑🥜🐟Жиры тоже бывают разными, и самые полезные из них содержатся в рыбе, орехах, авокадо – это продукты, богатые аминокислотами омега-3 и омега-6, очень полезные для работы мозга.
    *************************
    Питайтесь часто, но небольшими порциями. Не совершайте ошибку, держаться без еды пол дня ,так как потом добравшись до еды , не сможете насытиться. Голодание – большой стресс для организма. Ваш мозг подает телу сигнал тревоги, и оно начинает откладывать жиры «про запас» даже от самой маленькой порции. Для нормального обмена веществ важен регулярный прием пищи – 5 или 6 раз в день, начиная с сытного завтрака. Ужинать нужно не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
    ••••••••••••••••••
    Продолжение в следующем посте ❤️😉✊🏼поговорим о калориях ,сколько нужно нам для того чтобы худеть или наоборот набрать мышечной массы 💪🏽
    #спорт #питание #тренировки #мотивация #теломечты #фитнес #ешьхудей #bodibilding #fitness #bodifitness#
  •  103  0  2 hours ago